Allastilan puute pakottaa kehittämään treenejä yhä tehokkaampaan suuntaan. Sprinttereillä on tällä hetkellä allasaikaa 10tuntia viikossa. Tuo 10tuntia altaassa, on todella vähän tämän tasoiselle ryhmälle, mutta muutakaan ei oikein voi kun vuoroja ei saa enempää. Kokonaistreeniaika on noin 18h eli kuivalla yritetään korvata osa allasajan vähyydestä. Kaikkein tärkeintä on kuitenkin se että nuo 10-tuntia altaassa on tehokasta työtä. Turhat kelailut on jätetty pois (jos niitä ennenkään on liiemmin ollut), ja tehot pidetään korkealla läpi treenin.
Esimerkiksi tänään meillä oli vain yksi treeni jossa, 45minuutin kuiva- ja tunnin uintiosuus. Alkuun jumppasalissa lämmittelyksi pelailua ennen kuntopiiriä. Kuntopiiri liikkeinä oli mm. punnerruksia kädet tasapainolaudalla, linkkareita fysiopalloa nostellen ja muutenkin fysiopalloa hyödynnettiin monella tavalla.
Altaassa treeni meni jotenkin näin:
4x (25sukl+25: (15hyper+10kiiht.)+50ver)
5x50: 25veskupot+25: (15hyper+10kiiht).
5x (3x25): 15kiihdyttäen+10m bousquet-vu L.40sek/ 5min.*
5x (3x25): 1. 15 hyper + 10 kiiht, 2. veskupot, 3. 5"seinä pot + 15sukl + 10ver
=1400
Lihavoidut osat tehollisesti III-V.
*eli kierros kesti taukoinen 5min, kolmas piikki oli mahdollista vetää myös finstana.
Päivänbiisi CLXXXII
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti