Viikon tavoitteet:
- Nopeuden ja keveyden hakemista kisoja varten
- kevyet ja kiihtyvät kynnys sarjat.
- Maanantai aamun pääsarja alkuun todella kevyesti, loppuun vähän reippaampaa.
- Lennokkaat nopeustreenit
- Treeniä kohti kesää, herkkyyttä lauantaille.
Viikko on sujunut pääpiirteittäin suunnitelmien mukaan. Viikon erikoisuus on ollut erittäin monipuoliset treenit jotka ovat alkuperältään maailman huippuvalmentajien käsialaa.
Tähän astisista treeneistä mielekkäin on ollut maanantai iltapäivän Mike-Bottom-Vesivoima-treeni:
400ver
300sosiaali pot.
nx( 4x100+"kuntopiiri")...
4x100: 25laudalla istue sc + 25kajakki melontaa (lauta melana) + 25 max pot + 25 verraa pot
kuntopiiri:
6x katsomon portaat ylös (tasajalka hypyt) (yläkatsomo)
10x leuanveto (vanhan piikin katsomo)
10x kuntopallon heitto (ru-palautus) (kylpylätasanne)
4x turkkilainen nousu (+2 toistoo joka kierroksella)(kylpylä tas.)
Siirtymät juosten siten ettei valvojat näeä.
4½kierrosta kerkesin vetämään ja rytmi oli kokoajan hyvä.
Myös torstain "Paul Bergen"-treenit olivat mukavia ja tehokkaita (syke useaan otteeseen välillä 190-210)
Aamulla paljon vesivoimaa. 12x40" pysty potkuja kuntopalloa heitellen L 1min (4eqq+ 4delf+ 4eqq). Toisena sarjana 6min sr-rinulia (vetokumi vastuksena) putkeen ja päälle 8x40sek sr-ru pitkillä palautuksilla.
Illalla mm. 20x25 1. 3. 5.... pot, 2. 4. 6... järjestyksessä pu, su, vu. koko setti räpylöillä 35sek lädöillä, tavoite aika 15sek eli kovaa. Loppu verrana 200m sukeltaen (itse vedin 8x25pätkissä 3hengityksen palautuksilla).
Huomenna perjantaina luvassa todennäköisesti jotain mukavaa äärisprintteri nopeutta ja lauantaina sitten kisailemaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti