Kelauskeskiviikon pääsarjana 61x500

Altaaseen aamulla klo 7:48 ja ylös alkuillasta klo 17:02. Kelaus sarjana tyypillinen sprintterisetti 61x500, periaatteella 20% selkää ja loput vaparia. Tauot siten että välissä ehti ottaa hörpyn vettä ja 3-5kierroksen välein keskimäärin 3min ruokatauko.

Ensimmäiset 10km meni aika helposti vaikka jäljellä oleva matka hirvittikin. 17km kohdilla alkoi jo painaa aikalailla ja ajatukset harhailivat pahasti. 20km kohdalle helpotti hetkeksi. "Enää kymppi jäljellä"...

Noin 23km kohdilla vauhti alkoi tippua huomattavasti eikä matka edistynyt millään. Vasta 29:ssä kilometrissä tuntui että kyllä se kohta loppuu. Siitä huolimatta viimeinen kilometri kesti ikuisuuden.

Mukana 30kilsan haasteeseen tarttu myös Ville joka otti varaslähdön ja hyppäsi altaaseen jo seitsemältä. Villelle matkaa kertyi 30km + 25pu ajalla. Yllättävän hyvin kuulemma kulki kelauksesta huolimatta. Itsekkin kiihdytin loppuun ja tulin viimeiset 10m maalin täysillä. Muita edustusryhmäläisiä ei meidän kahden lisäksi treeniin osallistunut mutta NSM-ryhmästä 21km puolimaratonille osallistui kourallinen 14-17vuotiaita uimareita. Matkaa kertyi heillekkin kunnioitettavat 14-21km.

Positiivista oli erityisesti se että olkapäät eivät kipeytyneet ja sarja tuli uitua. Myös NSM-ryhmän vahva osanotto oli ihailtavaa. Näin jälkeen päin olisi mielenkiintoista tietää mikä oli treenissä kulutetun energian kokonaismäärä. Kovin pieni se ei ainakaan voi olla.

Päivänbiisi CXIX

Ainiin: huhujen mukaan Jyväskylän sprintterit ei jaksa kelata ;)

Kisaraporttia ja yhtälön ratkaisua

Tukholman reissu sujui omalta osaltani hyvin. 100vaparissa 3.-paras pitkänradan aika heti aamulla ja illanfinaalissa tulos parani vielä parilla sadasosalla (51,73 ja 51,71). Molemmat uinnit olivat hyviä sekä taktisesti että teknisesti. Illan uinnissa oli paremmasta ajasta huolimatta enemmän parannettavaa kuin aamulla. Eniten parannettavaa jäi toiselle ja neljännelle piikillä.

Sunnuntai aamuna 100rinulia lähti todella kevyesti liikkeelle, ja käännöksessä ajattelin että toisella piikillä voi kiristää reilumminkin. Lisäsin tehoja ja vauhti kiihtyikin vielä 70 metriin asti, sitten hyytyi ihan kunnolla. Hapokas kokemus, josta on varmasti hyötyä ensikerralla.

Rinulin oli tarkoitus toimia kroppaa herättelevänä ja 50vapariin valmistavana. Hereillä oltiin mutta happoja sai verrailla pois normaalia pidempään. Päivän päälaji 50vu sujui huomattavasti paremmin kuin viikko sitten Jyväskylässä. Heti aamulla aika 22,96. Uinti oli hyvin kiihtyvä ja plaanaava. Paras herkkyys puuttui mutta tässävaiheessa kautta se kuuluu asiaan. Molemmat lajit olisivat menneet iltaan mutta päätin pannostaa 50vapariin ja peruin 100rinulin.

Jakson jälkeen menin syömään ja nukkumaan. Mittaa päikkäreillä kertyi noin 1½tuntia. Sitten energiat ylös ja ajatukset finaaliin. Illan finsta oli ajallisesti aamua parempi, mutta kuten satasella, illan uinnista löytyi enemmän parannettavaa. Hyvän startin jälkeen 15->35metriin uinti rullasi ja etenkin plaanasi melko huonosti. Aika 22,87 kuitenkin vahva näyttö tähän vaiheeseen kautta. Sivussa alittui myös Olympic Invitatio Time (entinen B-raja), jolla pääsee mukaan FINA:n rankingiin josta finapisteiden perusteella valitaan urheilijoita täydentämään Olympic Qualifying Time:n (vanha A-raja) saavuttaneiden joukkoa.

Loppuun tänään iltatreenissä uitu pääsarja:

2x (4X + 2Y +1Z)

X= 50max, 100III tai 200mcp-II (3')
Y= 50-100m pot/kv/uinti...   (1' 40")
Z= 18-50m 90%teholla pu,su tai ru.

Oma sarja tällä kertaa 4x200+2x100+25 ja 4x100+2x75+25

Päivänbiisi CXVIII

Ps. Huomenna kelauspäivä...

Suuntana Tukholma

Kisapaikkana toimii tuttuun tapaan Eriksdalsbadet

Alkuviikko meni olkapään palautteluun ja samalla palautui kroppa muutenkin. Tiistaina käytiin taas kehityskeskustelua pienryhmissä. Ainakin tiistain pienryhmän osalta homma toimi hyvin. Kaikki olivat hyvin erilaisissa tilanteissa ja näkymät tulevaan kesään olivat erilaiset. Silti tuntui että kaikilla oli käsitys mitä keväällä tulee tehdä jotta tulos kesällä on toivotunlainen. Lopun palautekierroksella jokainen uimari sai palautetta muilta   osallistujilta. Hyvä keskustelu josta jokainen sai varmasti jotain irti.

Tänään aamulla tein vähän reilumman olkapääjumpan ja altaanpuolella keskityin verrailuun. Iltapäivällä altaassa noin tunnin verran. Alkuun kevennetty kisaverra ja päälle pari broukken vetoa pitkällä aktiivisella ja passiivisella palautuksella. Ensimmäinen veto 75br vu (25+50) Ajatuksella kova piikki + voimakkaasti kiihtyvä finsta. Ajat (9,4 / 22,3 / 34,6 ) olivat tuntumaan nähden yllättävän kovia. Uinti tuntui kyllä hyvältä mutta happoja puski melko reilusti. Toinen veto 50br ru (25+25) tuntui ehkä hieman tahmealta, aika jälleen hyvä 27,2 ja kierroksiakin löytyi, mutta jotain uinnista kuitenkin puuttui.

Aamulla otsikon mukaisesti suuntana Tukholma. Ohjelmassa viikonloppuna perinteinen Ruotsin GP-sarjan Tukholman osakilpailu. Omassa lajiohjelmassa 50vu, 50pu, 100vu ja 100ru. Perhosta en ole nyt viikkoon uinut, joten olkapään ja pepen yhteistyö täytyy tarkastaa vielä ennen lauantaita. Muuten kaikki näyttää hyvältä ja pahin jumikin on hetkeksi unohdettu ulos lumisateeseen.

Päivänbiisi CXVII

Valmennuspainotteinen viikonloppu

Talent-ryhmän treeni käynnissä

Ohjelman täyteinen viikonloppu takana. Perjantain treeni jäi lyhyeksi kun loukkasin olkapään heti treenin ensimmäisellä finstalla. Onneksi pääsin jo tunnin päästä fysioterapeutille ja toipuminen saatiin heti käyntiin. Oskarinuintien osalta sovittiin että 50 ja 100perhosta jää uimatta ja 50 ja 100vu mennään jos käsi on kivuton.

Aamun verrassa käsi tuntui kivuttomalta joten päätin startata 50vapariin. Sekä uinti, että aika (23,47) olivat kauden vaiheeseen nähden hyviä. Uinti oli jumiin suhteutettuna aika kevyttä, mutta IV-vetojen ja herkkyyden puute tuntui lopussa hapen puutteena ja mieli olisi tehnyt vetää happea matkalla. Uinnin jälkeen olkapää oli taas sen verran kipeä että päätin jättää myös 100 vaparin väliin ja säästellä ensiviikkoon.

Itse kun en enää altaaseen päässyt, juttelin uinnista muiden kanssa. Villen kanssa käytiin hyvä keskustelu vaparin tekniikasta. Ville innostui ehdotuksestani ja kokeili heti 100vaparissa ajatukseni toimiviuutta. Tuloksena hieman loppuun hyytynyt uinti jonka aika jäi vain 0,31sekuntia Villen ennätyksestä. Ei yhtään huonosti tähän paikkaan, varsinkin jos uinti antoi uusia eväitä tulevaisuuteen.

Sunnuntaipäivä meni pitkälti seuran järjestämässä Kevät-Seminaarissa. Varsinkin Maken osuus oli pitkälti tuttua, mutta koska asiaa kerrottiin tällä kertaa uimareiden sijaan ensisijaisesti valmentajille, pääsi asiaa usein katsomaan hieman toisesta näkökulmasta. Kalajan Samin osuudesta mieleen jäi monipuolisuus, jota nykyisestäkin ohjelmasta jo aikapaljon löytyy, mutta kehitettävääkin on. Benin osuus painottui pitkälti liikeketjuihin. Tuttua asiaa pitkälti sekin, mutta raskas viikonloppu alkoi jo painaa eikä keskittyminen ollut enää parasta mahdollista varsinkaa kun tuo enkku ei kuulu suurimpiin vahvuuksiin.

Seminaarin jälkeen suuntasimme Villen ja Alpolan Mikon kanssa hallille vetämään treeniä Seuran Talent-ryhmälle. Treeni oli onnistunut ja niin perhosen tekniikka, kuin startitkin menivät hienosti eteenpäin. Viikko alkaa olla paketissa!


Päivänbiisi CXVI

Sprinttiä altaassa ja kelausta ladulla

Aamutreenissä pääsarjana:

3x    75sku (-1 laji) + 2x50 (25delf+ 25ver) 3x25 I->V
2x    50ver+2x25 max
1x    100 III

100ver

3x    75sku (-1 laji) + 2x50 (25delf+ 25ver) 3x25 I->V
2x    50ver+2x25 max
1x    100 III


Itse vedin sataset rinulia. Muutenkin viime päivinä tullut uitua normaalia enemmän rintaa.

Loppuun uitiin vielä 600metrin viesti 8hengen joukkuein noin 10-15m pätkissä.

Sprinttereillä on kevennetty loppuviikko Oskareitten takia ja siksi ilta vapaa. Itse kevennän vasta ensiviikonlopulle Tukholmaan.

Siispä ladulle->

Päivänbiisi CXV

Testi 2

Laitevian takia 2x100testi jouduttiin siirtämään maanantailta keskiviikolle. Itselleni se ainakin sopi hyvin, kun hiihtoviikon päälle sai vähän tuntumaa uintiinkin, jumi tosin vaan lisääntyi kun hiihtojumin päälle tuli vielä uintijumikin.

Itse testi sujui kuitenkin edellistä paremmin. Ensimmäinen satanen 53,9 ja toinen 57,4. Varsinkin toisen satasen loppu tui viimeviikkoiseen nähden hyvin. Viimeviikolla maksimihapot oli vähän päälle 12 eli tehoja ei vielä oikein saanut irti. Tämän päivän hapot saadaan tietää huomenna mutta merkittävää eroa tuskin tulee, mutta eipä vielä tarvitsekkaan.

Tässä vaiheessa kautta enemmän merkitsee varmasti se että ensimmäinen satanen lähtee hyvin eli perusjutut on  kunnossa. Viimeiset tehot otetaan irti sitten kun kone on viritetty huippukuntoon ja on kesän tärkeimpien starttien aika.

