Aamun treeni oli seuraava:
200av
4x25 aq->pot->uinti
4x50: 25sc
200 I/V vl.
100valm
3x (2x30"+1' +2' +3') (matkat oman tuntuman mukaan)
4x(5x20m + 50m ) L 20"/1'
10x50 parittomat startilla L 2' 30"
tauko 2min
4x 4x50 L.50"/2'
3x100 st L7min
LV
Lihavoidut MAX. Kovaa siis alusta loppuun ja happoja tuli! Onnistunut treeni!
Iltapäivällä rannalla muutamia vetoja aalloissa ennen kun meduusat ja portugalinsotalaivat keskeytti treenin.
Päivänbiisi XCIX
torstai 30. joulukuuta 2010
perjantai 24. joulukuuta 2010
Hyvää Joulua!
Takana pari todella hyvää treenipäivää meressä. Hyvää aallokkoa ja vauhdikasta menoa. Toissailtana rantaan ajautui kuitenkin parvi meduusoja. Suurimmat halkaisijalataan noin metrin mittaisia, polttavat lonkerot jopa kymmen metrisiä. Ei siis mitään asiaa mereen pariin päivään.
Tänään jouluaattona aamulla klo 6 vedettiin yhteinen rantatreeni paikallisten kanssa. Viesti (juosten) ja avovesi uintikisa lähes 3metrisessä aallokossa.
Hyvää Joulua kaikille blogin lukijoille!
Päivänbiisi XCVII
Päivänbiisi XCVIII
perjantai 17. joulukuuta 2010
Bodysurffaus
Yli 3-tuntinen itatreeni piti tänään sisällään noin 2½ tuntia bodysurffausta kolmessa osassa. Ideana on siis surffata aallonharjalla mahdollisimman pitkiä pätkiä. Etenkin ylinopeusvetoina laji on mitä parhain. Kierroksien nostaminen on aallokossa paljon helpompaa kuin altaassa. Veden vaahdotessa olkapäihin kohdistuva kuormitus on myös pienempi ja hyvän otteen saaminen on haastavampaa kuin altaassa, jossa vesi seisoo lähes paikallaan. Muutenkin bodysurffaus on treeninä erittäin monipuolinen:
Ylinopeus: surffaus alamäkeen ison aallon päällä
IV-vedot: 30-60 metrinen yhtäjaksoinen surffiveto
Vesivoima: matka takaisin syvemmälle pitkien IV-vetojen jälkeen uusien aaltojen vyöryessä päin
Delffarit: sukellukset aaltojen ali
II/III: edellisten yhdistäminen ilman taukoja
Ylinopeus: surffaus alamäkeen ison aallon päällä
IV-vedot: 30-60 metrinen yhtäjaksoinen surffiveto
Vesivoima: matka takaisin syvemmälle pitkien IV-vetojen jälkeen uusien aaltojen vyöryessä päin
Delffarit: sukellukset aaltojen ali
II/III: edellisten yhdistäminen ilman taukoja
Kehityksen kannalta on myös tärkeää että treeni on hauskaa. Mikäpä olisi hauskempaa kuin treenaaminen meressä Austraalian lämmössä hyvässä seurassa.
Wollongong
Torstaian aamulla palauttava uinti altaassa ja illalla rannalla bodysurffausta, juoksuviestiä ja vauhditonta pituushyppyä. Tänään perjantaina aamutreenissä 5x100 ja 3x100II/III L 1' 35" Nyt päivän päätreeniin eli mereen bodysurffaamaan.
maanantai 13. joulukuuta 2010
The Land Down Under
Juna Pieksämäeltä Tikkurilaan oli 15 minuuttia myöhässä jo lähtiessään. Onneksi aikataulussa oli reilu VR-vara. Täältä Helsinki-Vantaalta matka jatkuu ensin Amsterdamiin, samalle kentälle josta vasta tasan kaksi viikkoa sitten lähdettiin. Hollannista suuntaamme Kiinan Guangzhoun kautta Syneyin, josta edelleen Wollongongiin.
Kyseessä on sama paikka, jossa Swimmingin edustusryhmä leireili vuodenvaihteessa 2008-2009. Tällä kertaa leirille lähtee noin 10 Oululaista ja muutama uimari muualta Suomesta. Vaikka paikka on sama kuin 2vuotta sitten on luvassa varmasti hyvin erilainen leiri.
Viime kerralla matkaa majoituksesta hallille oli noin 2km ja se kuljettiin kävellen pyörällä tai autolla. Tällä kertaa matkaa on 5km ja väli kuljetaan bussilla. Viimeksi jokainen osti ja valmisti ruokansa vapaasti oman 3-4hengen ryhmänsä kanssa. Tällä kertaa ruokapuoli on hoidettu keskitetymmin. Viime kerralla mukana olleista tälläkertaa mukana ei ole muita, joten erilaiset ihmiset tekevät myös varmasti erilaisen leirin.
Suurin ero leirissä tulee olemaan kuitenkin treeni rytmityksessä. Edellisellä leirillä erinomaiseksi todetusta bodysurffauksesta tulee tällä kertaa päätreenimuoto. Tavoitteena on vetää mahdollisimman suuri osa iltatreeneistä meressä. Bodysurffaus kehittää nopeutta paremin kuin mikään vetokumi viritelmä. Lisäksi pisimmillään jopa yli 50metriset vedot käyvät hyvästä tehotreenistä vasta-aallokkoon merelle paluusta puhumattakaan. Bodysurffaus ajaa siis asiansa niin teho, nopeus kuin vesivoimatreeninäkin.
Aamutreeneissä pääpaino tulee olemaan palauttavassa kelailussa muutamalla kynnystreenillä höystettynä. Loppuleiristä II/III tilalla joitain broukken vetoja SM:ien lähestyessä.
Päivänbiisi XCVI
Kyseessä on sama paikka, jossa Swimmingin edustusryhmä leireili vuodenvaihteessa 2008-2009. Tällä kertaa leirille lähtee noin 10 Oululaista ja muutama uimari muualta Suomesta. Vaikka paikka on sama kuin 2vuotta sitten on luvassa varmasti hyvin erilainen leiri.
Viime kerralla matkaa majoituksesta hallille oli noin 2km ja se kuljettiin kävellen pyörällä tai autolla. Tällä kertaa matkaa on 5km ja väli kuljetaan bussilla. Viimeksi jokainen osti ja valmisti ruokansa vapaasti oman 3-4hengen ryhmänsä kanssa. Tällä kertaa ruokapuoli on hoidettu keskitetymmin. Viime kerralla mukana olleista tälläkertaa mukana ei ole muita, joten erilaiset ihmiset tekevät myös varmasti erilaisen leirin.
Suurin ero leirissä tulee olemaan kuitenkin treeni rytmityksessä. Edellisellä leirillä erinomaiseksi todetusta bodysurffauksesta tulee tällä kertaa päätreenimuoto. Tavoitteena on vetää mahdollisimman suuri osa iltatreeneistä meressä. Bodysurffaus kehittää nopeutta paremin kuin mikään vetokumi viritelmä. Lisäksi pisimmillään jopa yli 50metriset vedot käyvät hyvästä tehotreenistä vasta-aallokkoon merelle paluusta puhumattakaan. Bodysurffaus ajaa siis asiansa niin teho, nopeus kuin vesivoimatreeninäkin.
Aamutreeneissä pääpaino tulee olemaan palauttavassa kelailussa muutamalla kynnystreenillä höystettynä. Loppuleiristä II/III tilalla joitain broukken vetoja SM:ien lähestyessä.
Päivänbiisi XCVI
tiistai 7. joulukuuta 2010
Kilpailu edistää kehitystä
Meilläkkin Edustusryhmässä esimerkiksi 100vaparissa taso nousee ja levenee jatkuvasti. Enää lyhyellä 52sekunnin alitus ei tiedä varmaa viestipaikkaa ykkösjoukkueessa vaan joukkueeseen haluavan on luultavasti Vaasassa uitava jo alle 51sekunnin, eikä pian sekään välttämättä riitä kun muutkin parantavat aikojaan. Kun ykkös joukkueen neljästä paikasta kamppailee vähintään 6 uimaria ja takana tulee vielä vähintään joukkueellinen kakkosjoukkueeseen pyrkiviä nousee myös muiden joukkueiden taso edelleen.
Viime päivinä kilpailua on tuotu treenaukseen mukaan tietoisesti entistä enemmän. Lauantaina uitiin vuoden viimeinen Js-cup kilpailu, jossa henkilökohtaisten lajien lisäksi saatiin kasaan kolme viesti joukkuetta. Yksi naisten ja kaksi miesten. Edustus ryhmästä mukaan lähti neljä sprintteriä (Ville, Toni, Waltteri ja minä.) NSM-ryhmästä mukaan lähti Tapio ja nuoremmista vielä 3 innokasta. Tästä 8-hengen porukasta kasattiin 2 mahdollisimman tasaista joukkuetta hyvän kilpailun saamiseksi. Itse pääsin kakkos osuudelle sopivasti Tonin jälkeen ja hyvän takaa-ajon siivittämänä osuusajaksi tuli 52,8. Tämäkään ei kuitenkaan riittänyt itse viestin voittoon. Toivottavasti ensikerralla saadaan useampi innostumaan ja vietyä näin viestijoukkueita entistä kovempiin tuloksiin isommissakin kisoissa.
Itsenäisyyspäivänä hiihtovälineet omistava porukka pääsi kilpailemaan ladulle. Teemu voitti ja Mimosa oli toinen (kuva ylhäällä). Kovasta treenistä ja suurimmasta kilometrimäärästä huolimatta Make jäi kuitenkin porukan keskivaiheille kun jo (uinnin) NPM:iin herkistelevä Teemu vei voiton.
Tänään aamulla hiihtoviestissä kilpailu oli kuulemma tiukkaa mutta "Halinallet" (Ville, Mimosa, Waltteri, Riku, Sannni, Juho L, Vesa ja Heidi) voittivat ensimmäisen erän tiukassa kamppailussa PizzaBowl 2010 Mestaruudesta.
Illalla tilanne tasoittui kuitenkin lukemiin 1-1 ennen altaaseen menoa. Ohjelmassa oli kolmas osio jossa joukkueet uivat kaikkien lajien piikit ja joukkueen kokonaisajan perusteella määriteltiin voittaja. Ennen vapari kierrosta eroa joukkueiden välillä oli 0,1sekuntia "Metsämansikoiden" hyväksi (Moona, Sami, Teemu, Toni, Maija ja minä).
Vapari osuus oli jälleen tiukka ja lopulta viiden vapari piikkien yhteenlasketuksi ajaksi tuli molemmilla joukkueilla 53,8 joten Metsämansikat siirtyivät 2-1 johtoon.
Päivän 4. piste jaettiin samalla tyylillä kuin kolmaskin mutta tälä kertaa matkana 15metriä. Halinallet osallistui kisaan vajaa miehityksellä ja siitä syystä joka lajissa joku joukkueen ajoista laskettiin loppuaikaan. Arpaonni suosi jälkimmäisessä viestissä Halinalleja kun jokaisessa lajissa kahteen kertaan laskettiin joko nopein tai toiseksi nopein aika. Näin tilanne tasoittui jälleen ja huomiseen lähdetään tasatilanteesta 2-2.
Ensimmäinen päivä meni selvästi systeemin käynnistelyyn, mutta huomenna toivottavasti homma rullaa jo paremmin ja joukkueista muodostuu kunnolla toisiaan vastaan kamppailevat joukkueet. Torstaina toivottavasti päästään kisaamaan kynnysten muodossa.
Päivänbiisi XCVI
keskiviikko 1. joulukuuta 2010
Tekniikkakokeilulla EM-finaaliin
Verrassa kokeilin perinteistä 100vaparin tekniikkaani erilaisilla nopeuksilla. Aluksi hyvin hiljaa ja kevyesti ja siitä hiljalleen kiihdyttäen niin että uinti pysyisi edelleen kevyenä. Sataselle kestävyydenkannalta riittävä keveys olisi vauhtina tarkoittanut noin 26sekunnin aloitus finstaa loppuaikana ehkä noin 51,5. Jotain piti siis keksiä.
Mietin aluksi Vuorelan Teemun IKM 100vaparia ja sitten ensimäisiä 50sekunnin alituksiani. Näin mielessä omat uintini ja Teemun uinnin ja yritin siltä pohjalta lähteä kokeilemaan miten vauhtia saisi lisää. Ensimmäisillä vedoilla mieleen tuli myös syksyn järjettömät nelosmättötreenit ja tekniikka niiden sarjojen lopulla.
Tältä pohjalta sain 75m aikana melko hyvän tuntuman siitä miten ensimmäisestä finstasta lähtisi noin 3sekunttia pois. Kokeilin uutta tekniikkaa erilaisilla vauhdeilla, hitaan ja melko vauhdikkaan uinnin välillä ei ollut juuri mitään eroa keveydessä. Sellaista semi-raskasta uintia jota ei ihan kokosatasta jaksaisi uida, vaan loppu hyytyisi
Sanoin tekniikka kokeilusta Makelle joka oli juuri tullut verra-altaalle ja nähnyt viimiset vedot. Oli kuulemma näyttänyt hyvin erilaiselta kuin normaalisti. Vahvalta ja hyvältä kuitenkin. Tultiin siihen lopputulokseen että tätä kannattaa kokeilla itse lajissakin, 75 uudella tekniikalla ja viimeiset 25 kiihtyvänä finstan tekniikalla. Tämä siitäkin huolimatta että loppu tulisikin hyytymään.
Lopulta tekniikka toimi hyvin ja aloitus finsta tuli aikaan 23,50 eli tasan sekunnin kovempaa kuin GP:ssä aamulla. Loppuaika 48,78 (GP 50,75). Hyytyminen oli siis vähäistä ja tekstiili ennätys parani 0,25sekunnilla.
Illan semifinaaliin lähdin samalla ajatuksella. Kokemusta alkuverrojen lisäksi jo yhden satasen verran joten varmuutta alkoi jo löytyä. Aloitus 23,05 (GP-finaali 24,19) ja loppuaika 48,17 (GP-finaali 49,27). Loppu oli tällä kertaa ehkä aavistuksen raskaampi ja uinnin pitäminen rentona vaati keskittymistä ja joillain vedoilla se ei eds ihan onnistunut. Tekstiili ennätys parani kuitenkin jälleen. Tällä kertaa 0,61sekunttia. Puku ennätyskään ei jäänyt kuin 0,09sekunnin päähän ja SE 0,12. Näistä lähtökohdista oli hyvä jatkaa lauantain finaaliin.
Lauantaina olo ei ollut yhtä energinen kuin perjantaina ja verroissa kevytkin uinti tuntui raskaalta. Finaalissa sain rentouden pidettyä semifinaalia paremmin ja käännöksetkin oli semifinaalia puhtaampia. Uinti oli siis parempi, mutta päivänkunto huonompi. Aloitus 23,17 ja loppuaika 48,35.
Tulevaisuutta ajatellen 100vapari oli kokonaisuutena kisojen antoisin kokemus. Näistä lähtökohdista on hyvä jatkaa eteenpäin.
Päivänbiisi XCV
tiistai 30. marraskuuta 2010
Ajatuksia EM-kisoista
 |
| Wannabe Museo - VAN ABBE MUSEUM |
-Hollannin naisten hurja vauhti sprinttimatkoilla lajista riippumatta
-Italialaisten ja Venäläisten kamppaillu 100vaparin maapaikoista
-Yleisen tulostason asettuminen inhimilliselle tasolle pukujen poistuttua
-Lyhyenradan 50pu ja 50su delffaajien valtakuntaa.
-Suomen joukkue oli yhtenäinen ja fiilis joukkueen sisällä oli hyvä
-Naisten viestipronssi
-Perjantai-illassa 6 suomalaisfinaalia
-Kannustus oli äänekkäintä heti hollantilaisen 100kertaa Suomea suuremman kotiyleisön jälkeen
Kisojen kovimmasta tuloksesta vastasi Hollannin Ranomi Kromowidjojo joka 4x50m sekariviestin ankkuriosuudella kellotti kovimman naisen ikinä millään puvulla uiman osuusajan 22,70!
Omalta osaltani kisat meni myös hyvin. Tavoitteena oli päästä finaaliin 50vaparissa ja tuo tavoite täyttyikin. Tuloksena 6. sija ajalla 21,77. Puolta pidemmällä matkalla ajattelin hyvällä uinnilla selviytyväni semifinaaliin. Alkuerä uinti olikin hyvä ja pääsin semifinaaliin (13.). Semifinaalissa aika oli vielä puolisen sekuntia aamua parempi. Tuloksena 7.sija ja finaalipaikka ajalla 48,17.
Lauantai aamuna olo oli väsynyt ja eikä olo juuri verraamalla parantunut. Finstan rinuli oli hyvä ja kropan väsymykseen nähden aikakin oli tosi hyvä (28,28). Illalla 100vaparin finaaliuinti oli semifinaalia parempi, väsymys näkyi kuitenkin ajassa. ensimmäinen finsta sujuin 12 ja toinen 6-sadasosaa hitaammin, aika siis 48,35.
Lauantai iltana tuntui jo että kisat on nyt ohi. Kaikki lataus oli alun perin avauspäivän finstalla ja myöhemmin 100vaparissa. Sunnuntaina luvassa oli kuitenkin vielä 200vaparia jossa ajatuksena oli lähinnä treenata SM:ien 4x200vuv:ä varten ja antaa samalla näyttöjä ykkösjoukkueen paikkaa varten. Uintii oli taktisesti huomattavasti Tukholmaa parempi, parannettavaakin silti jäi ja odotan jo tammikuun viestiä innolla. Aika 1,51,93 alittaa edellisen 3viikkoa vanhan tekstiiliajan ennätyksen lähes kahdella sekunnilla ja jää vain 0,94s puvulla uidusta.
Päivänbiisi XCIV
maanantai 22. marraskuuta 2010
Tarttuva kisafiilis
EM-viimeistely etenee mukavasti alati muuttuvalla aikataululla. Viikonlopun treenit IKM-kisaverroissa onnistui hyvin ja kisafiiliskin oli tarttuvaa. Vaudikkainta menoa Jyväskyläläisistä pitivät seläreissä Janne Markkanen ja lyhyemmillä vapari matkoilla Teemu Vuorela ja Jenni Lampi. Onnittelut myös kaikille muille onnistujille!
Tänään iltapäivällä viimeiset tehot kotialtaassa ja huomenna aamujunalla Helsingin ja Amsterdamin kautta Eindhoveniin. Viiden vuoden odotuskin ilmeisesti palkitaan, pitkähihainen Suomi-verkkarikin löytänee tiensä kisapaikalle!
Päivänbiisi XCIII
Tänään iltapäivällä viimeiset tehot kotialtaassa ja huomenna aamujunalla Helsingin ja Amsterdamin kautta Eindhoveniin. Viiden vuoden odotuskin ilmeisesti palkitaan, pitkähihainen Suomi-verkkarikin löytänee tiensä kisapaikalle!
Päivänbiisi XCIII
perjantai 19. marraskuuta 2010
Tehoja finstanpuolikkaalla
Tänään käsi kesti sitten jo uida kunnon tehoja. Vedettiin Teemun kanssa 100vu br (50-25-25) ja suora 50vu. Monen päivän tauon jälkeen energiaa oli reilusti ja satasen ensimmäinen finsta lähtikin sitten ihan reippaasti 22,1. Loppu aika oli 45,1 eli ihan hyvästi tuli loppukin, vaikka viimeinen piikki vähän hyytyikin. Suora finsta lähti myös ihan hyvästi, ja perusjutut tuntui olevan aika hyvin kunnossa. Vetopituus oli hyvä ja rytmi löytyi hyvin. Pientä varovaisuutta oli vielä ja viimeisin rentous puuttui, lisäksi hengästyminen oli huomattavaa. Treenin loppuun vedin vielä 50br vu. Vähän rupesi jo edelliset vedot painamaan mutta kohtuu hyvin tuli kuitenkin. Eiköhän se tästä taas lähde, syytä ainakin olisi... Viikon päästä on kisat jo loppupuolellaan.
Päivänbiisi XCII
Päivänbiisi XCII
Innovatiivisuus vei voiton
Kolmen päivän uimattomuus päättyi vihdoin torstai iltana. Alkuun otteen hakua ja yksi IV-veto, päälle noin 15minuutin käännösviesti . Viesti oli tällä kertaa harvinaisen opettavainen. Kuten yleensä, kilpailun kiristyessä syntyy uusia innovaatioita, niin tälläkin kertaa. Oltiin jääty noin puoli osuutta jälkeen, kun joku heitti ajatuksen vedenalaisesta käännöksestä. Olin juuri samalla hetkellä lähdössä omalle osuudelleni ja ajattelin kokeilla. Käännös tuntui itseasiassa aika hitaalta. Ville kommentoi kuitenkin käännöstä nopeaksi ja päätin kokeile sitä seuraavallakin kierroksella, nyt tuntui toimivan jo paremmin.
Loppu viestin ajan joukkueemme 7jäsenestä ainakin viisi teki kaikki käännökset veden alla. Toinen joukkue jatkoi vanhalla kaavalla. Otimme hetkessä eron kiinni ja voitimme viestin yli puolella osuudella. Innovatiivisuus ja ennakkoluulottomuus siis palkittiin.
Uimari 1: Ajatus vedenalaisesta käännöksestä
Uimari 2: Idean kokeilu ja soveltaminen
Uimari 3: Analysointi
Uimarit 4 ja 5: Omat yksilölliset sovellukset
Kekseliäämpi, kokeilunhaluisempi ja riskinottokykyä omannut joukkue siis voitti
Päivänbiisi XCI
Loppu viestin ajan joukkueemme 7jäsenestä ainakin viisi teki kaikki käännökset veden alla. Toinen joukkue jatkoi vanhalla kaavalla. Otimme hetkessä eron kiinni ja voitimme viestin yli puolella osuudella. Innovatiivisuus ja ennakkoluulottomuus siis palkittiin.
Uimari 1: Ajatus vedenalaisesta käännöksestä
Uimari 2: Idean kokeilu ja soveltaminen
Uimari 3: Analysointi
Uimarit 4 ja 5: Omat yksilölliset sovellukset
Kekseliäämpi, kokeilunhaluisempi ja riskinottokykyä omannut joukkue siis voitti
Päivänbiisi XCI
tiistai 16. marraskuuta 2010
Olkapäät - Taas kerran
Iltatreenin treeniin lähtiessä kuitenkin huomasin että olkapää ei ole vieläkään kunnossa. Hallilla yritin tehdä olkapääjumppaa tuttuun tapaan mutta osassa perusliikkeitäkin tuntui vihlovaa kipua olkapäässä, ei muuta kuin soittoa fysioterapeutille. Onneksi aika järjestyi jo reilun tunnin päähän, eikä olkapäästä löytynyt mitään vakavaa. Buranaa ja lepoa niin kyllä se siitä lähtee.
Päivänbiisi XC
tiistai 9. marraskuuta 2010
Liukumäestä vauhtia illan finaaliin
Tukholman maailmancup reissu onnistuneesti takana. Kisojen yleisenä teemana startin kehittäminen. Lauantain lajit 50ru ja 50pu sunnuntaihin valmistavina. Sunnuntai aamun 200vu:ssa kroppa hereille ja kunnolla happoja. Päälajissa 50 vaparissa samoilla eväillä kuin GP:siin, startti teema kuitenkin vahvasti mielessä. Tavoitteena päästä iltaan ja parantaa siellä.
Lauantain fistat oli hyviä perusuinteja ja perhosessa aika oli yllättävänkin hyvä. Sunnuntain 200vu ajoi myös asiansa, happoja tuli reilusti. Itse uinti oli myös hyvä tulevaisuutta ajatellen, pienillä muutoksilla ajasta on varmasti pudotettavissa muutamia sekuntteja.
Finstan vaparissa olin lähtölistalla väärällä ajalla ja jouduin aamulla uimaan ilman kiriapua. Uinti oli saman tuntuinen kuin GP:den 21,88 ja 21,87. Aika tällä kertaa aika 21,85 ja viidentenä iltaan. Uinnin jälkeen olin menossa verraamaan, mutta päädyinkin Villen, Tonin, Peten ja Antin kanssa laskemaan liukumäkeä. Finaalin selviytyneistä saksan Steffen Deibler oli jo ehtinyt liukumäkeen. Laskin muutaman kierroksen ja lähdin verraamaan. Kun hyppäsin verra-altaaseen muistin taas illan finaaliin. Totesin samalla että edellisten 10minuutin aikana en ollut miettinyt hetkeäkään uintia. Vesiliukumäen laskeminen toimi siis erittäin hyvänä henkisenä nollauksena.
Illan finaaliin ei suuremmille muutoksille ollut tarvetta. Starttiin ja sitä seuraavaan pintautumiseen oli pari ajatusta, mutta muuten mentäisiin samalla kaavalla kuin edellisissä finstoissa. Tällä kertaa seura oli kovaa ja siitä sai ehdottomasti lisäboostia tekemiseen.
Itse finaaliuinti oli lopulta erittäin hyvä. Startti oli aamua parempi, ja sen seurauksena pääsin nopeammin pintaan ja uimaan. Ilman videotarkastusta en uinnista osannut sanoa muuta kuin että käännöksen jälkeen uin aika pahasti päin aaltoa. Videolta parannettavaa näkee enemmänkin. Pintautumisissa jäin kärjelle "reilusti", itse uinnissa sain jopa hieman kiinni. Uinnistakin löytyy silti paljon parannettavaa, niin palautuksista, potkuista, kuin vartalon asennostakin. Pikku juttuja kaikki mutta niin ovat erotkin sprinttimatkoilla, sen todistaa ote tuoreesta maailmantilastosta:
Päivänbiisi LXXXIX
Lauantain fistat oli hyviä perusuinteja ja perhosessa aika oli yllättävänkin hyvä. Sunnuntain 200vu ajoi myös asiansa, happoja tuli reilusti. Itse uinti oli myös hyvä tulevaisuutta ajatellen, pienillä muutoksilla ajasta on varmasti pudotettavissa muutamia sekuntteja.
Finstan vaparissa olin lähtölistalla väärällä ajalla ja jouduin aamulla uimaan ilman kiriapua. Uinti oli saman tuntuinen kuin GP:den 21,88 ja 21,87. Aika tällä kertaa aika 21,85 ja viidentenä iltaan. Uinnin jälkeen olin menossa verraamaan, mutta päädyinkin Villen, Tonin, Peten ja Antin kanssa laskemaan liukumäkeä. Finaalin selviytyneistä saksan Steffen Deibler oli jo ehtinyt liukumäkeen. Laskin muutaman kierroksen ja lähdin verraamaan. Kun hyppäsin verra-altaaseen muistin taas illan finaaliin. Totesin samalla että edellisten 10minuutin aikana en ollut miettinyt hetkeäkään uintia. Vesiliukumäen laskeminen toimi siis erittäin hyvänä henkisenä nollauksena.
Illan finaaliin ei suuremmille muutoksille ollut tarvetta. Starttiin ja sitä seuraavaan pintautumiseen oli pari ajatusta, mutta muuten mentäisiin samalla kaavalla kuin edellisissä finstoissa. Tällä kertaa seura oli kovaa ja siitä sai ehdottomasti lisäboostia tekemiseen.
Itse finaaliuinti oli lopulta erittäin hyvä. Startti oli aamua parempi, ja sen seurauksena pääsin nopeammin pintaan ja uimaan. Ilman videotarkastusta en uinnista osannut sanoa muuta kuin että käännöksen jälkeen uin aika pahasti päin aaltoa. Videolta parannettavaa näkee enemmänkin. Pintautumisissa jäin kärjelle "reilusti", itse uinnissa sain jopa hieman kiinni. Uinnistakin löytyy silti paljon parannettavaa, niin palautuksista, potkuista, kuin vartalon asennostakin. Pikku juttuja kaikki mutta niin ovat erotkin sprinttimatkoilla, sen todistaa ote tuoreesta maailmantilastosta:
Linkki FINA:n World Rankings sivulle
50 METRES FREESTYLE MEN SC RANK ATHLETE NAT BY TIME COMPETITION PLACE DATE 1 CIELO FILHO Cesar BRA 1987 20.80 XXXIX Brazilian National Championships - Jose Finkel Trophy Rio de Janeiro, BRA 20-09-2010 2 SCHOEMAN Roland M RSA 1980 21.01 FINA / ARENA Swimming World Cup 2010 Berlin, GER 31-10-2010 3 DEIBLER Steffen GER 1987 21.23 FINA/ARENA Swimming World Cup 2010 Rio De Janeiro, BRA 11-09-2010 4 NYSTRAND Stefan SWE 1981 21.32 FINA / ARENA Swimming World Cup 2010 Stockholm, SWE 07-11-2010 5 ORSI Marco ITA 1990 21.42 National Summer Championships Rome, ITA 18-08-2010 5 FESIKOV Sergey RUS 1989 21.42 FINA / ARENA Swimming World Cup 2010 Berlin, GER 31-10-2010 5 RICHARDSON Kyle AUS 1987 21.42 FINA / ARENA Swimming World Cup 2010 Tokyo, JPN 21-10-2010 8 LIUKKONEN Ari-Pekka FIN 1989 21.53 FINA / ARENA Swimming World Cup 2010 Stockholm, SWE 07-11-2010 9 GILOT Fabien FRA 1984 21.60 FINA / ARENA Swimming World Cup 2010 Berlin, GER 31-10-2010 9 COPELAND William F USA 1986 21.60 FINA / ARENA Swimming World Cup 2010 Stockholm, SWE 07-11-2010 11 DOS SANTOS Nicholas BRA 1980 21.61 XXXIX Brazilian National Championships - Jose Finkel Trophy Rio de Janeiro, BRA 20-09-2010 12 ABOOD Matthew AUS 1986 21.63 FINA / ARENA Swimming World Cup 2010 Berlin, GER 31-10-2010 13 FRATUS Bruno BRA 1989 21.64 XXXIX Brazilian National Championships - Jose Finkel Trophy Rio de Janeiro, BRA 20-09-2010 14 KONOVALOV Nikita RUS 1988 21.67 FINA / ARENA World Cup 2010 Moscow, RUS 03-11-2010 15 SPADARO Lucio ITA 1991 21.69 National Summer Championships Rome, ITA 18-08-2010 15 DA SILVA Fernando BRA 1986 21.69 XXXIX Brazilian National Championships - Jose Finkel Trophy Rio de Janeiro, BRA 20-09-2010
Päivänbiisi LXXXIX
torstai 4. marraskuuta 2010
Kettu vastaan sarvikuono
Heti kun kisat oli ohi iski flunssa, nenä vuotaa, olo oli kuumeinen ja väsynyt. Tiistai iltana luulin jo että nyt jää kyllä Tukholman reissu väliin. Heti nukkumaan ja peukut pystyyn että lepo auttaa. Keskiviikkona fiilis oli jo parempi, nenä edelleen aivan tukossa, mutta kuumeisuus ja pahin väsymys oli jo poissa. Treeneissä pelattiin uppopalloa. Alkuun paine tuotti hiukan ongelmia, mutta äkkiä siihenkin tottui.
Itse peliä tärkeämpää oli tietenkin voitto, joka irtosikin melko reilulla maalierolla. Peli oli siltii hyvin tasaista ja tiukkaa vääntöä riitti loppuun asti. Vastustajan hyökkääjät (Ville, Toni, Pete ja Sanni) satsasivat raakaan voimaan ja yrittivät läpi mahdottomistakin raoista, yleensä huonolla menestyksellä. Meillä hyökkäyspään nelikko (Teemu, Riku, Vesa ja Minä) panosti enemmän taktiseen puoleen. Kuviot olivat monipuolisi ja paikat hyökkäyksille katsottiin tarkasti, kunnon hyökkäykset päätyivät lähes poikkeuksetta maaliin.
Ehkäpä tässä ajatusta myös viikonlopun maailmancuppiin.
Päivänbiisi LXXXVIII
Itse peliä tärkeämpää oli tietenkin voitto, joka irtosikin melko reilulla maalierolla. Peli oli siltii hyvin tasaista ja tiukkaa vääntöä riitti loppuun asti. Vastustajan hyökkääjät (Ville, Toni, Pete ja Sanni) satsasivat raakaan voimaan ja yrittivät läpi mahdottomistakin raoista, yleensä huonolla menestyksellä. Meillä hyökkäyspään nelikko (Teemu, Riku, Vesa ja Minä) panosti enemmän taktiseen puoleen. Kuviot olivat monipuolisi ja paikat hyökkäyksille katsottiin tarkasti, kunnon hyökkäykset päätyivät lähes poikkeuksetta maaliin.
Ehkäpä tässä ajatusta myös viikonlopun maailmancuppiin.
Päivänbiisi LXXXVIII
keskiviikko 3. marraskuuta 2010
Väkisin väännetty kisakunto
Viime viikko viimeistelyineen ja GP-kisoineen oli etenkin henkisesti erittäin raskas. Kisat lähestyi ja uinti tuntui päiväpäivältä raskaammalta. Tehovedoissa ei hengästynyt eikä hapottanut, vauhti vain hidastui loppua kohti. Koska uimalla kulkemista ei löytynyt kävin keskiviikkona altaassa vain noin 15minuuttia. Torstain lepäsin kokonaan ja perjantainakin vain lyhyt verra kisa-altaassa. Sieltä se kuitenkin tuli, jostain mielen syövereistä, riittävä herkkyys ja ratkaisu kulkemis ongelmiin.
Suunnitelma:
Lauantai:
100vu: elimistö hereille, ei aivan täys vauhtisesti
50ru: nopeus hereille, säästelyä iltaan
100sku: kiihtyvä uinti, tehoja lisää loppua kohti
4x50skuv-ru: "startti iltajaksoon" liuku'ut kuntoon
100vu finaali+50ru finaali: jo perinteeksi muodostunut GP-yhdistelmä, pikapalautuminen lajien välissä
4x50skuv-ru finaali: illan huipennus, päivän kovin tulos:
Sunnuntai:
100ru: lauantain väsymys pois kropasta ja muutenkin herättelyä loppupäivään
2-4x50vu: treeniä EM:iä varten, sivussa em-raja rikki
Toteutus:
Lauantain osalta suunnitelma toimi aikalailla kuten oli tarkoituskin. Aamun 100sku oli positiivinen yllätys, mieli olisi tehnyt uida uudestaankin mutta päätin pitäytyä alkuperäisessä suunnitelmassa.
Sunnuntaina toteutus oli vielä lauantaitakin parempi. 100ru ennätyksen tuntumaan heti aamusta ja kaikki 4 finstan vaparia alle vertailukelpoisen ennätyksen ja EM-rajan. (21,88 21,95 21,87 ja 21,80)
Loppuun lienee jopa velvollisuus mainita että 4x50vuv:n Suomenmestaruus matkasi Jyväskylään "lähes näytöstyyliin" huimalla sadasosasekunnin erolla kakkoseksi tulleeseen HSS:n.
Päivänbiisi LXXXVII
Suunnitelma:
Lauantai:
100vu: elimistö hereille, ei aivan täys vauhtisesti
50ru: nopeus hereille, säästelyä iltaan
100sku: kiihtyvä uinti, tehoja lisää loppua kohti
4x50skuv-ru: "startti iltajaksoon" liuku'ut kuntoon
100vu finaali+50ru finaali: jo perinteeksi muodostunut GP-yhdistelmä, pikapalautuminen lajien välissä
4x50skuv-ru finaali: illan huipennus, päivän kovin tulos:
Sunnuntai:
100ru: lauantain väsymys pois kropasta ja muutenkin herättelyä loppupäivään
2-4x50vu: treeniä EM:iä varten, sivussa em-raja rikki
Toteutus:
Lauantain osalta suunnitelma toimi aikalailla kuten oli tarkoituskin. Aamun 100sku oli positiivinen yllätys, mieli olisi tehnyt uida uudestaankin mutta päätin pitäytyä alkuperäisessä suunnitelmassa.
Sunnuntaina toteutus oli vielä lauantaitakin parempi. 100ru ennätyksen tuntumaan heti aamusta ja kaikki 4 finstan vaparia alle vertailukelpoisen ennätyksen ja EM-rajan. (21,88 21,95 21,87 ja 21,80)
Loppuun lienee jopa velvollisuus mainita että 4x50vuv:n Suomenmestaruus matkasi Jyväskylään "lähes näytöstyyliin" huimalla sadasosasekunnin erolla kakkoseksi tulleeseen HSS:n.
Päivänbiisi LXXXVII
sunnuntai 24. lokakuuta 2010
Taitouintia, pool parkouria ja vesiliukumäen laskua
Viikon loppupuoli oli taas kiireinen. Keskiviikkona töitä, treeniä ja valmennusta putkeen klo 8-19. Torstaina altaassa lähinnä ykkös-kelailua. Perjantaina alkuun flipperiä, muutama nopeusveto, 4-kierrosta vesiliukumäen laskua ja päälle parkouria allastiloissa. Moni varmasti miettii voiko näin todella viimeistellä kunnon GP-kisoihin? Miksi ei?
Lauantai aamuna alkuun yhdistetty jännitys-rentoutus-mielikuvaharjoitus. Altaassa broukkeneita tai suoria IV-vetoja oman tarpeen mukaan. Suora 50vu lyhyellä radalla 23,6, (kello käyntiin jaloista.). Muilla vedoilla vauhti oli samaa luokkaa eli pohja alkaa häämöttää. (Toivotaan ettei ole mutapohja.)
Iltapäivällä meinasin sitten hetken levätä kun kroppa tuntui niin väsyneeltä. Niinhän siinä sitten kävi että nukahdin ja nukuin kevyesti 3tunnin päikkärit, ilmeisesti tuli tarpeeseen.
Tänään kokopäivä kuluikin sitten vesiralliohjaajakoulutuksessa. Ryhmätöitä, opetuksen seuraamista ja käytännön harjoituksia altaassa. Allasosuuden kaksituntinen piti sisällään mm. jalkapalloa ja käsipalloa, aika hauskaa ja monipuolista altaassa kolmella pallolla. Allasosuuden huipennus oli kuitenkin kurssilaisten taitouinti esitykset, joista miesten joukkueen esitys julkaistaan tällä sivulla niin pian kuin mahdollista.
Päivänbiisi LXXXVI
Lauantai aamuna alkuun yhdistetty jännitys-rentoutus-mielikuvaharjoitus. Altaassa broukkeneita tai suoria IV-vetoja oman tarpeen mukaan. Suora 50vu lyhyellä radalla 23,6, (kello käyntiin jaloista.). Muilla vedoilla vauhti oli samaa luokkaa eli pohja alkaa häämöttää. (Toivotaan ettei ole mutapohja.)
Iltapäivällä meinasin sitten hetken levätä kun kroppa tuntui niin väsyneeltä. Niinhän siinä sitten kävi että nukahdin ja nukuin kevyesti 3tunnin päikkärit, ilmeisesti tuli tarpeeseen.
Tänään kokopäivä kuluikin sitten vesiralliohjaajakoulutuksessa. Ryhmätöitä, opetuksen seuraamista ja käytännön harjoituksia altaassa. Allasosuuden kaksituntinen piti sisällään mm. jalkapalloa ja käsipalloa, aika hauskaa ja monipuolista altaassa kolmella pallolla. Allasosuuden huipennus oli kuitenkin kurssilaisten taitouinti esitykset, joista miesten joukkueen esitys julkaistaan tällä sivulla niin pian kuin mahdollista.
Päivänbiisi LXXXVI
tiistai 19. lokakuuta 2010
Hyvää kisailua
Aamu oli sprinttereillä vapaa ja sen ansioista unta kertyi taas kellon ympäri. Iltapäivällä 20minuutin kisaverra ja päälle 200-300m IV oman tarpeen mukaan. Villen kanssa vedettiin pitkillä verroilla ja tauoilla kaksi suoraa satasta. Molemmat taktiseti hyviä ja kiihtyviä uinteja. Ensimmäinen 54,1 ja toinen 55,0. Varsinkin jälkimmäisessä oli tiukkaa kamppailua loppuun asti. Käännöseen tultiin täsmälleen samaan aikaan ja toisenkin finstan ensimmäinen piikki oltiin aivan tasoissa. Viimeisillä 15metrillä sain ratkaisevat 4-kymmenystä ero. Näitä lisää!
Loppuun vedin vielä yksin 50ru broukkenin. Uinti tuntui ihan hyvältä, loppussa tuntui aika raskaalta mutta ei hyytynyt oikeastaan yhtään. Aika 28,1, ei hengästymistä, ei happoja.
Päivänbiisi LXXXV
Loppuun vedin vielä yksin 50ru broukkenin. Uinti tuntui ihan hyvältä, loppussa tuntui aika raskaalta mutta ei hyytynyt oikeastaan yhtään. Aika 28,1, ei hengästymistä, ei happoja.
Päivänbiisi LXXXV
sunnuntai 17. lokakuuta 2010
NääsSpeedot
Syyskauden kolmannet kisat takana. Ohjelmassa Tampereella 50vu, 50ru ja 100vu. Tuntuma verrassa oli hyvä ja ajattelin että ajatkin voisivat tänään olla jo kohtalaisen hyviä...
50vu: Altaan päädyssä rupesin suorittamaan normaaleita starttirutiineita, paita ja shortsit pois, terävä hyppy syväkyykystä, ravistelua ja läpsyttelyä herättelyksi. Olin vasta nousemassa starttipallille kun paikoillanne-komento jo kaikui ja rupesin kiirehtimään starttiasentoon. Olin juuri saamassa käsillä kiinni starttikorokkeen etulaidasta kun starttiääni jo kuuluikin.
Startti oli luonnollisesti hätäinen ja ponnistus sen mukainen. Pintautuminen ja ensimmäiset vedot menivät myös enemmän uuden vauhdin hakemiseen kuin startista saadun ylläpitämiseen. Itse uinti rullasi kuitenkin hyvin ja käännöksen jälkeen toinen piikki tuli vahvasti. Pientä kropan väsymystä oli havaittavissa, mutta muuten uinti tuntui melko herkältä. Aikaa 22,44 voi pitää hyvänä ottaen huomioon huonon startin seurauksena menetetyt kymmenykset.
50ru: Startissa pientä epävarmuutta 50vu:n jälkeen. Tällä kertaa lähettäjä oli kuitenkin maltillisempi ja normaali valmistautuminen olisi onnistunut. Uinti oli liukuvaa ja etenkin keskivartalon käyttö palautuksissa toimi hyvin. Käännös sattui aika hyvin kohdalleen eikä maaliintulossakaan hirveästi ylimääräistä liukua tullut. Aika 28,70 lupailee hyvää rinulin kulkemisen suhteen.
Finstojen jälkeen kävin saunassa, syömässä ja melkein nukahdinkin lepäillessä hallilla ennen "iltajaksoa" ja uutta verryttelyä.
Verrassa uinti tuntui aavistuksen aamua tukkoisemmalta. Tuntuma kuitenkin parani loppua kohti.
100vu: Startissa samaa epävarmuutta kuin rinulissakin. Uinti tuntui pääpiirteittäin hyvältä, uinnin jälkeen tuntui kuitenkin että happoja tuli normaalia enemmän. Videolta katsottuna startin jälkeinen pintautuminen oli aika heikko, samoin viimeisen käännöksen jälkeinen liuku, muutenkin uinnista paistoi läpi herkkyyden puute. Aika 50,34, eli 0,8sekunttia parempi kuin syysuinneissa, suunta on siis oikea, ehkä ensi kerralla jo paluu alle 50sekunin lukemiin.
Ennen kisoja ajattelin keskittyä uinneissa startteihin ja nopeaan liikkeelle lähtöön, lopulta startit nousivatkin tärkeään osaan uinneissa, mutta eritavalla kuin olin ajattellut.
Kisojen jälkeen olo oli todella väsynyt, 14h yöunet helpottivat kummasti oloa. Päivällä kävin pyöräilemässä ja illalla vielä Villen ja Peten kanssa testailemassa starttitelinettä.
Päivänbiisi LXXXIV
50vu: Altaan päädyssä rupesin suorittamaan normaaleita starttirutiineita, paita ja shortsit pois, terävä hyppy syväkyykystä, ravistelua ja läpsyttelyä herättelyksi. Olin vasta nousemassa starttipallille kun paikoillanne-komento jo kaikui ja rupesin kiirehtimään starttiasentoon. Olin juuri saamassa käsillä kiinni starttikorokkeen etulaidasta kun starttiääni jo kuuluikin.
Startti oli luonnollisesti hätäinen ja ponnistus sen mukainen. Pintautuminen ja ensimmäiset vedot menivät myös enemmän uuden vauhdin hakemiseen kuin startista saadun ylläpitämiseen. Itse uinti rullasi kuitenkin hyvin ja käännöksen jälkeen toinen piikki tuli vahvasti. Pientä kropan väsymystä oli havaittavissa, mutta muuten uinti tuntui melko herkältä. Aikaa 22,44 voi pitää hyvänä ottaen huomioon huonon startin seurauksena menetetyt kymmenykset.
50ru: Startissa pientä epävarmuutta 50vu:n jälkeen. Tällä kertaa lähettäjä oli kuitenkin maltillisempi ja normaali valmistautuminen olisi onnistunut. Uinti oli liukuvaa ja etenkin keskivartalon käyttö palautuksissa toimi hyvin. Käännös sattui aika hyvin kohdalleen eikä maaliintulossakaan hirveästi ylimääräistä liukua tullut. Aika 28,70 lupailee hyvää rinulin kulkemisen suhteen.
Finstojen jälkeen kävin saunassa, syömässä ja melkein nukahdinkin lepäillessä hallilla ennen "iltajaksoa" ja uutta verryttelyä.
Verrassa uinti tuntui aavistuksen aamua tukkoisemmalta. Tuntuma kuitenkin parani loppua kohti.
100vu: Startissa samaa epävarmuutta kuin rinulissakin. Uinti tuntui pääpiirteittäin hyvältä, uinnin jälkeen tuntui kuitenkin että happoja tuli normaalia enemmän. Videolta katsottuna startin jälkeinen pintautuminen oli aika heikko, samoin viimeisen käännöksen jälkeinen liuku, muutenkin uinnista paistoi läpi herkkyyden puute. Aika 50,34, eli 0,8sekunttia parempi kuin syysuinneissa, suunta on siis oikea, ehkä ensi kerralla jo paluu alle 50sekunin lukemiin.
Ennen kisoja ajattelin keskittyä uinneissa startteihin ja nopeaan liikkeelle lähtöön, lopulta startit nousivatkin tärkeään osaan uinneissa, mutta eritavalla kuin olin ajattellut.
Kisojen jälkeen olo oli todella väsynyt, 14h yöunet helpottivat kummasti oloa. Päivällä kävin pyöräilemässä ja illalla vielä Villen ja Peten kanssa testailemassa starttitelinettä.
Päivänbiisi LXXXIV
torstai 14. lokakuuta 2010
Vaihtelua arkeen
Keskiviikon treenissä päästiin testaamaan laitosmiesten rakentamaa takajalan tuellista starttipallia. Käytännössä perinteiseen starttipalliin on kiinnitetty pikajuoksuun tarkoitettu lähtöteline. Systeemi toimi ihan kiitettävästi ja pienellä kehityksellä siitä saa luultavasti vieläkin toimivamman. Takapaneelin tuki on sivuttais suunnassa hieman epävakaa, joten vaikutusta oikean kisajakkaran ja edellämainitun viritelmän välillä voisi verrata kisa- ja jarru-uikkareiden vaikutukseen. Kun treeneissä startti lähtee hyvin, niin kisoissa se lähtee entistäkin paremmin. Uusi viritelmä toimii hyvänä väliaikaisratkaisuna odotellessa halliremontin valmistumista.
Keskiviikon treenin kuului starttien lisäksi myös vesipalloa, vesivoimaa nopeuden herättelyä ja hauskaa yhdessä oloa. Tänään aamulla kelailtiin, treenattiin startteja ja vedettiin muutamia nopeusvetoja, kunnes laji vaihtui uppopalloon. Uppopallo toimii treeninä jopa vesipalloa paremmin. Delffaaminen ja nopeat vedenalaiset liikkeet sekä vähän happea kuluttava liikkuminen vedessä ovat ominaisuuksia joita tarvitaan myös sprinttimatkoilla.
Illalla altaassa vietetty tunti oli myös hieman erilainen. Alkuun 15-20 minuuttia kisaverraa, päälle 3 finstaa noin 10 minuutin lähdöillä ja loppuverrana hippaa alueena koko allas. Salilla pääpaino oli venyttelyllä. Yläselkä ja niskat on ollut jo viikon verran aikalailla jumissa ja kireys tuntuu kipeytyneinä olkapäinä, on se ihmiskeho vaan ihmeellinen systteemi.
Päivänbiisi LXXXIII
Keskiviikon treenin kuului starttien lisäksi myös vesipalloa, vesivoimaa nopeuden herättelyä ja hauskaa yhdessä oloa. Tänään aamulla kelailtiin, treenattiin startteja ja vedettiin muutamia nopeusvetoja, kunnes laji vaihtui uppopalloon. Uppopallo toimii treeninä jopa vesipalloa paremmin. Delffaaminen ja nopeat vedenalaiset liikkeet sekä vähän happea kuluttava liikkuminen vedessä ovat ominaisuuksia joita tarvitaan myös sprinttimatkoilla.
Illalla altaassa vietetty tunti oli myös hieman erilainen. Alkuun 15-20 minuuttia kisaverraa, päälle 3 finstaa noin 10 minuutin lähdöillä ja loppuverrana hippaa alueena koko allas. Salilla pääpaino oli venyttelyllä. Yläselkä ja niskat on ollut jo viikon verran aikalailla jumissa ja kireys tuntuu kipeytyneinä olkapäinä, on se ihmiskeho vaan ihmeellinen systteemi.
Päivänbiisi LXXXIII
tiistai 12. lokakuuta 2010
Hyviä uutisia
Tänään homma sujui sitten jo paremmin. Leiriasiat järjestyi yllättävän mutkattomasti ja vuosi vaihtuu Austraalian kesässä. Viikonlopun sienisato muuttui herkulliseksi tattimuhennokseksi ja sienisalaatiksi. Päivällä kävin muutamia hyviä keskusteluja. Illan viimeinen keskustelu sitten laittoi tosissaan ajattelemaan miten pienestä urheilu-uran suunta voi joskus muuttua ja miten pienilläkin teoilla voi olla suurimerkitys.
Viimeyötä paremmat, (mutta valitettavasti lyhyemmät), yöunet takaa varmasti seuraava:
Pitkään sairastelun takia sängynpohjalla maannut uimari motivoi itseään lukemalla blogiani! Kiitos!
Päivänbiisi LXXXII
maanantai 11. lokakuuta 2010
Viikko vierähti
MA: pelattiin flipperiä, kaaduin kyljelleen ja satutin pakaran olkapään ja nilkkaa.
TI: altaassa jotain pientä mitä paikat kesti edellispäivän tärskyn jäljiltä.
KE: työharjoittelua, treeniä ja valmennusta tiiviillä tahdilla klo 7:45-19:15
TO: illan pääsarjana st.10x50IV L. 2' 30"
PE: aamulla kuumeinen olo, mutta ei kuumetta, iltaa kohti flunssainen olo alkoi helpottaa. Viikonlopuksi Savoon.
LA: mökillä lenkki sienimetsässä, sieniäkin löytyi, laatu oli tosin vaihtelevaa, kuten kuvasta näkyy.
SU: Lepoa ja paluu Keski-Suomeen.
MA: Aamulla kelailua ja nopeutta, illalla broukken-kauden haistelua ja syksyn toinen pienryhmäpalaveri.
Päivänbiisi LXXXI
sunnuntai 3. lokakuuta 2010
Palauttelua
Loppuviikko meni palautellessa edellisiltä viikoilta kasaantunutta kuormitusta. Perjantaina sprinttereillä oli tunti lipunryöstöä ja päälle vähän nopeutta. Altaassa meno tuntui todella raskaalta. Alkuverran 4x100 olisi voinut hyvin olla pätkittynä finstoihin, sen verran raskaalta tuntui viimiset 20 metriä vaikka ihan verra vauhtia vedettiinkin.
Illalla nukahdin sitten jo hyvissä ajoin ennen kahdeksaa, aamulla taas heräsin juuri ja juuri ennen puolta kahtatoista.Unta kertyi siis vajaat 16-tuntia. Nyt sunnuntai-iltana olo alkaa olla jo melko palautunut ja uuteen viikkoon on helpompi lähteä kun kroppa on kunnolla levännyt.
Edellisen UTL-leirin ravintoterapian osuudessa annettiin kotitehtävä jossa piti tarkkailla omaa syömistään ja kirjata niitä ylös kaikki päivän aikana syöty. Yksi vaihtoehto oli myös ottaa kuva aterioista.
Make ja Ville olivat myös puhuneet aiheesta ja Ville lisäsikin blogiinsa jo yhden päivän ruokansa.
Oma sunnuntain "iltapala" oli seuraavanlainen:
Päivänbiisi LXXX
Illalla nukahdin sitten jo hyvissä ajoin ennen kahdeksaa, aamulla taas heräsin juuri ja juuri ennen puolta kahtatoista.Unta kertyi siis vajaat 16-tuntia. Nyt sunnuntai-iltana olo alkaa olla jo melko palautunut ja uuteen viikkoon on helpompi lähteä kun kroppa on kunnolla levännyt.
Edellisen UTL-leirin ravintoterapian osuudessa annettiin kotitehtävä jossa piti tarkkailla omaa syömistään ja kirjata niitä ylös kaikki päivän aikana syöty. Yksi vaihtoehto oli myös ottaa kuva aterioista.
Make ja Ville olivat myös puhuneet aiheesta ja Ville lisäsikin blogiinsa jo yhden päivän ruokansa.
Oma sunnuntain "iltapala" oli seuraavanlainen:
 |
| Lähtötilanne: kuvasta puutuu suola, ruokaöljy ja ketshuppi... |
 |
| Lopputulos... (tai osa siitä) |
Päivänbiisi LXXX
keskiviikko 29. syyskuuta 2010
Hyviä startteja ja vesipalloa
Puolentoistaviikon todella raskas treenijakso päättyi ja tänään uitiin kevyemmin. Alkuverraa ja toistakymmentä starttia. Päälle puolituntia vesipalloa. Treenin jälkeen jäätiin vielä pienemmällä porukalla jatkamaan. Hauskaa oli ja ihan hyvää treeniä palauttavaan päivään.
NSM-ryhmäläisten kanssa jatkettiin startti teemaa. Tälläkertaa porukka jaettiin neljään ryhmmään. Kaksi ryhmää kelaili, yksi ryhmä veti Tonin kanssa sekarin käännöksiä. Yhden ryhmän kanssa treenattiin starttia teemana hypyn pituus. Vaihdot noin vartin välein.
Itse tykkäsin että kerralla startteja teki vain 3-4uimaria. Kerkesin näkemään lähes kaikki startit ja antamaan niistä palautetta, tärkeässä osassa oli myös uimareiden oma analyysi startista. Uusilla ryhmäläisillä oman tekemisen analysointi on vielä melko haastavaa, mutta jo keväällä mukana olleilta tulee paljon hyviä huomioita oman startin puutteista ja vahvuuksista.
Treeni oli onnistunut, startti hypyt paranivat kautta linjan, hyppyihin tuli lisää mittaa keskimäärin puolimetriä ja liukuvauhdit paranivat monilla merkittävästi kun veteenmeno kulmia saatiin hieman sulavammiksi. Päivän onnistujia olivat mm. Samuli (vähemmän pärskeitä, enemmän vauhtia), Satu (vartaloon pituutta, hyppyyn pituutta) ja Leevi ( ponnistukseen rentoutta, hyppyyn ilmavuutta)
Päivänbiisi LXXIX
NSM-ryhmäläisten kanssa jatkettiin startti teemaa. Tälläkertaa porukka jaettiin neljään ryhmmään. Kaksi ryhmää kelaili, yksi ryhmä veti Tonin kanssa sekarin käännöksiä. Yhden ryhmän kanssa treenattiin starttia teemana hypyn pituus. Vaihdot noin vartin välein.
Itse tykkäsin että kerralla startteja teki vain 3-4uimaria. Kerkesin näkemään lähes kaikki startit ja antamaan niistä palautetta, tärkeässä osassa oli myös uimareiden oma analyysi startista. Uusilla ryhmäläisillä oman tekemisen analysointi on vielä melko haastavaa, mutta jo keväällä mukana olleilta tulee paljon hyviä huomioita oman startin puutteista ja vahvuuksista.
Treeni oli onnistunut, startti hypyt paranivat kautta linjan, hyppyihin tuli lisää mittaa keskimäärin puolimetriä ja liukuvauhdit paranivat monilla merkittävästi kun veteenmeno kulmia saatiin hieman sulavammiksi. Päivän onnistujia olivat mm. Samuli (vähemmän pärskeitä, enemmän vauhtia), Satu (vartaloon pituutta, hyppyyn pituutta) ja Leevi ( ponnistukseen rentoutta, hyppyyn ilmavuutta)
Päivänbiisi LXXIX
tiistai 28. syyskuuta 2010
Popov-viikosta IV-alueen tehotykitykseen
Viime viikko huipensi peruskuntokauden 15:llä treenillään. Maanantaista lauantaihin allasaikaa kertyi vajaat 30-tuntia ja matkaa siinä sivussa 80-kilometriä. Raskain pätkä oli torstai-perjantai jolloin kahteen päivään matkaa kertyi 36km ja hallin ja kämpän välillä kävelyä 25km. Sunnuntai kului sitten pitkälti palautellessa. Illalla kävin kuitenkin tunnin kevyellä pyörälenkillä, siirtäen samalla katseet kohti tulevaa viikkoa ja kauden jatkoa muutekin.
Maanantai iltana muisteltiin taas miten niitä nelosia uidaa. Nelossarjoja oli useita, joista omalla tavallaan sekä pahin että mukavin oli seuraavanlainen setti:
St 20 MAX + 20 delf/sukl rupot takaisin päätyyn. Suoraan edellisten perään 50 st MAX. Kyseinen sarja uitiin kuudesti ja lopussa rupesi painamaan.
Eilisen setti ei tosin ollut mitään verratuna tämän päiväiseen tehotykitykseen. Kovia ja älyttömiä tehosarjoja on tullut vedettyä ennenkin, mutta tänään koin jotain ihmeellistä.
400av
4x100 L. 1' 30"
4x50 L. 50"
3x (2x75+ 2x25) 75II-> II/III ja piikit tottakai MAX (lähdöt melko tiukkoina)
Sitten päästiinkin jo kunnolla happojen makuun:
4x (y+2x+3z)
X= 150, 100 tai 50 II L. 2,30
Y= 100, 75 tai 50 MAX L. 1' 30"
Z= 50, 25 tai 15 MAX L 50"
Kierrokset putkeen ilman taukoja. Lähdöt Maken kellottamia, matkat oman maun mukaan.
Oma sarja oli muotoa 150II+2x100III+ 3x50MAX, 50II+2x75MAX+3x25MAX, 100II+2x75III+3x50MAX 50III+2x50MAX+3x50MAX
Sarjan hyvä puoli oli se että jokainen sai päättää minkä kolmesta matkasta milloinkin ui. Osa veti heti alkuun 15metrisiä spurtteja, muutamat vetelivät pitkiäkin pätkiä perhosta. Tärkeintä oli tietää milloin oma lähtö lähtee ja onko vuorossa X, Y vai Z kohta. Hyvä tehotreeni olisi voinut loppua jo tämän sarjan päättäneeseen laatoitus sessioon. Mutta...
2x (2x75 II/III+4x50MAX+6x25MAX) Tässä sarjassa kuolin totaalisesti. Viereisillä radoilla Teemu ja Rikukin hyytyivät, muttatekivät silti eroa joka vedolla. Itse yritin kaikkeni pysyäkseni jotenkin mukana. Palautuksiin lisää tehoa ja jotenkin kierroksia ylös, hapotus kasvoi, vauhti - ?
Tässä vaiheessa olisin ollut jo valmis jättämään leikin kesken. Kropassa alkoi painamaan ja vatsa oli jo tyhjennetty moneen kertaan.
Loppuun kuitenkin 6x25MAX + 150br (3x50) MAX tietysti (3viimeistä piikkiä ja broukkeni reidet krampissa = potkuja polvet lukossa)
Tässä vaiheessa Make taisi sanoa että uidaan vielä piikki ja se on sitten siinä. Asennetta tuntui kuitenkin löytyvän ja porukka halusi vetää sen ohjelmaan merkityn toisenkin kierroksen edellistä settiä.
Itse olin jo sitä mieltä että nyt ei kyllä enää pysty vetämään mitään mitään. Päätin kuitenkin vetää 6x25sijaan startilla 50vu max ainahan yhden finstan pystyy vetämään. Tiesin että laatta lentää jälleen toisessa päässä vaikka miten yrittäisi vääntää vastaan. Sillä aikaa kun muut vetivät loput 5piikkiään makasin mahallaan laidalla tyhjentäen viimeisetkin vatsahapot.
Muut nousivat ylös ja valmistautuivat viimeiseen 150broukkeniinsa. Tiesin että olkapäät eivät kestä enää vetoakaan vaparia ja vatsallaan maatessa pelkkä starttipallille nouseminen tuntui valtavalta urheilusuoritukselta. Kolme... kaks.. yks... ja siitä se lähti, ikuisuudelta tuntunut 150 rinuli broukken josta en näin jälkeen päin muista kun koko kropan vallinneen kaamean kivun.
Maanantai iltana muisteltiin taas miten niitä nelosia uidaa. Nelossarjoja oli useita, joista omalla tavallaan sekä pahin että mukavin oli seuraavanlainen setti:
St 20 MAX + 20 delf/sukl rupot takaisin päätyyn. Suoraan edellisten perään 50 st MAX. Kyseinen sarja uitiin kuudesti ja lopussa rupesi painamaan.
Eilisen setti ei tosin ollut mitään verratuna tämän päiväiseen tehotykitykseen. Kovia ja älyttömiä tehosarjoja on tullut vedettyä ennenkin, mutta tänään koin jotain ihmeellistä.
400av
4x100 L. 1' 30"
4x50 L. 50"
3x (2x75+ 2x25) 75II-> II/III ja piikit tottakai MAX (lähdöt melko tiukkoina)
Sitten päästiinkin jo kunnolla happojen makuun:
4x (y+2x+3z)
X= 150, 100 tai 50 II L. 2,30
Y= 100, 75 tai 50 MAX L. 1' 30"
Z= 50, 25 tai 15 MAX L 50"
Kierrokset putkeen ilman taukoja. Lähdöt Maken kellottamia, matkat oman maun mukaan.
Oma sarja oli muotoa 150II+2x100III+ 3x50MAX, 50II+2x75MAX+3x25MAX, 100II+2x75III+3x50MAX 50III+2x50MAX+3x50MAX
Sarjan hyvä puoli oli se että jokainen sai päättää minkä kolmesta matkasta milloinkin ui. Osa veti heti alkuun 15metrisiä spurtteja, muutamat vetelivät pitkiäkin pätkiä perhosta. Tärkeintä oli tietää milloin oma lähtö lähtee ja onko vuorossa X, Y vai Z kohta. Hyvä tehotreeni olisi voinut loppua jo tämän sarjan päättäneeseen laatoitus sessioon. Mutta...
2x (2x75 II/III+4x50MAX+6x25MAX) Tässä sarjassa kuolin totaalisesti. Viereisillä radoilla Teemu ja Rikukin hyytyivät, muttatekivät silti eroa joka vedolla. Itse yritin kaikkeni pysyäkseni jotenkin mukana. Palautuksiin lisää tehoa ja jotenkin kierroksia ylös, hapotus kasvoi, vauhti - ?
Tässä vaiheessa olisin ollut jo valmis jättämään leikin kesken. Kropassa alkoi painamaan ja vatsa oli jo tyhjennetty moneen kertaan.
Loppuun kuitenkin 6x25MAX + 150br (3x50) MAX tietysti (3viimeistä piikkiä ja broukkeni reidet krampissa = potkuja polvet lukossa)
Tässä vaiheessa Make taisi sanoa että uidaan vielä piikki ja se on sitten siinä. Asennetta tuntui kuitenkin löytyvän ja porukka halusi vetää sen ohjelmaan merkityn toisenkin kierroksen edellistä settiä.
Itse olin jo sitä mieltä että nyt ei kyllä enää pysty vetämään mitään mitään. Päätin kuitenkin vetää 6x25sijaan startilla 50vu max ainahan yhden finstan pystyy vetämään. Tiesin että laatta lentää jälleen toisessa päässä vaikka miten yrittäisi vääntää vastaan. Sillä aikaa kun muut vetivät loput 5piikkiään makasin mahallaan laidalla tyhjentäen viimeisetkin vatsahapot.
Muut nousivat ylös ja valmistautuivat viimeiseen 150broukkeniinsa. Tiesin että olkapäät eivät kestä enää vetoakaan vaparia ja vatsallaan maatessa pelkkä starttipallille nouseminen tuntui valtavalta urheilusuoritukselta. Kolme... kaks.. yks... ja siitä se lähti, ikuisuudelta tuntunut 150 rinuli broukken josta en näin jälkeen päin muista kun koko kropan vallinneen kaamean kivun.
miten sä voitkaan olla
noin tyhmä ja viisas samalla...
sä sanot et tahtoisit niin uskoo yhteisiin unelmiin...
mikä mussa on vikana...
mikä saa sinut pelkäämään...
mä en vieläkään tajua...
mitä siinä voi menettää jos heittäytyy...
sä tiedät panokset pelipöydällä
ja tiedät että niitä ei helpolla
voi voittaa, ei voittaa, ei voittaa
oletsä koskaan ollut
yhtään sen varmempi kuin nyt
tai pystytkö siihen ollenkaan
taistelenko yksin?
tahtoisin sun näkevän
miten paljon mä tahdonkaan..
...eteenpäin, eteenpäin, eteenpäin
sä tiedät panokset pelipöydällä
ja tiedät että niitä ei helpolla
voi voittaa, ei voittaa, ei voittaa
sä tiedät että kipu voi kasvattaa
mut se ensin täytyy kohdata uskaltaa
ja voittaa, ja voittaa, ja voittaa
Päivänbiisi LXXVIII
Kiitos kaikille mukana olleille sprinttereille! Kiitos kannustuksesta, kiriavusta ja yhteisistä hetkistä happojen valtakunnassa!
torstai 23. syyskuuta 2010
Oman kehon kuuntelua
Popov-viikko voitonpuolella. Neljästä kolmentreenin päivästä takana kolme, viimeisimmän saldona 5h50min altaassa ja 50minuuttia kuivalla. Matkaa kertyi kävellen 6x2km ja uiden 3x6km. Kävelyä siitä syystä että pyörä päätti hajota juuri sillä viikolla kun sitä eniten kaipaisi.
Maanantaina vedettiin kaikki kolme treeniä Tonin kanssa, aamulla kevyt kelaus, päivällä reippaampi kakkos/kynnys sarja ja illalla kolmisen kymmentä erimittaista nopeusvetoa. Tiistaina ja tänään torstaina olen toteuttanut kolmentreenin sykliä Teemun kanssa. Tätä iltaa lukuunottamatta molmmilla on tosin ollut oma ohjelma, päivällä osittain myös oma rata.
Kaikkein tyytyväisin omassa tekemisessäni olen ollut siihen että yhä jumisemmat ja kuormittuneemmat olkapäät ovat sallineet uida äärisprintterille melko kovia metrimääriä. Erityisesti tiistaina ja tänään olen oppinut paljon uutta omien olkapäideni erilaisista jumitiloista ja niiden huollosta sekä ennentreeniä että treenin aikana.
Altaan puolella keskiviikko oli ohjelmaltaan melko kevyt, tunnin viestitreeni jossa matkaa 2km ja päälle kolmen vartin kelaus setti ennen nsm-ryhmän valmennusta. Muuten päivä oli taynnä ohjelmaa. Päivällä työkkäriin ja sieltä suoraan työhaastatteluun, sitten liuta pienempien asioiden hoitoa ennen omia treenejä ja valmennusta. Aikaa hallilla vierähti lopulta noin neljä ja puolituntia. Valmennuksen jälkeen kauppaan ja ruoanlaittoon. Sitten tiskausta sähköposteihin vastailua ja muuta pientä mutta omanaikansa vievää hommaa. Kohta kello olikin jo melkein yksi.
Tänään päivällä tuli sitten puhelinsoitto. Työharjoittelupaikka varmistui!
Päivänbiisi LXXVII
Maanantaina vedettiin kaikki kolme treeniä Tonin kanssa, aamulla kevyt kelaus, päivällä reippaampi kakkos/kynnys sarja ja illalla kolmisen kymmentä erimittaista nopeusvetoa. Tiistaina ja tänään torstaina olen toteuttanut kolmentreenin sykliä Teemun kanssa. Tätä iltaa lukuunottamatta molmmilla on tosin ollut oma ohjelma, päivällä osittain myös oma rata.
Kaikkein tyytyväisin omassa tekemisessäni olen ollut siihen että yhä jumisemmat ja kuormittuneemmat olkapäät ovat sallineet uida äärisprintterille melko kovia metrimääriä. Erityisesti tiistaina ja tänään olen oppinut paljon uutta omien olkapäideni erilaisista jumitiloista ja niiden huollosta sekä ennentreeniä että treenin aikana.
Altaan puolella keskiviikko oli ohjelmaltaan melko kevyt, tunnin viestitreeni jossa matkaa 2km ja päälle kolmen vartin kelaus setti ennen nsm-ryhmän valmennusta. Muuten päivä oli taynnä ohjelmaa. Päivällä työkkäriin ja sieltä suoraan työhaastatteluun, sitten liuta pienempien asioiden hoitoa ennen omia treenejä ja valmennusta. Aikaa hallilla vierähti lopulta noin neljä ja puolituntia. Valmennuksen jälkeen kauppaan ja ruoanlaittoon. Sitten tiskausta sähköposteihin vastailua ja muuta pientä mutta omanaikansa vievää hommaa. Kohta kello olikin jo melkein yksi.
Tänään päivällä tuli sitten puhelinsoitto. Työharjoittelupaikka varmistui!
Päivänbiisi LXXVII
sunnuntai 19. syyskuuta 2010
Syysuinneista Popov-viikkoon
Lauantain kisat päättivät kolmannen treeniviikon ja siirsivät samalla ajatukset tulevaan Popov-viikkoon. Päälajit 50 ja 100vu olivat molemmat uinteina hyviä, mutta treenien kroppaa kuormittava ja terävyyttä heikentävä vaikutus näkyi selvästi tuloksissa. Finstan aika 22,42 ja satasen 51,14. Satasen ajasta täytynee mainita että edellinen viidenkymmenen sekunnin puolelle mennyt tulos löytyy heinäkuulta 2008. Kaikki lyhyenradan 100vaparit siis tässä välissä vähintään 49,9.
Kisoihin lähinnä täytelajiksi ajateltu 200ru sen sijaan meni hyvin. Uinti oli liukuvaa ja rentoa, lisäksi vauhdinjako oli onnistunut. Aika 2,22,54 jää puku ennätyksestä nelisen sekunttia, mutta alittaa vertailukelpoisen ennätyksen kuudella sekunnilla. Seuraaviin kisoihin parin viikon päähän pitää miettiä taas hyvä lajiohjelma tämän viikonlopun tyyliin, päälaji-sivulaji-periaatteella.
Ensiviikon alustava treeni ohjelma:
Ma, ti, to ja pe: Uinti klo 6, 12 ja 18
Ke: klo 15
La: klo 8
Salille lauantaina ja mahdollisesti keskiviikona.
Päivänbiisi LXXVI
Kisoihin lähinnä täytelajiksi ajateltu 200ru sen sijaan meni hyvin. Uinti oli liukuvaa ja rentoa, lisäksi vauhdinjako oli onnistunut. Aika 2,22,54 jää puku ennätyksestä nelisen sekunttia, mutta alittaa vertailukelpoisen ennätyksen kuudella sekunnilla. Seuraaviin kisoihin parin viikon päähän pitää miettiä taas hyvä lajiohjelma tämän viikonlopun tyyliin, päälaji-sivulaji-periaatteella.
Ensiviikon alustava treeni ohjelma:
Ma, ti, to ja pe: Uinti klo 6, 12 ja 18
Ke: klo 15
La: klo 8
Salille lauantaina ja mahdollisesti keskiviikona.
Päivänbiisi LXXVI
keskiviikko 15. syyskuuta 2010
Unicef Team London osa 4/5
Lontoon uintikeskus
http://images.mirror.co.uk/upl/m4/oct2009/5/2/image-3-olympic-venues-2012-848708596.jpgAlkuviikko kului uudistuneen UTL-projektin parissa. Aika on kulunut nopeasti kun rupeaa ajattelemaan että kyseessä on jo projektin neljäs vuosi. Kauden avausleirin paikkana toimi tuttuun tapaan Vierumäki, mutta ryhmänä edellisestä neljänkymmenen uimarin massaleiristä noin kymmenen uimarin ryhmäksi tiivistynyt kokoonpano.
Leirin sisältö painottui tällä kertaa vahvasti asiantuntija palveluihin. Ohjelmassa oli henkilökohtaiset tapaamiset fysioterapeutin ja ravintoterapeutin kanssa. Henkisenvalmennuksen ja mediakoulutuksen osuudet toteutettiin ryhmänä. Altaanpuolella ohjelma oli huomattavasti viimevuotista joustavampaa, johtuen lähinnä ratatilan lisäyksestä.
Kokonaisuutena 2-päiväinen tiivis leiripaketti oli hyvä ja antoisa. Uutta löytyi saliharjoitteluun ja muuhun kuivaharjoitteluun, ruokapuolellekkin löytyi pientä hienosäätöä. Henkisen valmennuksenkin kuviot saatiin hyvin alulle UTL:n osalta.
Pienempi ryhmäkoko ja Olympialaisten läheisyys rupeaa näkymään projektissa. Yksilöllisyys lisääntyy ja ohjelma tiivistyy. Kansainvälisten kilpailuiden lisäksi ulkomaanleiritys lisääntyy. Talvella ohjelmassa mm. tutustuminen Lontoon kisapaikkoihin viikon mittaisen leirin yhteydessä.
Päivänbiisi LXXV
lauantai 11. syyskuuta 2010
Pieksämäellä
Tiistain jälkeen loppuviikko on ollut kevyempää. Keskiviikkona tunnin viestitreeni ja päälle 40min kevyttä kelailua ennen valmennusta. Torstaina taas aamun pääsarjana 2x3x100II/III. Iltapäivällä taas vedettiin ihan mielenkiintoinen IV-sarja:
Pareittain 6x50, siten että toinen lähtee alhaalta uimaan noin II/III vauhtia ja toinen odottelee starttipallilla niin kauan kuin uskaltaa antaa toiselle etumatkaa. Kun kynnystelijä on tarpeeks kaukana lähtee starttipallilla odottelija vetämään nelosfinstaansa. Kynnystelijä lisää vauhia kun IV-vedon vetäjä on noin 2m päässä ja IV-vedon vetäjä yrittää tietenkin päästä aaltoon ja ohi.
Ainakin itse tykkäsin vetää finstoja tällä tyylillä. Kiinniotettavana sai hyvin leikiteltyä vauhdilla II+ ja V-alueen välillä. IV-vedolla taas oli mahdollisuus päästä lopussa kiinniotettavan plaanniin ja saada hieman lisävauhtia uintiin. Pääsin hyvin plaaniin ja ajat olivat sen mukaisia (22,2, 22,8 ja 23,0)
Perjantaina kävin uimassa ennen varsintaista treeniä. Treenin sisältöö oli suunnilleen potkuja, tekniikkaa, vartalon hallintaa ja muutama nopeusveto. Tänään pitkästä aikaan treeni vanhassa kotihallissa Pieksämäellä.
Päivänbiisi LXXIV
Pareittain 6x50, siten että toinen lähtee alhaalta uimaan noin II/III vauhtia ja toinen odottelee starttipallilla niin kauan kuin uskaltaa antaa toiselle etumatkaa. Kun kynnystelijä on tarpeeks kaukana lähtee starttipallilla odottelija vetämään nelosfinstaansa. Kynnystelijä lisää vauhia kun IV-vedon vetäjä on noin 2m päässä ja IV-vedon vetäjä yrittää tietenkin päästä aaltoon ja ohi.
Ainakin itse tykkäsin vetää finstoja tällä tyylillä. Kiinniotettavana sai hyvin leikiteltyä vauhdilla II+ ja V-alueen välillä. IV-vedolla taas oli mahdollisuus päästä lopussa kiinniotettavan plaanniin ja saada hieman lisävauhtia uintiin. Pääsin hyvin plaaniin ja ajat olivat sen mukaisia (22,2, 22,8 ja 23,0)
Perjantaina kävin uimassa ennen varsintaista treeniä. Treenin sisältöö oli suunnilleen potkuja, tekniikkaa, vartalon hallintaa ja muutama nopeusveto. Tänään pitkästä aikaan treeni vanhassa kotihallissa Pieksämäellä.
Päivänbiisi LXXIV
tiistai 7. syyskuuta 2010
Kaksi äärimmäisen hyvää treeniä
Aamutreeni oli yksi parhaista potkutreeneistä mitä on ikinä tullut uitua. Sopivan mittaisia ja vaihteleviä pätkiä potkuja. Hyvällä teholla sprinttimäisesti.
Päivällä tuli otettua 1½h päikkärit ennen iltatreeniä joka oli yksi tappavimmista treeneistä mitä on tullut vedettyä.
Av 5x100 (1.-3. ensimmäinen piikki hengittämättä, 4.-5. viimeinen piikki hengittämättä
3x(3x(50III+25IV/V))) 3:n kierroksen jälkeen sata verraa, muuten melko tiukoilla lähdöillä)
1. norm
2. räp
3. räp (+lätt)
3x ((2x25 V)+50 pullarit nilkoissa)
200ver
4x200br IV (4x50) 1. 200:lla L. 45, 2. 55, 3. 60, 4. 70
200ver
6x(75III+ 3x25V) L.1' 10", 30", 30", st.60" (ei väliverroja, ainoastaan 30sek pidempi tauko)
200ver
8x50 30V+20max (käytännössä siis "nopeus vetona" katkeamiseen asti ja loppu finsta jatkuu maksimiteholla ennen kuin käsi vihdoin osuu päätyyn.)
LV/kylmäallas/sauna oman maun mukaan
Loppuun tasapainon saamiseksi jotain paljon rauhallisempaa:
Päivänbiisi LXXIII
Päivällä tuli otettua 1½h päikkärit ennen iltatreeniä joka oli yksi tappavimmista treeneistä mitä on tullut vedettyä.
Av 5x100 (1.-3. ensimmäinen piikki hengittämättä, 4.-5. viimeinen piikki hengittämättä
3x(3x(50III+25IV/V))) 3:n kierroksen jälkeen sata verraa, muuten melko tiukoilla lähdöillä)
1. norm
2. räp
3. räp (+lätt)
3x ((2x25 V)+50 pullarit nilkoissa)
200ver
4x200br IV (4x50) 1. 200:lla L. 45, 2. 55, 3. 60, 4. 70
200ver
6x(75III+ 3x25V) L.1' 10", 30", 30", st.60" (ei väliverroja, ainoastaan 30sek pidempi tauko)
200ver
8x50 30V+20max (käytännössä siis "nopeus vetona" katkeamiseen asti ja loppu finsta jatkuu maksimiteholla ennen kuin käsi vihdoin osuu päätyyn.)
LV/kylmäallas/sauna oman maun mukaan
Loppuun tasapainon saamiseksi jotain paljon rauhallisempaa:
Päivänbiisi LXXIII
maanantai 6. syyskuuta 2010
Voittamisen kulttuuri
Maanantain aamutreenissä alkuun kelailua ja päälle kynnyksiä. Loppuun startilla 50vu III/IV (käytännössä IV). Hyvä treeni jossa hieman erilaista ärsykettä kuin normaalisti. Kynnyssatasia oli vain 1-2 peräkkäin joten vauhdin piti löytyä heti. Normaalisti sarjat ovat pidempiä ja uinti lähtee rullaamaan vasta muutaman satasen jälkeen, nyt tuntuma piti löytää välittömästi.
Illalla kauden ensimmäinen nelostreeni. Pääsarjana 4x50IV L. 3'
Loppuun vielä muutama sana voittamisesta: Pesäpalloa ei juuri ole tullut seurattua, mutta 2000-luvun naispesiksessä on yksi joukkue jonkamenestys on aivan omaa luokkaansa. Jyväskylän Kirittäret pelaavat parhaillaan kymmenettä kertaa peräkkäin naisten finaalissa. Viisi edellistä finaalia on päättynyt mestaruuteen ja kirittärien blogia lukiessa ketjun kuudeskin lenkki taitaa olla (kaudella lähes voittamattomasta vastuksesta huolimatta) löytymässä. Monella joukkueella lajista riippumatta on paljon opittavaa tämän joukkueen toiminnasta.
Suosittelen lukemaan aikajärjestyksessä. (linkit aiempiin merkintöihin löytyy jutun lopusta)
http://yle.fi/urheilu/kolumnit/kirittarien_kyydissa/2010/09/kymmenennen_kerran_perakkain_1953869.html
Päivänbiisi LXXII
Illalla kauden ensimmäinen nelostreeni. Pääsarjana 4x50IV L. 3'
Loppuun vielä muutama sana voittamisesta: Pesäpalloa ei juuri ole tullut seurattua, mutta 2000-luvun naispesiksessä on yksi joukkue jonkamenestys on aivan omaa luokkaansa. Jyväskylän Kirittäret pelaavat parhaillaan kymmenettä kertaa peräkkäin naisten finaalissa. Viisi edellistä finaalia on päättynyt mestaruuteen ja kirittärien blogia lukiessa ketjun kuudeskin lenkki taitaa olla (kaudella lähes voittamattomasta vastuksesta huolimatta) löytymässä. Monella joukkueella lajista riippumatta on paljon opittavaa tämän joukkueen toiminnasta.
Suosittelen lukemaan aikajärjestyksessä. (linkit aiempiin merkintöihin löytyy jutun lopusta)
http://yle.fi/urheilu/kolumnit/kirittarien_kyydissa/2010/09/kymmenennen_kerran_perakkain_1953869.html
Päivänbiisi LXXII
lauantai 4. syyskuuta 2010
Viikko yksi: 9,26
Kauden ensimmäinen treeniviikko päättyi heti kisapäivään.
Syyskauden ensimmäinen JS-cup kilpailtiin aamuna hieman normaalista poikkeavissa olosuhteissa. Tekniikka ei aina toimi ja yllätyksiä tulee vastaan. Tällä kertaa hallin nettiyhteys ei toiminut ja Octossa olevat lähtölistat eivät olleet käytössä. Kisat laitettiin lopulta käyntiin pelkän lajijärjestyksen pohjalta ja uimarit ilmoittautuivat eriin sitämukaa kun sopiva laji sattui kohdalle. Erienkokoaja keräsi ilmoittautujat erä kerrallaan sopiville radoille ja paperi kiersi ajanottajille jotka kirjasivat uimarin nimen ruutuvihkoon. Itse ajat saatiin jokaradalle sähköisesti, mutta vain kolmelta keskiradalta löytyi paneelit starttipallien päältä. Kaikesta huolimatta kisat saatiin päätökseen jopa hieman etuajassa vaikka starttien määrä kasvoi kisojen mittaan alkuperäistä suuremmaksi.
Itse vedin muutaman vuoden tauon jälkeen pitkälläraddalla 200rinulin. Uinti oli liukuvaa ja vauhdinjako oli paras mitä kyseisellämatkalla on tullut uitua. Ennätyskin parani yli viidellä sekunnilla aikaan 2,32,0. Uinnin jälkeen salilla tuli Villen yllyttämänä treenattua kippiä. Ajatus oikeista liikesarjoista on jo mielessä ja kropassa tuntuma miltä minkäkin vaiheen pitää tuntua. Käytännössä liikkeiden toistaminen oikeassa järjestyksessä oikeaan aikaan tuottaa vielä pieniä vaikeuksia...
Sitten muutama sana edellispäivien treeneistä. Keskiviikon viestitreenissä nopeusosuudella vedettiin 35m nopeusvetoja siten että ensimmäisellä 17metrillä vauhtikiihtyi noin 80% -> 95-97% ja loppupuolikkaalla vauhdin piti pysyä tasaisena. Ensimmäisten parin jälkeen maksimi prosenttia piti joko nostaa tai laskea parilla yksiköllä. Seuraavalla korjaus täytyi tehdä toiseen suuntaan. Itse nostin tehot aluksi lähelle maksimia tuloksena hyytyminen lopussa. Jälkimmäisellä taas pudotin tehoja mutta edellinen veto painoi aika pahasti ja vauhti hyytyi jälleen loppuun.
Torstai aamun treeni oli seuraavanlainen:
400ver
28x12,5 V L. n. 20"
21x25 III/IV L. ??
15X50 pot II/III L. ??
10x100 II L. 1,35
6x100 II/III L. 1,30
3x100 II/III L. 130
1x100 III L. 1,45
Matka siis piteni, mutta kertoimet putosivat. Teho taas laski aluksi ennenkuin taas kiristyi. Jokaisen sarjan välissä oli noin 3minuutin tauko/verra. Treeni oli varsinkin käsille aika kuormittava. Alun kovavauhtisten vetojen jälkeen tuli potkujen takia pitkä staattinen vaihe joka veti väsyneet kädet hyvin jumiin. Potkujen jälkeen satasissa sai tehdä kunnolla töitä että sai käsivedot jälleen rullaamaan suht kevyesti. Illan uinti jäi sprinttereiden palaverin takia väliin joten menimme suoraan palaverin jälkeen salille.
Perjantain treenistä vielä muutama sana: Alkuun vartalon hallintaa kuivalla Benin ohjaamana. Altaassa nopeutta Jeren vetämänä. Lopussa mm. vartalon hallintaa jonouinnin muodossa.
Viikon arvosanat:
Allastyöskentely: 9½ (keskiviikon treenissä ei ajatus aina ihan 100% uinnissa)
Kuivaharjoittelu: 9+ (salitreenauksen käynnistelyä ja paljon paljon olkapääjumppailua)
Elämä treenien ulkopuolella: 9 (ruokailut, päikkärit, kotityöt ym. siten että treeneistä saa kaiken irti)
Paras päivä oli torstai jonka arvosanat 10, 10 ja 10- (ainut miinus oli nukkumaan menon pieni viivästyminen). Huonoin arvosana 7+ tulee keskiviikon allasosuudesta. Koko viestitreeni tuli vedettyä, mutta ajatus ei ollut oikein missään vaiheessa mukana. Kaiken kaikkiaan kuitenkin hyvä ja tehokas treeniviikko jonka lopullinen arvosanaksi muodostui 9,26. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.
LXXI
Syyskauden ensimmäinen JS-cup kilpailtiin aamuna hieman normaalista poikkeavissa olosuhteissa. Tekniikka ei aina toimi ja yllätyksiä tulee vastaan. Tällä kertaa hallin nettiyhteys ei toiminut ja Octossa olevat lähtölistat eivät olleet käytössä. Kisat laitettiin lopulta käyntiin pelkän lajijärjestyksen pohjalta ja uimarit ilmoittautuivat eriin sitämukaa kun sopiva laji sattui kohdalle. Erienkokoaja keräsi ilmoittautujat erä kerrallaan sopiville radoille ja paperi kiersi ajanottajille jotka kirjasivat uimarin nimen ruutuvihkoon. Itse ajat saatiin jokaradalle sähköisesti, mutta vain kolmelta keskiradalta löytyi paneelit starttipallien päältä. Kaikesta huolimatta kisat saatiin päätökseen jopa hieman etuajassa vaikka starttien määrä kasvoi kisojen mittaan alkuperäistä suuremmaksi.
Itse vedin muutaman vuoden tauon jälkeen pitkälläraddalla 200rinulin. Uinti oli liukuvaa ja vauhdinjako oli paras mitä kyseisellämatkalla on tullut uitua. Ennätyskin parani yli viidellä sekunnilla aikaan 2,32,0. Uinnin jälkeen salilla tuli Villen yllyttämänä treenattua kippiä. Ajatus oikeista liikesarjoista on jo mielessä ja kropassa tuntuma miltä minkäkin vaiheen pitää tuntua. Käytännössä liikkeiden toistaminen oikeassa järjestyksessä oikeaan aikaan tuottaa vielä pieniä vaikeuksia...
Sitten muutama sana edellispäivien treeneistä. Keskiviikon viestitreenissä nopeusosuudella vedettiin 35m nopeusvetoja siten että ensimmäisellä 17metrillä vauhtikiihtyi noin 80% -> 95-97% ja loppupuolikkaalla vauhdin piti pysyä tasaisena. Ensimmäisten parin jälkeen maksimi prosenttia piti joko nostaa tai laskea parilla yksiköllä. Seuraavalla korjaus täytyi tehdä toiseen suuntaan. Itse nostin tehot aluksi lähelle maksimia tuloksena hyytyminen lopussa. Jälkimmäisellä taas pudotin tehoja mutta edellinen veto painoi aika pahasti ja vauhti hyytyi jälleen loppuun.
Torstai aamun treeni oli seuraavanlainen:
400ver
28x12,5 V L. n. 20"
21x25 III/IV L. ??
15X50 pot II/III L. ??
10x100 II L. 1,35
6x100 II/III L. 1,30
3x100 II/III L. 130
1x100 III L. 1,45
Matka siis piteni, mutta kertoimet putosivat. Teho taas laski aluksi ennenkuin taas kiristyi. Jokaisen sarjan välissä oli noin 3minuutin tauko/verra. Treeni oli varsinkin käsille aika kuormittava. Alun kovavauhtisten vetojen jälkeen tuli potkujen takia pitkä staattinen vaihe joka veti väsyneet kädet hyvin jumiin. Potkujen jälkeen satasissa sai tehdä kunnolla töitä että sai käsivedot jälleen rullaamaan suht kevyesti. Illan uinti jäi sprinttereiden palaverin takia väliin joten menimme suoraan palaverin jälkeen salille.
Perjantain treenistä vielä muutama sana: Alkuun vartalon hallintaa kuivalla Benin ohjaamana. Altaassa nopeutta Jeren vetämänä. Lopussa mm. vartalon hallintaa jonouinnin muodossa.
Viikon arvosanat:
Allastyöskentely: 9½ (keskiviikon treenissä ei ajatus aina ihan 100% uinnissa)
Kuivaharjoittelu: 9+ (salitreenauksen käynnistelyä ja paljon paljon olkapääjumppailua)
Elämä treenien ulkopuolella: 9 (ruokailut, päikkärit, kotityöt ym. siten että treeneistä saa kaiken irti)
Paras päivä oli torstai jonka arvosanat 10, 10 ja 10- (ainut miinus oli nukkumaan menon pieni viivästyminen). Huonoin arvosana 7+ tulee keskiviikon allasosuudesta. Koko viestitreeni tuli vedettyä, mutta ajatus ei ollut oikein missään vaiheessa mukana. Kaiken kaikkiaan kuitenkin hyvä ja tehokas treeniviikko jonka lopullinen arvosanaksi muodostui 9,26. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.
LXXI
tiistai 31. elokuuta 2010
Olkapäitä kuunnellen
Tiistain ohjelma:
5:55 Herätyskello soi
6:25 Herääminen
6:30 Aamupala
6:40 Hallille
6:50 Olkapääjumppaa ja venyttelyä
7:30 Altaaseen (Potkutreeni)
8:20 Salille
9:45 Pois salilta
10:20 Lounas
11:25 Päikkärit
13:45 Herätys
13:50 Välipala
14:05 Hallille
14:15 Olkapääjumppaa ja venyttelyä
14:45 Ohjattu hyppytreeni kuivalla
15:00 Altaaseen (vauhdikasta MCP:tä ja kelailua sekä potkuja)
16:50 Ylös altaasta
17:30 Päivällinen
20:00 Kauppareissu
21:30 Iltapala
22:30 Hyvää yötä!
Hyvä, onnistunut ja kovatehoinen treenipäivä olkapäitätä tarkasti kuunnellen.
Päivänbiisi LXX
5:55 Herätyskello soi
6:25 Herääminen
6:30 Aamupala
6:40 Hallille
6:50 Olkapääjumppaa ja venyttelyä
7:30 Altaaseen (Potkutreeni)
8:20 Salille
9:45 Pois salilta
10:20 Lounas
11:25 Päikkärit
13:45 Herätys
13:50 Välipala
14:05 Hallille
14:15 Olkapääjumppaa ja venyttelyä
14:45 Ohjattu hyppytreeni kuivalla
15:00 Altaaseen (vauhdikasta MCP:tä ja kelailua sekä potkuja)
16:50 Ylös altaasta
17:30 Päivällinen
20:00 Kauppareissu
21:30 Iltapala
22:30 Hyvää yötä!
Hyvä, onnistunut ja kovatehoinen treenipäivä olkapäitätä tarkasti kuunnellen.
Päivänbiisi LXX
maanantai 30. elokuuta 2010
Paluu arkeen
Kahden viikon kesäloma takana ja uusi kausi edessä. Lomaviikot kului todella nopeasti, mutta tulevat viikot vierähtävät varmasti vähintään yhtä nopeasti.
Motivaatio on korkealla ja pää on valmis kovaan työn tekoon. Kroppa tarvitsee kuitenkin jonkin asteisen "sisäänajon"loman jäljiltä ja etenkin olkapäät vaatii eritystä huomiota näin alkukaudesta. Aamulla menin hallille jo 45minuuttia ennen treenin alkua jumppaamaan olkapäitä. Altaassa jättäydyin kelaussarjoissa suosiolla loppupään aaltoihin ja vedin keskelle sarjoja piikin tai finstan rinulia.
Kauden ensimmäinen treeni siis takana, kohta seuraavan kimppuun.
Päivänbiisi LXIX
Motivaatio on korkealla ja pää on valmis kovaan työn tekoon. Kroppa tarvitsee kuitenkin jonkin asteisen "sisäänajon"loman jäljiltä ja etenkin olkapäät vaatii eritystä huomiota näin alkukaudesta. Aamulla menin hallille jo 45minuuttia ennen treenin alkua jumppaamaan olkapäitä. Altaassa jättäydyin kelaussarjoissa suosiolla loppupään aaltoihin ja vedin keskelle sarjoja piikin tai finstan rinulia.
Kauden ensimmäinen treeni siis takana, kohta seuraavan kimppuun.
Päivänbiisi LXIX
lauantai 14. elokuuta 2010
LOMA
Kausi 2009-2010 vihdoin paketissa. Kauden alussa laitoin tavoitteeksi 50vaparin EM-finaalipaikan. Ajatuksena oli asettaa tavoite riittävä korkealle jotta sen eteen täytyy tehdä töitä kunnolla koko kausi. Toisaalta tavoitteen pitää olla niin realistinen että usko sen saavuttamiseen säilyy ja sitä kautta motivaatio pysyy korkealla.
Vaikka tällä kertaa tavoite ei aivan täyttynytkään, ajoi se asiansa motivoivana ja eteenpäin vievänä tekijänä. Lisäksi lopputulos oli sellainen että nälkää jäi sopivasta ensi kaudelle. Tästä on hyvä jatkaa lomalle ja loman jälkeen taas uuden kauden kimppuun.
Maken blogista löytyy jo sen verran kattava kisa-analyysi etten rupea samaa enää toistamaan.
Suunnitelma toimi siis hyvin. Suurin epävarmuus suunnitelman toimimisesta ja viimeisen herkkyyden löytymisestä oli perjantaina 50rinulin jälkeen. Puhuin asiasta Maken kanssa ja vertasin EM-viimeistelyä SM-viimeistelyyn. SM:iin herkistely menee aina samalla tutulla kaavalla ja toimii lähes poikkeuksetta. EM-viimeistelyn kanssa oli pieniä vaikeuksia LREM:ssä ja nyt 50rinuliin mennessä viimeisintä terää ei vieläkään ollut löytynyt.
Iltapäivällä kävin noin kolmen tunnin kävelylenkillä ja käytin lähes koko tuon ajan henkiseen latautumiseen. Sama latautuminen jatkui vielä illallakin. Musiikkia, mielikuvaharjoituksia, lähtölistojen analysointia ja kaikkea muuta kisaan valmistavaa. Illalla nukkumaan mennessä fiilis oli sellainen että kyllä se huomenna kulkee. Aamulla olo oli vielä hieman juminen mutta itse lajissa jumia ei enää tuntunut.
Nyt edessä parin viikon loma ennen uuden kauden alkua.
Päivänbiisi LXVIII
tiistai 10. elokuuta 2010
Ajatuksia eilisestä
Ensimmäinen kisa päivä onnistuneesti takana. Ajatuksena oli vetää viimeiset tehovedot ennen kuin kisat pääsevät kunnolla käyntiin.
Kisojen starttina toimi 100ru: ensimmäinen finsta oli hieman turhan kuluttavaa. Toisen finstan lopulla kuluttava lku rupesi hieman painamaan mutta rytmi pysyi kuitenkin kohtuullisena. Aikakin oli kovempi kuin ennätys vielä viimekaudella.
50pu tarkoitus oli herätellä nopeutta: uinti oli alussa aika kevyttä ja uinti kiihtyi hyvin loppua kohti. Hapenotto noin 15m ennen maalia sotki hieman rytmiä, mutta muuten uinti rullasi aika hyvin.
4x100vuv: ajatuksena oli kehittää uintia SM:stä lisäämällä hieman kierroksia toisella piikillä. Ensimmäinen finsta tuntui melko hyvältä ja toisella finstalla sain kiristettyä ihan hyvin. Aika 53,30 kertoo kuitenkin jotain siitä että kolme lajia alle tunnin sisään on äärisprintterille aika kova urakka.
Tänään ja huomenna ohjelmassa pääasiassa lepoa ja herkkyyden herättelyä. Torstai aamuna sitten tositoimiin 100vu:n merkeissä.
Päivänbiisi LXVII
Kisojen starttina toimi 100ru: ensimmäinen finsta oli hieman turhan kuluttavaa. Toisen finstan lopulla kuluttava lku rupesi hieman painamaan mutta rytmi pysyi kuitenkin kohtuullisena. Aikakin oli kovempi kuin ennätys vielä viimekaudella.
50pu tarkoitus oli herätellä nopeutta: uinti oli alussa aika kevyttä ja uinti kiihtyi hyvin loppua kohti. Hapenotto noin 15m ennen maalia sotki hieman rytmiä, mutta muuten uinti rullasi aika hyvin.
4x100vuv: ajatuksena oli kehittää uintia SM:stä lisäämällä hieman kierroksia toisella piikillä. Ensimmäinen finsta tuntui melko hyvältä ja toisella finstalla sain kiristettyä ihan hyvin. Aika 53,30 kertoo kuitenkin jotain siitä että kolme lajia alle tunnin sisään on äärisprintterille aika kova urakka.
Tänään ja huomenna ohjelmassa pääasiassa lepoa ja herkkyyden herättelyä. Torstai aamuna sitten tositoimiin 100vu:n merkeissä.
Päivänbiisi LXVII
sunnuntai 8. elokuuta 2010
Viimeiset tehot
Päivän ohjelmaan kuului kaksi reissua uimahallille ja Pieni kävelylenkki kaupungilla. Lisäksi tutustuimme suurlähettilään kutsusta paikalliseen Suomi-näyttelyyn. Itse kisojen alkuun on tällä hetkellä noin puoli vuorokautta.
Ensimmäisenä kisapäivänä ohjelmassa 100ru, 50pu ja 4x100vuv. Huomisen tarkoitus on toimia lähinnä viimeisinä tehovetoina ennen loppuviikon päälajeja.
Tavoitteet/suunnitelmat:
100ru: altaaseen tutustuminen ja kropan herättely.
50pu: nopeuden herättelyä, rentouden hakua.
4x100vuv: tuntuman hakua loppuviikon vapareihin, hyvä tehoveto.
Päivänbiisi LXVI
Ensimmäisenä kisapäivänä ohjelmassa 100ru, 50pu ja 4x100vuv. Huomisen tarkoitus on toimia lähinnä viimeisinä tehovetoina ennen loppuviikon päälajeja.
Tavoitteet/suunnitelmat:
100ru: altaaseen tutustuminen ja kropan herättely.
50pu: nopeuden herättelyä, rentouden hakua.
4x100vuv: tuntuman hakua loppuviikon vapareihin, hyvä tehoveto.
Päivänbiisi LXVI
lauantai 7. elokuuta 2010
Budapestiin
Viimeinen treeniviikko vierähti nopeasti treenien ja levon merkeissä. Tehovedot meni melko hyvin, vaikka viimeisintä terävyyttä ei vielä ollutkaan. Nyt lentokentällä odotellessa voi todeta kauden menneen treenien puolesta hyvin. Näistä lähtökohdista on hyvä lähteä Budapestiin.
sunnuntai 1. elokuuta 2010
Treenejä kahdessa hallissa
(kuva: Delffarikisan startissa Jonna, Janne ja Ville)
Viimeistä edeltävä treeniviikko tällä kaudella on takana. Viikko oli hyvin erilainen verrattuna edellisiin. Alun perin tarkoitus oli treenata koko viikko piikin radalla Vaajakoskella mutta pääsimme lopulta vetämään noin puolet treeneistä AaltoAlvarin finstalle. Lisäksi muut ryhmäläiset viettelivät kesälomiaan ja paikalla oli vain muutama uimari. Koska treenasimme kokoajan suljetussa hallissa niin joka treenin sai vetää omalla radalla. Vastaavaa tilannetta ei Jyväskylässä kuluneiden viidenvuoden aikana ole aiemmin ollut.
Tehovedot meni pääsääntöisesti hyvin, mutta 75-100m vedoilla vauhdinjaon kanssa oli pientä hakemista. Nopeus treenit oli tällä viikolla enemmän nopeudella leikittelyä kuin tehokkaita spurtteja. Ajatustus oli kuitenkin hyvin mukana kaikissa vedoissa.
Kämpillä alkuviikko meni pyykinpesussa ja kämpän kuntoon laittamisessa edellis viikkojen SM->NEM->Slovenia reissujen jäljiltä. Tulevalla viikolla alkuviikko kuluu akkuja lataillen ja loppuviikosta kohti Budapestia.
Päivänbiisi LXV
maanantai 26. heinäkuuta 2010
Helsinki Jyväskylä 10h
Matka Suomeen sujui hyvin mutta matka Helsingistä Jyväskylään kesti loulta yli 10 tuntia. Kiitos viivästyksestä kuuluu bussikuskille jonka mukaan vaihtoyhteyden Tampereelta Jyväskylään piti lähteä klo 2. Todellisuudessa seuraava bussi lähti vasta klo 6:05 ja sekin kierteli Mäntän ja Keuruun kautta löytäen viimein perille Jyväskylään.
Onneeksi Tampereen linja-autoaseman vieressä sattui olemaan 24/7-huoltoasema ja ystävällistä henkilökuntaa. Reilun neljän tunnin odottelu olisi tuntunut vielä astetta tuskaisemmalta yksin ankeassa linja-auto katoksessa.
Paluumatkaa lukuunottamatta reissusta jäi hyvä fiilis. Porukka oli hyvä treenit sujui pääsääntöisesti hyvin. Tästä on hyvä jatkaa viimeistelyä Jyväskylässä.
Päivänbiisi LXIV
lauantai 24. heinäkuuta 2010
Myrskyä ja pitkiä päikkäreitä
Keli täällä Koperissa muuttui viime yön aikana +30... +35-asteen helteisestä auringon paisteesta rajuihin ukkoskuuroihin. Aamun treenissä oli tarkoitus uida vain pari kilsaa kevyttä, mutta allas jouduttiin sulkemaan salamoinnin takia jo ennen kuin pääsin loppuun. Treenin jälkeen nukuin puolisentoista tuntia ennen lounasta ja lounaan jälkeen taas lähes kolme tuntia myöhästyen melkein seuraavasta treenistä.
Seuraava ukkoskuuro lähestyi taas uhkaavasti ja vedin melko lyhyen verran ennen ensimmäistä tehovetoa 100vu br (50-25-25). Uinti tuntui kolmatta piikkiä lukuunottamatta aika tahmealta ja väsyneeltä ja aikakin oli sekunnin edellistä satasta huonompi.
Verrasin muutaman satasen ja totesin että tehot saa riittää tältä päivältä. Oltiin juuri Hanna-Marian kanssa lähdössä porealtaille kun allas jouduttiin jälleen tyhjentämään ukkoskuuron takia. Treeni olisi siis loppunut joka tapauksessa heti, joten päätös oli oikea.
Päivänbiisi LXIII
perjantai 23. heinäkuuta 2010
Väsynyttä menoa
Tänää oli astetta väsyneempi olo koko päivän. Vedin aamulla normaalia pidemmän verran ennen tehoja. Vajaan kahden kilsan alkuverra sisälsi mm. potkuja, vartalon hallintaa ja otteen hakua. Väsymyksestä johtuen vedin tänään vähemmän tehoja kuin alkuviikosta.
100br vu (50-25-25) 49,7
-ensimmäinen finsta rento
-kolmas piikki vahvaa, rullaavaa ja kiihtyvää uintia
-viimeinen piikki hyytyi hieman loppuun
-hyvä veto melko väsyneenä
50br ru (25-25) 27,5
- ensimmäinen piikki kevyt, kiihtyvä ja rento
-toinen piikki vahvaa loppua lukuunottamatta
-2 viimeistä vetoa hyytyi ja tekniikka huononi huomattavasti
Iltapäivällä kävelylenkki ja kauppareissu (myös kävellen). Lisäksi pari tuntia viereisessä vesipuistossa.
Päivänbiisi LXII
torstai 22. heinäkuuta 2010
Laadukkaita nopeusvetoja
Edellisten päivien neloset olivat aika kuormittavia ja viimeyön 11tunnin yöunet tulivat tarpeeseen. Aamupalan ja lounaan välillä kävin 2 tunnin kävelylenkillä ja lounaan jälkeen nukuin taas parin tunnin päikkärit. Iltapäivällä allastreeni oli seuraavanlainen nopeus painotteinen treeni.
200av
12x50 tekniikkaa
8x50 otteenhakua/sukl rupot
200I/V vl.
3x100 V L. 5-10min
1. 20m jacco V
2. 15m jacco V +voltti +10V
3. 25st V (9,54)
2x200 snork. pull. ver/tekn
3x100 V L. 5-10min
1. 15 hoffman V
2. out-in-out V
3. 25st V (9,54)
2x200 snork. pull. ver/tekn
50 IV suorana 22,8
400lv
Aikaa treeniin kului 1h 50minuuttia. Muiden maiden urheilijat viettivät vapaata iltapäivää ja altaalla oli hyvin tilaa. Kaikille suomalaisille oli tarjolla oma rata, joten nopeusvedot oli helpompi vetää todella laadukkaasti. Loppuun vedin vielä suoran finstan, vaikka olo olikin aika väsynyt. Uinti tuntui alussa ihan hyvältä, mutta edellispäivien tehot painoi kropassa ja loppu oli raskas. Pääasia kuitenkin että nopeudet onnistui hyvin.
Päivänbiisi LXI
keskiviikko 21. heinäkuuta 2010
Happoja tulee taas
Eiliset tehot meni vielä pitkälti kroppaa herätellessä, mutta tänään rupesi jo happojakin tulemaan. Ajatuksena oli vetää kaksi hyvin erityyppistä pidempää vetoa ja päälle tarvittaessa lyhyempää.
Päädyin lopulta seuraavaan:
100vu (suora) 54,7
50vu (suora) 22,4
100vu (5x20m) aikaa en enää muista
50br (25-25) 21,5
Suora satanen oli taktisesti ihan onnistunut ja loppukin tuli kohtuu hyvin. Suora finsta oli paras päivän vedoista ja siitä ei parannettavaa juuri löytynyt. Myös broukkenit olivat ihan onnistuneita ja erityisesti 5x20metrisestä jäi hyvä fiilis kun sai runtata ihan kunnolla joka vedolla.
Iltapäivällä käytiin kaupungilla ja kävelin samassa yhteydessä taas reilut 5km. Illan koordinaatio harjoituksena vielä muutama ottelu ilmakiekkoa :)
Päivänbiisi LX
tiistai 20. heinäkuuta 2010
Slovenia
Tultiin eilen 6:n hengen porukkalla Sloveniaan leirille. Paikkana Adrianmeren rannalla sijaitseva Koperin pikkukaupunki. Maken viettäessä kesälomaa Suomessa pääsen itse suunnittelemaan ja toteuttamaan treenit päivän tuntuman mukaan. Ainut pakollisempi ohjeistus viikolle on "4 tehotreeniä nelosia ja kaksi nopeutta"
Aamutreenin sisältö:
-verraa
-otteen hakua
-herätteleviä drillejä
-kevyttä monipuolista kelausta
-herättelevä ja iltaan valmista kovempi veto (8x50 II/III-III)
-vauhtileikittelyä
-matkaa kertyin noin 3km
Iltapäivällä:
-kisaverra
-125br (75-50) vu
-100br (50-25-25) ru
-75br (50-25) ru
-50 (suorana alhaalta) vu
-50br (25-25) vu
Suoran finstan vedin Hanskia kirittäen, muut yksin. Uinti tuntui viikon loman jälkeen aika raskaalta eikä kropasta tuntunut löytyvän tehoja. Otekin tuntui olevan vielä hieman hukassa, vaikka eilis iltaan nähden tuntuikin huomattavasti paremmalta. Edellisistä huolimatta, uinti oli kuitenkin hyvin rullaavaa ja kierroksia löytyi hyvin. Ajatkin olivat hyviä varsinkin kahdella viimeisellä vedolla (24,3 ja 21,?).
Huomenna aamulla olisi luvassa taas nelosia. Tarkka vetojen määrä ja laatu tarkentuu vasta treenin kuluessa, mutta ajatuksena olisi vetää ainakin pari hyvin erityyppistä vetoa. Toinen pidempi ja raskaampi happoja hakien ja toinen lyhyemmissä pätkissä terävyyttä hakien. Muuten mennään pitkälti fiilispohjalta.
Treenien välissä kävin lisäksi kauppareissun yhteydessä noin 5:n kilometrin kävelylenkillä, muuten päivä on kulunut syönnin ja levon merkeissä.
Päivänbiisi LIX
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)