EM-viimeistelyyn

Viime viikon alkupuoli oli treeneissä vielä aika kovaa tekemistä, mutta perjantaista alkoi viimeistely EM:iin. Kolmepäivää pois altaasta ja maanantaina sitten takaisin altaaseen. Maanantain aamutreeniin saatiin mukaan myös telinevoimistelijamme. Lähtö taso sakella oli se että perus pohjoismainen uintitesti (200m, josta 50m selällään) on suoritettu mutta muuten uintia ei ole tullut harrastettua. Lämmittely sarjana uitiin 16x25, jonka sakke veti periaatteella 2uintia+2taukoa. Pääsarjassa valittavana oli erimittaisia matkoja 12,5-metrisestä 75metrisiin. Itse vedin koko sarjan piikkeinä tai 12,5metrisinä. Tässä sarjassa Sakke pysyi hyvin mukana ja tekniikka parani reilusti. Alussa vaparin hengitys tuotti pieniä vaikeuksia, mutta lopussa sivulta hengittäminen näytti jo sujuvan jo mallikkaasti. Meinasin jossain vaiheessa antaa neuvoja vartalin asennosta mutta hengitys rytmin paraneminen korjasikin ongelman.

Itselläni treeni oli onnistunut ja tykkäsin etenkin pääsarjasta. Sakenkin ensikommentit treenin jälkeen olivat positiiviset: "millonkahan sitä pääsis seuraavan kerran".

Maanantain iltatreenissä heräteltiin taas nopeutta. Alkuun lyhyt verra jonka yhteydessä pari piikkiä ajalla. Ensimmäinen 9,5 ja toinen kevyesti 9,4. Nopeus ei ole vielä ihan ennätys tasolla (8,9), mutta levolla aikaa pudotettavissa aika helposti. Piikkien jälkeen vedettiin vetokumilla muutamia vetoja. Itse treenailin taas pintautumisia ja loppuun vielä perinteistä ylinopeutta. Sitten saunan kautta palauttelemaan...

Tiistai aamutreenissä olo oli hieman flunssainen ja vedin poikkeuksellisesti ihan ykkösalueen kelailua. Myös olkapäiden kanssa piti olla varovainen ja treeni jäi melko lyhyeksi. Iltapäivän kuivatreenin jätin myös tekemättä ja nukkuin parit päikkärit. Päikkärien välissä pidettiin Maken kanssa palaveria tulevista kisoista ja käytiin läpi suunnitelmaa kisojen läpiviemisestä.

Tämä päivä sen sijaan alkaa fysioterapeutilla käynnillä. Sen jälkeen pitäisi pakkailla kisakamoja ja käydä vähän altaassa tehoilemassa ennen junaan hyppäämistä.

Päivänbiisi CLXXXIV

Telinevoimistelua

Illan kuivatreenissä treenailtiin telinevoimistelua Sakari Vekin johdolla. Koska Sakke toipuu vielä loukkaantumisistaan joutui hän tyytymään suulliseen opetukseen ja kevyeen höntsäilyyn trampoliinilla:

Ja koska alan ammattilainen ei pystynyt parastaan näyttämään ja allekirjoittanut herkistelee arvokisoihin jäi huippu suorituksen tekeminen tietysti uimarille. Tässä siis allekirjoittaneen ensimmäinen voltti:

 

Vähän pitää vielä treenata...

Lajirajat ylittävää yhteistyötä

Olen jo pidemmän aikaa toivonut että pääsisin treenaamaan ja keskustelemaan muidenlajien suomalaisten kärkinimien kanssa. Mainitsin asiasta myös mm. vuosi sitten näihin aikoihin Vierumäellä pidetyssä valmentajakoulutuksessa, jossa suuri osa Suomen olympiavalmentajista oli paikalla  ja itse olin luennoimassa olleen Maken avustajana ja kommentaattorina. Yleinen vastaanotto oli pitkälti sellainen että riittää kun valmentajat tekevät yhteistyötä keskenään ja urheilijoiden on parempi treenata oman lajin urheilijoiden seuraassa. Ehdotukselleni yhteisistä treeneistä uimareille, voimistelijoille ja pikaluistelijoille naurettiin melkeinpä päinnaamaa ja jälkikäteen sain kuulla valmentajilta että tuollaista voi kuulla vain Maken valmennuksessa olleelta.

Nyt toiveeni alkaa kuitenkin käydä toteen. Pääsy mukaan Soneran Nextgeneration-projektiin avasi jo hyvän tien päästä verkostoitumaan erilajien kansallisten ja osittain myös kansainvälisten huippujen kanssa. Projektin tarkoitus on edistää erityisesti urheilijoiden välistä tiedonvaihtoa ja hyviä keskusteluja käytiin jo Projektin avauksessa.

Meillä Jyväskylässä alkaa torstaina Keski-Suomen Urheiluakatemian Areena-toiminta, jonka tarkoitus on saatta samantasoisia huipulla olevia tai sinne pyrkiviä urheilijoita yhteen kehittämään omaa osaamistaan ja tekemistään. Torstain jälkeen olen viisaampi asian suhteen ja kirjoitan silloin enemmän asiasta.

Keskusteluakin enemmän minua on kiehtonut ajatus yhteistreeneistä. Tänään siltäkin osalta päästiin alkuun, kun MM-tasollakin Suomea edustanut telinevoimistelija Sakari "Sakke" Vekki vieraili treeneissämme Hippoksella. Torstain kuivatreeni vedetään sitten telinesalissa Saken johdolla ja perjantaiksi Sakke lupautui myös altaaseen.

Huhujen mukaan yhteinen kuivatreeni on suunnitteilla myös JYP:in liigajoukkueen kanssa tästäkin lisää myöhemmin.

Tähän loppuu vielä vähän tämän päivän treeneistä:

Viimeyönä nukuin todella huonosti ja heräilin vähän väliä. Ehkä kroppa kävi vielä hieman ylikierroksilla tai muuten vaan uni oli katkonaista. Aamulla totesin ettei kroppa ole riittävän palautunut ja ilmoitin asiasta Makelle. Jatkoin nukkumista ja sainkin vielä neljä tuntia nukuttua. Keskipäivän treeni sattui taas niin huonoon aikaan että kaikki muut olivat koulussa tai töissä. Onneksi hallilla oli väljempää ja sain vetää treenin omalla radalla. Tunnin nopeustreeni oli tällä kertaa seuraavanlainen:

200av
2x (25aq-pot-u + 25sc + 50hyper, käännös uiden)
100 I/V vauhtileikittelyä

vetokumilla 12 vetoa:

2x sr-laukaus sukellus rinulia
3x sa-vu, 2:lla pintautumisella
2x sr-vu
3x sa-vu
2x sa-vu+käännös max

50br-vu (ei kellotusta uinti videolle)

Vaikka matkaa ei tullut edes kilometriä niin treeni oli erittäin onnistunut. Jokainen nopeusveto oli erittäin laadukas ja muutenkin tekniikkateema oli vahvasti mukana. Finstan broukkenissakin aikaa tärkeämpi oli fiilis ja tuntuma. Ensimmäisellä piikillä kiinni otteesta ja kiihtyvästi käännökseen. Toisella piikillä taas rytmistä kiinni ja loppu Bousquetmaisesti lasketellen. Vetokumivetojen palautuksilla kävimme Maken kanssa hyvää keskustelua EM-viimeistelystä ja ylipäätään tulevasta treenauksesta.

Illan kuivatreenissä porukkaa olikin sitten ihan hyvin paikalla. Aluksi perinteisempää kuntopiiriä seuraavilla suorituspaikoilla:

1. kuntopallon ylöspäinheitot
2. rullaukset voimapyörällä
3. TRX (veto tai punnerrus)
4. Rappuset pikaluisteluhypyillä
5. kuntopallolla alaspäinheitot
6. punnerrukset kahvoilla
7. rullaukset voimapyörällä
8. rullausta mekaanikon kelkalla
9. tasaloikat porraspenkillä + pudotushyppy
10. tasatyöntö hiihtolaitteella
11. tauko

Näitä mentiin kaikkiaan noin 5kierrosta. Ensimmäiset parikierrosta hieman lämmitellen isommilla toisto määrillä ja rauhallisemmalla temmolla. Viimeiset kolme tehokkaammin 40sek työtä 20sek lepoa/siirtymää periaatteella.

Toinen sarja tehtiin pareittain:

2x reppuselässä kanto (kerran kannettavana ja kerran kantajana)
5x kuntopallonheitto "rinulinpalautus"
2x palomieskanto
5x kp...
2x kottikärrykävely
5x kp
4x apinanleipäpuu/ (2x/hlö)
5x kp
20x vatsat pareittain (toinen polvillaan nelinkontin ja toinen istuu harteilla ja ottaa tukea jaloilla toisen jaloista... 20/hlö)

näitä mentiin 3kierrosta.

Tein tuon jälkimmäisen setin Saken kanssa ja voimistelutaustaa permanto/trampoliini treeneineen ei voinut olla huomaamatta. Sen verran näppärästi Sakke hyppäsi harteille palomieskannossa. Apinan leipäpuussakin liikkeistä löytyi voimistelumaista heiluriliikettä siinämäärin ettei allekirjoittanu ihan pysynyt rekkimäisen napakkana.

Suurella mielenkiinnolla kohti loppuviikon treenejä.

Päivänbiisi CLXXXIII

Agility broukkeneita ja muuta vartalon hallintaa

Eilinen aamutreeni piti sisällään paljon erilaista vartalonhallintaa altaassa. Jokainen sarja piti sisällään jotain perus uinnista poikkeavaa.

Lämmittelysarjassa jokaisella satasella piti tehdä kolme laidallenousua/hyppyä tai muuta sykettä nostattavaa liikettä. Seuraavassa sarjassa joka kolmannessa käännöksessä tehtiin ensin pohjavoltti ja itse käännös tuplavoltilla. Kolmannen searjan pääteema oli jaloistaroikkumis nopeudet kolmikoin. Kaksi edellä olevaa lähti uimaan vaparia ja kolmas piti kiinni edelläolevien jaloista. Noin 5-10metrin jälkeen takana olija päästi irti ja yritti päästä keskeltä plaanissa edellä olevien ohi.

Neljäs setti puolestaan oli seuraavanlainen:

10x50br: startissa hyppy renkaan läpi ja uintia noin 18metriin, missä sukellus delffaten neljän portin läpi. Päädyssä vaihto viereiselle radalle, missä normaalisti uiden päätyyn. Koko setti tietysti tiukasti IV-alueella.

Muissakin seteissä sukelleltiin porttien läpi, mutta enää en jaksa muistaa miten sarjat tarkalleen ottaen menivät. Nyt pienelle pyörälenkille.

Laadukasta treeniä

Allastilan puute pakottaa kehittämään treenejä yhä tehokkaampaan suuntaan. Sprinttereillä on tällä hetkellä allasaikaa 10tuntia viikossa. Tuo 10tuntia altaassa, on todella vähän tämän tasoiselle ryhmälle, mutta muutakaan ei oikein voi kun vuoroja ei saa enempää. Kokonaistreeniaika on noin 18h eli kuivalla yritetään korvata osa allasajan vähyydestä. Kaikkein tärkeintä on kuitenkin se että nuo 10-tuntia altaassa on tehokasta työtä. Turhat kelailut on jätetty pois (jos niitä ennenkään on liiemmin ollut), ja tehot pidetään korkealla läpi treenin.

Esimerkiksi tänään meillä oli vain yksi treeni jossa, 45minuutin kuiva- ja tunnin uintiosuus. Alkuun jumppasalissa lämmittelyksi pelailua ennen kuntopiiriä. Kuntopiiri liikkeinä oli mm. punnerruksia kädet tasapainolaudalla, linkkareita fysiopalloa nostellen ja muutenkin fysiopalloa hyödynnettiin monella tavalla.

Altaassa treeni meni jotenkin näin:

4x (25sukl+25: (15hyper+10kiiht.)+50ver)

5x50: 25veskupot+25: (15hyper+10kiiht).

5x (3x25): 15kiihdyttäen+10m bousquet-vu L.40sek/ 5min.*

5x (3x25):  1. 15 hyper + 10 kiiht, 2. veskupot, 3. 5"seinä pot + 15sukl + 10ver

=1400

Lihavoidut osat tehollisesti III-V.  

*eli kierros kesti taukoinen 5min, kolmas piikki oli mahdollista vetää myös finstana.

Päivänbiisi CLXXXII

Vaajakoskella taas

Syksy on mennyt vauhdilla eikä Jyväskylässä ole juuri kerennyt olemaan. Edellinen pidempi treenijakso Jyväskylässä oli elokuun lopun 2-viikon jakso, jolloin myös Mikko majoittui meikäläisen kämpillä. Sen jälkeen on Jyväskylä on toiminnut lähinnä huolto varikkona. Tänään koitti kuitenkin paluu arkeen: seuraavat 2½viikkoa treenailaan nimittäin tiukasti Vaajakoskella ja toivonmukaan myös Laajavuoren ladulla. Lämpötila näyttää laskevan mukavasti kohti nollaa ja huomenna päitäisi olla pakkaspäivä joten eiköhän se ensilumenlatu saada pian kuntoon.

