Kohti kesää 2010

Nyt se on sitten kausi lopullisesti takanapäin. Viime viikon SM-kisat menivät hyvin ja nyt on aika pitää hetki lomaa ennen uuden kauden alkua. SM:ien saldo: 5erittäin hyvää uintia, 3ennätystä ja 3 EM-rajan alitusta, joista viimeinen eli 50vu alitti myös kesän MM-rajan. Harmi vain että näyttöaika Rooman MM:iin loppui jo 2viikkoa sitten. Tyytyväinen voi kuitenkin olla ja kevätkausi lyhyenradan SM:stä pitkän radan vastaaviin kisoihin meni jossain mielessä jopa yli odotusten. Esimerkiksi lyhyellä radalla 50perhosen ennätys parani Oulussa 1,7sekunntia ja taisin siinä jollekkin sanoa että vastaavaa ei taida tässä lajissa enää minulle sattua...

no pikällä radalla viimeisen kahden kuukauden saldo on seuraava:
27,03->24,67->24,38->24,38 (-2,7sek).

myös 50vaparain suora näyttää mukavalta:

24,06->23,42->23,15->22,94->22,53 (-1,53sek)

Kauteen 2008-2009 voi myös kokonaisuutena olla hyvin tyytyväinen ja seuraavaan kauteen on hyvä lähteä kun kauden päätöskisasta jäi hyvä maku suuhun. Jospa se arvokisalippu sieltä lopulta irtoaisi, kun on jo 5 kertaa livennyt sormenpäistä. (2-7sadasosaa rajasta tai näytöt viikon tai kaksi myöhässä).

Nyt kuitenkin pieni pätkä lomaa ennen uutta kautta. Kiitos lukijoille, jos teitä on ollut :)

Palaan asiaan jossain vaiheessa, mutta ajankohta ja paikka tarkentuvat myöhemmin.

Ykkös vaihteella max

Maanantai iltapäivä ja ohjelmassa nopeutta. Jo verrassa tuntuu että nyt ei kyllä nopeudet irtoa. Kevyt uinti tuntuu hyvältä, mutta kun yrittää vähänkin kiristää vauhtia niin raja tulee vastaan välittömästi. Kakkosalueellekkin pääsy on lähes mahdotonta. I/V vauhtileikittely on ykkös-ykköstä ja leikki on kaukana...

Onneksi ajat sentään lohduttavat, ensimmäinen piikki 10,5 (ennätys 9,2). Seuraavassa kokeilen voimakkaampaa kiihdytystä, tulos 10,6. Kolmannella pieni aavistuslähtö ja tulos 10,3... Viimeisessäkään vedossa ei ollut mitään suurempaa vikaa... tulos 10,8! ...lähinnä huvittaa.

Yhtä heikkoja aikoja (10,8-> ) olen viimeisen 4v aikana uinut alle kourallisen.
Eiköhän se siitä, huomenna uudestaan. Jos vaikka saisi keskiarvon alle 10,5:n =)

Kolme erilaista uintia

Tässä pieni analyysi siitä miten eilisen kisat sujuivat omalta kohdaltani:

Verrassa tuntui kohtuu hyvältä, jaloissa tosin jonkin verran väsymystä torstai illan ja perjantain potkuista. Ensimmäisenä lajina oli 50vu jossa pääpointit oli nopea liikkeelle lähtö startissa ja vahva toinen piikki. Molemmat sain toteutettua ja loppu tulos oli muutenkin hyvä. Ainut selkeä miinus oli pintautuminen. Aloitin uinnin aivan liian syvältä ja ensimmäisen vedon palautus jarrutti vauhtia aika rajusti. Aika oli kuitenkin hyvä (22,82).

Toinen startti, 50ru, oli noin tunti vaparin jälkee. Tavoitteena oli rento kiihtyvä uinti ja toteutuskin oli melko onnistunut. Maaliin tulo meni vähän liukumiseksi ja viimeiset 10m tuli vedettyä hengittämättä kun suu oli täynnä vettä... mutta ei siitä sen enempää =)

Ennen viimeistä lajia oli lähes 4tunnin tauko. Tämä aika kului syömiseen ja muiden uintien seuraamiseen. Vähän ennen seitsämää oli vihdoin 50perhosen vuoro. Suunnitelma oli sama kuin 50ru, mutta toteutus ei ollut aivan yhtä onnistunut. Käsiveto oli koko uinnin ajan kunnossa, samoin potkut. Käsillä ja jaloilla ei tosin ollut mitään hajua toistensa tekemisestä, 1käsiveto per 1,8357 potkua suhteella uintiin ei saanut kunnon rytmiä millään, joten aikaan 25,29 voi olla ihan tyytyväinen.

Kokonaisuutena kisareissu oli melko onnistunut. Vaparin pintautumisia täytyy treenata ja perhosen rytmi täytyy löytää, muuten kaikki näyttää tässä vaiheessa hyvältä loppusyksyä ajatellen.

Tampereelle

Hetken päästä olisi lähdettävä Tampereen suuntaan kisareissulle. Fiilis on kohtuu kohtuu hyvä ja vielä torstai aamuna kulkikin. Torstai illan potkusetit ja perjantain delffarit sitten jumitti jalat sillä tavalla että saa nyt nähdä mitä niistäå saa irti kisa-altaassa.

Ohjelmassa 50vu 50 ru ja edellisestä noin 4h päästä 50pu. Aikalailla vanhoilla taktiikoilla mennää, rinuliin täytyy ehkä jotain keksiä. Analyysia kisoista luvassa illalla tai huomenna.

Tekniikkadrillejä ja tehoja.

Maanantain jälkimmäisessä aamutreenissä oli koeviikon takia paikalla vain 3 uimaria, kaikki rinulisteja. Make suunnitteli ohjelman sen mukaan ja "pääsarjana" vedettiin 10x15m sr-vetoja (vastusveto vetokumilla) ru. Muuten treeni sisälsi paljon erilaisia drillejä. Mm. 15m sukellusrinulia siten että matkan aikana käännytään 360` pituusakselin ympäri. Drilli oli hyvä ja muistutti siitä kuinka tärkeää rinulissa on hallita hengitysliike. Hieman liian isolla liikkeellä uinti ei mennyt sukelluksissa enää suoraan kun samalla yrittää kääntyä selälleen ja jälleen vatsalleen. Toinen mukava drilli oli itselleni treenin lopulla mieleen tullut ru-pu delf. Eli delffarilla vuorotellen pu ja ru vetoa. Itselläni ainakin auttaa löytämään oikean uinti rytmin, jos jommasta kummasta lajista se on hukassa.

Illalla sprinttereillä oli ohjelmassa 4x50br 1. 25m P200 ja 2. kaikki irti periaatteella.

Vedin sarjan Kallisen Villen kanssa siten, että kaikkia lajeja tuli uitua yksi finsta. Ajat olivat kohtuu hyviä ja muutenkin uinti oli kevyttä ja helppoa. Ensimmäinen piikki meni aina startin vauhdilla ja toisella pääsi sitten kunnolla kiristämään. Matkureittenkin ohjelma näytti tällä kertaa ihan uitavalta =)

Sunnuntain totaalilepo teki ilmeisesti hyvää ja uusi viikko oli helppo aloittaa.

Espoonlahti 19.9.09

Kisakauden avaus onnistui hyvin. Edellisten päivien väsymys alkoi hieman helpottaa ja fiilis oli kaikin puolin hyvä. 50 vu ja 100pu syntyi uudet ennätykse,vaparista lähti -0,07sek ja perhosesta -6,55. Perhosen edellinen noteeraus oli vuodelta 2007, joten parannus ei sinällään ollut mikään yllätys. Muista lajeista 100vu ja 50pu menivät hieman alakanttiin, mutta helppoja parannuskohtia löytyy onneks paljon molemmista. Aikoja pitäisi siis pystyä pudottamaan alas syksyn mittaan.

Paras kaikista starteista oli kuitenkin pitkän ja raskaan päivän viimeinen laji. Toisin kuin muut lajit, uin 200vaparin vuoden 2010 mukaisella uima-asulle (tavallisilla pikku-uikkareilla siis). Ensimmäiset 150metriä yritin vain peesailla Cetuksen poikien mukana mahdollisimman kevyesti ja viimeisellä 50metrillä kiristin sitten tahtia. Finstat meni suunnilleen 27-30-30,5-27,5 eli ensimmäinen ja viimeinen samaan ja keskimmäiset vähän heikommin.

Tästä hyvillä fiiliksillä uuteen viikkoon. Launantaina taas taas uudest kisat. Tampereen finstalla.

Kisakauden avaus!

Muutaman tunnin päästä kohti pääkaupunkiseutua ja Espoonlahden uimahallia. Huomenna ohjelmassa 50vu, 100vu, 200vu, 50pu ja 100pu.

Tavoitteena uida taktisesti hyviä uinteja ja alittaa 100pepessä maaginen minuutin raja (ennätys 1,04,??).

Alitin 100vaparissa 50sek rajan viime syksynä enkä lyhyellä radalla ole sen jälkeen uinut kertaakaan päälle 50sekunnin. Tästäkin perinteestä olisi tietysti hyvä pitää kiinni.

Viimeiset pari päivää olo on ollut tosi väsynyt ja flunssainen, nyt alkaa hieman helpottamaan. Toivotaan että huomenna flunssa ei vaivaa ja uinti on kevyttä =)

Raskaampi päivä.

Aamun treeni oli tarkoitettu kynnyspainotteiseksi tehotreeniksi. Alkuverrassa tuntui vielä hyvältä ja ensimmäinen satanen pääsarjassa meni vielä kevyesti, mutta siitä lähti ylämäki nousemaan liian raskaana. Jokaisella satasella ajat huononi 1-2sekunntia vaikka yritin pitää vauhdin samana. Ensimmäisellä sarjatauolla sanoin sitten Mallalle että tänään ei kyllä tule kynnyksistä mitään ja parempi jättää tähän. Mallakin oli samaamieltä ja totesi että huonoa sarjaa on turha uida.

Viikonlopun kisoja ajatellen kokeilin vielä yhtä IV-vetoa. Satanen tuntui liian pitkältä mutta ajattelin että finstalla ei ehkä kuitenkaan tule tarpeeksi happoja. Uin lopulta 75br (50+25). Finstan väli 26,3 ja loppu aika 37-yläosia. Finstan väli kertoo kyllä jotain päivän kunnosta.

Iltapäivällä taas luvassa liikenteen laskentaa ja omatoiminen uinti. Täytyy nyt vielä miettiä onko parempi käydä vähän pulikoimassa vai levätä kunnolla. Ehkäpä huomenna luistaa taas paremmin.

Maanantai 14. päivä

Uusi viikko alkoi omatoimisella aamutreenillä klo 8. Totesin viimeviikolla, että klo 6 aamutreeni on liian aikaisin. Ei vaan yksinkertaisesti oo kroppa hereillä siihen aikaan vaikka altaaseen raahautuiskin. Kelailin hieman alkuun ja sen jälkeen kokeilun erilaisia liukuja ja otteen hakua. Siis kaikkea pikku kikkailua millä saa tuntuman siitä että vesi on täysin hallinnassa ja vedessä on helppoa ja vaivatonta liikkua... (tai olla paikallaan. Sekään ei aina ole helppoa.)

Hallilta jatkoin suoraan urheilupsykologian luennolle, jonka takia 9.45 treeni oli siis peruttu. Kielimuuri häiritsi taas aikapahasti joten sisällöstä en rupea sen ihmeemmin kertomaan.

Iltapäivällä ennen treenejä oli sitten luvassa talkootöitä eli liikenteen laskentaa. Yksinkertaista, mutta tarkkaa ja haastavaa työtä. Vilkas liikenteissä risteyksessä homma keskittyminen täytyi olla kohdillaa jotta yksikään auto ei jäisi huomaamatta ja merkinnät tulisivat paperiin niin kuin pitääkin. Laskennasta on varmasti hyötyä myös altaassa.

Iltapäivän treenissä uitiin sitten nopeutta. Perinteisten nopeusvetojen lisäksi uitiin seuraavanlainen pääsarja: 4x25V+aq->pot->uinti. Ideana oli uida normaali piikin nopeusveto startilla ja suoraan päälle nimmarista potkujen kautta uintiin rauhallisesti kontrolli säilyttäen. Haasteellisen vedoista teki se että koko pätkä täytyi vetää hengittämättä.

Pari havainto tuosta sarjasta:
-Ensimmäisillä vedoilla piikin ajat olivat heikkoja (säästelyä aq-pot-u ???)
-Ensimmäisillä kahdella kierroksella vedon kokonaispituudeksi tuli noin 35-42m ennen kuin oli pakko ottaa happea.
-Kahdella viimeisellä parempi lataus piikin ajat paranivat selvästi (kaukana ennätyksistä kuitenkin)
-Kahdella viimeisellä kierroksella tekiikka osio tuli myös kevyemmin ja hallitummin ja sitä kautta matkaa kertyi molemmilla kerroilla 50m.

Hyvä päivä kaikenkaikkiaan.

Uimakoulussa

Kävin illalla tuuraamassa seuran sunnuntaivuorolla erästä uimakouluohjaajaa. Pyyntö tuli aika yllättäen enkä saanut oikeastaan muita ohjeita kun että milloin pitää olla paikalla ja missä. No onneksi ei tarvinnut yksin vetää vaan toimin lähinnä apuohjaajana.

Helppoa hommaahan se lopulta oli. Enemmän oma juttu olisi ehkä kuitenkin vähän pidemmälle oppineiden valmennus. Sellainen missä pääsisi hieman yksilöllisemmin opettamaan juttuja. Ihan mukavaa oli kyllä nytkin. Oikeastaan kaikki oli samalla tavalla kun silloin kun itse kävin uimakoulun. Turboankka-liuku oli tosin uusi käsite...
...niin ja Mustamies oli muuttunut Vesihirmuksi.

Mielikuvia ja tehoja

Aamun treeni oli suunniteltu hyvin ja sen toteutuskin onnistui omalta kohdaltanani melko hyvin vaikka altaassa lapa-hartiaseudun jumi parasta terävyyttä rajoittikin...

Treenin rakenne oli seurava: Alkuun 20min mielikuvaharjoitus/rentoutus, perään 90minuutin uinti ja lopuksi sali.

En ollut kunnolla edes yöunilta herännyt niin rentoutuminen oli poikkeuksellisen helppoa. Harjoituksen loppuosaan kuulunut nopea vireystilan nosto sen sijaan ei ollut helppo, vaan altaalle mentäessä olin vieläkin melkein unessa.

Altaassa pääsarjana vedettiin 4x(8x50) ensimmäinen ja kolmas uiden, toinen potkien ja viimeinen räpylöillä uiden. Osa veti 2 viimeistä myös lättäreillä. Itse olen tyytyväinen siihen että olkapäät kestivät ja pystyin vetämään kaikki uinti osuudet vaparia oireettomasti. Ensimmäiset 2kierrosta meni lähinnä herättelyyn, mutta varsinkin viimeisellä kierroksella pääsin sitten kunnolla tehojen makuun.

Salilla keskityin tällä kertaa olkapääjumppiin ja venyttelyyn. Kuntopallon heittojakin tuli pari kierrosta tehtyä.

Rinulitreeni

Torstai aamuna hallilla odotti mukava yllätys. Paikalla oli lähes kaikki rinulistit eikä juurikaan muita ja make päätti vetää treenin nimenomaan rinulisteille. Treeni sisälti mm. sukellusrinulia ja rinulin potkuja. Monesti tilan ja ajan puutteessa rinulistien huomiointi jää vähälle ja rajoittuu lähinnä satunnaisiin tekniikka drilli sarjoihin ja vesivoimatreeneissä rinulidelffariin. Tällä kertaa kun koko treeni oli suunniteltu nimenomaan rinulisteille tuli itse uintia enemmän ja kun muiden lajien uimareita ei tarvinnut väistellä, oli meno paljon sulavampaa ja vauhdikkaampaa.

Pääsarjana 15x100ru siten että ensimmäisen viiden jälkeen minuutin tauko ja seuraavat tauot seuraavien 4:n ja 3:n satasen jälkeen. Muuten mentiin 1´50" lähdöllä jolloin tauoksi jäi uimarista riippuen 10-30sekunttia.

Itse lähdin hieman rauhallisemmin liikkeelle, mutta kun Tuomaalan Aki veti viereisellä radalla lujaa niin omakin vauhti alkoi pikku hiljaa kiristyä. Ensimmäiset sataset noin 1,30, ja siitä eteenpäin joka satasella lähti noin sekuntti pois kunnes oltiin 1,21:ssä. Viimeisellä satasella hapot nousi jo sen verran hyvin että toinen puolikas täytyi keskittyä tekniikan ja vauhdin ylläpidon lisäksi siihen ettei oksennus lennä altaaseen. Aika oli jotain 1,22 yläosia eli pienitä hyytymistä oli havaittavissa, mutta sarjaan voi kuitenkin olla todella tyytyväinen. Viimeisen satasen jälkeen matka jatkui vielä lähimmälle roskikselle...

Tästä se taas alkaa

Terve taas!

Lopetin kesällä vuoden mittaisen nettisivu/blogi projektin ja viimeisessä kommentissa kerroin että kirjoittelu jatkuu kun uusi julkaisupaikka löytyy. Ajattelin silloin että olisin kunnon nettisivut pystyttänyt, mutta tarpeeksi yksinkertaista ratkaisua en ole vielä löytänyt. Nyt kun kokoajan tulee mieleen niin paljon asiaa mistä haluaisi kirjoittaa, niin Maken ja Villen esimerkkien saattelemana päädyin tänne Bloggeriin.

Kirjoittelen täällä pääasiassa uinnista ja treenauksesta huipulle tähtäävän uimarin näkökulmasta, mutta myös arkipäivän asioita ja ajatuksia olisi tarkoitus käydä läpi. Sisältö ja luonteva kirjoitus tyyli muotoutunee hiljalleen.

Pelkään pahoin että tässä käy niin kuin monta kertaa ennenkin, eli taukoja kirjoitteluun tulee ja välillä taas asiaa on enemmän kuin tarpeeksi. Yksi kannustin aktiiviselle kirjoittamiselle (ja taukojen lyhenemiselle, on palaute. Positiivista palautetta on toki mukava aina kuulla, mutta rakentava kritiikki ja lukijoiden omat mietteet ovat vähintään yhtä tärkeitä. Kiitos jo etukäteen!