Eilen tuli siis vedettyä kaksi kovaa ja tehokasta treeniä lähes viikon tauon jälkeen. Tänään jatkettiin samaa tahtia ja kroppa sen huomaa. Aamulla 10km pyöräily hallille. Altaassa puolitoista tuntia tehokasta työtä ja päälle taas 10km pyöräily.
Allasosuudessa oli jälleen jalkapainotteisuutta:
300av
10x50: 25tekn kynnystä +25I-II (2piikkiä/teema)
9minuuttia piikkejä. (25II/III+25: 15delff+10kiiht.) Melko lyhyellä lähdöllä.
3x
(3x X L.45sek
2x Y L.1'
1x Z L.3')
x=25 tai enemmän, (pitkät delffarit alkuun)
y=50 tai enemmän, II/III
z= 100 tai enemmän II-II/III
Oma sarja oli tällä kertaa muotoa: 3x25+2x75+150+3x25+2x75+200+3x50+2x75+200
8x(25+50) 5sek seinäpot+15delf sukl+10ver, + 25pitkällä vedolla II/III+25II
Loppuun oli sitten ihan puhdasta kelausta 400vu/300vu-su/200ru/100sku
Iltapäivän treenin alkuun lämmiteltiin pallottelemalla ilmapalloilla hipposhallissa. Siitä salille. Tällä kertaa salilla tuli tehtyä ihan kunnon 90minuutin punttitreeni ja tätä olisi syksyn mittaan tarkoitus jatkaa, mikäli olkapäät sen sallii.
Päivänbiisi CLVII
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti