Olkapäitä kuunnellen

Tiistain ohjelma:

5:55 Herätyskello soi
6:25 Herääminen
6:30 Aamupala
6:40 Hallille
6:50 Olkapääjumppaa ja venyttelyä
7:30 Altaaseen (Potkutreeni)
8:20 Salille
9:45 Pois salilta
10:20 Lounas
11:25 Päikkärit
13:45 Herätys
13:50 Välipala
14:05 Hallille
14:15 Olkapääjumppaa ja venyttelyä
14:45 Ohjattu hyppytreeni kuivalla
15:00 Altaaseen (vauhdikasta MCP:tä ja kelailua sekä potkuja)
16:50 Ylös altaasta
17:30 Päivällinen
20:00 Kauppareissu
21:30 Iltapala
22:30 Hyvää yötä!

Hyvä, onnistunut ja kovatehoinen treenipäivä olkapäitätä tarkasti kuunnellen.

Päivänbiisi LXX

Paluu arkeen

Kahden viikon kesäloma takana ja uusi kausi edessä. Lomaviikot kului todella nopeasti, mutta tulevat viikot vierähtävät varmasti vähintään yhtä nopeasti.

Motivaatio on korkealla ja pää on valmis kovaan työn tekoon. Kroppa tarvitsee kuitenkin jonkin asteisen "sisäänajon"loman jäljiltä ja etenkin olkapäät vaatii eritystä huomiota näin alkukaudesta. Aamulla menin hallille jo 45minuuttia ennen treenin alkua jumppaamaan olkapäitä. Altaassa jättäydyin kelaussarjoissa suosiolla loppupään aaltoihin ja vedin keskelle sarjoja piikin tai finstan rinulia.

Kauden ensimmäinen treeni siis takana, kohta seuraavan kimppuun.

Päivänbiisi LXIX

LOMA

Kausi 2009-2010 vihdoin paketissa. Kauden alussa laitoin tavoitteeksi 50vaparin EM-finaalipaikan. Ajatuksena oli asettaa tavoite riittävä korkealle jotta sen eteen täytyy tehdä töitä kunnolla koko kausi. Toisaalta tavoitteen pitää olla niin realistinen että usko sen saavuttamiseen säilyy ja sitä kautta motivaatio pysyy korkealla.

Vaikka tällä kertaa tavoite ei aivan täyttynytkään, ajoi se asiansa motivoivana ja eteenpäin vievänä tekijänä. Lisäksi lopputulos oli sellainen että nälkää jäi sopivasta ensi kaudelle. Tästä on hyvä jatkaa lomalle ja loman jälkeen taas uuden kauden kimppuun.

Maken blogista löytyy jo sen verran kattava kisa-analyysi etten rupea samaa enää toistamaan.

Suunnitelma toimi siis hyvin. Suurin epävarmuus suunnitelman toimimisesta ja viimeisen herkkyyden löytymisestä oli perjantaina 50rinulin jälkeen. Puhuin asiasta Maken kanssa ja vertasin EM-viimeistelyä SM-viimeistelyyn. SM:iin herkistely menee aina samalla tutulla kaavalla ja toimii lähes poikkeuksetta. EM-viimeistelyn kanssa oli pieniä vaikeuksia LREM:ssä ja nyt 50rinuliin mennessä viimeisintä terää ei vieläkään ollut löytynyt.

Iltapäivällä kävin noin kolmen tunnin kävelylenkillä ja käytin lähes koko tuon ajan henkiseen latautumiseen. Sama latautuminen jatkui vielä illallakin. Musiikkia, mielikuvaharjoituksia, lähtölistojen analysointia ja kaikkea muuta kisaan valmistavaa. Illalla nukkumaan mennessä fiilis oli sellainen että kyllä se huomenna kulkee. Aamulla olo oli vielä hieman juminen mutta itse lajissa jumia ei enää tuntunut.

Nyt edessä parin viikon loma ennen uuden kauden alkua.

Päivänbiisi LXVIII

Ajatuksia eilisestä

Ensimmäinen kisa päivä onnistuneesti takana. Ajatuksena oli vetää viimeiset tehovedot ennen kuin kisat pääsevät kunnolla käyntiin.

Kisojen starttina toimi 100ru: ensimmäinen finsta oli hieman turhan kuluttavaa. Toisen finstan lopulla kuluttava lku rupesi hieman painamaan mutta rytmi pysyi kuitenkin kohtuullisena. Aikakin oli kovempi kuin ennätys vielä viimekaudella.

50pu tarkoitus oli herätellä nopeutta: uinti oli alussa aika kevyttä ja uinti kiihtyi hyvin loppua kohti. Hapenotto noin 15m ennen maalia sotki hieman rytmiä, mutta muuten uinti rullasi aika hyvin.

4x100vuv: ajatuksena oli kehittää uintia SM:stä lisäämällä hieman kierroksia toisella piikillä. Ensimmäinen finsta tuntui melko hyvältä ja toisella finstalla sain kiristettyä ihan hyvin. Aika 53,30 kertoo kuitenkin jotain siitä että kolme lajia alle tunnin sisään on äärisprintterille aika kova urakka.

Tänään ja huomenna ohjelmassa pääasiassa lepoa ja herkkyyden herättelyä. Torstai aamuna sitten tositoimiin 100vu:n merkeissä.

Päivänbiisi LXVII

Viimeiset tehot

Päivän ohjelmaan kuului kaksi reissua uimahallille ja Pieni kävelylenkki kaupungilla. Lisäksi tutustuimme suurlähettilään kutsusta paikalliseen Suomi-näyttelyyn. Itse kisojen alkuun on tällä hetkellä noin puoli vuorokautta.

Ensimmäisenä kisapäivänä ohjelmassa 100ru, 50pu ja 4x100vuv. Huomisen tarkoitus on toimia lähinnä viimeisinä tehovetoina ennen loppuviikon päälajeja.

Tavoitteet/suunnitelmat:

100ru: altaaseen tutustuminen ja kropan herättely.
50pu: nopeuden herättelyä, rentouden hakua.
4x100vuv: tuntuman hakua loppuviikon vapareihin, hyvä tehoveto.

Päivänbiisi LXVI

Budapestiin

Viimeinen treeniviikko vierähti nopeasti treenien ja levon merkeissä. Tehovedot meni melko hyvin, vaikka viimeisintä terävyyttä ei vielä ollutkaan. Nyt lentokentällä odotellessa voi todeta kauden menneen treenien puolesta hyvin. Näistä lähtökohdista on hyvä lähteä Budapestiin.

Treenejä kahdessa hallissa

(kuva: Delffarikisan startissa Jonna, Janne ja Ville)

Viimeistä edeltävä treeniviikko tällä kaudella on takana. Viikko oli hyvin erilainen verrattuna edellisiin. Alun perin tarkoitus oli treenata koko viikko piikin radalla Vaajakoskella mutta pääsimme lopulta vetämään noin puolet treeneistä AaltoAlvarin finstalle. Lisäksi muut ryhmäläiset viettelivät kesälomiaan ja paikalla oli vain muutama uimari. Koska treenasimme kokoajan suljetussa hallissa niin joka treenin sai vetää omalla radalla. Vastaavaa tilannetta ei Jyväskylässä kuluneiden viidenvuoden aikana ole aiemmin ollut.

Tehovedot meni pääsääntöisesti hyvin, mutta 75-100m vedoilla vauhdinjaon kanssa oli pientä hakemista. Nopeus treenit oli tällä viikolla enemmän nopeudella leikittelyä kuin tehokkaita spurtteja. Ajatustus oli kuitenkin hyvin mukana kaikissa vedoissa.

Kämpillä alkuviikko meni pyykinpesussa ja kämpän kuntoon laittamisessa edellis viikkojen SM->NEM->Slovenia reissujen jäljiltä. Tulevalla viikolla alkuviikko kuluu akkuja lataillen ja loppuviikosta kohti Budapestia.

Päivänbiisi LXV