Viikko 34
Viikko on edennyt jo perjantaihin enkä ole kerennyt kirjoitella tänne kertaakaan. Asiat ovat kuitenkin pysyneet tärkeys järjestyksessä. Uinti, lepo, koulu, muu...
Treenillisesti viikko on mennyt niin hyvin kuin mahdollista. Ylitin jopa itseni raahautumalla salille tiistai aamuna klo 6:45, ennen 7:29 alkavaa koulun aamutreeniä.
Ma aamu
600av+200pot+200I/V vl.
4x25sukl. delf. + 300pot+ 300 (jotain)
5x200 I/II-->II/III-
100 2käd su
10x50 25vpvu+25I
100 2käd su
5x200 I/II--> II/III-
2x (200mcp+ 100sku+ 2x25teropot)
6x su st+liuku
=5200
ip
20min vatsoja
200av
10x50 tekn. virtausten tunnustelua
12x100 mcp + 200I/V vl.
3x 27m V/100 (10,4 10,7 10,8)
3x100 pot (joka satasella 3x10sek pystypot)
6x50 (ru drillejä) + 100ver
200lv
=3400
=8600
ti 19.8 aamu
herätys 5:55
salille 6:45
3x10 toistoa/liike
ojentajat, lähentäjät, kyykky, hauis
7:29 altaaseen
400av + 400mcp + 2x100sku
vesivoimaa
(su)
3x (2xsu liuku vetokumilla + 2xsu liuku+ su vk.)
2x su+ liuku vk.
200mcp
(vu)
16x50 vu lantiovyö+ lätt.
200mcp
(ru) lätt:
2-3x (4x10" egg pot
2x50 2:1 ru
4x25 rukv vupot)
200mcp
ru pätkä uudestaan
4/3/2/1 mcp
=3500
ip
50 25hyper+ 5V
100uks ku
150vu
200 m.h. I/V
150vu
100 uks ku
50 25hyper +5V
2x ( 1. 3x100 2. 4x100 (8pot oik. käsi kytkettynä 8pot vas... 8kajakkipot/50 + 25sukl ru+25ru)
4x100 I-->II/III L. 1.45
100ver
25st V/ 400 (9,9)
väliin kmat. ohjelmaa
800mcp (700vu kovaa + 100su melko kovaa)
4x100 I-->II/III L. 1.40
200ver
4x100 I-->II/III L. 1.30
100lv
=4700
=8200
ke 20.8
ma-ti tuli vedettyä sen verran maksimaalisella teholla että 10h yö unien lisäksi tarvittiin jotain kevyempää... edellisen viikon flunssallakin varmaan osuutta väsymykseen.
10km kevyt pyörälenkki (hyvää musiikkia ja ajatukset jossain muualla kuin uinnissa)
altaassa vain 600 kevyttä otteen hakua ja muutama
terävä startti
to 21.8
400av 2x200 25hyper/200
4x150mcp (alkuun ja 50m kohdalle 20"seinäpot/egg)
4x100 (10aq pot+15pvdh vu+ 10aq pot+ 15 katja lehtos ru)
100I/V vl.
2x 27V/100
8x100 25pot/100
300pot+ 200I/V vl.
2x 27V/200
6x100 /10teropot+ 3kv kevyt pu+ 10sc kovaa
=4000
ip
1h Benin pilates
altaassa 45min
500av
400sku
300I/V vl.
200II
2x100 II/III t 20"
200I/II
300pot
400 kv 25o.l. + 75 muu (ru+vu)
500mcp
100 aq->pot ->10V
=3100
=7100
pe 22.8
15min jumppa
300ver
3x100 25sc+ 5-10 V
3x100sku
4x (15"pystypot+ 15pupot/50 4x purupit/50)
2x (300pot+200pull+100sku)
4x (4pppu, aq->vpvu+25ver/50 25su ku vaihto ylhäällä/50)
100ver
400extra verraa/II, perää odotellessa
7x100 I/II--> II/III L. 1.45--> 1.30
st. 1min
6x50 II ->IV L. 1.05
600lv
=5000
Siinä tämän viikon treenit, vk-loppuina on vielä halli kiinni eli jotain muuta pitää keksiä huomiselle. jos sää salliin niin parin tunnin reipas pyörälenkki luvassa.
Ensi viikolla odotettavissa enemmän kynnyksiä ja toivottavasti myös kunnon nopeutta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti