Hienoja viestejä ja hurja sunnuntai

Vaasan SM-uinnit on nyt takanapäin. Onnistunut kisareissu kaikenkaikkiaan. Tässä yhteenvetoa kisoista:

Torstai: 100ru 1,01,28 ja ensimmäinen Suomenmestaruus rintauintimatkalta. Pitkässä viestissä Mestaruus irtosi uudella SE:llä 7,24,08.

Perjantai: 100vu voitto ajalla 48,22

Lauantai: 50ru hopeaa ajalla 28,08 ja 4x100vuv kultaa SE-ajalla 3,18,15.

Sunnuntai: 100sku 1,2sekunnin ennätysparannus aikaan 55,52, mikä yllättäen riitti myös mestaruuteen. Samalla uuden lajin valloitus, (enää seläri puuttuu, mutta se onkin sitten aikakaukana vielä.) 50vaparista kisojen neljäs henkilökohtainen Suomen mestaruus kilpailuennätyksellä 21,62. Kisojen viimeisessä lajissa 4x100skuv:ssä ensimmäistä kertaa vapaauintiosuudelle josta omaksi osuusajaksi kirjattiin 47,36. Tuloksena SM-hopeaa.

Kokonaissaldoksi muodostui siis 6 kultaa, 2 hopeaa, 2 SE-aikaa ja 4 LREM-rajan alitusta .

Erityisesti sunnuntai-ilta jää varmasti mieleen lähes täydellisenä jaksona. 100sku oli uintina kisojen paras eikä siitä juuri parannettavaa löydy. 50 vaparissa takajalan tuelinen starttipalli olisi luultavasti tuonut uuden SE:n  vaikka maaliintulossa parannettavaa vielä olikin. Kaikki sunnuntain startit tähtäsivät kuitenkin illan viestiin jossa pääsin nauttimaan parhaasta mahdollisesta kannustuksesta.

Yleensä en kannustus huutoja juurikaan kuule mutta tällä kertaa Janne, Teemu ja kakkosjoukkueesta Antti pitivät sen verran kovaa ääntä yhdessä katsomossa olevien kanssa että fiilis nousi aivan uudelle tasolle. Lisäksi Janne melkein tyrkkäsi minut altaaseen taputamalla selkään kun olin jo nousemassa starttipallille :)

Itse uinti lähti liikkeelle suorastaan lentäen ja avausfinsta taittuikin aikaan 22,30. Finstan käännöksessä toinen jalka hieman lipesi ponnistuksessa mutta vauhtii kiihtyi uudestaan. Lopun pienestä hyytymisestä huolimatta viesti-vaihdolla uitu paras aika parani 50,50->47,36 = -3,14sek. Iso Kiitos kaikille ääntä pitäneille!!!

Päivänbiisi CVII

ps. FINA on päättänyt 50vaparin olympiarajaksi 22,11, ja näyttöikkuna aukeaa 1.3.2011. Kisoihin pääsy edellyttää siis 0,3sekunin ennätysparannusta ja aikaa on vajaat 1½vuotta. Tästä on hyvä jatkaa kohti kevättä!

KASIYSI

Aamutreeni alkoi hieman raskaasti. Kahden päivän uimattomuus tuntui kropassa eikä eteenpäin meinannut päästä. Reilun kilometrin alkuverrasetin aikana uinti lähti kuitenkin rullaamaan pikkuhiljaa paremmin ja paremmin. Nopeuksien alkaessa olo tuntui jo sen verran hyvältä että päätin uida 100vu broukkenin, kun lauantaiset tehotkin oli jäänyt väliin.

Ensimmäinen piikki oli hieman pomppivaa mutta loppuakohti uinti muuttui kokoajan paremmaksi. Aikakin oli hyvä  46,5 (50-25-25). Loppu treeni pelattiin vesipalloa koreihin. Tasokasta puollustuspeliä molemmilta, pallo yhteensä kerran koriin ja sekin hylättiin sääntöjenvastaisena.

Iltatreenin alkuun viimeinen sprintteripalaveri ennen SM:iä. Yhtä lukuun ottamatta kaikki oli paikalla ja koko joukkue alkaa olla valmiina kisoihin.

Altaanpuolella 20min kisaverraa ja päälle nopeuksia tai tehoja tarpeen mukaan. Verrassa olo tuntui taas melko tukkoiselta, mutta parani taas loppuakohti. Vaparin piikkikin lähti terävästi liikkeelle ja samalla ennätys parani kahdella kymmenyksellä uudelle sekunttiluvulle aikaan 8,9! Loppuun vielä toinen piikki (9,1) ja 50br (9,1->20,1)

Kaikki alkaa olla valmista!

Päivänbiisi CVI

Viimeistelyä

Aamu alkoi tunnin mielikuvaharjoituksella/rentoutuksella. Sen jälkeen olin jo menossa muitten mukana altaaseen kunnes rupesin tarkemmin miettimään olotilaa. Kurkku oli kipeä, yskitti ja olkapäät tuntuivat hieman kipeiltä. Päätiin jäädä altaan laidalle venyttelemään. Samalla katselin kun muut uivat. Mietin myös miksi kukakin ui juuri sillä tasolla ja sitä matkaa/lajia kun ui. Varsinkin 50metrin minisekarit ja broukkenvedot olivat hyviä tarkkailuun. Muita seuraamalla tuli mieleen myös omat vahvuudet ja heikkoudet. Paljon juttuja omasta uinnista mitä kannattaa muistaa etenkin tulevissa SM:ssä.

Kun porukka nousi ylös altaasta lopetin venyttelyn, saunaan ja kämpille syömään. Iltapäivällä kävin hieronnassa puolitoista tuntia ja pahimmat jumipaikat aukesivat hyvin. Illalla kävin vielä kerran saunassa.

Tällä hetkellä olo on aika väsynyt. Kurkku on edelleen hieman kipeä mutta olkapäät ovat taas kunnossa. Henkinen ja fyysinen latautuminen SM:iin alkaa jokatapauksessa olla jo hyvällä tasolla.

Päivänbiisi CV

Ladulla

Pääsin eilen vihdoin ladulle kun välinepuoli tuli kuntoon. Kiitokset Helsingin Sanomille, Kenkätiimi OY:lle ja Madshusille monoista!!!

Alkuun Make opetti perustekniikoita lastenladulla, minkä jälkeen kierrettiin pieni lenkki. Yhteensä matkaa tuli vajaat 5km. Vauhti oli melkorauhallinen ja pari pientä taukoakin tuli pidettyä. Pysyin kuitenkin pystyssä koko reissun, joten perusjutut oli kohtuu hyvin vielä mielessä vuosien tauon jälkeen. Hiljaisesta vauhdista huolimatta syke oli kokoajan siellä päälle 180, joten ihan tehokasta se kuitenkin oli. Jos sitä huomenna kävisi vielä kerran hiihtämässä ja jatkaisi lisää sitten SM:ien jälkeen.

Altaassa eilen vedettiin vain tunnin verran. Alkuun 300 verraa pareittain seuraajohtajaa-tyylillä. Päälle 4x100 nopeuksia paria hyödyntäen. Yksi IV-veto ja 15-20min vesipalloa. Tehovetona vedin suoran 100vu. uinti tuntui yllättävän hyvältä ja melko reippaasta aloituksesta huolimatta loppukin tuli ilman pahempaa sakkausta.

Nyt aamutreeneihin...

Päivänbiisi CIV

Jetlagswim ja yhteenvetoa leiristä

Palasin suomeen perjantaina juuri ennen puolta yötä, suoraan bussiin ja Tampereelle jossa kerkesin muutaman tunnin nukkua ennen kisoja. Kisareissu oli suunniteltu jo hyvissäajoin ennen leirille lähtöä ja tarkoitus oli katsoa mikä on kisakunto kahden vuorokauden matkustuksen jälkeen.

Kisat meni lopulta yllättävänkin hyvin. Sekariviestissä kellotin avausoduudella uuden pitkänradan ennätyksen 29,62. 50perhosta myös kohtalaisen hyvin 26,32. Positiivinen yllätys oli kuitenkin 50vu 23,12. Viimekauteen verrattuna olen jo hyvässä vauhdissa sillä viimevuonna uin vastaavia aikoja vasta kesäkuun Mare Nostrumeissa (23,37 ja 22,89).

