Sprinttereillä kevään 3-viikkoisen rytmityksen mukaisesti kakkosviikosta puolet tehdään kuivalla. Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi että päivinä jolloin on 2treeniä, toisen voi korvata hiihdolla. (Jos joku tietää mistä koon 52 monoja voisi löytyä niin kertokaa ihmeessä.)
Tämän päivän spr-ohjelma oli seuraavanlainen:
Aamulla:
7x100mcp
10x50 pot
100ver
5x100 pot
100ver
500 pot räpylöillä
200lv
Päälle noin tunnin salitreeni
Iltapäivällä:
400av
2x200 (1. pot (2. I/V vl
2x100sku
4x kuntopallon kanssa katsomo ylös ja alas
4x aitahyppyrata
20x uimaripenkki/ oma liike (itse tein kuntopallolla ru-palautusta)
100ver
400mcp
2x100II/III
Lihavoitu pääsarja 6 kertaa läpi
loppuun matkureiden kanssa yhdessä:
8x25 III/V
2x50 IV
75 IV
75 ver
Lihavoitu toinen pääsarja 4 kertaa läpi.
Aamun treeni oli vielä aika raskas kun kroppa ei ollut yhtään hereillä, sama tunne on ollut treeneissä oikeastaan perjantaista lähtien. Iltapäivän treenissä tuntuma alkoi pikkuhiljaa löytyä ja jälkimmäisen pääsarjan viimeisillä kahdella kierroksella alkoi tieto kulkea pään ja lihasten välillä niin kuin pitääkin.
Loppuviikon treeneihin mielenkiintoa tuo se että Make on poissa ja vastuu sprinttereiden treeniohjelmista on uimareilla. Perjantain nopeustreeni tulee olemaan Kallisen Villen käsialaa. Torstain päätreeni sen sijaan allekirjoittaneen.
Päivänbiisi XII
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti