...mutta varmasti jotakin hyvää.

Leirit on nyt hetkeksi leireilty ja tänään on jo palattu kunnolla Jyväskylän arkeen. Otsikko on loppuosa leirin teemasta ja tässä tekstissä siis loppuleirin kuulumisia kuvien kertomana.

Leirin loppupuolella altaalla alkoi olla jo enemmän kuhinaa.

Mr. Finland haastateltavana

Kävin pikkuserkun kanssa Fuengirolan eläintarhassa. Ja saatiin autokin kätevästi parkkiin. Monelta suomessa asuvalta ei moinen parkkeeraus ensiyrittämällä onnistu. 

Kyllä! Krokotiili ja riikinkukko samassa aitauksessa!

Tässä sentään lasi välissä

7-henkinen perhe

Pakollinen lämpömittarikuva

Kiitos vielä kaikille mukana olleille!

Päivänbiisi CCV

Vesipeuhulapäivä

Vesipeuhulapäivän ohjelmaa jouduttiin hieman muuttamaan kun ilma oli sen verran kylmä (+13-18) ja tuulinen ettei altaan laidalla ja veden pinnan yläpuolella juuri viitsinyt olla:

Aamu: 15min flipperiä lämmittelyksi ennen noin 2h allasta.

Altaassa:

Alkuverraa

potku/lämmittelysarja: (6x 10sek pystypotkut kuntopallon kanssa+5sek seinäpot+25delf/hyperkick+50ver+25 parit. vp-vu ja parill.kiiht I->V)

pääsarja: 4x( 2X + 1Y + 2Z + π)

X= I-II (60")
Y= vesivoimaa (45sek)
Z= kiihtyy max (30sek)π= jotain terävästi noin 3kertaa (45sek)

puntin vienti/nouto 6x (2x(10-15m vienti/nouto+meno/paluu)

loppuun vielä hetki uppopullaria.

Iltatreenin alkuun Maken vetämä narratiivinen haastattelu ja ryhmäkeskustelu. Keskustelu oli luottamuksellista, joten sisältö jääköön paikkalla olleille.

Altaassa vedettiin kokotreeni kolmella radalla ilman rataköysiä.

Alkulämmittelynä 4x100 avovesiuintia toisten plaania hyödyntäen.
Sitten sama setti räpylöillä ja kolmas kierros 8x50 pätkissä potkuja.

Lämmittely sarjan jälkeen uitiin sik-sak-sarjana vesivoimaa. eli altaan kulmasta toisenlaidan 15m kohtaan yhtä drilliä, seuraavaa vastakkaisen laidan piikkiin jne. päätyyn josta paluu finsta verraa.


Seuraavissa vedoissa hyödynnettiin taas ahkerasti plaania. Aluksi finstoja kurkiaurassa ja V-aurassa jolloin suurimmassa osassa vedoista pääsi plaaniin. Loppuun vielä piikkejä siten että 4 uimaria teki plaanin viidennelle, eli eteenpäin vievän aallokon määrä maksimoitiin yhtäuimaria kohden.

Ennen allasvuoron loppumista kerkesimme pelaamaan vielä 15minuuttia vesipalloa. Peli oli yksi parhaista kun joukkueet olivat tasaiset ja treenin väsyttämät uimarit panostivat voimaa enemmän taktiikkaan ja pelin lukemiseen.

Voittajat: Lotta, Noora, Pete ja minä.
Kakkoset: Mimmu, Moona, Ossi ja Mikko.

Molemmat treenit olivat loppupeleissä aika kuormittavia, mutta tekeminen pysyi silti hauskana alusta loppuun.

Huomisessa treeni touhutaan sitten Titanicin merkeissä, nyt kuitenkin unille.

Ps. Onnittelut FIN-EST maaottelun voitosta kisoissa olleille. Viro voitti miehissä ja pojissa, mutta naisten ja tyttöjen puolella Suomalaismeno oli niin vahvaa että koko ottelu kääntyi Suomelle selkeästi niin aikuisissa kuin nuorissakin.

Fysiopallot altaassa

Jo syksyn leirillä hyödynsimme ahkerasti fysiopalloja allastreenissä. Samaan malliin on jatkettu myös nyt. Fysiopalloa voi hyödyntää, altaassa esimerkiksi vesivoima, tekniikka  tai nopeustreeneissä. Vain mielikuvitus on rajana. Alla olevalta videolta näkyy kuinka fysiopalloa voi hyödyntää selärinstartin treenauksessa. Ossi Oksan voi sensijaan bongata molemmista alle linkitetyistä videoista.

Päivänbiisi CCIV

Bonneville, vesipeuhula ja Titanic

Leiriporukka suurimmassa vahvuudessaan

Samassa aallossa

Viime päivinä uinti on taas tuntunut astetta raskaammalta. Oikeastaan koko kroppa vaatii lepoa heti kun vähänkin yrittää jotain tehdä. Tänään kävin altaassa vain treenin lopulla pelailemassa vesipalloa. Huominen olisi myös tarkoitus ottaa hieman kevyemmin, mutta loppuviikosta isketään taas.

Perjantaina päivällä uidaan Bonneville treeni, jossa tarkoitus on siis rikkoa ennätyksiä. Matka, laji ja välineet ovat vapaat.

Lauantain treenin teemana on puolestaan vesipeuhula. Ohjelmassa siis pelailua, vesivoimaa, erilaisia nopeuksia ja kaikkea muuta hauskaa ja kehittävää.

Sunnuntaina taas tulee kuluneeksi 100-vuotta Titanicin uppoamisesta. Treeni liittyy siis tavalla tai toisella kyseiseen tapahtumaan.

En tiedä mitä tästä tulee...

Kuvia viikon varrelta:

Alkuverra

Ossi kesyttää palloa

Vesivoimaa

Käytiin kaupassa...

Salitreeniä

Leirillä on taas päässyt vähän kiinni salitreenaukseen. Ajatus salitreenauksessa on sama kuin altaassakin, finstan vaparia lähestytään siis nopeuden kautta. Nyt pariin kertaan tehty saliohjelma on seuraavanlainen:

leanveto 2x15, +10
penkkipunnerrus ylävartalon nostolla 3x15x30kg
hyppypunnerrukset 3x6

laatikolle nousu +"startin takapotku" 3x6/jalka 25kg kiekko sylissä
jalanvaihtohypyt 3x8 25kg kiekko sylissä
kuntopallon taaksepotku 3x8/jalka

Kaikki muut paitsi penkki räjähtävinä, penkissä pääpointtina lapojen hallinta.

Lisää leirikuulumisia luvassa ehkä jo hyvinkin pian!

Yksi sarja 13 erilaista toteutusta

Illan treenin pääsarjana uitiin perinteinen XYZ-sarja. Tälle kertaa muotoa 5x(1X+2Y+3Z) Lähdöt 2'30", 1'30" ja 45".

Vauhdit ohjeistuksena
X: I...II/III
Y: II+...III
Z: IV-max

Ideana sarjassa on se että jokainen saa muokata treenistä itselleen parhaiten tilanteeseen sopivan. Tässä 4 erilaista versiota iltatreenin käytännön toteutuksesta:

Arttu:

1. kierros:

X 100vu I
Y 50pu, 50vu III
Z 3x25pu max

2.-4. kierros:

X 75vu I
Y 50vu, 50vu III
Z 3x25pu max

5. kierros:

X 75vu I
Y 50vu 75vu III
Z 3x25pu max


Ville:

1. kierros: X 150 I-II Y 2x100 II/III Z 3x25 IV Vaparia koko kierros

2.kierros: X 100 su I Y 2x75 ru II Z 3x25 pu III/IV sekari-teema
3.kierros X 100 I-II Y 2x50 II/III Z 3x15 IV vu potkuja koko kierros
4. kierros: X 100 ru I-II Y 2x50 pu II/III Z 3x25 su IV sekari-teema (perhosessa hengitystekniikka)
5. kierros: X 75 vu I Y 2x50 II/III Z 2x25 IV + 50 IV vu kiihdytys-tekniikka, jälkimmäinen 50 100 metrin vapaast Noora: X 150 II/III Y 2x100 III Z 3x15 max Oma: 1. kierros X 150 II Y 2x75 II/III Z 50 IV+ 2x25 max 2.-4. kierros X 50 I Y 2x75 II/III Z 50 IV + 2x25 max 5. kierros X 50 I Y 2x75 III Z 50 IV + 2x25 max Treeni oli kaiken kaikkiaan erittäin onnistunut ja jokainen kertoi saaneensa hyvin irti treenistä! Leiri on siis saatu hyvin käyntiin!!! Päivänbiisi CCIII

Sprint Camp 2012

Ryhmämme leiri Torremolinoksessa on nyt saatu käyntiin. Ensimmäinen porukka lensi Tampereelta-Malagaan perjantai iltapäivällä. Illan mittaan paikalle saapui vielä vahvistuksia ja eilen leiri lähti jo todenteolla käyntiin!
Tässä vähän yleistä infoa leiristämme:

Ajankohta 30.3-20.4.2012

Paikkana toimii syksyn tapaan Piscina Virgin del Carmen III Torremolinoksessa.

Altaalle on syksyn jälkeen saatu pari omegan starttipallia.

Leirille osallistujat (osa lyhyemmän aikaa)


Valmentajat:

Marko M
Mirjami S*

Uimarit:

Moona M
Noora S
Mimosa J
Jenna T
Heidi S(*)
Hanna-Maria S*
Heidi K*
Lotta N*

Ville K
Mikko A
Petri H
Ari-Pekka L
Ossi O*
Riku P*
Arttu P*
Juho H*

* =Vierailija

Treeni rytmimme leirillä on Syksyn kaltainen, eli yksi treenisykli kestää 6 päivää

1. Päivä: 25-50, ilta: flow + tekniikka
2. Päivä: puntti ja vesivoima/nopeus, ilta: xyz- tai vastaavia kovia happosarjoja  
3. Yksi treeni: altaassa tai rannalla
4. Päivä: 25-50, ilta: flow+ tekniikka
5. Päivä: puntti ja vesivoima/nopeus, ilta: xyz- tai vastaavia kovia happosarjoja  
6. Vapaa

Kuvaa videomateriaalia ja blogikuulumisia tulossa sekä tänne että Soneralle