Sitten vielä leirin plussat ja miinukset:

+ hyvä majoitus hyvällä paikalla
+ toimiva ruokahuolto (kiitos Tuire!)
+ hyvä ryhmä ja loistava ryhmähenki
+ uusiin ihmisiin tutustuminen
+ erilaiset uimarit ja erilainen treeni tyyli Jyväskylään verrattuna
    + hyvää vaihtelua
    + erilaista kiritystä kuin mihin on jo kerennyt jkl tottua
+ hyviä bodysurf treenejä
    + hyvää aallokkoa monena päivänä
+ onnistunut klassikkomättötreeni
    + moni uskalsi heittäytyä ja lähti heti alusta paahtamaan täysillä
+ nopeus kehittyi
    + viimeisessä treenissä piikki 0,4sek lujempaa kuin ensimmäisessä


- Wollongongissa oli kylmin ja sateisin kesä 40 vuoteen
- meduusat ja bluebottlet estivät joidenkin meritreenien toteuttamisen
   -edelliset myös keskeyttivät joitain treenejä
     -edellisten johdosta olotila ei kaikkien treenien jälkeen ollut paras mahdollinen
- välilaskut ja lentokenttävirkailjoiden toiminta Kiinassa
- kuukausi meni liian nopeasti

Reilusti plussalle siis kuitenkin jäätiin!!!

Suuri kiitos vielä kaikille mukana olleille tosi hyvästä leiristä!!!

Päivänbiisi CIII

Portugalinsotalaivan hyökkäys

jalkaan tarttunut rihma

pohje nyt 2 päivää tapahtuman jälkeen

Tässä lyhyt päivitys viime päivien tapahtumiin.

Lauantaina tuli vedettyä muutama broukkeni. Ei vielä oikein saanu tehoja irti.

Sunnuntaina tunnin verran meressä hyvää treeniä ennen kuin Bluebottle iski pohkeeseen. Ei mikään kovin miellyttävä kokemus, mutta kokemus kuitenkin.

Maanantaina taas broukkeneita. Tällä kertaa 125vu(50-25-50) ei lähtenyt oikein mihinkään mutta yksittäisillä suorilla finstoilla sai jo hyvin happoja.

Tiistaina paikallinen TV-yhtiö tuli tekemään juttua leiriporukastamme. Altaalla vieraili myös Wollongongin kaupungin johtoa. Itse treeni oli lyhyt palauttava ja nopeutta esiin tuova. Treenin päätteeksi piikki 9,9, eli 0,4sek lujempaa kuin leirin alussa. Mereen ei tänäänkään ollut asiaa, tuuli puhaltaa edelleen suurelta valliriutalta ja bluebottleja tulee lisää jatkuvasti.

Päivänbiisi CII

Vapaapäivä

Minnamurra Waterfall

Kiama Blowhole

Koala

Aalto...

...nousee...

...mutta, ei hätää...

...homma hanskassa.

Retkipävä: Eilen kiersimme bussilla Wollongongin ympäristössä:

-Shellharbourissa snorkalausta
-Minnamurrassa vaellus vesiputoukselle läpi sademetsän
-Kiamassa tsekkasimme Blowholen
-Mount Keiralla ihailimme näkymiä yli Illawarran alueen
-Cliffroad paluumatkalla Wollongongiin



Vapaapäivä:  Tänään 6h rannalla ja suurin osa ajasta meressä parhaillaan lähes 5metrisessä aalokossa. Olo on oikein palautunut.


Päivänbiisi CI

Ps. viimeistä kuvaa on hieman muokattu :)

Uuteen vuoteen

Hyvää uutta vuotta kaikille lukijoille!

Täällä Austraaliassa vuosi vaihtui hyvän ruoan merkeissä. Aattona grillattiin kengurua ja vuoden 2011 ensimmäinen päivä kului rannalla picnikillä.

Altaanpuolellakin sujuu hyvin. Eilen illalla ensimmäiset broukken vedot 100vu, 100sku ja 100ru. Tänään aamulla vähän erilaisemmat tehot:

200 L. 5' (2' 15")
2x100 L 2' 30" (1,01,6 ja 1,01,7)
400 L. 10' (5' 10")
4x50 L. 1,15 (27,6  29,0  30,0 ja 29,2)
3x100 25st ajalla L. 2' 30" (11,8  11,4 ja 10,7)

Loppuverran jälkeen uin vielä yhden piikin ajalla. Tuloksena leirin tähän mennessä paras piikki, vieläpä rankan treenin päätteeksi. Aika 10,1, nopeus alkaa siis löytyä.

Päivänbiisi C