Kuuden tunnin päiväannos

Tämän päivän ohjelma oli seuraavanlainen
AAMUPALA
7:30-7:45 pyörällä hallille
8:00-9:35 allastreeni (4500m II <-> II/III- +200lv )
9:45-9:47 pyörällä lukiolle
9:55-11:25 pilates
SYÖNTI
12:00-12:10 pyörällä kämpille
PÄIKKÄRIT+VÄLIPALA
14:30-14:45 pyörällä hallille
15:00-16:00 allastreeni (III/IV <-> V +700verroja)
16:10-17:10 puntti
17:30-17:45 pyörällä kämpille
RUOANLAITTO+SYÖNTI+BLOGI
19:32 nukkumaan->

Päivänbiisi XI

Metripitko

Mitä eroa on matkurilla ja sprintterillä?

Matkuri yrittää ahtaa napaansa koko pullapitkon, mutta Sprintteri syö vain sen verran kun on tarpeen ja poimii rusinat loppupitkosta.

Valmennusta, treenausta ja mielenkiintoista luettavaa

Aloitetaan ensimmäisestä: NSM-ryhmäläisten kanssa starttiprojektin ensimmäinen vaihe saatiin tänään päätökseen. Kun edeltävät vaiheet startista alkoi olla melko hyvin hallussa niin pintautuminen tuli osalla porukkaa jo aika luonnostaan. Muillakin pintautumiset paranivat startti-startilta. Starttejakin merkittävämpi muutos on mielestäni ollut se että uimarit ovat oppineet analysoimaan omia suorituksiaan ja löytävät niistä kehitettäviä kohtia. Itse olen lähinnä vain kertonut ajatuksia mistä "virhe" mahdollisesti johtuu (esim. joku edeltävä osa starttia) tai ehottanut vaihtoehtoisia tapoja tehdä samavaihe. (esim. vaihtaa viimeiset delffarit vaparinpotkuun tai rullata ensimmäisellä vedolla hieman voimakkaammin.)

Treenin lopulla hyppäsimme Kurkisen Tonin kanssa uimareiden sekaan ja vedettiin täys vauhtisia käännöksiä siten että 3 uimaria+valmentaja uivat samaan aikaan vierekkäin ja muut seurasivat laidalta. Jokaisen vedon jälkeen mietittiin taas porukalla mitä eroja suorituksissa oli ja mikä tyyli oli nopein. Tälläkin kertaa uimareilta löytyi vastauksia mutta hieman enemmän se näytti vaativan rohkeutta kun koko muu ryhmä oli kuulemassa. Saatiin kuitenkin lopulta ajatuksia myös uimareilta.

Loppuun näytimme vielä mallisuorituksen Plaanipiikistä ja koko porukka veti perässä yhden vedon alhaalta ja ylhäältä. Treenin jälkeen jäin itse vielä hetkeksi altaaseen verrailemaan ja valmistelin kroppaa huomista varten.

Loppuun vielä linkki superpukujen vaikutuksesta eri lajien maailman ennätysten kehitykseen. Miesten 50vu ja lyhyenradan muutkin finstat kokivat kovimman muovauksen.

Päivänbiisi X

Salitreenaus käyntiin

Tänään alkoi sitten salitreenaus puolentoista vuoden tauon jälkeen. Kalajan Samin kanssa mietittiin ohjelmaa joka olisi olkapäitä säästävä mutta myös riittävän monipuolinen ja tehokas. Ihan hyviä liikkeitä löytyi ja kun alla oli jo potkupainotteinen uinti, niin treenin jälkeen oli helppo mennä päikkäräille.

Vaikka tuo treenien välinen aika kului täysin syöntiin ja nukkumiseen niin sen verran hyvin vei salitreeni voimat että iltatreenin alkaessa olo oli kaikkea muuta kun palautunut. Itse treenissä oli alkuun vaparin tekniikkaa ja pääsarjana rinulisteilla 5x4x100ru II-mcp, Maken ohjeiden mukaisilla vauhdeilla siten että jokaisella satasella oli tietty tavoite aika edellisiin satasiin verrattuna. Sarja huipentui kuudenteen kierrokseen jossa 400rinulin puollustavan Olympiapronssimitalistin Arvo Aaltosen kunniaksi uitiin 400RU. Säännöissäkin palattiin vanhaan aikaan: Startti tapahtui tasajalkaa kädet edessä, läpivetoja ei sallittu ja päälaen täytyi kokoajan rikkoa vedenpinta. Lasien ja lakkian käyttö oli myös tottakai kielletty.

Koska olo oli jo ennen treenin alkua se mikä oli, tuli tuosta 400rinulista melkoisen tuskainen kokemus. Happoja ei varsinaisesti tullut, mutta energia loppui täysin. Kaikesta päätellen alkuviikon treeni on kuitenkin ollut tehokasta.

Huomenna kevyempi päivä ja NSM-ryhmän valmennusta ja torstaina taas rinulia...

Päivänbiisi IX

Uuteen viikkoon

Viime viikon loppupuoli meni pientä flunssaa parannellessa. Tänään oli sitten taas täysivauhtinen treenipäivä. Aamutreeni oli melko kevyt kelailu jalkapainotteisena. Iltapäivällä aloitettiin vähän normaalia aikaisemmin ja tehtiin hieman normaalia pidempi kuiva. Aitakävelyä kuntopallon kanssa ja muutamakierros aitahyppyjä niin ikään kuntopallon kanssa.

Altaan puolella alkuverran jälkeen vesivoimaa kolmessa ryhmässä 20-25min/ryhmä:

Ryhmä 1: Laitaradalla vetokumilla sr->sa ja sa->sr vetoja
2: 6x50rudelf, 4x50vppu, 2x50vpvu, 4x75: 10sek lb+15m V
3: n x50: st-> liuku->15m sudelf kuntopallo käsissä->15m delf kuntopallo edessä->ver

Sa->sr vedoissa etenkin rinuli toimi hyvin. Alun ylinopeudessa oli hyvä hakea rentoutta ja kun
vetoapu muuttui vastusvedoksi oli suurin haaste pitää kierrokset samoina ja tekniikka kasassa.

Kaikenkaikkiaan ihan hyvä viikon avaus.

Mitä tapahtui nopeudelle?

SM:ien jälkeinen viikko meni lähinnä kisojen jälki käsittelyyn ja kävätkauden aloitteluun. Eilinen oli oikeastaan ensimmäinen päivä jonka jälkeen tuntui että nyt on kunnon treenikausi käynnissä.

Iltapäivän pääsarjana vedin Tuomaalan Akin kanssa 4x ((4x150ru) + 200sku) Ru:t L. 2´45" ja skut:t L. 3´

Yhteensä ip treenille tuli mittaa 5,5km ja siitä rinulia noin 3km. Lopussa kokeilin vielä että mitenkähän nopeus lähtee tällaisen setin jälkeen, olin tietenkin varma siitä että eihän siitä mitään tule. No rinulin piikki meni kuitenkin aikaan 12,3 eli nopeammin kuin ennen sm:iä.

Näin tällä kertaa.

Päivänbiisi VIII

Loppuverra

Kaiken kaikkiaan SM:stä tuli onnistunut kisareissu. Ensimmäisenä päivänä koko lähes koko joukkue oli vielä hieman unessa ja tulosta tuli pitkälti vahvalla perustekemisellä. Perjantaina finaali paikkoja tuli jo ensimmäisestä lajista peräti viisi kappaletta, mutta silti todellinen venyminen joukkueena alkoi mielestäni vasta lauantain iltajaksossa. Sunnuntaina miesten lajeissa noustiin aivan uudelle tasolle kun. Kun finaali paikkoja tuli kaksin kappalein 100sekarista, seläristä sekä 200rinulisti. Vaparin finstalla taas veimme puolet tarjolla olleista paikoista ja illan viestissäkin kakkosjoukkue veti kovempaa kuin ykkönen viime vuonna.

Muutamia mieleen jääneitä juttuja kisoista:

-Kannustaminen lauantai iltajaksossa ja siitä eteenpäin
-5 finalistia 100vapariin ja 4 finstalle
-4x100vuv:n suvereeni hallinta
-Antin vahvat näytöt joka lajissa
-Jarkon ensimmäinen SM-mitali
-Peten finaalipaikat vapareissa
-Villen finaalipaikat ja ennätyspaarannukset
-Lauran 100vu viestiuinti, Teemun 200ru, Riikan 100sku...