Tiistain aamutreenissä perinteiseen tapaan paljon potkuja. Pääsarjana nitrosetti, eli alkuun piikki jollain melko tiukalla lähdöllä. Seuraavat lähdöt aina 5sek edellistä pidemmät ja ideana nostaa matkaa aina piikki kerrallaan kun tuntuu että lähtöön kerkeää. Kokonaisuudessaan setti kesti 20minuuttia.
Päivällä tarkoitus oli ottaa tunnin päikkärit, mutta unet vähän venyi ja treeneihin tuli kiire. Altaassakin pidettiin kiirettä. Treenissä ei taaskaan paljon verroja ollut, eikä yhtään sarjaa kellotettu, Make heitti lähdöt sen mukaan miltä porukka näytti. Alkuun lähdöt selkeästi kiristyi kunnes loppuun tuli taas helpompaa. Hyvää vaihtelua tämäkin.
Pääsarja oli seuraavanlainen
4x (2x25pot + 100II/III)
4x (2x50II + 100II/III)
2x (2x25II-IV + 100II/III + 2x25 kiiht. max)
2x (2x25 II/III-IV + 100II/III + 50 kiiht. max)
Sarjan jälkeen kaikille arvottiin oma sarja 6:n sarjan joukosta. Omalle kohdalle sattui 8x50 selkää (kovaa). Muina vaihtoehtoina olisi ollut 300ru max, 4x50pu kovaa, 200su max ja 600ver ja joku jota en juuri nyt muista.
Viimeisenä vähän reippaampana sarjana uitiin:
(25st (teho 20% laatu 80% =100% vauhti) + 3x50 aq-pot-u II/III + 200I/II tai II/III- +25kiiht max maaliintuloon)
Erittäin hyvä treenipäivä!
Päivänbiisi CXIII
Loppuun vielä kysymys valmentajille ja miks ei uimareillekkin. Onko joku lähdössä vuoden vaihteessa (välillä 13.12.2011-30.1.2012) jonnekkin lämpimään pidemmälle leirille (3-7viikkoa) ja mukaan saattaisi mahtua vielä yksi sprintteri?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti