Tammikuu on edennyt vauhdilla ja hyviä treenejä alkaa olla takana jo ihan mukavasti. Uinti kulkee tällä hetkellä aika vaihtelevasti. IV-alue sujuu ihan mukavasti ja I-alueen uinti tuntuu pääsääntöisesti liukuvalta. Puhdas nopeus ja ylinopeusvedot sen sijaaan tuntuu jokseenkin tukkoisilta ja epämiellyttäviltä!
Tässä hieman juttua siitä mitä alkuviikon treenit ovat pitäneet sisällään:
Maanantaina aamulla vedettiin alkuun hieman tekniikkaa jonka päälle pääsarjana seuraavanlainen setti:
5x (2X+2Y+1Z)
X: jotain kaunista L1'30
Y: jotain mikä parantaa otetta L 1'
Z: jotain mikä tuo nopeuden esiin L 1'
Oma settini oli suunnilleen 5x (2x75ru II/III + 2x(25sc+25I) + 25rudelf V)
Iltatreenissä uitiin 2x100br ja 2x50br. Ensimmäinen satanen vaparia tuntui ihan mukavalta ja aikakin (46,4) osoitti että homma toimii. Keskimmäiset vedot vedin rinulia ja päällimmäisenä ajatuksena mieleen jäi karmeat hapot sekä käsissä että jaloissa. Jälkimmäinen brouken finsta oli taas vaparia ja se tuntui taas aika raskaalta ja väkinäiseltä. Jälleen kerran aika oli linjassa fiilisten kanssa! Treenin jälkifiiliksenä oli todella huono olo ja pientä päänsärkyä.
Tiistai aamutreenissä pääpaino oli vaparin käännöstekniikalla ja kevyellä I-alueen uiskentelulla. Iltatreenissä vedettiin vetokumeilla vesivoimaa ja ylinopetta sekä uitiin pari finstan broukkenia. Itse tosin vedin molemmat vedot suorina. Ensimmäinen 22,3 ja toinen 22,4, aloitukset 9,3 ja 9,4. Tuntuma finstan vapariin alkaa siis pikkuhiljaa löytyä myös pitkällä radalla. Kiirettä ei tosin vielä ole sillä ensimmäinen pitkän radan kilpailu 50vaparissa on tulossa eteen vasta maaliskuun puolivälin Oskarinuinneissa...
Päivänbiisi CCXVII
tiistai 22. tammikuuta 2013
lauantai 12. tammikuuta 2013
Pitkänradan kisakausi avattu lupaavin tuloksin!
Syyskauden kalenteri täyttyi kisaamisesta lyhyellä radalla. Nyt kun paluu arkeen on vihdoin koittanut jää kilpaileminen huomattavasti vähemmälle ja kilpailumatkat suuntautuvat syksyistä lähemmäksi kotia. Syksyllä pääpaino oli lyhyenradan finstan vaparilla josta syntyikin ihan mukava 29 tuloksen sarja kärkenä tietysti GP-uintien SE 21.34 Koko lista löytyy tämän tekstin lopusta.
Nyt katseet on kuitenkin käännetty jo tiukasti ensikesään ja Barcelonan MM-uinteihin. Jäljellä on tietysti vielä SM-kisat lyhyellä radalla, mutta muuten kisaaminen ja treenaus keskittyy nyt nimenomaan pitkälle radalle. Vuoden ensimmäiset kisatkin ovat nyt takana kun vuoden 2013 ensimmäinen JS-Cup kisattiin aamulla AaltoAlvarissa. Ohjelmassa oli tällä kertaa 50perhosta ja 100vaparia ja tulokset näyttivät ajankohtaan nähden positiivisilta. Perhosessa ensimmäiset 30metriä tuli helposti ja kevyesti, mutta lopussa rytmi hieman hajosi aika 25,7 on kuitenkin hyvä lähtötaso kevätkauteen. Satasta jännitin ennakkoon kovasti ja pelkäsin että happotus iskee jo alkumatkasta, mutta uinti tuntuikin yllättävän lennokkaalta. Maken kommentti uinnista oli että "hyvä!.. parempi uinti kun ykskään sykyn satasista". Kovin paljoa erimieltä en voi asiasta kyllä olla itsekkään sillä pääpiirteittäin kaikki oli hyvällä mallilla ja aika 51,6 lyhyiden yöunien jälkeen aamuvarhaisella uituna hyvä määritelmä perustasoksi josta sitten voi lähteä tiputtelemaan sekuntteja ja kymmenyksiä pitkin kevättä ja kesää.
Pitkänradan finstasarja starttaa sitten seuraavissa JS-cupeissa helmikuun puolivälissä ja paranee toivon mukaan vanhetessaan.
Tässä siis vielä kooste Syksyn 2012 50vapareista. Näiden päälle tietysti vielä viestivaihdolla uidut 12 finstaa, joista parhaat 20,57 ja 20,59.
Nyt katseet on kuitenkin käännetty jo tiukasti ensikesään ja Barcelonan MM-uinteihin. Jäljellä on tietysti vielä SM-kisat lyhyellä radalla, mutta muuten kisaaminen ja treenaus keskittyy nyt nimenomaan pitkälle radalle. Vuoden ensimmäiset kisatkin ovat nyt takana kun vuoden 2013 ensimmäinen JS-Cup kisattiin aamulla AaltoAlvarissa. Ohjelmassa oli tällä kertaa 50perhosta ja 100vaparia ja tulokset näyttivät ajankohtaan nähden positiivisilta. Perhosessa ensimmäiset 30metriä tuli helposti ja kevyesti, mutta lopussa rytmi hieman hajosi aika 25,7 on kuitenkin hyvä lähtötaso kevätkauteen. Satasta jännitin ennakkoon kovasti ja pelkäsin että happotus iskee jo alkumatkasta, mutta uinti tuntuikin yllättävän lennokkaalta. Maken kommentti uinnista oli että "hyvä!.. parempi uinti kun ykskään sykyn satasista". Kovin paljoa erimieltä en voi asiasta kyllä olla itsekkään sillä pääpiirteittäin kaikki oli hyvällä mallilla ja aika 51,6 lyhyiden yöunien jälkeen aamuvarhaisella uituna hyvä määritelmä perustasoksi josta sitten voi lähteä tiputtelemaan sekuntteja ja kymmenyksiä pitkin kevättä ja kesää.
Pitkänradan finstasarja starttaa sitten seuraavissa JS-cupeissa helmikuun puolivälissä ja paranee toivon mukaan vanhetessaan.
Tässä siis vielä kooste Syksyn 2012 50vapareista. Näiden päälle tietysti vielä viestivaihdolla uidut 12 finstaa, joista parhaat 20,57 ja 20,59.
| 1 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | X Finnish Open GP for UNICEF | 2012-10-28 | 00:21.34 |
| 2 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | LEN: European Short Course Championships | 2012-11-25 | 00:21.41 |
| 3 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | X Finnish Open GP for UNICEF | 2012-10-28 | 00:21.52 |
| 4 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 3 - 2012 Series | 2012-10-14 | 00:21.53 |
| 5 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | LEN: European Short Course Championships | 2012-11-25 | 00:21.54 |
| 6 7 | Ari-Pekka Liukkonen Ari-Pekka Liukkonen | 1989 1989 | Swimming Jyväskylä Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 5 - 2012 Series FINA: World Championships | 2012-10-21 2012-12-13 | 00:21.55 00:21.57 |
| 8 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 3 - 2012 Series | 2012-10-14 | 00:21.60 |
| 9 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 2 - 2012 Series | 2012-10-07 | 00:21.61 |
| 10 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 6 - 2012 Series | 2012-11-03 | 00:21.63 |
| 11 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 8 - 2012 Series | 2012-11-11 | 00:21.70 |
| 12 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 5 - 2012 Series | 2012-10-21 | 00:21.71 |
| 13 14 | Ari-Pekka Liukkonen Ari-Pekka Liukkonen | 1989 1989 | Swimming Jyväskylä Swimming Jyväskylä | Hössö-uinnit 2012 FINA: World Campionships | 2012-09-29 2012-12-13 | 00:21.74 00:21.74 |
| 15 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 1 - 2012 Series | 2012-10-03 | 00:21.77 |
