maanantai 27. huhtikuuta 2009

Helsinki-Vantaa 5:35

Viime yö meni taas matkustaessa ja yöunet jäi väliin. Lähdin puoli kahden aikoihin Jyväskylästä kohti HKI-Vantaata ja täältä olisi tarkoitus jatkaa muutaman tunnin päästä Kööpenhaminan kautta Barcelonaan ja Calellaan kahden viikon leirille. Leiri on Unicef-Team Londonin, Maajoukkueen ja Olympiaryhmän yhteisleiri ja kaikkiaan leirille lähtee noin 40 uimaria.

Leirin tavoitteet:

- Löytää uusia toimivia juttuja treeniohjelmaan
- Tekniika virheiden huomaaminen (oma valmentaja ei aina välttämättä huomaa jotain virhettä kun seuraa uimaria jatkuvasti altaan laidalla.)
- Normaalien treeni rutiinien rikkominen (eri valmentajat, eri kirittäjät erilaiset ohjelmat, erilaiset olosuhteet...) ja sitä kautta vaihtelua.

Edellisten lisäksi leirillä näkee paljon tuttuja ja pääsee tutustumaan vähemmän tuttuihin uimareihin ja valmentajiin. Ehdoton plussa on myös valmiit ruoat, kahteen viikkoon ei tarvitse treenien jälkeen käydä kaupassa ja miettiä "mitä tänään syötäisiin".

Yritän jossain vaiheessa leiriä päästä päivittämään blogia ja kertomaan leirin kulusta.

torstai 23. huhtikuuta 2009

CIJ Meet LUX 2009

Kävin siis kisoissa Luxemburgissa viime viikonloppuna. Tässä tulokset ja lyhyt analyysi kisoista:

Torstaina illalla ja perjantaina jalat ihan jumissa matkusamisesta. Kylmäsuihku polvesta alaspäin pe-iltana teki hyvää ja la&su jalat olivat kokoajan paremmassa iskussa.

Pe 50vu alkukilpailut 23,42 ennätys parani kuusi kymmenystä ja utl-raja ensivuodelle rikkoutui. Taktiikan mukainen kiihtyvä uinti herätteli nopeutta tuleville päiville. Jalat ihan poikki ja piti todella taistella että uinti pysyi kasassa.

50ru ak 29,91 Kiihtyvä, rento uinti. Pitkä ja vahva liuku. Taktiikka piti.

La 100ru ak: Takttiika piti, ensimmäinen finsta kevyt ja rento toisella lisää kierroksia javoimaa. 1,07,44 sadasosalla ennätys.

ilta:

100ru finaali: aamun uinnin kaltainen uinti, toisen finstan kiihdytys hyrkemmällä profiililla.

50vu semifinaali: Erän alku viivästyi edellisessä erässä hajonneen starttipallin korjauksen takia. Taktiikka kuten ak ja toteutus yhtä onnistunut. Edelleen piti keskittyä kovasti että tekniikka pysyi kasassa viime metritkin. Herkkyys parani perjantaista ja startti sekä potkut paranivat reilusti. Aika 23,15 jälleen uusi ennätys ja tällä kertaa myös kilpailuennätys meni uusiksi.

50ru sf: 2min 50vu jälkeen. Taktiikka piti, mutta uinti oli raskas sekä fyysisesti että henkisesti.

Su

100vu ak: Fiilis ennen uintia: "tästä ei tuu nyt mitään". Taktiikka: finsta kevyesti piikki reippaammin ja viimeinen piikki kiihtyy voimakkaasti. Taktiikka piti ja ennätys parani yllättäen lähes sekunnilla (54,05-53,33)

Ilta:

Peruin 50ru finaalin ja keskityin vapari matkoihin. Verrassa uintu tuntui hyvältä ja kroppa oli muutenkin paremmin hereillä kuin edellisinä päivinä. Ennen uinteja ei kuitenkaan ollu ihan samanlaista fiilistä kuin lauantaina.

50vu finaali: Taktiikka sama kuin sf ja ak. Startti hieman huonompi kuin sf, jäin viereiselle radalla selkeästi vaikka semifinaalissa olin puolimetriä viereisiä ratoja edellä pintautumisessa. Itse uinti rullasi hyvin ja tekniikka pysyi kasassa pienemmällä työllä (tarkoitan nyt nimenomaan päänsisällä tapahtuvaa työtä). Yleensä en viereisistä radoista niin välitä mutta nyt oli pakko ottaa karkulainn kiinni. 3-6metriä ennen maalia tajusin että nyt täytyy tulla kunnolla maaliin ja kurkutus "väärällä kädellä" tuotti tulosta. Aika 22,94 on nyt uusi ennätys joka alittaa myös olympiaryhmänrajan 0,01sekunnilla. Kisaennätyskin siirtyi uusille sekunttiluvuille fiilis uinnin jälkeen oli hyvä.

100vu finaali: Kisojen viimeiseen lajiin oli hyvä lähteä kun päälaji oli jo takana ja tulos riittävän hyvä. Taktiikka kuten aamulla mutta lopun kiihdytystä oli tarkoitus tasaoittaa kolmannellekkin piikille. Taktiikka piti melko hyvin, viimeiset metrit täytyi kyllä taistella ettei vauhi tippuisi, sen verran raskasta oli meno. Tulos oli ehkä pieni yllätys (tosin viereisten ratojen jäänti takavasemmalle kertoi että aika ei kovin huono voisi olla) ennätys parani aamusta yli sekunnilla, 52,16, parannettavaakin tietysti jäi ja reilusti.


Kokonaisuutena kisat menivät hyvin. Nyt vajaa viikko kisojen jälkeen voi todeta että kisat sattuivat todella hyvään saumaan. MM-kisaraja oli vielä viikko sitten lähes puolentoista sekunnin päässä, mutta nyt matkaa on enää 3kymmenystä ja keinot niiden pudottamiseen on paremmin tiedossa kuin ennen kisoja.

sunnuntai 12. huhtikuuta 2009

Pääsiäisviikko osa 2

Viikko alkaa olla lopuillaan joten nyt on hyvä hetki kerrata viikon tapahtumat.

KE: Lepoa, lepoa, lepoa. Siinä keskiviikon tiukka ohjelma, jossain välissä kerkesin vielä syömäänkin.

TO: Aamulla puuduttava kelaus jossa paljon "sälää"

Iltapäivällä Luxemburgiin lähtijöillä IV-alueeseen tutustumista broukkeneiden muodossa

100br 50-50 vu 52,2
100br 50-25-25 vu aikaa en nyt muista mutta alle 50 kuitenkin
50"br" ru suorana 30,4
50br 25-25 vu 21,4

Piitkänpitkä perjantai:

Lepo x3

Koko päivä kämpillä pitkät yö unet ja muutenkin koko päivä rauhallisesti akkuja lataillen.

LA: Iltaan asti perjantaisen merkeissä. Noin klo 19 pieni virkistävä pyörälenkki, matkalla muutama kovempi 5-8sek spurtti.

SU: Aamulla 5kilsaa kroppaa herättävää kelailutyyppistä uiskentelua.

Päivällä 4x st 25V sekä 75br ja 50br (piikit 9,7; 9,3; 9,3; 9,3)

Illalla vielä tunnin kevyt kävelylenkki.

tiistai 7. huhtikuuta 2009

Pääsiäisviikko

Varkaus 4.4.

"Kisatavoitteet:

- Kisa tuntuman haku pitkän tauon jälkeen. (viimeisen 5kk aikana alla vain yhdet kisat)
- Valmistautumista Luxemburgin kisoihin (17.-19.4)
- 50ru: ensimmäiselle piikille lisää tempoa, mutta vähemmän energiaa.
- 50pu: ensimmäiselle piikille lisää kierroksia, energian kulutus suurin piirtein samalla tasolla kuin SM:ssä.
- 50vu: paljon uutta kokeiltavaa...
- yläkroppa äärimmäisen rentona liu´uiissa
- potkujen tehot alas kun kädet lähtee mukaan
- ensimmäiset vedot "ilmaiseksi" startin/käännöksen vauhdilla.
- vahva kiihdyts käännökseen ja maaliin.
"


Lauantain kisat ei sitten menneet ihan suunnitelmian mukaan, mutta missä vika? Verrassa uinti tuntui melko hyvältä ja itse kisa starteissakin kaikki meni pääpiirteittäin hyvin, ajat sen sijaan olivat todella heikkoja.

50ru: taktiikan mukainen uinti, enegia tehokkuus samalla tasolla kuin ennenkin.
50pu: kierroksia tuli lisää, mutta voimaa tuli ehkä käytettyä hieman liikaa.
50vu: ei mitään ihmeellistä, taktiikka toteutui "vähänsinnepäin" tyylillä, käänöksen jälkeinen pintautuminen tosin oli lähes täydellinen...


Uusi viikko:

Kisojen jälkeen iski poikkeukselloinen väsymys ja menin nukkumaan heti kun pääsin kotiin hieman ennen kahdeksaa. Aamulla olo oli jo hieman virkeämpi, ehkäpä lähes 16tunnin yö unet tulivat tarpeeseen.

Maanantaina ohjelmassa oli "palauttavaa" kelausta (no valmentajat ainakin palautuivat kun ei tarvinnut kokoajan juosta altaan laidalla ees-taas :D)

Tiistai aamun (pää)sarja

50pot 100u 150pot 200u 250pot 300u 250pot 200u 150pot 100u 50pot

Ilta treenissä pisteytettiin startin ominaisuuksia(ryhmä jaettiin kolmeen osaan):

3x st (mietittii startin vaiheita)

4x3x st (3starttia/ edellisissä valittu osa-alue. Pisteytettiin suoritukset asteikolla 4-10)

jos oikein muistan niin teemat oli ryhmässämme seuraavat:

1. startin mekaniikka
2. jäntevä-rento
3. sulavuus
4. pintautuminen/uintiin siirtyminen

omat pisteet meni suunnilleen näin:

1.) 8, 7+, 7, 7-
2.) 6-7½ ?
3.) 8-> 10-
4.) ~8

Tuloksista voisi päätellä että kakkos kohtaan pitäisi panostaa enemmän ja kolmonen kuuluu vahvuuksiin, mutta todellisuudessa ykkönen lienee osa-aluieista vahvin ja kohtiin 3 ja 4 pitää panostaa tulevaisuudesa reilusti. Tänään olo oli vielä väsyneempää kuin eilen tai lauantaina joten huominen on varmaan parasta käyttää palautumiseen ja akkujen latautumiseen.

torstai 2. huhtikuuta 2009

Bottom, Shubert, Bergen, Bowman...

Viikon tavoitteet:

- Nopeuden ja keveyden hakemista kisoja varten
- kevyet ja kiihtyvät kynnys sarjat.
- Maanantai aamun pääsarja alkuun todella kevyesti, loppuun vähän reippaampaa.
- Lennokkaat nopeustreenit
- Treeniä kohti kesää, herkkyyttä lauantaille.

Viikko on sujunut pääpiirteittäin suunnitelmien mukaan. Viikon erikoisuus on ollut erittäin monipuoliset treenit jotka ovat alkuperältään maailman huippuvalmentajien käsialaa.

Tähän astisista treeneistä mielekkäin on ollut maanantai iltapäivän Mike-Bottom-Vesivoima-treeni:

400ver
300sosiaali pot.

nx( 4x100+"kuntopiiri")...
4x100: 25laudalla istue sc + 25kajakki melontaa (lauta melana) + 25 max pot + 25 verraa pot

kuntopiiri:

6x katsomon portaat ylös (tasajalka hypyt) (yläkatsomo)
10x leuanveto (vanhan piikin katsomo)
10x kuntopallon heitto (ru-palautus) (kylpylätasanne)
4x turkkilainen nousu (+2 toistoo joka kierroksella)(kylpylä tas.)

Siirtymät juosten siten ettei valvojat näeä.

4½kierrosta kerkesin vetämään ja rytmi oli kokoajan hyvä.


Myös torstain
"Paul Bergen"-treenit olivat mukavia ja tehokkaita (syke useaan otteeseen välillä 190-210)

Aamulla paljon vesivoimaa. 12x40" pysty potkuja kuntopalloa heitellen L 1min (4eqq+ 4delf+ 4eqq). Toisena sarjana 6min sr-rinulia (vetokumi vastuksena) putkeen ja päälle 8x40sek sr-ru pitkillä palautuksilla.

Illalla mm. 20x25 1. 3. 5.... pot, 2. 4. 6... järjestyksessä pu, su, vu. koko setti räpylöillä 35sek lädöillä, tavoite aika 15sek eli kovaa. Loppu verrana 200m sukeltaen (itse vedin 8x25pätkissä 3hengityksen palautuksilla).

Huomenna perjantaina luvassa todennäköisesti jotain mukavaa äärisprintteri nopeutta ja lauantaina sitten kisailemaa.