lauantai 28. marraskuuta 2009

Tiedätkö oman vauhtisi?

Eilisen treenin lopussa oli ihan hauska haastesarja. Jokaisen piti kirjoittaa taululle omat tulevat piikin ajat ja sen jälkeen uida ne sadasosan tarkkuudella.

Omat arviot päivän kunnosta Maken kellolla kellotettuna (ja kyll, kellottajalla on merkitystä)

25vu 9,53
25ru 12,37
25pu 10,31

No lopputulos oli siitten seuraavan lainen. Ensimmäisen pääsin uimaan maken kellolla ja fiilis uinnin jälkeen oli että nyt meni lähelle. Loppuaika 9,55 eli 0,02 sekunttia heitti. Ei yhtään hullummin.

Toinen veto sitten rintaa. Vaparin jälkeen ajattelin että päivän kunto on sellainen että aikalailla maksimisuoritusta vaaditaan. Terävä läpiveto ja vahvaa liukuvaa uintia. Fiilis ennen kuin kuulin ajan oli se että nyt menee taas tosi, lähelle enkä ollut yhtään väärässä 12,36.

Viimeiseen valmistauduin taas siten että kellottajana olisi Make. Paikoillanne komento kuului kuitenkin mallan suusta ja siinä vaiheessa oli turha enää muuttaa suunnitelmaa. Uinti tuntui juuri maken kellottamalta kymppi-kolmoselta, mutta epäilin vahvasti että mallan kello saattaa näyttää jotain ihan muuta.. no niinhän se näyttikin, nimittäin lukemaa 10,48.

Vaikka loppuhuipennus jäikin tulematta niin hyvä treeni kaiken kaikkiaan. Treeneissä olisi ehkä hyvä harrastaa enemmänkin tuollaista aikojen asettelua. Tulisi mietittyä tekniikkaa ja kropan tuntemuksia ehkä vieläkin enemmän kuin normaalisti.

torstai 26. marraskuuta 2009

Citius, altius, fortius - Hitaammin, syvemmälle, heikommin

Aamutreenin tehot oli koko porukalla lähempänä ensimmäistä. Rainbow setin viimeiset III-sataset oli suurella osalla porukkaa välillä 1,00-1.03 ja lähes joka aallossa tuntui olevan kunnnon kilpailu käynnissä. Itsekkin sain hyvän vauhdin päälle ja uinti oli kevyttä ja liukuvaa.

Jostain syystä keskirata jäi tyhjäksi kun porukka hyppäsi iltapäivällä altaaseen ja Villen kanssa soviittiin että uidaan puolia kun se kerrankin on mahdollista. Jyväskylässä tätä treenimuotoa ei tunne kuin muualta tulleet. Pikkuhalleissa junnuna treenanneille on sen sijaan lähes itsestään selvyys että tilanteen salliessa rata jaetaan kahtia. Reilun vartin pituinen kisaverra omalla radanpuolikkaalla sujui hyvin, tehovedot sen jälkeen sen sijaan tuntuivat enemmän tuolta otsikon jälkipuoliskolta. Liekkö syy sitten huonot kisaverra olosuhteet. Normaalistihan finstan verra-altaassa rataa kiertää 100metrinen jono/lenkki ja muutama epätoivoinen ohittaja, nyt omalla radanpuolikkaalla ei ollut ketään jota ohittaa tai ketään jonka peräaallossa voisi plaanata.

Tehovetoina 2x100br. Ensimmäinen 50-25-25 muotoisena aikaan 50,3. Toiseen sataseen yritettiin maken kanssa miettiä uudenlaista lähestymistapaa jotta uinti muuttuisi kevyemmäksi ja vauhdikkaammaksi. Tällä kertaa tulos ei ollut ihan haluttu sillä jälkimmäisellä vedolla loppuajaksi muodostui 53,9.

No huomenna nopeuksia ja kropan herättelyä niin eiköhän se siitä ensiviikkoon rupea aukeamaa.

perjantai 20. marraskuuta 2009

TV:tä ja kakkos satasia

Tänään aamupäivällä ohjelmassa oli YLE:n TV-haastattelu. Kokemus oli minulle uusi ja ihan mielenkiinnolla odotan lopputulosta. Urheiluruutuun tulevan noin 2minuuttisen jutun kuvaaminen kesti noin puolitoista tuntia. Itse haastattelu kesti haastateltavan reippaasta jäätyilystä huolimatta vain hetken. Erilaisten tausta klippien kuvaus sen sijaan vei yllättävänkin paljon aikaa.

Iltapäivällä pääsin altaaseen aika myöhään ja allas aika jäi kohtuu lyhyeksi. Treeni oli yksin kertaisuudessaan:

75av
n x 100 L. 1´30"
100lv

Satasia kertyi noin 25kpl ja vauhti kiihtyi lähes joka satasella noin sekunnin. Ensimmäiset sataset olivat luokkaa 1.25 ja viimeinen 1.01. Uinti tuntui alusta lähtien tosi kevyeltä ja alkuun en juuri edes kiinnittänyt huomiota aikoihin. Vasta sarjan loppu puolella kun nousin kakkos aaltoon, rupesin kuuntelemaan aikoja tarkemmin. Viimeisetkin sataset tulivat tosi kevyesti ja uinti tuntui kokoajan liukuvammalta ja helpommalta. Sarjan viimeisellä finstalla kokeilin herättely mielessä mikä on päivän kynnysvauhti, ensi viikolla pääsee sitten uimaan IV-aluetta ja keräämään happoja oikein kunnolla.

keskiviikko 18. marraskuuta 2009

Poikki

Kaksi kokonaista leiripäivää takana ja kroppa on ihan hajalla. Viikon piti olla palauttava, mutta yli viikon kisareissulta suoraan leirille ja ensimmäisenä päivänä 2 allastreeniä ja 2 erillistä kuiva treeniä oli aika raskasta vaikka yritin kaikin keinoin "lusmuilla" joka välissä. Aamulla herätessä olikin sitten jo melkoinen jumi päällä eikä ole ainakaan helpottanut päivän mittaan. No täytyy viikonloppuna koittaa levätä vähän enemmän niin saa sitten ensiviikolla kaiken irti treeneistä ennen herkistelyä.

tiistai 17. marraskuuta 2009

Vierumäellä taas

Tultiin kolmen uimarin porukalla Berliinistä suoraan Vierumäelle UTL-leirille. Viime viikko oli loppupeleissä yllättävän raskas ja tämä viikko menee palautellessa ja akkuja lataillessa.

Päivän ohjelmassa 2 uintia, nopeus/ketteryys/kimmoisuus kuiva treeni ja Benin iltajumppa. Kolme ensimmäistä osaa on takana ja lisäksi tullut otettua tunnin päikkäritkin. Loppu ilta menee Benin jumpaa lukuunottamatta ruokailuihin ja lepäämiseen.

WC Berliini

Niinhän siinä sitten kävi että en päässyt enää nettiin ja jäi blogimerkinnät tekemättä. Tässä kuitenkin lyhyesti kisoista.

LA:
100vu: Melko raskasta uintia. Kahdet kisat ja matkustaminen vienyt kropan aika pahaan jumiin. (49,63)
50pu: Raskasta edelleen, uinti muuten ihan hyvää. Tekniikka pysyi aika hyvin kasassa ym.(24,84)

SU:
100ru: Ensimmäinen finsta hyväöä liukuvaa uintia ja toisella hyvin kierroksia. Herätteli hyvin kroppaa 50vu varten (1,03,00)
50vu: Vk-lopun paras uinti. Jumista ja väsymyksestä huolimatta uinti lähti hyvin liikkeelle, kierroksia löytyi ja otekkin oli kunnossa. (21,86)

Yleisesti ottaen Berliinissä oli hurja taso. Sunnuntai iltajaksossa tehtiin peräti kymmenen ME:tä, joista suurin osa reiluilla marginaaleilla. Itse tykkäsin että kisoissa oli kova taso ja paljon startteja. Seuraavien parin vuoden aikana kovia kansainvälisiä kisastartteja on hyvä saada vielä paljon lisää. Tästä syystä lähdemmekin luultavasti uudelle kisa reissulle Berliiniin vielä ennen vuoden vaihdetta. Nyt katseet on kuitenkin käännetty kohti Istanbulin EM-allasta.

torstai 12. marraskuuta 2009

Berliiniin

Tulimme aamulla tänne Berliiniin. Yöunet jäivät lyhyiksi koska eilisen ilta ruokailussa meni melko myöhään ja pakkaaminen vei myös oman aikansa. Herätys oli aikaisen aamulennon vuoksi jo klo 4:10. Päivä on sitten mennyt lähinnä nukkuessa ja illalla kävimme verrailemassa kisa-altaalla. Altaassa vessymys painoi, mutta viikon loppua ajatelle kaikki on kuitenkin kunnossa. Huominen vielä lepoa niin ihan mielenkiinnolla voi lähteä lauantain aamujaksoon.

Kisa ohjelmassa lauantaina 100vu ja 50pu. Sunnuntaina 100ru ja 50vu. Yritän saada huomenna. Blogiin vk-lopun suunnitelmista. Nyt kuitenkin nukkummaan...

Tukholman analyysi

Tukholman kisat meni ihan kohtalaisesti, 200vu ja 100sku tuli uudet ennätykset ja 50vu ja 50ru myös ihan kohtuu aikoja. Mikään uinnista ei silti varsinaisesti onnistunut. Sekarissa potkin reidet hapoille jo seläriosuudella. Rinulissa käännös meni liu´utteluksi ja 50vu ensimmäisellä piikillä en saanut rytmistä kiinni. 200vu sen sijaan oli ensimmäiseb puolikkaan osalta liian kuluttavaa, kevyemmällä aloituksella loppu aika olisi varmasti ollu alle 1,50 (nyt 1,50,99). Kaiken kaikkiaan kisat oli hyvää valmistautumista viikon loppuun.

maanantai 9. marraskuuta 2009

Maailman Cup Tukholma

Tultiin aamulla Tukholmaan ja alkuillasta käytiin verrailemassa kisa-altaalla. Kuten yleensä, verrassa oli ahdasta ja omasta tilasta täytyy osata pitää kiinni. Lisää haastetta verraan toi uudet starttipallit. Muutaman kerran olen päässyt uusia "takalaudalla" varustettuja starttipalleja kokeilemaan, mutta nyt pääsee ensimmäisen kerran kisoissa starttaamaan kyseisiltä jakkaroilta. Päivän verrassa tein noin 10 starttia ja yritin löytää hyvän starttiasennon. Loppu tuloksena 10 enemmän tai vähemmän epäonnistunutta starttia. Mielenkiinnolla huomiseen...

Lajeina 50ru ja 100sku. Rinulin tavoitteena avata kisaviikko ja valmistaa 100sekariin. Sekarissa ei sen ihmeemmin tavoitteita ole. Mielenkiinnolla jokatapauksessa lajiin lähden, samassa alkuerässä mm. Darian Townsend, Liam Tancock ja Gregory Mallet. Kirityksen puutteeseen ei uinti ainakaan kaadu. Suurempi haaste lieneekin pitää oma uinti hallinnassa.

maanantai 2. marraskuuta 2009

Rankkoja päiviä, hienoja hetkiä!

GP:t on kisattu ja nyt on aika purkaa ajatuksia.

Tavoitteena kisoissa oli alittaa LREM-raja ja tehdä SE sekä viestissä että henkilökohtaisella matkalla, mutta laji ohjelma ja taktiikat oli suunniteltu siten että itse tavoitteet unohtuisivat. Aikaisemmilta kerroilta olen oppinut että rajaa yrittämällä pääsee yleensä lähelle rajaa, mutta vain lähelle.

Tällä kertaa suunnitelma oli hieman erilainen. Esimerkiksi lauantai illan 100vaparissa tavoitteena oli lrem-rajan(48,34) sijaan uida alle SE:n (48,05). Jälleen kerran tulos oli edellisen kaltainen eli jäin SE:stä 0,03 sekunttia (48,08). Noin 4 minuuttia vaparin jälkeen vuorossa oli 50ru siinä tavoitteena oli uida teknisesti hyvä uinti ja valmistautua viestiin. Kaksi lajia alle 5minuutin palautuksella oli aika haastava yhdistelmä. Siksi kyseinen pätkä olikin parempi miettiä yhtenä suorituksena:

16:55-16:59 valmistautuminen 100vu
17:00 marssi 100vu
17:01 100vu
17:02 ylös altaasta ja verraamaan
17:02:30 100vu läpikäynti (samalla verraillen)
17:03:30 50ru valmistautuminen (edelleen verraa)
17:04:30 siirtyminen kokoontumispaikalle
17:05 marssi 50ru
17:06 50ru

Suunnitelma toimi lähes täydellisesti ja molemmissa starteissa rikkoutui EM-raja. Finstan perhosessa liukastuin startissa ja toinen piikkikin meni sähläämiseks silti lopputuloksena uusi ennätys 24,4. Sekariviestissä saavutimme SM-hopeaa, kyseessä oli ensimmäinen sm-mitali kyseisellä matkalla.

Sunnuntain suunnitelma ja tavoitteet:

Aamu:

100ru: happoja saa tulla, kroppa hereille
50vu: nopeuden hakua iltaan (SE)
4x50vuv: kevyesti plaaniin pikku-uikkareilla, itseluottamusta illan viestiin

Ilta:

100ru: valmistaa finstoihin (minuutin alitus)
50vu: kevyt ja helppo uinti (alle 21sek)
4x50vuv: kevyt ja helppo uinti (henk. koht. 50vu korjailua)

Tälläkin kertaa "aikarajoihin" päästiin lähelle, mutta niitä ei ihan saavutettu. Heittäytymällä ylioptimististen tavoitteiden perään oli siis mahdollista ohittaa realistisemmat,"oikeat" tavoitteet, koska niistä ei muodostunut rajoja.

Kisat olivat minulle yhdet onnistuneimmista. Edellisetkin ovat sattuneet Jyväskylän puolikkaalle finstalle (NLRM-06 ja LRSM-07).

Itselleni kisojen huippuhetki oli ehdottomasti 50vaparin SE, mutta myös lauantai illan ensimmäinen osio, 100vu-50ru ja sunnuntai illan SE-viesti jäivät mielee.

Tässä vielä linkki viesti fiiliksiin: http://www.youtube.com/watch?v=W2L3Hsj1NLA