Viestiprojekti

Rupesin sm:ien jälkeen miettimään meidän ryhmän 4x100vuv:n tulevaisuuden mahdollisuuksia. Alun perin oltiin Villen kanssa vähän mietitty että SE (3,19,57) olisi ehkä mahdollista rikkoa Tampereella. Kakkosjoukkueltakin oli jo lupa odottaa muuta kuin sitä jo perinteeksi muodostunutta 8. tai 9. sijaa. Tonin sairastuminen kuitenkin pudotti kaikkien 4. joukkueen tasoa koska kakkosesta täytyi löytää "paikkaaja" ykkösen vajeeseen, kolmosesta kakkoseen jne.

Lopputulos oli kuitenkin erittäin hyvä. Pääsimme muutaman kymmenyksen päähän SE:stä ja tasoittamalla ykkös ja kakkosjoukkueet myös kaksoisvoitto olisi ollut mahdollinen. Suomen kärki ei kuitenkaan loppupeleissä ole niin suuri saavutus. Ei sillä etteikö sitä osaisi arvostaa, mutta maailmalla mennään lujaa ja ainakin itse haluaisin menestyä myös niissä sm-kisoja suuremmissa karkeloissa.

Kun liitto käynnisti naisten viestiprojektin ja kuulin että meiltäkin yksi uimari (Riikka) siihen mukaan pääsi, ajattelin heti että olisi mukava olla itsekin mukana vastaavassa projektissa. Olin jo aiemmin haaveillut Jyväskyläläisestä arvokisaviestijoukkueesta ja kun mainitsin haaveistani muutamalle muullekkin niin ajatus tuntui heistäkin kiinnostavalta.

Ehdotin sitten Makelle että mitä jos pistettäisiin oma projekti pystyyn. Näytöt Lontooseen pitää antaa aikalailla tarkalleen 2. vuoden päästä. Aikaa siis on, mutta ei päivääkään liikaa. Make lupasi miettiä asiaa ja viime viikonloppuna projekti saatiinkin käyntiin.

Naisten viestiprojekti oli leireilemässä Jyväskylässä. Ja vedimme porukalla pari viestiä. Aluksi 4x100vuv siten että altaassa ui 2naisten ja 3miesten joukkuetta. Sen jälkeen vielä 4x50vuv sekajoukkueilla. Ennen viestiä Make muistutti että Lontooseen vaaditaan miehissä suunnilleen aika 3,18 pitkällä radalla. Lopullinen pääsy vaatii tietysti tietyt rajojen alitukset ja ne selviää joskus lähempänä.

Lyhyenradan maajoukkue SE on 3,19,0 ja seura-SE 3,19,5. Swimmingin paras noteeraus puolestaan 3,20. Niistä lähtökohdista raja tuntuu aika kovalta. Mutta jos länsinaapurista löytyy seurajoukkue joka on uinut vastaavan viestin aikaan 3,09,5 ja itänaapurista seurajoukkue joka on uinut 4x100skuv:n aikaan 3,19,1 niin eihän tuo 3,18 enää kuulostakkaan niin pahalta.

Make asetti tavoitteeksi uida tuo 3,18 treeneissä lyhyellä radalla. Kun siihen pystytään, niin luultavasti kisoissa herkisteltynä sama aika alkaa olla ulottuvilla pitkälläkinradalla.

Näistä lähtökohdista päästiin uimaan viestejä viime lauantaina. Voittaja joukkueen aika oli 3,36 ja parhaan mahdollisen kokoonpanon aika olisi ollut noin 3,31. Lisäksi yksi vahvalenkki puuttui jälleen kokoonpanoista. Lähtötilanne on nyt kuitenkin selvillä: 2vuotta aikaa ja parannusta vaaditaan reilut 10 sekunttia eli 6sekunttia vuodessa tai 0,5sek kuukaudessa. Yhtä viestijoukkueen jäsentä kohti tuo tarkoittaa vain noin 0,004sekunnin parannusta sadanmetrin aikaan jokaiselta päivältä.

Neljä sekunnin tuhannesosaa on niin vähän että luulisi sellaisen parannuksen olevan mahdollinen yhdessä vuorokaudessa. Oleellista on vain muistaa että tuohon parannukseen tulisi löytää keinot kaikkina tulevina 700 päivänä. Toivon että mahdollisimman moni ottaa haasteen vastaan!

Yläkuvassa 4x100vuv:n ankkurit. Alakuvassa 4x50vuv:n joukkueiden jako.

Kiitos Mirjamille kuvista!

Päivänbiisi XIX

Sängynpohjalta altaanpohjalle

Vierumäellä leirin loppupuoli meni vatsatautia sairastellessa. Eilen kävin ensimmäistä kertaa altaassa Jyväskylässä. Puolituntia verraa ja pariviestiä naisten viestiprojektiporukkaa vastaan. Lentävällä 100vu 52,0 ja 50vu 22,8. Molemmat ihan ok treeniuinteja parin päivän sairastelun jälkeen. Illalla kävin vielä reilun tunnin pyörälenkillä.

Leireilyä

Tänään tiistaina päivän ohjelma oli suunnilleen seuraava:

7:00 aamupala
8-9:30 uinti (tekniikkadrillejä nopeutta ja P-100 vauhtisia vetoja)
10:30-11:30 kuntopallojumppaa (omatoiminen)
12:00 lounas
13:30-15:30 päikkärit
15:45-17:15 uinti (laktaattitesti+verraa)
17:30 päivällinen
18:15-18:45 koripalloa
19:00-19:45 iltajumppa
19:46 Curlingin palkintojenjako
21:00 iltapala

Tukholmasta Vierumäelle

GP-kisojen viimeinen jakso meni omalta kohdaltani hyvin. 100ru:ssa lauantain ennätys parani jälleen uudelle sekuntiluvulle (1,05,91) ja 50vaparissakin aika parani hieman edellisestä illasta. Kokonaisuutena onnistunut kisareissu ja yllättävänkin hyviä aikoja tähän vaiheeseen kautta. Erityisesti 100rinuli luo toiveita pitkänkin radan tuloskehityksen puolesta.

Eilisen aamujakson jälkeen ohjelmassa oli muutama tunti vapaata ennen paluumatkaa Suomeen. Lentokentältä lähdimme suoraan kohti Vierumäkeä ja perille pääsimme vähän jälkeen ilta yhdentoista.

Maanantaina leiriohjelmassa oli palauttava allastreeni ja päivän päätreeninä curling turnaus.

Mainittakoon vielä että curlingin 6-joukkueisen turnauksen voitti murskaavan ylivoimaisesti Joukkue 2 "Unicef Team Sotsi 2014" (Melina, Mimosa, Laura, Toni A, allekirjoittanut sekä joukkueenkapteeni Petja). Joukkueen ylivoimasta kertoo jotain sekin että vastustajat eivät saaneet ainuttakaan pistettä kuudessa kakkosjoukkuetta vastaan pelaamassaan ottelussa.

Päivänbiisi XVIII

Tukholmassa

Toinen kisapäivä Tukholman gp-kisoissa saatu päätökseen. Eilen ei oikein matkustuksen jäljiltä saanut mitään kropasta irti ja tulostaso oli sen mukainen. Kaikissa kolmessa startissa oli kohtalona karsiutuminen finaaleista, jotka uidaan täällä poikkeuksellisesti aamuisin. Koska aamulla ei ollut finaaleita uitavana, oli hyvä mahdollisuus ottaa hieman pidemmät yöunet ja syödä rauhassa aamupalaa. Kisapaikalle menin vasta juuri ennen jakson alkua kannustamaan niitä suomalaisia, jotka olivat ansainneet finaali paikkoja edellisenä iltana. Jakson puolivälissä kävin sitten vähän verrailemassa ja aloin pikkuhiljaa valmistautua iltaan myös henkisesti.

Ensimmäisenä lajina illalla oli 100ru. Siinä tavoitteena oli lähinnä saada paikkoja auki myöhemmin jaksossa olevaa 50vaparia varten. Taktiikka oli suunnilleen se että ensimmäinen finsta rennon kovaa ja toisella pikkuhiljaa lisää tehoja. Ajattelin ennen finstan käännöstä että tulikohan lähdettyä liian hiljaa kun tuntui niin kevyeltä. Tuloksista kuitenkin selvisi että ensimmäinen finsta oli vain 15sadasosaa hitaampi kuin eilisen suora 50ru. Loppuaikakin oli mukava yllätys sillä pitkän radan ennätys parani lähes sekunnilla (1,06,57).

Rinulin jälkeen verrailin hyvin ja rupesin taas valmistautumaan 50vapariin. Noin 10min ennen starttia ajattelin tehdä pari aurinkotervehdystä, kun olo tuntui melko jumiselta. Lonkankoukistaja venytyksen kohdalla alaselkä kramppasi oikein kunnolla ja hetken aikaa pelkäsin jo että nyt taisi jäädä vapari uimatta. Pikkuhiljaa kramppi kuitenkin loppui ja pääsin lopulta starttaamaan. Uinti ei ollut erityisen lennokasta, mutta startti oli hyvä ja kierroksetkin pysyi kohtuu hyvällä tasolla läpi uinnin aika 23,63 riitti hyvin huomisaamun finaaliin, joten huomiselle hyvä tavoite voisi olla toistaa tämän päivän taktiikat.

Ps. Rajallisten nettiyhteyksien takia seuraava päivitys (ja päivänbiisi) tulevat luultavasti vasta maanantaina vierumäen leiriltä.

Vesikuntopiiri

Aamutreeni sisälsi mm reilun puolen tunnin II+ alueen kelailun ja ylinopeusvetoja (koirantalutus tyylillä eri lajeja, potkien, diriileinä ym.) Illalla alkuun vähän nopeuden hakua ja pari kierrosta plaanipiikkejä. Loppu puolisko treenistä käytettiin vesikuntopiirin jossa liikkeinä:

1. laidallenousut
2. omenan poiminta
3. pohjapomput
4. pystydelffarit ja
5. altaan tyhjennys

Selvennykseksi kohta kaksi: kuntopallon kanssa kurkotus kohti kattoa (omenan poiminta) ja perään pallon painaminen pohjaan (omena koriin). Viimeinen taas 10litran sankolla veden heittämistämahdollisimman kauas samalla potkien rinulin pystypotkuja.

Jokaista liikettä tehtiin minuutti putkeen minkä jälkeen 20sek taukoa jonka aikana siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. Koko setti kerettiin vetämään vajaat viisikertaa läpi minkä jälkeen vielä piikki ajalla. Kokonaisuutena treenipäivä oli yllättävänkin monipuolinen ja onnistunut.



Maken blogissa oli viimeviikolla kuva josta saattoi löytää 13 kasvot. Montako löydät allaolevasta kuvasta?



Ja päivänbiisi XVII... lapsuuden sankarille.

Positiivinen yllätys

Lauantai aamu alkoi herätyksellä klo 6:00. Halusin olla hyvin hereillä ennen klo 8:20 alkavia seurakisoja koska lajina oli äärisprinttereiden painajainen 400sku. Lisää haastetta itelleni toi olkapäiden jumi ja pieni pelko käsien kestämisestä ensimmäisellä satasella.

Taktiikka piti rakentaa puhtaasti sen mukaan miten vaparin pystyisi uimaan vahvasti. Lopullinen taktiikka oli sovellus 100sku taktiikasta. Toteutuksessa toki loppu puolisko kärsii vauhdillisesti jonkin verran eikä esimerkiksi rinulia voi vetää 100sekarin tapaan räjähtävästi.

Perhonen oli harvinaisen hyvän tuntuista eikä täydellistä kuolemaa tullutkaan ensimmäisen finstan jälkeen. Ensimmäinen satanen aikaan 1,12,04, kyseessä uusi 100perhosen pitkänradan ennätys. Selärissä lähdin potkimaan alkuun hieman turhan voimakkaasti mutta sain loppuakohti jalkatyötä kevyemmäksi ilman että se vaikutti käsivetoihin. Rinuli osuudella panostin liukumiseen ja yritin työntää potkun aina loppuunasti. Vaparissa sitten yritin vielä lisätä vähän voiman käyttöä ja saada hieman kierroksia loppua kohden.

Uinti oli kokonaisuudessaan erittäin positiivinen yllätys ja loppuaika 5,05,44 on tasan sekunnin kovempi kuin aiempi (ainoa) noteeraus samalta matkalta. Edellinen oli toki 3½v vanha, mutta uitu lyhyellä radalla, (tänään uitiin siis pitkällä).

Huominen menee sitten puhtaasti palautellessa kulunutta viikkoa ja maanantaina uuden 3:n viikon syklin kimppuun.

Päivänbiisi XVI

Torstai 11.3 (ip)

Iltapäivällä nähtiin sellainen harvinaisuus että sprintterit hyppäsivät altaaseen 10-15minuuttia ennen matkureita. Sprinttereiden alkuverrana käännöksiä poikittain piikillä ja hetki vesipalloa. Sitten finstalle: 8x100av, joka satasella jotain erilaista (sku, pot, hyper, I/V vl....) 200valmistavaa ja maksimi sykkeen mittaus pääsarjassa:

4x50 st. IV L. 2'
100 st. IV

Sarja oli hyvä tähän paikkaan. Lähdin tietoisesti vetämään säästelemättä ja vauhdit oli sen mukaiset. Ensimmäinen finsta 23,2 ja sitä seuraavat 24-ylät ja 26-osia. Satanen 1,01,5. Sarjan korkeimman sykkeen sain jo toisen finstan jälkeen (222).

Muuten sarjasta jäi mieleen lähinnä ensimmäinen ja viimenen veto. Ensimmäinen finsta oli uinti todella hyvä. Kierrokset pysyi lähes muuttumattomina alusta loppuun ja muutenkin rytmi oli hyvä. Lopun satanen sen sijaan lähti juuri alusta lähtien enemmän tai vähemmän metsään. Kierrokset ja rytmi oli alussa sitä mitä pitikin mutta uinti oli aivan liian kuluttavaa. Loppu puolisko ja etenki viimeiset noin 17metriä oli sitten lähinnä taistelua happokuolemaa vastaan.

Uinnin jälkeen suoraan salille ja sielä puntti, venyttelyä ja olkapää jumppaa. Aikaa salilla kului noin puolitoista tuntia.

Päivänbiisi XV B

Torstai 11.3

Aamulla uitiin vähän II-aluetta, nopeutta ja 3 broukken finstaa. Teemana oli tavallaan veden kunnioitus, yhteistyö sen kanssa ja veden hallinta. Iltapäivällä treenissä testataan maksimisykkeet (joku matkuri juttu). Saa nähdä millainen setti on luvassa. Tunnin uinnin päälle vielä puntti.

Päivän biisejä tänään kaksin kappalein. Tätä ensimmäistä kuunnellessa tulee heti mieleen kappalle B

Päivänbiisi XV A

Viikko 3/3

Niin se vaan pyörähti uusi viikko jälleen käyntiin. Tällä viikolla alkuviikon olisi kait tarkoitus olla hieman kevyempi ja loppuviikon sprinttipainotteisempaa. Lauantaina Js-cup:ssa 400sku pitkällä... oikein hyvää nopeustreeniä kaikille sprinttivaparisteille :)

Tänään aamulla pääsääntöisesti suht kevyttä uintia, monipuolisesti erilajeja. Lisäksi startteja ja käännöksiä ym. kikkailua. Pari vähän reippaampaakin settiä tosin mukaan mahtui.

puolessa välissä 4/3/2/1 mcp->II/III ja loppuun vielä 8x100II/III

Iltapäivällä altaassa nopeutta ja starttitreeniä. Oli ihan mukava pitkästä aikaa päästä treenaamaan taas startteja. Vaparin tekniikkaankin voisi mahdollisesti kehitellä taas jotain tässä kevään aikana??. Nopeus vedot olivat tällä kertaa 4:n sarjoissa ja ainakin alussa "kärkiaalto" piti sellaista vauhtia itse piti vähän tiputella uinti matkoja että sai riittävät palautukset nopeuksissa ja pysyi jotenkuten porukan mukana.

Päivänbiisi XIV

Aamun treeni

Tuleva aamutreeni:

200av
4x50: 25sc/50
4x50: 2x10m sukl pot/50
200 I/V vl.

5x
-200ver
-200 II
-2x100 II/III
-20x kuntopallonheitto
-aitahyppely
-20m askelkyykky
-5x punnerrus
- st 50 III

Lv.

Keskittykää starttiin!

NSM-ryhmän treenissä teemana oli otsikon mukaisesti startti. Lyhyen alkuverran jälkeen vedimme n x50IV kiinniottoviestin. Eli toinen joukkue lähti syvästä ja toinen matalasta päästä ja voittajajoukkue oli se joka sai ohitettua toisen joukkueen. Viesti kesti noin 50minuuttia ennen kuin voittajajoukkue selvisi. Hävinneelle joukkueele 500m verraa. Voittaja joukkueelle 400m verraa seuraa-johtajaa tyylillä piikkeinä.

Verran jälkeen ohjelmassa oli pääsarja 10x50IV startilla lähtö 2´30". Korostin uimareille edelleen starttien merkitystä ja annoin jokaiselle finstalla yhden ohjeen starttiin. Tarkoitus oli palauttaa mieleen edellisillä viikoilla läpi käytyjä juttuja. Sarjan jälkeen porukka alkoi jo olla melko väsynyttä mutta edessä oli vielä yksi viesti:

1. Startista 20m V
2. 20m IV+maaliintulo
3. kuntopiiriliike

Altaan keskellä oli molemmista joukkueista odottamassa vain 1 uimari joten kohtien 1 ja 2 väliin jäi vain noin 20sekunnin tauko. Kun kohta kaksi oli suoritettu oli "taukojumppana" kuntopiiri liikkeitä seuraavasti

Kierros 1: 5punnerrusta
Kierros 2: portaat ylös tasajalkaa hyppien
3: 5 kyykkyhyppyä
4: kuntopallon heitto (ru-palautus)
5: 10 linkkaria
6: Sama kuin kierros 2, mutta kuntopallo kädessä.

Kuuden kierroksen jälkeen loppuverraa vähintään 100m.

Asenne uimareilla oli hyvä ja lopun viestissäkin nähtiin vielä teräviä punnerruksia. Lisäksi startteja tuli paljon ja ainakin osalla keskittyminen pysyi hyvänä viimeiseenkin starttiin asti!

Sitten suunnittelemaan edustusryhmän sprinttereiden huomista aamutreeniä.

Ps. Jos joku NSM-ryhmän uimari sattuu tätä lukemaan niin ei hätää, ensiviikon treeni tulee olemaan kevyempi.

Päivänbiisi XIII

Viikko 2/3

Sprinttereillä kevään 3-viikkoisen rytmityksen mukaisesti kakkosviikosta puolet tehdään kuivalla. Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi että päivinä jolloin on 2treeniä, toisen voi korvata hiihdolla. (Jos joku tietää mistä koon 52 monoja voisi löytyä niin kertokaa ihmeessä.)

Tämän päivän spr-ohjelma oli seuraavanlainen:

Aamulla:

7x100mcp
10x50 pot
100ver
5x100 pot
100ver
500 pot räpylöillä
200lv

Päälle noin tunnin salitreeni

Iltapäivällä:

400av
2x200 (1. pot (2. I/V vl
2x100sku

4x kuntopallon kanssa katsomo ylös ja alas
4x aitahyppyrata
20x uimaripenkki/ oma liike (itse tein kuntopallolla ru-palautusta)
100ver
400mcp
2x100II/III

Lihavoitu pääsarja 6 kertaa läpi

loppuun matkureiden kanssa yhdessä:

8x25 III/V
2x50 IV
75 IV
75 ver

Lihavoitu toinen pääsarja 4 kertaa läpi.


Aamun treeni oli vielä aika raskas kun kroppa ei ollut yhtään hereillä, sama tunne on ollut treeneissä oikeastaan perjantaista lähtien. Iltapäivän treenissä tuntuma alkoi pikkuhiljaa löytyä ja jälkimmäisen pääsarjan viimeisillä kahdella kierroksella alkoi tieto kulkea pään ja lihasten välillä niin kuin pitääkin.

Loppuviikon treeneihin mielenkiintoa tuo se että Make on poissa ja vastuu sprinttereiden treeniohjelmista on uimareilla. Perjantain nopeustreeni tulee olemaan Kallisen Villen käsialaa. Torstain päätreeni sen sijaan allekirjoittaneen.

Päivänbiisi XII