Sain suunnittelu- ja vetovastuun maanantain treeneille, tässä toteutettu lopputulos.
Ma aamu:
300I
4x50:25hyper/50
200I/V vl.
pätkitty versio:
6x2x50 sukl pot pareittain + ver
1. delf
2. rupot
3. vupot
4. kylkidelf
5. korkkiruuvi
6 tuplakorkkiruuvi
200I/V vl.
6x50 st+liuku+voltti+25vpvu
3x100 sku kiiht I/II... II/III
3x100 vu II- II/III
3x100 25vpvu+ 75su/ru/pu
8x50 25ol. drill +25II
Pidempi vaihoehto
4x (250I/II+ 150II+2x100II/III)
100-200ver
300pot
400+300+200+100 (1. sata II/III)
Illalla:
300ver
4x50 25kylkipot/50
4x50 25sc/40
ru/pu
4x50: 25 rudelf-pu (delffaten vuorovedoin ru ja pu)
4x50: 25 vppu tai rudelf
3x100 ru tai pu tai 50% pu
seläriin vastaavanlainen setti
pääsarjana
4x (3x100II/III + 2x50II->III + 2x25 kiiht. max)
ykkösaalto huolehti lähdöistä kiertävällä lähetyksellä veto kerrallaan. Lisäksi lähettäjä antoi satasiin taktiikan ykkös aallolle, jälkimmäiset aallot sopivat omat kuvionsa.
Hyvä päivä! Aamulla etenkin potkusetti oli toimiva. Illallla oikeastaan koko treeni rullasi hyvin ja pääsarjakin loppui juuri sopivasti 7minuuttia ennen allasvuoron päättymistä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti