Viikko 31. on alkanut mukavissa kesäsäissä. Pyöräiltyä on tulut keskiviikko iltaan mennessä jo noin 90km. Pisin yksittäinen lenkkin tämän päivän 30km (kortepohja-keskusta-palokka-peräpalokka-puuppola ja sieltä nelostien ja palokan kautta laajavuoreen ja kämpille.) Pyöräilyn lisäksi 3 rantalentis/ultimate treeniä ja 3 avovesiuintia (n. 500, 700 ja 1000metriä) Salilla en vielä ole tällä viikolla kerennyt käymään kuin kerran, mutta eiköhän sinne taas ehdi kun syksy saapuu...
Fyysisen harjoittelun lisäksi myös palautumiseen ja ja henkiseen vireeseen on hyvä kiinnittää välillä huomiota. Niilläkin osa-alueilla on tällä viikolla päästy eteen päin ja ensi kesään tähtäävä kausi on päässyt hyvin alulle, vaikka näkyvin osa, ohjatut allatreenit, odottavat vielä alkamistaan.
keskiviikko 30. heinäkuuta 2008
maanantai 28. heinäkuuta 2008
Tästä se alkaa...
Tästä se alkaa, kausi kohti kesää 2009. Näille sivuille yritän päivittää tapahtumia ja pientä tilanneseurantaa kaudelta 2008-2009. Teen tätä ihan vain omaksi ilokseni joten aika vapaamuotoista ja epävirallista tavaraa on luvassa ja kirjoitus ym. virheistä ei kannata välittää. Jos nyt joku sattuu sivuille eksymään niin vieraskirjaan saa lähettää terveisiä/palautetta.
Kerron hieman myöhemmin enemmän tulevasta kaudesta, mutta nyt muutamia treenejä kauden ensimmäisiltä päiviltä.
Pe 18.7 Pyörälenkki 30km, II-aluetta ja vähän kevyttä kynnystä.
la 19.7 Tehokkaampi kokonaisuus, Pärskepäivä: 17km pyörällä II ja II/III, vesipallonäytösottelu SWIM/Edari-Saukkot (5-6). noin 1000m avovesiuinti, ihan reipasta tahtia piti uida ettei paleltunut... Pyörällä takaisin kämpille 17km I/II ja II
su vapaa/olkapääjumppaa ja venyttelyä
ma 21.7 Salitreeni monnarilla, alkuun olkapääjumppaa... ja varsinainen puntti: haukkarit, kyykky, ojentajat, pohkeet, ja rintalihakset. Perus monipuolinen setti siis. 10-16 toistoa/liike ja neljä sarjaa kaikkia.
ti 22.7 Vesi sadetta jälleen joten puntille taas, penkki ym. käsille/yläkroppaan...
ke 23.7 Jyväsjärven ympäri lenkki, alku kevyttä I/II aluetta, mutta reilt puolet selvästi II/III alueella. Päälle 500vatsaa ja saman verran selkiä. Aamupäivällä taisi olla lisäksi rantalentistä ja jotain muuta kevyempää liikuntaa
Loppuviikon meni sitten ravitalkoissa parkki paikkaa vahtiessa. Väliin mahtui kyllä pari reippaampaa pyörälenkkiä ja järvessäkin tuli pulahdettua pariin otteeseen.
Kerron hieman myöhemmin enemmän tulevasta kaudesta, mutta nyt muutamia treenejä kauden ensimmäisiltä päiviltä.
Pe 18.7 Pyörälenkki 30km, II-aluetta ja vähän kevyttä kynnystä.
la 19.7 Tehokkaampi kokonaisuus, Pärskepäivä: 17km pyörällä II ja II/III, vesipallonäytösottelu SWIM/Edari-Saukkot (5-6). noin 1000m avovesiuinti, ihan reipasta tahtia piti uida ettei paleltunut... Pyörällä takaisin kämpille 17km I/II ja II
su vapaa/olkapääjumppaa ja venyttelyä
ma 21.7 Salitreeni monnarilla, alkuun olkapääjumppaa... ja varsinainen puntti: haukkarit, kyykky, ojentajat, pohkeet, ja rintalihakset. Perus monipuolinen setti siis. 10-16 toistoa/liike ja neljä sarjaa kaikkia.
ti 22.7 Vesi sadetta jälleen joten puntille taas, penkki ym. käsille/yläkroppaan...
ke 23.7 Jyväsjärven ympäri lenkki, alku kevyttä I/II aluetta, mutta reilt puolet selvästi II/III alueella. Päälle 500vatsaa ja saman verran selkiä. Aamupäivällä taisi olla lisäksi rantalentistä ja jotain muuta kevyempää liikuntaa
Loppuviikon meni sitten ravitalkoissa parkki paikkaa vahtiessa. Väliin mahtui kyllä pari reippaampaa pyörälenkkiä ja järvessäkin tuli pulahdettua pariin otteeseen.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)