Puolentoistaviikon todella raskas treenijakso päättyi ja tänään uitiin kevyemmin. Alkuverraa ja toistakymmentä starttia. Päälle puolituntia vesipalloa. Treenin jälkeen jäätiin vielä pienemmällä porukalla jatkamaan. Hauskaa oli ja ihan hyvää treeniä palauttavaan päivään.
NSM-ryhmäläisten kanssa jatkettiin startti teemaa. Tälläkertaa porukka jaettiin neljään ryhmmään. Kaksi ryhmää kelaili, yksi ryhmä veti Tonin kanssa sekarin käännöksiä. Yhden ryhmän kanssa treenattiin starttia teemana hypyn pituus. Vaihdot noin vartin välein.
Itse tykkäsin että kerralla startteja teki vain 3-4uimaria. Kerkesin näkemään lähes kaikki startit ja antamaan niistä palautetta, tärkeässä osassa oli myös uimareiden oma analyysi startista. Uusilla ryhmäläisillä oman tekemisen analysointi on vielä melko haastavaa, mutta jo keväällä mukana olleilta tulee paljon hyviä huomioita oman startin puutteista ja vahvuuksista.
Treeni oli onnistunut, startti hypyt paranivat kautta linjan, hyppyihin tuli lisää mittaa keskimäärin puolimetriä ja liukuvauhdit paranivat monilla merkittävästi kun veteenmeno kulmia saatiin hieman sulavammiksi. Päivän onnistujia olivat mm. Samuli (vähemmän pärskeitä, enemmän vauhtia), Satu (vartaloon pituutta, hyppyyn pituutta) ja Leevi ( ponnistukseen rentoutta, hyppyyn ilmavuutta)
Päivänbiisi LXXIX
keskiviikko 29. syyskuuta 2010
tiistai 28. syyskuuta 2010
Popov-viikosta IV-alueen tehotykitykseen
Viime viikko huipensi peruskuntokauden 15:llä treenillään. Maanantaista lauantaihin allasaikaa kertyi vajaat 30-tuntia ja matkaa siinä sivussa 80-kilometriä. Raskain pätkä oli torstai-perjantai jolloin kahteen päivään matkaa kertyi 36km ja hallin ja kämpän välillä kävelyä 25km. Sunnuntai kului sitten pitkälti palautellessa. Illalla kävin kuitenkin tunnin kevyellä pyörälenkillä, siirtäen samalla katseet kohti tulevaa viikkoa ja kauden jatkoa muutekin.
Maanantai iltana muisteltiin taas miten niitä nelosia uidaa. Nelossarjoja oli useita, joista omalla tavallaan sekä pahin että mukavin oli seuraavanlainen setti:
St 20 MAX + 20 delf/sukl rupot takaisin päätyyn. Suoraan edellisten perään 50 st MAX. Kyseinen sarja uitiin kuudesti ja lopussa rupesi painamaan.
Eilisen setti ei tosin ollut mitään verratuna tämän päiväiseen tehotykitykseen. Kovia ja älyttömiä tehosarjoja on tullut vedettyä ennenkin, mutta tänään koin jotain ihmeellistä.
400av
4x100 L. 1' 30"
4x50 L. 50"
3x (2x75+ 2x25) 75II-> II/III ja piikit tottakai MAX (lähdöt melko tiukkoina)
Sitten päästiinkin jo kunnolla happojen makuun:
4x (y+2x+3z)
X= 150, 100 tai 50 II L. 2,30
Y= 100, 75 tai 50 MAX L. 1' 30"
Z= 50, 25 tai 15 MAX L 50"
Kierrokset putkeen ilman taukoja. Lähdöt Maken kellottamia, matkat oman maun mukaan.
Oma sarja oli muotoa 150II+2x100III+ 3x50MAX, 50II+2x75MAX+3x25MAX, 100II+2x75III+3x50MAX 50III+2x50MAX+3x50MAX
Sarjan hyvä puoli oli se että jokainen sai päättää minkä kolmesta matkasta milloinkin ui. Osa veti heti alkuun 15metrisiä spurtteja, muutamat vetelivät pitkiäkin pätkiä perhosta. Tärkeintä oli tietää milloin oma lähtö lähtee ja onko vuorossa X, Y vai Z kohta. Hyvä tehotreeni olisi voinut loppua jo tämän sarjan päättäneeseen laatoitus sessioon. Mutta...
2x (2x75 II/III+4x50MAX+6x25MAX) Tässä sarjassa kuolin totaalisesti. Viereisillä radoilla Teemu ja Rikukin hyytyivät, muttatekivät silti eroa joka vedolla. Itse yritin kaikkeni pysyäkseni jotenkin mukana. Palautuksiin lisää tehoa ja jotenkin kierroksia ylös, hapotus kasvoi, vauhti - ?
Tässä vaiheessa olisin ollut jo valmis jättämään leikin kesken. Kropassa alkoi painamaan ja vatsa oli jo tyhjennetty moneen kertaan.
Loppuun kuitenkin 6x25MAX + 150br (3x50) MAX tietysti (3viimeistä piikkiä ja broukkeni reidet krampissa = potkuja polvet lukossa)
Tässä vaiheessa Make taisi sanoa että uidaan vielä piikki ja se on sitten siinä. Asennetta tuntui kuitenkin löytyvän ja porukka halusi vetää sen ohjelmaan merkityn toisenkin kierroksen edellistä settiä.
Itse olin jo sitä mieltä että nyt ei kyllä enää pysty vetämään mitään mitään. Päätin kuitenkin vetää 6x25sijaan startilla 50vu max ainahan yhden finstan pystyy vetämään. Tiesin että laatta lentää jälleen toisessa päässä vaikka miten yrittäisi vääntää vastaan. Sillä aikaa kun muut vetivät loput 5piikkiään makasin mahallaan laidalla tyhjentäen viimeisetkin vatsahapot.
Muut nousivat ylös ja valmistautuivat viimeiseen 150broukkeniinsa. Tiesin että olkapäät eivät kestä enää vetoakaan vaparia ja vatsallaan maatessa pelkkä starttipallille nouseminen tuntui valtavalta urheilusuoritukselta. Kolme... kaks.. yks... ja siitä se lähti, ikuisuudelta tuntunut 150 rinuli broukken josta en näin jälkeen päin muista kun koko kropan vallinneen kaamean kivun.
Maanantai iltana muisteltiin taas miten niitä nelosia uidaa. Nelossarjoja oli useita, joista omalla tavallaan sekä pahin että mukavin oli seuraavanlainen setti:
St 20 MAX + 20 delf/sukl rupot takaisin päätyyn. Suoraan edellisten perään 50 st MAX. Kyseinen sarja uitiin kuudesti ja lopussa rupesi painamaan.
Eilisen setti ei tosin ollut mitään verratuna tämän päiväiseen tehotykitykseen. Kovia ja älyttömiä tehosarjoja on tullut vedettyä ennenkin, mutta tänään koin jotain ihmeellistä.
400av
4x100 L. 1' 30"
4x50 L. 50"
3x (2x75+ 2x25) 75II-> II/III ja piikit tottakai MAX (lähdöt melko tiukkoina)
Sitten päästiinkin jo kunnolla happojen makuun:
4x (y+2x+3z)
X= 150, 100 tai 50 II L. 2,30
Y= 100, 75 tai 50 MAX L. 1' 30"
Z= 50, 25 tai 15 MAX L 50"
Kierrokset putkeen ilman taukoja. Lähdöt Maken kellottamia, matkat oman maun mukaan.
Oma sarja oli muotoa 150II+2x100III+ 3x50MAX, 50II+2x75MAX+3x25MAX, 100II+2x75III+3x50MAX 50III+2x50MAX+3x50MAX
Sarjan hyvä puoli oli se että jokainen sai päättää minkä kolmesta matkasta milloinkin ui. Osa veti heti alkuun 15metrisiä spurtteja, muutamat vetelivät pitkiäkin pätkiä perhosta. Tärkeintä oli tietää milloin oma lähtö lähtee ja onko vuorossa X, Y vai Z kohta. Hyvä tehotreeni olisi voinut loppua jo tämän sarjan päättäneeseen laatoitus sessioon. Mutta...
2x (2x75 II/III+4x50MAX+6x25MAX) Tässä sarjassa kuolin totaalisesti. Viereisillä radoilla Teemu ja Rikukin hyytyivät, muttatekivät silti eroa joka vedolla. Itse yritin kaikkeni pysyäkseni jotenkin mukana. Palautuksiin lisää tehoa ja jotenkin kierroksia ylös, hapotus kasvoi, vauhti - ?
Tässä vaiheessa olisin ollut jo valmis jättämään leikin kesken. Kropassa alkoi painamaan ja vatsa oli jo tyhjennetty moneen kertaan.
Loppuun kuitenkin 6x25MAX + 150br (3x50) MAX tietysti (3viimeistä piikkiä ja broukkeni reidet krampissa = potkuja polvet lukossa)
Tässä vaiheessa Make taisi sanoa että uidaan vielä piikki ja se on sitten siinä. Asennetta tuntui kuitenkin löytyvän ja porukka halusi vetää sen ohjelmaan merkityn toisenkin kierroksen edellistä settiä.
Itse olin jo sitä mieltä että nyt ei kyllä enää pysty vetämään mitään mitään. Päätin kuitenkin vetää 6x25sijaan startilla 50vu max ainahan yhden finstan pystyy vetämään. Tiesin että laatta lentää jälleen toisessa päässä vaikka miten yrittäisi vääntää vastaan. Sillä aikaa kun muut vetivät loput 5piikkiään makasin mahallaan laidalla tyhjentäen viimeisetkin vatsahapot.
Muut nousivat ylös ja valmistautuivat viimeiseen 150broukkeniinsa. Tiesin että olkapäät eivät kestä enää vetoakaan vaparia ja vatsallaan maatessa pelkkä starttipallille nouseminen tuntui valtavalta urheilusuoritukselta. Kolme... kaks.. yks... ja siitä se lähti, ikuisuudelta tuntunut 150 rinuli broukken josta en näin jälkeen päin muista kun koko kropan vallinneen kaamean kivun.
miten sä voitkaan olla
noin tyhmä ja viisas samalla...
sä sanot et tahtoisit niin uskoo yhteisiin unelmiin...
mikä mussa on vikana...
mikä saa sinut pelkäämään...
mä en vieläkään tajua...
mitä siinä voi menettää jos heittäytyy...
sä tiedät panokset pelipöydällä
ja tiedät että niitä ei helpolla
voi voittaa, ei voittaa, ei voittaa
oletsä koskaan ollut
yhtään sen varmempi kuin nyt
tai pystytkö siihen ollenkaan
taistelenko yksin?
tahtoisin sun näkevän
miten paljon mä tahdonkaan..
...eteenpäin, eteenpäin, eteenpäin
sä tiedät panokset pelipöydällä
ja tiedät että niitä ei helpolla
voi voittaa, ei voittaa, ei voittaa
sä tiedät että kipu voi kasvattaa
mut se ensin täytyy kohdata uskaltaa
ja voittaa, ja voittaa, ja voittaa
Päivänbiisi LXXVIII
Kiitos kaikille mukana olleille sprinttereille! Kiitos kannustuksesta, kiriavusta ja yhteisistä hetkistä happojen valtakunnassa!
torstai 23. syyskuuta 2010
Oman kehon kuuntelua
Popov-viikko voitonpuolella. Neljästä kolmentreenin päivästä takana kolme, viimeisimmän saldona 5h50min altaassa ja 50minuuttia kuivalla. Matkaa kertyi kävellen 6x2km ja uiden 3x6km. Kävelyä siitä syystä että pyörä päätti hajota juuri sillä viikolla kun sitä eniten kaipaisi.
Maanantaina vedettiin kaikki kolme treeniä Tonin kanssa, aamulla kevyt kelaus, päivällä reippaampi kakkos/kynnys sarja ja illalla kolmisen kymmentä erimittaista nopeusvetoa. Tiistaina ja tänään torstaina olen toteuttanut kolmentreenin sykliä Teemun kanssa. Tätä iltaa lukuunottamatta molmmilla on tosin ollut oma ohjelma, päivällä osittain myös oma rata.
Kaikkein tyytyväisin omassa tekemisessäni olen ollut siihen että yhä jumisemmat ja kuormittuneemmat olkapäät ovat sallineet uida äärisprintterille melko kovia metrimääriä. Erityisesti tiistaina ja tänään olen oppinut paljon uutta omien olkapäideni erilaisista jumitiloista ja niiden huollosta sekä ennentreeniä että treenin aikana.
Altaan puolella keskiviikko oli ohjelmaltaan melko kevyt, tunnin viestitreeni jossa matkaa 2km ja päälle kolmen vartin kelaus setti ennen nsm-ryhmän valmennusta. Muuten päivä oli taynnä ohjelmaa. Päivällä työkkäriin ja sieltä suoraan työhaastatteluun, sitten liuta pienempien asioiden hoitoa ennen omia treenejä ja valmennusta. Aikaa hallilla vierähti lopulta noin neljä ja puolituntia. Valmennuksen jälkeen kauppaan ja ruoanlaittoon. Sitten tiskausta sähköposteihin vastailua ja muuta pientä mutta omanaikansa vievää hommaa. Kohta kello olikin jo melkein yksi.
Tänään päivällä tuli sitten puhelinsoitto. Työharjoittelupaikka varmistui!
Päivänbiisi LXXVII
Maanantaina vedettiin kaikki kolme treeniä Tonin kanssa, aamulla kevyt kelaus, päivällä reippaampi kakkos/kynnys sarja ja illalla kolmisen kymmentä erimittaista nopeusvetoa. Tiistaina ja tänään torstaina olen toteuttanut kolmentreenin sykliä Teemun kanssa. Tätä iltaa lukuunottamatta molmmilla on tosin ollut oma ohjelma, päivällä osittain myös oma rata.
Kaikkein tyytyväisin omassa tekemisessäni olen ollut siihen että yhä jumisemmat ja kuormittuneemmat olkapäät ovat sallineet uida äärisprintterille melko kovia metrimääriä. Erityisesti tiistaina ja tänään olen oppinut paljon uutta omien olkapäideni erilaisista jumitiloista ja niiden huollosta sekä ennentreeniä että treenin aikana.
Altaan puolella keskiviikko oli ohjelmaltaan melko kevyt, tunnin viestitreeni jossa matkaa 2km ja päälle kolmen vartin kelaus setti ennen nsm-ryhmän valmennusta. Muuten päivä oli taynnä ohjelmaa. Päivällä työkkäriin ja sieltä suoraan työhaastatteluun, sitten liuta pienempien asioiden hoitoa ennen omia treenejä ja valmennusta. Aikaa hallilla vierähti lopulta noin neljä ja puolituntia. Valmennuksen jälkeen kauppaan ja ruoanlaittoon. Sitten tiskausta sähköposteihin vastailua ja muuta pientä mutta omanaikansa vievää hommaa. Kohta kello olikin jo melkein yksi.
Tänään päivällä tuli sitten puhelinsoitto. Työharjoittelupaikka varmistui!
Päivänbiisi LXXVII
sunnuntai 19. syyskuuta 2010
Syysuinneista Popov-viikkoon
Lauantain kisat päättivät kolmannen treeniviikon ja siirsivät samalla ajatukset tulevaan Popov-viikkoon. Päälajit 50 ja 100vu olivat molemmat uinteina hyviä, mutta treenien kroppaa kuormittava ja terävyyttä heikentävä vaikutus näkyi selvästi tuloksissa. Finstan aika 22,42 ja satasen 51,14. Satasen ajasta täytynee mainita että edellinen viidenkymmenen sekunnin puolelle mennyt tulos löytyy heinäkuulta 2008. Kaikki lyhyenradan 100vaparit siis tässä välissä vähintään 49,9.
Kisoihin lähinnä täytelajiksi ajateltu 200ru sen sijaan meni hyvin. Uinti oli liukuvaa ja rentoa, lisäksi vauhdinjako oli onnistunut. Aika 2,22,54 jää puku ennätyksestä nelisen sekunttia, mutta alittaa vertailukelpoisen ennätyksen kuudella sekunnilla. Seuraaviin kisoihin parin viikon päähän pitää miettiä taas hyvä lajiohjelma tämän viikonlopun tyyliin, päälaji-sivulaji-periaatteella.
Ensiviikon alustava treeni ohjelma:
Ma, ti, to ja pe: Uinti klo 6, 12 ja 18
Ke: klo 15
La: klo 8
Salille lauantaina ja mahdollisesti keskiviikona.
Päivänbiisi LXXVI
Kisoihin lähinnä täytelajiksi ajateltu 200ru sen sijaan meni hyvin. Uinti oli liukuvaa ja rentoa, lisäksi vauhdinjako oli onnistunut. Aika 2,22,54 jää puku ennätyksestä nelisen sekunttia, mutta alittaa vertailukelpoisen ennätyksen kuudella sekunnilla. Seuraaviin kisoihin parin viikon päähän pitää miettiä taas hyvä lajiohjelma tämän viikonlopun tyyliin, päälaji-sivulaji-periaatteella.
Ensiviikon alustava treeni ohjelma:
Ma, ti, to ja pe: Uinti klo 6, 12 ja 18
Ke: klo 15
La: klo 8
Salille lauantaina ja mahdollisesti keskiviikona.
Päivänbiisi LXXVI
keskiviikko 15. syyskuuta 2010
Unicef Team London osa 4/5
Lontoon uintikeskus
http://images.mirror.co.uk/upl/m4/oct2009/5/2/image-3-olympic-venues-2012-848708596.jpgAlkuviikko kului uudistuneen UTL-projektin parissa. Aika on kulunut nopeasti kun rupeaa ajattelemaan että kyseessä on jo projektin neljäs vuosi. Kauden avausleirin paikkana toimi tuttuun tapaan Vierumäki, mutta ryhmänä edellisestä neljänkymmenen uimarin massaleiristä noin kymmenen uimarin ryhmäksi tiivistynyt kokoonpano.
Leirin sisältö painottui tällä kertaa vahvasti asiantuntija palveluihin. Ohjelmassa oli henkilökohtaiset tapaamiset fysioterapeutin ja ravintoterapeutin kanssa. Henkisenvalmennuksen ja mediakoulutuksen osuudet toteutettiin ryhmänä. Altaanpuolella ohjelma oli huomattavasti viimevuotista joustavampaa, johtuen lähinnä ratatilan lisäyksestä.
Kokonaisuutena 2-päiväinen tiivis leiripaketti oli hyvä ja antoisa. Uutta löytyi saliharjoitteluun ja muuhun kuivaharjoitteluun, ruokapuolellekkin löytyi pientä hienosäätöä. Henkisen valmennuksenkin kuviot saatiin hyvin alulle UTL:n osalta.
Pienempi ryhmäkoko ja Olympialaisten läheisyys rupeaa näkymään projektissa. Yksilöllisyys lisääntyy ja ohjelma tiivistyy. Kansainvälisten kilpailuiden lisäksi ulkomaanleiritys lisääntyy. Talvella ohjelmassa mm. tutustuminen Lontoon kisapaikkoihin viikon mittaisen leirin yhteydessä.
Päivänbiisi LXXV
lauantai 11. syyskuuta 2010
Pieksämäellä
Tiistain jälkeen loppuviikko on ollut kevyempää. Keskiviikkona tunnin viestitreeni ja päälle 40min kevyttä kelailua ennen valmennusta. Torstaina taas aamun pääsarjana 2x3x100II/III. Iltapäivällä taas vedettiin ihan mielenkiintoinen IV-sarja:
Pareittain 6x50, siten että toinen lähtee alhaalta uimaan noin II/III vauhtia ja toinen odottelee starttipallilla niin kauan kuin uskaltaa antaa toiselle etumatkaa. Kun kynnystelijä on tarpeeks kaukana lähtee starttipallilla odottelija vetämään nelosfinstaansa. Kynnystelijä lisää vauhia kun IV-vedon vetäjä on noin 2m päässä ja IV-vedon vetäjä yrittää tietenkin päästä aaltoon ja ohi.
Ainakin itse tykkäsin vetää finstoja tällä tyylillä. Kiinniotettavana sai hyvin leikiteltyä vauhdilla II+ ja V-alueen välillä. IV-vedolla taas oli mahdollisuus päästä lopussa kiinniotettavan plaanniin ja saada hieman lisävauhtia uintiin. Pääsin hyvin plaaniin ja ajat olivat sen mukaisia (22,2, 22,8 ja 23,0)
Perjantaina kävin uimassa ennen varsintaista treeniä. Treenin sisältöö oli suunnilleen potkuja, tekniikkaa, vartalon hallintaa ja muutama nopeusveto. Tänään pitkästä aikaan treeni vanhassa kotihallissa Pieksämäellä.
Päivänbiisi LXXIV
Pareittain 6x50, siten että toinen lähtee alhaalta uimaan noin II/III vauhtia ja toinen odottelee starttipallilla niin kauan kuin uskaltaa antaa toiselle etumatkaa. Kun kynnystelijä on tarpeeks kaukana lähtee starttipallilla odottelija vetämään nelosfinstaansa. Kynnystelijä lisää vauhia kun IV-vedon vetäjä on noin 2m päässä ja IV-vedon vetäjä yrittää tietenkin päästä aaltoon ja ohi.
Ainakin itse tykkäsin vetää finstoja tällä tyylillä. Kiinniotettavana sai hyvin leikiteltyä vauhdilla II+ ja V-alueen välillä. IV-vedolla taas oli mahdollisuus päästä lopussa kiinniotettavan plaanniin ja saada hieman lisävauhtia uintiin. Pääsin hyvin plaaniin ja ajat olivat sen mukaisia (22,2, 22,8 ja 23,0)
Perjantaina kävin uimassa ennen varsintaista treeniä. Treenin sisältöö oli suunnilleen potkuja, tekniikkaa, vartalon hallintaa ja muutama nopeusveto. Tänään pitkästä aikaan treeni vanhassa kotihallissa Pieksämäellä.
Päivänbiisi LXXIV
tiistai 7. syyskuuta 2010
Kaksi äärimmäisen hyvää treeniä
Aamutreeni oli yksi parhaista potkutreeneistä mitä on ikinä tullut uitua. Sopivan mittaisia ja vaihteleviä pätkiä potkuja. Hyvällä teholla sprinttimäisesti.
Päivällä tuli otettua 1½h päikkärit ennen iltatreeniä joka oli yksi tappavimmista treeneistä mitä on tullut vedettyä.
Av 5x100 (1.-3. ensimmäinen piikki hengittämättä, 4.-5. viimeinen piikki hengittämättä
3x(3x(50III+25IV/V))) 3:n kierroksen jälkeen sata verraa, muuten melko tiukoilla lähdöillä)
1. norm
2. räp
3. räp (+lätt)
3x ((2x25 V)+50 pullarit nilkoissa)
200ver
4x200br IV (4x50) 1. 200:lla L. 45, 2. 55, 3. 60, 4. 70
200ver
6x(75III+ 3x25V) L.1' 10", 30", 30", st.60" (ei väliverroja, ainoastaan 30sek pidempi tauko)
200ver
8x50 30V+20max (käytännössä siis "nopeus vetona" katkeamiseen asti ja loppu finsta jatkuu maksimiteholla ennen kuin käsi vihdoin osuu päätyyn.)
LV/kylmäallas/sauna oman maun mukaan
Loppuun tasapainon saamiseksi jotain paljon rauhallisempaa:
Päivänbiisi LXXIII
Päivällä tuli otettua 1½h päikkärit ennen iltatreeniä joka oli yksi tappavimmista treeneistä mitä on tullut vedettyä.
Av 5x100 (1.-3. ensimmäinen piikki hengittämättä, 4.-5. viimeinen piikki hengittämättä
3x(3x(50III+25IV/V))) 3:n kierroksen jälkeen sata verraa, muuten melko tiukoilla lähdöillä)
1. norm
2. räp
3. räp (+lätt)
3x ((2x25 V)+50 pullarit nilkoissa)
200ver
4x200br IV (4x50) 1. 200:lla L. 45, 2. 55, 3. 60, 4. 70
200ver
6x(75III+ 3x25V) L.1' 10", 30", 30", st.60" (ei väliverroja, ainoastaan 30sek pidempi tauko)
200ver
8x50 30V+20max (käytännössä siis "nopeus vetona" katkeamiseen asti ja loppu finsta jatkuu maksimiteholla ennen kuin käsi vihdoin osuu päätyyn.)
LV/kylmäallas/sauna oman maun mukaan
Loppuun tasapainon saamiseksi jotain paljon rauhallisempaa:
Päivänbiisi LXXIII
maanantai 6. syyskuuta 2010
Voittamisen kulttuuri
Maanantain aamutreenissä alkuun kelailua ja päälle kynnyksiä. Loppuun startilla 50vu III/IV (käytännössä IV). Hyvä treeni jossa hieman erilaista ärsykettä kuin normaalisti. Kynnyssatasia oli vain 1-2 peräkkäin joten vauhdin piti löytyä heti. Normaalisti sarjat ovat pidempiä ja uinti lähtee rullaamaan vasta muutaman satasen jälkeen, nyt tuntuma piti löytää välittömästi.
Illalla kauden ensimmäinen nelostreeni. Pääsarjana 4x50IV L. 3'
Loppuun vielä muutama sana voittamisesta: Pesäpalloa ei juuri ole tullut seurattua, mutta 2000-luvun naispesiksessä on yksi joukkue jonkamenestys on aivan omaa luokkaansa. Jyväskylän Kirittäret pelaavat parhaillaan kymmenettä kertaa peräkkäin naisten finaalissa. Viisi edellistä finaalia on päättynyt mestaruuteen ja kirittärien blogia lukiessa ketjun kuudeskin lenkki taitaa olla (kaudella lähes voittamattomasta vastuksesta huolimatta) löytymässä. Monella joukkueella lajista riippumatta on paljon opittavaa tämän joukkueen toiminnasta.
Suosittelen lukemaan aikajärjestyksessä. (linkit aiempiin merkintöihin löytyy jutun lopusta)
http://yle.fi/urheilu/kolumnit/kirittarien_kyydissa/2010/09/kymmenennen_kerran_perakkain_1953869.html
Päivänbiisi LXXII
Illalla kauden ensimmäinen nelostreeni. Pääsarjana 4x50IV L. 3'
Loppuun vielä muutama sana voittamisesta: Pesäpalloa ei juuri ole tullut seurattua, mutta 2000-luvun naispesiksessä on yksi joukkue jonkamenestys on aivan omaa luokkaansa. Jyväskylän Kirittäret pelaavat parhaillaan kymmenettä kertaa peräkkäin naisten finaalissa. Viisi edellistä finaalia on päättynyt mestaruuteen ja kirittärien blogia lukiessa ketjun kuudeskin lenkki taitaa olla (kaudella lähes voittamattomasta vastuksesta huolimatta) löytymässä. Monella joukkueella lajista riippumatta on paljon opittavaa tämän joukkueen toiminnasta.
Suosittelen lukemaan aikajärjestyksessä. (linkit aiempiin merkintöihin löytyy jutun lopusta)
http://yle.fi/urheilu/kolumnit/kirittarien_kyydissa/2010/09/kymmenennen_kerran_perakkain_1953869.html
Päivänbiisi LXXII
lauantai 4. syyskuuta 2010
Viikko yksi: 9,26
Kauden ensimmäinen treeniviikko päättyi heti kisapäivään.
Syyskauden ensimmäinen JS-cup kilpailtiin aamuna hieman normaalista poikkeavissa olosuhteissa. Tekniikka ei aina toimi ja yllätyksiä tulee vastaan. Tällä kertaa hallin nettiyhteys ei toiminut ja Octossa olevat lähtölistat eivät olleet käytössä. Kisat laitettiin lopulta käyntiin pelkän lajijärjestyksen pohjalta ja uimarit ilmoittautuivat eriin sitämukaa kun sopiva laji sattui kohdalle. Erienkokoaja keräsi ilmoittautujat erä kerrallaan sopiville radoille ja paperi kiersi ajanottajille jotka kirjasivat uimarin nimen ruutuvihkoon. Itse ajat saatiin jokaradalle sähköisesti, mutta vain kolmelta keskiradalta löytyi paneelit starttipallien päältä. Kaikesta huolimatta kisat saatiin päätökseen jopa hieman etuajassa vaikka starttien määrä kasvoi kisojen mittaan alkuperäistä suuremmaksi.
Itse vedin muutaman vuoden tauon jälkeen pitkälläraddalla 200rinulin. Uinti oli liukuvaa ja vauhdinjako oli paras mitä kyseisellämatkalla on tullut uitua. Ennätyskin parani yli viidellä sekunnilla aikaan 2,32,0. Uinnin jälkeen salilla tuli Villen yllyttämänä treenattua kippiä. Ajatus oikeista liikesarjoista on jo mielessä ja kropassa tuntuma miltä minkäkin vaiheen pitää tuntua. Käytännössä liikkeiden toistaminen oikeassa järjestyksessä oikeaan aikaan tuottaa vielä pieniä vaikeuksia...
Sitten muutama sana edellispäivien treeneistä. Keskiviikon viestitreenissä nopeusosuudella vedettiin 35m nopeusvetoja siten että ensimmäisellä 17metrillä vauhtikiihtyi noin 80% -> 95-97% ja loppupuolikkaalla vauhdin piti pysyä tasaisena. Ensimmäisten parin jälkeen maksimi prosenttia piti joko nostaa tai laskea parilla yksiköllä. Seuraavalla korjaus täytyi tehdä toiseen suuntaan. Itse nostin tehot aluksi lähelle maksimia tuloksena hyytyminen lopussa. Jälkimmäisellä taas pudotin tehoja mutta edellinen veto painoi aika pahasti ja vauhti hyytyi jälleen loppuun.
Torstai aamun treeni oli seuraavanlainen:
400ver
28x12,5 V L. n. 20"
21x25 III/IV L. ??
15X50 pot II/III L. ??
10x100 II L. 1,35
6x100 II/III L. 1,30
3x100 II/III L. 130
1x100 III L. 1,45
Matka siis piteni, mutta kertoimet putosivat. Teho taas laski aluksi ennenkuin taas kiristyi. Jokaisen sarjan välissä oli noin 3minuutin tauko/verra. Treeni oli varsinkin käsille aika kuormittava. Alun kovavauhtisten vetojen jälkeen tuli potkujen takia pitkä staattinen vaihe joka veti väsyneet kädet hyvin jumiin. Potkujen jälkeen satasissa sai tehdä kunnolla töitä että sai käsivedot jälleen rullaamaan suht kevyesti. Illan uinti jäi sprinttereiden palaverin takia väliin joten menimme suoraan palaverin jälkeen salille.
Perjantain treenistä vielä muutama sana: Alkuun vartalon hallintaa kuivalla Benin ohjaamana. Altaassa nopeutta Jeren vetämänä. Lopussa mm. vartalon hallintaa jonouinnin muodossa.
Viikon arvosanat:
Allastyöskentely: 9½ (keskiviikon treenissä ei ajatus aina ihan 100% uinnissa)
Kuivaharjoittelu: 9+ (salitreenauksen käynnistelyä ja paljon paljon olkapääjumppailua)
Elämä treenien ulkopuolella: 9 (ruokailut, päikkärit, kotityöt ym. siten että treeneistä saa kaiken irti)
Paras päivä oli torstai jonka arvosanat 10, 10 ja 10- (ainut miinus oli nukkumaan menon pieni viivästyminen). Huonoin arvosana 7+ tulee keskiviikon allasosuudesta. Koko viestitreeni tuli vedettyä, mutta ajatus ei ollut oikein missään vaiheessa mukana. Kaiken kaikkiaan kuitenkin hyvä ja tehokas treeniviikko jonka lopullinen arvosanaksi muodostui 9,26. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.
