Kisakausi alkaa!!!

Tänään sitten alkoi kisakausi Olgreneiila Tampereella.


Kisa-analyysi:
Alkujumpassa olo oli vielä hieman juminen ja uninen mutta verrassa tuntui jo paremmalta. Vapari tuntui todella hyvältä, mutta rinulissa olisi ollut toivomisen varaa.

100sku:

Taktiikka:

pu: kevyesti muitten mukana
su: kevyesti, hyvillä kierroksilla, kroppa pinnassa.
ru: reippaat kierrokset kevyesti, pureva ja terävä potku
vu: kiihtyvä loppukiri

Toteutus:

Perhonen kevyttä ja rentoa, melkohyvin muitten mukana. Selärissä kroppa suht hyvin innalla ja kierrokset melko hyvät, energiaa tuli tosin käytettyä liikaa. Su-ru-käännös liian lähellä seinää. Rinuli todella rentoa ja kevyttä, kierroksia riittävästi, hyvä ote. Vaparissa ensimmäiset 10m tekniikan hakua mutta loppu vahvaa ja menevää uintia.

Aika 58,62, aikalailla odotuksien mukainen aika tähän vaiheeseen kautta.



100ru:

Taktiikka:

1. 50 RRR (rennosti, reippaasti, rauhallisesti), eli kovaa, mutta toiselle finstalle säästrellen.
2. 50 Kiihtyy optimi uintiin.
Siisti startti ja käännökset.


Toteutus:

Startti oli nopea liikkeelle lähdöstä pintautumiseen asti. Ensimmäinen finsta oli kevyttä ja helppoa, väliaika yllättävänkin kova 28,94. Toisella finstalla sain hyvin nostettua kierroksia ja kaikki käännäkset onnistuivat lähes täydellisesti. Maaliintulo meni vähän liu´utteluksi, mutta muuten kaikki meni niinkuin piti.

Aika 1,01,88 on uusi ennätys (vanha 1,02,38). Ihan näin kovaa aikaa en osannut odottaa kun viime kevät ja kesä meni rinulin osalta aika heikosti kun joka kerta tuntui hyytyvän.

Muuta:

Verrassa ja sekarin jälkeen uin muutamia sukellusrinulin ja sukl.ru-potkujen nopeusvetoja, joilla yritin saada rinulin tekniikkaa kisakuntoon, se kun meinaa kynnys sarjojen jälkee olla vähän hukassa...

Yllättävän helposti se tekniikka sitten löytyikin ja tulos oli sen mukainen.

Ensiviikon ohjelmasta sen verran että maanantaina hierojalle ja lauantaina Kuopioon. Väliin mahtuu toivottavati pari mukavaa kynnys sarjaa :)

Tästä on hyvä jatkaa kohti kesää 2009.

Viikko 39

Maanantain aamutreenit jäi väliin äikän kirjoitusten takia. Illalla kun kirjoitukset oli syksyn osalta ohi pystyi taas keskittymään kunnolla trenaukseen. Ohjelma sisälsi lähinnä nopeutta, mutta myös vesivoimaa. Osa sarjoista oli vanhoja tuttuja mutta jotain uuden tyyppistäkin oli lopussa. Treeni oli melko sosiaalinen, useampi sarja tehtiin parityöskentelynä, lisäksi loppupuolella oli 600 kättelypotkuja.

Tiistaita ei enää oikeen tässä vaiheessa meinaa/halua muistaa, se jäi ainakin mieleen että rinulistien tehot jäi kesken kun vaparisteilla oli niin kiire :)

...harmi vaan kun viimeiset sataset oli alkamassa ja vihdoin alkoi kulkea... ...no torstai aamun tehot piti sitten keskeyttää kun ei happi riittänyt millään, illalla kevyttä ja vähemmän kevyttä kelailua(Akin kanssa "pääsarjana 1100ru mcp+200ru mcp) ja salilla olkapää jumppaa..

...perjantaina lähti jo kulkemaan paremmin...
... ainakin nopeudet...

perjantain ohjelma:

13min kisaverra
3x25st. V /200 "kiihtyvät piikit kiihtyvä sarja" (vu) ajat 9,5 9,4 9,5
200ver
300pot
75IV (ru) 48,0 (50väli 31,0) aika raskaan tuntuista menoa...
500lv sisälsi 2x st+liuku V

Huomenna lauantaina kisat Tampereella (100ru ja 100sku)

Yritän viikonloppuna saada jonkinlaisen kisa-analyysin aikaan.

To 18.9

Aamulla uinti tuntui melko raskaalta ja tehosarja 3x8x100 ru (1. II, 2.-8. II/III)tuntui alusta lähtien raskaalta. 2 sarjaa tuli taisteltua, mutta sitten siirryin kevyeen kelaukseen ja yritin saada paikkoja auki loppuviikkoa varten. Kynnysvauhti olisi maanantain testin mukaa 1.26-1,27, mutta tällä kertaa vauhti jäi sinne 1,35 pintaan.

Illalla treeni ei päässyt edes kunolla käyntiin kun Jyväskylän ystävyyskaupunkien uimarit valtasivat radat. Vähän toista kilometriä tuli kelailtua ennen salille lähtöää. Salilla keskityin olkapäitten kuntoutukseen ja venyttelyyn.

Pidempi päivitys...

Nyt on ollu niin kiirettä pari viikkoo ettei oo täälläkään kerenny käydä. Matikan ja äikän kirjotuksissa käyny ja pikku flunssakin taas vaihteeks tuli ja meni.

Tässä pari treeniä mitä tullu kirjotettua ylös:

viime tiistai???

6x100 7mjuoksu/25ru+25su+25pu+25vu II
6x100 4hyppyä pohjasta/100sku II+
8x100 25pot laudalla+50sukl pot+25pot laudalla II/III-
400 I/V vl

tehot:

3x100vu+200ru+3x100ru+200ru II->II/III
st. 50ver+juomapullon täyttö
300+200+5x100 tu II-> III-
st 100ver
8x50 ru III

laattaus tauko

200lv

ma ip 15.9

nopeutta ja verroja+ tekniikkaa noin 2-2½kilsaa
3x300 ru tauko 1min testi

4,15 4,22 4,19,5 -->laattaamaan ;)

pari sataa lv


ti. 16.9 ip

500av
2x (4x50 25tekn II /50 + jotain + 100ku)
200I/V vl.
6x100pot

tehot
2x (200+ 8x100 ru II/III L. 1´45"

sataset 1.27 1.26 1.26 1.25 ? ? 1.23 1.19
ja 1.19 1.23 1.24 1.26 1.25 1.26 1.23 1.20

ja taas kerran laatta lentää

300ver
5x100pot
500lv->äkkiä_syömään->

siinä pari kovempaa treeniä.

Kaikenkaikkiaan kausi on käynnistynut hyvin ja varsinkin rinuli tehoissa on saanut irti kaiken mahdollisen mitä kropasta lähtee. Treeniä, ruokaa ja lepoa niillä pärjää jo pitkälle.