Vuoden viimeinen klassikko

Aamun treeni oli seuraava:

200av
4x25 aq->pot->uinti
4x50: 25sc
200 I/V vl.
100valm

3x (2x30"+1' +2' +3') (matkat oman tuntuman mukaan)
4x(5x20m + 50m ) L 20"/1'
10x50 parittomat startilla L 2' 30"
tauko 2min
4x 4x50 L.50"/2'
3x100 st L7min
LV

Lihavoidut MAX. Kovaa siis alusta loppuun ja happoja tuli! Onnistunut treeni!

Iltapäivällä rannalla muutamia vetoja aalloissa ennen kun meduusat ja portugalinsotalaivat keskeytti treenin.

Päivänbiisi XCIX

Hyvää Joulua!

Takana pari todella hyvää treenipäivää meressä. Hyvää aallokkoa ja vauhdikasta menoa. Toissailtana rantaan ajautui kuitenkin parvi meduusoja. Suurimmat halkaisijalataan noin metrin mittaisia, polttavat lonkerot jopa kymmen metrisiä. Ei siis mitään asiaa mereen pariin päivään.

Tänään jouluaattona aamulla klo 6 vedettiin yhteinen rantatreeni paikallisten kanssa. Viesti (juosten) ja avovesi uintikisa lähes 3metrisessä aallokossa.

Hyvää Joulua kaikille blogin lukijoille!

Päivänbiisi XCVII
Päivänbiisi XCVIII

Bodysurffaus

Yli 3-tuntinen itatreeni piti tänään sisällään noin 2½ tuntia bodysurffausta kolmessa osassa. Ideana on siis surffata aallonharjalla mahdollisimman pitkiä pätkiä. Etenkin ylinopeusvetoina laji on mitä parhain. Kierroksien nostaminen on aallokossa paljon helpompaa kuin altaassa. Veden vaahdotessa olkapäihin kohdistuva kuormitus on myös pienempi ja hyvän otteen saaminen on haastavampaa kuin altaassa, jossa vesi seisoo lähes paikallaan. Muutenkin bodysurffaus on treeninä erittäin monipuolinen:

Ylinopeus: surffaus alamäkeen ison aallon päällä
IV-vedot: 30-60 metrinen yhtäjaksoinen surffiveto
Vesivoima: matka takaisin syvemmälle pitkien IV-vetojen jälkeen uusien aaltojen vyöryessä päin
Delffarit: sukellukset aaltojen ali
II/III: edellisten yhdistäminen ilman taukoja 

Kehityksen kannalta on myös tärkeää että treeni on hauskaa. Mikäpä olisi hauskempaa kuin treenaaminen meressä Austraalian lämmössä hyvässä seurassa.

Wollongong

Matka Jyväskylästä Wollongongiin kesti lopulta reilut 53tuntia. Kiitos kiinalainen kenttävirkailijoiden toiminta Pekingin ja Guangzhoun lentokentillä, emme päässeet Sydneyn lennolle ja jouduimme viettämään yhden yön Guangzhoussa. Pääsimme perille lopulta keskiviikko iltana hieman enne puoltayötä. Suoraan mereen vetämään ensimmäiset plaanivedot. Meri oli täynnä jotain vihreänä hohtavia pieneliöitä samanlaisia kuin suomalaiset kiiltomadot. Aika aavemainen näky kun pimeässä meressä näkyy valtava määrä vihreänä hohtavia täpliä.

Torstaian aamulla palauttava uinti altaassa ja illalla rannalla bodysurffausta, juoksuviestiä ja vauhditonta pituushyppyä. Tänään perjantaina aamutreenissä 5x100 ja 3x100II/III L 1' 35" Nyt päivän päätreeniin eli mereen bodysurffaamaan.

The Land Down Under

Juna Pieksämäeltä Tikkurilaan oli 15 minuuttia myöhässä jo lähtiessään. Onneksi aikataulussa oli reilu VR-vara. Täältä Helsinki-Vantaalta matka jatkuu ensin Amsterdamiin, samalle kentälle josta vasta tasan kaksi viikkoa sitten lähdettiin. Hollannista suuntaamme Kiinan Guangzhoun kautta Syneyin, josta edelleen Wollongongiin.

Kyseessä on sama paikka, jossa Swimmingin edustusryhmä leireili vuodenvaihteessa 2008-2009. Tällä kertaa leirille lähtee noin 10 Oululaista ja muutama uimari muualta Suomesta. Vaikka paikka on sama kuin 2vuotta sitten on luvassa varmasti hyvin erilainen leiri.

Viime kerralla matkaa majoituksesta hallille oli noin 2km ja se kuljettiin kävellen pyörällä tai autolla. Tällä kertaa matkaa on 5km ja väli kuljetaan bussilla. Viimeksi jokainen osti ja valmisti ruokansa vapaasti oman 3-4hengen ryhmänsä kanssa. Tällä kertaa ruokapuoli on hoidettu keskitetymmin. Viime kerralla mukana olleista tälläkertaa mukana ei ole muita, joten erilaiset ihmiset tekevät myös varmasti erilaisen leirin.

Suurin ero leirissä tulee olemaan kuitenkin treeni rytmityksessä. Edellisellä leirillä erinomaiseksi todetusta bodysurffauksesta tulee tällä kertaa päätreenimuoto. Tavoitteena on vetää mahdollisimman suuri osa iltatreeneistä meressä. Bodysurffaus kehittää nopeutta paremin kuin mikään vetokumi viritelmä. Lisäksi pisimmillään jopa yli 50metriset vedot käyvät hyvästä tehotreenistä vasta-aallokkoon merelle paluusta puhumattakaan. Bodysurffaus ajaa siis asiansa niin teho, nopeus kuin vesivoimatreeninäkin.

Aamutreeneissä pääpaino tulee olemaan palauttavassa kelailussa muutamalla kynnystreenillä höystettynä. Loppuleiristä II/III tilalla joitain broukken vetoja SM:ien lähestyessä.

Päivänbiisi XCVI

Kilpailu edistää kehitystä

Esimerkejä otsikon väitteen paikkansa pitävyydestä löytyy niin taloudesta, tieteestä kuin urheilustakin. Kilpailu asiakkaiden rahoista tai suurvaltojen asemasta on vienyt kehitystä eteenpäinä talouden, teknisen kehityksen saralla ja urheilussa taas ennätykset rikkoutuvat kun kilpailu pakottaa kehittymään.

Meilläkkin Edustusryhmässä esimerkiksi 100vaparissa taso nousee ja levenee jatkuvasti. Enää lyhyellä 52sekunnin alitus ei tiedä varmaa viestipaikkaa ykkösjoukkueessa vaan joukkueeseen haluavan on luultavasti Vaasassa uitava jo alle 51sekunnin, eikä pian sekään välttämättä riitä kun muutkin parantavat aikojaan. Kun ykkös joukkueen neljästä paikasta kamppailee vähintään 6 uimaria ja takana tulee vielä vähintään joukkueellinen kakkosjoukkueeseen pyrkiviä nousee myös muiden joukkueiden taso edelleen.

Viime päivinä kilpailua on tuotu treenaukseen mukaan tietoisesti entistä enemmän. Lauantaina uitiin vuoden viimeinen Js-cup kilpailu, jossa henkilökohtaisten lajien lisäksi saatiin kasaan kolme viesti joukkuetta. Yksi naisten ja kaksi miesten. Edustus ryhmästä mukaan lähti neljä sprintteriä (Ville, Toni, Waltteri ja minä.) NSM-ryhmästä mukaan lähti Tapio ja nuoremmista vielä 3 innokasta. Tästä 8-hengen porukasta kasattiin 2 mahdollisimman tasaista joukkuetta hyvän kilpailun saamiseksi. Itse pääsin kakkos osuudelle sopivasti Tonin jälkeen ja hyvän takaa-ajon siivittämänä osuusajaksi tuli 52,8. Tämäkään ei kuitenkaan riittänyt itse viestin voittoon. Toivottavasti ensikerralla saadaan useampi innostumaan ja vietyä näin viestijoukkueita entistä kovempiin tuloksiin isommissakin kisoissa.

Itsenäisyyspäivänä hiihtovälineet omistava porukka pääsi kilpailemaan ladulle. Teemu voitti ja Mimosa oli toinen (kuva ylhäällä). Kovasta treenistä ja suurimmasta kilometrimäärästä huolimatta Make jäi kuitenkin porukan keskivaiheille kun jo (uinnin) NPM:iin herkistelevä Teemu vei voiton.

Tänään aamulla hiihtoviestissä kilpailu oli kuulemma tiukkaa mutta "Halinallet" (Ville, Mimosa, Waltteri, Riku, Sannni, Juho L, Vesa ja Heidi) voittivat ensimmäisen erän tiukassa kamppailussa PizzaBowl 2010 Mestaruudesta.

Illalla tilanne tasoittui kuitenkin lukemiin 1-1 ennen altaaseen menoa. Ohjelmassa oli kolmas osio jossa joukkueet uivat kaikkien lajien piikit ja joukkueen kokonaisajan perusteella määriteltiin voittaja. Ennen vapari kierrosta  eroa joukkueiden välillä oli 0,1sekuntia "Metsämansikoiden" hyväksi (Moona, Sami, Teemu, Toni, Maija ja minä).

Vapari osuus oli jälleen tiukka ja lopulta viiden vapari piikkien yhteenlasketuksi ajaksi tuli molemmilla joukkueilla 53,8 joten Metsämansikat siirtyivät 2-1 johtoon.

Päivän 4. piste jaettiin samalla tyylillä kuin kolmaskin mutta tälä kertaa matkana 15metriä. Halinallet osallistui kisaan vajaa miehityksellä ja siitä syystä joka lajissa joku joukkueen ajoista laskettiin loppuaikaan. Arpaonni suosi jälkimmäisessä viestissä Halinalleja kun jokaisessa lajissa kahteen kertaan laskettiin joko nopein tai toiseksi nopein aika. Näin tilanne tasoittui jälleen ja huomiseen lähdetään tasatilanteesta 2-2.

Ensimmäinen päivä meni selvästi systeemin käynnistelyyn, mutta huomenna toivottavasti homma rullaa jo paremmin ja joukkueista muodostuu kunnolla toisiaan vastaan kamppailevat joukkueet. Torstaina toivottavasti päästään kisaamaan kynnysten muodossa.

Päivänbiisi XCVI

Tekniikkakokeilulla EM-finaaliin

Edellisen tekstin lisäksi ajattelin kirjoittaa vielä tarkemmin 100vaparista. Torstai iltana 50vaparin finaalin jälkeen fiilis ei ollut paras mahdollinen. Kaikissa finstoissa jokin juttu meni pieleen eikä kunnon onnistumista sattunut. Käytin koko loppuillan asian käsittelyyn eikä tulevan päivän 100vu käynyt edes mielessä. Perjantai aamuna olo oli kuitenkin torstaita paljon energisempi ja ajatus hyvästä 100vaparista nousi mieleen samantien.

Verrassa kokeilin perinteistä 100vaparin tekniikkaani erilaisilla nopeuksilla. Aluksi hyvin hiljaa ja kevyesti ja siitä hiljalleen kiihdyttäen niin että uinti pysyisi edelleen kevyenä. Sataselle kestävyydenkannalta riittävä keveys olisi vauhtina tarkoittanut noin 26sekunnin aloitus finstaa loppuaikana ehkä noin 51,5. Jotain piti siis keksiä.

Mietin aluksi Vuorelan Teemun IKM 100vaparia ja sitten ensimäisiä 50sekunnin alituksiani. Näin mielessä omat uintini ja Teemun uinnin ja yritin siltä pohjalta lähteä kokeilemaan miten vauhtia saisi lisää. Ensimmäisillä vedoilla mieleen tuli myös syksyn järjettömät nelosmättötreenit ja tekniikka niiden sarjojen lopulla.

Tältä pohjalta sain 75m aikana melko hyvän tuntuman siitä miten ensimmäisestä finstasta lähtisi noin 3sekunttia pois. Kokeilin uutta tekniikkaa erilaisilla vauhdeilla, hitaan ja melko vauhdikkaan uinnin välillä ei ollut juuri mitään eroa keveydessä. Sellaista semi-raskasta uintia jota ei ihan kokosatasta jaksaisi uida, vaan loppu hyytyisi

Sanoin tekniikka kokeilusta Makelle joka oli juuri tullut verra-altaalle ja nähnyt viimiset vedot. Oli kuulemma näyttänyt hyvin erilaiselta kuin normaalisti. Vahvalta ja hyvältä kuitenkin. Tultiin siihen lopputulokseen että tätä kannattaa kokeilla itse lajissakin,  75 uudella tekniikalla ja viimeiset 25 kiihtyvänä finstan tekniikalla. Tämä siitäkin huolimatta että loppu tulisikin hyytymään.

Lopulta tekniikka toimi hyvin ja aloitus finsta tuli aikaan 23,50 eli tasan sekunnin kovempaa kuin GP:ssä aamulla. Loppuaika 48,78 (GP 50,75). Hyytyminen oli siis vähäistä ja tekstiili ennätys parani 0,25sekunnilla.

Illan semifinaaliin lähdin samalla ajatuksella. Kokemusta alkuverrojen lisäksi jo yhden satasen verran joten varmuutta alkoi jo löytyä. Aloitus 23,05 (GP-finaali 24,19) ja loppuaika 48,17 (GP-finaali 49,27). Loppu oli tällä kertaa ehkä aavistuksen raskaampi ja uinnin pitäminen rentona vaati keskittymistä ja joillain vedoilla se ei eds ihan onnistunut. Tekstiili ennätys parani kuitenkin jälleen. Tällä kertaa 0,61sekunttia. Puku ennätyskään ei jäänyt kuin 0,09sekunnin päähän ja SE 0,12. Näistä lähtökohdista oli hyvä jatkaa lauantain finaaliin.

Lauantaina olo ei ollut yhtä energinen kuin perjantaina ja verroissa kevytkin uinti tuntui raskaalta. Finaalissa sain rentouden pidettyä semifinaalia paremmin ja käännöksetkin oli semifinaalia puhtaampia. Uinti oli siis parempi, mutta päivänkunto huonompi. Aloitus 23,17 ja loppuaika 48,35.

Tulevaisuutta ajatellen 100vapari oli kokonaisuutena kisojen antoisin kokemus. Näistä lähtökohdista on hyvä jatkaa eteenpäin.

Päivänbiisi XCV