Loppuhuipennus:
400av
4x75: 25sc
6x50 15 delf V/50
200I/V vl.
8x50 tekn
4x50 II/III valm.
200I/V vl.
100br 50-25-25 vu (48,8)
400ver
100br 75-25 ru (1,0*,0)
400ver
10x50 päädystä 1delf, 2delf... 10delf
50-100-150-100-25-20-10-20-25-100-150-100-50 POT (10m=delffareista terävä käännös)
193ver + 7m V
4600/15000/60000
Viimeinenkin Popov-viikon treeni onnistuneesti takana. Huomenna aamulla tunnin pyörälenkki ja illaksi Vantaalle FIN-EST-maaotteluun. Alkuviikosta jäi päällimmäisenä mieleen hyvä fiilis treeneissä ja erittäin tehokkaat ja onnistuneet pääsarjat.
Ajatuksia viikosta: Kaikissa treeneissä oli joku selkä pääsarja mihin piti skarpata erityisesti. Muutenkin sai olla hereillä että tekniikka pysyi kasassa ja olkapäiden rasitus sitäkautta riittävän matalana. Joka treenin loppuun vedin omatoimisesti 7metrin spurtin hyvällä maaliintulolla. Ajatuksena oli muistuttaa kroppaa siitä että sprintteri sitä edelleen ollaan vaikka kelailuakin tuli välillä reilusti. Treenien alut pääsarjaan asti olivat kuitenkin hyvin sprinttipainotteisia ja taukoja oli varaa pitää. Kilometrejä kertyi yllättävän paljon (60) vaikka parhaimmillaan tehojen yhteydessä 300metriin meni jopa reilut 15minuuttia.
Viimeisenä päivänä treeni alkoi selkeästi näkymään kropassa kaikilla. Tonin olkapäät jumittivat keskiviikko iltana, Villen ja Minun olkapäät vasta viimeisessä treenissä. Ainut urakasta täysin ehjänä selvinnyt oli siis Soffi. Kokemus oli kaiken kaikkiaan erittäin antoisa ja opetti kuinka energiatasoja tulee säädellä jotta urakasta selviää. Päivärytmi 5tunnin yöunilla ja kaksilla 1-1½h päikkäreillä yhdistettynä kolmeen treeniin, ruoanlaittoon ja ruokailuihin vaati sataprosenttista keskittymistä ja tietoisuutta siitä mitä seuraavat tunnit tuovat tullessaan.
"Loppupalaverissa" todettiin että syksyllä 3:n treenin päiviä tullaan todennäköisesti tekemään 1-2päivän jaksoissa sillointällöin. Myös ajatus kotimaan leiristä "triplatreenisyklillä" laitettiin harkintaan.
Päivänbiisi XL
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti