Alansa mestareita - osa 1, Ronnie O'Sullivan

Mistä tekijöistä syntyy huippusuoritus?  Mitkä tekijät ovat olleet eri ihmisten huippusuorituksian rakennuspalikoina. Mistä alojensa mestarit ovat luoneet oman mallinsa tehdä huippusuorituksia?

Ronnie O'Sullivan on yksi maailman arvostetuimmista snooker-ammattilaisista. Ensimmäisenä O'Sullivanista tulee mieleen muutamat huikeat lyöntiisarjat ja valtava lista turnausvoitoista.

O'Sullivanin on varmasti löytänyt oman mallinsa tehdä kovaa tulosta. Katsojalle huippusuorituksista välittyy ensimmäisenä keskittyminen tekemiseen, eläminen hetkessä. Tekeminen näyttää myös helpolta ja rennolta. Katse on kokoajan tiukasti pallossa ja flown löytyessä lyöntien välinen aika kutistuu minimiin. Tämä taas viittaa vahvasti siihen että vaikka kroppa tekee vielä edellistä lyöntiä on ajatukset jo seuraavassa lyönnissä ja sen vaikutusten arvioinnissa.

Lajina snooker on vähän fyysistäkuormitusta vaativa taitolaji. Fyysinen palautuminen ei ole lajissa kovin suuri ongelma joten fyysisen treenin määrä on varmasti ollut valtava. Laji vaatii myös valtavasti motorisia ominaisuuksi ja henkistä treeniä. Näin ollenhuippusuorituksen taustalla on varmasti valtava työmäärä.

O'Sullivan on lukuisten huippusoritusten ohella pelannut ajoittain myös erittäin huonosti. Tämä ailahtelevuus lasketaan helposti O'Sullivanin heikkoudeksi, mutta on varmasti myös hänen vahvuutensa. Saadakseen energiat ylös huippusuoritusta varten on välillä käytävä myös pohjalla. Maksimaalinen huippusoritus vaatii usein vastapainokseen myös maksimaalista alisuorittamista.

Itsevarmuuden puutteesta Ronnie O'Sullivania ei ainakaan voi syyttää silloin kun peli kulkee. Alla lainaus wikipediasta:

”Vuonna 2010 O'Sullivan aiheutti jälleen hämmennystä 12bet.com World Open-turnauksessa, jossa hän ottelussaan Mark Kingiä vastaan kysyi tuomari Jan Verhaasilta, pussitettuaan yhden punaisen ja tämän jälkeen mustan pallon, että onko maksimibreikistä luvassa rahapalkinto. Tuomarin selvitettyä asian kävi ilmi, että erillistä palkintoa ei tästä ole tiedossa, johon O'Sullivan totesi, että siinä tapauksessa hän jättää viimeisen mustan pallon pöydälle ja näin ollen lyöntisarjan tasaan 140. The Rocket teki kuin tekikin 140 pistettä, jonka jälkeen hän kätteli vastustajaansa, mutta jatkoi kuitenkin loppuun asti tuomarin kehoitettua häntä lyömään viimeisen mustankin pussiin ”

Alla olevalla videolla huippusuoritus Ronnie O'Sullivanin tyyliin:

Päivänbiisi CXXIX

Selkä jumissa

Eilisillan finstat jäi sitten lopulta uimatta. Alaselkä kipeytyi yllättäen ja altaassa ei pystynyt tekemään yhtään mitään ilman kipua. Muiden vetäessä finstoja koitin itse saada selkää rennoksi monin eri keinoin. Pikkuhiljaa pahin kipu helpottikin ja tänään selkä tuntui jo paremmalta. Treenin alkuun pelattiin flipperiä ja pidettiin pieni sparrauskeskustelu, jossa Jere vastaili sprinttereiden esittämiin kysymyksiin.

Altaanpuolellakin tuli käytyä ja selkä antoi vähän uidakkin. Selän pyöristämistä ja ponnistuksia piti kuitenkin vielä vältellä, joten käännökset oli vähän mitä sattuu ja muutenkin piti olla kokoajan tarkkana. Allasosuus jäi vielä aika lyhyeksi ja lopputreenistä keskityin taas selän rentouttamiseen ja venyttämiseen.

Päivänbiisi EXTRA

Vesipalloa ja pidempää kynnystelyä

Eilisen ohjelmaan kuului mm. Marko Vapan kehonkuuntelu luento, palaveri Maken kanssa ja treeni joka pelattiin käytännössä kokonaan vesipalloa. Itselleni luennolla ei ollut juuriikaan uutta asiaa. Suurin hyöty oli itselleni ehkä se että tuttuja asioita katsottiin hieman erinäkökulmista. Maken kanssa rakennettin työkalupakkkia tulevaisuuden haasteita varten. Mietittiin mitkä asiat toimivat pomminvarmasti, mihin haasteisin on löydetty jo jonkinlaisia ratkaisuja ja mitä mysteerejä on vielä ratkaisematta.

Altaassa parisataa alkuverraa ja lopputunti vesipalloa. Hyvää ja tehokasta peliä, myös nopeus puolta tuli hyvin heräteltyä. Treenin lopussa tuntui että vielä voisi vetää yhden kovan vedon ja päädyin 100vaparin broukkeniin. Uinti tuntui aika hyvältä ja tasapainoiselta. Tietty varmuus pitkänradan sataselle alkaa siis löytyä ja 50-25-25 kulki aikaan 46,7.

Tänään aamulla uitiin jälleen aika kova treeni:
300av
2x50 25sukl/50
2x100 25 tekniikkaa silmätkiinni
200I/V vl. (hyper+5V)

2x (2x200II/III) sarjojen välissä ja jälkeen  10min starteteja
2x (2x150II/III)   -  "  -   10min käänöksiä
2x (4x100II/III)   -  "  -  5min nx (delff +pintautuminen)
4x50 II/III

Alkuun uinti tuntui raskaalta mutta tiesin heti että kyllä kroppa tästä aukeaa sarjan myötä kun lähtee vaan tarpeeksi lujaa liikkeelle. Lähtihän se kulkemaan ja vauhti kasvoi hiljalleen satasiian asti vaikka tehot pysyi samana. Loppua kohti rupesi hieman painamaan ja loppupuolella piti nostaa tehoja jo ajoittain kolmoselle jotta vauhti ei tippuisi.

Nyt pikaiset päikkärit, ennen iltatreenin pääsarjaa 10x50 IV L.3'.

Päivänbiisi CXXVIII

Pääsiäislomalta kevään klassikoihin

Pääsiäispäivän kuvasatoa...

Pitkäperjantaina kisailtiin märskyssä. Koko ryhmällä tulostaso jäi aika vaisuksi eikä omakaan uinti tuntunut yhteen niin kevyeltä kuin edellisinä kahtena viikonloppuna. Satasella kokeilin hieman erilaista nelospiikkiä kuin viimeaikoina normaalisti (ajatus nelospiikistä jäi hautumaan). Uinti oli kaiken kaikkiaan paljon 2-viikon takaista raskaampi ja aikakin lähes sekunnin heikompi (51,91). Finstan rinuli tuntui uinneista kevyimmältä ja aikakin oli melko hyvä. Iltajakson verrassa uinti tuntui vielä aamuistakin raskaammalta ja itse 50vapari tuntui kestävän ikuisuuden. Aika 23,35 todisti saman, 8-kymmenystä hitaampaa kuin 2viikkoa sitten Espoossa.

Loppu pääsiäinen meni sitten lomaillessa. Loistava keli houkutteli kuitenki pyöräilemään ja matkaa kertyikin lopulta yli 70 kilometriä. Sunnuntaina kävin myös pikaisesti altaassa joten ihan laiskotteluksi ei kuitenkaan loma mennyt.

Tänään tiistaina palattiin sitten normaaliin päivärytmiin. Matkurit piti tänään vapaata joten altaassa oli normaalia enemmän tilaa. Aamun potkutreenissä pääsarjana 15minuutin nitrosetti: lähtö 30" + 5"/veto.

Iltatreenin alkuun pelattiin yksi kaikkienaikojen parhaista flipperipeleistä. Pelaajia oli pienellä kentällä 6+7 ja pallona kuminen "plussapallo". Pelin nimen flipperi pääsi taas oikeuksiinsa kun pallo kimpoili jalkojen, kukkapuskien ja katton kautta milloin minnekkinpäin hallia. Hauskaa oli ja lämmin tuli!

Altaan puolella vedettiin kevään ensimmäinen klassikko:

5x

100II
75II+ (sku-pu)
50 (25hyper + 25kiiht. V)
25 max


4x

75II+
50 (12,5vpvu+ 5V /25)
25max

3x

50  P100
25 max

2x25 max

5x100br (50-25-25) (itse vedin nämä ru)

15min: n* 25max, väleihin sattuman varaisesti piikki verraa tai 50max (yleensä jälkimmäinen) loppupuolella mukaan tuli myös erityistehtäviä, kuten finstalla maksimi delffarit käännöksestä. Loppu huipennuksena sarjalle oli minuutin suoritus mitä haluaa minuutin ajan maksimiteholla. Itse hain kuntopallon ja heittelin ensimmäisen puolikkaan aika hyvällä tahdilla. Sitten alkoi kädet hyytyä ja jouduin vaihtamaan "rinulinpalautukset" "läpivetoon" ja lopulta pallo pomppi enää laiskasti lattianrajassa.

Kuivan päätteeksi uitiin "treenin viimeinen kovaveto":

50max

...jonka jälkeen "vielä loppuun"...

5x50 max L. 1' 20"

Jos oli kunnon hyytymiset noissa alkupään rinulibroukkeneissa niin tuo viimeinen finsta se vasta katkesikin. Vedettiin Peten kanssa vierekkäin samalla radalla, Pete räpylöillä ja minä ilman. noin 23m asti vedettiin täsmälleen samaa vauhtia, mutta sitten tuli totaalisesti seinä vastaan. Kahden vetoparin aikana jäin Petelle vartalon mitan ja kun pete oli maalissa taistelin itse vielä noin 38metrissä.

Hyvä treeni ja kevään tiistaiklassikoiden putkikin on nyt saatu auki!

Päivänbiisi CXXVII

Varkauden kisat

Kuten aina Varkaudessa, verrassa oli jälleen todella ahdasta ja kisojen aikana lastenaltaassa tilaa oli vieläkin niukemmin. Omalta osaltani kisat sujui verraongelmista huolimatta kuitenkin hyvin. Ensimmäinen laji 100vu lähti tosi hyvin liikkeelle. Ensimmäinen finsta (22,9) rullasi hyvin ja toinenkin finsta lähti liikkeelle tosi helposti. Kolmannen piikin lopulla vetopituus lyheni hieman ja uintiasento nousi hieman pystyyn. Viimenen piikki hyytyi hieman mutta kokonaisuutena uinti oli hyvä. Aika 48,29 oli myös paras mitä on keskellä kautta tullut uitua.

Hyvä satanen nosti odotuksia myös 50 vaparin suhteen. Latautuminen finstaan jäi kuitenkin hieman vaisummaksi kuin satasella ja huono väliverra myös luultavasti painoi hieman. Itse uinti oli kuitenkin tasapainoinen ja hyvä. Molempien piikkien lopulla oli hieman samaa ongelmaa kuin satasen kolmannella piikillä, mutta kokonaisuudessaan uinti oli hyvä. Aikakin jälleen alle LREM-rajan ja 22-sekunnin (21,95).

Kisojen loppuun uitiin vielä 4x50vuv. Tavoitteeksi otettiin voittaa kaikki muut joukkueet yhdellä osuudella. Rassu aloitti hyvin ja sai aloituksellaan 6-10metriä eroa muihin. Toisella osuudella Kassu kasvatti eron jo 20-30metriin ja kolmos osuuden lopulla Vesku ohittikin jo ensimmäiset vastustajat. Ankkuriosuudella kiinniotettavaa jäi reilummin vielä kahteen joukkueeseen jotka olivat noin 20m kohdalla kun pääsin liikkeelle. Toisen joukkueen ohitin toisen piikin puolivälissä mutta toista ei ihan saatu kiinni. Hyvä haaste ja mukava viesti kuitenkin. Oma epävirallinen osuusaika 21,4 ja viestin loppuaika 1.39,68.

Päivänbiisi CXXVI

Kisaputki jatkuu - Huomenna Varkaus

Maaliskuun Oskareista käynnistynyt kisaputki jatkuu näillänäkymin toukokuun loppuun asti. Huomenna kisapaikkana Varkaus ja lajeina 100vu, 50vu ja 4x50vuv. Mukavaa saada yhdet lyhyenradan kisatkin ennen kesää. Alkuviikko oli aika kuormittava ja pari päivää mennyt palautellessa.

Eilen aamulla 3x5x50 (1. II 2.-5.II/III) ensimmäinen finsta lähti aina vähän miten sattuu 30-34sek välillä. Kynnykset paria viimeistä (vauhdikkaampaa III) lukuun ottamatta tasaisesti väliin 29,2-29,8. Iltatreenissä vedettiin nopeuksia siten että yksi lähti vetämään sprinttiä ja muut reagoivat liikkeeseen ja yrittivät päästä päätyyn/keskelle ennen karkulaista. Edellisen vedon vetäjä sai tauon aikana antaa viestin huomaamattomasti eteenpäin. Vetovuoron saanut sai lähteä vetämään seuraavaa vetoa tai antaa viestin edelleen seuraavalle. Tiiviinä ryppäänä uiminen ("tokka") pakotti jokaisen kärkeen haluavan rullaamaan reilusti, jotta pienestäkin välistä mahtuisi helpommin. Toisaalta edessä ja sivuilla uivat uimarit tekivät hyvän aallon joten taempaa oli monesti myös aika helppo päästä nousemaan mikäli sopiva rako jostain löytyi. Hyvää ja erilaista IV/Valueen treeniä.

Tänään iltapäivällä uitiin alkuun 1h 20min  saman tyyppistä settiä mitä viimeaikoina on ollu aika paljon. Piikkejä finstoja ja maksimissaan 75metrisiä; tekniikkadrillejä, V-vetoja tai verraa. Vedin itse viimeisessä aallossa hieman kevyemmin ja panostin startteihin, tekniikkaan ja drillien laatuun. Viimeisessä sarjassa jätin osan uimatta ja valmistauduin 75broukkeniin. Broukken meni ihan mukavasti (25-50) 21,7 aloitus ja loppuaika tais olla 34,2.

Treenin viimeinen puolituntinen pelattiin vesipalloa. Yritin pelata energiaa säästellen ja panostin täsmäiskuihin. Alun sähläyksen jälkeen peliparani reilusti kun kenttää pienennettiin ja Sanni loikkasi meille.

Päivänbiisi CXXV

Laadukkaita tehotreenejä

Maanantaina alkoi yhdistelmäviikko, eli treeneissä ollaan taas vuorotellen altaassa ja kuivalla.

Maanantain aamutreenissä pysytelliin pitkälti kynnyksellä niin altaassa kuin kuivallakin.

Treenin alkuun noin 15min flipperiä

Altaassa verraa ja herättelevää II- II/III

sitten jotain kuivaa listalta (noin 10min) : (vatsat/selät, kuntopallo, kahvakuula, porrashypyt, pikajuoksu)

Altaassa 4x  (4x12,5 aq->pot->u + 2x25 aq->pot->V + 2x50 II/III + 100II/III)

kuivalla taas joku edelliseltä listalta (noin 10min)

Altaassa 5x 3'20 lähdöllä jotain välillä 100-200m ja tehoalueena II/III- III/IV matkasta riippuen. Itse vedin 5x200II/III ja uinti tuntui aika hyvältä. Ajat kiristyi 2,32 -> 2,15

Loppuun vielä yksi setti kuivalla.

Maanantai iltana uitiin viimeinen Peten 2x100testeistä. Ensimmäinen satanen oli niin uinnillisesti kuin ajallisestikkin edellisviikon kopio. Loppuaika 52,1 ja aloitus 25,0. Toisen satasen lähdin selkeästi viimeviikkoista kevyemminn ja kiristin hieman kolmannella piikillä. Viimeisellä piikillä tehot maksimiin ja vauhti kiihtyi mukavasti. (viimeviikolla viimeinen piikki hyytyi pahasti) aika 55,1 eli puolisen sekuntia viikon takaista kovempaa.

Tiistai aamun ja aamupäivän nukuin onnellisen tietämättömänä aamutreenistä. Kisareissu ja maanantain raskaat treenit ilmeisesti painoi kropassa ja lepo tuli tarpeeseen.

Tiistai-iltatreeni:
Alkuun lyhyt olkapääjumppa ennen salilla suoritettua ensimmäistä kuivaosuutta

3x4min kuivaa: (soutu, kuntopyörä, vatsat)

300ver
4x (3x15" pystypotkut + 50br) 1/laji

3x4min kuivaa: (kuntopallonheitto, porrasjuoksu, kahvakuula, hyppynaru, vatsat tai jotain vastaavaa)

25 P100 + 50 kiihtyy 95% + 25max
25 P100 + 75 kiihtyy 95% + 25max
25 P100 + 100 kiihtyy 95% + 25max
25 P100 + 25 kiihtyy 95% + 25max

3x4min kuivaa

3x50 max L. 2'30"
6x25 max t. 10-20sek

Kaikki lihavoidut osiot mentiin siis kovaa. Kuivalla noin II/III->III ja altaassa III/IV->max. Kroppa oli aivan puhki jo ensimäisen allasosuuden rinulikierroksella ja laatta lensi toisen allasosuuden kolmannen kierroksen jälkeen. Maksimisyke treenissä oli noin 240.

Viikko on alkanut erinomaisesti. Huominen vielä täydelllä teholla ja loppuviikkoon hieman kevyempää.

Päiväänbiisi CXXIV

Ja kulkihan se

Espoon reissu tuli heitettyä. Eilisen arvailut tämänpäivän kulkemisesta toteutuivat ja uinti kulki. Kisaverra tuli vedettyä tällä kertaa hieman normaalia lyhyempänä. Yhdistelin eri osioita ja metrejä tuli ehkä noin 450. Loppuun pari starttia, ajatuksella nopea liikkeellelähtö ja sujuva pintautuminen.

Ensimmäinen laji 50vu lähti hyvin liikkeelle. Startti ja pintautuminen onnistuivat hyvin ja ensimmäinen piikki kiihtyi hyvin. Piikin jälkeen piti keskittyä hieman enemmän siihen mitä pitäisi tehdä. Loppupätkä rauhallisesti kiihdyttäen, jalkoja mukaan loppua kohti. Aika 22,55 kertoo hyvin että 61x500 ei vienyt nopeutta kovin pitkäksi aikaa ja kesää kohti mennään vauhdilla.

Finstaa enemmän odotin 100vaparia. Satasen taktiikoita on tullut testailtua viimeaikoina paljon ja oikea rytmi alkaa myös löytyä. Tänään ensimmäiset 40metriä oli erittäin hyvää uintia. Noin 10metriä käännöksen molemmin puolin oli pieniä ongelmia rentouden ja kiityvyyden kanssa, mutta loppuakohti taas parani. Viimeiset 15m pitäisi saada vielä kiihtyvämmäksi ja kevyemmäksi, mutta tänään uinti oli kuitenkin loppuun asti aika tasapainoista. Päälajien ennätykset keskellä kautta on nykyään harvinaista herkkua, mutta tänään viime kesäinen Budapestin EM:ssä uitu pitkän radan ennätys 51,35 korjattiin lukemiin 51,05.

Kisojen loppuun tuli vedettyä vielä 100su. Hapokas kokemus joka selitti osaltaan myös sitä miks pitkänradan ennätys oli peräti 4vuotta vanha 1,07,01. Tänään uusiksi ennätysnumeroiksi kuitenkin 1,06,85. Seuraava parannus saanee odottaa taas hetken, takareisiä hapottaa vieläkin...

Päivänbiisi CXXIII

Satasen taktiikka alkaa löytyä

Aamutreenin alkuun flipperiä. Muiden mennessä altaaseen jäin vielä tekemään olkapääjumppaa. Altaanpuolella omaa verrailua, muutama kynnykselle kiihtyvä finsta ja 100br vu eiliseen tyyliin. Ensimmäinen finsta tällä kertaa 24,0 eli tasan sekunnin eilistä hitaammin. Kolmannella finstalla sain jo 6-kymppäää kiinni ja viimeisellä piikillä oli varaa kiristää lisää. Loppuaika 46,0 eli 7-kymppää eilistä parempi. Ei ollenkaan hullummin lauantai aamuun. Huomenna Espoossa voisi vaikka kulkeakkin? Ehkä? Ainakin 100vu pitkänradan taktiikka alkaa löytyä!

Päivänbiisi CXXII

Palloilua ja tehoja

Tiistai aamutreenin allasosuus toteutettiin kokonaan lastenaltaassa. Käsipalloa/ultimatea, jalkapalloa ja välillä pelkää juoksua. Ensimmäinen ja viimeinen vaativat selkeästi enemmän kuntoa kuin keskimmäinen. Jalkapallossa taas koordinaatio ja tasapaino joutuivat testiin.

Torstai aamuna uitiin kynnyksiä (Sami oli ainut jolla kulki)...  illalla pisteytettiin pintautumisia ja uitiin muutamia IV-vetoja. Oma uinti kulki ihan hyvin. 50vu 22,9 ja 23,1. Loppuun vielä 50br 21-osia. Kokonaisuudessaan loppuviikko on kuitenkin ollut hieman kevyempää ja sprintimpää kuin alkuviikko.

Tänään perjantaina uitiin alkuun nopeuksia ja tarvittaessa joku tehoveto. Nopeudet lähinnä takaa-ajoina pareittain ja tehot 0-2kpl 50-100br. Itse vedin 100br vu (50-25-25) ja lähdin tietoisesti vähän liian kovaa. Ensimmäinen finsta 23,0 melko kevyesti. Kolmaskin piikki tuli vielä hyvin mutta loppuun hyytyi hieman. Uinti pysyi kuitenkin hyvin kasassa ja vasta viimeisellä 7metrillä oli selkeämmin näkynyt hyytyminen. Loppuaika erittäin hyvä, 46,7.

Loppuun pelattiin 40min uppopalloa. Tällä kertaa peli toimi hyvin eikä kukaan tullut pallon kanssa pintaan. Pelaajia oli aluksi 4+4 mutta lopulta jouduttiin vääntämään kolmella neljää vastaan. Hyökkäyspeli toimi hyvin Rikun kanssa ja yhden miehen puollustus sai latautua hyvin jokaiseen puollustustilanteeseen ja pärjäsi aina vaivatta kahta tai kolmeakin vastustajan hyökkääjää vastaan. Voittolukemat meille 24-3.

Päivänbiisi CXXI
 

Kynnyksiä ja 2x100tesiä

Viikonloppuna sai taas ladattua akut ja heti aamutreenissä oli hyvä vauhti päällä. Alkuun kuivalla kuntopallonheittoja ja porrasjuoksua/hyppelyä.

Pääsarjana 7-8x (3x 100 tai 75 (1'30") + 4x 25 (40')

Ensimmäiset kierrokset vedettiin Teemun kanssa vaparia ykkösaallossa. Ekalla kierroksella vauhti oli vielä suht normaalia 1,08-1,11 mutta sitten hyvän kirityksen ansiosta molemmilla lähti kiihtymään ja nopein satanen taisi olla jopa 1,03,5. Keskimäärin kuitenkin 1,05-yläosia. Sarjan lopulla vaihdettiin rinuliin ja pudotettiin matka 75metriin. Tasaista taistelua edelleen ja rinuli kulki hyvin molemmilla. Kiritys oli tänään parasta mahdollista ja oli mukava vetää vähän kovempaa.

Iltapäivällä uitiin kolmas 2x100 testi. Oma uinti kulki aamun tehoista huolimatta hyvin vaikka ennen ensimmäistä vetoa vähän pelotti miten on kerennyt palautua. Ensimmäinen satanen 52,1 ja toinenkin vielä 55,7. Ajat oli siis tosi hyviä ja happojakin irtosi paremin kuin viimeksi.

Päivänbiisi CXX