Tänään aamulla kelluttiin kuitenkin Vaajakosken ammeessa. Ohjelmassa oli monipuolisesti I/II-aluetta, pienellä potkupainotuksella. Itse vedin saman setin mutta vauhti oli lähempänä kynnystä. Osa muustakin porukasti piti ihan hyvin vauhtia ja ainakin Ville pysytteli pitkälti II/III-alueen tuntumassa. Sprinttereiden pääsarjana oli tällä kertaa 8x((2x25 5s seinäpot+liuku+II)+(3x75: 25hyper+50 I-II)). Välissä uitiin pari lyhyempää settiä ja itse yritin pitää vauhdin kokoajan lähellä kynnystä.

Iltapäiväntreeni alkoi flipperillä ja salilla. Altaanpuolella vedettiin nopeuksia ja päivän teema oli frekvenssi. Kierrokset nousikin ihan hyvälle tasolle, mutta aika tuskaista vääntämistä on taas sprintit. Minne lie nopeus taas jäänyt?

Päivänbiisi CLXXXI

Treenit pimeässä

Edellisessä tekstissä mainitsemani tiedotustilaisuus liittyi siis Soneran Next Genarationiin. Pääsin mukaan 24-urheilijan NG-Teamiin  ja keskiviikkona tämä kolmevuotis kausi polkaistiin käyntiin.  Lisää NG-asiaa myöhemmin. Nyt kuitenkin  pari sanaa viikon treeneistä.

Tiistaina 2 allastreeniä joista ensimmäisessä pientä tehoilua ja jälkimmäisessä nopeutta. Kuivatreenin alussa jalkapalloa. Loppuosan jouduin jättämään väliin jotta kerkesin junaan. Keskiviikko iltana Cetuksen sprinttereiden treeni, jonka pääsarja oli suunnilleen muotoa 6x (50IV+2x25 IV-V+100II-II/III+200I). Oma versioni sarjasta oli 5x(50IV+2x25max+100II/III+100ver), 6kierroksen alkuun puolitoista minuuttia extra taukoa ja st 50IV.

Torstai kului levätessä ja Pieksämäelle matkustaessa, tänään ulkoilin kahdesti Hötkyn (koira) kanssa ja illalla kävin uimassa. Alku treeni meni ihan normaalisti valoisassa hallissa mutta loppu treeni tuli vedettyä otsikon mukaisesti pimeässä. Aivan pilkkopimeää ei hallissa ollut. Kyseessä oli "Aikuisten ilta" johon lapsilta oli pääsy kielletty. Altaan laidalla soitettiin haitarimusiikkia ja pimennetty halli oli tunnelmavalaistu kynttilöillä ja jouluvaloilla. Ohjelmassa oli myös erilaisia kilpailuita ja mahdullisuus nauttia pullakahvit allastiloissa...

Oma treenini sisälsi mm. kynnysvauhtisia satasen sekareita räpylöillä ja rinulidelffarilla höystettynä. Loppupuolella hieman aerobisempaa (nx 2x 25: 1.potkuja pullarit lautana, 2. kv pullareilla) jonka jälkeen 10min kelaus + 25 st V.

Otsikon mukaista päivänbiisiä kannattaa kysellä Ratilaisen Iisakilta.

Aikataulutusta

Lauantaina oli siis kilpailut Varkaudessa. Uinnit oli ihan hyviä, mutta flunssa painoi ja se näkyi myös tuloksissa. Rinuli meni vielä ihan mukavasti 28,8 eikä sprinttivaparikaan ihan hirvittävän huono ollut (22,34), satanen painui kuitenkin turhan paljon päälle viideenkympin. (50,62). Viikonlopun jämät kului puolestaan Pieksämäellä ja tänään kävin siellä myös uimassa.

Pääsarjaksi kehittelin seuraavaa

4x (50+2x25+75+25)

50: 25ru+25 rudelf ja pu, vuorovedoin
2x25: vpvu->vu
75: II->II/III
25: max

Illalla tulin takaisin Jyväskylään, mutta tälläkään kertaa ei vielä ihan pääse kotiutumaan. Huomisen ja ylihuomisen ohjelma nimittäin jatkuu tiiviinä:

Tiistai:

6:45 Herätys
7:30 verikoe Kihulla
8:00-9:30  uinti Vaajakoskella
10:00 käynti urheiluakatemian toimistolla
10:30-12:00 ruoanlaitto ja syönti
12:15-13:15 haastattelu Vaajakoskella
13:30-15:00 uinti Vaajakoskella
15:30-16:30 sali/kuivatreeni Hippoksella
17:13-21:14 junalla Espooseen (VR pidättää oikeuden muutoksiin aikataulun tältä osuudelta) ((VR myös käyttänee oikeuttaan aikataulun viivästyttämiseen)
~22:00 (tai VR:n tuntien "hieman" myöhemmin) majoittuminen Espoossa.


Keskiviikko:

7.00 herätys
7:45 Helsinkiin
8:30-15:00 tiedotustilaisuus ym. ohjelmaa
16:00-  ~17:30  treeni Espoonlahdessa (jos mukaan mahtuu? OJ ym. ?)
~18-19 Ruokaa!!!
19--> Vapaata???

Päivänbiisi CLXXX

Painia ja uintia, huomenna kisat

Kohta viikko jo GP:stä, joten lienee syytä päivittää treeni kuulumiset. Keskiviikkona käytiin Maken kanssa Vaajakoskella uimassa. Tai siis minä uin mitä Make kirjoitti taululle. Ohjelmaa oli noin 3km ja sisältö sopivan sekalaista aerobisesta uinnista pieneen vesivoimaan. Eilinen aamutreeni oli pitkälti nopeuspainotteinen. Maija ja Make kehittelivät myös uuden nopeus vedon jota teistaillaan varmaan paremmin ensiviikolla.

Eilinen iltatreeni oli hyvin saman tyyppinen kuin tänäänkin. Paikkana toimi Monnarin judosali ja alkupelailujen jälkeen treenin pääpaino oli painissa. Ihan hyvää vartalon hallintaa, ja hikikin virtasi.

Huomisaamuna suunta kohti Savoa ja Varkauden syysuinteja. Ohjelmassa 50ru 50vu ja 100vu.

GP-kisat

Viikonloppuna uitiin siis yhdeksännet Finnish Open GP:t. Kisapaikkana toimi tällä kertaa Espoonlahden uimahalli. Omalta kohdalta kisat meni kohtalaisen hyvin. Matkaväsymys painoi hiukan ja hieman parasta terävyyttä rokotti myös alkava flunssa. Lauantai aamuna ohjelmassa oli 100vu, 50ru, 100sku ja 4x50skuv. Trakoitus oli hoitaa itsensä finaaliin mahdollisimman pienellä energiamäärällä. Suunnitelma toimi hyvin, vaikka olo oli jo aamulla aika väsynyt. Iltajakso alkoi 100vaparin ja 50rinulin yhdistelmällä. Vapari lähti hyvin liikkeelle ja rullasi mukavasti aivan viimemetreille asti. Maaliintulo meni kuitenkin liu'utteluksi, mutta aika pysyi kuitenkin 48-alkuisena. Happoja uinnista tuli paljon ja lyhyt verrakaan ei tuntunut paljoa auttavan. Pari minuuttia myöhemmin uitu 50ru finaali lähti ihan kohtalaisesti liikkeelle, mutta lopussa vaparin hapot painoivat liikaa ja tulos jäi vaatimattomaksi.

Jakson aikana flunssa oireet lisääntyi, yskitti ja paleli, muutenkin olo oli väsynyt ja voimaton. Koska kisojen tärkeimmät lajit oli kuitenkin SM-viestit, päädyin keskeyttämään 100sekarin. Vieläkin tosin harmittaa vähän kun hyvä kisa jäi väliin. Jakson päättänyt 4x50skuv meni myös mukavasti. Ankkuri osuus uuteen viestiennätykseen 21,27 ja mukaan tarttui myös SM-hopeaa kokoonpanolla Janne M, Teemu V, Ville K, ja allekirjoittanut.

Alkava flunssa pakotti myös keventämään sunnuntaita. Satasen rinuli jäi ensimäiseen piikkiin ja 50selärin päätarkoitus oli herätellä 50vu. Finstan vaparin alkuerässä toteutin jo jonkin aikaa mielessä ollaan tekniikka kokeilun. Homma ei toiminut ihan odotetusti, vapariviestissä testissä oli toisenlainen ajatus sprinttivaparista. Tällä kertaa tulos oli parempi ja aikakin vain pari sadasosaa huonompi kuin lauantai illan viestissä.

Sunnuntain iltajakson alussa energiat oli todella alhaalla mutta onneksi jaksossa oli vain kaksi finstan vaparia. Henkilökohtaisella sprintillä palasin pitkälti Berliinin aamu-uinnin tyyppisen taktiikkaan. Lopputulos oli huomattavasti aamua parempi vaikka loppu ei teknisesti ollut ollenkaan sitä mitä olisi pitänyt. Aika kuitenkin ihan kelvollinen 21,64. Viestissä päätin pysytellä samoilla linjoilla ja parantaa lähinnä loppua. Uinti oli hyvä ja loppu tuli paremmin kuin henkilökohtaisella finstalla. Osuusaikakin oli jälleen uusi lentävällä uitu ennätys 21,21.

Päivänbiisi CLXXIX