Taitouintia, pool parkouria ja vesiliukumäen laskua

Viikon loppupuoli oli taas kiireinen. Keskiviikkona töitä, treeniä ja valmennusta putkeen klo 8-19. Torstaina altaassa lähinnä ykkös-kelailua. Perjantaina alkuun flipperiä, muutama nopeusveto, 4-kierrosta vesiliukumäen laskua ja päälle parkouria allastiloissa. Moni varmasti miettii voiko näin todella viimeistellä kunnon GP-kisoihin? Miksi ei?
Lauantai aamuna alkuun yhdistetty jännitys-rentoutus-mielikuvaharjoitus. Altaassa broukkeneita tai suoria IV-vetoja oman tarpeen mukaan. Suora 50vu lyhyellä radalla 23,6, (kello käyntiin jaloista.). Muilla vedoilla vauhti oli samaa luokkaa eli pohja alkaa häämöttää. (Toivotaan ettei ole mutapohja.)

Iltapäivällä meinasin sitten hetken levätä kun kroppa tuntui niin väsyneeltä. Niinhän siinä sitten kävi että nukahdin ja nukuin kevyesti 3tunnin päikkärit, ilmeisesti tuli tarpeeseen.

Tänään kokopäivä kuluikin sitten vesiralliohjaajakoulutuksessa. Ryhmätöitä, opetuksen seuraamista ja käytännön harjoituksia altaassa. Allasosuuden kaksituntinen piti sisällään mm. jalkapalloa ja käsipalloa, aika hauskaa ja monipuolista altaassa kolmella pallolla. Allasosuuden huipennus oli kuitenkin kurssilaisten taitouinti esitykset, joista miesten joukkueen esitys julkaistaan tällä sivulla niin pian kuin mahdollista.

Päivänbiisi LXXXVI

Hyvää kisailua

Aamu oli sprinttereillä vapaa ja sen ansioista unta kertyi taas kellon ympäri. Iltapäivällä 20minuutin kisaverra ja päälle 200-300m IV oman tarpeen mukaan. Villen kanssa vedettiin pitkillä verroilla ja tauoilla kaksi suoraa satasta. Molemmat taktiseti hyviä ja kiihtyviä uinteja. Ensimmäinen 54,1 ja toinen 55,0. Varsinkin jälkimmäisessä oli tiukkaa kamppailua loppuun asti. Käännöseen tultiin täsmälleen samaan aikaan ja toisenkin finstan ensimmäinen piikki oltiin aivan tasoissa. Viimeisillä 15metrillä sain ratkaisevat 4-kymmenystä ero. Näitä lisää!

Loppuun vedin vielä yksin 50ru broukkenin. Uinti tuntui ihan hyvältä, loppussa tuntui aika raskaalta mutta ei hyytynyt oikeastaan yhtään. Aika 28,1, ei hengästymistä, ei happoja.

Päivänbiisi LXXXV

NääsSpeedot

Syyskauden kolmannet kisat takana. Ohjelmassa Tampereella 50vu, 50ru ja 100vu. Tuntuma verrassa oli hyvä ja ajattelin että ajatkin voisivat tänään olla jo kohtalaisen hyviä...

50vu: Altaan päädyssä rupesin suorittamaan normaaleita starttirutiineita, paita ja shortsit pois, terävä hyppy syväkyykystä, ravistelua ja läpsyttelyä herättelyksi. Olin vasta nousemassa starttipallille kun paikoillanne-komento jo kaikui ja rupesin kiirehtimään starttiasentoon. Olin juuri saamassa käsillä kiinni starttikorokkeen etulaidasta kun starttiääni jo kuuluikin.

Startti oli luonnollisesti hätäinen ja ponnistus sen mukainen. Pintautuminen ja ensimmäiset vedot menivät myös enemmän uuden vauhdin hakemiseen kuin startista saadun ylläpitämiseen. Itse uinti rullasi kuitenkin hyvin ja käännöksen jälkeen toinen piikki tuli vahvasti. Pientä kropan väsymystä oli havaittavissa, mutta muuten uinti tuntui melko herkältä. Aikaa 22,44 voi pitää hyvänä ottaen huomioon huonon startin seurauksena menetetyt kymmenykset.

50ru: Startissa pientä epävarmuutta 50vu:n jälkeen. Tällä kertaa lähettäjä oli kuitenkin maltillisempi ja normaali valmistautuminen olisi onnistunut. Uinti oli liukuvaa ja etenkin keskivartalon käyttö palautuksissa toimi hyvin. Käännös sattui aika hyvin kohdalleen eikä maaliintulossakaan hirveästi ylimääräistä liukua tullut. Aika 28,70 lupailee hyvää rinulin kulkemisen suhteen.

Finstojen jälkeen kävin saunassa, syömässä ja melkein nukahdinkin lepäillessä hallilla ennen "iltajaksoa" ja uutta verryttelyä.

Verrassa uinti tuntui aavistuksen aamua tukkoisemmalta. Tuntuma kuitenkin parani loppua kohti.

100vu: Startissa samaa epävarmuutta kuin rinulissakin. Uinti tuntui pääpiirteittäin hyvältä, uinnin jälkeen tuntui kuitenkin että happoja tuli normaalia enemmän. Videolta katsottuna startin jälkeinen pintautuminen oli aika heikko, samoin viimeisen käännöksen jälkeinen liuku, muutenkin uinnista paistoi läpi herkkyyden puute. Aika 50,34, eli 0,8sekunttia parempi kuin syysuinneissa, suunta on siis oikea, ehkä ensi kerralla jo paluu alle 50sekunin lukemiin.

Ennen kisoja ajattelin keskittyä uinneissa startteihin ja nopeaan liikkeelle lähtöön, lopulta startit nousivatkin tärkeään osaan uinneissa, mutta eritavalla kuin olin ajattellut.

Kisojen jälkeen olo oli todella väsynyt, 14h yöunet helpottivat kummasti oloa. Päivällä kävin pyöräilemässä ja illalla vielä Villen ja Peten kanssa testailemassa starttitelinettä.

Päivänbiisi LXXXIV

Vaihtelua arkeen

Keskiviikon treenissä päästiin testaamaan laitosmiesten rakentamaa takajalan tuellista starttipallia. Käytännössä perinteiseen starttipalliin on kiinnitetty pikajuoksuun tarkoitettu lähtöteline. Systeemi toimi ihan kiitettävästi ja pienellä kehityksellä siitä saa luultavasti vieläkin toimivamman. Takapaneelin tuki on sivuttais suunnassa  hieman epävakaa, joten vaikutusta oikean kisajakkaran ja edellämainitun viritelmän välillä voisi verrata kisa- ja jarru-uikkareiden vaikutukseen. Kun treeneissä startti lähtee hyvin, niin kisoissa se lähtee entistäkin paremmin. Uusi viritelmä toimii hyvänä väliaikaisratkaisuna odotellessa halliremontin valmistumista.

Keskiviikon treenin kuului starttien lisäksi myös vesipalloa, vesivoimaa nopeuden herättelyä ja hauskaa yhdessä oloa. Tänään aamulla kelailtiin, treenattiin startteja ja vedettiin muutamia nopeusvetoja, kunnes laji vaihtui uppopalloon. Uppopallo toimii treeninä jopa vesipalloa paremmin. Delffaaminen ja nopeat vedenalaiset liikkeet sekä vähän happea kuluttava liikkuminen vedessä ovat ominaisuuksia joita tarvitaan myös sprinttimatkoilla.

Illalla altaassa vietetty tunti oli myös hieman erilainen. Alkuun 15-20 minuuttia kisaverraa, päälle 3 finstaa noin 10 minuutin lähdöillä ja loppuverrana hippaa alueena koko allas. Salilla pääpaino oli venyttelyllä. Yläselkä ja niskat on ollut jo viikon verran aikalailla jumissa ja kireys tuntuu kipeytyneinä olkapäinä, on se ihmiskeho vaan ihmeellinen systteemi.

Päivänbiisi LXXXIII

Hyviä uutisia

Eilisestä jäi kokonaisuutena aika negatiivinen maku, olkapää ei oikein kestänyt altaassa, leiriasioiden kanssa oli säätämistä. Yritin selittää parillekkin ihmiselle tärkeäitä asioita, mutta lopputuloksena toinen keskustelu päättyi siihen että vastapuoli ymmärti asian toisin kuin itse tarkoitin ja toinenkaan ei sen paremmin mennyt. Yöllä nukuin huonosti ja heräilin useasti, aamulla olo ei ollut kovinkaan levännyt.

Tänään homma sujui sitten jo paremmin. Leiriasiat järjestyi yllättävän mutkattomasti ja vuosi vaihtuu Austraalian kesässä. Viikonlopun sienisato muuttui herkulliseksi tattimuhennokseksi ja sienisalaatiksi. Päivällä kävin muutamia hyviä keskusteluja. Illan viimeinen keskustelu sitten laittoi tosissaan ajattelemaan miten pienestä urheilu-uran suunta voi joskus muuttua ja miten pienilläkin teoilla voi olla suurimerkitys.

Viimeyötä paremmat, (mutta valitettavasti lyhyemmät), yöunet takaa varmasti seuraava:
Pitkään sairastelun takia sängynpohjalla maannut uimari motivoi itseään lukemalla blogiani! Kiitos!

Päivänbiisi LXXXII

Viikko vierähti

Äkkiä vierähti viikko ilman ainuttakaan blogimerkintää. Tässä lyhyt tiivistelmä viikon tapahtumista

MA: pelattiin flipperiä, kaaduin kyljelleen ja satutin pakaran olkapään ja nilkkaa.
TI: altaassa jotain pientä mitä paikat kesti edellispäivän tärskyn jäljiltä.
KE: työharjoittelua, treeniä ja valmennusta tiiviillä tahdilla klo 7:45-19:15
TO: illan pääsarjana  st.10x50IV L. 2' 30"
PE: aamulla kuumeinen olo, mutta ei kuumetta, iltaa kohti flunssainen olo alkoi helpottaa. Viikonlopuksi Savoon.
LA: mökillä lenkki sienimetsässä, sieniäkin löytyi, laatu oli tosin vaihtelevaa, kuten kuvasta näkyy.
SU: Lepoa ja paluu Keski-Suomeen.
MA: Aamulla kelailua ja nopeutta, illalla broukken-kauden haistelua ja syksyn toinen pienryhmäpalaveri.

Päivänbiisi LXXXI

Palauttelua

Loppuviikko meni palautellessa edellisiltä viikoilta kasaantunutta kuormitusta. Perjantaina sprinttereillä oli tunti lipunryöstöä ja päälle vähän nopeutta. Altaassa meno tuntui todella raskaalta. Alkuverran 4x100 olisi voinut hyvin olla pätkittynä finstoihin, sen verran raskaalta tuntui viimiset 20 metriä vaikka ihan verra vauhtia vedettiinkin.

Illalla nukahdin sitten jo hyvissä ajoin ennen kahdeksaa, aamulla taas heräsin juuri ja juuri ennen puolta kahtatoista.Unta kertyi siis vajaat 16-tuntia. Nyt sunnuntai-iltana olo alkaa olla jo melko palautunut ja uuteen viikkoon on helpompi lähteä kun kroppa on kunnolla levännyt.

Edellisen UTL-leirin ravintoterapian osuudessa annettiin kotitehtävä jossa piti tarkkailla omaa syömistään ja kirjata niitä ylös kaikki päivän aikana syöty. Yksi vaihtoehto oli myös ottaa kuva aterioista.

Make ja Ville olivat myös puhuneet aiheesta ja Ville lisäsikin blogiinsa jo yhden päivän ruokansa.

Oma sunnuntain "iltapala" oli seuraavanlainen:

Lähtötilanne:  kuvasta puutuu suola, ruokaöljy ja ketshuppi...

Lopputulos... (tai osa siitä)

Päivänbiisi LXXX