NSM-ryhmän treeni oli tänään valmentajan näkökulmasta toisaalta ihan onnistunut, mutta toisaalta täynnä aikamoista säätöä. Osa porukka (lähes kaikki) olivat tekemässä kahvakuula treeniä ensimmäiset 30minuuttia ja koko treenin kerkesi vetämään vain neljä koko kaksituntisen uinutta uimaria.
Näillä neljällä uimarilla treeni oli erittäin onnistunut:
50 pot
100 sku
150 suvu 50%/laji
200 I/V vl.
150: 25sc/50
100 sku
50 ver
Yhdistelmä osuus
3 kierrosta jokaista kohtaa:
1. kuntopallolla ru palautus x10 + 2x (25rudelf/50)
2. linkkarit lautaa samalla käsistä jalkoihin siirrellen + 3x max käännös
3. dipit x10 + 25pu V
4. kahvakuulalla etuheilautus x10 +2starttia + 100verraa
5. laidallenousut x10 +2x (25vpvu/50)
6. kuntopallolla "läpiveto" + 2x (25rupit/50)
Pääpointit edellisiin:
1. Terävä rinulin palautus
2. keskivartalon käyttö käännöksessä
3. Perhosen lopputyönnön yhdistäminen palautukseen (palautuksen helpottaminen)
4. käsien käyttö startissa
5. ote kiinteästä pinnasta ja edestä
6. tehokas ja räjähtävä läpiveto ja hyväliukuasento/vartalo paketissa
Loppuun vielä vetokumeilla 3kierrosta ylinopeusveto ja 3kertaa ylinopeusveto + käännöj ja 7m V
Lv 100-500 (tarpeen mukaan)
Myöhemmin tulleista osa kerkesi vetämään koko yhdistelmä osuuden mutta parille viimeiselle katsottiin pari parhaiten sopivaa.
Mielestäni treeni oli onnistunut kaikilla paikalla olleilla ja tekeminen oli hyvää. Koko treenin vetäneillä treeni oli kyllä erittäin hyvä.
Päivänbiisi XXXI
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti