SE-vauhtiin heti avauspäivänä

SE-tuuletukset: (© Simma.suomi)

Ensimmäinen kisapäivä takana. Aamulla 100ru ja 50su. Rinulissa hukassa ollut tekniikka alkaa jo pikkuhiljaa löytyä. Selärikin tuntui vaihteeksi ihan hyvältä ja pitkänradan ennätys parantui lopun hyytymisestä huolimatta 1,4 sekunnilla. Päivän tärkein laji oli kuitenkin pitkäviesti, jossa HSS:n 8-vuotias SE siirrettiin historiaan 2-sekunnin marginaalilla. Uusi SE kirjataan nyt Swimming Jyväskylän nimiin ajalla 7:41,76. Hopeaa Cetukselle (7:46,09) ja pronssia Swimmingin kakkosjoukkueelle 7:49,14. Huomenna ohjelmassa 100vu ja 50pu.

Päivänbiisi CXLVI

Peli-ilta

SM-viikko on jo hyvässä vauhdissa ja huomenna siirrytään itse kisakaupunkiin. Fyysinen suorituskyky alkaa olla huippuun viritettynä jo koko joukkueella, joten tänään oli hyvä keskittyä henkiseen puoleen peli-illan merkeissä. Paikalla oli illan aikana kaikkiaan 10 sprintteriä ja ohjelmassa oli Alias-pantomiimia ja Rappakaljaa sekä perinteistä ristiseiskaa. Hauskaa oli ja fiilikset SM:ien suhteen nousivat entisestään. Tällä porukalla on mukava lähteä Espoonlahteen tekemään tulosta.

Osallistujalistojen perusteella taso on edelleen vahvassa nousussa ja ainakin miesten puolella lyhyemmillä vapari- ja rinulimatkoilla paikalla on lähes kaikki potentiaaliset finalistit ja suuri joukko haastajia. Henkilökohtaisesti odotan etenkin viestejä ja vapareita. Vapari tuntuu treenistä toiseen melko vahvalta, mutta muiden lajien kohdalla päivittäinen vaihtelu on suurempaa. Tästä se lähtee!

Päivänbiisi CXLV

Juhannuksen treeneistä

Torstai iltatreenissä pari broukken vetoa joista satanen vaparia (50-25-25) aikaan 45,7, (aloitus 22,5). Perjantai aamuna vedettiin Samin kanssa 4x100m 1'30" lähdöllä. Tarkoitus oli vetää II/III, mutta molemmat lähdettiin ihan reipasta kolmosta liikkeelle ja se näkyi myös ajoissa. Ensimmäinen satanen 57 (Sami 59). Seuraavat 1,01, 02 ja 02. Sami hyytyi vielä aavistuksen pahemmin 1,03, 05 ja 08. Itse vauhtia tärkeämpää oli kuitenkin että oli hauskaa (myös sivusta seuranneilla) ja happoja tuli sopivasti.

Iltatreenissä vedin taas 100vu broukkenin, tällä kertaa aloitus finsta oli hitaampi (23,0) mutta loppu tuli vahvasti ja loppuajaksi kirjattiin 45,3. Väliin verraa ja suora finstan vu IV. Uinti tuntui jälleen hyvältä ja liukuvalta ja aikakin yksi kovimmista treeneissä uiduista (21,5). Tänään kävin aamulla tunnin kevyellä pyörälenkillä ja mietin pitkään lähtisinkö vielä uimaankin, mieli olisi tehnyt kovasti. Tulin kuitenkin siihen tulokseen että lepo vie uintia lähemmäksi kisakuntoa ja jäin kotiin.

Huomenna illalla taas altaaseen viimeistelemään SM-kisakuntoa.

Päivänbiisi CXLIV

Rooman kisat

Viime viikonloppuna kisailtiin siis Roomassa. Omalta osaltani kisat meni aika hyvin vaikka jotain jäi hampaankoloonkin. Avauspäivänä pääsin heti päälajin kimppuun ja aamun alkuerissä jaettu 4. sija ajalla 22,64. Illan finaalissa aika parani lukemiin 22,50. Sijoitus 5. ja palkintopallipaikkakin jäi vain 0,03sekunnin päähän. SE:kin oli jälleen lähellä (0,09sek). Uinti tuntui hyvältä, mutta maaliintuloon jäi vielä parannettavaa.

Lauantain lajina oli 50ru, johon valmistautuminen oli raskas. Kahden viikon leiri ja kova lataus 50vapariin purkautui ja energiat oli lopussa. Yritin vääntää kisaverrat ja muut rutiinit väkisin ja laahustin kokoontumiseen. Vasta starttipallilla tuli sellainen fiilis että pakkohan tässä on jo herätä. Itse uinti sujuikin sitten lopulta hyvin ja aikakin juuri ja juuri alle puolenminuutin. Uinnin jälkeen tuntui taas samalta. Energiat on alhaalla eikä mikään tunnun innostavan. Iltapäivällä oli sitten pakko saada energiat taas ylös. Lähdin kaupungille ja kävelin Vatikaanin ympäri ja kiertelin muutenkin ympäri kaupunkia. Illalla pulahdin pikaisesti kisaverrassa ja seurasin finaaleja. Fiilis oli taas huomattavasti energisempi.

Sunnuntai aamu alkoi 50 perhosella joka sujui jälleen hyvin. Tekstiili ennätys jäi vain 0,02sek päähän vaikka hapenotto noin 35metrissä sotkikin loppupätkän rytmin. Omalta osaltani kisat päättyi 100vapariin, joka oli kaikinpuolin tasapainoinen ja onnistunut uinti. Vauhdinjako oli hyvä ja tekniikka pysyi hyvänä läpi uinnin. Eniten parannettavaa jäi ensimmäisen finstan keskipätkälle, mutta suurista jutuista ei ole kyse.  

Päivänbiisi CXLIII

Tie vie Roomaan

Huomenna suuntaamme aamutreenin jälkeen Roomaan, jossa kilpaillaan viikonloppuna 48. Trofeo Sette Colli. Kyseessä on yksi euroopan kovatasoisimmista kilpailuista, osallistujalistat löytyvät tästä. Omaan lajiohjelmaan kuuluu 50vu, 50ru, 50pu ja 100vu. Ainakin 50vu:ssa pitäisi olla saumoja finaalijaksoon.

Viimeviikon kovien treenien vastapainoksi tämän viikon oli tarkoitus olla kevyt ja kilpailuun valmistava. Kipeytynyt olkapää on tehnyt viikosta vielä suunniteltuakin kevyemmän ja allastreenit ovat jääneet muutamaan kevyeen pulahduukseen. Kaikken pitäisi kuitenkin olla valmista perjantai aamuna kun 50vu alkuerät alkavat.

Päivänbiisi CXLII

Pescarassa tapahtuu

Italia-Australia vesipallomaaottelu

Torstain aamutreenissä pääsarjana 5x (3x100II-III + 2x50 II/III-III/IV). L 1'30"/1'10". Ensimmäiset kolme kierrosta oli hieman raskaita ja vauhti oli hieman normaalia hitaampaa. Neljännellä kierroksella lisäsin hieman tehoja ja vauhtirupesi löytymään. Illalla ukkoskuuro haittasi hieman treenausta mutta riittävät broukenvedot tuli silti uitua.

Perjantaina aamulla tekniikkaa ja nopeuksia ja illalla vapaata. Eilen aamulla 3x50IV noin 10min lähdöllä. ajat 23-yläosia vu ja viimieinen rintaa 31-ylät. Iltatreenissä hieman rinulin tekniikkaa ja 50ru br. Nyt rinuli tuntui jo paljon paremmalta ja aikakin 28-ylät. Loppuun viestejä, joissa voittojajoukkue ei jäänyt epäselväksi. Kaikki 5 viestivoittoa joukkueelle, Noora, Lotta, A-P ja Noora.

Täällä Pescarassa muukin vesi-urheilu tuntuu olevan vahvasti esillä. Paikallisten ja leireilevien uimareiden lisäksi tänä viikonloppuna Pescarassa käydään myös neljän maan (Italia, Saksa, Croatia ja Australia) välinen vesipalloturnaus ja Ironman kisa. Lisäksi taitouimarit treenaavat päivittäin kahdessa tai kolmessa eri altaassa.

Päivänbiisi CXLI

Pescara

Leiri alkoi "leppoisasti", kun bussikuski sai sakot matkalla Roomasta Pescaraan

Leiri Italian Pescarassa on saatu hyvin käyntiin. Allas on hyvä ja ratatilaakin hyvin. Suurimmat miinukset ovat hieman huonosti urheilijoille sopiva ruokailu ja toimimattomat ilmastointilaitteet huoneissa. Leiri alkoi seitsemän uimarin voimin ja tänään saatiin pari lisävahvistusta kokoonpanoon.

Altaanpuolella leiri on sujunut myös tähän mennessä mukavasti. Maanantaina kevyt matkasta palauttava uinti. Tiistaiaamuna kelailu tyyppistä uintia ja illalla tehoja. Alkuun vedin jenkkivahvistuksena leirille tulleen Matias Kosken kanssa 3x4x100 L. 1' 30', siten että jokainen 4x100 kiihtyy noin II-> II/III-III. Matias jatkoi 4x100settejä, mutta itse vedin päällä startilla 3x50IV ensimmäinen noin minuutti viimeisen satasen perään aikaan 24,2, toinen noin 2min tauolla 23,8 ja kolmas noin 4minuutin tauolla 23,6.

Tänään aamulla 3km rauhallinen kelaus ja päivällä yläkropan hieronta ja puolentoista tunnin päikkärit. Iltatreenissä kroppa hereille ja pari nopeutta herättelevää finstaa. Loppuun hyvällä keskittymisellä 20m st. V.

Päivänbiisi CXL

Italiaan

Loppuviikon treenit vedin matkureiden kanssa. Perjantai aamuna 5km kelailutyyppinen treeni ja illalla tehoina 2x4x100 III L.1.50.Edellisestä vastaavan tyyppisestä treenistä on kulunut varmaan puolisentoista vuotta, joten vauhti oli vähän hakusessa. Lähdin alkuun hieman liian kovaa (57-osia) ja hyydyin siitä 1,02,2:n mistä sain taas loppuun kiristettyä alle minuuttiin. Perjantaista tuli siis jälleen melko kuormittava päivä, mutta lauantai aamu oli onneksi huomatttavasti helpompi. Noin puolitoista tuntia altaassa sisältäen kevyttä kelailua ja väleissä muutamia nopeus vetoja.

Kokonaisuutena viikko on ollut onnistunut. Altaanpuolella paljon tehoja, kuivalla noin 5-tuntia ultimatea ja futista. Yksi tehokas kuntopiiri ja noin 150 kilometriä pyöräilyä. Ensi viikko olisi tarkoitus vetää vielä melko kovaa leirillä ja kevennellä sitten hieman Rooman kisaan. Nyt unille ja aamulla kohti italiaa!

Päivänbiisi CXXXIX

Alansa mestareita - osa 2, Michael Jordan

http://www.zootpatrol.com/wp-content/uploads/2010/12/michael_jordan1242892345.jpg

Michael Jordania pidetään yleisesti maailman kaikkien aikojen parhaana koripalloilijana. Jordan tunnetaan erityisesti uskomattomista yksilösuorituksistaan kentällä, mutta hän oli myös loistava puollustaja ja joukkuepelaaja. Tiimityön merkityksestä kertoo myös hänen ajatuksensa, "lahjakkuus voittaa otteluita, mutta joukkuepeli ja älykkyys voittavat mestaruuksia".

Jordanin menestyksen salaisuuksia oli fyysisten ominaisuuksien ohella vahva itseluottamus ja oikeanlainen tapa suhtautua urheiluun. Treenaus ja pelaaminen oli hänen mielestään parasta silloin kun se oli hauskaa ja leikkisää. Hän ei kuitenkaan antanut periksi helpolla tiukassakaan paikassa vaan yritti viimeiseen asti löytää  ratkaisuja haasteisiin. Uuden kokeilu ja virheiden hyväksyminen oli myös tärkeässä osassa hänen kehityksessään mestariksi. Tätä ajatusmaailmaa kuvastaa hyvin Jordanin lausahdus: "I can accept failure, everyone fails at something. But I can't accept not trying."

Suuret saavutukset eivät yleensä tule tekijöilleen yllätyksenä vaan tehdäkseen jotain suurta on uskottava omiin kykyiihin ja mahdollisuuksiin ja nähtävä mielessään itsensä tekemässä se. Tämäkin osa-alue oli Jordanin hallussa tästä lainauksesta päätellen: "You have to expect things of yourself before you can do them."

Michael Jordanin menestyksen takana oli varmasti ennenkaikkea rohkeus olla oma itsensä ja tehdä omat itselleen sopivimmat ratkaisut muiden odotuksista ja mielipiteistä huolimatta. Moni katsoo tällaisen toiminnan usein tilanteesta riippuen esimerkiksi laiskuudeksi, itsekkyydeksi tai jonkinlaiseksi sooloiluksi vaikka ratkaisu olisikin paras kyseiselle henkilölle ja lopulta koko joukkueelle.

Meidän sprintteriryhmän treenauksessa ja kilpailemisessa korostetaan paljon samoja asioita joita Jordan on tuonut esiin omasta tekemisestään. Loppuun vielä pari loistavaa lainausta sopivien videolinkkien kera:

"Leiki. Pidä hauskaa. Nauti pelistä."

-Michael Jordan

"Esteiden ei tarvitse estää sinua. Jos törmäät seinään, älä käänny ympäri ja anna periksi. Selvitä kuinka ylität, kierrät tai menet sen lävitse. 

- MJ 

"Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen."

-Michael Jordan

Päivänbiisi CXXXVIII

Parisprintti 4x100SKUV

Päivänbiisi CXXXVII

Oulun kisat, GardenParty ja paljon töitä jaloille

Viime viikolla ei taas paljon blogia kerennyt päivittämään ja tätäkin viikkoa mennään jo pitkällä. Alkuviikko meni vanhan kämpän kaappien tyhjentelyssä. Torstaina koko päivä meni muuttopuuhissa ja perjantaina lähdin jo aamubussilla Ouluun kisoihin. Lauantaina ohjelmassa oli 100vu ja 50ru. Satanen oli uintina jälleen hyvä, mutta käännös jäi hieman kauas päädystä ja ponnistus jäi heikoksi. Aika kuitenkin 51,8 eli samaan puolensekunnin rakoon kuin edellisinäkin viikonloppuina. Finstan rinuli oli sen sijaan harvinaisen huono. Rytmi oli hukassa eikä uinti liukunut mihinkään. Kiihtyvyyttäkään ei löytynyt odotetusti. Aikakin oli sen mukainen (31,2).




Sunnuntain 50vu oli jälleen hyvää perustasoa ja aikakin tuttu 22,90. Jakson loppuun uitiin vielä Kurkisen kanssa kahdestaan 4x100skuv. Video tulossa blogiin heti kun mahdollista.

Tällä viikolla treeneissä kuormitus on ollut vahvasti jalkapainotteista. Tiistai aamuna pyörällä Vaajakoskelle, jossa puolentoista tunnin allastreeni. Iltapäivällä pelattiin tunnin verran futista ja ultimatea, jonka jälkeen tehtiin melkein tunnin kuntopiiri Maken pihassa. Treenin päälle voideltiin sukset kesäsäilytystä varten ja pidettiin palaveria loppukaudesta samalla kun jokainen sai grillailla eväitää.

Keskiviikkona ohjelmassa oli vain yksitreeni. Ensimmäinen tunti uitiin vaparin tekniikkaa ja toinen tunti tehoja. Tänään torstaina aamu alkoi taas 10km pyöräilyllä Vaajakoskelle. Ensimmäisen tunnin allas oli kokonaan käytössä ja päästiin pelaamaan vesipalloa. 40minuutin pelaamisen jälkeen vedettiin yhtäpitkä setti erilaisia potkudrillejä. Drilleinä mm. kaikille tutut vasarahai, tiukkatäti ja mammanpoika. Loppuun vedettiin vielä muutamia uintidrillejä sukelluksissa. Näissä drilleissä esimerkiksi selkää mahallaan ja rinulia selällään.

Iltatreeniin pääsin vaihteeksi autolla. Ensimmäinen tunti pelattiin pihalla ultimatea. Toinen tunti kului altaassa tiukasti broukkeneita vetäessä. Uinti kulki hyvin eikä happoja tuntunut tulevan millään, jokainen veto kuitenkin hengästytti edellistä enemmän. Piikkeihin ei saatu aikoja, mutta finstojen ajat löytyy alta.

150br (25-50-50-25) finstat 26,8 ja 27,2
125br (25-50-25-25) finsta 26,2
100br (25-50-25) finsta 25,8
75br  (25-50) finsta 25,2
50 (suora) 22,0

Päivänbiisi CXXXVI