Tukholman kisa-analyysi

Nyt viimein lupaamani kisa-analyysi Tukholmasta...

100vu alkuerät: Alku lähti hyvin liikkeelle, mutta ensimmäisen finstan loppuakohti vauhti hieman tippui. Toisella puolikkaalla sain taas hieman kiihdytettyä, mutta aika raskaalta uinti kuitenkin tuntui. Aika 51,5.


100vu finaali: Tavoitteena oli aloittaa aamua reipppaammin, ja luottaa siihen että kroppa on valmiimpi myös toisella puolikkaalla. Ensimmäinen puolikas olikin tehollisesti kovempi. Ennen käännöstä tajusin kuitenkin että vauhti ei ole ollut sitä mitä tavoittelin. Toinen finsta kuitenkin oli selkeästi kiintyvämpi ja uinti tuntui helpolta. Tuloksista selvisi että aloitus olikin puolisen sekunttia hitaampi kuin aamulla. Loppu sen sijaan oli tullut paremmin ja loppuaika sattui samoille luvuille (51,6)

50vu alkuerät: Uinti tuntui periaatteesa ihan hyvältä. Pientä tukkoisuutta oli ehkä havaittavissa mutta pääsääntöisesti inti tuntui ihan hyvältä. Aika aamu.uinniksi ihan kohtuullinen 22,76, mutta odotukset olivat kuitenkin hieman korkeammalla.

50vu finaali: Uinti oli kokonaisuudessaan hyvin samanlainen kuin aamulla. Tavoite oli hieman rauhoittaa loppua, ja siinä mielestäni onnistuinkin. Aika kuitenkin jälleen samaan rakoon kuin aamulla 22,83.

Loppuyhteenveto:

+ KV-kisat startattu myös vuoden 2012 osalta
+ ajat samaa luokkaa kuin vuosi sitten samaan aikaan
+ starttio on vähäisestä starttitreenistä huolimatta ihan hhyvällä mallilla

- tuloksellisesti kisat oli pettymys
- nopeus ja herkkyys ei kisa startissa tulleet esiin aivan niin hyvin kuin olisi odottanut
- uinti ei plaanaa aivan niin hyvin kuin voisi

Päivänbiisi CCII

GP 3 Stockholm

Parin Helsingissä vietetyn päivän jälkeen matka jatkuu länsinaapuriin, kun Tukholmassa kisataan perinteiseen tapaan ruotsin GP-sarjassa. Eilinen ja toissapäivä ovat kuluneet pitkälti palautellessa. Molempina päivinä olen käynyt kerran altaassa ja toteuttanut treenin suunnilleen samalla kaavalla. Kisaverraa tuntuman mukaan ja yksi suora 50vu lyhyellä. Keskiviikon finsta lähti aavistuksen tahmeasti liikkeelle, mutta meno parani toisella puolikkaalla. Torstain uinnissa nopeus ja terävyys tulivat paremmin esiin, mutta loppu tuntui keskiviikkoa kankeammalta. Aika keskiviikkona 21,4 (10,0-11,4) ja torstaina 21,3 (9,8-11,4).

Näistä lähtökohdista on ihan mukava lähteä kisaamaan. Huomenna siis 100vu ja sunnuntaaina 50vu. Kisa-analyysiä tulossa ehkä jo lauantaina. Pysykää kanavalla!

Vauhdikas tehotreeni

Toissa ilta oli siis vapaa ja eilinen oli leirin ainut kokonainen vapaapäivä. Tänään pidin vielä aamun taukoa altaasta ja kävin sen sijaan fysioterapeuttimme Riinan käsittelyssä avaamassa yläkroppaa.

Iltatreenissä uitiin sitten suoria IV-vetoja oman tuntuman mukaan noin 10-20min lähdöllä. Oma sarjani oli steppilähdöllä muotua 100vu, 100vu, 50vu ja 50vu.

Uinti tuntui aika hyvältä ja meno parani loppua kohti. Tuloksellisesti sarja oli kovatasoisin mitä pitkällä radalla on tullut uitua. Ajat satasissa 52,3 ja 52,9. Finstat kiihtyvästi 23,5 ja 23,1!

Tästä on taas mukavampi jatkaa leiriä...

Fuerteventuran kuulumisia

Näkymä hotellihuoneemme parvekkeelta.

Lajit hukassa? Rusi Minigolfradalla.

Viikon verran on leiriä takana ja toinen viikko edessä ennen pikaista suomen visiittiä. Leiri on mennyt ihan kohtalaisesti tähän mennessä. Paikat on pysyneet ehjinä ja altaan puolella on tullut tehtyä muutama ihan hyvä tehotreeni. Alkupäivien kelailun jälkeen myös nopeuspuoli on saatu ihan kohtalaiseen kuntoon.

Vaikka nopeus onkin taas saatu kohtalaiseen kuntoon niin joku mättää. Eilisessä treenissä nopeusvedot tuntuivat raskailta vaikka piikit tulivat alhaalta ihan mukaviin aikoihin 10,8-11.0. Aamun tehot taas tuntuivat ihan karmeilta. Tarkoitus oli vetää 4x3x50IV 2'30" lähdöllä, mutta toteutus jäi puoleen. Hyvästä alkuverrasta huolimatta uinti tuntui hirveältä heti ensimmäisestä finstasta lähtien. Ensimmäiset 3finstaa alhaalta 24,0 23,9 ja 25,0.

Toinen kierros tuntui vielä entistäkin pahemmalta. Kierroksia oli ihan kohtuullisesti ja happoja tuli, mutta jotenkin uinti vaan ei lähtenyt planaamaan ja olo tuntui yleisesti tukkoiselta ja kankealta. Aikoja en halua muistella, mutta hitaampaa jokatapauksessa mentiin kuin edelliset ja sarja jäi siihen.

Toivottavasti treenistä alkanut lähes parin päivän mittainen tauko saa kropan taas toimimaan normaalisti. Joku tässä nyt jokatapauksessa mättää...

Leiriä ja kisaa ympäri maailmaa

Tästä se taas lähtee! Seuraavat 7 viikko kuluu nimittäin tiukasti kisaillen ja leireillen. Matkustin aamujunalla Helsinkiin, jossa reissun ensimmäinen osa alkoi liiton UTL-leirin merkeissä. Tänään ohjelmassa oli maitohappotestit,  Lääkärin ja henkisenvalmennuksen haastattelut, sekä liiton puheenjohtajan vetämä Next Wave keskustelutilaisuus.

Eilisen illan setti painoi vielä hiukan altaassa ja tehoja ei oikein saanut irti. Viimeinen satanen 52,1 ja hapot vain 12,8. Teknisesti uinti oli kuitenkin hyvää perustekemistä, joten pienellä levolla tulostakin rupeaa varmasti tulemaan.

Huomisaamuna matka jatkuu kohti Espanjaa ja Kanariansaaria. Seuraavat 2 viikkoa leireillään nimittäin tiukasti Fuerteventuralla. Espanjan nettiyhteydet on vielä nykypäivänäkin usein mitä sattuu, joten seuraavan blogitekstin ajankohdasta ei ole vielä täyttä varmuutta, mutta mikäli Hotellilta löytyy edullinen ja toimiva yhteys päivittelen leirikuulumisia tänne.

Leirin jälkeen jään pariksi päiväksi Helsinkiin ennen kuin matka jatkuu Tukholman GP-kisoihin. Tukholmasta lennän sitten kolmeksi päiväksi Jyväskylään ennen kuin lähdemme ryhmän kolmeviikkoiselle leirille Espanjan Torremolinokseen.

Päivänbiisi CCI

Sunnuntain iltatreeni

Eilisiltana vedettiin taas yhteistreeni Sprinttereiden ja NSM-ryhmämän kanssa. Pääsarjat olivat seuraavat:

4x

(100I
2x100 II/III
3x25 1-2. Kiiht. max 3. max)

2x(5x4min)

1. 2x vetokumilla sr+sa veto
2. 3x25br pot max: 12,5 delffareita sukelluksissa laudankanssa + 12,5 pot lauta pystyssä
3. 3xterävä laidallenousu+kaverin hinaus (pareittain 2/hlö)
4. 2x50br alhaalta pareittain vierekkäin.
5. verra


loppuun uitiin vielä 9x100vuv jossa oma osuus lentävällä 51,7.

Treeni oli erittäin onnistunut ja tehot pysyi läpi treenin korkealla. Lopputuloksena pienet laatat viestin päätteeksi!

Päivänbiisi CC

Nousujohteinen päivä

Nukuin viimeyön jostain syystä todella huonosti. Puoli neljän aikaan pyörin edelleen sängyssä mutta ei vaan saanut unta. Kun vihdoin sain unenpäästä kiinni olisi jo pitänyt herätä aamutreeniin. Siinä vaiheessa tein kuitenkin päätöksen, mielummin yksi hyvä kuin kaksi huonoa treeniä. Sain nukuttua vielä kolmisen tuntia ja olo tuntui jo huomattavasti paremmalta.

Iltapäivällä kävin kaverin kanssa keskustassa kahvilla. Parisentuntia mukavaa keskustelua urheilusta ja paljon muustakin. Fiilis oli nousussa ja iltatreeniin oli mukava lähteä. Altaalla parin päivän lomalle jäänyttä Makea oli tuuraamassa Pirttis. Tehoina 8x100 II/III + 4x50IV.

Satasissa tarkoitus oli vetää kiihtyvä sarja ja tarvittaessa jonkun vedon sai jättää väliin. Oma sarja oli muotoa 4+3X100 ja vauhti kiihtyi alun "puolikynnyksestä" lopun kolmosalueelle. Ajat 01, 01, 00, 00, 59, 58, 58.

Finstat vedettiin alhaalta lähdön ollessa ehkä noin 4minuuttia. Satasten hapot painoi kropassa mutta vauhti pysyi kuitenkin hyvänä. Finstat 24,4... 24,6... 24.6... 24,5.

Kuten koko päivä, myös molemmat sarjat sujuivat sopivan nousujohteisesti. Perjantain osalta lähtötasoa voisi koittaa nostaa mutta pyrkiä samaan trendiin. Sen luulisi onnistuvan ainakin yön osalta sillä väsyttää jo aikalailla...

Päivänbiisi CXCIX