Hei!
Ari-Pekka Liukkonen
torstai 4. syyskuuta 2014
Uudet nettisivuni ja uutta blogia
maanantai 11. marraskuuta 2013
Los Angelesissa Dave Salolla
Uusi treeniviikko pyörähti käyntiin aurinkoisessa Californiasssa. Aamutreenissä paikalla oli arviolta noin 15 uimaria, joten 20 rataiseen altaaseen olisi siis vielä pari uimaria mahtunut. Aamu treeni meni suunnilleen näin:
av 400+4x100 @1'30+4x50
potkuja: 5x (50+75+50+3x25)
50 "build"
25 ja 75: Fast, быстро, Faust, luja, nopea
3x50verraa
3x75 potkuja @50
3x50 build swim
3x25 kick fast
+3xjotain jossain kohtaa?
3x50veraa
Pull:
6x(125+3x75) @1'35"???, @1' @1'5" @1'10"
125 2. kierroksella kovaa muuten vähän rauhallisemmin
3x75 vauhti kiihtyy loppuakohti:
3x50ver
Ja loppuun vielä alla oleva setti:
av 400+4x100 @1'30+4x50
potkuja: 5x (50+75+50+3x25)
50 "build"
25 ja 75: Fast, быстро, Faust, luja, nopea
3x50verraa
3x75 potkuja @50
3x50 build swim
3x25 kick fast
+3xjotain jossain kohtaa?
3x50veraa
Pull:
6x(125+3x75) @1'35"???, @1' @1'5" @1'10"
125 2. kierroksella kovaa muuten vähän rauhallisemmin
3x75 vauhti kiihtyy loppuakohti:
3x50ver
Ja loppuun vielä alla oleva setti:
Hyvä treeni kaiken kaikkiaan. Tykkäsin erityisesti tuosta viimeisestä sarjasta... Potkusetit räpylöillä (tai sai mennä ilmankin jos kerkesi tuohon 3x75 @50" lähtöön
torstai 31. lokakuuta 2013
Viimeistä viedään - Swimming Jyväskylä
Kesällä 2005 liityin Maken valmennukseen Jyväskylässä ja samana syksynä vaihdoin myös Pieksän Kuuteista Swimmingiin. Maken valmennuksessa ja Swimmingin edustuksessa olen noussut. 100m vapaauinnin IKM-finaalistista EM-viestimitalistiksi ja Olympiauimariksi. Olosuhteet ovat olleet hyvät ja tuloskehitys nousujohteista.
Tänään vietän virallisesti viimeistä päivää Swimming Jyväskylän uimarina, sillä edustusoikeus siirtyy huomenna Cetukseen. Oikeastaan edustus loppui jo kuukausi sitten kun seura poisti nimen ja kuvat sivuiltaan ja suoritin viimeiset velvoitteeni seuralle.
Vahvoina muistoina (niin hyvässä kuin pahassa) mieleen on jäänyt ainakin:
- 2006 NSM Jyväskylässä ja 4x100vuv yllätysvoitto radalta 2.
- 2007 LRSM Jyväskylässä ja ensimmäiset aikuisten SM-mitalit
- 2008 SM Seinäjoki ja Jeren lähettäminen "uran viimeiseen" kilpailustarttiin sekariviestissä
- 2008-2009 Austraalian leiri
- 2009 LRSM ja Sampo Maljan voitto
- 2009 10x50vuv ja ensimmäiset SE:t
- 2009 Nousu KV tasolle: Jyväskylän GP 50vu SE ja LREM Istanbul
- 2012 Olympialaiset
- 2012 EM-mitali ja vastaanotto Jyväskylässä
- 2013 SM-kisat
- 2013 "Syyskuohunta"
Kiitokset koko seurayhteisölle antoisista vuosista. Huomisesta eteenpäin jatkavat SprinttiTalli ja PinkkiTalli. Odotan innolla mitä huominen Cetuksen riveissä tuo tullessaan!
Tänään vietän virallisesti viimeistä päivää Swimming Jyväskylän uimarina, sillä edustusoikeus siirtyy huomenna Cetukseen. Oikeastaan edustus loppui jo kuukausi sitten kun seura poisti nimen ja kuvat sivuiltaan ja suoritin viimeiset velvoitteeni seuralle.
Vahvoina muistoina (niin hyvässä kuin pahassa) mieleen on jäänyt ainakin:
- 2006 NSM Jyväskylässä ja 4x100vuv yllätysvoitto radalta 2.
- 2007 LRSM Jyväskylässä ja ensimmäiset aikuisten SM-mitalit
- 2008 SM Seinäjoki ja Jeren lähettäminen "uran viimeiseen" kilpailustarttiin sekariviestissä
- 2008-2009 Austraalian leiri
- 2009 LRSM ja Sampo Maljan voitto
- 2009 10x50vuv ja ensimmäiset SE:t
- 2009 Nousu KV tasolle: Jyväskylän GP 50vu SE ja LREM Istanbul
- 2012 Olympialaiset
- 2012 EM-mitali ja vastaanotto Jyväskylässä
- 2013 SM-kisat
- 2013 "Syyskuohunta"
Kiitokset koko seurayhteisölle antoisista vuosista. Huomisesta eteenpäin jatkavat SprinttiTalli ja PinkkiTalli. Odotan innolla mitä huominen Cetuksen riveissä tuo tullessaan!
lauantai 19. lokakuuta 2013
Maisema muuttuu
Vuosi on pitkä aika joka kuitenkin livahta toisinaan hyvinkin nopeasti. Vuosi sitten näihin aikoihin kiersin maailmancuppia, sairastelin mycoplasmaa ja vatsatautia. Finstan vaparissa tulostaso oli tasaisen varmasti 21,4-21,8 olosuhteista riippumatta. Syksyinen maisema kotiparvekkeeltani näytti tuolloin ylläolevan kuvan mukaiselta.
Nyt, vuotta myöhemmin taistelen edelleen mykoplasmaa vastaan. Viimeisen viikon ajan ärhäkkä virusflunssa on pitänyt allekirjoittaneen tiukasti sängyn pohjalla. Maailmancuppia on tullut "kierrettyä" FINA-Tv:n livestreemin välityksellä ja joka kerta 50vaparin kohdalla tekisi mieli olla mukana viivalla. Tässä flunssassa tulos olisi mitä todennäköisemmin samaa luokkaa kuin vuosi sitten.
Aika paljon on silti kerennyt tapahtua vuodessa. AaltoAlvarin remontti on valmistunut, taskussa on EM-mitali viestistä. SprinttiTalli on muuttunut Swimmingin edustusryhmästä itsenäiseksi huippu-urheiluntoimijaksi ja mukaan on tullut uusia urheilijoita vanhojen siirtyessä toisiin ympyröihin.
Ympärillä on siistapahtunut kaikenlaista. Positiiviset muutokset tulisi hyödyntää tehokkaasti ja nauttien. Negatiivisista taas tulisi koittaa löytää jotain hyvää tai siirtä negatiivisuus taka-alalle.
Tänään samaiselta parvekkeelta maisema näyttää tyystin toiselta kuin vuosi sitten. Itse asiassa monen on varmasti vaikea uskoa että kuva on todellakin otettu samasta kohdasta samaan suuntaan, sillä metsäisä esikaupunkimaisema on muuttumassa urbaaniksi kantakaupungiksi:
Miltä oma elämän maisemasi näyttää puolen vuoden päästä? Se on aika lyhyt aika? Mutta puolessakin vuodessa tapahtuu kaikenlaista kuten tämä kuva puolenvuoden takaa osoittaa:
torstai 10. lokakuuta 2013
Ensimmäiset 15metriä
Haastavaa tämä treenaus kun ei saisi sykettä juuri nostattaa yli 120. Tänään muut veti taas 25metrisiä 35sek lähdöllä. Itse vedin joka neljännen, mutta startilla ja 15metriin lyhennettynä. Tuntui että startit ja pintautumiset paranivat veto vedolta ja ja samoin kävi myös 15metrin ajoille jotka tippuivat 4,6sekunnista 4,3sekunttiin. Treenin loppuun vedin vielä yhden 25metrisen, josta ensimmäiset 15metriä tuntui 4,4sek suoritukselta, eli hyvältä muttei aivan parhaalta. Piikki luisti kuitenkin aikaan 9,1. Tuota paremmat piikin ajat ovat olleet tosi harvassa, eikä "ysi-ykkösiäkään " ihan liukuhihnalta ole tullut, joten treeniää voi hyvällä syyllä pitää onnistuneena.
tiistai 8. lokakuuta 2013
Keuhkomycoplastma ja uimahalliklamydia
Nykypäivänä raflaavat otsikot ovat se juttu, joten kokeillaan nyt itsekkin... Sitten itse aiheeseen:
Ennätyksellisen myöhään alkanutta kautta on kerennyt kulua jo 5viikkoa. Elämme lokakuuta 2013. EM-kisoihin on aikaa enää reilut 2 kuukautta ja kausi ei oikeastaan ole vieläkään alkanut... Eikä ole alkamassakaan! Tuoreimmat verikokeet todistivat että Mycoplasma voi hyvin ja minä en. Lisäksi puolisentoista vuotta vaivannut bakteeri on saanut seurakseen veljensä Keuhkoklamydian. Ilmeisesti taustalla on myös uimahalliastma, jota nyt lähdetään selvittämään, tai itseasiassa vasta 2½ viikonpäästä, kun saan aloittaa treenin yli 120 sykkeellä. Kun 3½:n kuukauden kaudesta 2 ensimmäistä kuluu lähes treenaamatta olisi helppoa todeta ettei EM-mitalin tavoittelu ole enää realistinen tavoite. Tavoitteeksi olisi hyvä laittaa finaalipaikka, tai ehkä vain semifinaalipaikka. Tai sitten katseet voisi kääntää jo suoraan ensikesään ja Pitkänradan EM-kisoihin.
Mutta kun asiaa katsoo toiselta kantilta, voisiko huippu vauhti olla löydettävissä jo 3:n viikon päästä GP-kisoissa? Edellinen kausi loppui SE-vauhtiin elokuun puolivälissä. Lähtötilanne kauteen oli siis parempi kuin koskaan aiemmin. Ensimmäiset 3 viikkoa kaudesta kuluivat lähes kokonaan muualla kuin altaassa. Toisaalta ne hetket mitä altaassa vietin keskityin niihin kaikkein olellisimpiin juttuihin.
Tekniikka puolelta olen saanut luotua itselleni vahvan mielikuvan siitä kuinka 50 vapaauintia uidaan aikaan 21,2-21,3. Lisäksi uskon tietäväni miltä uinti tuntuu kun 50vaapaauintia vedetään alle 21sekunnin. Viimeiset pari viikkoa ovat olleet kilometrimäärällisesti vaatimattomia jopa allekirjoittaneen mittakaavassa. Molemmilla viikoilla matkaa on kertynyt noin 15km. Toisaalta tuosta matkasta noin puolet on ollut 25metrisiä, 50 ja 100metrin vauhdeilla ja tekniikoilla. Kahdessa viikossa siis yhteensä noin 15km sprintterin kisavauhtia.
Seuraavat 2½ viikkoa pitäisi treenata hengästymättä. Nuo viikot tulevat olemaan henkisesti raskaita, toisaalta niin ovat olleet jo 5 edellistäkin, vaikkakin hyvin eritavalla. Hyviä kehityskohteita tulevalle pariviikkoiselle ovat ainakin seuraavat:
Kuivalla:
-keskittyminen vartalon hallintaan
-hengitys harjoituksia
-syvien vatsalihasten aktivointia
-olkapäiden vahvistamista
Altaassa:
- kevyttä kelailua liukuvuuden ja taloudellisuuden hakemiseksi
- yksittäisiä teräviä maks 4-5sek suorituksia laadukkaasti siten ettei kerkeä hengästyä.
- teknisten yksityiskohtien hiomista esim. starttipallilla ja pintautuessa
Seuraava viikko onkin sitten jo GP-kisaviikko. Tuolla viikolla tärkeintä olisi saada elimistö kunnolla hereille, jotta kisoissa kropasta saa riittävät tehot irti.
GP-viikon jälkeen edessä olisi taas parin viikon jakso hyvin erilaista ärsykettä niin fyysisesti kuin henkisestikin. Tuo jakso päättyy AP Vinstoihin Pieksämäellä.
Viimeiset 3½viikkoa ennen EM-kisoja kannattaa suunnitella tarkasti vasta kun nähdään missä kunnossa kroppa on AP-vinstojen jälkeen.
Perusperiaate lienee kuitenkin se että mahdollisimman paljon 25metrisiä 50 ja 100m vauhdeilla ja tekniikoilla ja sekaan joitakin kovia rainbowset tyyppisiä "kestävyyssarjoja", joista selviydyttyä kroppa alkaa taas hakea keveyttä ja lennokkuutta jotka mahdollistavat huippu vauhtin EM-altaassa.
EM:t Herningissä lähestyvät, 65päivää aikaa ja monta treeniä tehtävissä. Nyt edetään päivä kerrallaan.
Ennätyksellisen myöhään alkanutta kautta on kerennyt kulua jo 5viikkoa. Elämme lokakuuta 2013. EM-kisoihin on aikaa enää reilut 2 kuukautta ja kausi ei oikeastaan ole vieläkään alkanut... Eikä ole alkamassakaan! Tuoreimmat verikokeet todistivat että Mycoplasma voi hyvin ja minä en. Lisäksi puolisentoista vuotta vaivannut bakteeri on saanut seurakseen veljensä Keuhkoklamydian. Ilmeisesti taustalla on myös uimahalliastma, jota nyt lähdetään selvittämään, tai itseasiassa vasta 2½ viikonpäästä, kun saan aloittaa treenin yli 120 sykkeellä. Kun 3½:n kuukauden kaudesta 2 ensimmäistä kuluu lähes treenaamatta olisi helppoa todeta ettei EM-mitalin tavoittelu ole enää realistinen tavoite. Tavoitteeksi olisi hyvä laittaa finaalipaikka, tai ehkä vain semifinaalipaikka. Tai sitten katseet voisi kääntää jo suoraan ensikesään ja Pitkänradan EM-kisoihin.
Mutta kun asiaa katsoo toiselta kantilta, voisiko huippu vauhti olla löydettävissä jo 3:n viikon päästä GP-kisoissa? Edellinen kausi loppui SE-vauhtiin elokuun puolivälissä. Lähtötilanne kauteen oli siis parempi kuin koskaan aiemmin. Ensimmäiset 3 viikkoa kaudesta kuluivat lähes kokonaan muualla kuin altaassa. Toisaalta ne hetket mitä altaassa vietin keskityin niihin kaikkein olellisimpiin juttuihin.
Tekniikka puolelta olen saanut luotua itselleni vahvan mielikuvan siitä kuinka 50 vapaauintia uidaan aikaan 21,2-21,3. Lisäksi uskon tietäväni miltä uinti tuntuu kun 50vaapaauintia vedetään alle 21sekunnin. Viimeiset pari viikkoa ovat olleet kilometrimäärällisesti vaatimattomia jopa allekirjoittaneen mittakaavassa. Molemmilla viikoilla matkaa on kertynyt noin 15km. Toisaalta tuosta matkasta noin puolet on ollut 25metrisiä, 50 ja 100metrin vauhdeilla ja tekniikoilla. Kahdessa viikossa siis yhteensä noin 15km sprintterin kisavauhtia.
Seuraavat 2½ viikkoa pitäisi treenata hengästymättä. Nuo viikot tulevat olemaan henkisesti raskaita, toisaalta niin ovat olleet jo 5 edellistäkin, vaikkakin hyvin eritavalla. Hyviä kehityskohteita tulevalle pariviikkoiselle ovat ainakin seuraavat:
Kuivalla:
-keskittyminen vartalon hallintaan
-hengitys harjoituksia
-syvien vatsalihasten aktivointia
-olkapäiden vahvistamista
Altaassa:
- kevyttä kelailua liukuvuuden ja taloudellisuuden hakemiseksi
- yksittäisiä teräviä maks 4-5sek suorituksia laadukkaasti siten ettei kerkeä hengästyä.
- teknisten yksityiskohtien hiomista esim. starttipallilla ja pintautuessa
Seuraava viikko onkin sitten jo GP-kisaviikko. Tuolla viikolla tärkeintä olisi saada elimistö kunnolla hereille, jotta kisoissa kropasta saa riittävät tehot irti.
GP-viikon jälkeen edessä olisi taas parin viikon jakso hyvin erilaista ärsykettä niin fyysisesti kuin henkisestikin. Tuo jakso päättyy AP Vinstoihin Pieksämäellä.
Viimeiset 3½viikkoa ennen EM-kisoja kannattaa suunnitella tarkasti vasta kun nähdään missä kunnossa kroppa on AP-vinstojen jälkeen.
Perusperiaate lienee kuitenkin se että mahdollisimman paljon 25metrisiä 50 ja 100m vauhdeilla ja tekniikoilla ja sekaan joitakin kovia rainbowset tyyppisiä "kestävyyssarjoja", joista selviydyttyä kroppa alkaa taas hakea keveyttä ja lennokkuutta jotka mahdollistavat huippu vauhtin EM-altaassa.
EM:t Herningissä lähestyvät, 65päivää aikaa ja monta treeniä tehtävissä. Nyt edetään päivä kerrallaan.
keskiviikko 2. lokakuuta 2013
SprinttiTalli & PinkkiTalli
Kuukausi sitten kausi alkoi tilanteessa, jossa valmennustilanne oli avoin ja tulevaisuuden näkymät sumuiset. Nyt kuukautta myöhemmin paketti alkaa olla taas aika hyvin kasassaa ja suunta on vahvasti eteenpäin.
SprinttiTalli: SprinttiTalli irrotettiin Swimming Jyväskylästä omaksi toimijaksi kolmisen viikkoa sitten. Kehitystyö käynnistyi välittömästi ja vaikka mitään konkreettista on vielä vähän tullut julki, on kulisseissa asiat edenneet hyvällä tahdilla ja toteutuskelpoisia ideoita on paljon. Eilen julkaista SprinttiTallin facebooksivu keräsi vuorokaudessa jo yli 350 tykkäystä. Määrä oon kiitettävä Suomalaiselle uintiurheilun toimijalle ja on ollut hienoa huomata että kiinnostus ja tuki on ollut alusta lähtien hyvää.
Tulevina viikkoina SprinttiTalli alkaa varmasti näkyä enenevässä määrin myös suuremmalle yleisölle. Ydinjuttu eli tallilaisten uintitreenaus pyörii nyt mukavasti, mutta rahoituksen turvaaminen on suuri ponnistus ja sen eteen SprinttiTalli Ry on aloittamassa erinäisiä toimenpiteitä.
PinkkiTalli: SprinttiTallista johdettu nimitys Cetukselle, lienee alunperin Cetuksen päävalmentajan käsialaa? Oman valmennuksen ja parhaiden mahdollisten tukiresurssien turvaamiseksi selvittelin erilaisia vaihtoehtoja ja Suomen suurimmasta uimaseurasta löytyi sopivin palikka omaan palapeliini.
Jo aiemmin olen tehnyt yhteistyötä Cetuksen Top-teamin kanssa, mm. elokuisella Maailmancup reissulla Eindhoveniin ja 2010 EM-kisojen viimeistelyleirillä Sloveniaan. Luonnollista jatkumoa tälle yhteistyölle on nyt toteutettava edustussiirto, jolla Cetuksen Top-Teamtoiminta on täysimääräisesti käytettävissäni.
Lopputulos: Kunhan SprinttiTallin rahoitus saadaan vielä turvattua, niin kasassa on kokonaisuus, joka mahdollistaa kokonaisvaltaisen valmentautumisen kohti päätavoitteita: Rion Olympiakultaa ja 20sekunnin rikkomista 50metrin vapaalla.
Kiitokset kaikille Swimmingläisille kuluneista vuosista. Hallilla nähdään jatkossakin, vaikka paita kuunvaihteessa pinkkiin vaihtuukin. Espoon suunnalle myös terveisiä: On ilo liittyä joukkoonne GP-kisojen kynnyksellä!
SprinttiTalli: SprinttiTalli irrotettiin Swimming Jyväskylästä omaksi toimijaksi kolmisen viikkoa sitten. Kehitystyö käynnistyi välittömästi ja vaikka mitään konkreettista on vielä vähän tullut julki, on kulisseissa asiat edenneet hyvällä tahdilla ja toteutuskelpoisia ideoita on paljon. Eilen julkaista SprinttiTallin facebooksivu keräsi vuorokaudessa jo yli 350 tykkäystä. Määrä oon kiitettävä Suomalaiselle uintiurheilun toimijalle ja on ollut hienoa huomata että kiinnostus ja tuki on ollut alusta lähtien hyvää.
Tulevina viikkoina SprinttiTalli alkaa varmasti näkyä enenevässä määrin myös suuremmalle yleisölle. Ydinjuttu eli tallilaisten uintitreenaus pyörii nyt mukavasti, mutta rahoituksen turvaaminen on suuri ponnistus ja sen eteen SprinttiTalli Ry on aloittamassa erinäisiä toimenpiteitä.
PinkkiTalli: SprinttiTallista johdettu nimitys Cetukselle, lienee alunperin Cetuksen päävalmentajan käsialaa? Oman valmennuksen ja parhaiden mahdollisten tukiresurssien turvaamiseksi selvittelin erilaisia vaihtoehtoja ja Suomen suurimmasta uimaseurasta löytyi sopivin palikka omaan palapeliini.
Jo aiemmin olen tehnyt yhteistyötä Cetuksen Top-teamin kanssa, mm. elokuisella Maailmancup reissulla Eindhoveniin ja 2010 EM-kisojen viimeistelyleirillä Sloveniaan. Luonnollista jatkumoa tälle yhteistyölle on nyt toteutettava edustussiirto, jolla Cetuksen Top-Teamtoiminta on täysimääräisesti käytettävissäni.
Lopputulos: Kunhan SprinttiTallin rahoitus saadaan vielä turvattua, niin kasassa on kokonaisuus, joka mahdollistaa kokonaisvaltaisen valmentautumisen kohti päätavoitteita: Rion Olympiakultaa ja 20sekunnin rikkomista 50metrin vapaalla.
Kiitokset kaikille Swimmingläisille kuluneista vuosista. Hallilla nähdään jatkossakin, vaikka paita kuunvaihteessa pinkkiin vaihtuukin. Espoon suunnalle myös terveisiä: On ilo liittyä joukkoonne GP-kisojen kynnyksellä!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)