Melkein kuukausi vierähtänyt edellisestä päivityksestä, ohjelmaa on riittänyt ja treeneissä kulkenut vaihtelevasti.
Esimerkiksi tiistaina 100vu br (50-25-25) 46,1 46,7 ja sama ru noin 57 (tarkkaa aikaa en muista). 50vu br 22,7 (?) ja 22,4 (aloitus 9,3)
Uinti tuntui lennokkaalta ja rennolta, happoja ei tullut kovin helposti ja vähäykin hapot lähti pois melko helpolla.
Tänään torstaina 125vu br (50-25-25-25) 1,01,2 ja 50vu br 21,1.
Ojentajat aika jumissa tiistain tehoista ja happoja tuli helpommin, uinti muutenkin jäykempää, eli rentoutta joutui hakemaan kokoajan eikä kunnolla löytynyt missään vaiheessa.
Nyt täytyy lähteä taas hallille. Ohjelmassa tunnin nopeustreeni ja tunnin sali/olkapääjumppa.
Yritän päivittää sivuja jatkossa vähän useammin.
torstai 6. marraskuuta 2008
maanantai 13. lokakuuta 2008
Unicef Team Londonin leiri & 24h-uinti
Lähdimme torstaina Vierumäelle UTL:n leirille. Avauspäivän ohjelmaan kuului mm. ravintoterapeutin luento ja noin 6000m kelaus, lisäksi Hanna-Maria Seppälä kävi kertomassa omasta urheilu-urastaan ja Olympia kokemuksistaan. Pääsimme myös esittämään kysymyksiä Hanskille.
Perjantain pääpaino oli allasharjoittelussa. Aamutreeni sisälsi paljon kelausta ja muutaman nopeusvedon, iltapäivällä uitiin testiuintina 6x50 L. 2´30”. Finstoista toinen ja viides kuvattiin tekniikka-analyysia varten.
1. 24,5
2. 23,9
3. 23,7
4. 23,8
5. 24,?
6. 25,0
Lauantaiaamun 5,6km sisälsi jälleen kelausta. Pari sarjaa sisälsi myös II+ ja II/III alueita. Puolenpäivän jälkeen lähdimme Vierumäeltä kohti Helsinkiä ja Mäkelänrinteen uintikeskusta. Klo 15:02 starttasi 24tunnin hyväntekeväisyysviesti.
Perjantain pääpaino oli allasharjoittelussa. Aamutreeni sisälsi paljon kelausta ja muutaman nopeusvedon, iltapäivällä uitiin testiuintina 6x50 L. 2´30”. Finstoista toinen ja viides kuvattiin tekniikka-analyysia varten.
1. 24,5
2. 23,9
3. 23,7
4. 23,8
5. 24,?
6. 25,0
Lauantaiaamun 5,6km sisälsi jälleen kelausta. Pari sarjaa sisälsi myös II+ ja II/III alueita. Puolenpäivän jälkeen lähdimme Vierumäeltä kohti Helsinkiä ja Mäkelänrinteen uintikeskusta. Klo 15:02 starttasi 24tunnin hyväntekeväisyysviesti.
sunnuntai 5. lokakuuta 2008
Tampereelta Kuopioon
Viikko alkaa olla lopuillaan ja on taas aika miettiä mitä tuli tehtyä ja mihin suuntaan ollaan menossa.
Tämän ja viimeviikon aikana tein testin joka antoi mielenkiintoisia tuloksia:
Olen huomannut että yleensä kakkos, kynnys ja kolmos sarjojen vetäminen rinulina, heikentää seuraavien päivien rinulin nelosvetojen tuloksia. Aiemmilla kausilla en ole uinut tehosarjoissa rinulia juuri lainkaan, mutta tällä kaudella on tullut vedettyä melko paljon, koska olkapäitä on täytynyt hieman säästellä.
Viimeviikolla uin alkuviikon tehot rinulia ja loppuviikon tehot vaparia jotta rinuli saisi lepoa. Perjantain nopeus vedot ja 75st IV, uin kilpailuun valmistavaa rinulia. Perjantain seiskavitosella tuli vielä todella helposti happoja ja tekniikka oli edelleen kelaus tyyppistä. Lauantaina Tampereella uinti oli jo sulavampaa eikä happojakaan tullut (100ru ennätys (-0,50) 1,01,88).
Tällä viikolla päätin testata suunnitelmaa toisinpäin, koska lauantain kisalajeina Kuopiossa oli 50vu ja 100vu. Systeemi tuntui jälleen toimivan. Alkuviikon tehot vaparia ja loppuviikon rinulia, perjantain nopeudet ja 100br taas vaparia. Jälleen perjantain nopeudet olivat melko tuskaisia ja broukkenikin hapotti ihan tarpeeksi, Kuopiossa taas uinti oli kevyttä ja helppoa.(50vu 22,73 (-0,17) ja 100vu 49,72 (-0,30))
Tämän ja viimeviikon aikana tein testin joka antoi mielenkiintoisia tuloksia:
Olen huomannut että yleensä kakkos, kynnys ja kolmos sarjojen vetäminen rinulina, heikentää seuraavien päivien rinulin nelosvetojen tuloksia. Aiemmilla kausilla en ole uinut tehosarjoissa rinulia juuri lainkaan, mutta tällä kaudella on tullut vedettyä melko paljon, koska olkapäitä on täytynyt hieman säästellä.
Viimeviikolla uin alkuviikon tehot rinulia ja loppuviikon tehot vaparia jotta rinuli saisi lepoa. Perjantain nopeus vedot ja 75st IV, uin kilpailuun valmistavaa rinulia. Perjantain seiskavitosella tuli vielä todella helposti happoja ja tekniikka oli edelleen kelaus tyyppistä. Lauantaina Tampereella uinti oli jo sulavampaa eikä happojakaan tullut (100ru ennätys (-0,50) 1,01,88).
Tällä viikolla päätin testata suunnitelmaa toisinpäin, koska lauantain kisalajeina Kuopiossa oli 50vu ja 100vu. Systeemi tuntui jälleen toimivan. Alkuviikon tehot vaparia ja loppuviikon rinulia, perjantain nopeudet ja 100br taas vaparia. Jälleen perjantain nopeudet olivat melko tuskaisia ja broukkenikin hapotti ihan tarpeeksi, Kuopiossa taas uinti oli kevyttä ja helppoa.(50vu 22,73 (-0,17) ja 100vu 49,72 (-0,30))
lauantai 27. syyskuuta 2008
Kisakausi alkaa!!!
Tänään sitten alkoi kisakausi Olgreneiila Tampereella.
Kisa-analyysi:
Alkujumpassa olo oli vielä hieman juminen ja uninen mutta verrassa tuntui jo paremmalta. Vapari tuntui todella hyvältä, mutta rinulissa olisi ollut toivomisen varaa.
100sku:
Taktiikka:
pu: kevyesti muitten mukana
su: kevyesti, hyvillä kierroksilla, kroppa pinnassa.
ru: reippaat kierrokset kevyesti, pureva ja terävä potku
vu: kiihtyvä loppukiri
Toteutus:
Perhonen kevyttä ja rentoa, melkohyvin muitten mukana. Selärissä kroppa suht hyvin innalla ja kierrokset melko hyvät, energiaa tuli tosin käytettyä liikaa. Su-ru-käännös liian lähellä seinää. Rinuli todella rentoa ja kevyttä, kierroksia riittävästi, hyvä ote. Vaparissa ensimmäiset 10m tekniikan hakua mutta loppu vahvaa ja menevää uintia.
Aika 58,62, aikalailla odotuksien mukainen aika tähän vaiheeseen kautta.
100ru:
Taktiikka:
1. 50 RRR (rennosti, reippaasti, rauhallisesti), eli kovaa, mutta toiselle finstalle säästrellen.
2. 50 Kiihtyy optimi uintiin.
Siisti startti ja käännökset.
Toteutus:
Startti oli nopea liikkeelle lähdöstä pintautumiseen asti. Ensimmäinen finsta oli kevyttä ja helppoa, väliaika yllättävänkin kova 28,94. Toisella finstalla sain hyvin nostettua kierroksia ja kaikki käännäkset onnistuivat lähes täydellisesti. Maaliintulo meni vähän liu´utteluksi, mutta muuten kaikki meni niinkuin piti.
Aika 1,01,88 on uusi ennätys (vanha 1,02,38). Ihan näin kovaa aikaa en osannut odottaa kun viime kevät ja kesä meni rinulin osalta aika heikosti kun joka kerta tuntui hyytyvän.
Muuta:
Verrassa ja sekarin jälkeen uin muutamia sukellusrinulin ja sukl.ru-potkujen nopeusvetoja, joilla yritin saada rinulin tekniikkaa kisakuntoon, se kun meinaa kynnys sarjojen jälkee olla vähän hukassa...
Yllättävän helposti se tekniikka sitten löytyikin ja tulos oli sen mukainen.
Ensiviikon ohjelmasta sen verran että maanantaina hierojalle ja lauantaina Kuopioon. Väliin mahtuu toivottavati pari mukavaa kynnys sarjaa :)
Tästä on hyvä jatkaa kohti kesää 2009.
Kisa-analyysi:
Alkujumpassa olo oli vielä hieman juminen ja uninen mutta verrassa tuntui jo paremmalta. Vapari tuntui todella hyvältä, mutta rinulissa olisi ollut toivomisen varaa.
100sku:
Taktiikka:
pu: kevyesti muitten mukana
su: kevyesti, hyvillä kierroksilla, kroppa pinnassa.
ru: reippaat kierrokset kevyesti, pureva ja terävä potku
vu: kiihtyvä loppukiri
Toteutus:
Perhonen kevyttä ja rentoa, melkohyvin muitten mukana. Selärissä kroppa suht hyvin innalla ja kierrokset melko hyvät, energiaa tuli tosin käytettyä liikaa. Su-ru-käännös liian lähellä seinää. Rinuli todella rentoa ja kevyttä, kierroksia riittävästi, hyvä ote. Vaparissa ensimmäiset 10m tekniikan hakua mutta loppu vahvaa ja menevää uintia.
Aika 58,62, aikalailla odotuksien mukainen aika tähän vaiheeseen kautta.
100ru:
Taktiikka:
1. 50 RRR (rennosti, reippaasti, rauhallisesti), eli kovaa, mutta toiselle finstalle säästrellen.
2. 50 Kiihtyy optimi uintiin.
Siisti startti ja käännökset.
Toteutus:
Startti oli nopea liikkeelle lähdöstä pintautumiseen asti. Ensimmäinen finsta oli kevyttä ja helppoa, väliaika yllättävänkin kova 28,94. Toisella finstalla sain hyvin nostettua kierroksia ja kaikki käännäkset onnistuivat lähes täydellisesti. Maaliintulo meni vähän liu´utteluksi, mutta muuten kaikki meni niinkuin piti.
Aika 1,01,88 on uusi ennätys (vanha 1,02,38). Ihan näin kovaa aikaa en osannut odottaa kun viime kevät ja kesä meni rinulin osalta aika heikosti kun joka kerta tuntui hyytyvän.
Muuta:
Verrassa ja sekarin jälkeen uin muutamia sukellusrinulin ja sukl.ru-potkujen nopeusvetoja, joilla yritin saada rinulin tekniikkaa kisakuntoon, se kun meinaa kynnys sarjojen jälkee olla vähän hukassa...
Yllättävän helposti se tekniikka sitten löytyikin ja tulos oli sen mukainen.
Ensiviikon ohjelmasta sen verran että maanantaina hierojalle ja lauantaina Kuopioon. Väliin mahtuu toivottavati pari mukavaa kynnys sarjaa :)
Tästä on hyvä jatkaa kohti kesää 2009.
perjantai 26. syyskuuta 2008
Viikko 39
Maanantain aamutreenit jäi väliin äikän kirjoitusten takia. Illalla kun kirjoitukset oli syksyn osalta ohi pystyi taas keskittymään kunnolla trenaukseen. Ohjelma sisälsi lähinnä nopeutta, mutta myös vesivoimaa. Osa sarjoista oli vanhoja tuttuja mutta jotain uuden tyyppistäkin oli lopussa. Treeni oli melko sosiaalinen, useampi sarja tehtiin parityöskentelynä, lisäksi loppupuolella oli 600 kättelypotkuja.
Tiistaita ei enää oikeen tässä vaiheessa meinaa/halua muistaa, se jäi ainakin mieleen että rinulistien tehot jäi kesken kun vaparisteilla oli niin kiire :)
...harmi vaan kun viimeiset sataset oli alkamassa ja vihdoin alkoi kulkea... ...no torstai aamun tehot piti sitten keskeyttää kun ei happi riittänyt millään, illalla kevyttä ja vähemmän kevyttä kelailua(Akin kanssa "pääsarjana 1100ru mcp+200ru mcp) ja salilla olkapää jumppaa..
...perjantaina lähti jo kulkemaan paremmin...
... ainakin nopeudet...
perjantain ohjelma:
13min kisaverra
3x25st. V /200 "kiihtyvät piikit kiihtyvä sarja" (vu) ajat 9,5 9,4 9,5
200ver
300pot
75IV (ru) 48,0 (50väli 31,0) aika raskaan tuntuista menoa...
500lv sisälsi 2x st+liuku V
Huomenna lauantaina kisat Tampereella (100ru ja 100sku)
Yritän viikonloppuna saada jonkinlaisen kisa-analyysin aikaan.
Tiistaita ei enää oikeen tässä vaiheessa meinaa/halua muistaa, se jäi ainakin mieleen että rinulistien tehot jäi kesken kun vaparisteilla oli niin kiire :)
...harmi vaan kun viimeiset sataset oli alkamassa ja vihdoin alkoi kulkea... ...no torstai aamun tehot piti sitten keskeyttää kun ei happi riittänyt millään, illalla kevyttä ja vähemmän kevyttä kelailua(Akin kanssa "pääsarjana 1100ru mcp+200ru mcp) ja salilla olkapää jumppaa..
...perjantaina lähti jo kulkemaan paremmin...
... ainakin nopeudet...
perjantain ohjelma:
13min kisaverra
3x25st. V /200 "kiihtyvät piikit kiihtyvä sarja" (vu) ajat 9,5 9,4 9,5
200ver
300pot
75IV (ru) 48,0 (50väli 31,0) aika raskaan tuntuista menoa...
500lv sisälsi 2x st+liuku V
Huomenna lauantaina kisat Tampereella (100ru ja 100sku)
Yritän viikonloppuna saada jonkinlaisen kisa-analyysin aikaan.
lauantai 20. syyskuuta 2008
To 18.9
Aamulla uinti tuntui melko raskaalta ja tehosarja 3x8x100 ru (1. II, 2.-8. II/III)tuntui alusta lähtien raskaalta. 2 sarjaa tuli taisteltua, mutta sitten siirryin kevyeen kelaukseen ja yritin saada paikkoja auki loppuviikkoa varten. Kynnysvauhti olisi maanantain testin mukaa 1.26-1,27, mutta tällä kertaa vauhti jäi sinne 1,35 pintaan.
Illalla treeni ei päässyt edes kunolla käyntiin kun Jyväskylän ystävyyskaupunkien uimarit valtasivat radat. Vähän toista kilometriä tuli kelailtua ennen salille lähtöää. Salilla keskityin olkapäitten kuntoutukseen ja venyttelyyn.
Illalla treeni ei päässyt edes kunolla käyntiin kun Jyväskylän ystävyyskaupunkien uimarit valtasivat radat. Vähän toista kilometriä tuli kelailtua ennen salille lähtöää. Salilla keskityin olkapäitten kuntoutukseen ja venyttelyyn.
keskiviikko 17. syyskuuta 2008
Pidempi päivitys...
Nyt on ollu niin kiirettä pari viikkoo ettei oo täälläkään kerenny käydä. Matikan ja äikän kirjotuksissa käyny ja pikku flunssakin taas vaihteeks tuli ja meni.
Tässä pari treeniä mitä tullu kirjotettua ylös:
viime tiistai???
6x100 7mjuoksu/25ru+25su+25pu+25vu II
6x100 4hyppyä pohjasta/100sku II+
8x100 25pot laudalla+50sukl pot+25pot laudalla II/III-
400 I/V vl
tehot:
3x100vu+200ru+3x100ru+200ru II->II/III
st. 50ver+juomapullon täyttö
300+200+5x100 tu II-> III-
st 100ver
8x50 ru III
laattaus tauko
200lv
ma ip 15.9
nopeutta ja verroja+ tekniikkaa noin 2-2½kilsaa
3x300 ru tauko 1min testi
4,15 4,22 4,19,5 -->laattaamaan ;)
pari sataa lv
ti. 16.9 ip
500av
2x (4x50 25tekn II /50 + jotain + 100ku)
200I/V vl.
6x100pot
tehot
2x (200+ 8x100 ru II/III L. 1´45"
sataset 1.27 1.26 1.26 1.25 ? ? 1.23 1.19
ja 1.19 1.23 1.24 1.26 1.25 1.26 1.23 1.20
ja taas kerran laatta lentää
300ver
5x100pot
500lv->äkkiä_syömään->
siinä pari kovempaa treeniä.
Kaikenkaikkiaan kausi on käynnistynut hyvin ja varsinkin rinuli tehoissa on saanut irti kaiken mahdollisen mitä kropasta lähtee. Treeniä, ruokaa ja lepoa niillä pärjää jo pitkälle.
Tässä pari treeniä mitä tullu kirjotettua ylös:
viime tiistai???
6x100 7mjuoksu/25ru+25su+25pu+25vu II
6x100 4hyppyä pohjasta/100sku II+
8x100 25pot laudalla+50sukl pot+25pot laudalla II/III-
400 I/V vl
tehot:
3x100vu+200ru+3x100ru+200ru II->II/III
st. 50ver+juomapullon täyttö
300+200+5x100 tu II-> III-
st 100ver
8x50 ru III
laattaus tauko
200lv
ma ip 15.9
nopeutta ja verroja+ tekniikkaa noin 2-2½kilsaa
3x300 ru tauko 1min testi
4,15 4,22 4,19,5 -->laattaamaan ;)
pari sataa lv
ti. 16.9 ip
500av
2x (4x50 25tekn II /50 + jotain + 100ku)
200I/V vl.
6x100pot
tehot
2x (200+ 8x100 ru II/III L. 1´45"
sataset 1.27 1.26 1.26 1.25 ? ? 1.23 1.19
ja 1.19 1.23 1.24 1.26 1.25 1.26 1.23 1.20
ja taas kerran laatta lentää
300ver
5x100pot
500lv->äkkiä_syömään->
siinä pari kovempaa treeniä.
Kaikenkaikkiaan kausi on käynnistynut hyvin ja varsinkin rinuli tehoissa on saanut irti kaiken mahdollisen mitä kropasta lähtee. Treeniä, ruokaa ja lepoa niillä pärjää jo pitkälle.
sunnuntai 31. elokuuta 2008
Vaikeuksien kautta voittoon?
Yhteenveto viikosta 35
Viimeviikon torstain pilates kipeytti taas olkapäät. Perjantai meni vielä melko hyvin ja alkuviikollakin tuli treenattua melko monipuolisesti kaikkia lajeja, olkapäitä kuunnellen.
Torstaina aamulla oikea olkapää oli edellispäiviä kipeämpi ja vaparistakaan ei oikein tahtonut tulla mitään. Aamutreeni menikin sitten potkupainotteisesti. Rinulidrillejä ja tekniikkaakin tuli siinä sivussa vedettyä. Ennen kouluun lähtöä kävin vielä salilla tekemässä olkapää jumppaa.
Iltapäivällä ennen treenejä pääsin käymään Benin klinikalla ja sain tarkempaa tietoa olkapäiden nykytilasta ja uudet yksilöllisemmät ohjeet ongelmapaikkojen huoltoon. Heti perään olikin jo edessä iltapäivän treeni. Olin jo henkisesti valmistautunut yksitoikkoiseen potkusarjaan, mutta koin positiivisen yllätyksen kun näin ohjelman taululla, rinulisteille ja perhostelijoille oli yhteinen aloitusosuus ja lopulta pääsin vetämään koko treenin rinulilla. Mikä parasta sain vielä kirittäjäksi ryhmän toisen rinulisti pojan.
Tässä iltapäivän treeni:
200I ru
6x50 25 sukl+ 25ru
4x100 25ru+ 25ru ku/50
6x50 25ruvu+25ru
100ru 2:1
6x50 25pot lautapystyssä + 25pot
6x50(?) 25sukl+ 25ru
25ru ver
7x20" egg L 30"
75ver (su/vu)
TEHOT, kaikki yhdessä (rinulia nämäkin)
5x (200, 100, 50, 50)
200: mcp, mcp->II, II, II->II/III, II/III
100: II, II, II/III, II/III, II/III-> III
50: II, II/III, II/III, III, III/IV
200lv (sukl/ru)
Treeni onnistui 110 prosenttisesti, sillä keskittyminen rinuliin vei ajatukset kokonaan pois kipeytyneestä olkapäästä ja treenistä sai irti kaiken mahdollisen hyödyn. Onneksi kämpillä oli valmiina edellisen päivän ruokaa, sillä väsymys iski vahvasti mahan täyttyessä...
Perjantain treeni koostui lähinnä rinuli drilleistä ja kelauksesta (rinulia).
Viikonloppu vierähti huomaamatta ryhmän inventaariotalkoissa juustoja, poranteriä ja "pehmoporsaita" laskiessa.
Viimeviikon torstain pilates kipeytti taas olkapäät. Perjantai meni vielä melko hyvin ja alkuviikollakin tuli treenattua melko monipuolisesti kaikkia lajeja, olkapäitä kuunnellen.
Torstaina aamulla oikea olkapää oli edellispäiviä kipeämpi ja vaparistakaan ei oikein tahtonut tulla mitään. Aamutreeni menikin sitten potkupainotteisesti. Rinulidrillejä ja tekniikkaakin tuli siinä sivussa vedettyä. Ennen kouluun lähtöä kävin vielä salilla tekemässä olkapää jumppaa.
Iltapäivällä ennen treenejä pääsin käymään Benin klinikalla ja sain tarkempaa tietoa olkapäiden nykytilasta ja uudet yksilöllisemmät ohjeet ongelmapaikkojen huoltoon. Heti perään olikin jo edessä iltapäivän treeni. Olin jo henkisesti valmistautunut yksitoikkoiseen potkusarjaan, mutta koin positiivisen yllätyksen kun näin ohjelman taululla, rinulisteille ja perhostelijoille oli yhteinen aloitusosuus ja lopulta pääsin vetämään koko treenin rinulilla. Mikä parasta sain vielä kirittäjäksi ryhmän toisen rinulisti pojan.
Tässä iltapäivän treeni:
200I ru
6x50 25 sukl+ 25ru
4x100 25ru+ 25ru ku/50
6x50 25ruvu+25ru
100ru 2:1
6x50 25pot lautapystyssä + 25pot
6x50(?) 25sukl+ 25ru
25ru ver
7x20" egg L 30"
75ver (su/vu)
TEHOT, kaikki yhdessä (rinulia nämäkin)
5x (200, 100, 50, 50)
200: mcp, mcp->II, II, II->II/III, II/III
100: II, II, II/III, II/III, II/III-> III
50: II, II/III, II/III, III, III/IV
200lv (sukl/ru)
Treeni onnistui 110 prosenttisesti, sillä keskittyminen rinuliin vei ajatukset kokonaan pois kipeytyneestä olkapäästä ja treenistä sai irti kaiken mahdollisen hyödyn. Onneksi kämpillä oli valmiina edellisen päivän ruokaa, sillä väsymys iski vahvasti mahan täyttyessä...
Perjantain treeni koostui lähinnä rinuli drilleistä ja kelauksesta (rinulia).
Viikonloppu vierähti huomaamatta ryhmän inventaariotalkoissa juustoja, poranteriä ja "pehmoporsaita" laskiessa.
perjantai 22. elokuuta 2008
Tätä lisää!
Viikko 34
Viikko on edennyt jo perjantaihin enkä ole kerennyt kirjoitella tänne kertaakaan. Asiat ovat kuitenkin pysyneet tärkeys järjestyksessä. Uinti, lepo, koulu, muu...
Treenillisesti viikko on mennyt niin hyvin kuin mahdollista. Ylitin jopa itseni raahautumalla salille tiistai aamuna klo 6:45, ennen 7:29 alkavaa koulun aamutreeniä.
Ma aamu
600av+200pot+200I/V vl.
4x25sukl. delf. + 300pot+ 300 (jotain)
5x200 I/II-->II/III-
100 2käd su
10x50 25vpvu+25I
100 2käd su
5x200 I/II--> II/III-
2x (200mcp+ 100sku+ 2x25teropot)
6x su st+liuku
=5200
ip
20min vatsoja
200av
10x50 tekn. virtausten tunnustelua
12x100 mcp + 200I/V vl.
3x 27m V/100 (10,4 10,7 10,8)
3x100 pot (joka satasella 3x10sek pystypot)
6x50 (ru drillejä) + 100ver
200lv
=3400
=8600
ti 19.8 aamu
herätys 5:55
salille 6:45
3x10 toistoa/liike
ojentajat, lähentäjät, kyykky, hauis
7:29 altaaseen
400av + 400mcp + 2x100sku
vesivoimaa
(su)
3x (2xsu liuku vetokumilla + 2xsu liuku+ su vk.)
2x su+ liuku vk.
200mcp
(vu)
16x50 vu lantiovyö+ lätt.
200mcp
(ru) lätt:
2-3x (4x10" egg pot
2x50 2:1 ru
4x25 rukv vupot)
200mcp
ru pätkä uudestaan
4/3/2/1 mcp
=3500
ip
50 25hyper+ 5V
100uks ku
150vu
200 m.h. I/V
150vu
100 uks ku
50 25hyper +5V
2x ( 1. 3x100 2. 4x100 (8pot oik. käsi kytkettynä 8pot vas... 8kajakkipot/50 + 25sukl ru+25ru)
4x100 I-->II/III L. 1.45
100ver
25st V/ 400 (9,9)
väliin kmat. ohjelmaa
800mcp (700vu kovaa + 100su melko kovaa)
4x100 I-->II/III L. 1.40
200ver
4x100 I-->II/III L. 1.30
100lv
=4700
=8200
ke 20.8
ma-ti tuli vedettyä sen verran maksimaalisella teholla että 10h yö unien lisäksi tarvittiin jotain kevyempää... edellisen viikon flunssallakin varmaan osuutta väsymykseen.
10km kevyt pyörälenkki (hyvää musiikkia ja ajatukset jossain muualla kuin uinnissa)
altaassa vain 600 kevyttä otteen hakua ja muutama
terävä startti
to 21.8
400av 2x200 25hyper/200
4x150mcp (alkuun ja 50m kohdalle 20"seinäpot/egg)
4x100 (10aq pot+15pvdh vu+ 10aq pot+ 15 katja lehtos ru)
100I/V vl.
2x 27V/100
8x100 25pot/100
300pot+ 200I/V vl.
2x 27V/200
6x100 /10teropot+ 3kv kevyt pu+ 10sc kovaa
=4000
ip
1h Benin pilates
altaassa 45min
500av
400sku
300I/V vl.
200II
2x100 II/III t 20"
200I/II
300pot
400 kv 25o.l. + 75 muu (ru+vu)
500mcp
100 aq->pot ->10V
=3100
=7100
pe 22.8
15min jumppa
300ver
3x100 25sc+ 5-10 V
3x100sku
4x (15"pystypot+ 15pupot/50 4x purupit/50)
2x (300pot+200pull+100sku)
4x (4pppu, aq->vpvu+25ver/50 25su ku vaihto ylhäällä/50)
100ver
400extra verraa/II, perää odotellessa
7x100 I/II--> II/III L. 1.45--> 1.30
st. 1min
6x50 II ->IV L. 1.05
600lv
=5000
Siinä tämän viikon treenit, vk-loppuina on vielä halli kiinni eli jotain muuta pitää keksiä huomiselle. jos sää salliin niin parin tunnin reipas pyörälenkki luvassa.
Ensi viikolla odotettavissa enemmän kynnyksiä ja toivottavasti myös kunnon nopeutta.
Viikko on edennyt jo perjantaihin enkä ole kerennyt kirjoitella tänne kertaakaan. Asiat ovat kuitenkin pysyneet tärkeys järjestyksessä. Uinti, lepo, koulu, muu...
Treenillisesti viikko on mennyt niin hyvin kuin mahdollista. Ylitin jopa itseni raahautumalla salille tiistai aamuna klo 6:45, ennen 7:29 alkavaa koulun aamutreeniä.
Ma aamu
600av+200pot+200I/V vl.
4x25sukl. delf. + 300pot+ 300 (jotain)
5x200 I/II-->II/III-
100 2käd su
10x50 25vpvu+25I
100 2käd su
5x200 I/II--> II/III-
2x (200mcp+ 100sku+ 2x25teropot)
6x su st+liuku
=5200
ip
20min vatsoja
200av
10x50 tekn. virtausten tunnustelua
12x100 mcp + 200I/V vl.
3x 27m V/100 (10,4 10,7 10,8)
3x100 pot (joka satasella 3x10sek pystypot)
6x50 (ru drillejä) + 100ver
200lv
=3400
=8600
ti 19.8 aamu
herätys 5:55
salille 6:45
3x10 toistoa/liike
ojentajat, lähentäjät, kyykky, hauis
7:29 altaaseen
400av + 400mcp + 2x100sku
vesivoimaa
(su)
3x (2xsu liuku vetokumilla + 2xsu liuku+ su vk.)
2x su+ liuku vk.
200mcp
(vu)
16x50 vu lantiovyö+ lätt.
200mcp
(ru) lätt:
2-3x (4x10" egg pot
2x50 2:1 ru
4x25 rukv vupot)
200mcp
ru pätkä uudestaan
4/3/2/1 mcp
=3500
ip
50 25hyper+ 5V
100uks ku
150vu
200 m.h. I/V
150vu
100 uks ku
50 25hyper +5V
2x ( 1. 3x100 2. 4x100 (8pot oik. käsi kytkettynä 8pot vas... 8kajakkipot/50 + 25sukl ru+25ru)
4x100 I-->II/III L. 1.45
100ver
25st V/ 400 (9,9)
väliin kmat. ohjelmaa
800mcp (700vu kovaa + 100su melko kovaa)
4x100 I-->II/III L. 1.40
200ver
4x100 I-->II/III L. 1.30
100lv
=4700
=8200
ke 20.8
ma-ti tuli vedettyä sen verran maksimaalisella teholla että 10h yö unien lisäksi tarvittiin jotain kevyempää... edellisen viikon flunssallakin varmaan osuutta väsymykseen.
10km kevyt pyörälenkki (hyvää musiikkia ja ajatukset jossain muualla kuin uinnissa)
altaassa vain 600 kevyttä otteen hakua ja muutama
terävä startti
to 21.8
400av 2x200 25hyper/200
4x150mcp (alkuun ja 50m kohdalle 20"seinäpot/egg)
4x100 (10aq pot+15pvdh vu+ 10aq pot+ 15 katja lehtos ru)
100I/V vl.
2x 27V/100
8x100 25pot/100
300pot+ 200I/V vl.
2x 27V/200
6x100 /10teropot+ 3kv kevyt pu+ 10sc kovaa
=4000
ip
1h Benin pilates
altaassa 45min
500av
400sku
300I/V vl.
200II
2x100 II/III t 20"
200I/II
300pot
400 kv 25o.l. + 75 muu (ru+vu)
500mcp
100 aq->pot ->10V
=3100
=7100
pe 22.8
15min jumppa
300ver
3x100 25sc+ 5-10 V
3x100sku
4x (15"pystypot+ 15pupot/50 4x purupit/50)
2x (300pot+200pull+100sku)
4x (4pppu, aq->vpvu+25ver/50 25su ku vaihto ylhäällä/50)
100ver
400extra verraa/II, perää odotellessa
7x100 I/II--> II/III L. 1.45--> 1.30
st. 1min
6x50 II ->IV L. 1.05
600lv
=5000
Siinä tämän viikon treenit, vk-loppuina on vielä halli kiinni eli jotain muuta pitää keksiä huomiselle. jos sää salliin niin parin tunnin reipas pyörälenkki luvassa.
Ensi viikolla odotettavissa enemmän kynnyksiä ja toivottavasti myös kunnon nopeutta.
lauantai 16. elokuuta 2008
ke-pe, seikkailua kaikilla alueilla...
Keskiviikkona pääsi vihdoinkin takaisin altaaseen. Omaa ohjelmaa noin 50min, 100sekareita, muuta kelausta, rinulidrillejä ja muutama startti. Lisäksi noin tunnin kevyehkö pyörälenkki.
Torstai aamuna oli urheilulukion jokavuotinen avausluento joten aamutreeni jäi väliin, iltapäivän ohjelmaan kuului mm. kuntopiiri ja kiihtyvä 8x50 sarja I->IV.
Perjantain treeni jäi lyhyeksi kun ilmovoimat valtasivat hallin mm-kisajärjestelyillään, lyhyt ohjelma sisälsi mm 7x100sku ja 25 st. V tarkistuspiikkinä... Nopeus oli tallessa yllättävänkin hyvin, startti oli heikko, mutta itse uinti oli suht lennokasta, aika 9,5.
Torstai aamuna oli urheilulukion jokavuotinen avausluento joten aamutreeni jäi väliin, iltapäivän ohjelmaan kuului mm. kuntopiiri ja kiihtyvä 8x50 sarja I->IV.
Perjantain treeni jäi lyhyeksi kun ilmovoimat valtasivat hallin mm-kisajärjestelyillään, lyhyt ohjelma sisälsi mm 7x100sku ja 25 st. V tarkistuspiikkinä... Nopeus oli tallessa yllättävänkin hyvin, startti oli heikko, mutta itse uinti oli suht lennokasta, aika 9,5.
tiistai 12. elokuuta 2008
Flunssassa
Jo alkuviikosta vaivannut flunssa paheni ja viikonvaihde täytyi viettää leväten ja olympiauinteja seuraillen. Huomenna keskiviikkona pääse jo vähän pulikoimaan ja torstaina päivällä sitten normaaliin treenirytmiin. Jotain piti kuitenkin keksiä kun ei altaaseen päässyt, joten mielikuvaharjoituksia ja venyttelyä tuli jonkin verran tehtyä.
torstai 7. elokuuta 2008
Treenejä
Tässä tiistain ja tämän päivän treenit.
Ti 5.8. (ihan vaan omaa settiä)
400av
6x100sku
200pot (50%vup 50%rup)
300ver:50%su
lv
to.7.8 (ensimmäinen ohjattu treeni)
campuksen kentällä: ½h kuntopallon heittoa ja ½h jalkapalloa
altaassa:
200av
8x25 aq->pot->vu
8x25 aq->pot->vu (melonta teema)
100 kahden käden selkää rup.
4x25 aq->pot->su
4x25 aq->pot->su (melonta teema)
100ru
4x25 pystydelf->ru
4x25 aq->pot->potkupainotteista ru
6x25 teropot vp-poljentaa 5m->10-15 sukl.ru->ru
4x25 10-15 mummo ru+ loppu norm. ru
Ti 5.8. (ihan vaan omaa settiä)
400av
6x100sku
200pot (50%vup 50%rup)
300ver:50%su
lv
to.7.8 (ensimmäinen ohjattu treeni)
campuksen kentällä: ½h kuntopallon heittoa ja ½h jalkapalloa
altaassa:
200av
8x25 aq->pot->vu
8x25 aq->pot->vu (melonta teema)
100 kahden käden selkää rup.
4x25 aq->pot->su
4x25 aq->pot->su (melonta teema)
100ru
4x25 pystydelf->ru
4x25 aq->pot->potkupainotteista ru
6x25 teropot vp-poljentaa 5m->10-15 sukl.ru->ru
4x25 10-15 mummo ru+ loppu norm. ru
maanantai 4. elokuuta 2008
Altaassa
Tänään päästiin sitten vihdoin altaaseen. Tunti ultimatea ja tunti uintia/kellumista. Meno oli kaikilla melko koomisen näköistä kun ote oli vielä "hieman" kesä terässä ja pelkkä pinnalla pysyminenkin oli monille melko työlästä. Tästä se nyt kuitenkin alkaa ja parin viikon päästä kuusikin kilometriä menee melko helposti aamuin illoin.
sunnuntai 3. elokuuta 2008
Huomenna altaaseen
Yksi varma merkki syksyn lähestymisestä on se kun uimahallit aukeavat kesätauoiltaan. Huomenna tuo suuri hetki koittaa Jyväskylässä.
Huomisen ohjelmaan kuuluu jalkapalloa ja/tai ultimatea sekä kauden ensimmäinen allastreeni. Valmentajat lomailevat kyllä torstaihin asti, mutta himourheileva edustusryhmä aloittaa kilometrien keräämisen jo huomenna.
Huomisen ohjelmaan kuuluu jalkapalloa ja/tai ultimatea sekä kauden ensimmäinen allastreeni. Valmentajat lomailevat kyllä torstaihin asti, mutta himourheileva edustusryhmä aloittaa kilometrien keräämisen jo huomenna.
keskiviikko 30. heinäkuuta 2008
Viikko ennen yhteistreenejä
Viikko 31. on alkanut mukavissa kesäsäissä. Pyöräiltyä on tulut keskiviikko iltaan mennessä jo noin 90km. Pisin yksittäinen lenkkin tämän päivän 30km (kortepohja-keskusta-palokka-peräpalokka-puuppola ja sieltä nelostien ja palokan kautta laajavuoreen ja kämpille.) Pyöräilyn lisäksi 3 rantalentis/ultimate treeniä ja 3 avovesiuintia (n. 500, 700 ja 1000metriä) Salilla en vielä ole tällä viikolla kerennyt käymään kuin kerran, mutta eiköhän sinne taas ehdi kun syksy saapuu...
Fyysisen harjoittelun lisäksi myös palautumiseen ja ja henkiseen vireeseen on hyvä kiinnittää välillä huomiota. Niilläkin osa-alueilla on tällä viikolla päästy eteen päin ja ensi kesään tähtäävä kausi on päässyt hyvin alulle, vaikka näkyvin osa, ohjatut allatreenit, odottavat vielä alkamistaan.
Fyysisen harjoittelun lisäksi myös palautumiseen ja ja henkiseen vireeseen on hyvä kiinnittää välillä huomiota. Niilläkin osa-alueilla on tällä viikolla päästy eteen päin ja ensi kesään tähtäävä kausi on päässyt hyvin alulle, vaikka näkyvin osa, ohjatut allatreenit, odottavat vielä alkamistaan.
maanantai 28. heinäkuuta 2008
Tästä se alkaa...
Tästä se alkaa, kausi kohti kesää 2009. Näille sivuille yritän päivittää tapahtumia ja pientä tilanneseurantaa kaudelta 2008-2009. Teen tätä ihan vain omaksi ilokseni joten aika vapaamuotoista ja epävirallista tavaraa on luvassa ja kirjoitus ym. virheistä ei kannata välittää. Jos nyt joku sattuu sivuille eksymään niin vieraskirjaan saa lähettää terveisiä/palautetta.
Kerron hieman myöhemmin enemmän tulevasta kaudesta, mutta nyt muutamia treenejä kauden ensimmäisiltä päiviltä.
Pe 18.7 Pyörälenkki 30km, II-aluetta ja vähän kevyttä kynnystä.
la 19.7 Tehokkaampi kokonaisuus, Pärskepäivä: 17km pyörällä II ja II/III, vesipallonäytösottelu SWIM/Edari-Saukkot (5-6). noin 1000m avovesiuinti, ihan reipasta tahtia piti uida ettei paleltunut... Pyörällä takaisin kämpille 17km I/II ja II
su vapaa/olkapääjumppaa ja venyttelyä
ma 21.7 Salitreeni monnarilla, alkuun olkapääjumppaa... ja varsinainen puntti: haukkarit, kyykky, ojentajat, pohkeet, ja rintalihakset. Perus monipuolinen setti siis. 10-16 toistoa/liike ja neljä sarjaa kaikkia.
ti 22.7 Vesi sadetta jälleen joten puntille taas, penkki ym. käsille/yläkroppaan...
ke 23.7 Jyväsjärven ympäri lenkki, alku kevyttä I/II aluetta, mutta reilt puolet selvästi II/III alueella. Päälle 500vatsaa ja saman verran selkiä. Aamupäivällä taisi olla lisäksi rantalentistä ja jotain muuta kevyempää liikuntaa
Loppuviikon meni sitten ravitalkoissa parkki paikkaa vahtiessa. Väliin mahtui kyllä pari reippaampaa pyörälenkkiä ja järvessäkin tuli pulahdettua pariin otteeseen.
Kerron hieman myöhemmin enemmän tulevasta kaudesta, mutta nyt muutamia treenejä kauden ensimmäisiltä päiviltä.
Pe 18.7 Pyörälenkki 30km, II-aluetta ja vähän kevyttä kynnystä.
la 19.7 Tehokkaampi kokonaisuus, Pärskepäivä: 17km pyörällä II ja II/III, vesipallonäytösottelu SWIM/Edari-Saukkot (5-6). noin 1000m avovesiuinti, ihan reipasta tahtia piti uida ettei paleltunut... Pyörällä takaisin kämpille 17km I/II ja II
su vapaa/olkapääjumppaa ja venyttelyä
ma 21.7 Salitreeni monnarilla, alkuun olkapääjumppaa... ja varsinainen puntti: haukkarit, kyykky, ojentajat, pohkeet, ja rintalihakset. Perus monipuolinen setti siis. 10-16 toistoa/liike ja neljä sarjaa kaikkia.
ti 22.7 Vesi sadetta jälleen joten puntille taas, penkki ym. käsille/yläkroppaan...
ke 23.7 Jyväsjärven ympäri lenkki, alku kevyttä I/II aluetta, mutta reilt puolet selvästi II/III alueella. Päälle 500vatsaa ja saman verran selkiä. Aamupäivällä taisi olla lisäksi rantalentistä ja jotain muuta kevyempää liikuntaa
Loppuviikon meni sitten ravitalkoissa parkki paikkaa vahtiessa. Väliin mahtui kyllä pari reippaampaa pyörälenkkiä ja järvessäkin tuli pulahdettua pariin otteeseen.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)