Maanantaina alkoi yhdistelmäviikko, eli treeneissä ollaan taas vuorotellen altaassa ja kuivalla.
Maanantain aamutreenissä pysytelliin pitkälti kynnyksellä niin altaassa kuin kuivallakin.
Treenin alkuun noin 15min flipperiä
Altaassa verraa ja herättelevää II- II/III
sitten jotain kuivaa listalta (noin 10min) : (vatsat/selät, kuntopallo, kahvakuula, porrashypyt, pikajuoksu)
Altaassa 4x (4x12,5 aq->pot->u + 2x25 aq->pot->V + 2x50 II/III + 100II/III)
kuivalla taas joku edelliseltä listalta (noin 10min)
Altaassa 5x 3'20 lähdöllä jotain välillä 100-200m ja tehoalueena II/III- III/IV matkasta riippuen. Itse vedin 5x200II/III ja uinti tuntui aika hyvältä. Ajat kiristyi 2,32 -> 2,15
Loppuun vielä yksi setti kuivalla.
Maanantai iltana uitiin viimeinen Peten 2x100testeistä. Ensimmäinen satanen oli niin uinnillisesti kuin ajallisestikkin edellisviikon kopio. Loppuaika 52,1 ja aloitus 25,0. Toisen satasen lähdin selkeästi viimeviikkoista kevyemminn ja kiristin hieman kolmannella piikillä. Viimeisellä piikillä tehot maksimiin ja vauhti kiihtyi mukavasti. (viimeviikolla viimeinen piikki hyytyi pahasti) aika 55,1 eli puolisen sekuntia viikon takaista kovempaa.
Tiistai aamun ja aamupäivän nukuin onnellisen tietämättömänä aamutreenistä. Kisareissu ja maanantain raskaat treenit ilmeisesti painoi kropassa ja lepo tuli tarpeeseen.
Tiistai-iltatreeni:
Alkuun lyhyt olkapääjumppa ennen salilla suoritettua ensimmäistä kuivaosuutta
3x4min kuivaa: (soutu, kuntopyörä, vatsat)
300ver
4x (3x15" pystypotkut + 50br) 1/laji
3x4min kuivaa: (kuntopallonheitto, porrasjuoksu, kahvakuula, hyppynaru, vatsat tai jotain vastaavaa)
25 P100 + 50 kiihtyy 95% + 25max
25 P100 + 75 kiihtyy 95% + 25max
25 P100 + 100 kiihtyy 95% + 25max
25 P100 + 25 kiihtyy 95% + 25max
3x4min kuivaa
3x50 max L. 2'30"
6x25 max t. 10-20sek
Kaikki lihavoidut osiot mentiin siis kovaa. Kuivalla noin II/III->III ja altaassa III/IV->max. Kroppa oli aivan puhki jo ensimäisen allasosuuden rinulikierroksella ja laatta lensi toisen allasosuuden kolmannen kierroksen jälkeen. Maksimisyke treenissä oli noin 240.
Viikko on alkanut erinomaisesti. Huominen vielä täydelllä teholla ja loppuviikkoon hieman kevyempää.
Päiväänbiisi CXXIV
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti