Aamun treenissä oli yllättävän pitkä, noin 45minuutin, alkulämmittely osuus. Tehosarja taas oli ihan mielenkiintoinen kynnyssarja:
2x100 II/III L. 1' 45"
4x50 II/III L. 1'
100ver
2x100 II/III L. 1' 45"
4x50 II/III L. 1'
100ver+100pot+100ver
2x100 II/III L. 1' 45"
4x50 II/III L. 1'
100ver
2x100 II/III L. 1' 45"
4x50 II/III L. 1'
Päälle loppuverraa 200-600
Iltapäivän treeni oli nopeuspainotteinen.
Alkuverra oli vähän erilainen kuin aamulla: 25sukl+5V+170ver. Päälle vähän otteen ja nopeuden hakua ym. valmistavaa.
Ensimmäinen "sarja" 4x 35V. Ideana oli vetää kiihtyviä 35m vetoja ja Make kellotteli piikin väliaikoja.
Lopputreenistä jakauduttiin kolmeen ryhmään:
15' /ryhmä:
1. Vetokumeilla ylinopeuksia.
2. bodybord:lla vesivoimaa.
3. kuntopallon heittoa altaassa pareittain.
Aamulla olkapää muistutteli olemassaolostaan ja Make suositteli että korvaisin BB:n esim starteilla. Tein yhden startin mutta sitten tuli mieleen että viestivaihtoa voisi treenailla. Yritin loppuvartin treenata steppi-vaihtoa... Ei oikein luonnistunut. Etenkin jalkojen saaminen oikeaan kohtaa starttipallia tuotti vaikeuksia.
Viimeinenkin vartti meni lopulta viestivaihtoihin kun muutkin innostuivat testailemaan erilaisia vaihtoja. Pikkuhiljaa rupesi itseltäkin jo onnistumaan ja treenistä jäi hyvä maku. Koska NSM-ryhmä ei aloittanutkaan treeniään heti meidän perään niin jatkettiin vielä vartti starttitreeniä Villen kanssa.
Päivänbiisi XXVII
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti