Kuuden tunnin päiväannos

Tämän päivän ohjelma oli seuraavanlainen
AAMUPALA
7:30-7:45 pyörällä hallille
8:00-9:35 allastreeni (4500m II <-> II/III- +200lv )
9:45-9:47 pyörällä lukiolle
9:55-11:25 pilates
SYÖNTI
12:00-12:10 pyörällä kämpille
PÄIKKÄRIT+VÄLIPALA
14:30-14:45 pyörällä hallille
15:00-16:00 allastreeni (III/IV <-> V +700verroja)
16:10-17:10 puntti
17:30-17:45 pyörällä kämpille
RUOANLAITTO+SYÖNTI+BLOGI
19:32 nukkumaan->

Päivänbiisi XI

Metripitko

Mitä eroa on matkurilla ja sprintterillä?

Matkuri yrittää ahtaa napaansa koko pullapitkon, mutta Sprintteri syö vain sen verran kun on tarpeen ja poimii rusinat loppupitkosta.

Valmennusta, treenausta ja mielenkiintoista luettavaa

Aloitetaan ensimmäisestä: NSM-ryhmäläisten kanssa starttiprojektin ensimmäinen vaihe saatiin tänään päätökseen. Kun edeltävät vaiheet startista alkoi olla melko hyvin hallussa niin pintautuminen tuli osalla porukkaa jo aika luonnostaan. Muillakin pintautumiset paranivat startti-startilta. Starttejakin merkittävämpi muutos on mielestäni ollut se että uimarit ovat oppineet analysoimaan omia suorituksiaan ja löytävät niistä kehitettäviä kohtia. Itse olen lähinnä vain kertonut ajatuksia mistä "virhe" mahdollisesti johtuu (esim. joku edeltävä osa starttia) tai ehottanut vaihtoehtoisia tapoja tehdä samavaihe. (esim. vaihtaa viimeiset delffarit vaparinpotkuun tai rullata ensimmäisellä vedolla hieman voimakkaammin.)

Treenin lopulla hyppäsimme Kurkisen Tonin kanssa uimareiden sekaan ja vedettiin täys vauhtisia käännöksiä siten että 3 uimaria+valmentaja uivat samaan aikaan vierekkäin ja muut seurasivat laidalta. Jokaisen vedon jälkeen mietittiin taas porukalla mitä eroja suorituksissa oli ja mikä tyyli oli nopein. Tälläkin kertaa uimareilta löytyi vastauksia mutta hieman enemmän se näytti vaativan rohkeutta kun koko muu ryhmä oli kuulemassa. Saatiin kuitenkin lopulta ajatuksia myös uimareilta.

Loppuun näytimme vielä mallisuorituksen Plaanipiikistä ja koko porukka veti perässä yhden vedon alhaalta ja ylhäältä. Treenin jälkeen jäin itse vielä hetkeksi altaaseen verrailemaan ja valmistelin kroppaa huomista varten.

Loppuun vielä linkki superpukujen vaikutuksesta eri lajien maailman ennätysten kehitykseen. Miesten 50vu ja lyhyenradan muutkin finstat kokivat kovimman muovauksen.

Päivänbiisi X

Salitreenaus käyntiin

Tänään alkoi sitten salitreenaus puolentoista vuoden tauon jälkeen. Kalajan Samin kanssa mietittiin ohjelmaa joka olisi olkapäitä säästävä mutta myös riittävän monipuolinen ja tehokas. Ihan hyviä liikkeitä löytyi ja kun alla oli jo potkupainotteinen uinti, niin treenin jälkeen oli helppo mennä päikkäräille.

Vaikka tuo treenien välinen aika kului täysin syöntiin ja nukkumiseen niin sen verran hyvin vei salitreeni voimat että iltatreenin alkaessa olo oli kaikkea muuta kun palautunut. Itse treenissä oli alkuun vaparin tekniikkaa ja pääsarjana rinulisteilla 5x4x100ru II-mcp, Maken ohjeiden mukaisilla vauhdeilla siten että jokaisella satasella oli tietty tavoite aika edellisiin satasiin verrattuna. Sarja huipentui kuudenteen kierrokseen jossa 400rinulin puollustavan Olympiapronssimitalistin Arvo Aaltosen kunniaksi uitiin 400RU. Säännöissäkin palattiin vanhaan aikaan: Startti tapahtui tasajalkaa kädet edessä, läpivetoja ei sallittu ja päälaen täytyi kokoajan rikkoa vedenpinta. Lasien ja lakkian käyttö oli myös tottakai kielletty.

Koska olo oli jo ennen treenin alkua se mikä oli, tuli tuosta 400rinulista melkoisen tuskainen kokemus. Happoja ei varsinaisesti tullut, mutta energia loppui täysin. Kaikesta päätellen alkuviikon treeni on kuitenkin ollut tehokasta.

Huomenna kevyempi päivä ja NSM-ryhmän valmennusta ja torstaina taas rinulia...

Päivänbiisi IX

Uuteen viikkoon

Viime viikon loppupuoli meni pientä flunssaa parannellessa. Tänään oli sitten taas täysivauhtinen treenipäivä. Aamutreeni oli melko kevyt kelailu jalkapainotteisena. Iltapäivällä aloitettiin vähän normaalia aikaisemmin ja tehtiin hieman normaalia pidempi kuiva. Aitakävelyä kuntopallon kanssa ja muutamakierros aitahyppyjä niin ikään kuntopallon kanssa.

Altaan puolella alkuverran jälkeen vesivoimaa kolmessa ryhmässä 20-25min/ryhmä:

Ryhmä 1: Laitaradalla vetokumilla sr->sa ja sa->sr vetoja
2: 6x50rudelf, 4x50vppu, 2x50vpvu, 4x75: 10sek lb+15m V
3: n x50: st-> liuku->15m sudelf kuntopallo käsissä->15m delf kuntopallo edessä->ver

Sa->sr vedoissa etenkin rinuli toimi hyvin. Alun ylinopeudessa oli hyvä hakea rentoutta ja kun
vetoapu muuttui vastusvedoksi oli suurin haaste pitää kierrokset samoina ja tekniikka kasassa.

Kaikenkaikkiaan ihan hyvä viikon avaus.

Mitä tapahtui nopeudelle?

SM:ien jälkeinen viikko meni lähinnä kisojen jälki käsittelyyn ja kävätkauden aloitteluun. Eilinen oli oikeastaan ensimmäinen päivä jonka jälkeen tuntui että nyt on kunnon treenikausi käynnissä.

Iltapäivän pääsarjana vedin Tuomaalan Akin kanssa 4x ((4x150ru) + 200sku) Ru:t L. 2´45" ja skut:t L. 3´

Yhteensä ip treenille tuli mittaa 5,5km ja siitä rinulia noin 3km. Lopussa kokeilin vielä että mitenkähän nopeus lähtee tällaisen setin jälkeen, olin tietenkin varma siitä että eihän siitä mitään tule. No rinulin piikki meni kuitenkin aikaan 12,3 eli nopeammin kuin ennen sm:iä.

Näin tällä kertaa.

Päivänbiisi VIII

Loppuverra

Kaiken kaikkiaan SM:stä tuli onnistunut kisareissu. Ensimmäisenä päivänä koko lähes koko joukkue oli vielä hieman unessa ja tulosta tuli pitkälti vahvalla perustekemisellä. Perjantaina finaali paikkoja tuli jo ensimmäisestä lajista peräti viisi kappaletta, mutta silti todellinen venyminen joukkueena alkoi mielestäni vasta lauantain iltajaksossa. Sunnuntaina miesten lajeissa noustiin aivan uudelle tasolle kun. Kun finaali paikkoja tuli kaksin kappalein 100sekarista, seläristä sekä 200rinulisti. Vaparin finstalla taas veimme puolet tarjolla olleista paikoista ja illan viestissäkin kakkosjoukkue veti kovempaa kuin ykkönen viime vuonna.

Muutamia mieleen jääneitä juttuja kisoista:

-Kannustaminen lauantai iltajaksossa ja siitä eteenpäin
-5 finalistia 100vapariin ja 4 finstalle
-4x100vuv:n suvereeni hallinta
-Antin vahvat näytöt joka lajissa
-Jarkon ensimmäinen SM-mitali
-Peten finaalipaikat vapareissa
-Villen finaalipaikat ja ennätyspaarannukset
-Lauran 100vu viestiuinti, Teemun 200ru, Riikan 100sku...

Maaliintulo

Kisojen viimeinen jakso alkoi 100m sekarilla. Tärkeintä kyseisessä lajissa oli keskittyä omaan uintiin. Ensimmäinen finsta tuli juuri niin rennosti kuin oli tarkoituskin. Toisella finstalla lisäsin reilusti tehoja ja uinti tuntui hyvältä. Loppuaika 56,72 ja jälkimmäinen finsta reilusti alle 30sekunnin (29,30).

Sekarin jälkeen hyvä verra, nollaus ja latautuminen 50vapariin. Vaikka väsymys alkoi painamaan ja paras terävyys oli jo mennyt, niin vahvat ponnistukset hyvät pintautumiset toivot hyvän lopputuloksen. Myös jakson pääteema, maaliintulo, oli nopea ja hallittu.

Vaparin jälkeen tuli taas kiire päästä verraamaan ennen viestiä. Jo matkalla starttipäätyyn tuntui että voimat on jo käytetty lähes loppuun, ja ainut vaihtoehto on lähteä liikkeelle todella rennosti. Lähdin liikkeelle todella kevyesti, mutta viestifiiliksellä väliaika oli kuitenkin 28,5. Toisella finstalla yritin vain saada ulos viimeisetkin voiman rippeet ja pari viimeistä vetoa sillä ajatuksella että maaliintulo on hyvä.

Kiihdytys

Sunnuntai aamuna sämgystä ylös pääsy tuotti vaikeuksia ja olo oli väsynyt ja juminen. Edessä odotti kuitenkin 100sekarin ja 50vaparin alkukilpailut sekä illan sekariviesti finaali. Jälleen energian lataus vaati normaalia enemmän työtä, mutta lopputulos oli onnistunut. Molemmissa lajeissa finaalipaikat taktisesti hyvillä uinneilla. Etenkin sekarissa toisen puolikkaan kiihdytys oli juuri niin hyvä kuin pitikin.

Pintautuminen

Aamujakson jälkeen otin hotellilla reilun tunnin päikkärit. Nukahdin tosin vasta noin 10min ennen herätystä. Finalistien kahvituksella olin edelleen melko unessa. Hallilla jatkoin edellispäivistä poikkeavia rutiineja. Alkupätkän käytin lähinnä henkiseen latautumiseen ja rentoutumiseen. Jakson alkaessa seurasin ensimmäisiä Jyväskyläläisuinteja ja herättelin samalla kroppaa. Kun jakso pääsi vauhtiin, lähdin pikku hiljaa verrailemaan. Kädet tuntuivat edelleen todella väsyneiltä, etenkin ojentajat. Silti fiilis alkoi pikku hiljaa nousta rinulifinaalin lähestyessä.

Marssimusiikki alkoi soida ja finaali kahdeksikko lähti kävelemään kohti startti päätyä. Aamun kahdeksantena marssin jonon viimeisenä ja kun pääsin lähelle starttipäätyä nousi oma fiilis kerralla pintaan. Lähes koko joukkue oli kannustamassa eturivissä ja joukkueesta huokui voimakas kannustava ja voitontahtoinen asenne. Tuo asenne tarttui minuun välittömästi ja vain hetkeä myöhemmin kun nousin startti pallille, tiesin että nyt koko paketti on taas kasassa ja valmiina tekemään tulosta.

Uinti oli todella hyvä ja ennätys parani 0,13sekunttia. Uinnin jälkeen palkintojenjako ja nopeasti lyhyt verra ja noin puolen minuutin visiitti fysioterapeutin plintillä. Sitten olikin jo kiire juosta muitten perään ja latautua viestiin. Henkilökohtaisen 100m vaparin tulos viittasi siihen että uisimme ennen kaikkea aikaa vastaan. Teimme eroa muihin mitalisteihin joka osuudella ja maalissa olimme 5,14 sekunttia ennen hopeamitalisteja.

Sukellus

Aamulla tuntuma kropassa oli kuin ei olisi nukkunut ollenkaan edellisenä yönä. Ilmeisesti kroppa kävi vähän yli kierroksilla perjantain jäljiltä eikä palautuminen toiminut odotetusti. Puhuin asiasta maken kanssa ja suunnittelimme päivää hieman uudelleen. Bussikyydin sijaan kävelin hallille ja jumppailin omaan tahtiin, normaalin yhteisjumpan sijaan. Aamun 200vu:sta uin vain ensimmäisen finstan ja yritin sillä saada kroppaa hereille iltaan. Rinulin viisikymppisellä sen sijaan yritin hakea kiihtyvyyttä uintiin... niinikään viestiä ajatellen. Olo tila aamun jälkeen, oli edelleen kaikkea muuta kuin palautunut.

Käännös

Iltajaksosta jäi hieman kaksijakoiset fiilikset. Ensimmäisenä lajina ollut 100vu lähti hyvin käyntiin mutta toisella piikillä rytmi ei oikein löytynyt ja loppu oli aikamoista taistelua. Perhosessa sen sijaan sain kaikin puolin hyvän uinnin finaaliin ja nykyisten pukusäääntöjen mukainen ennätys parani hieman. Olotila nyt, toisen kisapäivän iltana, on melko väsynyt. Huomiselle pitää kehittää jotain että energiaa riittää vielä toisellekkin puoliskolle.

Liuku

Toisen kisapäivän aamuna ensimmäisenä lajina 100vu. Taktiikka onnistui hyvin ja uinti oli vahvaa loppuu asti. Uinti tuntui aikalailla perus aamu-uinnilta, ehkä hiukan normaalia paremmalta. Ainakin fysioterapeuttii kertoi että lihakset tunuivat eilistä irtonaisemmilta.

Toisena lajina 50pu. Ensimmäinen piikki tuli mukavan rennosti ja toisella sain nostettua kierroksia. Maaliintulo sensijaan oli aika karmea ja hylkäyskään ei varmasti ollut kaukana kun tuli niin kiire saada kädet seinään ennen päätä.

Aamun ehdoton kohokohta oli 100vu finalistien lista, sillä 8parhaan joukkoon selviytyi peräti 5 Jyväskyläläistä!

Startti

Ensimmäinen päivä sujui hyvin. 100ru helposti iltaan ja 50su uusi ennätys noin 8kymmenyksellä. Illan ru:n tavoitteena oli valmistaa viestiin ja sivussa tuli uusi myös uusi ennätys 1,01,44. Viestissä sain vedettyä hyvän osuuden ja aika oli positiivinen yllätys. Hyvä päivä kaiken kaikkiaan.

Valmiit

Siirtyminen kisapaikkakunnalle sujui ilman suurempia ongelmia ja verrassa uinti tuntui kohtalaisen hyvältä. Ruoka hotellilla oli hyvää ja iltapalaverissa tunnelma oli odottavan rauhallinen, mutta myös pientä asiaan kuuluvaa kilpailujännitystä oli havaittavissa. Kaikki tuntuu olevan valmiina huomista kisapäivää ajatellen.

Paikoillanne!

Vuosikymmenen ensimmäinen kansallinen aikuisten arvokilpailu, LRSM 2010, polkaistaan käyntiin torstaina. Mielenkiintoista nähdä mikä on tulos taso erilajeissa. Uudet pukusäännöt vaikuttavat jonkin verran kaikissa lajeissa, mutta joissakin lajeissa se varmasti näkyy toisia enemmän. Osa uimareista ui jo viime viikolla NSM:ssä, osa herkisteli sinne ja osa vasta tuleviin sm:iin. Lisäksi esimerkiksi LREM-uimareilla kausi on vasta alussa.

Omista fiiliksistä ja kunnosta täytyy sanoa sen verran että eiliseen verrattuna nopeus puolella ei ole tapahtunut oikeastaan mitään. Hieman pitäisi keveyttä ja terävyyttä saada lisään mutta muuten näyttää ihan hyvältä. Happo puolesta voisi sanoa että happoja kyllä tulee mutta vasta tänään rupesi poisto puoli pikkuhiljaa toimimaan. Mielenkiinnolla odotetaan torstaita ja ensimmäistä kisastarttia.

Päivänbiisi VII

SM-viikko

Äkkiä se aika vaan menee. Vasta hetki sitten loppui joululoma ja ylihuomenna jo lähdetään sm:iin. Viikonloppu meni täysin lepäillessä. Rankimmat urheilusuoritukset olivat reilun kahdentunnin hieronta ja pari kävelylenkkiä. Kroppa sai hyvin lepoa ja nyt maanantai-iltana rupeaa pikkuhiljaa kroppa heräämään.

Henkinen valmistautuminen on mennyt hyvin vaihtelevasti ja etenkin vk-loppu oli aika rankka ja tuntui välillä että eihän tästä mitään tule. Iltatreenin jälkeen juttelin sitten Maken kanssa jonkun aikaa ja osaset rupesi loksahtelemaan paikoilleen. Koko kevään osalta suunnitelmat selkeytyi jonkin verran ja etenkin sm:iin on nyt helpompi lähte kun on ajatus siitä mihin juttuihin kannattaa keskittyä kevättä ajatellen.

Tämän kisasuunnitelman kannalta on varmasti hyvä että startteja on paljon ja siten myös mahdollisuuksia kokeilla erilaisia juttuja. Lajiohjelmassa tällä kertaa siis: 50pu, 50su, 50ru, 50vu, 100ru, 100vu, 100sku, 200vu, 4x100vuv, 4x100skuv, 4x200vuv ja päälle vielä mahdolliset finaalit.

Päivänbiisi VI