| 16 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | LEN: European Short Course Championships | 2012-11-22 | 00:21.78 |
| 17 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | X Finnish Open GP for UNICEF | 2012-10-28 | 00:21.82 |
| 18 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 4 - 2012 Series | 2012-10-18 | 00:21.82 |
| 19 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 7 - 2012 Series | 2012-11-07 | 00:21.83 |
| 20 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 6 - 2012 Series | 2012-11-03 | 00:21.83 |
| 21 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | LEN: European Short Course Championships | 2012-11-22 | 00:21.85 |
| 22 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 8 - 2012 Series | 2012-11-11 | 00:21.94 |
| 23 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 4 - 2012 Series | 2012-10-18 | 00:21.94 |
| 24 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | AP Vinstat | 2012-09-22 | 00:22.04 |
| 25 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 2 - 2012 Series | 2012-10-07 | 00:22.10 |
| 26 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 1 - 2012 Series | 2012-10-03 | 00:22.16 |
| 27 | Ari-Pekka Liukkonen | 1989 | Swimming Jyväskylä | Koskiuinnit | 2012-09-15 | 00:22.16 |
| 28 29 | Ari-Pekka Liukkonen Ari-Pekka Liukkonen | 1989 1989 | Swimming Jyväskylä Swimming Jyväskylä | FINA: World Cup No 7 - 2012 Series AP Vinstat | 2012-11-07 2012-09-23 | 00:22,20 00:22:54 |
maanantai 7. tammikuuta 2013
Vihreää vettä ja muita mukavuuksia!
AaltoAlvari avattiin siis viime keskiviikkona ja Sprinttitallikin pääsi vihdoin normaaliin treenirytmiin 20kuukauden evakkojakson jälkeen! Alvar Aallon suunnitelmia kunnioittaen remontoitu halli ei juuri vanhasta poikkea. Miesten puolella vanhat kaapit on korvattu uusilla sähkölukollisilla kaapeilla, muuten remontti ei pukuhuoneessa näy. Finstalla allasta on madallettu kokomatkalta 10-15cm, lukuun ottamatta matalaa päätyä jota vuorostaan on syvennetty 5cm. Rataköydet on vaihdettu uudempiin ja molemmissa päädyissä on kauan kaivatut Omegan starttipallit! Kuntosalia on hieman laajennettu ja ilman vaihtoa parannettu. Vanhan tunkkaisen salin tilalla on nyt uusi ja siistitty treenipaikka. Muutamista kuvista päätellen naisten puku- ja pesutilat ovat myös muuttuneet täysin. Lisäksi Aaltoaltaan päätyyn on rakennettu uusi liikuntasali.
Kylpylän puolta remontti ei koskenut, mutta vesi sentään sai uuden kauniin vihreän sävyn. Ilmeisesti Museovirasto on suojellut myös finstan altaan veden sillä se oli tutun kirkasta.
Kylpylän puolta remontti ei koskenut, mutta vesi sentään sai uuden kauniin vihreän sävyn. Ilmeisesti Museovirasto on suojellut myös finstan altaan veden sillä se oli tutun kirkasta.
 |
| Aaltoallas uudella liikuntasalilla ja vihreällä vedellä. |
 |
| Finsta kirkkaalla vedellä ja uusilla jakkaroilla sekä köysillä! |
Treenillisesti uusi vuosi on lähtenyt erinomaisesti käyntiin. Allastilaa ja allasaikaa on taas käytössä vanhaan malliin ja treeni luistaa! Itselleni myös riippumattomuus kyydeistä on ollut yksi suurimpia plussia. Hallille voi tulla hyvissä ajoin jumppaamaan ja/tai pelailemaan; ja kun treeni on ohi voi rauhassa saunoa ja vaihtaa kuulumisia kavereiden kanssa! Lisäksi salitreenien teko on huomattavasti helpompaa kun kaikki löytyy samankaton alta!
Tässä vielä muutamia sarjoja viimepäivien treeneistä:
av 300 + 200 + 100 (vuoden pisin kelaus setti)
4x (2x25IV/V+50I)
4x100II/III (sprintterin perinteinen kynnyssarja)
6x (kuivalla noin 5min kuntopiiri + 2x100II/III+ 100ver) (yhdistelmä kynnystreeni)
6x50: 25plaani V kolmikoin+25ver L noin 2-3min (plaani nopeuksia)
3x17m V "ote syvältä" Lähtö noin 2-3min (nopeusvetoja)
Ja tässä loppuun vielä muutamia kuvia...
 |
| Mikko vetämässä ensimmäisiä finstan altaan treenejä! |
 |
| Aaltoallasta ja kuraränn... siis liukumäkeä |
 |
| Kahviossa myös tuttuja naamoja! |
tiistai 1. tammikuuta 2013
Vuosi 2012 kuvina
 |
| Vuosi 2012 alkoi Thaimaan lämmössä... |
 |
| ...yhdessä norsujen ja... |
 |
| ...kaiken maailman merieliöiden. |
 |
| Sitte koitti paluu Suomeen ja -30C asteen pakkasiin... |
 |
| ... onneksi sää lauhtui ja hiitokelit koittivat... |
 |
| ...kevättä kohti mentäessä aurinko alkoi taas paistaa. |
 |
| Leiri vuorokausia kertyi niin Kanarialla... |
 |
| ...kuin kylmässä Manner-Espanjassakin... |
 |
| Onneksi ruoka ei kuitenkaan loppunut kesken. |
 |
| Leirien välissä leireilin myös lyhyesti AaltoAlvarissa... |
 |
| ...uskoen siihen että vuoden lopussa kaikki on taas kunnossa... |
 |
| Pian matka jatkui kuitenkin Unkarin EM-kisojen kautta Italiaan... |
 |
| ...jonka jälkeen varmistui että suomalaisia "pikkupoikia" Olympialaisiin lähtee enemmänkin kuin yksi... |
 |
| Kisafiilistä Olympialaisiin haettiin myös YU:n EM:stä Kiitos fyssari Pellen... |
 |
| ...ja Sonera NextGenerationin. |
 |
| Vuoden kolmannella Torremolinoksen leirillä Espanja otti meidät vastaan lämpimästi... |
 |
| ...liiton virallinen varustetoimittaja vähemmän lämpimästi. |
 |
| Ennen Lontooseen siirtymistä oli myös aikaa tutustua nähtävyyksiin. |
 |
| Lontoossa kaikki oli suurta. Niin kisa-allas katsomoineen... |
 |
| ...kuin treenikeskus kolmella 10x50altaallaan. |
 |
| Kun kisat oli ohi, oli mahdollisuus viettää aikaa kavereiden kanssa... |
 |
| ...tai seuraten muiden urheilijoiden suorituksia. |
 |
| Syyskausi jatkui vielä kevättäkin suuremmalla matkustus rumballa. Aluksi maailman korkeimman rakennuksen valloitus Dubaissa... |
 |
| ...jonka jälkeen toiseen aavikkon keskelle rakennettuun arabikaupunkiin... |
 |
| ...Dohaan. |
 |
| Shangain valojen sijaan tämän vuotinen Kiinan reissu tutustutti Pekingiin... |
 |
| ...josta tie vei... |
 |
| ...Tokion kautta... |
 |
| ...Singaporen Maailman-cup finaaliin. |
 |
| Jäljellä oli silti vielä kahdet arvokisat... |
 |
| ...joista ensimmäiset toivat arvometallia... |
 |
| ...ja jälkimmäiset saivat kaipaamaan valmituvaan kotihalliin! |
 |
| ...matkanteko kun alkoi käydä raskaaksi! |
Kuvien tekijän oikeudet niiden ottajilla...
Norsukuva: Iisakki Ratilainen
Hiitokuva: Marko Malvela
Vuorenvalloitus: Riina Lipponen
"pikkupojat": "UTL-tytöt"
Sonerakuva: NG-tiimi
Eläintarha: Vuokko Petrola
Olympiaruokala: Teppo Kalaja
Burj Khalifa: "joku turisti siitä vierestä"
EM-mitalistit: Jussi Salminen
Hanki-uinti: Sofia Liukkonen
Kaikki muut: Ari-Pekka Liukkonen
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)