Päivänbiisi CXIV

Perustreeniä

Tiistain aamutreenissä perinteiseen tapaan paljon potkuja. Pääsarjana nitrosetti, eli alkuun piikki jollain melko tiukalla lähdöllä. Seuraavat lähdöt aina 5sek edellistä pidemmät ja ideana nostaa matkaa aina piikki kerrallaan kun tuntuu että lähtöön kerkeää. Kokonaisuudessaan setti kesti 20minuuttia.

Päivällä tarkoitus oli ottaa tunnin päikkärit, mutta unet vähän venyi ja treeneihin tuli kiire. Altaassakin pidettiin kiirettä. Treenissä ei taaskaan paljon verroja ollut, eikä yhtään sarjaa kellotettu, Make heitti lähdöt sen mukaan miltä porukka näytti. Alkuun lähdöt selkeästi kiristyi kunnes loppuun tuli taas helpompaa. Hyvää vaihtelua tämäkin.

Pääsarja oli seuraavanlainen

4x (2x25pot + 100II/III)
4x (2x50II + 100II/III)
2x (2x25II-IV + 100II/III + 2x25 kiiht. max)
2x (2x25 II/III-IV + 100II/III + 50 kiiht. max)

Sarjan jälkeen kaikille arvottiin oma sarja 6:n sarjan joukosta. Omalle kohdalle sattui 8x50 selkää (kovaa). Muina vaihtoehtoina olisi ollut 300ru max, 4x50pu kovaa, 200su max ja 600ver  ja joku jota en juuri nyt muista.

Viimeisenä vähän reippaampana sarjana uitiin:
(25st (teho 20% laatu 80% =100% vauhti) + 3x50 aq-pot-u II/III + 200I/II tai II/III- +25kiiht max maaliintuloon)

Erittäin hyvä treenipäivä!

Päivänbiisi CXIII

Loppuun vielä kysymys valmentajille ja miks ei uimareillekkin. Onko joku lähdössä vuoden vaihteessa (välillä 13.12.2011-30.1.2012) jonnekkin lämpimään pidemmälle leirille (3-7viikkoa) ja mukaan saattaisi mahtua vielä yksi sprintteri?

Allastreeniä Jyväskylässä

Viime viikko meni siis pitkälti hiihtäen. Ladulla matkaa kertyi 150km, joten peruskuntokausi on taas hyvin käynnissä sairastelun jälkeen. Tänään iltapäivällä ohjelmassa piti olla toinen Peten kanditutkimuksen 2x100 testeistä. Verinäytteiden analysaattori kuitenkin hajosi ja testit jouduttiin siirtämään näillänäkymin keskiviikolle.

Ohjelmassa oli siis normaali melko kova treeni. Lyhyitä pätkiä IV- ja V-alueilla ja väliin mahdollisesti kynnyksiä tai vesivoimaa. Verraa ei juurikaan väleissä ollut ja tauotkin usein nimellisiä. Tehokkaampi osuus oli hyvä vaikka allekirjoittanut loppuun aikapahasti hyytyikin. Treenin loppuun noin 15min Schoemanin starttien katsomista ja omien starttien tekemistä videon pohjalta.

Tästä käynnistyi myös pidempi treenikausi AaltoAlvarissa talven leireilyjen jälkeen.

Päivänbiisi CXII

Laturetki

Sami, Riku ja Vesa evästauolla

Iloisia ilmeitä lenkin jälkeen

Hiihtolomaviikon kokonaiskilometrimäärä ladulla ylitti tänään jo sadan, vieläpä reilusti (115km). Päivän laturetkelle tuli mittaa 38km. Ei voi kun todeta että on meillä vaan loistava porukka kasassa tällä hetkellä. Melkein koko ryhmä pääsi paikalle ja intoa tuntui riittävän. Vaihtelu virkistää ja monipuolisuus on hyväksi. Saa nähdä mitä kaikkea keväälle vielä keksitään!

Loppuviikon suunnitematkin alkaa jo hahmottua, huomenna aamulla tai aamupäivällä altaaseen, iltapäivällä pikkusisko tulee kylään. Lauantaina vielä hiihtämään ja sitten Pieksämäelle.

Päivänbiisi CXI