Tänään oli sitten jo parhaillaan noin 1,5metrisiä aaltoja ja mikä parasta nyt niissä oli myös kunnolla voimaa takana. Tässä lyhyt päivitys kuvien muodossa.
Mimmu, Maija ja Riku etsimässä paikkaa missä tavarat pysyy kuivana. Vieressä auringonpalvojia veden saartamina
Riku valmiina ensimmäisiin vetoihin.
Allekirjoittanut aallonharjalla, Mimmu taitaa tippua tällä kertaa kyydistä.
Tässä nyt viimein tämä kakkos osa kämpän esittelystä. Kiitokset muistutuksesta lähtee Suomen Turkuun.
Pari kysymystä uinti-ihmiseltä ja ei-uinti-ihmiseltä liittyi termeihin.
Ei-uinti-ihminen mainitsi termin "broukkeni" olevan hänelle hepreaa. Kyse on kuitenkin uimarislangista, joka saattaa äkkiseltään kuulostaa heprealta varsinkin kumpaakaan kieltä ymmärtämättömän pikkusisk... khmm... ei-uinti-ihmisen mielestä :)
Kyseessä on siis varsinkin meidän sprinttereiden käyttämä tehovetomuoto, jossa joku noin kilpailu matkaa vastaava matka vedetään kilpailuvauhtisesti kahdessa tai useammassa pätkässä noin 10-20sekunnin tauoilla. Esimerkiksi "100vu br" tarkoittaa 100metrin vapaauinti broukkenia, joka vedetään perinteisesti siten että alkuun 50metriä startilla ja sen jälkeen pidetään noin 15sekunnin tauko. sitten jatketaan vedestä 25metriä ja pidetään 10sekunnin tauko ja uidaan vielä vedestä yksi 25metrinen. Blogissa olevassa treenissä kirjoitan tämän yleensä lyhennettynä muotoon 100vu br (50-25-25) ja perässä oleva aika esim 48,8 on siis tuohon 100metriin käytetty aika ilman taukoja.
Vaihtoehtoisesti tuo 100broukkeni voidaan vetää myös esimerkiksi (25-50-25, 50-50 tai vaikka 20metrin pätkissä sopivilla tauoilla).
Toinen, tällä kertaa uinti-ihmisen kysymä termi oli "golf". Kuten oikeassakin golfissa myös meidän altaassa harjoittamamme golf perustuu tavoitteeseen saada mahdollisimman pieni tulos. Golfkierrokseen käytettyjen lyöntien sijaan lasketaan yhteen 50metrin uintiin käytetyt käsivedot tai vetoparit ja uintiin käytetty aika. Esimerkiksi 31sekunnin uinti liu'utellen 17vetoparilla tuottaa tuloksen 31+17=48, kun taas 25sekunnin spurttaus 21vetoparilla tuottaa tuloksen 25+21=46. Optimaalinen tapa voisi esimerkki henkilöllä olla vaikkapa 18vetoparilla saavutettu 27sekunnin aika, josta muodostuisi siis tulos 27+18=45.
Golfissa vauhti ja vetopituus nousevat siis tarkkailun kohteeksi ja joku voi saada sitä kautta uintiin lisää liukuvuutta. Golfatessakin on kuitenkin hyvä muistaa että kisoissa vetopituudesta ei saa lisäpisteitä vaan aika ratkaisee. Siksi vetopituutta enemmän kannattaakin yleensä kiinnittää huomiota uinnin helppouteen suhteessa aikaan. Sillä mitä kevyemmin ja vähemmän kroppaa kuormittaen pystyt tulemaan vaikkapa 100vu ensimmäisen puolikkaan aikaan 30sekunttia, sitä enemmän paukkuja on käytettävissä toisen puolikkaan uimiseen mahdollisimman nopeasti vetopituuuksista ja vetomääristä riippumatta.
Tekemällä oppii. Tuo vanha sanonta tuntuu toimivan hyvin tänäkin päivänä. Reilut 3-vuotta sitten alkoi todenteolla allekirjoittaneen tutustuminen sosiaaliseen mediaan. Facebook oli jo jotakuinkin tuttu, mutta tuolloin alkoi blogaaminen. Alkuun blogi oli aikalailla piilossa muilta ja tarkoitettu vuoden projektiksi. Tuohon vuoden määräaikaan viittasi jo blogin nimikin "kohtikesää09".Syksyllä 2009 piti sitten kehitellä jotain uutta. Päädyin bloggeriin ja blogin kirjoittamisesta tuli enemmän julkista.
Tällä hetkellä blogia lukee päivittäin noin 50-300 ihmistä. Tekstin lisäksi julkaisuista löytyy nykyään yhä useammin kuvia, ja viimeaikoina myös videoita. Videomateriaalin lataamisen helpottamiseksi perustin jokin aika sitten Facebook- ja Bloggertilien lisäksi myön YouTube kanavan. Äskettäin sosiaaliseen mediaan soluttautumiseni sai taas pari uutta työkalua kun liityin Google+:saan ja Twitteriin. Jälkimmäiset kaksi on vielä puhtaasti alkeiden opiskelun tasolla, mutta joka päivä oppii uutta.
Nyt kasassa on siis jo 300 blogitekstiä ja lisää on tulossa. Tässä välissä haluan myös kiittää kaikkia blogin seuraajia ja erityisesti niitä, jotka ovat jakaneet omia ajatuksiaan kommenttiosiossa tai livenä. Tällä viestillä haluan myös haastaa teidät hiljaisemmat blogin seuraajat kommentoimaan ja osallistumaan keskusteluun.
Onko sinulla ajatuksia miten blogista voisi tehdä vielä nykyistä kiinnostavamman tai mikä saisi aikaan kunnon keskustelua?
Alkuun pari kuvaa eilisen vapaapäivä Shoppailu reissulta. Ihan hirveästi ei kyllä tullut mitään ostettua. Niken tehtaanmyymälästä muutamapari oikeankokoisia! sukkia, ruokakaupasta mukaan tarttui suklaalevy ja Mäkkäristä BigMac ja pari juustoa.
Näkymää Torremolinoksen kukkuloilta
Riku Plaza Mayourin suihkulähteillä
Mutta sitten avaamaan otsikkkoa. Niin siinä sitten kävi, Make lähti käymään Suomessa ja Hårdin Jere tuli vetämään seuraavan 2viikon treenit. Make vähän varoittelikin ryhmässä vähemmän aikaa olleita että treenit muuttuvat varmasti vähän perinteisimmiksi kun Jere tulee paikalle.
Tänään aamutreeneissä tuo "vallanvaihto" sitten tapahtui. Alkuun pelattiin kuitenkin normaaliin tapaan flipperiä. Altaassa ohjelma oli sitten seuraava:
400sku: joka toinen piikki kädenuittoa
300pot: ilman lautaa
200: 1. ja 3. 50 2-käden seläriä
100: 15V
100ver
3x5x100 II/III
1. L. 1' 30"
2. L. 1' 35"
3. L. 1' 40"
st. 100-200ver
Loppuun verraa ja potkuja seuraa johtajaa tyyliin. Ilta treenin nopeus oli alun perin tarkoitus vetää meressä, mutta aaltoja näyttäisi sittenkin tulevan paremmin vasta huomenna. Illalla siis altaaseen hakemaan nopeutta ja huomenna uusi yritys bodysurffauksen suhteen.
Aamun kuivatreeni toteutettiin rannalla. Reilun kahdentunnin treeni oli vahvasti ultimate painotteinen. Alkuun pelattiin frisbeellä, (kunnes Noora sen hajotti :-) ) Sitten vaihdettiin palloon. Lopussa tehtiin vielä juoksusprinttejä, starttihypyllä käsipainojen kanssa ja juostiin 3viestiä. Harvoin viestijoukkueista tulee niin tasaisia kuin nyt. Kaksi ensimmäistä viestiä päättyi kiistattomaan tasapeliin. Kolmas viesti sen sijaan kääntyi joukkueemme voitoksi pienellä, mutta silminhavaittavalla erolla.
Paikallinen Venetsia
Treenin jälkeen pyöräilin pienen lenkin rantaa pitkin ja palasin mäkkärin kautta kämpille. Iltapäivä kului jälleen Dexterin parissa. Toinenkin tuotantokausi saatiin nyt päätökseen ja huomenna alkanee kolmas. Keleistä sen verran että tänään satoi vettä ja lämpötilakin jäi ensimmäistä kertaa alle 30asteen. Huomiseksi lupaillaan kuitenkin taas päälle kolmenkympin lukemia ja vedestä saadaan nauttia vain altaassa.
Vapaapäivä alkaa olla vietetty ja huomenna taas kunnolla altaaseen. Nukuttua tuli taas puolillepäivin mutta muutakin päivään mahtui. Päivällä katsottiin jakso Dexteriä ja iltapäivällä päätin lähteä rantaan kävelemään. Kun pääsin rantaan käännyin 180astetta ja palasin Villalle hakemaan uikkarit. Olin jo heittänyt toivon bodysurffaamaan pääsylle, mutta tänään aallokko oli kuitenkin riittävää bodysurffaukseen.
Leirin ensimmäiset Bodysurffauksen mahdollistavat aallot
Uikkareiden haku kävi nopeasti ja kun kerroin että nyt olisi edes pientä aallokkoa niin Villekin innostui lähtemään mukaan. Aalloissa oli pienestä koosta huolimatta aika hyvin voimaa ja surffaus onnistui ihan mukavasti. Bodysurffailun jälkeen kävin vielä pienellä kävelykierroksella rannassa. Porukkaa rantaraitilla oli paljon, pääasiassa eläkeläisiä, jotai tässä kaupungissa tuntuu riittävän. Pitkin rantaa oli myös erilaisia hiekkaveistoksia joista omasuosikkini oli ehdottomasti tämä:
hiekkalinnoitus
Muurahaisperspektiivi
Kämpille tullessa olo tuntui itseasiassa palautuneemmalta kuin rantaan lähtiessä ja fiilis alkaa olla jo muutenkin sprintterimäisen nopea.
Iltatreeni alkoi jälleen lämpimissä tunnelmissa. Tällä kertaa sääasemallamme mitattiin ennätykselliset +40°C. Tämä sopi tilanteeseen erinomaisesti, sillä ohjelmassa oli mm. nopeutta ja muuta lämmintä ilmaa kaipaavaa tekemistä.
Itse treeni aloitettiin yli-ali esteradalla, eli alkuun altaan poikki, rataköysiä vuorotellen ylittäen ja alittaen 6-kertaa. Sitten sama setti räpylöillä ja vielä kerran kuudesti siten että 3-4:n köyden välein ylitys ja päälle voltti. Lopuksi vielä muutamakierros juoksustartilla veteen ja delffaten pitkä liuku.
Lämmittely jälkeen siirryttiin nopeus osioon, jossa vedettiin ylinopeusvetoja vetokumilla. Tauolla oleville ohjelmassa oli kukkotappelua lauttojen päälle. Siitä tässä myös videomateriaalia:
Mikko vs. Ville
Nopeuksien jälkeen osa lähti uimaan testiä ja loput jatkoi "painia". testinä 100br, 50br ja 25V. Itselläni varsinkin satanen kulki hyvin ja loppuajaksi muodostui 47,9. Finstan broukkeni 21,2 tai 21,4. Piikin vedin rinulia ja tulos siinä 12,2.
Mikko ja Pete starttaamassa
Testin jälkeen siirryttiin hyppyaltaalle missä alkuun hyppyjä juoksustartilla pitkällä liu'ulla ja hyvällä pintautumisella. Siitä jatketiin sitten vesipalloon jonka joukkueemme, (Riku, Ossi, Pete, Maija, Noora ja Minä) voitti luvuin 11-10. Treenin jälkeen sai vielä jäädä hyppimään kerroksista.
Ossi sähkölinjalla roikkumassa, Riku odottaa vuoroaan
Loppuun lienee syytä mainita että Sanni uskaltautui tänään hyppäämään kympistä! Lisää treeni kuulumisia ehkä jo huomenna? Pysykää kanavalla.
Viimepäivinä treeneissä meno on muuttuunut alkuleiriä väsyneemmäksi. Etenkin poikien puolella kova kuormitus on näkynyt yleisen väsymyksen lisäki ylimääräisten taukojen lisäilynä, treenien keskeytyyksinä ja muutamina kokonaisten treenien poisjäänteinä. Toissaillan klassikko tyyppinen treeni oli allekirjoittaneelle erityisen raskas. Fyysisellä puolella kuormitusta olisi vielä kestänytkin ja kynnys finstat kulkivat lujaa. Mutta keskittyminen tekniikkadrilleihin oli nollassa. Jätin aluksi väliin yksittäisiä finstoja ja panostin kynnysfinstoihin, mutta lopulta treeni jäi kokonaan kesken. Käytin lopputreenin keskittymällä vaparin finstaan, jonka vedin, kun muut uivat treenin viimeistä satasta. Loppuajaksi muodostui 23,4, joten perusnopeus on kuitenkin melko hyvällä tasolla väsymyksestä huolimatta.
Illalla saimme vieraaksi sprintteritytöt ja lopulta myös matkurit. Aika yhteiseen illan viettoon järjestyi, koska matkureilla eilinen oli vapaa ja sprinttereilläkin oli vain kevyt kuivatreeni ja ryhmäpalaveri. Kuivatreenissä pelattiin rantalentistä ja palaverissa keskusteltiin GP-haaveista ja haaveiden viitoittamasta tiestä. Iltapäivällä suurinosa pojista lähti shoppailemaan. Itse kävin Antin ja Juhon kanssa rannalla.
Tänään jätin vielä aamutreenin väliin, koska 9tunnin unista huolimatta olo oli erittäin väsynyt. Jatkoin nukkumista vielä 4tuntia ja nyt olo alkaa olla jo virkeämpi. Iltatreenissä olisi luvassa nopeutta. Mielenkiinnolla odotan millaista settiö on luvassa.
Eilisen vapaapäivä kului vesipuistossa ja kämpillä lepäillessä. Aqualand ei vesipuistona ollut mitenkään päätä huimaava. Hyvä seura ja +35asteen lämpötila tekivät reissusta kuitenkin kokemisen arvoisen.
Iltatreeni kesti kokonaisuudessaan 2tuntia ja piti sisällään omavalintaisen verryttelyn ja 10x25V noin 4-10 minuutin lähdöllä. Välissä oli myös mahdollisuus tasapainoilla lautan päällä "Diet Coke"-haasteen parissa. Tavoitteena oli seistä yhdellä jalalla silmätkiinni toisestajalasta kiinnipitäen 10sekunttia vedässä olevan lautan päällä. Itse verrailin 250metriä alkuverraa ja piikit noin 10minuutin lähdöllä, tunti vauhti oli siis noin 0,4km/h. Kokonaisuudessaan treeni oli onnistunut ja toi hvin nopeutta esiin. Piikin vaparissa kauden paras noteeraus 9,3, perhosessa parasta vauhtia yli puoleen vuoteen (10,3), rinulissa yksi kaikkien aikojen kovimmista piikeistä (11,9) ja delffareissa uusi ennätys 12,5.
Ossi taistelee "Diet Coke"-haasteen kimpussa
Diet Coke haaste osoittautui yllättävän vaikeaksi. Ainut 10sekunnin suoritukseen yltänyt oli vierailevana tähtenä treeniin osallistunut Mika Sola. Itse pystyin parhaillaan noin 3,5sekunnin suoritukseen.
Iltatreeni vedettiin tänäänkin lämpimissä tunnelmissa. Menomatkalla hallille mittari näytti +37 eikä auringossa ainakaan sen kylmempää ollut. Kuten edellisesä tekstissä kerroin oli iltatreenissä vapaus muokata ohjelmaa oman tarpeen mukaan. Lähdettiin Rikun kanssa tällä kertaa perinteisemmän valmennuksen linjalle ja lopputulos oli seuraavanlainen.
400av
3x100 sku tai sukl
200pot
100I/V vl
5x100: 4x 15-20m V + 1x 25st V
40x100II/III L. 1' 30"
100ver
altaassa kuntopallon heittelyä piirissä. Kuntopallot 1, 3 ja 5kg
3x100: 25st. V (vu, ru, su)
100lv
=6000m
Alkuverran jälkeisissä nopeuksissa paras terävyys oli vielä hiukan kateissa. Kynnyssatasissakin meno vain parani loppua kohti. Loppuun vedin vielä muutaman nopeusvedon, vapari meni vaihteeksi alle 10sekunnin (9,9) ja rinulissa ja selärissäkin kauden parhaat noteeraukset.
Eilisen aamun kuivatreeninä pelattiin jalkapalloa ja loppupäivä palauteltiin seuraavaa treenipätkää silmälläpitäen. Ennen lounasta pulahdus villamme pihalla olevaan uima-altaaseen. Lounaan jälkeen hetki lepoa ja pikainen käynti rannalla. Meri oli lähes tyyni, joten bodysurffauksesta on turha edes haaveilla. Ranta vaikuttaa muutenkin sen tyyppiseltä että pitää olla kunnon myrsky että tulee minkäänlaista aallokkoa.
Iltapäivä kului pitkälti pelailun merkeissä. Tiukkoja kamppailuita nähtiin niin pokerin kuin Tekkeninkin parissa. Paikalla oli myös matkureita, joilla koko päivä oli vapaa. Edellisenä yönä vieraanamme oli toisen kerroksen parvekkeelta sisään tullut villikissa, tällä kertaa yökylään tulivat matkureiden leirivahvistukset Mika Sola ja Sami Myren. Syy herrojen kyläilyyn oli se että heidän vuokranantajansa oli antanut vahingossa väärän avainnipun eikä kukaan pystynyt enää illalla avaamaan ovea. Näin siis espanjassa.
Tänään aamutreenissä vedettiin nopeuksia. Ohjelmassa oli perinteisempää nopeustreeniä piikkien (25m) muodossa. Ja plaani vetoja kolmikoin. Videolla kärjessä Mikko ja Moona. Plaaniin yrittää päästä Noora. Optimi tilanteessa Nooran pää olisi heti pintautumisen kohdalla noin mikon ja moonan polvien kohdalla ja tasaisella kolmikolla keskellä uiva pääsee edelle noin 20metrin uinnilla.
Starttaamassa Pete, Mimmu ja Mikko. Vuoroaan odottelee moona, Samppa, Riku ja Maija.
Rantaa katsastamassa Ossi, Mikko, Myren ja Sola
Esimerkki Sprintterijätkien keittiön antimista
Illalla luvassa tunnin verran töitä kynnysalueella. Sisällön saa päättää pitkälti itse sillä sarja on muotoa 10x6min, josta ensimmäiset 4½minuuttia saa päättää vapaasti kunhan pysyy kynnyksellä. viimeiset 1'30" uidaan 100m II/III. Itse suunnitelin uivan ainakin alkuun nuo välitkin kynnyssatasia. Loppuun mahdollisesti kutopallon heittoa tai muuta vastaavaa. Katsellaan myöhemmin tarkemmin.
Lämmintä riittää, oikealla ruokakauppamme Carrefour
Tänään vedettiin 3-päivän syklin raskain päivä. Aamulla salilla tunnin verran tehokasta työskentelyä ja altaassa perhosen tekniikkaa ja vesivoimaa vetokumilla. Iltatreenin alle tunnin sparraus tuokio, jossa aiheena "lasikatto, näkymätön seinä ja ylitsepääsemätön este." Kaikki uimarit lähestyivät aihetta omasta näkökulmastaan ja sen ansiosta keskustelu oli moni puolista ja kattavaa. Esille nousi niin jääkiekon suomi-ruotsi kamppailut, keihäänheiton kesän suomalainen menestys kuin 100vaparin 50sekunnin haamurajat suomalaisille niin pitkällä kuin lyhyelläkin.
Altaassa alkuverran jälkeen uitiin vain yksi sarja, mutta rasittavuus oli kuitenkin päivään sopiva:
* maximilla tarkoitettiin IV-vauhtia joka mahdollistaa kuitenkin seuraavan IV-finstan vetämisen siten että aika vastaisi noin 100m tavoiteajan toista finstaa +2sek.
Ensimmäisen vapaapäivän ohjelmaan oli suunniteltu pyörienhaku reissu Malagaan. Kun pääsimme Malagaan, selvisi että siellä vietettiin jotain paikallista juhlapyhää (Natividad de Nuestra Senora). Tyhjäreissu, mutta tulipahan tehtyä. Illalla kävin syömässä täällä aurinkorannikolla jo vuosia työskennelleen sukulaiseni kanssa. Puhuttavaa riitti ja hauskaa oli, opin myös paljon paikallisesta kulttuurista.
Tänään sitten treenattiin taas kunnolla. Aamulla uitiin nopeutta teemalla otte-kiihdytys-rullaus. Nopeusvedot toimivat yleisesti ottaen hyvin. Ohi mennen kuulin ainakin Mikon ja Sampan (Samuli Heino) kehuneen teemaa toimivaksi. Itsekkin rupesin löytämään kesän ajan hukassa ollutta nopeutta.
Päivällä kävimme uudelleen kysymässä pyöriä. Etelä-Eurooppalaiseen tapaan homma ei nytkään toiminut kuten suomessa. Kauppa oli auki, mutta yhään luvatun hintatason pyörää ei löytynyt. Lopulta takahuoneesta kuitenkin löytyi kolme toimivaa ja riittävän edullista pyörää. Suurin osa jäi siis jälleen ilman pyöriä. Itse pääsin niiden kolmen onnekkaan pyöränomistajan joukkoon.
Iltatreeni vedettiin jo melkein pyöränhakureissun perään. Alkuverran jälkeen kynnysteltiin sarja 6x100 L 1´30" 4x100 1'45" ja 2x100 L. 2'. Kyseinen sarjaa oli yksi hienoimmista, kehittävimmistä ja mukavimmista tehosarjoista pitkiin aikoihin. Ratoja oli käytössä 5 ja uimareita paikalla 9. Samppa sai oman radan ja muut oman laidan. Vedettiin koko sarja yhdessä aallossa. Kilpailullisuus ja erilaiset taktiikat tulivat hyvin esiin. Osa käytti räpylöitä, osa lättäreitä ja osa ui ilman välineitä. Taktiikat ja vauhdinjaot jokainen sai rakentaa itse. Vedin itse räpylöillä ja yritin voittaa jokaisen satasen käyttämällä kuitenkin mahdollisimman vähän energiaa. Joillaki satasilla lähdin kovaa alussa, toisella kiihdytin vasta loppuun. Välillä tein iskun käännökseen ja delffasin normaalia tehokkaammin. Muillakkin taktiikat vaihtelivat selkeästi. Toisinaan Ville tai Ossi kiskoi lättäreillään eroa heti alkuun, Samppa taas veti usein vieressä koko satasen tasaisen lujaa. Muutamalla satasella toisessa laidassa uinut Riku yllätti ja loppuun piti kiristää reilusti. Viimeiselle sataselle piti sitten kiristää lähes täyteen vauhtiin. Ensimmäistä finstaa pitkällä vedolla ja loppuun lisää kierroksia. Loppuaika 54,3. Ainakin Ville ja Samppa uivat myös alle minuutin.
Satasten jälkeen uitiin vielä nopeuksia. Ajatuksena oli tällä kertaa koskettaa noin 7-10metrin päähän heitettyä kuntopalloa ennen kuin vastakkaisestasuunnasta tuleva uimari ennättä samaan. Extrana vedimme vielä Ossin, Villen ja Mikon kanssa Finstan Time Trialin, josta video alussa. Oma uinti oli syyskauden parasta osaamista. Paranusta kaudenparhaaseen yli 2sekunttia (23,4)
Toinen treenipäivä leiriä takana. Homma toimi tänään eilistä paremmin ja saa jo keskittyä pääasiassa treenaukseen ja palautumiseen. Aamulla tehtiin vajaan tunnin salitreeni ja päälle uinti. Altaassa vaparin tekniikkaa, vetokumivetoja, vedenalaista tekniikkakuvausta ja altaassa tai kuivalla jotain itselleen hyödyllistä.
Treenien väli kului äkkiä ruoanlaiton, syönni ja tiskauksen merkeissä. Itse kerkesin nukkumaan vajaan tunnin päikkäritkin. Iltatreenissä tehoiltiin sitten kunnolla:
Mikko heittää kuntopalloa ja taustalla Mimmu ja Maija koittavat kiivetä fysiopallon päälle
Hommat alkaa pikkuhiljaa rullata. Tämän päivän kauppareissu sujui jo huomattavasti eilistä joustavammin ja altaanpuolellakin saatiin homma toimimaan. Uitiin aamutreeni neljällä radalla, eli 3uimaria/50m rata. Melkoista luxusta viime viikkoihin nähden (5-12uimaria/25m rata).
Aamutreenissä alkuun vähän kevyempää uintia jo loppuun nopeutta ja pientä kovaa.
Iltatreenissä uitiin testiuintina 3x200, 4' lähdöllä ja lopputreenistä vedettiin finstoja ja satasia testivauhdilla. Omat vedot sprintterimäisesti kiihdyttäen 2,24, 2,18 ja 2,11. Iltatreenin ohjelmaan kuului edellisten lisäksi myös 10x ~20m delffarit (altaanlaidalta toiselle) ja loppuun tasapainoilua. Alussa olevan kuvan tyyliin. Fysiopallon päälle oli siis tarkoitus päästä liukuasentoon. Ja patjojen päällä heiteltiin kuntopalloa.
Huomis aamuna tutustutaan paikalliseen saliin ja illalle vedetään jotain sprintterimäisen kovaa tehoilua.
Sen verran ollut nyt kiirettä ettei ole blogia tullut hetkeen päiviteltyä. Lupasin viimeksi kertoa mökkireissusta. Siitä tässä parisanaa. Ohjelma oli tiivistettynä: palaveria ja leiri-infoa, talkoita, ruoanlaittoa, saunomista ja syömistä sekä ylipäätään yhdessä olemista. Mökkireissulta matka jatkui sitten melkein suoraan Vierumäelle UTL:n ja UTR:n kauden avaukseen. Ohjelmassa oli treenien puolellaa lähinnä sulkapalloa ja uintia. Iltatuokion puhujina henkisen valmennuksen asiantuntija Matti Alpola ja kisapappi Leena Huovinen.
Loppuviikosta laittelin kämpän kuntoon, pesin pyykit ja pakkailin taas kamat. Tämä päivä kuluikin sitten matkustaessa. Illan suussa saavuimme Espanjan aurinkorannikolle, Torremolinokseen. Takaisin Suomeen olisi tarkoitus palailla vasta marraskuun lopulla. Lisää leiristä kunhan saadaan homma rullaamaan
