Nopeus hukassa - mutta keneltä?

Tänään iltapäivällä treenin alussa pelattiin "flipperiä", eli jalkapalloa olkipallolla finstan ja piikin välisellä tasanteella. Nimi flipperi tulee siitä että pelialuetta ei ole erityisemmin rajattu ja pallo liikkuu välillä kerrosta alempanakin. Maalilta toiselle liikkuminen onnisuu joko suoraan "kentän poikki" tai vaihtoehtoisesti joko potaikon tai wc:n takaa kiertäen. Suorin reitti ei välttämättä ole aina paras suuren pelaajamäärän aiheuttaman flipper-efektin (pallo kimpoilee satunnaisesti jalasta toiseen) takia. Ihan hauska peli joka ei juurikaan taitoa vaadi. Lämmin kuitenkin tulee ja koordinaation kannalta ihan kehittävä peli.

Sitten altaan puolelle. Allasosuuden alussa oli nopeutta. Ensimmäisenä settinä 3x100 st 25V ajalla + 15m välillä. Mielenkiintoinen havainto oli vakmentajien kellottamat ajat. piikin ajat heittelivät 4-9-kymmenystä kellottajasta riippuen. Myös 15 metrisillä ero oli parista neljään kymmenykseen.

Kaksi peräkkäistä suoritusta ja oma arvio suorituksista oli että niissä ei juurikaan eroa ollut. Ajoissa eroa oli kuitenkin lähes 10%, eli kyse on todella merkittävästä erosta.

Myöhemmin vedimme vielä 3x100 15st V ajalla. Tuo sama 10% eroavaisuus toistui jälleen. Ajat vaihtelivat lähes ennätysvireen ja totaalijumin välillä. Yleensä osaan aika hyvin arvioida piikin jälkeen mikä on loppuaika, mutta tänään olin kyllä ihan hukassa arvioiden kanssa...

Loppuun vedimme vielä ihan tehokkaan vesivoimasetin:

6x (2x(4x25vv+50ver))

1. vppu
2.vpvu delff
3. vpvu norm

4. rudelf
5. ru-vu
6. 2-käden-su delffarilla

Päivänbiisi XLIV

Pääsarjana 10x50 st. IV L. 2' 30"

Ajatus juuri ennen ensimmäistä starttia: "Nyt vedetään lujaa!"

Seuraavalla: "Kovempaa kuin muut samassa aallossa"

Sitä seuraavalla: "Lisää eroa muihin"

Jossain vaiheessa: "Tämä vauhti riittää (valmentajalle)... näyttää valmentajan silmään siltä että annan kaikkeni"

Sitten: "Tämä vauhti riittää (minulle)... onhan tämä jo oikeastaan täysillä... muut ei kuitenkaan ui yhtään tämän kovempaa koska tuntuu jo niin pahalta..."

Mutta: "Nyt sit ihan oikeesti MAX... kaikki irti... vielä vähän lujempaa... ja vielä..."

Lopuksi: "Miten tuosta jäljellä olevasta viimeisestä finstasta saisi parhaan mahdollisen hyödyn irti?"

--->'suunnitelma'

---> Startti ---> FLOW

Päivänbiisi XLIII

FIN-EST maaottelu

Viikonlopun maaottelu on nyt takana. Kokonaisuutena ihan onnistunut reissu ja hyvä päätös tälle treenijaksolle.

50pu: Pintautumista lukuunottamatta ihan onnistunut uinti. Kierroksia löytyi kovasta treeniviikosta huolimatta kohtalaisesti.

4x100vuv (aloitusosuus): Eskelisen Aleksi heitti ennen viestiä että uidaanko negatiivisesti. En oikein syttynyt ajatukselle, mutta lopputulos kertoi jotain muuta, finstat 26,6 ja 26,5. Loppuaika siis 53,1. Uinti antoi hyvää pohjaa tulevaisuutta ajatellen. Uinnissa oli paljon hyvää ja paljon melko helposti kehitettäviä juttuja. Kaiken kaikkiaan hyvä uinti josta voi hyvin lähteä luomaan uutta taktiikkaa pitkänradan sataselle.

50vu: Aikalailla perusuinti, ei suuria virheitä, mutta ei suurempaa venymistäkään. Rentoudella ja pienellä terävyyden lisäyksellä vauhtia olisi ehkä lisättävissä melko vaivattomasti. Aika tähän paikkaan ehkä jopa pieni yllätys. Odotin aikaa suunnilleen 24,0-24,2 välikkööön. Nyt kuitenkin 23,8.

Kohta viikon verran vaivannut pieni flunssa sai minut luopumaan sekariviestiin tarjotusta vapari-paikasta. Aleksi täytti paikan hyvin ja voin siltä pohjalta pitää omaa ratkaisuani oikeana.

Tällä viikolla yritän ottaa alkuviikkoa vähän kevyemmin että flunssa helpottaisi. Sen jälkeen alkaa varsinainen kisakausi. Reilun parin viikon päästä uitavat Mare Nostrum-kiertueen Canetin ja Barcelonan osakilpailut ovat ensimmäinen kunnon paikka kokeilla kisavauhtia ja hakea tuntumaa loppukesän tärkeämpiin koitoksiin.

Päivänbiisi XLII

Aamulenkki

Tunnin pyörälenkki takana. Aurinko paistoi oikein mukavasti ja lämpötila nousi +8:sta +19-asteeseen tunnin pyörälenkin aikana. Oikein mukava avaus päivälle. Loppupäivä meneekin sitten pitkälti kuumuuden (tai jonkun muun syyn takia) myöhässä olevassa junassa. Matkakohteena Helsingin maalaiskunassa sijaitseva maaleista tunnettu kaupunginosa ja siellä uitava Suomi-Viro maaottelu. Kisoista lisää myöhemmin

Päivänbiisi XLI

4päivää, 12treeniä ja lähes 24tuntia altaassa

Loppuhuipennus:

400av
4x75: 25sc
6x50 15 delf V/50
200I/V vl.
8x50 tekn
4x50 II/III valm.
200I/V vl.
100br 50-25-25 vu (48,8)
400ver
100br 75-25 ru (1,0*,0)
400ver
10x50 päädystä 1delf, 2delf... 10delf
50-100-150-100-25-20-10-20-25-100-150-100-50 POT (10m=delffareista terävä käännös)
193ver + 7m V

4600/15000/60000

Viimeinenkin Popov-viikon treeni onnistuneesti takana. Huomenna aamulla tunnin pyörälenkki ja illaksi Vantaalle FIN-EST-maaotteluun. Alkuviikosta jäi päällimmäisenä mieleen hyvä fiilis treeneissä ja erittäin tehokkaat ja onnistuneet pääsarjat.

Ajatuksia viikosta: Kaikissa treeneissä oli joku selkä pääsarja mihin piti skarpata erityisesti. Muutenkin sai olla hereillä että tekniikka pysyi kasassa ja olkapäiden rasitus sitäkautta riittävän matalana. Joka treenin loppuun vedin omatoimisesti 7metrin spurtin hyvällä maaliintulolla. Ajatuksena oli muistuttaa kroppaa siitä että sprintteri sitä edelleen ollaan vaikka kelailuakin tuli välillä reilusti. Treenien alut pääsarjaan asti olivat kuitenkin hyvin sprinttipainotteisia ja taukoja oli varaa pitää. Kilometrejä kertyi yllättävän paljon (60) vaikka parhaimmillaan tehojen yhteydessä 300metriin meni jopa reilut 15minuuttia.

Viimeisenä päivänä treeni alkoi selkeästi näkymään kropassa kaikilla. Tonin olkapäät jumittivat keskiviikko iltana, Villen ja Minun olkapäät vasta viimeisessä treenissä. Ainut urakasta täysin ehjänä selvinnyt oli siis Soffi. Kokemus oli kaiken kaikkiaan erittäin antoisa ja opetti kuinka energiatasoja tulee säädellä jotta urakasta selviää. Päivärytmi 5tunnin yöunilla ja kaksilla 1-1½h päikkäreillä yhdistettynä kolmeen treeniin, ruoanlaittoon ja ruokailuihin vaati sataprosenttista keskittymistä ja tietoisuutta siitä mitä seuraavat tunnit tuovat tullessaan.

"Loppupalaverissa" todettiin että syksyllä 3:n treenin päiviä tullaan todennäköisesti tekemään 1-2päivän jaksoissa sillointällöin. Myös ajatus kotimaan leiristä "triplatreenisyklillä" laitettiin harkintaan.

Päivänbiisi XL

Treeni 11/12 kolmosia ja vesivoimaa

Päivällä alkuun vesivoimaa ja päälle kolmosia ja kelailua.

200av
4x12,5+50ver rudelf
2x25+50ver vp-vu
4x25+50ver rudelf
2x50+50ver vp-vu
4x50+50ver max sukellus
4x25+50ver vp-pu
2x25+50ver delf
4x12,5+50ver vp-pu
2x12,5+75ver delf
200ver
12x50III L. 80"
2x4x300 (1. u 2.pull 3.räp 4.pot)
193ver +7m V

4800/10000/55400

Tuosta vesivoima osuudesta en ole aivan varrma menikö noin mutta jotain tuohon suuntaan...

Kohta edessä loppurutistus broukkeneiden muodossa.

Viikon kymmenes treeni

Tänään aamulla vedettiin omatoimisesti koska Make ei päässyt paikalle. Vedin treenin Markkasen Jannen kanssa kahdestaan, koska muut hyppäsivät altaaseen hieman myöhemmin.

Treenistä varmasti näki että se oli kirjoitettu lyhyesti ja ytimekkäästi tekstiviestillä:

"3x3per
16x1 I, II-kyn vuorotellen
500pot
6x1 kell V
4x3räp lät"

Sama "suomennettuna":

300ver
300pull/kv
100pot+200I/V vl.
16x100. parittomat I ja parilliset II-II/III
500pot
6x100 kell 10-15 V
4x300räp lätt
193ver + 7m V

=5200/5200/50400

Työn ja harrastuksen yhdistäminen

Harvoin työn ja harrastuksen yhdistäminen käy yhtä kätevästi kuin tänään. Työ, eli päivän kolmas uinti treeni oli tarkoitus vetää klo 18-20 mutta harrastus, eli nsm-ryhmän valmennus alkoi sen sijaan jo tuntia aiemmin klo 17-19.


Koska Make veti vain aamun ja Malla päivän, jäi iltatreeni muutenkin äärisprinttereiden keskenään vedettäväksi. "Pääsarja" 12x25 IV/V-V tuli makelta mutta sen toteutus ja muutreeni jäi minun suunniteltavaksi. Tarkoitus oli suunnitella treeni siten että vetäisimme sen yhdessä NSM-ryhmän kanssa. Tässä tulos:

300av
3x100sku
200 jotain mitä en nyt muista
200I/V vl.
4x150pull
8x50: 25tekn/50
200 I/V vl.
6x25 plaanipiikkejä kolmikoin/100
200ver, 200pull (parilla uimarilla sattunesta syystä ilman noita kahta L:ää) 200I/V vl.
3x25 pareittain viestivaihdolla piikistä päätyyn tai päädystä piikkiin/100
3x200 150u+50pot
3x25pareittain viestivaihdolla piikistä päätyyn tai päädystä piikkiin/100 (toisin päin kuin edellinen)
100sku
200vu
100sku
193ver + 7m V

5200/16400/45200

Treeni oli onnistunut ja esimerkiksi Ville pääsi plaanipiikeissä aaltoon paremmin kuin koskaan aiemmin. Muutenkin porukka veti täneen hyvin, eikä ylimääräisiä taukoja pidtelty vaikka ennen nopeuksia latauduttiinkin kunnolla.

Jostain syystä tänään uinti tuntui helpoimmalta ja iltatreenin jälkeen olisi ihan hyvin voinut jäädä vielä altaaseen. 6h 10min lienee kuitenkin ihan riittävästi tälle päivälle.

Päivänbiisi XXXIX

Lyhyempää, nopeampaa, terävempää

Päivän treeni oli sisällöltään seuraava:

300av
3x100sku
4x50 15V/50
200 I/V vl.
6x50: 25 silmätkiinni tekn II/III
4x50: 25hyper
4x kn V (kaikki lajit)

2, 4, 6, 8, 6, 4, 2x25 III/IV räp L. 25" /50ver 2-8piikin jälkeen)

200ver
6x(6x kuntopallon heitto, 100ver, 2x50: 25hyper/50)
5x200 (u, pot, u, pot, u) räp
193ver + 7 V

=5200/11200/40000

Hyvä treeni jälleen. Energiahukka vaan meinasi lopussa iskeä kun treeni venähti hieman yli kahden tunnin. Pääsarja oli positiivinen yllätys ja tosissaan sai taas paahtaa. Lisäksi käännökset ja kuntopallon heitot olivat hyvää herättelyä väleissä.

Poikkeuksena edellispäiviin viimeinen treeni jo klo 17-19 yhdessä nsm-ryhmän kanssa. Luvassa 12x25 IV/V.

Treeni 7 kello 6

Keskiviikko aamun treeni oli kulkemisen suhteen parempi kuin edelliset aamut.

4x50 I
4x100 I, II, I, II
4x150 pull
4x75: 25sc/75
4x25 aq->pot->u

16x100 4x (1x mcp 3x II/III) L. 1'50"/1'30"

200ver
6x100pot II
200 I/V vl
4x400mcp (300u + 100pot)
193ver+ 7m V

=6000/6000/34800

Treeni oli pituudestaan (2h/6km) enemmän palauttava ja huoltava. Kynnyssatasia lukuunottamatta vauhdit olivat melko alhaalla ja kynnyksetkin luistivat yllättävän kevyesti (kaikki 1,07,5-1,08).

3h päästä altaaseen, nyt päikkärit (jos näitä nyt voi PÄIVÄuniksi vielä kutsua kun kello on vasta 9.)

Nelosilla puoliväliin

Illan treeni:

400av
4x50: 25sc/50
4x50 II/III valm.
200I/V vl

3x100br lähtö noin 15' /200ver (5o-25-25, (49,2 49,5 48,6))

5x300 mcp räp
4x100:
1. st 15 V
2. hoffman lähdöllä 15 V
3. per pyr 15 V
4. out-in-out V
193ver + 7m V

=4000/14400/28800

2päivää ja 6treeniä nyt takana, samanlainen setti edessä. Hyviä, erilaisia ja toisaalta samanlaisia treenejä. Vaikka porukka alkoi olla illalla aika väsynyttä, niin kannustus broukkeneissa oli kovaa. Porukan ainut naisedustaja, Soffi, kommentoikin viimeistä vetoaan Makelle jotenkin näin: "oli ihan pakko vetää täysillä kun pojat kannusti niin kovaa".

Erittäin hyvä päivä! altaassa aikaa kului 1:45+1:45+2h

Aamutreeni lähestyy: Hyvää Yötä!!!

Päivänbiisi XXXVIII

Kolmosia, potkuja, kelausta ja nopeuden tekohengitystä

Otsikko kertoo jo paljon:

4x50 1x I, 2x II 1x kd (kick drill)
2x100 sku 50%pot
300 I/V vl.
6x50: 25 tekn silmätkiinni II/III
200 I/V vl.
3x200 pot
6x50 II/III valm.
2x3x100 III L. 2' st 200ver
2x300pull
2x200pull
100I/V vl.
1000mcp 30% pot
193ver + 7m V

=5200/10400/24800

Pääsarjana siis 2x3x100 III. Epäilin alkuun pääsenkö ollenkaa oikealla alueelle, mutta kun sarja käynnistyi niin pääsin heti ensimmäisellä satasella hyvin rytmiin. Seuraavilla satasilla sain vielä lisää rentoutta ja vauhti kiihtyi. Ensimmäinen satanen oli 1,03,2 seuraavat kiristyen 02-yläosilta 01-alaosille ja viimeinen aikaan 1,00,4.

Treeni oli aika monipuolinen kokonaisuus, sisältäen mm. yli kilometrin potkuja. Väleihin heitettyjä vauhtileikittelyjä voinee pitää nopeuden tekohengityksenä joka muistuttaa kroppaa siitä että sprinttiominaisuuksia tarvitaan taas torstain jälkeen.

Popov-viikon puoliväli häämöttää. Ma-to välin 12treenistä 6. lähestyy. Nyt päikkärit ennen sitä.

Potkutreeni

Tiistain ensimmäinen treeni oli potkupainotteinen kelailutreeni:

200av
2x(50pot+100u)
3x100sku 50%pot
300/200/100pot
200I/V vl
4x200pot räpylöillä
10x100mcp
400mcp
400vu+300su+200ru+100sku
4x50ru
193ver + 7m V

=5200/5200/19600

Herääminen tuotti pieniä vaikeuksia ja alkuverrassa piti vähän hakea tuntumaa, mutta sitten lähti taas kulkemaan ihan mukavasti. Nyt tunnin unet ennen klo 12 alkavaa treeniä.

Iltatreeni

Maanantain kolmas treeni oli pääsarjaltaan jotain tehojen ja nopeuden välimaastossa. Ajoista päätellen kuitenkin lähinnä nopeutta.

300av
4x25: 10-15V
100ver

15x25 st IV-V/100 L. 2min

700ver
5x(100pot+100u räp)
100sku II/III
193ver+7m V

=4000/14400

Ensimmäinen piikki oli aika perussettiä kovan treenipäivän lopulla, aika 9,9. Parilla seuraavalla sain vähän paremmin rytmistä kiinni ja neljännellä sain todella nopean ja hyvän startin ja vauhti pysyi hyvänä uintiin saakka. Aika parani 9,6:n. Viidennen vedin rinulilla ja hieman erilainen tekeminen herätteli sopivasti kroppaa.

Seuraavilla vedoilla startti parani entisestään ja pintautumiset tuntuivat hyvin vauhdikkailta. Käsivedot melko kevyitä, mutta kierroksia riittävästi. Jaloilla reippaasti töitä ja hyvät "maaliintulot". Aika putosi yllättäen 9,4 9,3 ja lopulta ennätystä sivuten 9,2sekunttiin. Vedin myös pari seläriä ja jälkimmäisellä ennätys parani ratkaisevalla kympällä uudelle sekuntiluvulle 11,9...

Hyvä päivä kaikin puolin, 12km hyötyliikuntaa pyöräillen, 3tehokasta allastreeniä, altaassa olo aika 5h 20min.

Päivänbiisi XXXVII

Päivätreeni

Päivän treeni oli seuraavanlainen

2x(200I / I/V vl., 2x100sku, 2x50: 15V)
6x(100sku+4x25aq->u) II+
5x(2x50 su,ru + 100sku) II->II/III
4x(100pot+100u) II->II/III
6x100: 3x kell V+ 3x out-in-out L. 4 min
400 sosiaalipotkuja
193ver+7m V

=5200/10400

Hyvä treeni. Ensimmääisen tunnin sain vetää omalla radalla niin perhostakin mahtui pitkästä aikaa uimaan luonnollisella vedolla keskellä rataa. Kynnykselle kiihtyvisä sarjoissa sai hyvän vauhdin päälle. Nyt päikkärit ennen seuraavaa treeniä.

Aamutreeni

Kokeilen jos saisin tällä viikolla pidettyä suht tiivistä tahtia näiden blogimerkintöjenkin suhteen.

Aamutreeni (6.30-8:15) oli seuraavanlainen:

AV
400ver
4x50: 25sc/50, 1 killerinä
100I/V vl.

TEKN
6x50: 25 ol-tekn silmät kiinni II/III
3x100aq->pot->u /50
200I/V vl.

PÄÄSARJA
25X100 l. 1' 30"
8kpl I
6kpl II->II/III kiihtyn
11kpl II/III

LV
200ver
800sosiaalipotkuja
193m ver +7m V+mt

=5200/5200

Pääsarjaan annettiin vain määrät montako milläkin vauhdilla ja toteutuksen sai vapaasti päättää. Itse vedin pyramidina 4x I, 3x kiiht II->II/III, 11xII/III, 3x kiiht, 4x I.

Nyt tunnin päikkärit ja klo 12 taas altaaseen.

"Rennosti uuteen viikkoon"

Eilen päivällä päästiin ensimmäistä kertaa pitkän talven jälkeen vetämään "rantatreeniä", eli pelailtiiin rantalentistä, heiteltiin frisbeetä ja osa porukkaa kävi pulahtamassa kymmenasteiseen Tuomiojärveen.

Vaikka eilinen aika rennoissa merkeissä sujuikin niin tästä viikosta on tulossa melko kova. Kokeilemme äärisprintteri porukalla alkuviikosta normaalista poikkeavaa rytmistystä ja ohjelmassa on tänään kolme allastreeniä.

Tässä kuitenkin tunnelmia eiliseltä:

Särkänniemi uinnit

Lupasin kertoa myöhemmin perjantai ilta treenistä, tässä muutama sana:

Puolituntia tekniikkaa ja vähän nopeuksia sekä pari finstan broukkenia.

Sitten eilisen kisoista:

Bussi Tampereelle lähti klo 7:30 hallin pihasta ja takaisin Jyväskylässä oltiin noin klo 22. Tuohon yli 14 tuntiseen päivään mahtui lähes puolitoista minuuttia varsinaisia urheilusuorituksia.

Suunnitelma: 50 vapariin huolellinen valmistautuminen. Verrassa pari kovempaa vetoa ja kroppa hereille. Rinuliin lyhyempi valmistautuminen ja rinulin ja perhosen välinen yli 4h tauko pitäisi käyttää kaikkeen muuhun kuin uintiin keskittyen ja vasta kokoontumispaikalla ajatukset itse lajiin.

Toteutus:

50vu (23,57): Kohtuu hyvä uinti, hyvä valmistautuminen. Viimeiset 20m pientä takkuamista.

50ru (29,96): Hyvä startti, ja ensimmäiset 40m. Viimeisillä vedoilla pientä väsymystä mutta hyvä maaliintulo jossa ajatus mukana.

4h väli: Ruokailu 45min, auringonottoa 2h, frisbeen heittelyä 1h 30min, istuskelua hallissa 15min ja starttiin valmistautuminen 5min.

50pu (25,92): Vartalon asento pysyi paremmin kuin keväällä treeneissä. Rytmi myös hyvä. Hapenotot (3kpl) pudottivat kierroksia ja sotkivat muutenkin pahasti uintia.

Yhteenveto: Hyvä kokonaisuus, ajat viimeviikkoon nähden odotetusti kovempia. 14tuntisen kisareissun ja helteisen päivän yhdistäminen halliolosuhteissa onnistui yllättävänkin hyvin.

Päivänbiisi XXXVI

Vauhti päällä

Otsikko viittaa tällä kertaa Kesään joka ei paljoa säästele vaan puskee Suomeen aika vauhdilla. Toivotaan että reipas aloitus ei näy hyytymisenä kesä-heinäkuussa vaan helteitä riittää pitkälle elokuuhun.

Viikko on kyllä mennyt muutenkin nopeasti ja blogimerkinnät jääneet vähiin. Lyhyt tiivistelmä viikosta:

Tiistai iltapäivällä "kynnys"-sarja 8x100II/III L. 1.40 Kiihtyvänä. Piti kiristää vauhtia huomaamattomasti "kroppaa kusettaen". Kakkos-aallossa se kävi helposti kun pääsi hyvin plaaniin ja ajatkin tuli muodossa +5". Viimeinen sitten lähti ihan reippaasti kolmosenpuolelle mutta rennosti ja helposti kuitenkin, 1,02,1 (eli 57,1).

Keskiviikkona halusin että nsm-ryhmän sprintterit pitävät rittävät tauot ja menin heidän mukanaan altaaseen vetämään treeniä. Ohjelmassa vähän nelosia koska torstaina halli olisi kiinni. 6x50 (2x IV, 2x br, 2x 20m+15m+15m). Treeni oli hyvä ja pieniä viitteitä sprintteriasenteen löytymisestäkin oli muutamilla havaittavissa. Valmennuksellisesti treeni oli onnistunut ja kun sivussa sai oman treeninkin vedettyä niin kokonaisuus oli sitäkin parempi.

Torstai meni pitkälti levon merkeissä, mutta melkein 20km kävin pyöräilemässä.

Perjantaina eli tänään, kävin aamulla tunninverran verrailemassa ja vedin samassa yhteydessä kolme piikkiä ajalla ja kolme ylinopeusvetoa. Ylinopeudet ei oikein lähtenyt eikä vaparin piikitkään mitään ihan parasta ollut (molemmat 9,5). Heti treenin alussa uitu selärin piikki sensijaan lähti ihan mukavasti ja kierroksiakin löytyi hyvin. Aika 12,0 on ennätys lähes puolella sekunnilla.

Ilta treenistä lisää sitten kun se on uitu!

Päivänbiisi XXXV

Nopeuttava viikko

Tällä viikolla olisi taas tarkoitus herätellä nopeutta ja nelosaluetta vähän enemmän. Viimeviikon treenit veti kropan sen verran tukkoon että tänään aamutreenissä ei kulkenut mihinkään. Iltapäivällä treenin alku tuntui jo vähän paremmalta ja ensimmäisissä nopeuksissa, 4x räpylöillä 25V L 3-4min, sain ihan hyvän vauhdin kun pääsin kakkosaallosta hyvin ykkösen plaaniin.

Seuraavilla vedoilla rupesi jo vähän hyytymään mutta loppu treenistä olo oli taas sama kuin aamulla. Jätin viimeisen 10minuuttisen lopulta uimatta ja huominen aamukin menee levon merkeissä. Iltapäivällä sitten vähän tehoja ja loppuviikkoosta IV-vetoja ja Tampereelle uimaan finstoja.

Päivänbiisi XXXIV

Tampereen Avoimet

Eilinen päivä oli erittäin rankka. Herätys 6:30 ja seitsemän jälkeen Tampereen suuntaan.

Aamujakson lajeina 200su ja 100ru. Molemmat taktisesti ihan onnistuneita, eli rennosti liikkeelle ja loppu kiihtyvänä, mutta viikon treenikuormitus tuntui kyllä kropassa ja näkyi ajoissa (2,24 ja 1,07).

Iltajakson alussa 50vu jatkoi pitkälti samaa linjaa aamujakson kanssa. Palautukset olivat kyllä teräviä mutta uuden vedon aloittamista edelsi aina pieni tauko eikä uinti oikein päässyt rullaamaan. Seuraavana lajina ollut 200sku oli ehkä paras päivän uinneista. Perhonen oli suht kevyttä ja toinenkin satanen tuli ihan hyvin. Seläri osuus kannattaa tosin unohtaa...

Loppuun uimme vielä 4x100vuv:n. Vedin kolmos osuuden ja kokeilin taas uutta viestivaihtoa. Tällä kertaa vaihto oli melko nopea ja uintivauhtikin aika hyvää ensimmäisillä vedoilla. Sama kankeus ja väsymys painoi kyllä tässäkin lajissa ja osuus ajaksi kirjattiin 53,01. Viestin kokonaisajasta pitäisi pudottaa noin 10sekunttia kesään mennessä, mutta täydet mahdollisuudet siihen on olemassa. 3-4 viestiä pitäisi uida vielä kevään aikana treeneissä jos alkuperäisessä suunnitelmassa pysytään. Eiköhän se sieltä ala tippumaan.

Päivänbiisi XXXIII

Sprint Olympic

Aamun treeni "Sprint Olympic" oli yksi kovimmista pitkiin aikoihin:

1500vu mcp/II+

"Temppurata" (25m askelkyykkyjä, 30"kahvakuula, 30kuntopallon heittoa, yhden käden pomputtelut seinäävasten vesipallolla. Juoksu portaisiin yläkatsomon toiseenpäähän. Sieltä portaat ylös-alas-ylös... Toisessa päässä portaikkoa kymmenen punnerrusta kädet fysiopallonpäällä, 20linkkaria ja 10vetoa uimaripenkissä. Juosten takaisin alas ja finstan matalaanpäähän ja seuraavaan uinti settiin...)

400sku + 400vu II->II/III

edellä mainittu rata taas läpi

100pu, 100su, 100ru, 100vu II/III

Rata

800vu mcp/II+

Rata

200pu, 200su, 200vu, 200sku, 200ru II/III

Rata

50vu IV ajalla (24,2)


Treeni lähti vauhdikkaasti käyntiin kun tuli pientä kilpailua siitä kuka lähtee kärkeen. 800vaparin kohdalla Make rupesi sanomaan porukalle että jättäkää jotain pois että keretään vetämään finsta loppuun. Itse päätin kuitenkin vetää kunnolla loppuunasti kun ei mitään pakottavaa tarvetta ollut pois altaasta.

Treenin jälkeen jäin vielä altaanlaidalle juttelemaan Nisulan Tommin kanssa. Lähdettiin sitten syömään ja jäätiin taas "hetkeksi" juttelemaan. Jossain vaiheessa totesin että viiden minuutin päästä pitäisi olla taas hallilla...

Jatketaan siis tästä suoraan iltapäivän treeniin:

20min kisaverraa
10x50 st IV L 2' 30"

Vaikka palautuminen aamusta jäi aika lyhyeksi, niin yllättävän hyvin meni iltapäivän pääsarja. Yksi syy on varmasti sekin että juuri tuo kyseinen sarja on paras sarja mitä olen koskaan uinut ja sarjasta saa aina tehot irti. Lisäksi matkurit vetivät alkuun pari piikkiä ja tulivat mukaan vasta viimeisille viidelle kierrokselle. Antin kanssa uitiin viimeisissä viidessä finstassa neljästi täysin samaan aikaan, keskimmäisen taisin viedä kahdella kympällä. Lisäksi kolmantena ykkösaallossa uinut Renttu kiristi reilusti loppuun ja tuli 2viimeistä samaan aikaan kuin minä ja Antti.

Kiritys oli siis viimeisen päälle kunnossa ja kaikki saivat varmasti hyvin itsestään irti. Lisää tällaisia päiviä kiitos!

Päivänbiisi XXXII

Loppuun vielä kysymys: Miksi FINA:n uusilla hyväksyttyjen pukujen listoilla on mukana polyuretaani-pukuja???

Laadukasta työskentelyä

NSM-ryhmän treeni oli tänään valmentajan näkökulmasta toisaalta ihan onnistunut, mutta toisaalta täynnä aikamoista säätöä. Osa porukka (lähes kaikki) olivat tekemässä kahvakuula treeniä ensimmäiset 30minuuttia ja koko treenin kerkesi vetämään vain neljä koko kaksituntisen uinutta uimaria.

Näillä neljällä uimarilla treeni oli erittäin onnistunut:

50 pot
100 sku
150 suvu 50%/laji
200 I/V vl.
150: 25sc/50
100 sku
50 ver

Yhdistelmä osuus

3 kierrosta jokaista kohtaa:

1. kuntopallolla ru palautus x10 + 2x (25rudelf/50)
2. linkkarit lautaa samalla käsistä jalkoihin siirrellen + 3x max käännös
3. dipit x10 + 25pu V
4. kahvakuulalla etuheilautus x10 +2starttia + 100verraa
5. laidallenousut x10 +2x (25vpvu/50)
6. kuntopallolla "läpiveto" + 2x (25rupit/50)

Pääpointit edellisiin:

1. Terävä rinulin palautus
2. keskivartalon käyttö käännöksessä
3. Perhosen lopputyönnön yhdistäminen palautukseen (palautuksen helpottaminen)
4. käsien käyttö startissa
5. ote kiinteästä pinnasta ja edestä
6. tehokas ja räjähtävä läpiveto ja hyväliukuasento/vartalo paketissa

Loppuun vielä vetokumeilla 3kierrosta ylinopeusveto ja 3kertaa ylinopeusveto + käännöj ja 7m V

Lv 100-500 (tarpeen mukaan)

Myöhemmin tulleista osa kerkesi vetämään koko yhdistelmä osuuden mutta parille viimeiselle katsottiin pari parhaiten sopivaa.

Mielestäni treeni oli onnistunut kaikilla paikalla olleilla ja tekeminen oli hyvää. Koko treenin vetäneillä treeni oli kyllä erittäin hyvä.

Päivänbiisi XXXI

Treenejä

Mennään viikkoa 2/3 (yhdistelmätreenit):

Maanantaiaamu: Kelailupainotteinen yhdistelmätreeni, jossa kuivalla kahvakuula, portaiden nousu lisäpainon kanssa, kuntopallon heitelyä...

Iltapäivä: Nopeustreeni sisältäen muutamia piikkejä ajalla, päivän vauhti 9,4.

Tiistai aamu: Potkupainotteinen treeni jossa pääsarjana 20x50pot: 1pu, 2su, 3ru, 4vu, 4pu, 3su, 2ru, 1vu.

Iltapäivä: Alkuun reilu kilometri verrailua jonka jälkeen pääsarja.

4x50 I-> II/III
6x50 III L 1'
100ver
6x50 III L 1' 10"
100ver
6x50 III L 1' 20"
300ver

Tehojen jälkeen yhdistelmä osuus:
10min kuntopallon heittoa + 3x200 (lättäreillä) uiden
10min porrasjuoksu/hypyt + 5x100pot räp
400uiden, startti aina päädyistä =LV

Huomenna kokeillaan nsm-ryhmän kanssa yhdistelmätreeniä.

Päivänbiisi XXX