Melkein kuukausi vierähtänyt edellisestä päivityksestä, ohjelmaa on riittänyt ja treeneissä kulkenut vaihtelevasti.
Esimerkiksi tiistaina 100vu br (50-25-25) 46,1 46,7 ja sama ru noin 57 (tarkkaa aikaa en muista). 50vu br 22,7 (?) ja 22,4 (aloitus 9,3)
Uinti tuntui lennokkaalta ja rennolta, happoja ei tullut kovin helposti ja vähäykin hapot lähti pois melko helpolla.
Tänään torstaina 125vu br (50-25-25-25) 1,01,2 ja 50vu br 21,1.
Ojentajat aika jumissa tiistain tehoista ja happoja tuli helpommin, uinti muutenkin jäykempää, eli rentoutta joutui hakemaan kokoajan eikä kunnolla löytynyt missään vaiheessa.
Nyt täytyy lähteä taas hallille. Ohjelmassa tunnin nopeustreeni ja tunnin sali/olkapääjumppa.
Yritän päivittää sivuja jatkossa vähän useammin.
torstai 6. marraskuuta 2008
maanantai 13. lokakuuta 2008
Unicef Team Londonin leiri & 24h-uinti
Lähdimme torstaina Vierumäelle UTL:n leirille. Avauspäivän ohjelmaan kuului mm. ravintoterapeutin luento ja noin 6000m kelaus, lisäksi Hanna-Maria Seppälä kävi kertomassa omasta urheilu-urastaan ja Olympia kokemuksistaan. Pääsimme myös esittämään kysymyksiä Hanskille.
Perjantain pääpaino oli allasharjoittelussa. Aamutreeni sisälsi paljon kelausta ja muutaman nopeusvedon, iltapäivällä uitiin testiuintina 6x50 L. 2´30”. Finstoista toinen ja viides kuvattiin tekniikka-analyysia varten.
1. 24,5
2. 23,9
3. 23,7
4. 23,8
5. 24,?
6. 25,0
Lauantaiaamun 5,6km sisälsi jälleen kelausta. Pari sarjaa sisälsi myös II+ ja II/III alueita. Puolenpäivän jälkeen lähdimme Vierumäeltä kohti Helsinkiä ja Mäkelänrinteen uintikeskusta. Klo 15:02 starttasi 24tunnin hyväntekeväisyysviesti.
Perjantain pääpaino oli allasharjoittelussa. Aamutreeni sisälsi paljon kelausta ja muutaman nopeusvedon, iltapäivällä uitiin testiuintina 6x50 L. 2´30”. Finstoista toinen ja viides kuvattiin tekniikka-analyysia varten.
1. 24,5
2. 23,9
3. 23,7
4. 23,8
5. 24,?
6. 25,0
Lauantaiaamun 5,6km sisälsi jälleen kelausta. Pari sarjaa sisälsi myös II+ ja II/III alueita. Puolenpäivän jälkeen lähdimme Vierumäeltä kohti Helsinkiä ja Mäkelänrinteen uintikeskusta. Klo 15:02 starttasi 24tunnin hyväntekeväisyysviesti.
sunnuntai 5. lokakuuta 2008
Tampereelta Kuopioon
Viikko alkaa olla lopuillaan ja on taas aika miettiä mitä tuli tehtyä ja mihin suuntaan ollaan menossa.
Tämän ja viimeviikon aikana tein testin joka antoi mielenkiintoisia tuloksia:
Olen huomannut että yleensä kakkos, kynnys ja kolmos sarjojen vetäminen rinulina, heikentää seuraavien päivien rinulin nelosvetojen tuloksia. Aiemmilla kausilla en ole uinut tehosarjoissa rinulia juuri lainkaan, mutta tällä kaudella on tullut vedettyä melko paljon, koska olkapäitä on täytynyt hieman säästellä.
Viimeviikolla uin alkuviikon tehot rinulia ja loppuviikon tehot vaparia jotta rinuli saisi lepoa. Perjantain nopeus vedot ja 75st IV, uin kilpailuun valmistavaa rinulia. Perjantain seiskavitosella tuli vielä todella helposti happoja ja tekniikka oli edelleen kelaus tyyppistä. Lauantaina Tampereella uinti oli jo sulavampaa eikä happojakaan tullut (100ru ennätys (-0,50) 1,01,88).
Tällä viikolla päätin testata suunnitelmaa toisinpäin, koska lauantain kisalajeina Kuopiossa oli 50vu ja 100vu. Systeemi tuntui jälleen toimivan. Alkuviikon tehot vaparia ja loppuviikon rinulia, perjantain nopeudet ja 100br taas vaparia. Jälleen perjantain nopeudet olivat melko tuskaisia ja broukkenikin hapotti ihan tarpeeksi, Kuopiossa taas uinti oli kevyttä ja helppoa.(50vu 22,73 (-0,17) ja 100vu 49,72 (-0,30))
Tämän ja viimeviikon aikana tein testin joka antoi mielenkiintoisia tuloksia:
Olen huomannut että yleensä kakkos, kynnys ja kolmos sarjojen vetäminen rinulina, heikentää seuraavien päivien rinulin nelosvetojen tuloksia. Aiemmilla kausilla en ole uinut tehosarjoissa rinulia juuri lainkaan, mutta tällä kaudella on tullut vedettyä melko paljon, koska olkapäitä on täytynyt hieman säästellä.
Viimeviikolla uin alkuviikon tehot rinulia ja loppuviikon tehot vaparia jotta rinuli saisi lepoa. Perjantain nopeus vedot ja 75st IV, uin kilpailuun valmistavaa rinulia. Perjantain seiskavitosella tuli vielä todella helposti happoja ja tekniikka oli edelleen kelaus tyyppistä. Lauantaina Tampereella uinti oli jo sulavampaa eikä happojakaan tullut (100ru ennätys (-0,50) 1,01,88).
Tällä viikolla päätin testata suunnitelmaa toisinpäin, koska lauantain kisalajeina Kuopiossa oli 50vu ja 100vu. Systeemi tuntui jälleen toimivan. Alkuviikon tehot vaparia ja loppuviikon rinulia, perjantain nopeudet ja 100br taas vaparia. Jälleen perjantain nopeudet olivat melko tuskaisia ja broukkenikin hapotti ihan tarpeeksi, Kuopiossa taas uinti oli kevyttä ja helppoa.(50vu 22,73 (-0,17) ja 100vu 49,72 (-0,30))
lauantai 27. syyskuuta 2008
Kisakausi alkaa!!!
Tänään sitten alkoi kisakausi Olgreneiila Tampereella.
Kisa-analyysi:
Alkujumpassa olo oli vielä hieman juminen ja uninen mutta verrassa tuntui jo paremmalta. Vapari tuntui todella hyvältä, mutta rinulissa olisi ollut toivomisen varaa.
100sku:
Taktiikka:
pu: kevyesti muitten mukana
su: kevyesti, hyvillä kierroksilla, kroppa pinnassa.
ru: reippaat kierrokset kevyesti, pureva ja terävä potku
vu: kiihtyvä loppukiri
Toteutus:
Perhonen kevyttä ja rentoa, melkohyvin muitten mukana. Selärissä kroppa suht hyvin innalla ja kierrokset melko hyvät, energiaa tuli tosin käytettyä liikaa. Su-ru-käännös liian lähellä seinää. Rinuli todella rentoa ja kevyttä, kierroksia riittävästi, hyvä ote. Vaparissa ensimmäiset 10m tekniikan hakua mutta loppu vahvaa ja menevää uintia.
Aika 58,62, aikalailla odotuksien mukainen aika tähän vaiheeseen kautta.
100ru:
Taktiikka:
1. 50 RRR (rennosti, reippaasti, rauhallisesti), eli kovaa, mutta toiselle finstalle säästrellen.
2. 50 Kiihtyy optimi uintiin.
Siisti startti ja käännökset.
Toteutus:
Startti oli nopea liikkeelle lähdöstä pintautumiseen asti. Ensimmäinen finsta oli kevyttä ja helppoa, väliaika yllättävänkin kova 28,94. Toisella finstalla sain hyvin nostettua kierroksia ja kaikki käännäkset onnistuivat lähes täydellisesti. Maaliintulo meni vähän liu´utteluksi, mutta muuten kaikki meni niinkuin piti.
Aika 1,01,88 on uusi ennätys (vanha 1,02,38). Ihan näin kovaa aikaa en osannut odottaa kun viime kevät ja kesä meni rinulin osalta aika heikosti kun joka kerta tuntui hyytyvän.
Muuta:
Verrassa ja sekarin jälkeen uin muutamia sukellusrinulin ja sukl.ru-potkujen nopeusvetoja, joilla yritin saada rinulin tekniikkaa kisakuntoon, se kun meinaa kynnys sarjojen jälkee olla vähän hukassa...
Yllättävän helposti se tekniikka sitten löytyikin ja tulos oli sen mukainen.
Ensiviikon ohjelmasta sen verran että maanantaina hierojalle ja lauantaina Kuopioon. Väliin mahtuu toivottavati pari mukavaa kynnys sarjaa :)
Tästä on hyvä jatkaa kohti kesää 2009.
Kisa-analyysi:
Alkujumpassa olo oli vielä hieman juminen ja uninen mutta verrassa tuntui jo paremmalta. Vapari tuntui todella hyvältä, mutta rinulissa olisi ollut toivomisen varaa.
100sku:
Taktiikka:
pu: kevyesti muitten mukana
su: kevyesti, hyvillä kierroksilla, kroppa pinnassa.
ru: reippaat kierrokset kevyesti, pureva ja terävä potku
vu: kiihtyvä loppukiri
Toteutus:
Perhonen kevyttä ja rentoa, melkohyvin muitten mukana. Selärissä kroppa suht hyvin innalla ja kierrokset melko hyvät, energiaa tuli tosin käytettyä liikaa. Su-ru-käännös liian lähellä seinää. Rinuli todella rentoa ja kevyttä, kierroksia riittävästi, hyvä ote. Vaparissa ensimmäiset 10m tekniikan hakua mutta loppu vahvaa ja menevää uintia.
Aika 58,62, aikalailla odotuksien mukainen aika tähän vaiheeseen kautta.
100ru:
Taktiikka:
1. 50 RRR (rennosti, reippaasti, rauhallisesti), eli kovaa, mutta toiselle finstalle säästrellen.
2. 50 Kiihtyy optimi uintiin.
Siisti startti ja käännökset.
Toteutus:
Startti oli nopea liikkeelle lähdöstä pintautumiseen asti. Ensimmäinen finsta oli kevyttä ja helppoa, väliaika yllättävänkin kova 28,94. Toisella finstalla sain hyvin nostettua kierroksia ja kaikki käännäkset onnistuivat lähes täydellisesti. Maaliintulo meni vähän liu´utteluksi, mutta muuten kaikki meni niinkuin piti.
Aika 1,01,88 on uusi ennätys (vanha 1,02,38). Ihan näin kovaa aikaa en osannut odottaa kun viime kevät ja kesä meni rinulin osalta aika heikosti kun joka kerta tuntui hyytyvän.
Muuta:
Verrassa ja sekarin jälkeen uin muutamia sukellusrinulin ja sukl.ru-potkujen nopeusvetoja, joilla yritin saada rinulin tekniikkaa kisakuntoon, se kun meinaa kynnys sarjojen jälkee olla vähän hukassa...
Yllättävän helposti se tekniikka sitten löytyikin ja tulos oli sen mukainen.
Ensiviikon ohjelmasta sen verran että maanantaina hierojalle ja lauantaina Kuopioon. Väliin mahtuu toivottavati pari mukavaa kynnys sarjaa :)
Tästä on hyvä jatkaa kohti kesää 2009.
perjantai 26. syyskuuta 2008
Viikko 39
Maanantain aamutreenit jäi väliin äikän kirjoitusten takia. Illalla kun kirjoitukset oli syksyn osalta ohi pystyi taas keskittymään kunnolla trenaukseen. Ohjelma sisälsi lähinnä nopeutta, mutta myös vesivoimaa. Osa sarjoista oli vanhoja tuttuja mutta jotain uuden tyyppistäkin oli lopussa. Treeni oli melko sosiaalinen, useampi sarja tehtiin parityöskentelynä, lisäksi loppupuolella oli 600 kättelypotkuja.
Tiistaita ei enää oikeen tässä vaiheessa meinaa/halua muistaa, se jäi ainakin mieleen että rinulistien tehot jäi kesken kun vaparisteilla oli niin kiire :)
...harmi vaan kun viimeiset sataset oli alkamassa ja vihdoin alkoi kulkea... ...no torstai aamun tehot piti sitten keskeyttää kun ei happi riittänyt millään, illalla kevyttä ja vähemmän kevyttä kelailua(Akin kanssa "pääsarjana 1100ru mcp+200ru mcp) ja salilla olkapää jumppaa..
...perjantaina lähti jo kulkemaan paremmin...
... ainakin nopeudet...
perjantain ohjelma:
13min kisaverra
3x25st. V /200 "kiihtyvät piikit kiihtyvä sarja" (vu) ajat 9,5 9,4 9,5
200ver
300pot
75IV (ru) 48,0 (50väli 31,0) aika raskaan tuntuista menoa...
500lv sisälsi 2x st+liuku V
Huomenna lauantaina kisat Tampereella (100ru ja 100sku)
Yritän viikonloppuna saada jonkinlaisen kisa-analyysin aikaan.
Tiistaita ei enää oikeen tässä vaiheessa meinaa/halua muistaa, se jäi ainakin mieleen että rinulistien tehot jäi kesken kun vaparisteilla oli niin kiire :)
...harmi vaan kun viimeiset sataset oli alkamassa ja vihdoin alkoi kulkea... ...no torstai aamun tehot piti sitten keskeyttää kun ei happi riittänyt millään, illalla kevyttä ja vähemmän kevyttä kelailua(Akin kanssa "pääsarjana 1100ru mcp+200ru mcp) ja salilla olkapää jumppaa..
...perjantaina lähti jo kulkemaan paremmin...
... ainakin nopeudet...
perjantain ohjelma:
13min kisaverra
3x25st. V /200 "kiihtyvät piikit kiihtyvä sarja" (vu) ajat 9,5 9,4 9,5
200ver
300pot
75IV (ru) 48,0 (50väli 31,0) aika raskaan tuntuista menoa...
500lv sisälsi 2x st+liuku V
Huomenna lauantaina kisat Tampereella (100ru ja 100sku)
Yritän viikonloppuna saada jonkinlaisen kisa-analyysin aikaan.
lauantai 20. syyskuuta 2008
To 18.9
Aamulla uinti tuntui melko raskaalta ja tehosarja 3x8x100 ru (1. II, 2.-8. II/III)tuntui alusta lähtien raskaalta. 2 sarjaa tuli taisteltua, mutta sitten siirryin kevyeen kelaukseen ja yritin saada paikkoja auki loppuviikkoa varten. Kynnysvauhti olisi maanantain testin mukaa 1.26-1,27, mutta tällä kertaa vauhti jäi sinne 1,35 pintaan.
Illalla treeni ei päässyt edes kunolla käyntiin kun Jyväskylän ystävyyskaupunkien uimarit valtasivat radat. Vähän toista kilometriä tuli kelailtua ennen salille lähtöää. Salilla keskityin olkapäitten kuntoutukseen ja venyttelyyn.
Illalla treeni ei päässyt edes kunolla käyntiin kun Jyväskylän ystävyyskaupunkien uimarit valtasivat radat. Vähän toista kilometriä tuli kelailtua ennen salille lähtöää. Salilla keskityin olkapäitten kuntoutukseen ja venyttelyyn.
keskiviikko 17. syyskuuta 2008
Pidempi päivitys...
Nyt on ollu niin kiirettä pari viikkoo ettei oo täälläkään kerenny käydä. Matikan ja äikän kirjotuksissa käyny ja pikku flunssakin taas vaihteeks tuli ja meni.
Tässä pari treeniä mitä tullu kirjotettua ylös:
viime tiistai???
6x100 7mjuoksu/25ru+25su+25pu+25vu II
6x100 4hyppyä pohjasta/100sku II+
8x100 25pot laudalla+50sukl pot+25pot laudalla II/III-
400 I/V vl
tehot:
3x100vu+200ru+3x100ru+200ru II->II/III
st. 50ver+juomapullon täyttö
300+200+5x100 tu II-> III-
st 100ver
8x50 ru III
laattaus tauko
200lv
ma ip 15.9
nopeutta ja verroja+ tekniikkaa noin 2-2½kilsaa
3x300 ru tauko 1min testi
4,15 4,22 4,19,5 -->laattaamaan ;)
pari sataa lv
ti. 16.9 ip
500av
2x (4x50 25tekn II /50 + jotain + 100ku)
200I/V vl.
6x100pot
tehot
2x (200+ 8x100 ru II/III L. 1´45"
sataset 1.27 1.26 1.26 1.25 ? ? 1.23 1.19
ja 1.19 1.23 1.24 1.26 1.25 1.26 1.23 1.20
ja taas kerran laatta lentää
300ver
5x100pot
500lv->äkkiä_syömään->
siinä pari kovempaa treeniä.
Kaikenkaikkiaan kausi on käynnistynut hyvin ja varsinkin rinuli tehoissa on saanut irti kaiken mahdollisen mitä kropasta lähtee. Treeniä, ruokaa ja lepoa niillä pärjää jo pitkälle.
Tässä pari treeniä mitä tullu kirjotettua ylös:
viime tiistai???
6x100 7mjuoksu/25ru+25su+25pu+25vu II
6x100 4hyppyä pohjasta/100sku II+
8x100 25pot laudalla+50sukl pot+25pot laudalla II/III-
400 I/V vl
tehot:
3x100vu+200ru+3x100ru+200ru II->II/III
st. 50ver+juomapullon täyttö
300+200+5x100 tu II-> III-
st 100ver
8x50 ru III
laattaus tauko
200lv
ma ip 15.9
nopeutta ja verroja+ tekniikkaa noin 2-2½kilsaa
3x300 ru tauko 1min testi
4,15 4,22 4,19,5 -->laattaamaan ;)
pari sataa lv
ti. 16.9 ip
500av
2x (4x50 25tekn II /50 + jotain + 100ku)
200I/V vl.
6x100pot
tehot
2x (200+ 8x100 ru II/III L. 1´45"
sataset 1.27 1.26 1.26 1.25 ? ? 1.23 1.19
ja 1.19 1.23 1.24 1.26 1.25 1.26 1.23 1.20
ja taas kerran laatta lentää
300ver
5x100pot
500lv->äkkiä_syömään->
siinä pari kovempaa treeniä.
Kaikenkaikkiaan kausi on käynnistynut hyvin ja varsinkin rinuli tehoissa on saanut irti kaiken mahdollisen mitä kropasta lähtee. Treeniä, ruokaa ja lepoa niillä pärjää jo pitkälle.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)