Päivän treenit olivat hyvin tyypillisiä torstain treenejä tällä kevätkaudelle, mutta poikkeuksena normaaliin altaassa nähtiin myös muutama vieraileva tähti. Tässä yhteenvetoa tästä päivästä.
Aamun pääsarja oli seuraavanlainen:
4x(2x10min)
1. 10min nx100 II/III L. n. 1' 40"
2. 10min kuivaa (1. kahvakuulalla, 2. porrsahyppyjä/loikkia lisäpainolla, 3. kuntopallon heittoja. 4. joku edellisistä.)
Sarja oli kaikenkaikkiaan ihan onnistunut. Kuivalla tehtyjen kymmenminuuttisten jälkeen ensimmäiset kynnys-sataset oli aina pientä hakemista. Kädet tuntuivat melko voimattomilta ja rytmikin oli hieman hukassa. Viimeisillä satasilla rupesi kuitenkin aina luistamaan vaikka pientä kangistumista viimeisillä kahdella kierroksella olikin.
Iltapäivän treeni oli hyvin yksinkertainen. Alkuun 25min omaa valmistautumista kuivalla/altaassa. Pääsarjana 8x50m st. IV. Lähtö 4-7min. Ja loppuun 50-300m verraa ja päälle reilun tunnin mittainen sali treeni.
Ensimmäinen finstoista lähti yllättävänkin lujaa(22,7). Vaikka allastreeni tuli vedettyä lyhyen kaavan mukaan, niin uinti tuntui hyvältä ja teknisesti helpolta. Kierrosten ylläpito oli helppoa ja uinti oli muutenkin menevää.
Loppua kohti alkoi kyllä hyytymään ihan kunnolla ja pari viimeistä piti taistella ihan tosissaan. että maaliin pääsi.
Sali tuli tehtyä tällä kertaa voimakkaasti kiihtyvänä. Lyhyeksi jääneen loppuverran takia alkupäästä tuli vähän kevennettyä, mutta loppuakohden sain jo paremmin tehtyä töitä.
Päivänbiisin XXIII bongasin päivän treenistä. Olisikohan ollut Toni joka tavaili kertosäettä ja Akin kanssa jatkettiin.
Päivänbiisi
torstai 15. huhtikuuta 2010
lauantai 10. huhtikuuta 2010
Hyvä kisapäivä
Lyhyt analyysi päivän uinneista. Suunnitelma oli suunnilleen tämä:
50ru: kroppa hereille ja nopeutta esiin.
50pu: rentouden ja keveyden hakua. Hyvä startti.
50vu: päivän päästartti. Kaikinpuolin tasapainoinen ja hyvä uinti.
100sku: tehokas treeniveto, saa hapottaa.
Mahtuuko sekaan?
Toteutus:
50ru: Ensimmäiset vedot meni vähän sohimiseksi, mutta loppu puoli meni juuri taktiikan mukaan. (28,6)
50pu: Startti oli todella terävä ja ensimmäiset 15m myös hyvää uintia. Keskipätkä hieman vaikeampaa mutta viimeiset 10m tuli taas hyvin. Aika 25,10 oli yllättävänkin kova 50rinuliin verrattuna.
50vu: Edellisten finstojen pohjalta kaiken piti olla aika hyvin kohdillaan. Uinti olikin pääpiirteittäin ihan onnistunut. Käännös tuli tehtyä hieman kaukaa ja ponnistus jäi hieman vajaaksi, mutta muuten hyvin onistunut uinti. (22,33)
100sku: Aika hyvä perusuinti. Iisakkin kanssa käytiin hyvä kisa ja tosissaan sai runtata toisen finstan että sain eron kirittyä umpeen. (57,6)
50ru: kroppa hereille ja nopeutta esiin.
50pu: rentouden ja keveyden hakua. Hyvä startti.
50vu: päivän päästartti. Kaikinpuolin tasapainoinen ja hyvä uinti.
100sku: tehokas treeniveto, saa hapottaa.
Mahtuuko sekaan?
Toteutus:
50ru: Ensimmäiset vedot meni vähän sohimiseksi, mutta loppu puoli meni juuri taktiikan mukaan. (28,6)
50pu: Startti oli todella terävä ja ensimmäiset 15m myös hyvää uintia. Keskipätkä hieman vaikeampaa mutta viimeiset 10m tuli taas hyvin. Aika 25,10 oli yllättävänkin kova 50rinuliin verrattuna.
50vu: Edellisten finstojen pohjalta kaiken piti olla aika hyvin kohdillaan. Uinti olikin pääpiirteittäin ihan onnistunut. Käännös tuli tehtyä hieman kaukaa ja ponnistus jäi hieman vajaaksi, mutta muuten hyvin onistunut uinti. (22,33)
100sku: Aika hyvä perusuinti. Iisakkin kanssa käytiin hyvä kisa ja tosissaan sai runtata toisen finstan että sain eron kirittyä umpeen. (57,6)
torstai 8. huhtikuuta 2010
2 "valmentajaa", 6ryhmää ja lähes 100uimaria
Tänään illalla seuran valmentajilla oli jotain muuta ohjelmaa ja 6:n tänään harjoittelevan ryhmän valmennus siirtyi minulle ja Tonille. Yllä olevasta kuvasta saa ehkä jonkun käsityksen mitä illan kolmetuntinen piti sisällään.
Kelausta, kynnystä, nopeutta, tekniikkaa, sekaria, viestejä...
Koko komeuden kruunasi NSM-ryhmän pääsarja 100x50 I-III vaihtuvilla lähdöillä. Porukka oli parhaimmillaan 7:ssä aallossa joten 45sek lähdöllä viimeisen aallon lähettämisen jälkeen oli jo kiire juosta toiseen päähän lähettämään ykkösaalto. Hallissa kaikuikin siis lähes 700kertaa "KOLME-KAKS..."
Viestien uittaminen ja vaparin tekniikan vetäminen kolmelle eritasoiselle ryhmälle samaan aikaan toivat myös mukavasti lisähaastetta. Parhaiten hommasta suoriutui Mopit-ryhmä. Kun ryhmä saapui paikalle ja joku kysyi: "Mitä me uidaan?" Jouduin toteamaan että kyseiseltä ryhmältä puuttui ohjelma.
Rupesin sitten kyhäämään ohjelmaa tietämättä mikä on ryhmän treenivauhti tai taitotaso. Kysyin treenin lopussa ajatuksia treenistä ja palaute oli hyvin positiivista: "Hyvä!", "Aika samanlainen mitä yleensäkkin." ja "Vähän monipuolisempi". Muutenkin Mopit-ryhmä oli positiivinen yllätys. Kysymyksiä tuli enemmän kuin muilta ryhmiltä ja kaikki oli hyviä ja oleellisia kysymyksiä treeniin liittyen. Ei mitään turhaa jauhamista ja omatoimisuutta löytyi enemmän kuin mistään muusta ryhmästä. Ilmeisesti ryhmän motivaatio ja halu kehittyä on kova. Tuota "moppismia" kun saisi levitettyä muihinkin ryhmiin.
tiistai 6. huhtikuuta 2010
Kaakeleita etsimässä
Aamulla parin kilsan allastreeni josta 1500m potkuja. Siitä suoraan salille jossa pääasiassa käsiliikkeitä. Kädet oli aika väsyneet vielä iltapäivänkin treenin alkaessa. Treeni alkoi 30minuutin kuivalla jossa kädet oli taas kovilla: vatsat, selät, "monkey bars", istuminen selkä seinää vasten jalat 90' kulmassa, kahvakuula(etuheilautus), soutu (soutulaitteessa), uimarin penkki, kaidehypyt(työ pääasiassa käsillä)...
Seuraavassa fiiliksiä allasosuudesta:
Alkuverra (400m) tuntui kestävän ikuisuuden. Lopulta pääsin kuitenkin päätyyn ja ohjelmassa oli 2x200 II. Ensimmäinen oli yhtä tuskaa ja tuntui että muut menee vähintään III-aluetta. Toinen 200 tuli hieman helpommin kun yritin tehdä töitä enemmän keskivartalolla. Satasen väliverran pilkoin piikkeihin ja kokeilin erilaisia tekniikoita. Jotain tilanteeseen sopivaa löytyikin.
Seuraavana settinä oli 4x100II/III. Yritin käyttää käsiä lähinnä terävään palautukseen ja saada sitä kautta voimaa vastakkaiseen vetävään käteen vartalon kautta. Uinti tuntui hieman paremmalta ja vauhtiakin tuli hieman lisää. Satasen verran vedin jälleen piikkeinä ja valmistauduin viimeiseen settiin 8x50 II/III-III.
Finstoissa olin jo sen verran hajalla että en edes yrittänyt kiihdyttää viimisiä vetoja mihinkään ylikovaan vauhtiin. Liu' un vauhdilla pääsi hyvin noin 15metriä ja loppupuoli oli lähinnä kierroksien ylläpitämistä ja uintiasennon tarkkailua. Viimeisen finstan jälkeen katsoin taululta loppuverraa ja järkytyksekseni huomasin edellisen sarjan edessä 3merkkiä: numeron 2, kirjaimen X ja sulkumerkin edellisiin kolmeen settiin.
Satasen verra oli henkistä valmistautumista tuskaiseen 1200metriin. Ajattelin että vedän setin kolmos-aallossa ja passailen vähän alkuun. Samalla Make huutaa VIIS... ja muut radalla olijat katsovat minuun että menehän nyt siitä...
Ei muuta kun kärkeen ja 2x200 II. Yritin edelleen säästellä käsiä ja samalla mietin että miten treenistä saisi parhaan mahdollisen hyödyn irti.
Viimeisen parin vuoden aikana vaparin käännöksesistä on muodostunut selkeä vahvuus mutta nyt huomasin käyttäväni käännöksiin suunnilleen saman verran aikaa kuin muutkin. Yritin panostaa käännökiin ja sainkin seuraavissa käännöksissä homman toimimaan. Keskittymistä se vaati normaali tilanteeseen nähden valtavasti enemmän.
Satasilla sain onneksi puhuttua itseni kakkos aaltoon ja peesissä oli hyvä uida. Käsissä väsymys alkoi painamaan mutta jotenkin sain vielä viimeisenkin satasen vedettyä. Verrassa sain ajatuksen että viimeisen voisi vetää perhosta. En todellakaan tiedä mistä tämä hullu ajatus tuli kun kroppa oli jo valmiiksi murjottu sellaiseen kuntoon että kädet eivät juuri liikkuneet edes vaparissa.
Make kannatti tätä hullua ideaa ja niinpä kokoporukka veti viimeiset finstat perhosta. Ensimmäinen finsta katkesi "vasta" noin 38m kohdalla. Seuraavat noin 30metrissä. Ensimmäisillä finstoilla tunnelma päädyissä oli hetkittäin lähinnä koominen. Osa porukkaa oli täysin poikki ja muutama alkoi vasta lämmetä loppuhuipennukseen vaatien 1' 30 lähdön lyhentämistä.
Viimeisistä finstoita en muista juuri muuta kuin sen että jossain vaiheessa edelliset aallot olivat jo uimassa ja korvaan kantautuu jostain kaukainen ääni "kome-kaks-..." Sitten pari delffaria ja täysillä kohti päätyä tarkoituksena ehtiä edes 20metriin ennenkuin kädet eivät enää nouse ja pitää keksiä jotain. Toiseksi viimeinen finsta meni aikaan 54,1 sekunttia (vauhti aikalailla max)
Viimeisellä finstalla katkeaminen tuli sitten juurin siinä 20m kohdalla. Sen jälkeen kaikki lihas solut joutuivat tekemään töitä sen eteen että kyynärpäät nousisivat edes lähelle vedenpintaa. Lopulta kädet löysivät päätykaakelin. Aikaa en tiedä, mutta sarja oli päättynyt.
Päivänbiisi XXII
Seuraavassa fiiliksiä allasosuudesta:
Alkuverra (400m) tuntui kestävän ikuisuuden. Lopulta pääsin kuitenkin päätyyn ja ohjelmassa oli 2x200 II. Ensimmäinen oli yhtä tuskaa ja tuntui että muut menee vähintään III-aluetta. Toinen 200 tuli hieman helpommin kun yritin tehdä töitä enemmän keskivartalolla. Satasen väliverran pilkoin piikkeihin ja kokeilin erilaisia tekniikoita. Jotain tilanteeseen sopivaa löytyikin.
Seuraavana settinä oli 4x100II/III. Yritin käyttää käsiä lähinnä terävään palautukseen ja saada sitä kautta voimaa vastakkaiseen vetävään käteen vartalon kautta. Uinti tuntui hieman paremmalta ja vauhtiakin tuli hieman lisää. Satasen verran vedin jälleen piikkeinä ja valmistauduin viimeiseen settiin 8x50 II/III-III.
Finstoissa olin jo sen verran hajalla että en edes yrittänyt kiihdyttää viimisiä vetoja mihinkään ylikovaan vauhtiin. Liu' un vauhdilla pääsi hyvin noin 15metriä ja loppupuoli oli lähinnä kierroksien ylläpitämistä ja uintiasennon tarkkailua. Viimeisen finstan jälkeen katsoin taululta loppuverraa ja järkytyksekseni huomasin edellisen sarjan edessä 3merkkiä: numeron 2, kirjaimen X ja sulkumerkin edellisiin kolmeen settiin.
Satasen verra oli henkistä valmistautumista tuskaiseen 1200metriin. Ajattelin että vedän setin kolmos-aallossa ja passailen vähän alkuun. Samalla Make huutaa VIIS... ja muut radalla olijat katsovat minuun että menehän nyt siitä...
Ei muuta kun kärkeen ja 2x200 II. Yritin edelleen säästellä käsiä ja samalla mietin että miten treenistä saisi parhaan mahdollisen hyödyn irti.
Viimeisen parin vuoden aikana vaparin käännöksesistä on muodostunut selkeä vahvuus mutta nyt huomasin käyttäväni käännöksiin suunnilleen saman verran aikaa kuin muutkin. Yritin panostaa käännökiin ja sainkin seuraavissa käännöksissä homman toimimaan. Keskittymistä se vaati normaali tilanteeseen nähden valtavasti enemmän.
Satasilla sain onneksi puhuttua itseni kakkos aaltoon ja peesissä oli hyvä uida. Käsissä väsymys alkoi painamaan mutta jotenkin sain vielä viimeisenkin satasen vedettyä. Verrassa sain ajatuksen että viimeisen voisi vetää perhosta. En todellakaan tiedä mistä tämä hullu ajatus tuli kun kroppa oli jo valmiiksi murjottu sellaiseen kuntoon että kädet eivät juuri liikkuneet edes vaparissa.
Make kannatti tätä hullua ideaa ja niinpä kokoporukka veti viimeiset finstat perhosta. Ensimmäinen finsta katkesi "vasta" noin 38m kohdalla. Seuraavat noin 30metrissä. Ensimmäisillä finstoilla tunnelma päädyissä oli hetkittäin lähinnä koominen. Osa porukkaa oli täysin poikki ja muutama alkoi vasta lämmetä loppuhuipennukseen vaatien 1' 30 lähdön lyhentämistä.
Viimeisistä finstoita en muista juuri muuta kuin sen että jossain vaiheessa edelliset aallot olivat jo uimassa ja korvaan kantautuu jostain kaukainen ääni "kome-kaks-..." Sitten pari delffaria ja täysillä kohti päätyä tarkoituksena ehtiä edes 20metriin ennenkuin kädet eivät enää nouse ja pitää keksiä jotain. Toiseksi viimeinen finsta meni aikaan 54,1 sekunttia (vauhti aikalailla max)
Viimeisellä finstalla katkeaminen tuli sitten juurin siinä 20m kohdalla. Sen jälkeen kaikki lihas solut joutuivat tekemään töitä sen eteen että kyynärpäät nousisivat edes lähelle vedenpintaa. Lopulta kädet löysivät päätykaakelin. Aikaa en tiedä, mutta sarja oli päättynyt.
Päivänbiisi XXII
maanantai 5. huhtikuuta 2010
Pääsiäispäivät
Eilisen treenin pääsarjana 12x25 IV/V Lähtö 35" Uinti tuntui alkuun melko hyvältä, mutta viimeisillä vedoilla oli aika vaikeaa uida kevyesti hyvällä tekniikalla. Tänään sen sijaan ohjelmassa oli 2 suoraa satasta. Ensimmäinen satanen meni vielä kohtuu hyvin ja vapari luisti kohtalaisesti. Toinen satanen sen sijaan oli raskainta rinulia aikoihin. Ensimmäinen piikki oli vielä lennokas ja toinen piikki perus uintia. Kolmannen piikin alussa iski sitten sellaiset hapot että tekniikan kasassa pitäminen tuotti vaikeuksia. Viimeisellä piikillä sain ehkä hieman korjattua tekniikkaa vaikka uinti muuten hyytyikin. Nyt kuitenkin kohti Jyväskylää.
lauantai 3. huhtikuuta 2010
Päiväntreenistä
Tänään altaassa taas vähän nelosia. Noin puolitoista kilsaa alkuverrailua ja tehoina 4x100br. Ajattelin kokeilla tänään vähän eri lajeja...
Ensimmäisen satasen vedin sekaria ja oikeastaan kaikki lajit luisti kohtuu helposti. Seuraavan satasen ajattelin vetää rinulia ja ja ensimmäinen finsta luistikin hyvin. Tähän asti olin saanut vetää omalla radalla mutta toisella finstalla joku kunto uimari sukelsi suoraan eteen täysin yllättäen. Pieni yhteen törmäys siinä syntyi mutta vedin kuitenkin satasen loppuun.
Seuraavaksi samalle radalle tuli onneksi yksi entinen uimari joka nykyään toimii hallissa valvojana. Uitiin siinä sitten puolia loppu aika ja broukkeneiden kohdalla sain aina kokoradan käyttöön. Kolmas satanen vaparia ja viimeisellä vedin vaihteeksi perhosta. Lyhyenradan mahdollistamat tauot (käännökset) ja tyhjärata sai perhosenkin tuntumaan pitkästä aikaa ihan mukavalta eikä kovin pahaa hyytymistäkään tapahtunut.
Loppuun vedin vielä verraa ja tunnustelin vaparin tekniikkaa ja vartalonasentoa. Kokonaisuutena ihan onnistunut treeni mutta ehkä joku olisi kuitenkin saanut olla kellottamassa.
Päivänbiisi XXI A
Päivänbiisi XXI B
Ensimmäisen satasen vedin sekaria ja oikeastaan kaikki lajit luisti kohtuu helposti. Seuraavan satasen ajattelin vetää rinulia ja ja ensimmäinen finsta luistikin hyvin. Tähän asti olin saanut vetää omalla radalla mutta toisella finstalla joku kunto uimari sukelsi suoraan eteen täysin yllättäen. Pieni yhteen törmäys siinä syntyi mutta vedin kuitenkin satasen loppuun.
Seuraavaksi samalle radalle tuli onneksi yksi entinen uimari joka nykyään toimii hallissa valvojana. Uitiin siinä sitten puolia loppu aika ja broukkeneiden kohdalla sain aina kokoradan käyttöön. Kolmas satanen vaparia ja viimeisellä vedin vaihteeksi perhosta. Lyhyenradan mahdollistamat tauot (käännökset) ja tyhjärata sai perhosenkin tuntumaan pitkästä aikaa ihan mukavalta eikä kovin pahaa hyytymistäkään tapahtunut.
Loppuun vedin vielä verraa ja tunnustelin vaparin tekniikkaa ja vartalonasentoa. Kokonaisuutena ihan onnistunut treeni mutta ehkä joku olisi kuitenkin saanut olla kellottamassa.
Päivänbiisi XXI A
Päivänbiisi XXI B
perjantai 2. huhtikuuta 2010
Laatu korvatkoon määrän
Pääsiäinen kuluu tänä vuonna Pieksämäellä. Maken ohjeistuksen mukaan torstain setti olisi ollut seuraava: 6x50 IV L. 2'30" ja 7 nopeusvetoa. Hallin seinällä olevassa kellossa ei kuitenkaan ole sekunttiviisaria joten tuosta lähdöstä piti hieman tinkiä. Lähtö oli noin 2-3minuutti kuitenkin siten että 1, 3 ja 5. lähtivät 5minuutin välein toisistaan eli keskiarvo pysyi aika hyvin tuossa 2'30"ohjeistuksessa.
Nopeusvetoja ei tainnut tulla kuin 6kpl koska halli menikin kiirastorstaina kiinni normaalia aiemmin. Positiivista eilisessä treenissä oli kuitenkin se että sain oman radan käyttöön ja näin ollen pystyi keskittymään kunnolla omaan tekemiseen.
Tänään perjantaina halli oli kiinni, joten altaaseen ei ollut mahdollista päästä. Pyörän keväthuolto tuli kuitenkin tehtyä ja samalla tuli myös pyöräiltyä. Aivan toimettomana ei tämäkään päivä siis mennyt. Huomenna taas altaaseen ja vähän lisää IV.
Päivänbiisi XX
Nopeusvetoja ei tainnut tulla kuin 6kpl koska halli menikin kiirastorstaina kiinni normaalia aiemmin. Positiivista eilisessä treenissä oli kuitenkin se että sain oman radan käyttöön ja näin ollen pystyi keskittymään kunnolla omaan tekemiseen.
Tänään perjantaina halli oli kiinni, joten altaaseen ei ollut mahdollista päästä. Pyörän keväthuolto tuli kuitenkin tehtyä ja samalla tuli myös pyöräiltyä. Aivan toimettomana ei tämäkään päivä siis mennyt. Huomenna taas altaaseen ja vähän lisää IV.
Päivänbiisi XX
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)