Selärin kimppuun

Viikon mittainen Joululoma on nyt vietetty ja tänään koitti paluu arkeen. Olen nyt ollut noin viikon täällä Pieksämäellä ja kun sen verran harvoin tulee vanhassa kotihallissa käytyä niin aikaa kului paljon tuttujen kanssa jutteluun. Itse uinti jäi melko lyhyeksi. Verraa, otteenhakua ja selärin tekniikkaa.

Kokeilin seläriin erilaisia rytmityksiä ja tekniikoita ja yritin löytää sopivaa tuntumaa erimatkoille (50-200). Uskon että oikea selärin tekniikka löytyy helpoiten vaparin kautta. Perhosen tekniikkakin on lähtenyt löytymään rinulin kautta niin miks ei selärikin vaparin kautta?

Sataselle löytyikin ihan mukava tyyli. Vedin ensin piikin 100vaparin tekniikalla ja yritin sen jälkeen samanlaista uintia selällään. Rentous, voimakas rullaus ja hieman toispuoleinen tahdistus oli avainsanoja, joilla 100su kisavauhti alkoi löytyä. Eri asia on sitten että jaksaako sitä satasta uida sillä tekniikalla? Finstallekkaan ei vauhti riitä. No hyvä alkukuitenkin. Muilla matkoilla ei vielä sopivaa tyyliä löytynyt. Mielenkiinnolla taas huomenna altaaseen.

Nyt kun saa itekseen treenailla niin pitää kokeilla kaikkea mitä ei ohjatuissa treeneissä pysty tekemään. Rajallinen treenitilakin (samalla piikin radalla muutamia kuntouimareita) asettaa omat rajoituksensa treeneihin niin täytyy vähän soveltaa.

Viikon myöhässä

Nyt se sitten onnistui. Nimittäin hyvä 100vu. Viime viikolla 100vu oli kokoajan vähän hukassa. Tänään sitten lähti niinkuin pitikin. Koko viikko on ollut matkustamista ja uuden kauden aloittelua ja altaassa käyty vähän miten sattuu, mutta itse uinti onnistui tänään hyvin. Ensimmäinen finsta oli kevyttä ja rullaavaa, kaikin puolin oikein menevää. Toisella finstalla lähdin sitten kiihdyttämään ja loppu tuli oikein vahvasti. Loppuaika oli 48,6 eli vain pari kymppää hitaammin kuin EM:ssä semifinaalissa. Jyväskylän vanhapiikki on ainakin tuon pari kymppää hitaampi jo altaana. Lisäksi kiviset 50-vuotiaat starttijakkarat eivät ole aivan yhtä edistyksellisiä kuin omegan takalaudalliset.

Hyvä fiilis jäi siis 100vaparista. Finstaviesti ei sitten mennyt ihan yhtä hyvin. Aloitus osuus aikaan 22,1. Eipä siinäkään tosin mitään valittamista ole, muuta kuin ajassa. 10x50vuv:n SE saatiin kuitenkin uudelle sekunttiluvulle.

Nyt on sitten pukujujen aikakausi päättynyt minun osalta. Reilun vuoden verran se kesti. Virallisesti aikakauden päätökseen on aikaa vielä 14 kalenterin luukkua!

Kolmen SE:n sunnuntai

Tultiin eilen suomeen ja paluumatka sujui hyvin. Lentokoneeseen pääsyn jälkee pisin odotus paluumatkalla oli 2minuuttia tikkurilan asemalla, vaikka kulkuvälinettä piti vaihtaa 4kertaa. Muuten siis pääsin suoraan kulkuvälineestä seuraavaan.

Viimeinen kilpailupäivä oli ehdottomasti kisojen paras päivä tuloksellisesti. Aamun 50pepen tarkoitus oli vain herättää nopeutta viestiin. Se onnistui juuri niinkuin pitikin ja sivussa ennätyskin parani 3-kymmenystä. 4x50vuv:ssä uimme jo aamulla uuden SE:n ja etenimme seitsemäntenä illan finaaliin. Iltaan oli lupa odottaa parannusta koska jokainen löysi parannettavaa omasta suorituksestaan.

Illalla verrassa otettiin muutama viestivaihto. Fiilis oli kaikinpuolin hyvä ja pian koittikin itse uinti. Olin viestissä ykkös-osuudella ja omaosuuteni sujui hyvin, vaikka paras herkkyys ehkä puuttuikin. Hyvin lähellä optimia kuitenkin liikuttiin ja osuusajaksi kirjattiin uusi SE 21,54. Kaikilla muillakin osuuksilla tuli parannusta aamun aikoihin. Yhteensä 89-sadasosan verran. Yhteensä viesti-SE parani 1,13 sekunttia päivän aikana.

Viimeisen viestin onnistuminen takasi lopulta sen että kisoista jäi hyvämaku suuhun. Ensimmäisten päivien sähellys sen sijaan kasvatti nälkää tulevia EM-kisoja ajatellen.

3. kisapäivä

Ei tullut viime yönä juuri nukuttua. Huoneessa oli kylmä kun ikkuna ei pysynyt kiinni ja ulkona oli noin +5 astetta lämmintä ja kova tuuli. Aamu jaksokin meni vielä palellessa ja 50rintaan valmistautuminen meni lähinnä kropan lämmittämiseen.

50ru: Ihan hyvä uinti, ei mitään suuria puutteita. Yleinen väsynyt olotila tosin painoi aikalailla.
100sku: Väsymyksen piikkiin voi pistää paljon. Ei mitään suurempaa valittamista siinäkään.

Jaksojen välissä nukuin 3tuntia ja iltajakson alkuun otin vielä palauttavan hieronnan. Tähän vielä kunnon yöunet niin eiköhän se huomenna luista vähän paremmin.

Sunnuntain ohjelmaan kuuluu 50pu ja 4x50vuv. Perhosen ainut tavoite on hakea nopeutta viestiä varten ja viestissä haetaan ilman muuta finaalipaikkaa.

Lyhyesti

Ensimmäinen arvokisasemifinaali takana. Mitä ajatuksia?

-Ei mikään kovin ihmeellinen suoritus.
-Parannettavaa löytyy paljon
--kehitettävät asiat selvillä
--toteutus tavasta jotain hajua

Aika vaikea tässä on sen ihmeemmin mitään selostaa. Katsotaan lisää myöhemmin.

Huomenna 50ru ja 100sku.
Avain sanoja niihin

50ru: rento, terävä, rauhallinen

100sku:
pu:rento
su:rauhassa
ru: kierroksien kautta kovaa
vu: vahva, kiihtyvä

Semifinaaliin

100vu meni ihan hyvin aamulla ja pienen odottelun jälkeen semifinaali paikka varmistui. Mielenkiinnolla iltaan. Uinnista löytyy vielä parannettavaa mutta ei mitään helpoimmin korjattavia juttuja kuitenkaa. Yritän illalla kirjoitella tarkemmin päivän tapahtumista.

Suunta on oikea

Ensimmäinen kisapäivä sujui melko hyvin. Taisin olla ainut joka ei uinut kumipuvulla 50vu, joten hieman tuli annettua tasoitusta. Aika 22,03 ihan ok, mutta olisihan sen kovempaa pitänyt mennä. Jäin sitten lopulta 0,05sek semifinalista ja illallakin taso oli yllättävän vaatimaton. Sekariviestissä juutuin aikamoiseen aallokkoon mutta siitäö huolimatta uinti oli hyvää. Aika 24,0 on paras mitä lyhyellä olen kellottanut, joten eipä voi valittaa.

Huomenna ohjelmassa 100vu. Tarkoitus lähteä pienellä riskillä liikkeelle. Viimeaikoina olen panostanut vahvaan toiseen puolikkaaseen joten nyt olisi tarkoitus yrittää hieman reippaampaa aloitusta ja yrittää silti tulla toinen puolikas vahvasti. Hyytyykö vai eikö hyydy? Se selviää huomenna. Pukuasiaankin löytyi helpotusta. Huomenna päällä tuliterä kumipuku.

Mielenkiinnolla kohti huomista ja uusia haasteita.

Ajatuksia huomisesta

Huomenna ne sitten vihdoin alkaa Lyhyenradan Euroopan Mestaruusuinnit vuosimallia 2009. Ensimmäisenä päivänä ohjelmassa 50vu ja 4x50skuv.

Huomis aamun suunnitelma on suunnilleen seuraava:

herätys 5:45
5:55 ulkona pikku lenkki
6:15 aamupala
7:00 bussilla hallille (matkalla mielikuvien kautta kisafiiliksen hakua)
7:30-7:50 hallilla
7:35-8:00-->

-varusteiden vaihto
-jumppa
-verra
-puku päälle
-fiiliksen hakua ja mielikuva harjoituksia

~9:33 50vu erä 4 tai 5(?)
verraa
valmistautumista viestiin
noin klo ?:?? 4x50skuv: 50pu

viestin jälkeen verraamaan ja syömään

Puvuista

Loppuviikon EM-kisat päättävät 2000-luvun ensimmäisen uintivuosikymmenen arvokisojen osalta. Vuosikymmen tullaan varmasti muistamaan vielä pitkään uimapukuteknologian vuosikymmenenä. Kirjoitan puvuista yleisesti lisää kisojen jälkeen.

Ranskan liitto kielsi jo kokopuvut ja ranskan edustajat uivat käsittääkseni ensivuoden asuissa myös EM-altaassa. Ranskan lyhyen radan mestaruus uintien tulostaso kertoi jotain miten puvut vaikuttavat tulokseen. 100vu:n ME-mies Amaury Levaux (44,94) voitti odotetusti lajin mutta aika 47,82 kertoo paljon. Levaux voitti myös 50vaparin. Aika 21,55 jää yli sekunnin hänen ennätyksestään 20,48. Berliinin ja Tukholman maailman cup:ien ajoista (21,9 molemmissa) voisi päätellä että mies on kuitenkin keventänyt kansallisiin mestaruusuinteihin. Muutenkin tulostaso romahti lähes joka lajissa, erityisesti rinuleissa.

Yhden tuloksen voisin vielä kuitenkin mainita. Berliinissä ME:n 200sekarissa uinut Darian Townsend osallistui niin ikään kisoihin ja voitti lajin näytöstyyliin. Berliinin ME:stä 1,51,55 jäätiin tosin "hieman":

1. Darian Townsend 1.56.75
2. Fabien Hort 1.59.40
3. Quentin Coton 2.00.34

http://www.youtube.com/watch?v=Gj803Uoa3JQ&feature=related

Uinnin voi katsoa yllä olevasta linkistä ja todeta että uinti näyttä aikalailla yhtä hyvältä kuin Berliinissäkin. Aika tosin on sen 5,20sekunttia heikompi ilman X-glideä.

Sellaista siis Ranskan maalla. Mutta nyt ajatukset Turkkiin. Turkissa siis lähes kaikilla aamulla jatkopaikkaa tavoittelevilla on joku kumipukupäällä. Itsekkin yritin pukua järjetää mutta huonolla menestyksellä.

Jos ihmeitä ei tapahdu niin LZR:llä mennään ja katsotaan mitä saadaan aikaan. Omista tulostavoitteita pitää tosin poistaa "kumipuku-lisä" ja suunnitella kisoja muutenkin vähän uudelleen. Tasoitusta tulee välineillä annettua sellaiset noin 0,4-0,8sekunttia mutta se tosiasia pitää yrittää unohtaa samantien ja keskittyä täysillä omaan tekemiseen. Joulukalenterin viimeinen luukku tosin aukeaa vasta 1.1.2010.

Seuraavat päivitykset blogiin tulevat kebab-maasta jos nettiyhteydet sen mahdollistavat.

Viimeisiä treenejä

Eilen kaikki hallit keskisuomessa olivat kiinni itsenäisyyspäiväntakia. Peurungan kylpylä oli sentään auki ja päästiin treenaamaan 16,5 metriselle altaalle. Lyhyt alkuverrasarja ja hieman nopeusvetoja. Noin puolituntia altaassa.

Tänään iltapäivällä vedin 20min kisaverraa ja 50vu IV reippaalla kiihdytyksellä. Tulos 23,3 eli ihan ok aika. Uinti tuntui kohtuu kevyeltä mutta ei mitään huippu kulkemista kuitenkaan. Treenin jälkeen Make pyysi arvioimaan päivän kulkemista ja olotilaa välillä 1-10 siten että 1. on viimeviikon alun surkeimmat päivät ja 10 gp:ten huippuvire. Annoin arvosanaksi 6- .

Huomis aamuna seitsemän jälkeen viimeinen pulahdus kotialtaaseen ennen lähtöä. Illalla päästäänkin jo mahdollisesti testaamaan kisa-allasta Istanbulissa.

Kunnon kisailua treeneissä

Päivän nopeustreeni oli erittäin hyvä tähän väliin. Osalla uusi kausi on jo pitkällä kun taas itse valmistaudun vielä edellisen kauden huipennukseen.

Vedettiin alkuun 3 kierrosta sr-laukauksia maken lähetyksellä tasaisissa aalloissa. Sen jälkeen 3kierrosta ylinopeutta samalla periaatteella. Sr-laukauksissa kilpailua muodostui lähinnä aaltojen sisällä, mutta kun ylinopeuksiin siirryttiin ja myös altaan laidalta pystyi vaikuttamaan aaltojen tuloksiin niin jokaisesta radasta muodostui hyvin äkkiä joukkue ja muiden vetoja ruvettiin seuraamaan ihan uudella mielenkiinnolla.

Kuuden vedon jälkeen verrailtiin 400m ja vedettiin vielä 2+2vetoa samoilla joukkueilla. Kokonaiskilpailun voittohan meni tietysti parhaalle joukkueelle eli radalle 4 kokoonpanolla Mira, Jonna, minä, Jarkko, Toni ja Aki.

Sr-vedoissa löydettiin Jarkon kanssa rinulinvedon kohta missä köysi kannattaa vapauttaa että uintiin saa parhaiten vauhtia. Perhoseen vastaavaa ei ainakaan vielä löytynyt. Ylinopeuksissa etenkin vapari tuntui hyvältä ja viikon loppuun jäi sopiva nälkä IV-vetoja ajatellen. 50br saattaa irrota jo hyvinkin.

Harppaus kohti kisakuntoa

Keskiviikko meni aikalailla suunnitelmien mukaan puolen päivän aikoihin kävin sen 15minuuttia kellumassa ja illalla kymmenen aikoihin kävin reilun tunnin kävelyllä. Tänään heräilin vasta sitten vähän ennen iltapäivän treeniä ja fiilis matkalla oli että lepo teki hyvää ja voisi vaikka kulkeakkin.

Alkuverran jälkeen vedin 100vu br (50-25-25) loppuaika 48,5 (finstat 25,0 ja 23,5). Uinti tuntui huomattavasti helpommalta kuin alkuviikosta ja loppua kohti pysty myös kiihdyttämään kohtuu vaivattomasti. Satasen jälkeen verrailin noin 20minuuttia kun muu porukka ui oman tehosarjansa 8x50IV. Toisena vetona 50vu br 20,4. Etenkin toinen puolikas tuli kovaa. Väliaikaa en tosin muista. Viimeisenä vetona kokeilin vielä suoraa 50pepeä. Aika 25,3 eli kohtuu hyvin sekin lopulta meni.

SM:iä odotellessa

Jo ennen GP:t juttelin Villen kanssa talven SM-kisoista ja hyvin menneiden kisojen jälkeen molemmilla motivaatio jo odotukset ovat kasvaneet. Pukujen poistuminen tuo lisää mielenkiintoa kisoihin, mutta erityisesti odotuksia nostaa ryhmämme vauhdilla kasvanut ryhmähenki. Vuosi sitten kokoryhmän yhteisten pikkujoulujen järjestäminen ei olisi tullut kuuloonkaan. Viime viikonlopun pikkujouluihimme sen sijaan osallistui lähes koko ryhmä ja pois jääneilläkin oli pätevät syyt.

Yksi ryhmähenkeä ja sm-fiilistä nostava tekijä on ehdottomasti myös hurja tason nousu/leveneminen miesten puolella. Muutama vuosi sitten ryhmän ainoa finalisti miesten puolella oli Jere ja lisäksi ehkä pari "tuurilla" saatua finaalipaikka. Nyt tilanne on se että ryhmän 14-henkisestä miesjoukkueestamme suurin osa tulee todennnäköisesti taistelemaan henkilökohtaisista finaalipaikoista.

Vielä kesän SM:ssä finaalipaikoista kisattiin yksilöinä. GP:ssä tilanne alkoi kääntyä jo tiimityön puolelle erityisesti vapareissa. Ykkös joukkue jännitti pääseekö kolmos joukkue finaaliin ja finstan vaparin aamun viimeinen kuuden jyväskyläläisen kuumaerä nostatti kisafiilistä ja piti jännitystä yllä loppuun asti. Kuinka monta meistä jatkaa vielä finaaliin?

Lyhyet vaparit ovat luultavasti ne mielenkiintoisimmat myös talvella, mutta jännitettävää riiittänee myös mm. perhosissa ja satasen sekarissa sekä rinulissa. Vapariviesit ovat tietysti aivan oma lukunsa ja sekariviestien lukemattaomat kokoonpanovaihtoehdot luovat varmasti tervettä kilpailua ja nostavat yleistä tasoa.

Väite: "Seura tekee kaltaisekseen", pitänee paikkansa niin hyvässä kuin pahassakin. Nykyisen ryhmän rungon muodostavat 88-89-syntyneet nousivat viestikisojen kärkikahinoihin pitkälti Jeren avustuksella, mutta Jeren jäädessä "eläkkeelle" taso on entisestään leventynyt ja positiiviselle kehitykselle ei näy välitöntä uskaa. - Päin vastoin. Uskon että vahva tason nousu miesten puolella vetää nousuun myös naisosastoa ja ainakin syksyn aikana tekeminen altaalla on ollut mielestäni ammattimaisempaa yhtälailla miesten kuin naistenkin puolella.

Mutta!

Miksi mielessä pyörii 2 kuukauden päässä olevat SM-kisat kun lähtö EM:iin on vajaan viikon päässä. Mainitsin asiasta Villelle jo maanantaina ja eilen otin asian puheeksi myös Maken kanssa.

Make näki asiaan 2 syytä:

1.) Juuri tuo ryhmähenki tekee SM:stä tällä hetkellä kiinnostavammat kisat. Ja joukkueena on helpompi lähteä kisaamaan SM:iin kuin yksilönä EM:iin.

2.) Menestys krapula. "Jypin alkukauden tulos oli onnetonta, vaikka tekeminen oli kovaa ja joukkuekin lähes sama kuin viime kaudella". Minulla taas GP:t menivät todella hyvin ja Maailman Cup:itkin menivät lopulta ehkä yllättävänkin hyvin. Kaikki on periaatteessa tehty oikein senkin jälkeen mutta treeneissä homma ei vain toimi. Uinti on raskasta, hidasta, tahmeaa, voimatonta... IV-vedoissa ei tule happoja, mutta vauhti vaan hiipuu ja tekniikka tökkii.

Make kirjoitti blogissaan siitä kuinka viimeistelyssä usein tuijotetaan aikoihin ja verrataan niitä edellisillä kausilla samaan aikaan uituihin aikoihin. Samaan asiaan liittyen mietin itse vielä eiliseen iltapäivään asti, että juuri nämä tämän viikon alun tehot olisivat tärkeitä:

Maanantaina piti uida 4-8x 50 IV br ja tiistaina noin 2x100br. Ensimmäisen tarkoituksena oli herättää maailmancupin jälkeen tauolle pistetty maitohapontuotto. Tiistain tehot taas keskittyisivät hapon sietoon.

Maanantain setti loppui jo kahden finstan jälkeen kun vauhti hyytyi eikä happoja tullut käytännössä ollenkaan. Koska tuntemukset altaassa olivat tiistaina myös yhtä heikot niin satasia ei edes yritetty. Make pyysi minua ehdottamaan ratkaisua viimeistelyn jatkamiseen.

Ehdotin että treeni lopuu osaltani siihen paikkaan ja keskiviikko menään max 15min altaalla ja sopivan mittaisella pyöräily/kävelylenkillä (45-150min?). Torstain aamutreeni vielä lepoa ja to iltapäivällä yritettäisiin sitten uudestaan avata tehopuolta.

Maken mielestä suunnitelma kuulosti hyvältä ja sovittiin että sen mukaan mennään. Kovin monella valmentajalla ei välttämättä olisi rohkeuttaa pyytää uimarilta uuttaa treenisuunnitelmaa viikko ennen uimarin ensimmäisiä arvokilpailuita, tai ainakaan lähteä toteuttamaan sitä jos se romuttaa täysin valmentajan aiemmin itse suunnitteleman.

Tulipahan taas jaariteltua. No katsotaan miten viikko tästä etenee.

Kiitokset Villelle ja Makelle taas kerran niin antoisista keskusteluista.