Yksi sarja 13 erilaista toteutusta

Illan treenin pääsarjana uitiin perinteinen XYZ-sarja. Tälle kertaa muotoa 5x(1X+2Y+3Z) Lähdöt 2'30", 1'30" ja 45".

Vauhdit ohjeistuksena
X: I...II/III
Y: II+...III
Z: IV-max

Ideana sarjassa on se että jokainen saa muokata treenistä itselleen parhaiten tilanteeseen sopivan. Tässä 4 erilaista versiota iltatreenin käytännön toteutuksesta:

Arttu:

1. kierros:

X 100vu I
Y 50pu, 50vu III
Z 3x25pu max

2.-4. kierros:

X 75vu I
Y 50vu, 50vu III
Z 3x25pu max

5. kierros:

X 75vu I
Y 50vu 75vu III
Z 3x25pu max


Ville:

1. kierros: X 150 I-II Y 2x100 II/III Z 3x25 IV Vaparia koko kierros

2.kierros: X 100 su I Y 2x75 ru II Z 3x25 pu III/IV sekari-teema
3.kierros X 100 I-II Y 2x50 II/III Z 3x15 IV vu potkuja koko kierros
4. kierros: X 100 ru I-II Y 2x50 pu II/III Z 3x25 su IV sekari-teema (perhosessa hengitystekniikka)
5. kierros: X 75 vu I Y 2x50 II/III Z 2x25 IV + 50 IV vu kiihdytys-tekniikka, jälkimmäinen 50 100 metrin vapaast Noora: X 150 II/III Y 2x100 III Z 3x15 max Oma: 1. kierros X 150 II Y 2x75 II/III Z 50 IV+ 2x25 max 2.-4. kierros X 50 I Y 2x75 II/III Z 50 IV + 2x25 max 5. kierros X 50 I Y 2x75 III Z 50 IV + 2x25 max Treeni oli kaiken kaikkiaan erittäin onnistunut ja jokainen kertoi saaneensa hyvin irti treenistä! Leiri on siis saatu hyvin käyntiin!!! Päivänbiisi CCIII