Yövuoro ja muuta mukavaa

Tänään se sitten alkoi, yli vuoden treenijakso päätukikohtana Vaajakosken Wellamo. Aamutreeni alkoi omalta kohdaltani noin 7:20 pyöräilyllä Vaajakoskelle. Yhteen suuntaan matkaa kertyy 10,5km. Klo 8-9 vedettiin yhteinen potkutreeni matkureiden kanssa. Yllättävän hyvin 19 uimaria mahtui potkimaan kahdella kapealla 25m radalla. Kaiken yksilöllisyyden saa tosin unohtaa ja vauhti pitää säätää hitaimman mukaan kun ohitteluun ei ole tilaa.

Treenin jälkeen lähdin pyöräilemään takaisin kämpille. Noin 4 kilometrin kohdalla pyöränkumi puhkesi ja loput 6 kilometriä meni kävelyksi. Ensimmäisenä mieleen tuli liuta kirosanoja, mutta sitten yritin miettiä asiaa positiivisesti. Pääsin sentään 4km pyörällä, aurinko paistaa ja iPodissa on akkua jäljellä. Kuusi kilometriä tuntui kuitenki pitkältä matkalta nälkäisenä pyörää taluttaen. Asiaa ei ainakaan helpottanut hetken päästä pilveen mennyt aurinko ja soittimesta loppunut akku. Onneksi kämpillä oli sentään valmista ruokaa ja vesisade alkoi vasta kun olin jo sisällä.

Päivällä pakkaus urakka jäi lyhyeksi ja nukuin edellisyön univelkoja pois. Iltatreeniin pääsin onneksi autokyydillä. Ohjelmassa oli nopeutta ja tällä kertaa käytössä oli koko allas. Klo 20:30-22:00 ei ole ehkä optimaalisin aika vetää iltatreeniä, mutta onneksi ratatilaa oli sentään paremmin kuin aamulla. Viisi uimaria yhdellä radalla toimii jo huomattavasti aamun kymmentä paremmin.

Itse treeni oli yksinkertaistettuna: Av, 4nopeusvetoa, verraa 4nopeutta verraa...¨

Kaikki nopeudet vedettiin startilla ja ainakin itselläni oli vaikeuksia päästä liikkeelle normaalia lyhyemmältä starttipallilta. Kun matka kasvoi 15metristä -> 25metriin ja itse uintia tuli lisää, läksi vapari rullaamaan yhä paremmin. Ensimäiset 12-15metriä meni kuitenkin edelleen huonojen starttien takia pieneksi hakemiseksi. Loppu piikki rullasi kuitenkin hyvin ja ajat osui välille 9,4-9,6. Huomenna vain yksi treeni ja sekin mukavasti päivällä 15:30.

Päivänbiisi CXXXV

Suomi vs. Viro

Nuorten Joukkueenjohtaja matkalla altaaseen, taustalla Aikuisten JoJo raapii päätään mietien omaa kohtaloaan.
©Suomen Uimaliitto, Jussi Salminen  

Viron vanhaa kaupunkia © A-P Liukkonen

Viikonloppuna kisattiin Tallinnassa perinteinen Suomi-Viro maaottelu. Omat maaottelu lajit 50vu ja 100vu sujui riittävän hyvin, eli Viron edustaja jäi kakkoseksi. Pääsin myös ankkuroimaan molempia miesten viestejä. Vapariviestissä oma osuusaika kirjattiin lukemiin 50,84 ja Viro jätettiin kakkoseksi kolmen sekunnin marginaalilla. Sekariviestissä sen sijaan Viro pääsi kivikovan aloituspuolikkaan aikana yli 3sekunnin karkumatkalle, mutta kolmos osuudella Ilkka Hanhineva perhosteli jo sekunnin päähän Virosta. Pääsin siis ankkuriosuudelle sopivasta sekunnin takaa-ajoasemasta. Uinti rullasi hyvin mutta viron edustaja tuntui pysyvän edelleen yhtäkaukana. Viimeiselle pyykille sain kuitenkin lisättyä tehoja ja onnistunut maaliintulo takasi tiukassa taistelussa voiton reilulla 0,03sekunnin marginaalilla. Oma osuusaikakakin oli uusi viestiennätys 50,58. Kokonaiskilpailussa Viro kaatui selvin luvuin 257-201.

Jyväskylässä koittaa taas paluu arkeen. Mikään normaali viikko ei kuitenkaan ole luvassa. Halli meni yli vuodeksi remonttiin ja treeni paikkoja täytyy hakea ympäri Keski-Suomea ja välillä kauempaakin. Lisäksi torstaina olisi edessä muutto uuteen kämppään ja lähipäivät meneekin pitkälti tavaroita pakkaillessa. Viikonloppuna Sprintteri osasto kilpaillee jälleen, tällä kertaa Oulussa.

Päivänbiisi CXXXIV

200PU

Olisiko pitänyt jäädä Espooseen?

Loppuleiri meni kokonaisuudessaan hyvin. Viikonlopun Laviaarit sujui myös mallikkaasti. 50perhosessa syntyi tekstiiliajan ennätys 25,65. Paljon mielenkiintoa herättäneen 200perhosen ennätys parani lähes puoli minuuttia aikaan 2,28,71. Väliaikana syntyi myös 100pu ennätys 1,07,38. Parannusta siinäkin 5sek. 100vaparissa syntyi myös yksi parhaista ajoista mitä on tullut uitua, ennätyksestä jäätiin puolisen sekunttia. 50rinuli oli jälleen hyvä ja huonosta pintautumisesta ja vielähuonommasta maaliintulosta huolimatta aika oli0,04sek kovempi kuin Tampereella. Myös 50vapari sujui hyvin ja ennätys jäi vain 0,04sekunnin päähän.

Olo sunnuntai iltana oli väsynyt. Pari viikkoa kisoja treeniä ja leiriä ilman vapaapäiviä. Maanantaina yritin aluksi tulla viimeisellä junalla Jyväskylään mutta Helsingin keskusta oli MM-juhlien takia niin tukossa että pääsin vasta yöbussilla Jyväskylään. Päätin panosta kunnolla illan klassikkoon ja lepäsin vielä aamun ja tulin sitten iltatreeniin jo hyvissä ajoin tekemään olkapääjumppaa.

Porukka tuli hallille aika myöhään ja vaikka suurin osa sprinttereistä oli paikalla, oli treeneissä jotenkin vaisu ja hiljainen fiilis, kukaan ei juuri puhunut treenin aikana. Makekin tuntui olevan samalla linjalla ja huuteli lähinnä lähtöjä laidalta.

Omalta osaltani treeni oli kuitenkin yksi onnistuneimmista. Alkuverrassa tuntui hieman väsyneeltä mutta kun tehosarjoja lähdettiin uimaan sain heti alustalähtien hyvän "otteen" sarjasta. Keskityin aluksi siihen että kierrokset on riittävät mutta uinti on kevyttä. Uinti lähti samantien plaanaamaan ja finstat kulki poikkeuksellisen lujaa. "Osa syy" voi tosin olla välillä normaalia pidemmäksi venähtäneet tauot, mutta joka tapauksessa uinti ainakin plaanasi hyvin.

Ensimmäisen sarjan (4x (50III+ 50IV)) jälkeen käsissä alkoi olla jo aika hyvin happoja. Seuraavan sarjan (4x(2x25max+ 50II/III + 2x25(pu/)ru max + 50max) aikana finstojen lopuissa uinti meinasi tippua plaanista. Aluksi havaitsin vain vauhdin selkeän tippumisen ja hyytymisen. Yritin painaa rintakehää alas ja lisätä tehoja ettei vauhti tippuisi niin pahasti. Uinti nousi taas plaaniin ja yritin saada siihen lisää rentoutta. Välillä rentouden ja keveyden haku tiputti uinnin uudelleen pois plaanista. Välillä taas uinti pysyi koko finstan plaanaavana.

Lopputreeniä kohti opin säätelemään plaania yhä paremmin. Energian käyttö plaanaavassa ja "kyntävässä" uinnissa oli lähes sama, mutta vauhdissa eroa olisi ollut ehkä noin 1,5sek/finsta. Tärkeimmät plaanaavaan uintiin johtavat tekijät tuntuivat olevan riittävät kierrokset, sopiva hieman tahdistava vetorytmi, ja vetorytmiin  sopiva potkurytmi jossa yhtä käsivetoparia kohti tuli 3pientä ja yksi voimakkampi rytmittävä ja vedon kanssa plaaniin nostava/ylläpitävä potku.

Kolmannessa sarjassa yritin pitää tekniikan edelleen samanlaisena. Väsymys alkoi painaa ja vedin väliin enemmä rinulia. Halusin pitää hyvän vaparin tekniikan muistissa enkä lähteä väkisin runttaamaan vaikka klassikoksi nimetty treeni sitä olisi edellyttänyt. Päätin treenin kolmen kovan setin jälkeen. Tehoja kertyi aika hyvin, vaparivedot oli teknisesti huippuhyviä ja ajatkin ehkä kevään parhaita. Treenistä ei kuitenkaan tule klassikkoa niin että se vain nimetään klassikoksi, siihen tarvitaan klassikon riittävä määrä kovaa mättöä ja se jokin mikä tekee lopulta klassikon. Tänään se jokin puuttui.

Päivänbiisi CXXXIII

Happo- ja dopingtestiä

Eilisen päätreeninä  11x100 maitohappotesti. Testin mukaan aerobinen kynnys on parantunut 2 vuoden takaisesta yli viisi sekuntta (1,12,4->1,07,3) ja anaerobinen kynnys (1,06,0->1,00,6). Sykemittausten kanssa oli jälleen ongelmia, mutta muuten testi sujui ihan  mukavasti. Maksimihapot tälläkertaa 15,2 eli kohtalaisesti sai tehojakin irti vaikka sarja olikin melko puuduttava.

Tänään keskiviikkona pääpaino oli asiantuntija osuuksissa. Päiväohjelmaan kuului henkilökohtaiset keskustelut  lääkärin ja ravintoterapeutin kanssa. Lisäksi molemmat asiantuntijat pitivät luennot yhteisesti kokoporukalle. Myös ADT kävi vierailemassa leirillä ja mm. allekirjoittanut määrättiin testattavaksi.

Huomenna ohjelmaan kuuluu yhden allas ja kuivatreenin lisäksi ainakin Sievisen Janin luento ja henkilökohtainen keskustelu Alpolan Matin kanssa.

Päivänbiisi CXXXII

Viikko Tampereella

Viikonloppuna avattiin Tampereella toukokuun kisaputki joka käsittää 4viikonloppua kisoja. Tampereen seurat järjestivät hyvät kisat joista hyvä analyysi löytyy täältä. Omalta osaltani kisat sujuivat kohtalaisesti. Lauantain 100vu ja 100ru olivat todella raskaista ja varsinkin illan 100vaparissa tulos piti vääntää väkisin.

Sunnuntai lähti liikkeelle jo hieman paremmin ja etenkin 50vapari oli uintina todella hyvä. Aamun vapari tuntui kaikin puolin paremmalta kuin esimerkiksi kuukausi sitten Espoonlahdessa, mutta aika oli yli puoli sekuntia huonompi. Illan 50ru oli ehkäpä paras sprinttirinuli pitkältäradalta pariinvuoteen. Uinti oli kevyttä, rentoa ja maltillisesti kiihtyvää. Aikakin vaihteeksi alle puolen minuutin (29,88). Illan toinen laji 50vu, lähti liikkeelle ihan hyvin. Noin 30metrin kohdilla kierrokset lähtivät yhtäkkiä tippumaan, mutta viimeiselle kymmenelle metrille sain uinnin uudelleen kiihtymään. Kierrosten tippuminen kesken finstan tuli yllätyksenä. Yksi syy lienee ainakin yleinen väymys mikä kisoissa painoi vähän joka lajissa. Aika 22,9 oli uintiin nähden ihan hyvä.

Kisojen jälkeen viikko jatkuu UTL/UTR-leirin merkeissä. Tänään uitiin sekari-painotteinen allastreeni ja päälle ultimatea ja loikkia pihalla. Kuivaosuudessa oli jo vähän ulkomaan leirin tuntua kun aurinkopaistoi ja lämmintä oli 23-astetta. Harvinaista herkku toukokuun alkuun!

Päivänbiisi CXXXI

Klassikko 2

Iltapäivällä uitiin Klassikko 2 ja tälläkertaa seassa oli myös muutamia osuuksia kuivalla:

200av
2x100sku II
2x50 II/III
4x (2x50 25hyper+25kiihtyy II-> 90% + 4x25 IV/V)

6x50: (5kyykkyhyppyä+pituushyppyaltaaseen+10sek vesipallopoljentaa+pohjakäännös+ 1.-5. 25V+25ver 6. 50max)

50br (25+25)
75br (25+50)
100br (25+25+50)
125br (25+50+50)
150br (25+25+50+50)
175br (25+25+25+50+50) tauot broukkeneissa 15sek ja väleissä 1min

4x (viivajuoksu 8x15m + .1-3. 75br (25+50) ja neljänellä 100br (25+50+25)
Loppuverra

Päivänbiisi CXXX