Vaikeuksien kautta voittoon?

Yhteenveto viikosta 35

Viimeviikon torstain pilates kipeytti taas olkapäät. Perjantai meni vielä melko hyvin ja alkuviikollakin tuli treenattua melko monipuolisesti kaikkia lajeja, olkapäitä kuunnellen.

Torstaina aamulla oikea olkapää oli edellispäiviä kipeämpi ja vaparistakaan ei oikein tahtonut tulla mitään. Aamutreeni menikin sitten potkupainotteisesti. Rinulidrillejä ja tekniikkaakin tuli siinä sivussa vedettyä. Ennen kouluun lähtöä kävin vielä salilla tekemässä olkapää jumppaa.

Iltapäivällä ennen treenejä pääsin käymään Benin klinikalla ja sain tarkempaa tietoa olkapäiden nykytilasta ja uudet yksilöllisemmät ohjeet ongelmapaikkojen huoltoon. Heti perään olikin jo edessä iltapäivän treeni. Olin jo henkisesti valmistautunut yksitoikkoiseen potkusarjaan, mutta koin positiivisen yllätyksen kun näin ohjelman taululla, rinulisteille ja perhostelijoille oli yhteinen aloitusosuus ja lopulta pääsin vetämään koko treenin rinulilla. Mikä parasta sain vielä kirittäjäksi ryhmän toisen rinulisti pojan.

Tässä iltapäivän treeni:

200I ru
6x50 25 sukl+ 25ru
4x100 25ru+ 25ru ku/50
6x50 25ruvu+25ru
100ru 2:1
6x50 25pot lautapystyssä + 25pot
6x50(?) 25sukl+ 25ru
25ru ver
7x20" egg L 30"
75ver (su/vu)

TEHOT, kaikki yhdessä (rinulia nämäkin)

5x (200, 100, 50, 50)

200: mcp, mcp->II, II, II->II/III, II/III
100: II, II, II/III, II/III, II/III-> III
50: II, II/III, II/III, III, III/IV

200lv (sukl/ru)

Treeni onnistui 110 prosenttisesti, sillä keskittyminen rinuliin vei ajatukset kokonaan pois kipeytyneestä olkapäästä ja treenistä sai irti kaiken mahdollisen hyödyn. Onneksi kämpillä oli valmiina edellisen päivän ruokaa, sillä väsymys iski vahvasti mahan täyttyessä...


Perjantain treeni koostui lähinnä rinuli drilleistä ja kelauksesta (rinulia).


Viikonloppu vierähti huomaamatta ryhmän inventaariotalkoissa juustoja, poranteriä ja "pehmoporsaita" laskiessa.

Tätä lisää!

Viikko 34


Viikko on edennyt jo perjantaihin enkä ole kerennyt kirjoitella tänne kertaakaan. Asiat ovat kuitenkin pysyneet tärkeys järjestyksessä. Uinti, lepo, koulu, muu...

Treenillisesti viikko on mennyt niin hyvin kuin mahdollista. Ylitin jopa itseni raahautumalla salille tiistai aamuna klo 6:45, ennen 7:29 alkavaa koulun aamutreeniä.

Ma aamu

600av+200pot+200I/V vl.
4x25sukl. delf. + 300pot+ 300 (jotain)
5x200 I/II-->II/III-
100 2käd su
10x50 25vpvu+25I
100 2käd su
5x200 I/II--> II/III-
2x (200mcp+ 100sku+ 2x25teropot)
6x su st+liuku

=5200

ip

20min vatsoja

200av
10x50 tekn. virtausten tunnustelua
12x100 mcp + 200I/V vl.
3x 27m V/100 (10,4 10,7 10,8)
3x100 pot (joka satasella 3x10sek pystypot)
6x50 (ru drillejä) + 100ver
200lv

=3400
=8600

ti 19.8 aamu

herätys 5:55
salille 6:45

3x10 toistoa/liike

ojentajat, lähentäjät, kyykky, hauis

7:29 altaaseen

400av + 400mcp + 2x100sku

vesivoimaa

(su)
3x (2xsu liuku vetokumilla + 2xsu liuku+ su vk.)
2x su+ liuku vk.

200mcp

(vu)

16x50 vu lantiovyö+ lätt.

200mcp

(ru) lätt:

2-3x (4x10" egg pot
2x50 2:1 ru
4x25 rukv vupot)

200mcp

ru pätkä uudestaan

4/3/2/1 mcp

=3500


ip

50 25hyper+ 5V
100uks ku
150vu
200 m.h. I/V
150vu
100 uks ku
50 25hyper +5V

2x ( 1. 3x100 2. 4x100 (8pot oik. käsi kytkettynä 8pot vas... 8kajakkipot/50 + 25sukl ru+25ru)

4x100 I-->II/III L. 1.45
100ver
25st V/ 400 (9,9)

väliin kmat. ohjelmaa
800mcp (700vu kovaa + 100su melko kovaa)

4x100 I-->II/III L. 1.40
200ver
4x100 I-->II/III L. 1.30
100lv

=4700
=8200

ke 20.8

ma-ti tuli vedettyä sen verran maksimaalisella teholla että 10h yö unien lisäksi tarvittiin jotain kevyempää... edellisen viikon flunssallakin varmaan osuutta väsymykseen.

10km kevyt pyörälenkki (hyvää musiikkia ja ajatukset jossain muualla kuin uinnissa)

altaassa vain 600 kevyttä otteen hakua ja muutama
terävä startti

to 21.8

400av 2x200 25hyper/200
4x150mcp (alkuun ja 50m kohdalle 20"seinäpot/egg)
4x100 (10aq pot+15pvdh vu+ 10aq pot+ 15 katja lehtos ru)
100I/V vl.
2x 27V/100
8x100 25pot/100
300pot+ 200I/V vl.
2x 27V/200
6x100 /10teropot+ 3kv kevyt pu+ 10sc kovaa

=4000

ip

1h Benin pilates

altaassa 45min

500av
400sku
300I/V vl.
200II
2x100 II/III t 20"
200I/II
300pot
400 kv 25o.l. + 75 muu (ru+vu)
500mcp
100 aq->pot ->10V

=3100
=7100

pe 22.8

15min jumppa

300ver
3x100 25sc+ 5-10 V
3x100sku
4x (15"pystypot+ 15pupot/50 4x purupit/50)
2x (300pot+200pull+100sku)
4x (4pppu, aq->vpvu+25ver/50 25su ku vaihto ylhäällä/50)
100ver
400extra verraa/II, perää odotellessa
7x100 I/II--> II/III L. 1.45--> 1.30
st. 1min
6x50 II ->IV L. 1.05
600lv

=5000


Siinä tämän viikon treenit, vk-loppuina on vielä halli kiinni eli jotain muuta pitää keksiä huomiselle. jos sää salliin niin parin tunnin reipas pyörälenkki luvassa.

Ensi viikolla odotettavissa enemmän kynnyksiä ja toivottavasti myös kunnon nopeutta.

ke-pe, seikkailua kaikilla alueilla...

Keskiviikkona pääsi vihdoinkin takaisin altaaseen. Omaa ohjelmaa noin 50min, 100sekareita, muuta kelausta, rinulidrillejä ja muutama startti. Lisäksi noin tunnin kevyehkö pyörälenkki.

Torstai aamuna oli urheilulukion jokavuotinen avausluento joten aamutreeni jäi väliin, iltapäivän ohjelmaan kuului mm. kuntopiiri ja kiihtyvä 8x50 sarja I->IV.

Perjantain treeni jäi lyhyeksi kun ilmovoimat valtasivat hallin mm-kisajärjestelyillään, lyhyt ohjelma sisälsi mm 7x100sku ja 25 st. V tarkistuspiikkinä... Nopeus oli tallessa yllättävänkin hyvin, startti oli heikko, mutta itse uinti oli suht lennokasta, aika 9,5.

Flunssassa

Jo alkuviikosta vaivannut flunssa paheni ja viikonvaihde täytyi viettää leväten ja olympiauinteja seuraillen. Huomenna keskiviikkona pääse jo vähän pulikoimaan ja torstaina päivällä sitten normaaliin treenirytmiin. Jotain piti kuitenkin keksiä kun ei altaaseen päässyt, joten mielikuvaharjoituksia ja venyttelyä tuli jonkin verran tehtyä.

Treenejä

Tässä tiistain ja tämän päivän treenit.

Ti 5.8. (ihan vaan omaa settiä)

400av
6x100sku
200pot (50%vup 50%rup)
300ver:50%su
lv

to.7.8 (ensimmäinen ohjattu treeni)

campuksen kentällä: ½h kuntopallon heittoa ja ½h jalkapalloa

altaassa:

200av
8x25 aq->pot->vu
8x25 aq->pot->vu (melonta teema)
100 kahden käden selkää rup.
4x25 aq->pot->su
4x25 aq->pot->su (melonta teema)
100ru
4x25 pystydelf->ru
4x25 aq->pot->potkupainotteista ru
6x25 teropot vp-poljentaa 5m->10-15 sukl.ru->ru
4x25 10-15 mummo ru+ loppu norm. ru

Altaassa

Tänään päästiin sitten vihdoin altaaseen. Tunti ultimatea ja tunti uintia/kellumista. Meno oli kaikilla melko koomisen näköistä kun ote oli vielä "hieman" kesä terässä ja pelkkä pinnalla pysyminenkin oli monille melko työlästä. Tästä se nyt kuitenkin alkaa ja parin viikon päästä kuusikin kilometriä menee melko helposti aamuin illoin.

Huomenna altaaseen

Yksi varma merkki syksyn lähestymisestä on se kun uimahallit aukeavat kesätauoiltaan. Huomenna tuo suuri hetki koittaa Jyväskylässä.

Huomisen ohjelmaan kuuluu jalkapalloa ja/tai ultimatea sekä kauden ensimmäinen allastreeni. Valmentajat lomailevat kyllä torstaihin asti, mutta himourheileva edustusryhmä aloittaa kilometrien keräämisen jo huomenna.