Kuivaa ja allasta - erikseen kuitenkin

En syö punaistalihaa... ruskistettu maistuu paremmalta

Alpolan Mikko "lähtökuopissa/kuopassa" valmiinaa treeniin. 

Sprinttereiden jumppatunti

Viikko on menny tiukasti treenien ja treeneistä palautumisen merkeissä. Torstai aamun treeni meni vielä kohtuu helposti. Uitiin siis tunnin perinteinen piikkejä, finstoja ja satasia sisältänyt treeni. Pyöräilyistä tuli vielä toinen tunti ja olkapääjumpasta vartti, joten päälle kaksi tuntia tuli tästäkin treenistä.

Illalla, tai tarkemmin iltapäivällä, treenailtiin Campuksen kentällä. Alkuun yritettiin osua jalkapalloon ja joku siihen aina välillä osuikin, välillä jopa jallalla! Sitten jatkettiin kuntopiirillä, jossa liikkeinä, vauhditon pituus, kuntopallonheitto, porrashypyt, kelkkailu (tästä ehkä myöhemmi lisää) ja "antietunojapunnerrus" vetokumilla. Loppuun pelattiin vielä hetki ultimatea.

Tänään perjantaina piti alun perin olla tekniikka kuvausta, mutta uudet laitteet eivät olleetkaan vielä ihan allaskunnossa ja kuvaus siirtyi johonkin tulevaisuuteen.

Allastreenistä muotoutui lopulta seuraavanlainen: alkuun verraa ja 16x25potkuja: jokatoinen pinnassa ja jokatoinen pinnan alla. Ohjelma jatkui piikeillä: 15x25 (pu, su, ru,)x5, (2x25aq-pot-u)+2x100I-II). Loppuun läpsyteltiin vielä vajaan tonnin kelailut 4x100 (L.1'30"), 3x100 (L.1'25") 2x100 (1'20").

Iltapäivän treeniä oli vetämässä Sami Kalaja. Alkuun lämmittelyä telinesalissa ja päälle salitreeni. Jos oli aamun treenissä väsynyttä menoa niin päikkärit ei paljon päivää piristäneet. Salilla meno jatkui vieläkin väsyneempänä. Onneksi huomenna on vain yksi treeni.

... Ainiin, mutta siitähän jatketaankin sitten suoraan maken mökille kantamaan halkoja ja kiviä. Mökkireissusta lisää seuraavassa blogitekstissä. Sitten kun on vähän levätty.

Päivänbiisi: CLIX

Uitiin tänään treeni:

Päivän treeni:

200av
2x100sku
2x50: I->II/III
200I/V vl.

4x75: (25: 50%liuku->pintautumiseen tehot max+10m V + 50: 25IV keskittyen kyynervarteen+25ver)

2x (5"lb+10V/25+ 2x50: 15V)

(tässä oli ehkä jotain V)

4x

(100I (II)
4x25: pot. kädet puuskassa
3x50 I-II (II/III)
3x25: vedenalla vapaasti edeten, keskellä yksi hengitys perhosen vedolla
2x50I-II (II/III)
2x25: hyper
1x50: II/III (II/III-III)
25: kiihtyy I->V)

4x50: "sekavia": seinärupot 5"+ponnistus käsillä seinästä+liuku+ru seinään+15pu+10su+25vu (niin kovaa kun pystyy)
50vu/pu-max haastekisa: (Ville ja Mikko 50pu) ja (Riku ja Minä 50vu)

Päivänbiisi CLVIII

Edit: Niin tuosta pääsarjasta piti sanoa vielä sen verran että finstojen ja ekan satasen taululla ollut teho on tuo ensimmäinen ja suluissa se millä Villen kanssa lähdettiin kiskomaan. Muu porukka kiihdytteli myös pikkuhiljaa kohti noita suluissa olleita vauhteja. Viimeinen kierros vedettiin Villen kanssa rinulia.

Totuttelua punttitreeniin (ja altaaseen)

Eilen tuli siis vedettyä kaksi kovaa ja tehokasta treeniä lähes viikon tauon jälkeen. Tänään jatkettiin samaa tahtia ja kroppa sen huomaa. Aamulla 10km pyöräily hallille. Altaassa puolitoista tuntia tehokasta työtä ja päälle taas 10km pyöräily.

Allasosuudessa oli jälleen jalkapainotteisuutta:

300av

10x50: 25tekn kynnystä +25I-II (2piikkiä/teema)

9minuuttia piikkejä. (25II/III+25: 15delff+10kiiht.) Melko lyhyellä lähdöllä.

3x
(3x X L.45sek
2x Y L.1'
1x Z L.3')

x=25 tai enemmän, (pitkät delffarit alkuun)
y=50 tai enemmän, II/III
z= 100 tai enemmän II-II/III

Oma sarja oli tällä kertaa muotoa: 3x25+2x75+150+3x25+2x75+200+3x50+2x75+200

8x(25+50) 5sek seinäpot+15delf sukl+10ver, + 25pitkällä vedolla II/III+25II

Loppuun oli sitten ihan puhdasta kelausta 400vu/300vu-su/200ru/100sku



Iltapäivän treenin alkuun lämmiteltiin pallottelemalla ilmapalloilla hipposhallissa. Siitä salille. Tällä kertaa salilla tuli tehtyä ihan kunnon 90minuutin punttitreeni ja tätä olisi syksyn mittaan tarkoitus jatkaa, mikäli olkapäät sen sallii.



Päivänbiisi CLVII 

Treeneissa taas

Viikonloppuna kävin jo parilla kevyellä pyörälenkillä mutta tänään pääsin sitten kunnolla treenin makuun. Aamulla Aaro oli vetämässä treeniä, jossa uitiin kynnyksiä 2x(4x100+8x50), jonka jälkeen 20x25 II/III (1. vesivoimaa ja 2. uiden). Loppuun vähän kelaustyyppisempää 3x400 (25drill+75u+50kylkipot+200kv ilman pull+50sku)

Ilta treeni kului taas viimeviikkoiseen tapaan triathlonin merkeissä. Triathlonin päälle uitiin vielä yksi kunnon sarja (10x50: 20hyper+kiihd. kään.+ pitkät delffarit+uinti.) ja verraa.

Palaillaan taas asiaan.

Päivänbiisi CLVI

Pari kovaa treeniä ja sairaslomalle

Viimeviikon satoa

Tämän viikon satoa =)

Maanantaina avattiin kausi triathlonin merkeissä. Ensin 2,6km juoksu, sitten 10km pyöräily ja loppuun tonnin uinti ajalla. Triathlonin jälkeen treeniä jatkettiin vielä altaan puolella siten että treenin kokonaiskestoksi tuli 2h 30min. Päälle tietysti vielä 10km pyöräily takaisin kämpille. Triathlonin voittaja oli ryhmän uusin tulokas Mikko Alpola, joka tosin myönsi itsekkin kilpapyörällä olleen suuren merkityksen kokonais aikaan. Mikko voitti kuitenkin myös uintiosuuden ja hävisi juoksunkin kärjelle vain niukasti, joten epäselvyyttä voittajasta ei jäänyt. Omaan suoritukseeni olen myös tyytyväinen. Polvi kesti juuri ja juuri juosta tuon 2,6km ja pyöräilyyn saatiin hyvä kisa Vesan kanssa. Illalla kävelly teki tosin sen verran kipeää että ensiviikon triathlonin juoksua täytyy vielä miettiä...

Tiistain aamutreenissä vedettiin sekaisin lyhyitä pätkiä ja pientä kelailua, treeni meni suunnilleen näin:

200av


2x

(2x25 aq-pot-u, aq-pot-kiiht 90%
2x50 25: 15liuku+10pu-ku
2x75 su-ru-vu
2x100 25drilliä +25u/50)

6x100 MCP- II+ L. 1'30"

2x

(2x25 5sek seinäpotkut + max liuku
2x50ru
2x75 25rupot kädet takana + 25 supot kädet ylhäällä + 25 hyper
2x100 maxliuku/50)

8x100 mcp L1'30"
30sek tauko
4x100 MCP-II/III
200LV

Vedin koko treenin aika kovalla teholla kun tiesin että treeniviikko jää lyhyeksi. Iltapäivällä kävin nimittäin hammaslääkärillä joka poisti oikeanpuoleisen yläviisaudenhampaan. Olen kuullut kyseisestä operaatiosta pelkästään ikäviä kokemuksia, mutta omalla kohdallani kaikki on mennyt ainakin tähän mennessä ilman ongelmia. Itse poisto kesti puudutuksen jälkeen noin 3sekunttia ja hammas lähti helposti irti. Eilen otin pari buranaa pari tuntia operaation jälkeen kun puudutsaineen vaikutus alkoi loppua ja vielä yhden kun menin nukkumaan. Tänään ien on ollut täysin kivuton eikä ulospäin ole havaittavissa minkäänlaista turvotustakaan. Hammaslääkärin pyynnöstä mainittakoon vielä että: viisaudenhampaat kannattaa poistattaa ennen 25-ikävuotta vaikkei ongelmia siihen mennessä olisikaan. Kasvava hammas kun irtoaa helpommin kuin kunnolla juurtunut ja lähes poikkeuksetta viisaudenhampaiden kanssa tulee jossain vaiheessa ongelmia.

Tämä viikko menee siis pääasiassa levätessä, mutta loppuviikosta voisi jo jotain kevyttä liikuntaa yrittää. Ensiviikolla sitten kunnolla treenaamaan.

Päivänbiisi CLV

Uuteen kauteen - Miten olisi miesten viesti LREM:iin?

Toinen lomaviikkokin on nyt lomailtu. Alkuviikosta vedin pikkusiskon kanssa yleisurheilutreenin (korkeutta ja vauhditontonta pituutta.) Jälkimmäisessä tulokseksi 309cm. Loppuviikosta kävin kerran uimassa ja vedin pari pyörälenkkiä. Viikko ohjelmaan kuului myös mökkeilyä mummon kanssa. Käveltiin metsässä ja kerättiin mm. nelisen litraa kanttarelleja. Sienestyksen lisäksi paljon aikaa kului kortinpeluussa ja saunottuakin tuli kunnolla.

Vaikka lomalla en aktiivisesti uintia ajatellutkaan, pyöri syyskausi ja etenkin LREM:t mielessä useaan otteeseen. Henkilökohtaisten lajien lisäksi mielessä kävi myös ajatus miesten viestistä. Sekariviestin raja on sen verran tiukka että riittävän kovan seläristin saanti voi olla haastavaa, mutta vapariviestiin voisi olla mahdollisuudet, jos porukka pystyy hieman venymään. Tällä hetkellä vapariviestin rajasta puuttuu reilu sekuntti (olikohan tarkalleen 1,27s). Ja syksyllä on hyviä paikkoja antaa näyttöjä. Esimerkiksi Berliinin maailmancuppiin lähtee  50-henkinen miesvaltainen maajoukkue, joten siellä olisi hyväpaikka pudottaa aikaa lähemmäs kisarajaa. Tarvittavat sadasosat voisi sitten fiksata kuntoon GP:ssä viikkoa myöhemmin. Miltä kuulostais pojat?

Päivänbiisi CLIV

"Lomailua"

Ensimmäinen lomaviikko takana. Maanantai meni paluumatkaan, mutta sen jälkeen on tullut liikuttua melko aktiivisesti. Tiistaina ja keskiviikkona reilun 20km:n pyörälenkit. Torstaina pyörällä Vaajakoskelle, jossa tunnin kelauspainotteinen allastreeni. Perjantaina kului sitten kunnolla levon merkeissä, mutta lauantaina kävin taas Vaajakoskella uimassa. Itse vedin tällä kertaa jonkinverran lyhyitä nelospätkiä ja loppuun vielä Villen kanssa 5x100 II-II/III. Tästä päivästä eteenpäin loma jatkuu Pieksämäellä ja jospa sitä kerkeäsi mökilläkin käymään kerran kesässä...

Loppuun vielä muutama sana aiheesta, joka nousee pintaan aina tasaisin väliajoin. Yleensä näin aikuisten pitkänradan arvokisojen jälkeen. Eli Suoman uinti sukeltaa, on aallon pohjassa tai jotain vastaavaa. Kyseisten lehtikirjoitusten. Tällainen juttu löytyy ainakin hesarista viimeviikolta ja samaa juttua on kai ollut muissakin isommissa sanomalehdissä. Ajattelin kirjoittaa aiheesta enemmänkin tänne blogiin mutta tyydyn vain linkittämään Villen blogitekstin aiheesta. Tarvittaessa palaan aiheeseen myöhemmin.

Päivänbiisi CLIII

Yhteenvetoa kuluneesta vuodesta

Tässä pientä tiivistelmää menneestä vuodesta. Viime syyskausi alkoi aika myöhään koska edellinen kausi loppui vasta elokuun puolenvälin EM:iin. Alkusyksy piti sisällään mm. perinteisen kaudenavausleirin Vierumäellä suofutiksineen ja asiantuntijatapaamisineen. Altaanpuolella vedettiin paljon tehoja IV-vauhtisina lyhyinä (25-50-75-100) sarjoina. Osa treeneistä toteutettiin myös yhdistelmätreeneinä altaassa ja altaanlaidalla.

Treenien lisäksi syyskauteen kuulu myös työharjoittelujakso arkkitehtitoimistossa ja muutamia kisoja kotimaassa ja ulkomailla. Kisakausi alkoi kunnolla vasta GP:stä, joissa etenkin 50vapari lähti kulkemaan hyvin. Viikkoa myöhemmin syntyi sitten kaudenparas lyhyenradan noteeraus ja uusi SE: 21:53 Maailman Cupissa Tukholmassa. Syyskausi huipentui kisojen osalta Eindhovenin LREM:iin, josta saaliina 100vu ja 200vu ennätykset ja finaalipaikat 50 ja 100vu.

Vuodenvaihde kului Oululaisten kanssa Austraalian leirillä. Leirin parasta antia oli nopeuden huippuunsa nostaneet bodysurffaustreenit ja yleensä leirielämä mukavaalla porukalla. Suoraan leiriltä jäin Tampereelle kisaamaan ja siellä tulokset oli jo yllättävän hyviä vaikka 2vuorokautta oli istuttu lentokoneessa ja -kentillä.


Reilu viikko leirin jälkeen uitiin sitten lrsm:t Vaasassa. Vaasan kisoissa kunto oli kova ja 50vu ja 100vu SE:t oli jälleen vaarassa. Vapari viesteissä SE:t sitten rikottiinkin - vieläpä reiluilla marginaaleilla. Kisojen jälkeen sairastin flunssan joka haittasi menoa vielä Lontoon UTL-leirillä. Lontoosta jatkettiin suoraan Teneriffalle jossa eka viikko oli hyvää kynnystreeniä ja toinen viikko vuodelepoa vatsataudissa. Vatsatauti kesti noin 2viikkoa ja toipuminen siitä toiset kaksi.

Helmikuun lopulla ja maaliskuussa pääsin sitten kunnolla hiihtoladulle missä peruskuntoa nostettiin hyvälle tasolle ennen kevään kilpailukautta. Itse kisakausi totutettiin pitkälti kaavalla kova alkuviikko ja terävämpi loppuviikko. Tulosta rupesi tulemaan ja 100vu:ssa syntyi ennätyskin jo huhtikuun alussa. Finstalla kauden parhaaksi jäi Laviaarien 22,45, joka jäi vain 0,04sek SE:stä.

Kesä kului taas pitkälti ulkomailla. Kaksi viikkoa italiassa, sitten SM:t  Espoossa ja MM-reissu Singaporessa ja Kiinassa.

Kauden plussat:

- ei pahempia loukkaantumisia
- selkeä nousu kansainväliselle tasolle
- Austraalian leirin bodysurffaukset
- syksyn yhdistelmätreenit
- talven hiihtotreenit
- kevään sprinttitehot
- kevään kisaputki ja vaha tulos lähes jokakisassa
- kesän leirit
- MM-viimeistely
- Suomenmestaruus kaikista vapriviesteistä

Kauden miinukset:

- 50vu tulos kauden pääkisassa
- SM sekariviesti
- nopeuden hukkaaminen loppukaudesta (ja sen huomaaminen liian myöhään)
- vatsataudin pilaama Teneriffanleiri



Summa summarum:

Plussalle jäätiin mutta paljon jäi hampaankoloonkin!

Päivänbiisi CLII