LXXI
Syyskauden ensimmäinen JS-cup kilpailtiin aamuna hieman normaalista poikkeavissa olosuhteissa. Tekniikka ei aina toimi ja yllätyksiä tulee vastaan. Tällä kertaa hallin nettiyhteys ei toiminut ja Octossa olevat lähtölistat eivät olleet käytössä. Kisat laitettiin lopulta käyntiin pelkän lajijärjestyksen pohjalta ja uimarit ilmoittautuivat eriin sitämukaa kun sopiva laji sattui kohdalle. Erienkokoaja keräsi ilmoittautujat erä kerrallaan sopiville radoille ja paperi kiersi ajanottajille jotka kirjasivat uimarin nimen ruutuvihkoon. Itse ajat saatiin jokaradalle sähköisesti, mutta vain kolmelta keskiradalta löytyi paneelit starttipallien päältä. Kaikesta huolimatta kisat saatiin päätökseen jopa hieman etuajassa vaikka starttien määrä kasvoi kisojen mittaan alkuperäistä suuremmaksi.
Itse vedin muutaman vuoden tauon jälkeen pitkälläraddalla 200rinulin. Uinti oli liukuvaa ja vauhdinjako oli paras mitä kyseisellämatkalla on tullut uitua. Ennätyskin parani yli viidellä sekunnilla aikaan 2,32,0. Uinnin jälkeen salilla tuli Villen yllyttämänä treenattua kippiä. Ajatus oikeista liikesarjoista on jo mielessä ja kropassa tuntuma miltä minkäkin vaiheen pitää tuntua. Käytännössä liikkeiden toistaminen oikeassa järjestyksessä oikeaan aikaan tuottaa vielä pieniä vaikeuksia...
Sitten muutama sana edellispäivien treeneistä. Keskiviikon viestitreenissä nopeusosuudella vedettiin 35m nopeusvetoja siten että ensimmäisellä 17metrillä vauhtikiihtyi noin 80% -> 95-97% ja loppupuolikkaalla vauhdin piti pysyä tasaisena. Ensimmäisten parin jälkeen maksimi prosenttia piti joko nostaa tai laskea parilla yksiköllä. Seuraavalla korjaus täytyi tehdä toiseen suuntaan. Itse nostin tehot aluksi lähelle maksimia tuloksena hyytyminen lopussa. Jälkimmäisellä taas pudotin tehoja mutta edellinen veto painoi aika pahasti ja vauhti hyytyi jälleen loppuun.
Torstai aamun treeni oli seuraavanlainen:
400ver
28x12,5 V L. n. 20"
21x25 III/IV L. ??
15X50 pot II/III L. ??
10x100 II L. 1,35
6x100 II/III L. 1,30
3x100 II/III L. 130
1x100 III L. 1,45
Matka siis piteni, mutta kertoimet putosivat. Teho taas laski aluksi ennenkuin taas kiristyi. Jokaisen sarjan välissä oli noin 3minuutin tauko/verra. Treeni oli varsinkin käsille aika kuormittava. Alun kovavauhtisten vetojen jälkeen tuli potkujen takia pitkä staattinen vaihe joka veti väsyneet kädet hyvin jumiin. Potkujen jälkeen satasissa sai tehdä kunnolla töitä että sai käsivedot jälleen rullaamaan suht kevyesti. Illan uinti jäi sprinttereiden palaverin takia väliin joten menimme suoraan palaverin jälkeen salille.
Perjantain treenistä vielä muutama sana: Alkuun vartalon hallintaa kuivalla Benin ohjaamana. Altaassa nopeutta Jeren vetämänä. Lopussa mm. vartalon hallintaa jonouinnin muodossa.
Viikon arvosanat:
Allastyöskentely: 9½ (keskiviikon treenissä ei ajatus aina ihan 100% uinnissa)
Kuivaharjoittelu: 9+ (salitreenauksen käynnistelyä ja paljon paljon olkapääjumppailua)
Elämä treenien ulkopuolella: 9 (ruokailut, päikkärit, kotityöt ym. siten että treeneistä saa kaiken irti)
Paras päivä oli torstai jonka arvosanat 10, 10 ja 10- (ainut miinus oli nukkumaan menon pieni viivästyminen). Huonoin arvosana 7+ tulee keskiviikon allasosuudesta. Koko viestitreeni tuli vedettyä, mutta ajatus ei ollut oikein missään vaiheessa mukana. Kaiken kaikkiaan kuitenkin hyvä ja tehokas treeniviikko jonka lopullinen arvosanaksi muodostui 9,26. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.
LXXI
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)