Maanantaiaamu: Kelailupainotteinen yhdistelmätreeni, jossa kuivalla kahvakuula, portaiden nousu lisäpainon kanssa, kuntopallon heitelyä...
Iltapäivä: Nopeustreeni sisältäen muutamia piikkejä ajalla, päivän vauhti 9,4.
Tiistai aamu: Potkupainotteinen treeni jossa pääsarjana 20x50pot: 1pu, 2su, 3ru, 4vu, 4pu, 3su, 2ru, 1vu.
Iltapäivä: Alkuun reilu kilometri verrailua jonka jälkeen pääsarja.
4x50 I-> II/III
6x50 III L 1'
100ver
6x50 III L 1' 10"
100ver
6x50 III L 1' 20"
300ver
Tehojen jälkeen yhdistelmä osuus:
10min kuntopallon heittoa + 3x200 (lättäreillä) uiden
10min porrasjuoksu/hypyt + 5x100pot räp
400uiden, startti aina päädyistä =LV
Huomenna kokeillaan nsm-ryhmän kanssa yhdistelmätreeniä.
Päivänbiisi XXX
10min kuntopallon heittoa + 3x200 (lättäreillä) uiden
10min porrasjuoksu/hypyt + 5x100pot räp
400uiden, startti aina päädyistä =LV
Huomenna kokeillaan nsm-ryhmän kanssa yhdistelmätreeniä.
Päivänbiisi XXX
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti