Lauantain treenin korvasi seurankisat Äänekoskella. Finstan vaparin "paskaraja" on nyt asetettu aikaan 22,16. Siitä on hyvä jatkaa kohti syksyn kisaputkea joka jatkuu jo lauantaina Pieksämäellä! Sprintti rypistyksen jälkeen kokeilin 400sekaria. Taktiikka onnistui hyvin ja tulos oli sen mukainen. 5minuutin raja paukkui reilusti ja lyhyen radan ennätyksestä lähti noin 17sekuntia, tulos 4,48,71. Myös satasen seläri iirtyi uudelle minuutti luvulle ajalla 59,21. Rinuli ja perhonen puuttuu vielä minuutin alituksista, mutta eiköhän nekin pian mene!
Tämän päivän treeneissä porukkaa oli taas paikalla ihan kiitettävästi. Illalla sprinttitreeniä oli vetämässä 15 uimaria. Ja käytössä oli 2½rata kun matkureitakin oli paikalla suunnilleen yhtä paljon.
Tässä treeni siinämäärin kun sen muistan ja miten itse tuli vedettyä.
3x (4X) jotain 1'30" lähdöllä I->II/III
st. +30" (3x4x50 (200sku br)
4x (3Y) jotain 60" lähdöllä (potkuja/vesivoimaa/drilliä...) st. +30" (4x3x25 pu-su-ru, vu-pu-su, ru-vu-pu, su-ru-vu)
5x (2Z) jotain max 5-15" lähtö 60" st. +30" (2x25: pu-vu, su-vu, ru-vu, vu-vu, 10kp-heittoa 25m kävelymatkalla + 25vu startilla)
Ja toinen setti:
4x (2X+2Y+Z) X: aerobisempaa 1'30"lähdöllä, Y: vesivoimaa/potkuja 60" Z: max 90"
2x75II/III+2x25vpvu+25V
Loppuun katapultti piikkejä! Niistä lisää ehkä seuraavalla treenivideolla?
Päivänbiisi CCXV
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti