SprinttiTallin treenit ma 18.3.

Sain suunnittelu- ja vetovastuun maanantain treeneille, tässä toteutettu lopputulos.

Ma aamu:

300I
4x50:25hyper/50
200I/V vl.

pätkitty versio:

6x2x50 sukl pot pareittain + ver

1. delf
2. rupot
3. vupot
4. kylkidelf
5. korkkiruuvi
6 tuplakorkkiruuvi

200I/V vl.
6x50 st+liuku+voltti+25vpvu
3x100 sku kiiht I/II... II/III
3x100 vu II- II/III
3x100 25vpvu+ 75su/ru/pu
8x50 25ol. drill +25II

Pidempi vaihoehto

4x (250I/II+ 150II+2x100II/III)
100-200ver
300pot
400+300+200+100 (1. sata II/III)




Illalla:

300ver
4x50 25kylkipot/50
4x50 25sc/40

ru/pu

4x50: 25 rudelf-pu (delffaten vuorovedoin ru ja pu)
4x50: 25 vppu tai rudelf
3x100 ru tai pu tai 50% pu

seläriin vastaavanlainen setti


pääsarjana

4x (3x100II/III + 2x50II->III + 2x25 kiiht. max)

ykkösaalto huolehti lähdöistä kiertävällä lähetyksellä veto kerrallaan. Lisäksi lähettäjä antoi satasiin taktiikan ykkös aallolle, jälkimmäiset aallot sopivat omat kuvionsa.

Hyvä päivä! Aamulla etenkin potkusetti oli toimiva. Illallla oikeastaan koko treeni rullasi hyvin ja pääsarjakin loppui juuri sopivasti 7minuuttia ennen allasvuoron päättymistä.

Vauhtia ja vaarallisia tilanteita - Oskarin uinnit 2013

100vu Startti. Kuva: Swimming Jyväskylä ry

Lauantaina Jyväskylässä kilpailtiin lähes 2100 startin Oskarin uinnit. 10-tuntinen kilpailujakso piti sisällään useita kovatasoisia lajeja, mutta mielestäni kisojen avauslaji miesten 50vu oli kuitenkin ylitse muiden niin kärkikolmikon, kuin pistesijojenkin suhteen. Harvemmin kansallisissa kisoissa kesken kauden nähdään näin kovatasoista kilpailua. Esimerkiksi edellisten SM-uintien alkuerien 5:n kärki ui hiljempaa kuin Oskareiden vastaavat sijoitukset, eikä loputkaan sijoitukset juuri SM-kilpailuista jäänyt jälkeen.

Itse olen tyytyväinen uintiin  ja erityisesti sen tuottamaan tulokseen. Perjantaina treeneissä suorat 50metriset kulkivat hieman nihkeästi 22,5 ja 23,1. Lauantain kisassa kuitenkin 0,12sekunnnin päähän ennätyksestä ja 0,01sekunnin päähän MM-kilpailuiden A-rajasta. Vielä kun saa Mykoplasman taltutettua ja saa tehtyä hyvän treenijakson kohti kesää, niin loppukesästä MM-kisoihin voi lähteä hyvillä mielin!

Tässä vielä vertailun vuoksi Oskareiden lauantai aamuinen 50vu ja edellisten SM-uintien illan finaali!  


Oskarin uinnit 2013

1	Ari-Pekka Liukkonen	1989							22.34
	Swimming Jyväskylä
2	Toni Kurkinen	1989							23.10
	Swimming Jyväskylä
3	Jere Hård	1978							23.67
	Swimming Jyväskylä
4	Teemu Viitanen	1992							23.91
	TaTu
5	Severi Allonen	1991							23.98
	Swimming Jyväskylä
6	Miikka Ruohoniemi	1993							24.26
	Swimming Jyväskylä
7	Teemu Vuorela	1994							24.53
	Swimming Jyväskylä
8	Ville Kallinen	1989							24.67
	Swimming Jyväskylä
9	Janne Kekkonen	1989							24.77
	Swimming Jyväskylä

SM-Finaali 2012

1	Ari-Pekka Liukkonen	1989							22.84
	Swimming Jyväskylä
2	Jani Rusi	1984							23.21
	Aurajoen Uinti
3	Tatu Waltari	1987							23.64
	Uinti Espoo - Esbo Sim
4	Severi Allonen	1991							23.88
	Swimming Jyväskylä
5	Toni Kurkinen	1989							23.90
	Swimming Jyväskylä
6	Juho Nieminen	1993							24.21
	Koovee
7	Arttu Pikkala	1993							24.22
	VUS-VSS
8	Mika Sola	1991							24.55
	Raision Urheilijat

Järjestelyiden osalta kisat onnistuivat myös erinomaisesti. Katastrofin aineksetkin olivat hetken aikaa ilmassa kun kisaverran lopulla rataköysissä roikkuvat uimarit saivat välisillan irtoamaan kiinnikkeistään ja allas lyheni 8-radan puolelta noin metrillä (Tilanteesta löytyy muuten yksi kuva Twitter-tililtäni). Silta saatiin kuitenkin nopeasti paikoilleen ja kisat alkoivat jopa pari minuuttia etuajassa!


Muutenkin kisat sujuivat suuresta koostaan huolimatta hyvin vaikka, etukäteen jännitettiinkin mahtuuko 650 kilpauimaria huoltojoukkoineen halliin, joka kylpylän osalta oli auki tavallisille asiakkaille. Mielestäni kisasysteemi toimi siinäkin mielessä hyvin, että eriä vedettiin tiiviillä tahdilla eteenpäin päällelähetyksellä, mutta kuumat erät marssitettiin päätyyn musiikin tahdissa ja näin huomio saatiin hetkeksi keskitettyä NEM- ja MM-rajoja metsästäviin uimareihin. Hieno huomioinosoitus oli myös Pandan tuotepalkinnot erävoittajille.

Tärkein kehityksen paikka SM-kisoja ajatellen liittyy äänen toistoon, joka toimi hyvin katsomoissa ja maalipäädyssä, mutta kantautui vain vaivoin altaan toiseenpäähän. Tässä tosin helpottaa jo paljon ettei halli ole SM-kisojen aikaan yleisön käytössä.

SM-uintien kenraali onnistui loistavasti niin uimareiden, valmentajien, kuin kisaorganisaationkin puolesta. Kuva Swimming Jyväskylä ry.

Ps. 50vaparin tulosten lisäksi esiin täytyy nostaa vielä yksi tulos SprinttiTallin puolelta. Jaakko Poutamo rikkoi sprinttirinulissa LRSM:ssä ensimmäistä kertaa 30sekunttia lyhyellä ja lauantaina tuo raja lähestyi jo pitkälläkin tulostaulun näyttäessä lukemaa 30,22! Hyvä Jaakko!

Valintoja

Maaliskuuta mennään jo. Pari kuukautta siis jo takana uudistetussa hallissa. Treeneissä kaikki on vielä hakenut vähän paikkaansa, mutta nyt alkaa näyttää siltä että homma lähtee rullaamaan. Eilen ja tänään treeneissä on ollut todella hyvä meno päällä. Eilen aamulla treenivaihtoehtoina oli vesivoima ja nopeus painotteinen sekä hieman kelauspainotteisempi kynnyksiäkin sisältnyt setti. Tänään aamulla potkittiin pääsarjana setti, jossa lähtö kasvoi 5sekunnilla ollen aluksi 35sek ja lopussa 2minuutti. Joka välissä 40sek tauko/verra jossa 25uiden ja loppu taukoa.

Iltatreenissä pääsarjassa oli kaksi vaihtoehtoa joista sai vapaasti valita. Oma sarjani lihavoituna

2'30" lähdöllä 6x50 st 35V tai 6x150 I/II
2' lähdöllä 4x50br IV tai 4x100 II/III+10sek seinäpot
1' 30" lähdöllä 4x50: 25hyper+25 kiiht. I->V tai 4x100II/III
60" lähdöllä 6x25V tai 6x50pot II/III
30" lähdöllä 4x25 max tai 4x25 täysii

Erittäin hyviä treenejä molemmat ja koko porukka oli selkeästi kiinnostunut siitä mitä tehdään. Kiritystäkin tuntui löytyvän kaikille meni sitten kummalta puolelta listaa hyvänsä!

Näin hyvän menon keskeltä harmittaa vähän lähteä pois. Huomennaa vielä yksi allastreeni ja huippu-urheilijoiden kokkikurssin osa 1 täällä Jyväskylässä. Sitten täytyy kuitenkin lähteä Turkuun ja Tukholmaan maajoukkue leirille ja kisoihin, leirihän alkoi jo sunnuntaina päivällä, mutta hyvät kotitreenit ja laadukas ravintovalmennus pitivät alkuviikon Jyväskylässä.

Päivänbiisi CCXIX 

ps. Kokkikurssista ehkä lisää vielä myöhemmin.