Eilinen oli niin täynnä ohjelmaa (erilaista sähläämistä) että en jaksanut illalla enää kirjotella. Nyt aamulla päällimmäisenä mielessä on kyllä flunssa. Terveenä olisi mukavampi kisata mutta nyt täytyy tyytyä tähän.
Aamujaksossa ohjelmassa 100vu, 50ru, 200ru, 50pu ja 4x50skuv. Parhaassa tapauksessa kokonais startti määräksi kisoissa muodostuu 15. Nyt alkuun ainakin nuo 5 starttia...
lauantai 31. lokakuuta 2009
perjantai 30. lokakuuta 2009
Kotkaan
Tulin eilis iltana Pieksämäelle ja nyt täytyisi lähteä käymään Kotkassa KyAMK:n pääsykokeissa. Aika huonoon paikkaanhan tämä pääsykoe sattuu, kun pitää GP-aattona matkustella ympäri Suomea vaikka kisat on kotikaupungissa. No päivän tavoitteellinen ohjelma menee kutakuinkin näin:
5:45 Pieksämäeltä kohti Kotkaa
9:00 ilmoittautuminen pääsykokeeseen.
11:00 Kokeesta pois heti kun päästävät ulos
klo 15-16 takaisin Jyväskylässä ja suoraan treeneihin.
Kirjoittelen itse kisoista sitten illalla... ehkä?
5:45 Pieksämäeltä kohti Kotkaa
9:00 ilmoittautuminen pääsykokeeseen.
11:00 Kokeesta pois heti kun päästävät ulos
klo 15-16 takaisin Jyväskylässä ja suoraan treeneihin.
Kirjoittelen itse kisoista sitten illalla... ehkä?
torstai 29. lokakuuta 2009
Valmista?
GP:t on kohta täällä! Flunssa ei tunnu helpottavan, mutta muuten kunto alkaa olla kohdillaan. Eilisen treeni kesti alle puolituntia ja samaa luokkaa oli tämän aamunkin treeni.
Ke:
150av
2x50: 25sc+25u
200 (sukl-rupot, vu-tekn, hyper, su-ver)
8x viestivaihto (4starttia, 4maaliintuloa)
25m lv
To aamu:
150av
50: 25sc, 25ver
100 tekniikaa hakien I/II - II+
25V vu (9,4)
75ver
25V vu (9,2)
125ver
25V vu (9,2)
25lv
Aamun piikeissä oli kaikissa pientä korjattavaa, mutta sivusin silti kahdesti ennätystä. Nopeutta siis ainakin löytyy. Tekniikka puolellakin on tapahtunut pientä kehitystä viime aikoina joten vapari saattaa jopa näyttää vaparilta jos hyväpäivä sattuu.
Parin tunnin päästä edessä iltatreeni minkä jälkeen täytyy unohtaa uinti hetkeksi. Lähden nimittäin Pieksämäelle ja sieltä huomis aamuna noin klo 5:30 alkaen kohti Kotkaa ja KyAMK:n pääsykoetta. Älkääkä vaan kysykö miksi... Pe iltapäivällä sitten takaisin Jyväskylään ja ajatukset takaisin altaan äärelle.
Ke:
150av
2x50: 25sc+25u
200 (sukl-rupot, vu-tekn, hyper, su-ver)
8x viestivaihto (4starttia, 4maaliintuloa)
25m lv
To aamu:
150av
50: 25sc, 25ver
100 tekniikaa hakien I/II - II+
25V vu (9,4)
75ver
25V vu (9,2)
125ver
25V vu (9,2)
25lv
Aamun piikeissä oli kaikissa pientä korjattavaa, mutta sivusin silti kahdesti ennätystä. Nopeutta siis ainakin löytyy. Tekniikka puolellakin on tapahtunut pientä kehitystä viime aikoina joten vapari saattaa jopa näyttää vaparilta jos hyväpäivä sattuu.
Parin tunnin päästä edessä iltatreeni minkä jälkeen täytyy unohtaa uinti hetkeksi. Lähden nimittäin Pieksämäelle ja sieltä huomis aamuna noin klo 5:30 alkaen kohti Kotkaa ja KyAMK:n pääsykoetta. Älkääkä vaan kysykö miksi... Pe iltapäivällä sitten takaisin Jyväskylään ja ajatukset takaisin altaan äärelle.
tiistai 27. lokakuuta 2009
Tyhjätaulu
Iltapäivän treenissä taululla ei lukenut yhtään mitään. Jokainen sai siis luoda itse oman ohjelmansa sen mukaan mikä tuntuu hyvältä tähän väliin.
Itse vedin seuraavanlaisen setin:
10-15min kisaverra
1x samax (ylinopeutta vetokumilla)
1x sr-pito ru pot (vastusveto kasvavalla vastuksella)
50ru IV (aika 29,5 uusi treenienkka)
200ver+ tauko
100br vu (50-25-25) 23,4->35,3->47,1
200ver+tauko
25pu V (10,2)
75lv
Fiilikset treenin jälkeen:
-Herkkyys alkaa löytyä
-Ru luistaa vaikka vaikka hengitys ei vieläkään onnistu kunnolla
-->Haittaa lähinnä finstalla, satasen rauhallisempi rytmi korjaa ongelman
-->Startti luiku erittäin varma, käännösten liu´uissa suurta vaihtelua
-Vu tekniikan laatu vaihtelee välillä 7½-10+
-->Oikeat jutut on hallussa, mutta ne pitää pystyä tuomaan esiin.
-->Sprinttivaparin tekniikka 100vu tekniikkaa varmempaa.
-Perus jutut kunnossa, seuraavaksi viimeistely.
Itse vedin seuraavanlaisen setin:
10-15min kisaverra
1x samax (ylinopeutta vetokumilla)
1x sr-pito ru pot (vastusveto kasvavalla vastuksella)
50ru IV (aika 29,5 uusi treenienkka)
200ver+ tauko
100br vu (50-25-25) 23,4->35,3->47,1
200ver+tauko
25pu V (10,2)
75lv
Fiilikset treenin jälkeen:
-Herkkyys alkaa löytyä
-Ru luistaa vaikka vaikka hengitys ei vieläkään onnistu kunnolla
-->Haittaa lähinnä finstalla, satasen rauhallisempi rytmi korjaa ongelman
-->Startti luiku erittäin varma, käännösten liu´uissa suurta vaihtelua
-Vu tekniikan laatu vaihtelee välillä 7½-10+
-->Oikeat jutut on hallussa, mutta ne pitää pystyä tuomaan esiin.
-->Sprinttivaparin tekniikka 100vu tekniikkaa varmempaa.
-Perus jutut kunnossa, seuraavaksi viimeistely.
23uimaria treeneissä
Tänään aamutreeneissä oli aika hyvä osanotto. Paikalla peräti 23uimaria. Onneksi saatiin kolme rataa käyttöön ja treenissä ei ollut mitään kiirettä niin homma toimi loistavasti.
Aamut treeni oli lyhyt ja helppo:
2x
300ver
4x25aq-pot-u
4x kn. kiiht.
200ver
4x50 teropot->hyper
3x mt.
yhteensä siis 1400 ja käännökset ja maaliintulot.
Uintu tuntui melkein mukavalta, ja se on harvinaista tiistai aamuna klo 7:30.
Aamut treeni oli lyhyt ja helppo:
2x
300ver
4x25aq-pot-u
4x kn. kiiht.
200ver
4x50 teropot->hyper
3x mt.
yhteensä siis 1400 ja käännökset ja maaliintulot.
Uintu tuntui melkein mukavalta, ja se on harvinaista tiistai aamuna klo 7:30.
sunnuntai 25. lokakuuta 2009
Br-br
Eilisen treeni oli hyvin yksinkertainan
20min kisaverra
125br-br eli 75br (50+25) minuutin tauko ja alhaalra 50br (25-25)
noin 500verraa
75br (6x12,5)
15min loppuverraa
Vähän erikoisempia veoja tällä kertaa. Ensimmäisen tarkoitus oli saada kunnolla hapotusta ja toisella herätellä terävämpään uintiin. Ei ollut mikään helppo treeni tällä kertaa. Aika paljon piti tehdä töitä että pääsi edes lähelle sitä, mitä vedoilla haettiin. Aika normaali olotila näin viikko ennen kisoja.
20min kisaverra
125br-br eli 75br (50+25) minuutin tauko ja alhaalra 50br (25-25)
noin 500verraa
75br (6x12,5)
15min loppuverraa
Vähän erikoisempia veoja tällä kertaa. Ensimmäisen tarkoitus oli saada kunnolla hapotusta ja toisella herätellä terävämpään uintiin. Ei ollut mikään helppo treeni tällä kertaa. Aika paljon piti tehdä töitä että pääsi edes lähelle sitä, mitä vedoilla haettiin. Aika normaali olotila näin viikko ennen kisoja.
torstai 22. lokakuuta 2009
H-hetki lähestyy vauhdilla
Viikko on mennyt nopeasti ja useamman kerran olen yrittänyt saada blogimerkintää aikaiseksi, mutta kesken on jäänyt...
Kauden ensimmäinen "tärkeämpi" kilpailu on enää noin viikon päässä. Jyväskylässä kisattavat GP:t on viimeinen mahdollisuus antaa näyttöjä joulukuun LREM-uinteihin Istanbuliin. Seuraavassa hieman siitä miten valmistautuminen on edennyt.
Maanantaina ja tiistaina en tehnyt käytännössä muuta kuin kävin treeneissä ja nukuin. Maanantai illan ja tiistai aamun 14tuntisesta välistä nukuin lähes 13tuntia. Aamutreenin jälkeen otin vielälähes 5h päikkärit ennen iltapäivän treeniä. Pieniä flunssan oireitakin oli havaittavissa, mutta lepo teki hyvää.
Altaassa fiilis oli suunnilleen sama kuin aina herkistelyn alkuvaiheessa. Jäykkää, pientä väkisinvääntämistä ja ylipäätään sellaista että koneesta ei saa kunnolla mitään irti. Alkuviikon treeneissä ajat olivat luokkaa 50vu br 22,8-23,3 ja 50pu br 22,8 ja 25vu 9,6-10,0.
Sitten tähän päivään...
Aamulla olin juuri sanomassa Makelle että...
...mutta Make kerkesi aloittaa keskustelun ensin toteamalla että nyt on sen puoleen erikoinen tilanne ettei minulla ole nyt ollut mitään vammaa tai erityistä treenikatkoa pääkisojen lähestyessä. Aiemmin kisat ovat sujuneet hyvin jos joku selkeä ongelma on ilmaantunut. Edellisiin GP:siin ja Oulun LRSM:iin valmistautuminen on mennyt lähinnä olkapäitä parannellessa. Ennen Oulua oli lisäksi muita alastyötä rajoittavia tekijöitä. Viimekesän SM:iä taas edelsi lähes 2viikon jakso jonka aikana olin altaassa vain muutaman kerran. Syy oli koko viime vuoden tärkeimmän tavoitteen MM-kisapaikan lunastuksen epäonnistuminen. Nyt Make oli jo "esittelemässä vammauttamis menetelmiään" kun vihdoin pääsin jatkamaan lauseeni loppuun...
...olkapäät on vähän kipeet.
No vedin vielä pari sataa piikkeinä aq-pot-uinti drilliä ja tein muiden mukana pari käännös settiä, kokoajan olkapäitä kuunnelle. Sen jälkeen nousin altaasta ja hahmottelimme Maken kanssa loppukautta ja seuraavaakin aina vuoden 2011 alkupuolelle asti. Uintia aamutreenissä tuli vain noin 1200m mutta siihen tilanteeseen se oli varmasti juuri sopiva määrä.
Iltapäivällä aloitin verran tosi varovaisesti. Tällä kertaa verra oli vain vajaan 10minuutin kisaverryttely, joten varovaisen alun jälkeen verra-aika olikin jo loppunut. Ohjelmassa oli 3x50br noin 6minuutin lähdöllä. Maken ohje kaikille oli että uikaa säästellen, no sain sitten Kurkisen Tonin kaveriksi ja kun kunnon kilpailutilanne saadaan aikaiseksi niin ei siinä paljon säästellä =)
Ensimmäinen finsta vedettiin vaparia. uinti tuntui selkeästi paremmalta kuin alkuviikosta. Erityisesti käsiveto oli kevyempi ja helpompi. kaiken lisäksi myös ote tuntui paremmalta. Loppuaika oli 20,3 ja piikin väliaika 9,3. (Ennätykset 19,9 ja 9,2)
Toinen setti niinikään vaparilla, nyt 9,4 ja 20,4. Edelleen melko kevyttä, ja vasta 50m verran jälkeen tuli hapotuksen tunne ja altaasta ylösnouseminen hengästytti.
Kolmannen finstan vedin perhosta ja Kurkinen vieressä vaparia. Ensimmäisen piikin pysyn vielä hyvin tahdissa ja uinti oli helppoa (välit Toni vu 9,9 ja minä pu 10,0) Toisella piikillä jäin luonnollisesti jälkeen, mutta uintikaan ei ollut enää yhtä hyvää. Loppuaika oli kuitenkin 22,0 mikä lienee jopa perhos broukkenin ennätys.
Tehojen jälkeen harjoiteltiin aallokossa uimista. (erittäin hyödyllinen taito mm. 4x50viesteissä lyhyelläradalla) Puolet porukkaa teki aallokkoa laudoilla ja puolet veti piikkejä ajalla, uiden aallokon läpi. Ajat heikkeni selvästi parhaillaan lähes puolimetrisessä aallokoss: vu 10,4 ja ru 14,0, rinulissa kapea ratakin tosin vaikeutti uimista. Lopuksi vedettiin vielä yksi kierros siten että 3uimaria hakkasi piikin vetäjää lötkö-pötköillä, ideana oli keskittyä edelleen itse uimiseen.
Erityisesti tämä viimeinen treeni oli mukavaa vaihtelua. Kokonaisuutena viikko on ollut nousujohteinen. Ensiviikkoa odotan mielenkiinnolla. Olkapäitten kanssa täytyy vielä tehdä töitä että kestävät kisata.
Kauden ensimmäinen "tärkeämpi" kilpailu on enää noin viikon päässä. Jyväskylässä kisattavat GP:t on viimeinen mahdollisuus antaa näyttöjä joulukuun LREM-uinteihin Istanbuliin. Seuraavassa hieman siitä miten valmistautuminen on edennyt.
Maanantaina ja tiistaina en tehnyt käytännössä muuta kuin kävin treeneissä ja nukuin. Maanantai illan ja tiistai aamun 14tuntisesta välistä nukuin lähes 13tuntia. Aamutreenin jälkeen otin vielälähes 5h päikkärit ennen iltapäivän treeniä. Pieniä flunssan oireitakin oli havaittavissa, mutta lepo teki hyvää.
Altaassa fiilis oli suunnilleen sama kuin aina herkistelyn alkuvaiheessa. Jäykkää, pientä väkisinvääntämistä ja ylipäätään sellaista että koneesta ei saa kunnolla mitään irti. Alkuviikon treeneissä ajat olivat luokkaa 50vu br 22,8-23,3 ja 50pu br 22,8 ja 25vu 9,6-10,0.
Sitten tähän päivään...
Aamulla olin juuri sanomassa Makelle että...
...mutta Make kerkesi aloittaa keskustelun ensin toteamalla että nyt on sen puoleen erikoinen tilanne ettei minulla ole nyt ollut mitään vammaa tai erityistä treenikatkoa pääkisojen lähestyessä. Aiemmin kisat ovat sujuneet hyvin jos joku selkeä ongelma on ilmaantunut. Edellisiin GP:siin ja Oulun LRSM:iin valmistautuminen on mennyt lähinnä olkapäitä parannellessa. Ennen Oulua oli lisäksi muita alastyötä rajoittavia tekijöitä. Viimekesän SM:iä taas edelsi lähes 2viikon jakso jonka aikana olin altaassa vain muutaman kerran. Syy oli koko viime vuoden tärkeimmän tavoitteen MM-kisapaikan lunastuksen epäonnistuminen. Nyt Make oli jo "esittelemässä vammauttamis menetelmiään" kun vihdoin pääsin jatkamaan lauseeni loppuun...
...olkapäät on vähän kipeet.
No vedin vielä pari sataa piikkeinä aq-pot-uinti drilliä ja tein muiden mukana pari käännös settiä, kokoajan olkapäitä kuunnelle. Sen jälkeen nousin altaasta ja hahmottelimme Maken kanssa loppukautta ja seuraavaakin aina vuoden 2011 alkupuolelle asti. Uintia aamutreenissä tuli vain noin 1200m mutta siihen tilanteeseen se oli varmasti juuri sopiva määrä.
Iltapäivällä aloitin verran tosi varovaisesti. Tällä kertaa verra oli vain vajaan 10minuutin kisaverryttely, joten varovaisen alun jälkeen verra-aika olikin jo loppunut. Ohjelmassa oli 3x50br noin 6minuutin lähdöllä. Maken ohje kaikille oli että uikaa säästellen, no sain sitten Kurkisen Tonin kaveriksi ja kun kunnon kilpailutilanne saadaan aikaiseksi niin ei siinä paljon säästellä =)
Ensimmäinen finsta vedettiin vaparia. uinti tuntui selkeästi paremmalta kuin alkuviikosta. Erityisesti käsiveto oli kevyempi ja helpompi. kaiken lisäksi myös ote tuntui paremmalta. Loppuaika oli 20,3 ja piikin väliaika 9,3. (Ennätykset 19,9 ja 9,2)
Toinen setti niinikään vaparilla, nyt 9,4 ja 20,4. Edelleen melko kevyttä, ja vasta 50m verran jälkeen tuli hapotuksen tunne ja altaasta ylösnouseminen hengästytti.
Kolmannen finstan vedin perhosta ja Kurkinen vieressä vaparia. Ensimmäisen piikin pysyn vielä hyvin tahdissa ja uinti oli helppoa (välit Toni vu 9,9 ja minä pu 10,0) Toisella piikillä jäin luonnollisesti jälkeen, mutta uintikaan ei ollut enää yhtä hyvää. Loppuaika oli kuitenkin 22,0 mikä lienee jopa perhos broukkenin ennätys.
Tehojen jälkeen harjoiteltiin aallokossa uimista. (erittäin hyödyllinen taito mm. 4x50viesteissä lyhyelläradalla) Puolet porukkaa teki aallokkoa laudoilla ja puolet veti piikkejä ajalla, uiden aallokon läpi. Ajat heikkeni selvästi parhaillaan lähes puolimetrisessä aallokoss: vu 10,4 ja ru 14,0, rinulissa kapea ratakin tosin vaikeutti uimista. Lopuksi vedettiin vielä yksi kierros siten että 3uimaria hakkasi piikin vetäjää lötkö-pötköillä, ideana oli keskittyä edelleen itse uimiseen.
Erityisesti tämä viimeinen treeni oli mukavaa vaihtelua. Kokonaisuutena viikko on ollut nousujohteinen. Ensiviikkoa odotan mielenkiinnolla. Olkapäitten kanssa täytyy vielä tehdä töitä että kestävät kisata.
sunnuntai 18. lokakuuta 2009
3 erilaista treeniä
Viikon loppupuolisko sisälsi 3 aika erityyppistä treeniä.
Torstai ip: 60min vetokumeille vesivoimaa, ylinopeuksia ja näiden yhdistelmiä. Koko tunti siis pelkästään vetokumeilla max 25m pätkissä pareittain tai 3hengen ryhmissä. Päälle noin 50min kuntopiiri.
Pe ja La Pieksämäellä:
Pe ip: noin 90min omallaradalla. Uintia, potkuja, vartalon asennon ja rullauksen hakua ja tehoina 100vu br, 75ru br ja 50pu br.
La ip: noin tunninsali treeni ja päälle uintitreeni vesijuoksijoiden ja leikkivien lasten seassa. Allas osuus sisälti mm. pujottelua, pitkiä sukelluksia ja SSS pätkiä (SSS= Super Slow Swimming).
Perjantain treeni oli treeneistä lähimpänä perinteistä, vaikka siinäkin oli paljon normaalista poikkeavia piirteitä. To ja La treenit taas olivat vähemmän perinteisiä, erityisesti lauantai.
Mikä treeneistä oli paras tai onnistunein???
Kaikki treenit olivat hyviä, mutta kaikissa oli myös parannettavaa. Olosuhteet huomioon ottaen lauantain treeniä voi ehkä kitenkin pitää onnistuneimpana. Kokonaisuutena paras sen sijaan oli torstai (tai perjantai) =)
Torstai ip: 60min vetokumeille vesivoimaa, ylinopeuksia ja näiden yhdistelmiä. Koko tunti siis pelkästään vetokumeilla max 25m pätkissä pareittain tai 3hengen ryhmissä. Päälle noin 50min kuntopiiri.
Pe ja La Pieksämäellä:
Pe ip: noin 90min omallaradalla. Uintia, potkuja, vartalon asennon ja rullauksen hakua ja tehoina 100vu br, 75ru br ja 50pu br.
La ip: noin tunninsali treeni ja päälle uintitreeni vesijuoksijoiden ja leikkivien lasten seassa. Allas osuus sisälti mm. pujottelua, pitkiä sukelluksia ja SSS pätkiä (SSS= Super Slow Swimming).
Perjantain treeni oli treeneistä lähimpänä perinteistä, vaikka siinäkin oli paljon normaalista poikkeavia piirteitä. To ja La treenit taas olivat vähemmän perinteisiä, erityisesti lauantai.
Mikä treeneistä oli paras tai onnistunein???
Kaikki treenit olivat hyviä, mutta kaikissa oli myös parannettavaa. Olosuhteet huomioon ottaen lauantain treeniä voi ehkä kitenkin pitää onnistuneimpana. Kokonaisuutena paras sen sijaan oli torstai (tai perjantai) =)
keskiviikko 14. lokakuuta 2009
Millaista on optimaalinen harjoittelu?
Viime viikon UTL-leirillä kysyin parissa yhteydessä eri valmentajilta, miksi joitain juttuja tehdään juuri niin kuin ne tehdään ja mietin muutenkin eri valmentajien pitämissä treeneissä, miksi juuri näin? Kaikista allas ja kuivatreeneistä löytyi se jokin tärkeä pointti (yksi uinnin osa-alue), mutta silti kaikki olivat kaukana toisistaan...
Eilis iltana taas mietin että olipa tehokas päivä. Aamutreenin jälkeen menin 5h päikkäreille ja ilta treenin jälkeen olin taas kaikkeni antanut, ainakin fyysisesti. Mietin myös että tästä tehdään täydellinen viikko. Joka treenistä kaikki mahdollinen hyöty irti.
Mutta, mutta... Jo viime viikon lopulla huomasin että selkä alkaa mennä jumiin. Tänä aamuna teki tiukkaa laittaa kenkiä jalkaan kun alaselkä oli niin jumissa. Kaiken hyvän lisäksi aamun treeni uitiin piikillä ja koska tämä harvinaisuus osui vasta ensimmäisen kerran tälle syksylle keskityimme luonnollisesti starttiin ja käännöksiin. Etenkin siihen miten startin vauhti pitäisi säilyttää maaliin asti. Selkä tuntui sen verran pahalta että siitä startista ei oikein saanut vauhtia mitä voisi säilyttää. Onneksi Ben sattui olemaan hallilla ja pääsin välittömästi kertomaan vaivastani ja sain käsityksen mikä mättää ja mitä pitää tehdä. Toisaalta treenin keskeyttäminen romutti tavoitteen täydellisestä treeniviikosta. Eihän treeniiviikko voi olla millään täydellinen jos jo viikon kolmas treeni päättyy keskeytykseen?
Muiden mennessä tekemään salia menin itse samaan paikkaan rentouttamaan alaselkää Benin ohjeiden mukaan. Treenin jälkeen kävin vielä Benin klinikalla ottamassa teipit selkään jotta alaselän rentouttaminen olisi aktiivisempaa. Sen jälkeen parin tunnin unet ennen päivän toista treeniä.
Ennen treeniä keskustelin Maken kanssa siitä kannattaako minun lähteä keväällä lähes kuukaudeksi UTL:n korkeanpaikan leirille? Mitä hyötyjä? Mitä haittoja?
Illemmalla taas luin pari blogi-kirjoitusta Suomalaisesta lentopallo valmennuksesta. Mikä mättää? Miksi valmennus ei kehity?
Kirjoituksesta päällimmäisenä jäi mieleen se että Suomessa valmennus perustuu siihen miten asiat on ennenkin tehty. Suomalaisessa lentopallossa treenaus perustuu paljolti erilaisiin drilleihin ja itse pelaaminen on hyvin vähäistä kaikilla tasoilla F-junnuista Liiga-joukkueisiin. Suurissa lentopallomaissa treeneissä keskitytään pelaamiseen ja pelinomaisiin harjoitteisiin. Sama tyyli on nyt myös Suomen miesten maajoukkueella, jonka valmentaja tulee suuresta lentopallo maasta. Itselläni ei ole juuri muuta tietoa asiasta kuin nämä blogimerkinnät, mutta tunnen niiden kirjoittajan ja uskon että asian laita on hyvin pitkälti juuri tämä. Yhden Liiga-joukkueen treenejä olen myös silloin tällöin seurannut ja junnuna olen lentopalloa pelannut, joten niidenkin havaintojen pohjalta olen kirjoittajan kanssa samaa mieltä Suomen treenikulttuurista.
Näiden edellisten tapahtumien pohjalta olen miettinyt kysymystä: Mitä on optimaalinen harjoittelu? Lentopallo on maalla pelattava joukkuelaji ja uinti vedessä tapahtuva yksilö laji, joten lajit ovat vähintäänkin eripuolilta planeettaa. Lentopallo-blogissa ongelmaksi nähtiin se että harrastajat haluavat nimenomaan pelata. Lentopallo-ottelun keskimääräinen kesto on melko lähellä treenin kestoa, joten sinänsä lajinomainen harjoittelu kuulostaa melko fiksulta. Ja varsinkin, kun lajin terävimmälle huipulle on päästy sitä kautta niin asia kuulostaa harvinaisen selvältä...
Itse lähdin kuitenkin miettimään asiaa uinnin kannalta. Uimaritkin ovat pitkälti kilpailunhaluisia ja näin ollen homma voisi toimia uinnissakin. Pitkillä matkoilla 400-1500, joissa kilpailusuorituksen kesto alkaa olla jo hieman pidempi, (mutta kuitenkin murto-osa lentopallo-ottelusta), treenit kokemuksieni mukaan sisäsältävät melko paljon lajin omaista harjoittelua. Treenit sisältävät melko vähän drillejä, mutta paljon tehosarjoja joissa liikutaa melko lähellä kilpailuvauhteja ja, jos olosuhteet mahdollistavat, syntyy myös suoraa kilpailua uimareiden välillä. Viime talven Austraalian reissulla huomasin että paikallisessa matkuriryhmässä jokaisesta treenistä n. 40-70 oli tehoja eli nimenomaan sitä lajinomaista harjoittelua. Täällä Jyväskylässäkin matkuriosaston tehomäärä on nykyään suhteellisen korkea.
Edellisten pohjalta olisi helppoa vetää johtopäätös että myös sprinttereille optimaalinen harjoittelu voisi olla tehopainotteista kilpailunomaista treeniä. Jos lentopallotreenissä pystyttäisiin käymään läpi yksi kilpailusuoritus ja 800-1500m uimari kerkeäisi tehdä noin 5-10toistoa yhden treenin aikana, tulisi 50m sprinttiuimarille suorituksia yli 200. Kestävyys ominaisuudet eivät tällaista harjoittelua ainakaan suoraan mahdollista.
Lentopallossa ja "kestävyysuinnissa" systeemi näyttäisi toimivan, mutta sprinttiuinnissa menestyksekkäitä tapoja tuntuu olevan paljon enemmän. Yhden näkökulman mukaan treenit voi tiivistää drilleihin ja tehoihin, toisessa painotetaan voima-, nopeus- tai kestävyysominaisuuksia. Yksi mahdollisuus on myös opetella kilpailemaan. Tämä lienee lähimpänä tuota kilpailunomaista harjoittelua.
Mutta mitä on optimaalinen harjoittelu? Paljon kysymyksiä ja vastauksina lisää kysymyksiä?
Sprintti uimarille se voisi olla omien vahvuuksien löytäminen ja niiden kehittäminen? Mutta koska jokaisen vahvuudet ovat erilaiset, pitäisi myös treenin olla jokaiselle erilaista?
Entä mitkä ovat sen kyseisen yksilön vahvuudet ja miten niiden pohjalta pitäisi treenata?
Uimari ei niitä voi itse täysin nähdä, eikä valmentaja taas voi nähdä uimarin sisälle. Molemmat näkevät hieman eri asioita ja eritavalla, mutta näistä muodostuvasta kokonaisuudesta olisi ehkä mahdollista muodostaa se optimaalinen tapa harjoitella ja toimia?
Tätä asiaa pohtiessa päivä on vaihtunut jo keskiviikon puolelle, mutta palaan vielä hetkeksi eiliseen.
Pilasiko selkäkipu sittenkään täydellistä treeniviikkoa? Ehkä olisikin parempi puhua optimaalisesta treeniviikosta tai pikemminkin treeniviikon optimoinnista. Tähän optimointiin kuuluisi yksilöllisten ominaisuuksien lisäksi siis myös olosuhteiden huomioon ottaminen.
Selkä ei sallinut treenin loppuun vientiä mutta sillä hetkellä starttinopeuden säilyttämistä tärkeämpää olikin ehkä selän rentouttaminen. Illan treenissä sen sijaan valmentajan tavoitteena oli kovat kilpailunomaiset vedot hyvällä startilla ja käännöksellä. Tällä "Optimointimallilla" minulle paras treeni olikin tällä kertaa ehkä valmentajan suunnittelemat tehot yhdistettynä selän rentouttamiseen. Tällä kertaa se tarkoitti sitä että uin tehot ilman starttia, käännöstä ja ponnistuksia. Kilpailunomaista tilannetta mukaan tuli kun houkuttelin sovellettuun tehosarjaan toisen uimarin jolle myöskään starttien tekeminen ei selkävaivan takia ollut sitä optimaalista harjoittelua.
Ehkä olen sittenkin matkalla tavoitteeseeni, täydelliseen treeniviikosta? Tai ainakin parhaaseen mahdolliseen?
Eilis iltana taas mietin että olipa tehokas päivä. Aamutreenin jälkeen menin 5h päikkäreille ja ilta treenin jälkeen olin taas kaikkeni antanut, ainakin fyysisesti. Mietin myös että tästä tehdään täydellinen viikko. Joka treenistä kaikki mahdollinen hyöty irti.
Mutta, mutta... Jo viime viikon lopulla huomasin että selkä alkaa mennä jumiin. Tänä aamuna teki tiukkaa laittaa kenkiä jalkaan kun alaselkä oli niin jumissa. Kaiken hyvän lisäksi aamun treeni uitiin piikillä ja koska tämä harvinaisuus osui vasta ensimmäisen kerran tälle syksylle keskityimme luonnollisesti starttiin ja käännöksiin. Etenkin siihen miten startin vauhti pitäisi säilyttää maaliin asti. Selkä tuntui sen verran pahalta että siitä startista ei oikein saanut vauhtia mitä voisi säilyttää. Onneksi Ben sattui olemaan hallilla ja pääsin välittömästi kertomaan vaivastani ja sain käsityksen mikä mättää ja mitä pitää tehdä. Toisaalta treenin keskeyttäminen romutti tavoitteen täydellisestä treeniviikosta. Eihän treeniiviikko voi olla millään täydellinen jos jo viikon kolmas treeni päättyy keskeytykseen?
Muiden mennessä tekemään salia menin itse samaan paikkaan rentouttamaan alaselkää Benin ohjeiden mukaan. Treenin jälkeen kävin vielä Benin klinikalla ottamassa teipit selkään jotta alaselän rentouttaminen olisi aktiivisempaa. Sen jälkeen parin tunnin unet ennen päivän toista treeniä.
Ennen treeniä keskustelin Maken kanssa siitä kannattaako minun lähteä keväällä lähes kuukaudeksi UTL:n korkeanpaikan leirille? Mitä hyötyjä? Mitä haittoja?
Illemmalla taas luin pari blogi-kirjoitusta Suomalaisesta lentopallo valmennuksesta. Mikä mättää? Miksi valmennus ei kehity?
Kirjoituksesta päällimmäisenä jäi mieleen se että Suomessa valmennus perustuu siihen miten asiat on ennenkin tehty. Suomalaisessa lentopallossa treenaus perustuu paljolti erilaisiin drilleihin ja itse pelaaminen on hyvin vähäistä kaikilla tasoilla F-junnuista Liiga-joukkueisiin. Suurissa lentopallomaissa treeneissä keskitytään pelaamiseen ja pelinomaisiin harjoitteisiin. Sama tyyli on nyt myös Suomen miesten maajoukkueella, jonka valmentaja tulee suuresta lentopallo maasta. Itselläni ei ole juuri muuta tietoa asiasta kuin nämä blogimerkinnät, mutta tunnen niiden kirjoittajan ja uskon että asian laita on hyvin pitkälti juuri tämä. Yhden Liiga-joukkueen treenejä olen myös silloin tällöin seurannut ja junnuna olen lentopalloa pelannut, joten niidenkin havaintojen pohjalta olen kirjoittajan kanssa samaa mieltä Suomen treenikulttuurista.
Näiden edellisten tapahtumien pohjalta olen miettinyt kysymystä: Mitä on optimaalinen harjoittelu? Lentopallo on maalla pelattava joukkuelaji ja uinti vedessä tapahtuva yksilö laji, joten lajit ovat vähintäänkin eripuolilta planeettaa. Lentopallo-blogissa ongelmaksi nähtiin se että harrastajat haluavat nimenomaan pelata. Lentopallo-ottelun keskimääräinen kesto on melko lähellä treenin kestoa, joten sinänsä lajinomainen harjoittelu kuulostaa melko fiksulta. Ja varsinkin, kun lajin terävimmälle huipulle on päästy sitä kautta niin asia kuulostaa harvinaisen selvältä...
Itse lähdin kuitenkin miettimään asiaa uinnin kannalta. Uimaritkin ovat pitkälti kilpailunhaluisia ja näin ollen homma voisi toimia uinnissakin. Pitkillä matkoilla 400-1500, joissa kilpailusuorituksen kesto alkaa olla jo hieman pidempi, (mutta kuitenkin murto-osa lentopallo-ottelusta), treenit kokemuksieni mukaan sisäsältävät melko paljon lajin omaista harjoittelua. Treenit sisältävät melko vähän drillejä, mutta paljon tehosarjoja joissa liikutaa melko lähellä kilpailuvauhteja ja, jos olosuhteet mahdollistavat, syntyy myös suoraa kilpailua uimareiden välillä. Viime talven Austraalian reissulla huomasin että paikallisessa matkuriryhmässä jokaisesta treenistä n. 40-70 oli tehoja eli nimenomaan sitä lajinomaista harjoittelua. Täällä Jyväskylässäkin matkuriosaston tehomäärä on nykyään suhteellisen korkea.
Edellisten pohjalta olisi helppoa vetää johtopäätös että myös sprinttereille optimaalinen harjoittelu voisi olla tehopainotteista kilpailunomaista treeniä. Jos lentopallotreenissä pystyttäisiin käymään läpi yksi kilpailusuoritus ja 800-1500m uimari kerkeäisi tehdä noin 5-10toistoa yhden treenin aikana, tulisi 50m sprinttiuimarille suorituksia yli 200. Kestävyys ominaisuudet eivät tällaista harjoittelua ainakaan suoraan mahdollista.
Lentopallossa ja "kestävyysuinnissa" systeemi näyttäisi toimivan, mutta sprinttiuinnissa menestyksekkäitä tapoja tuntuu olevan paljon enemmän. Yhden näkökulman mukaan treenit voi tiivistää drilleihin ja tehoihin, toisessa painotetaan voima-, nopeus- tai kestävyysominaisuuksia. Yksi mahdollisuus on myös opetella kilpailemaan. Tämä lienee lähimpänä tuota kilpailunomaista harjoittelua.
Mutta mitä on optimaalinen harjoittelu? Paljon kysymyksiä ja vastauksina lisää kysymyksiä?
Sprintti uimarille se voisi olla omien vahvuuksien löytäminen ja niiden kehittäminen? Mutta koska jokaisen vahvuudet ovat erilaiset, pitäisi myös treenin olla jokaiselle erilaista?
Entä mitkä ovat sen kyseisen yksilön vahvuudet ja miten niiden pohjalta pitäisi treenata?
Uimari ei niitä voi itse täysin nähdä, eikä valmentaja taas voi nähdä uimarin sisälle. Molemmat näkevät hieman eri asioita ja eritavalla, mutta näistä muodostuvasta kokonaisuudesta olisi ehkä mahdollista muodostaa se optimaalinen tapa harjoitella ja toimia?
Tätä asiaa pohtiessa päivä on vaihtunut jo keskiviikon puolelle, mutta palaan vielä hetkeksi eiliseen.
Pilasiko selkäkipu sittenkään täydellistä treeniviikkoa? Ehkä olisikin parempi puhua optimaalisesta treeniviikosta tai pikemminkin treeniviikon optimoinnista. Tähän optimointiin kuuluisi yksilöllisten ominaisuuksien lisäksi siis myös olosuhteiden huomioon ottaminen.
Selkä ei sallinut treenin loppuun vientiä mutta sillä hetkellä starttinopeuden säilyttämistä tärkeämpää olikin ehkä selän rentouttaminen. Illan treenissä sen sijaan valmentajan tavoitteena oli kovat kilpailunomaiset vedot hyvällä startilla ja käännöksellä. Tällä "Optimointimallilla" minulle paras treeni olikin tällä kertaa ehkä valmentajan suunnittelemat tehot yhdistettynä selän rentouttamiseen. Tällä kertaa se tarkoitti sitä että uin tehot ilman starttia, käännöstä ja ponnistuksia. Kilpailunomaista tilannetta mukaan tuli kun houkuttelin sovellettuun tehosarjaan toisen uimarin jolle myöskään starttien tekeminen ei selkävaivan takia ollut sitä optimaalista harjoittelua.
Ehkä olen sittenkin matkalla tavoitteeseeni, täydelliseen treeniviikosta? Tai ainakin parhaaseen mahdolliseen?
maanantai 12. lokakuuta 2009
Ja pahimpia on aa-aa-aamut...
Uusi viikko alkoi ja ensimmäinen treeni takana. Verrassa uinti tuntui poikkeuksellisen kevyeltä ja ote hyvältä. Poikkeukselliselta siinä mielessä että yleensä maanantai aamut ovat otteen ja yleisen kulkemisen puolesta ne viikon vaikeimmat.
Verran lopussa uitiin pari piikkiä ajalla. Vapari taisi olla 9,9 (en kuullut ihan kunnolla aikaa) ja rinuli 12,3. Ihan hyviä aikoja ennen aamu kahdeksaa. Pääsarjana uitiin 2x (4x100 III L. 2min) 100m sarjatauolla. Ensimmäinen satanen oli todella helppoa ja koko ensimmäinen puolikas tuli yllättävän lujaa. Happoja rupesi puskemaan aika mukavasti ja sarjatauon aikana hapot lähinnä jumittuivat paikoilleen. Toisen setin ensimmäiset 2 satasta meni vielä kohtuu helposti mutta kolmanteen lähdettäessä hapotus oli jo sillä tasolla että kaikki tulee ylös kun sarja on lopussa. Kolmannen satasen uin jo käytännössä täysillä ettei vauhti tippuisi. Viimeisellä satasella olotila oli aivan karmea ja yritin vain keskittyä siihen että tekniikka pysyy mahdollisimman hyvänä ja jos joku lihas pystyy vielä tuottamaan eteenpäin viemää voimaa niin niillä mennään. Yllätykseksi aika huononi vain 2 sekunttia edellisestä ja kaikki sataset näin ollen alle 1,05.
Kroppakin tuntui heräävän ja aamulan rippeet nousi hyvin äkkiä ylös vatsanpohjalta. Todella tehokas ja hyvä viikon avaus. Nyt muutaman tunnin unet ennen iltapäivän treeniä.
Verran lopussa uitiin pari piikkiä ajalla. Vapari taisi olla 9,9 (en kuullut ihan kunnolla aikaa) ja rinuli 12,3. Ihan hyviä aikoja ennen aamu kahdeksaa. Pääsarjana uitiin 2x (4x100 III L. 2min) 100m sarjatauolla. Ensimmäinen satanen oli todella helppoa ja koko ensimmäinen puolikas tuli yllättävän lujaa. Happoja rupesi puskemaan aika mukavasti ja sarjatauon aikana hapot lähinnä jumittuivat paikoilleen. Toisen setin ensimmäiset 2 satasta meni vielä kohtuu helposti mutta kolmanteen lähdettäessä hapotus oli jo sillä tasolla että kaikki tulee ylös kun sarja on lopussa. Kolmannen satasen uin jo käytännössä täysillä ettei vauhti tippuisi. Viimeisellä satasella olotila oli aivan karmea ja yritin vain keskittyä siihen että tekniikka pysyy mahdollisimman hyvänä ja jos joku lihas pystyy vielä tuottamaan eteenpäin viemää voimaa niin niillä mennään. Yllätykseksi aika huononi vain 2 sekunttia edellisestä ja kaikki sataset näin ollen alle 1,05.
Kroppakin tuntui heräävän ja aamulan rippeet nousi hyvin äkkiä ylös vatsanpohjalta. Todella tehokas ja hyvä viikon avaus. Nyt muutaman tunnin unet ennen iltapäivän treeniä.
sunnuntai 11. lokakuuta 2009
Se ensimmäinen SE
Eilinen jää varmasti mieleen kaikille kymmenelle ensimmäisen Suomen ennätyksen uineelle uimarille. 10x50vuv:n SE:tä pidettiin aika varmana, mutta loppullinen SE-aika oli aikamoinen yllätys ainakin minulle. Alkuviikon leiri oli rankka ja kuulemma Jyväskylässäkin oltiin treenattu niin että porukka oli jo torstaina aika hajalla. Torstain kevyt uinti ja perjantain viestivaihtoihin keskittynyt treeni teki ilmeisesti hyvää kaikille sillä eilisen viestin osuusajat kertoo melkoisesta venymisestä kautta linjan.
Omaan osuuteeni olen myös todella tyytyväinen. Uinti tuntui tosi hyvältä ja käsivedot ja rullaus tuntui samalta kuin kesän SM-finaalissa. Viimeiset kymmenen metriä ei tullut enää kovin kevyesti mutta vauhti säilyi edelleen hyvänä. Jos matkaa olisi ollut 5m enemmän niin aikalailla olisi alkanut hyytymään.
Eilisen viestin tulokset:
4x50vuv 1,32,44 SE (edellinen 1,35,3)
10x50vuv 3,57,60 SE (edellinen 4,19,57)
Osuus ajat (epäviralliset)
Ari-Pekka Liukkonen 22,7
Toni Kurkinen 22,8
Ville Kallinen 23,4
Severi Allonen 23,4
Antti Viilos 23,5
Sami Puukko 24,0
Juho Lyytikäinen 24,1
Juho Allonen 24,6
Jarkko Terho 24,2
Petri Hirvonen 24,4
Seurajoukkueiden Pohjoismaiden ennätys 4x50vuv:ssä lienee Upsalan 1.31,84 vuodelta 94. Tuostakin ajasta jäätiin vain 0,6 sekunttia.
Näistä lähtökohdista on hyvä jatkaa kohti 3viikon päästä uitavia GP-kisoja
lauantai 10. lokakuuta 2009
Suomi ui UNICEFille 2009 Jyväskylä
Tänään lauantaina AaltoAlvarissa järjestetään hyväntekeväisyys tapahtuma jossa kerätään rahaa jotta jokaisella maailman lapsella olisi puhdasta vettä.
Ohjelmassa on mm. aikuisten tekniikkaopetusta, vesiliukumäen nopeuskisa ja 10x50m vapaauintiviestejä.
Edustus ryhmälle päivän kohokohta on varmasti juuri tuo viestiuinti, jossa hyvällä suorituksella on mahdollisuus rikkoa jopa 2 Suomen Ennätystä. 4x50vuv:n voimassa oleva ennätys on 1,35,3 ja 10x50vuv:n 4,19,57. Saa nähdä kuinka käy.
Ohjelmassa on mm. aikuisten tekniikkaopetusta, vesiliukumäen nopeuskisa ja 10x50m vapaauintiviestejä.
Edustus ryhmälle päivän kohokohta on varmasti juuri tuo viestiuinti, jossa hyvällä suorituksella on mahdollisuus rikkoa jopa 2 Suomen Ennätystä. 4x50vuv:n voimassa oleva ennätys on 1,35,3 ja 10x50vuv:n 4,19,57. Saa nähdä kuinka käy.
keskiviikko 7. lokakuuta 2009
Unicef Team London 2012
Tämä viikko on mennyt täällä Vierumäen leireillessä. Ohjelmassa on ollut Kaikkien lajin tekniikoita paljon normaalia monipuolisemmin. Mm. Samuli Aallon rinulidrilleissä oli pari uutta juttua minulle. Periaatteessa vanhaa ja tuttu asiaa mutta hieman erilaisilla drilleillä...
Kuivatreenit ovat myös olleet hyvin erilaisi keskenään. Ensimmäisenä iltana Petteri Paatoksen vetämässä kuiva treenissä oltiin alkuun pareittain erilaisia hippa leikkejä ja sen jälkeen käytettiin kuntopalloa hieman normaalista poikkeavalla tavalla. Ohjelmassa oli erilaisia vartalon hallinta liikkeitä kuntopallon/pallojen päällä tasapainoillen. Kaiken kaikkiaan hyvä keskivartalon hallinta treeni.
Tiistaina Aallon "sambajumppa" keskittyi lähinnä erilaisiin lantion pyörityksiin milloin missäkin asennoissa. Hyvin erityyppistä ohjelmaa sekin verrattuna siihen mihin Jyväskylässä on tottunut. Jumppa paranti varmasti lantion seudun liikkuvuutta ja pitkällä tähäimellä esimerkiksi vaparin rullaukseen ja rinulin keskivartalon käyttöön olisi varmasti apua.
Tänään keskiviikkona iltajumpan veti Ben. Keskivartalo painotteinen oli jumppa tälläkin kertaa mutta tälläkertaa benin tyyliin pilatestyyppisesti. Itselleni kaikki liikkeet oli tuttuja aiemmista Benin pitämistä jumpista mutta uskon että valtaosalle paikalla olleista ainakin osa liikkeistä oli uusia.
Kaikki jumpat ovat olleet siis keskenään hyvin eri tyyppisiä mutta kaikkie jumppien päätaivoite on käsittääkseni ollut keskivartalon kehittämisessä.
Leirin plussia ja miinuksia kun puoli vuorokautta on vielä jäljellä.
+Hyvä ryhmähenki.
+Monipuoliset kuivatreenit
+Allastreeneissä uimarit jaettu riittävän moneen eri tyyppiseen ryhmään ominaisuuksien mukaan.
+Poikkeuksellisen monipuoliset tekniikka osiot
+Tekniikoiden veto valmentajien vahvuuksien mukaan (Aalto Ru, Keppi Vu...)
+Fysioterapeutintarkastukset ja laktaattitestit pysyneet hyvin annetussa aikataulussa.
+Hyvät ruuat ja majoitus.
-Vähän yhteistä toimintaa. Ainoat tilanteet missä koko ryhmä samaan aikaan paikalla; ovat olleet illan jumpat ja 2 luentoa. Ryhmä on muuttunut paljon viime vuodesta ja kaikkia leiriläisiä en tunne vielä edes nimeltä.
-Treenit huonoon aikaan suhteessa ruokailuihin. (suoraan syömäsä treeneihin ja treenin jälkeen jopa 3h odottelua ennen kuin pääsee syömään ja saa palautumisen kunnolla käyntiin)
-Ei järjestettyä iltapalaa ( energian tarve paikataan mikropizzoilla ja hallin kahvion herkuilla)
Kuivatreenit ovat myös olleet hyvin erilaisi keskenään. Ensimmäisenä iltana Petteri Paatoksen vetämässä kuiva treenissä oltiin alkuun pareittain erilaisia hippa leikkejä ja sen jälkeen käytettiin kuntopalloa hieman normaalista poikkeavalla tavalla. Ohjelmassa oli erilaisia vartalon hallinta liikkeitä kuntopallon/pallojen päällä tasapainoillen. Kaiken kaikkiaan hyvä keskivartalon hallinta treeni.
Tiistaina Aallon "sambajumppa" keskittyi lähinnä erilaisiin lantion pyörityksiin milloin missäkin asennoissa. Hyvin erityyppistä ohjelmaa sekin verrattuna siihen mihin Jyväskylässä on tottunut. Jumppa paranti varmasti lantion seudun liikkuvuutta ja pitkällä tähäimellä esimerkiksi vaparin rullaukseen ja rinulin keskivartalon käyttöön olisi varmasti apua.
Tänään keskiviikkona iltajumpan veti Ben. Keskivartalo painotteinen oli jumppa tälläkin kertaa mutta tälläkertaa benin tyyliin pilatestyyppisesti. Itselleni kaikki liikkeet oli tuttuja aiemmista Benin pitämistä jumpista mutta uskon että valtaosalle paikalla olleista ainakin osa liikkeistä oli uusia.
Kaikki jumpat ovat olleet siis keskenään hyvin eri tyyppisiä mutta kaikkie jumppien päätaivoite on käsittääkseni ollut keskivartalon kehittämisessä.
Leirin plussia ja miinuksia kun puoli vuorokautta on vielä jäljellä.
+Hyvä ryhmähenki.
+Monipuoliset kuivatreenit
+Allastreeneissä uimarit jaettu riittävän moneen eri tyyppiseen ryhmään ominaisuuksien mukaan.
+Poikkeuksellisen monipuoliset tekniikka osiot
+Tekniikoiden veto valmentajien vahvuuksien mukaan (Aalto Ru, Keppi Vu...)
+Fysioterapeutintarkastukset ja laktaattitestit pysyneet hyvin annetussa aikataulussa.
+Hyvät ruuat ja majoitus.
-Vähän yhteistä toimintaa. Ainoat tilanteet missä koko ryhmä samaan aikaan paikalla; ovat olleet illan jumpat ja 2 luentoa. Ryhmä on muuttunut paljon viime vuodesta ja kaikkia leiriläisiä en tunne vielä edes nimeltä.
-Treenit huonoon aikaan suhteessa ruokailuihin. (suoraan syömäsä treeneihin ja treenin jälkeen jopa 3h odottelua ennen kuin pääsee syömään ja saa palautumisen kunnolla käyntiin)
-Ei järjestettyä iltapalaa ( energian tarve paikataan mikropizzoilla ja hallin kahvion herkuilla)
sunnuntai 4. lokakuuta 2009
-9,71 sek
Eilen kisailtiin siis Kuopiossa. Kaiken kaikkiaan ihan onnistunut reissu...
50pu: 48m hyvää uintia, ei mitään valittamista... mutta, mutta... Maaliintulossa ei sitten ollut muuta hyvää kun se ettei nenä murtunut. Aika 24,61 jää alle kympän lyhyenradan ennätyksestä joten ihan hyvä alku kisoille.
50vu: Startista hyvin liikkeelle, ja ensimmäisellä piikillä uinti oli hyvää... Muuten aika heikko esitys. Korkki-pintautuminen, liu´uttelua käännökseen ja kyntämällä toinen piikki. (22,64)
Finstojen jälkeen yli 3h tauko jonka aikana kävin syömässä ja lepäilin hallilla.
100vu: Startti jälleen hyvä ja nopea. Pintautuminen jonkin verran parempi kuin finstalla, mutta edelleen vähän samaa vikaa. Ensimmäinen piikki helppoa, kevyttä ja rentoa, toisella piikillä tapahtui sitten jotain ja uinti muuttui raskaaksi ja tuntui että vesi puskee päin uimaria eikä toisinpäin. Kolmannella piikillä sain hieman "siistittyä" uintia, mutta vasta viimeisellä piikillä uinti tuntui taas lennokkaalta ja hallitulta. (49,02)
Noin kymmenen minuuttia satasen jälkeen oli viimeinen henkilökohtainen laji 200ru. Tässä lajissa tavoitteena oli testata miten paljon nykypuvuista voi olla apua ja rakensin taktiikan pelkästään puvun varaan. Tavoitteena oli vetää läpivedot jokaisessa käännöksessä ja treenata liukumista. Katsoin uinnin videolta heti lajin jälkeen ja siitäkin kyllä näki että varsinkin ensimmäisellä piikillä puvulla oli vaikutusta vauhtiin.
Uitiin Tuomaalan Akin kanssa vierekkäin ja ennen ensimmäistä läpivetoa olin jo vartalon mitan edellä. Pintautumisessa eroa oli jo 2 vartalon mittaa. Ensimmäisellä piikillä kahden vartalonmitan ero huonomman 200 rinulistin eduksi on aika paljon! Ensimmäinen 100metriä meni todella kevyesti, kaavalla LIUKU-läpiveto-LIUKU-kv-pot-LIUKU-kv-pot-LIUKU.
Kolmannella finstalla rupesi uintiasento vähän pettämään ja muutenkin väsymys painamaan, mutta puku huolehti että matka lyheni kun muisti vain liukua. Neljännellä finstalla lisäsin kierroksia ja videoltakin näkee että uinti ei enää ole kovin liukuvaa. Lopputulos 2,18,29 ja 9,71sekunnin ennätysparannus kertoo kuitenkin että jotain merkittävää parannusta on tapahtunut edellisem ennätysuinnin jälkeen. Kuopion allas sopii varmasti paremmin 200rinuliin kuin Jyväskylän vanha piikki. Vuodessa on varmasti tapahtunut kehitystä uimarissakin, mutta suurin osa ennätys parannuksesta on kuitenkin laitettava teknologisen kehityksen piikkiin.
Ei tässä voi kun todeta että onneksi vuoden vaihteessa tilanne rauhoittuu ja kilpailut ratkotaan taas uimalla.
50pu: 48m hyvää uintia, ei mitään valittamista... mutta, mutta... Maaliintulossa ei sitten ollut muuta hyvää kun se ettei nenä murtunut. Aika 24,61 jää alle kympän lyhyenradan ennätyksestä joten ihan hyvä alku kisoille.
50vu: Startista hyvin liikkeelle, ja ensimmäisellä piikillä uinti oli hyvää... Muuten aika heikko esitys. Korkki-pintautuminen, liu´uttelua käännökseen ja kyntämällä toinen piikki. (22,64)
Finstojen jälkeen yli 3h tauko jonka aikana kävin syömässä ja lepäilin hallilla.
100vu: Startti jälleen hyvä ja nopea. Pintautuminen jonkin verran parempi kuin finstalla, mutta edelleen vähän samaa vikaa. Ensimmäinen piikki helppoa, kevyttä ja rentoa, toisella piikillä tapahtui sitten jotain ja uinti muuttui raskaaksi ja tuntui että vesi puskee päin uimaria eikä toisinpäin. Kolmannella piikillä sain hieman "siistittyä" uintia, mutta vasta viimeisellä piikillä uinti tuntui taas lennokkaalta ja hallitulta. (49,02)
Noin kymmenen minuuttia satasen jälkeen oli viimeinen henkilökohtainen laji 200ru. Tässä lajissa tavoitteena oli testata miten paljon nykypuvuista voi olla apua ja rakensin taktiikan pelkästään puvun varaan. Tavoitteena oli vetää läpivedot jokaisessa käännöksessä ja treenata liukumista. Katsoin uinnin videolta heti lajin jälkeen ja siitäkin kyllä näki että varsinkin ensimmäisellä piikillä puvulla oli vaikutusta vauhtiin.
Uitiin Tuomaalan Akin kanssa vierekkäin ja ennen ensimmäistä läpivetoa olin jo vartalon mitan edellä. Pintautumisessa eroa oli jo 2 vartalon mittaa. Ensimmäisellä piikillä kahden vartalonmitan ero huonomman 200 rinulistin eduksi on aika paljon! Ensimmäinen 100metriä meni todella kevyesti, kaavalla LIUKU-läpiveto-LIUKU-kv-pot-LIUKU-kv-pot-LIUKU.
Kolmannella finstalla rupesi uintiasento vähän pettämään ja muutenkin väsymys painamaan, mutta puku huolehti että matka lyheni kun muisti vain liukua. Neljännellä finstalla lisäsin kierroksia ja videoltakin näkee että uinti ei enää ole kovin liukuvaa. Lopputulos 2,18,29 ja 9,71sekunnin ennätysparannus kertoo kuitenkin että jotain merkittävää parannusta on tapahtunut edellisem ennätysuinnin jälkeen. Kuopion allas sopii varmasti paremmin 200rinuliin kuin Jyväskylän vanha piikki. Vuodessa on varmasti tapahtunut kehitystä uimarissakin, mutta suurin osa ennätys parannuksesta on kuitenkin laitettava teknologisen kehityksen piikkiin.
Ei tässä voi kun todeta että onneksi vuoden vaihteessa tilanne rauhoittuu ja kilpailut ratkotaan taas uimalla.
perjantai 2. lokakuuta 2009
Altaassa taas
Eilis iltana tuli kova hinku päästä altaaseen ja odotin kovasti tätä päivää. Parin päivän tauko teki hyvää ja vaikka olo altaassa oli edelleen hieman voimaton niin tuloksissa se ei juurikaan näkynyt. Piikin aika (9,3) parani yli sekunnilla alkuviikkoon nähden...Huomenna kisat Kuopiossa. Hyviä uinteja lähdetään hakemaan ja 100vaparissa tietysti 50sekunnin alitusta. Vuosi sitten vastaavissa kisoissa tuo maaginen raja ensimmäisen kerran rikkoutui eikä sen jälkeen ole kertaakaan päälle 50sekunnin aikoja tullutkaa. Suurella mielenkiinnolla odotan myös 200rinulia... Sitä lajia en ole hetkeen uinut ja nyt olisi tarkoitus katsoa miten puku toimii kyseisellä matkalla. 200ru lienee kuitenkin se matka jolla tulostaso on eniten noussut viimeisen 2vuoden aikana.
Ennen noita kahta pidempää matkaa ohjelmassa on vielä 50pu ja 50vu. Pepen tarkoitus on lähinnä toimia paikkoja avaavana vaparin finstaa ajatellen. Vapari sen sijaan valmistaa puolta pidemmälle matkalle joka on noin 3h päästä finstoista.
torstai 1. lokakuuta 2009
Lepo
Tiistain treeni vauhti oli samaa kuin maanantaina, piikki ajalla 10,4...
Pääsarja oli ihan mielenkiintoinen 25, 50, 75, 100, 125, 150 IV. Ensimmäisten parin vedon jälkeen Make sitten sanoi että nyt näyttää aika väsyneeltä ja muistutti että aikasemminkin on ollut vastaavia jaksoja ja lepo on auttanut. Makelta löytyi myös heti ratkaisuehdotus jota lähdettiin myös toteuttamaan: - Treeni loppuun ja 2päivää lomaa.
Eilinen ja tämä päivä on mennyt pääasiassa leväten. Sellaset 13-15h yöunet molempina "öinä". Eilen kävin vähän ulkoilemassa, mutta tänään olen pysytellyt lähinnä sisällä. Pienelle kävelylenkille ajattelin tästä kyllä vielä lähteä.
Huomenna taas altaaseen. Uskon vahvasti että parin päivän lepo näkyy myös ajoissa. Huomis iltana osaan ehkä kertoa tarkemmin ;)
Pääsarja oli ihan mielenkiintoinen 25, 50, 75, 100, 125, 150 IV. Ensimmäisten parin vedon jälkeen Make sitten sanoi että nyt näyttää aika väsyneeltä ja muistutti että aikasemminkin on ollut vastaavia jaksoja ja lepo on auttanut. Makelta löytyi myös heti ratkaisuehdotus jota lähdettiin myös toteuttamaan: - Treeni loppuun ja 2päivää lomaa.
Eilinen ja tämä päivä on mennyt pääasiassa leväten. Sellaset 13-15h yöunet molempina "öinä". Eilen kävin vähän ulkoilemassa, mutta tänään olen pysytellyt lähinnä sisällä. Pienelle kävelylenkille ajattelin tästä kyllä vielä lähteä.
Huomenna taas altaaseen. Uskon vahvasti että parin päivän lepo näkyy myös ajoissa. Huomis iltana osaan ehkä kertoa tarkemmin ;)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)