Viikon mittainen Joululoma on nyt vietetty ja tänään koitti paluu arkeen. Olen nyt ollut noin viikon täällä Pieksämäellä ja kun sen verran harvoin tulee vanhassa kotihallissa käytyä niin aikaa kului paljon tuttujen kanssa jutteluun. Itse uinti jäi melko lyhyeksi. Verraa, otteenhakua ja selärin tekniikkaa.
Kokeilin seläriin erilaisia rytmityksiä ja tekniikoita ja yritin löytää sopivaa tuntumaa erimatkoille (50-200). Uskon että oikea selärin tekniikka löytyy helpoiten vaparin kautta. Perhosen tekniikkakin on lähtenyt löytymään rinulin kautta niin miks ei selärikin vaparin kautta?
Sataselle löytyikin ihan mukava tyyli. Vedin ensin piikin 100vaparin tekniikalla ja yritin sen jälkeen samanlaista uintia selällään. Rentous, voimakas rullaus ja hieman toispuoleinen tahdistus oli avainsanoja, joilla 100su kisavauhti alkoi löytyä. Eri asia on sitten että jaksaako sitä satasta uida sillä tekniikalla? Finstallekkaan ei vauhti riitä. No hyvä alkukuitenkin. Muilla matkoilla ei vielä sopivaa tyyliä löytynyt. Mielenkiinnolla taas huomenna altaaseen.
Nyt kun saa itekseen treenailla niin pitää kokeilla kaikkea mitä ei ohjatuissa treeneissä pysty tekemään. Rajallinen treenitilakin (samalla piikin radalla muutamia kuntouimareita) asettaa omat rajoituksensa treeneihin niin täytyy vähän soveltaa.
maanantai 28. joulukuuta 2009
perjantai 18. joulukuuta 2009
Viikon myöhässä
Nyt se sitten onnistui. Nimittäin hyvä 100vu. Viime viikolla 100vu oli kokoajan vähän hukassa. Tänään sitten lähti niinkuin pitikin. Koko viikko on ollut matkustamista ja uuden kauden aloittelua ja altaassa käyty vähän miten sattuu, mutta itse uinti onnistui tänään hyvin. Ensimmäinen finsta oli kevyttä ja rullaavaa, kaikin puolin oikein menevää. Toisella finstalla lähdin sitten kiihdyttämään ja loppu tuli oikein vahvasti. Loppuaika oli 48,6 eli vain pari kymppää hitaammin kuin EM:ssä semifinaalissa. Jyväskylän vanhapiikki on ainakin tuon pari kymppää hitaampi jo altaana. Lisäksi kiviset 50-vuotiaat starttijakkarat eivät ole aivan yhtä edistyksellisiä kuin omegan takalaudalliset.
Hyvä fiilis jäi siis 100vaparista. Finstaviesti ei sitten mennyt ihan yhtä hyvin. Aloitus osuus aikaan 22,1. Eipä siinäkään tosin mitään valittamista ole, muuta kuin ajassa. 10x50vuv:n SE saatiin kuitenkin uudelle sekunttiluvulle.
Nyt on sitten pukujujen aikakausi päättynyt minun osalta. Reilun vuoden verran se kesti. Virallisesti aikakauden päätökseen on aikaa vielä 14 kalenterin luukkua!
Hyvä fiilis jäi siis 100vaparista. Finstaviesti ei sitten mennyt ihan yhtä hyvin. Aloitus osuus aikaan 22,1. Eipä siinäkään tosin mitään valittamista ole, muuta kuin ajassa. 10x50vuv:n SE saatiin kuitenkin uudelle sekunttiluvulle.
Nyt on sitten pukujujen aikakausi päättynyt minun osalta. Reilun vuoden verran se kesti. Virallisesti aikakauden päätökseen on aikaa vielä 14 kalenterin luukkua!
tiistai 15. joulukuuta 2009
Kolmen SE:n sunnuntai
Tultiin eilen suomeen ja paluumatka sujui hyvin. Lentokoneeseen pääsyn jälkee pisin odotus paluumatkalla oli 2minuuttia tikkurilan asemalla, vaikka kulkuvälinettä piti vaihtaa 4kertaa. Muuten siis pääsin suoraan kulkuvälineestä seuraavaan.
Viimeinen kilpailupäivä oli ehdottomasti kisojen paras päivä tuloksellisesti. Aamun 50pepen tarkoitus oli vain herättää nopeutta viestiin. Se onnistui juuri niinkuin pitikin ja sivussa ennätyskin parani 3-kymmenystä. 4x50vuv:ssä uimme jo aamulla uuden SE:n ja etenimme seitsemäntenä illan finaaliin. Iltaan oli lupa odottaa parannusta koska jokainen löysi parannettavaa omasta suorituksestaan.
Illalla verrassa otettiin muutama viestivaihto. Fiilis oli kaikinpuolin hyvä ja pian koittikin itse uinti. Olin viestissä ykkös-osuudella ja omaosuuteni sujui hyvin, vaikka paras herkkyys ehkä puuttuikin. Hyvin lähellä optimia kuitenkin liikuttiin ja osuusajaksi kirjattiin uusi SE 21,54. Kaikilla muillakin osuuksilla tuli parannusta aamun aikoihin. Yhteensä 89-sadasosan verran. Yhteensä viesti-SE parani 1,13 sekunttia päivän aikana.
Viimeisen viestin onnistuminen takasi lopulta sen että kisoista jäi hyvämaku suuhun. Ensimmäisten päivien sähellys sen sijaan kasvatti nälkää tulevia EM-kisoja ajatellen.
Viimeinen kilpailupäivä oli ehdottomasti kisojen paras päivä tuloksellisesti. Aamun 50pepen tarkoitus oli vain herättää nopeutta viestiin. Se onnistui juuri niinkuin pitikin ja sivussa ennätyskin parani 3-kymmenystä. 4x50vuv:ssä uimme jo aamulla uuden SE:n ja etenimme seitsemäntenä illan finaaliin. Iltaan oli lupa odottaa parannusta koska jokainen löysi parannettavaa omasta suorituksestaan.
Illalla verrassa otettiin muutama viestivaihto. Fiilis oli kaikinpuolin hyvä ja pian koittikin itse uinti. Olin viestissä ykkös-osuudella ja omaosuuteni sujui hyvin, vaikka paras herkkyys ehkä puuttuikin. Hyvin lähellä optimia kuitenkin liikuttiin ja osuusajaksi kirjattiin uusi SE 21,54. Kaikilla muillakin osuuksilla tuli parannusta aamun aikoihin. Yhteensä 89-sadasosan verran. Yhteensä viesti-SE parani 1,13 sekunttia päivän aikana.
Viimeisen viestin onnistuminen takasi lopulta sen että kisoista jäi hyvämaku suuhun. Ensimmäisten päivien sähellys sen sijaan kasvatti nälkää tulevia EM-kisoja ajatellen.
lauantai 12. joulukuuta 2009
3. kisapäivä
Ei tullut viime yönä juuri nukuttua. Huoneessa oli kylmä kun ikkuna ei pysynyt kiinni ja ulkona oli noin +5 astetta lämmintä ja kova tuuli. Aamu jaksokin meni vielä palellessa ja 50rintaan valmistautuminen meni lähinnä kropan lämmittämiseen.
50ru: Ihan hyvä uinti, ei mitään suuria puutteita. Yleinen väsynyt olotila tosin painoi aikalailla.
100sku: Väsymyksen piikkiin voi pistää paljon. Ei mitään suurempaa valittamista siinäkään.
Jaksojen välissä nukuin 3tuntia ja iltajakson alkuun otin vielä palauttavan hieronnan. Tähän vielä kunnon yöunet niin eiköhän se huomenna luista vähän paremmin.
Sunnuntain ohjelmaan kuuluu 50pu ja 4x50vuv. Perhosen ainut tavoite on hakea nopeutta viestiä varten ja viestissä haetaan ilman muuta finaalipaikkaa.
50ru: Ihan hyvä uinti, ei mitään suuria puutteita. Yleinen väsynyt olotila tosin painoi aikalailla.
100sku: Väsymyksen piikkiin voi pistää paljon. Ei mitään suurempaa valittamista siinäkään.
Jaksojen välissä nukuin 3tuntia ja iltajakson alkuun otin vielä palauttavan hieronnan. Tähän vielä kunnon yöunet niin eiköhän se huomenna luista vähän paremmin.
Sunnuntain ohjelmaan kuuluu 50pu ja 4x50vuv. Perhosen ainut tavoite on hakea nopeutta viestiä varten ja viestissä haetaan ilman muuta finaalipaikkaa.
perjantai 11. joulukuuta 2009
Lyhyesti
Ensimmäinen arvokisasemifinaali takana. Mitä ajatuksia?
-Ei mikään kovin ihmeellinen suoritus.
-Parannettavaa löytyy paljon
--kehitettävät asiat selvillä
--toteutus tavasta jotain hajua
Aika vaikea tässä on sen ihmeemmin mitään selostaa. Katsotaan lisää myöhemmin.
Huomenna 50ru ja 100sku.
Avain sanoja niihin
50ru: rento, terävä, rauhallinen
100sku:
pu:rento
su:rauhassa
ru: kierroksien kautta kovaa
vu: vahva, kiihtyvä
-Ei mikään kovin ihmeellinen suoritus.
-Parannettavaa löytyy paljon
--kehitettävät asiat selvillä
--toteutus tavasta jotain hajua
Aika vaikea tässä on sen ihmeemmin mitään selostaa. Katsotaan lisää myöhemmin.
Huomenna 50ru ja 100sku.
Avain sanoja niihin
50ru: rento, terävä, rauhallinen
100sku:
pu:rento
su:rauhassa
ru: kierroksien kautta kovaa
vu: vahva, kiihtyvä
Semifinaaliin
100vu meni ihan hyvin aamulla ja pienen odottelun jälkeen semifinaali paikka varmistui. Mielenkiinnolla iltaan. Uinnista löytyy vielä parannettavaa mutta ei mitään helpoimmin korjattavia juttuja kuitenkaa. Yritän illalla kirjoitella tarkemmin päivän tapahtumista.
torstai 10. joulukuuta 2009
Suunta on oikea
Ensimmäinen kisapäivä sujui melko hyvin. Taisin olla ainut joka ei uinut kumipuvulla 50vu, joten hieman tuli annettua tasoitusta. Aika 22,03 ihan ok, mutta olisihan sen kovempaa pitänyt mennä. Jäin sitten lopulta 0,05sek semifinalista ja illallakin taso oli yllättävän vaatimaton. Sekariviestissä juutuin aikamoiseen aallokkoon mutta siitäö huolimatta uinti oli hyvää. Aika 24,0 on paras mitä lyhyellä olen kellottanut, joten eipä voi valittaa.
Huomenna ohjelmassa 100vu. Tarkoitus lähteä pienellä riskillä liikkeelle. Viimeaikoina olen panostanut vahvaan toiseen puolikkaaseen joten nyt olisi tarkoitus yrittää hieman reippaampaa aloitusta ja yrittää silti tulla toinen puolikas vahvasti. Hyytyykö vai eikö hyydy? Se selviää huomenna. Pukuasiaankin löytyi helpotusta. Huomenna päällä tuliterä kumipuku.
Mielenkiinnolla kohti huomista ja uusia haasteita.
Huomenna ohjelmassa 100vu. Tarkoitus lähteä pienellä riskillä liikkeelle. Viimeaikoina olen panostanut vahvaan toiseen puolikkaaseen joten nyt olisi tarkoitus yrittää hieman reippaampaa aloitusta ja yrittää silti tulla toinen puolikas vahvasti. Hyytyykö vai eikö hyydy? Se selviää huomenna. Pukuasiaankin löytyi helpotusta. Huomenna päällä tuliterä kumipuku.
Mielenkiinnolla kohti huomista ja uusia haasteita.
keskiviikko 9. joulukuuta 2009
Ajatuksia huomisesta
Huomenna ne sitten vihdoin alkaa Lyhyenradan Euroopan Mestaruusuinnit vuosimallia 2009. Ensimmäisenä päivänä ohjelmassa 50vu ja 4x50skuv.
Huomis aamun suunnitelma on suunnilleen seuraava:
herätys 5:45
5:55 ulkona pikku lenkki
6:15 aamupala
7:00 bussilla hallille (matkalla mielikuvien kautta kisafiiliksen hakua)
7:30-7:50 hallilla
7:35-8:00-->
-varusteiden vaihto
-jumppa
-verra
-puku päälle
-fiiliksen hakua ja mielikuva harjoituksia
~9:33 50vu erä 4 tai 5(?)
verraa
valmistautumista viestiin
noin klo ?:?? 4x50skuv: 50pu
viestin jälkeen verraamaan ja syömään
Huomis aamun suunnitelma on suunnilleen seuraava:
herätys 5:45
5:55 ulkona pikku lenkki
6:15 aamupala
7:00 bussilla hallille (matkalla mielikuvien kautta kisafiiliksen hakua)
7:30-7:50 hallilla
7:35-8:00-->
-varusteiden vaihto
-jumppa
-verra
-puku päälle
-fiiliksen hakua ja mielikuva harjoituksia
~9:33 50vu erä 4 tai 5(?)
verraa
valmistautumista viestiin
noin klo ?:?? 4x50skuv: 50pu
viestin jälkeen verraamaan ja syömään
tiistai 8. joulukuuta 2009
Puvuista
Loppuviikon EM-kisat päättävät 2000-luvun ensimmäisen uintivuosikymmenen arvokisojen osalta. Vuosikymmen tullaan varmasti muistamaan vielä pitkään uimapukuteknologian vuosikymmenenä. Kirjoitan puvuista yleisesti lisää kisojen jälkeen.
Ranskan liitto kielsi jo kokopuvut ja ranskan edustajat uivat käsittääkseni ensivuoden asuissa myös EM-altaassa. Ranskan lyhyen radan mestaruus uintien tulostaso kertoi jotain miten puvut vaikuttavat tulokseen. 100vu:n ME-mies Amaury Levaux (44,94) voitti odotetusti lajin mutta aika 47,82 kertoo paljon. Levaux voitti myös 50vaparin. Aika 21,55 jää yli sekunnin hänen ennätyksestään 20,48. Berliinin ja Tukholman maailman cup:ien ajoista (21,9 molemmissa) voisi päätellä että mies on kuitenkin keventänyt kansallisiin mestaruusuinteihin. Muutenkin tulostaso romahti lähes joka lajissa, erityisesti rinuleissa.
Yhden tuloksen voisin vielä kuitenkin mainita. Berliinissä ME:n 200sekarissa uinut Darian Townsend osallistui niin ikään kisoihin ja voitti lajin näytöstyyliin. Berliinin ME:stä 1,51,55 jäätiin tosin "hieman":
1. Darian Townsend 1.56.75
2. Fabien Hort 1.59.40
3. Quentin Coton 2.00.34
http://www.youtube.com/watch?v=Gj803Uoa3JQ&feature=related
Uinnin voi katsoa yllä olevasta linkistä ja todeta että uinti näyttä aikalailla yhtä hyvältä kuin Berliinissäkin. Aika tosin on sen 5,20sekunttia heikompi ilman X-glideä.
Sellaista siis Ranskan maalla. Mutta nyt ajatukset Turkkiin. Turkissa siis lähes kaikilla aamulla jatkopaikkaa tavoittelevilla on joku kumipukupäällä. Itsekkin yritin pukua järjetää mutta huonolla menestyksellä.
Jos ihmeitä ei tapahdu niin LZR:llä mennään ja katsotaan mitä saadaan aikaan. Omista tulostavoitteita pitää tosin poistaa "kumipuku-lisä" ja suunnitella kisoja muutenkin vähän uudelleen. Tasoitusta tulee välineillä annettua sellaiset noin 0,4-0,8sekunttia mutta se tosiasia pitää yrittää unohtaa samantien ja keskittyä täysillä omaan tekemiseen. Joulukalenterin viimeinen luukku tosin aukeaa vasta 1.1.2010.
Seuraavat päivitykset blogiin tulevat kebab-maasta jos nettiyhteydet sen mahdollistavat.
Ranskan liitto kielsi jo kokopuvut ja ranskan edustajat uivat käsittääkseni ensivuoden asuissa myös EM-altaassa. Ranskan lyhyen radan mestaruus uintien tulostaso kertoi jotain miten puvut vaikuttavat tulokseen. 100vu:n ME-mies Amaury Levaux (44,94) voitti odotetusti lajin mutta aika 47,82 kertoo paljon. Levaux voitti myös 50vaparin. Aika 21,55 jää yli sekunnin hänen ennätyksestään 20,48. Berliinin ja Tukholman maailman cup:ien ajoista (21,9 molemmissa) voisi päätellä että mies on kuitenkin keventänyt kansallisiin mestaruusuinteihin. Muutenkin tulostaso romahti lähes joka lajissa, erityisesti rinuleissa.
Yhden tuloksen voisin vielä kuitenkin mainita. Berliinissä ME:n 200sekarissa uinut Darian Townsend osallistui niin ikään kisoihin ja voitti lajin näytöstyyliin. Berliinin ME:stä 1,51,55 jäätiin tosin "hieman":
1. Darian Townsend 1.56.75
2. Fabien Hort 1.59.40
3. Quentin Coton 2.00.34
http://www.youtube.com/watch?v=Gj803Uoa3JQ&feature=related
Uinnin voi katsoa yllä olevasta linkistä ja todeta että uinti näyttä aikalailla yhtä hyvältä kuin Berliinissäkin. Aika tosin on sen 5,20sekunttia heikompi ilman X-glideä.
Sellaista siis Ranskan maalla. Mutta nyt ajatukset Turkkiin. Turkissa siis lähes kaikilla aamulla jatkopaikkaa tavoittelevilla on joku kumipukupäällä. Itsekkin yritin pukua järjetää mutta huonolla menestyksellä.
Jos ihmeitä ei tapahdu niin LZR:llä mennään ja katsotaan mitä saadaan aikaan. Omista tulostavoitteita pitää tosin poistaa "kumipuku-lisä" ja suunnitella kisoja muutenkin vähän uudelleen. Tasoitusta tulee välineillä annettua sellaiset noin 0,4-0,8sekunttia mutta se tosiasia pitää yrittää unohtaa samantien ja keskittyä täysillä omaan tekemiseen. Joulukalenterin viimeinen luukku tosin aukeaa vasta 1.1.2010.
Seuraavat päivitykset blogiin tulevat kebab-maasta jos nettiyhteydet sen mahdollistavat.
maanantai 7. joulukuuta 2009
Viimeisiä treenejä
Eilen kaikki hallit keskisuomessa olivat kiinni itsenäisyyspäiväntakia. Peurungan kylpylä oli sentään auki ja päästiin treenaamaan 16,5 metriselle altaalle. Lyhyt alkuverrasarja ja hieman nopeusvetoja. Noin puolituntia altaassa.
Tänään iltapäivällä vedin 20min kisaverraa ja 50vu IV reippaalla kiihdytyksellä. Tulos 23,3 eli ihan ok aika. Uinti tuntui kohtuu kevyeltä mutta ei mitään huippu kulkemista kuitenkaan. Treenin jälkeen Make pyysi arvioimaan päivän kulkemista ja olotilaa välillä 1-10 siten että 1. on viimeviikon alun surkeimmat päivät ja 10 gp:ten huippuvire. Annoin arvosanaksi 6- .
Huomis aamuna seitsemän jälkeen viimeinen pulahdus kotialtaaseen ennen lähtöä. Illalla päästäänkin jo mahdollisesti testaamaan kisa-allasta Istanbulissa.
Tänään iltapäivällä vedin 20min kisaverraa ja 50vu IV reippaalla kiihdytyksellä. Tulos 23,3 eli ihan ok aika. Uinti tuntui kohtuu kevyeltä mutta ei mitään huippu kulkemista kuitenkaan. Treenin jälkeen Make pyysi arvioimaan päivän kulkemista ja olotilaa välillä 1-10 siten että 1. on viimeviikon alun surkeimmat päivät ja 10 gp:ten huippuvire. Annoin arvosanaksi 6- .
Huomis aamuna seitsemän jälkeen viimeinen pulahdus kotialtaaseen ennen lähtöä. Illalla päästäänkin jo mahdollisesti testaamaan kisa-allasta Istanbulissa.
perjantai 4. joulukuuta 2009
Kunnon kisailua treeneissä
Päivän nopeustreeni oli erittäin hyvä tähän väliin. Osalla uusi kausi on jo pitkällä kun taas itse valmistaudun vielä edellisen kauden huipennukseen.
Vedettiin alkuun 3 kierrosta sr-laukauksia maken lähetyksellä tasaisissa aalloissa. Sen jälkeen 3kierrosta ylinopeutta samalla periaatteella. Sr-laukauksissa kilpailua muodostui lähinnä aaltojen sisällä, mutta kun ylinopeuksiin siirryttiin ja myös altaan laidalta pystyi vaikuttamaan aaltojen tuloksiin niin jokaisesta radasta muodostui hyvin äkkiä joukkue ja muiden vetoja ruvettiin seuraamaan ihan uudella mielenkiinnolla.
Kuuden vedon jälkeen verrailtiin 400m ja vedettiin vielä 2+2vetoa samoilla joukkueilla. Kokonaiskilpailun voittohan meni tietysti parhaalle joukkueelle eli radalle 4 kokoonpanolla Mira, Jonna, minä, Jarkko, Toni ja Aki.
Sr-vedoissa löydettiin Jarkon kanssa rinulinvedon kohta missä köysi kannattaa vapauttaa että uintiin saa parhaiten vauhtia. Perhoseen vastaavaa ei ainakaan vielä löytynyt. Ylinopeuksissa etenkin vapari tuntui hyvältä ja viikon loppuun jäi sopiva nälkä IV-vetoja ajatellen. 50br saattaa irrota jo hyvinkin.
Vedettiin alkuun 3 kierrosta sr-laukauksia maken lähetyksellä tasaisissa aalloissa. Sen jälkeen 3kierrosta ylinopeutta samalla periaatteella. Sr-laukauksissa kilpailua muodostui lähinnä aaltojen sisällä, mutta kun ylinopeuksiin siirryttiin ja myös altaan laidalta pystyi vaikuttamaan aaltojen tuloksiin niin jokaisesta radasta muodostui hyvin äkkiä joukkue ja muiden vetoja ruvettiin seuraamaan ihan uudella mielenkiinnolla.
Kuuden vedon jälkeen verrailtiin 400m ja vedettiin vielä 2+2vetoa samoilla joukkueilla. Kokonaiskilpailun voittohan meni tietysti parhaalle joukkueelle eli radalle 4 kokoonpanolla Mira, Jonna, minä, Jarkko, Toni ja Aki.
Sr-vedoissa löydettiin Jarkon kanssa rinulinvedon kohta missä köysi kannattaa vapauttaa että uintiin saa parhaiten vauhtia. Perhoseen vastaavaa ei ainakaan vielä löytynyt. Ylinopeuksissa etenkin vapari tuntui hyvältä ja viikon loppuun jäi sopiva nälkä IV-vetoja ajatellen. 50br saattaa irrota jo hyvinkin.
torstai 3. joulukuuta 2009
Harppaus kohti kisakuntoa
Keskiviikko meni aikalailla suunnitelmien mukaan puolen päivän aikoihin kävin sen 15minuuttia kellumassa ja illalla kymmenen aikoihin kävin reilun tunnin kävelyllä. Tänään heräilin vasta sitten vähän ennen iltapäivän treeniä ja fiilis matkalla oli että lepo teki hyvää ja voisi vaikka kulkeakkin.
Alkuverran jälkeen vedin 100vu br (50-25-25) loppuaika 48,5 (finstat 25,0 ja 23,5). Uinti tuntui huomattavasti helpommalta kuin alkuviikosta ja loppua kohti pysty myös kiihdyttämään kohtuu vaivattomasti. Satasen jälkeen verrailin noin 20minuuttia kun muu porukka ui oman tehosarjansa 8x50IV. Toisena vetona 50vu br 20,4. Etenkin toinen puolikas tuli kovaa. Väliaikaa en tosin muista. Viimeisenä vetona kokeilin vielä suoraa 50pepeä. Aika 25,3 eli kohtuu hyvin sekin lopulta meni.
Alkuverran jälkeen vedin 100vu br (50-25-25) loppuaika 48,5 (finstat 25,0 ja 23,5). Uinti tuntui huomattavasti helpommalta kuin alkuviikosta ja loppua kohti pysty myös kiihdyttämään kohtuu vaivattomasti. Satasen jälkeen verrailin noin 20minuuttia kun muu porukka ui oman tehosarjansa 8x50IV. Toisena vetona 50vu br 20,4. Etenkin toinen puolikas tuli kovaa. Väliaikaa en tosin muista. Viimeisenä vetona kokeilin vielä suoraa 50pepeä. Aika 25,3 eli kohtuu hyvin sekin lopulta meni.
keskiviikko 2. joulukuuta 2009
SM:iä odotellessa
Jo ennen GP:t juttelin Villen kanssa talven SM-kisoista ja hyvin menneiden kisojen jälkeen molemmilla motivaatio jo odotukset ovat kasvaneet. Pukujen poistuminen tuo lisää mielenkiintoa kisoihin, mutta erityisesti odotuksia nostaa ryhmämme vauhdilla kasvanut ryhmähenki. Vuosi sitten kokoryhmän yhteisten pikkujoulujen järjestäminen ei olisi tullut kuuloonkaan. Viime viikonlopun pikkujouluihimme sen sijaan osallistui lähes koko ryhmä ja pois jääneilläkin oli pätevät syyt.
Yksi ryhmähenkeä ja sm-fiilistä nostava tekijä on ehdottomasti myös hurja tason nousu/leveneminen miesten puolella. Muutama vuosi sitten ryhmän ainoa finalisti miesten puolella oli Jere ja lisäksi ehkä pari "tuurilla" saatua finaalipaikka. Nyt tilanne on se että ryhmän 14-henkisestä miesjoukkueestamme suurin osa tulee todennnäköisesti taistelemaan henkilökohtaisista finaalipaikoista.
Vielä kesän SM:ssä finaalipaikoista kisattiin yksilöinä. GP:ssä tilanne alkoi kääntyä jo tiimityön puolelle erityisesti vapareissa. Ykkös joukkue jännitti pääseekö kolmos joukkue finaaliin ja finstan vaparin aamun viimeinen kuuden jyväskyläläisen kuumaerä nostatti kisafiilistä ja piti jännitystä yllä loppuun asti. Kuinka monta meistä jatkaa vielä finaaliin?
Lyhyet vaparit ovat luultavasti ne mielenkiintoisimmat myös talvella, mutta jännitettävää riiittänee myös mm. perhosissa ja satasen sekarissa sekä rinulissa. Vapariviesit ovat tietysti aivan oma lukunsa ja sekariviestien lukemattaomat kokoonpanovaihtoehdot luovat varmasti tervettä kilpailua ja nostavat yleistä tasoa.
Väite: "Seura tekee kaltaisekseen", pitänee paikkansa niin hyvässä kuin pahassakin. Nykyisen ryhmän rungon muodostavat 88-89-syntyneet nousivat viestikisojen kärkikahinoihin pitkälti Jeren avustuksella, mutta Jeren jäädessä "eläkkeelle" taso on entisestään leventynyt ja positiiviselle kehitykselle ei näy välitöntä uskaa. - Päin vastoin. Uskon että vahva tason nousu miesten puolella vetää nousuun myös naisosastoa ja ainakin syksyn aikana tekeminen altaalla on ollut mielestäni ammattimaisempaa yhtälailla miesten kuin naistenkin puolella.
Mutta!
Miksi mielessä pyörii 2 kuukauden päässä olevat SM-kisat kun lähtö EM:iin on vajaan viikon päässä. Mainitsin asiasta Villelle jo maanantaina ja eilen otin asian puheeksi myös Maken kanssa.
Make näki asiaan 2 syytä:
1.) Juuri tuo ryhmähenki tekee SM:stä tällä hetkellä kiinnostavammat kisat. Ja joukkueena on helpompi lähteä kisaamaan SM:iin kuin yksilönä EM:iin.
2.) Menestys krapula. "Jypin alkukauden tulos oli onnetonta, vaikka tekeminen oli kovaa ja joukkuekin lähes sama kuin viime kaudella". Minulla taas GP:t menivät todella hyvin ja Maailman Cup:itkin menivät lopulta ehkä yllättävänkin hyvin. Kaikki on periaatteessa tehty oikein senkin jälkeen mutta treeneissä homma ei vain toimi. Uinti on raskasta, hidasta, tahmeaa, voimatonta... IV-vedoissa ei tule happoja, mutta vauhti vaan hiipuu ja tekniikka tökkii.
Make kirjoitti blogissaan siitä kuinka viimeistelyssä usein tuijotetaan aikoihin ja verrataan niitä edellisillä kausilla samaan aikaan uituihin aikoihin. Samaan asiaan liittyen mietin itse vielä eiliseen iltapäivään asti, että juuri nämä tämän viikon alun tehot olisivat tärkeitä:
Maanantaina piti uida 4-8x 50 IV br ja tiistaina noin 2x100br. Ensimmäisen tarkoituksena oli herättää maailmancupin jälkeen tauolle pistetty maitohapontuotto. Tiistain tehot taas keskittyisivät hapon sietoon.
Maanantain setti loppui jo kahden finstan jälkeen kun vauhti hyytyi eikä happoja tullut käytännössä ollenkaan. Koska tuntemukset altaassa olivat tiistaina myös yhtä heikot niin satasia ei edes yritetty. Make pyysi minua ehdottamaan ratkaisua viimeistelyn jatkamiseen.
Ehdotin että treeni lopuu osaltani siihen paikkaan ja keskiviikko menään max 15min altaalla ja sopivan mittaisella pyöräily/kävelylenkillä (45-150min?). Torstain aamutreeni vielä lepoa ja to iltapäivällä yritettäisiin sitten uudestaan avata tehopuolta.
Maken mielestä suunnitelma kuulosti hyvältä ja sovittiin että sen mukaan mennään. Kovin monella valmentajalla ei välttämättä olisi rohkeuttaa pyytää uimarilta uuttaa treenisuunnitelmaa viikko ennen uimarin ensimmäisiä arvokilpailuita, tai ainakaan lähteä toteuttamaan sitä jos se romuttaa täysin valmentajan aiemmin itse suunnitteleman.
Tulipahan taas jaariteltua. No katsotaan miten viikko tästä etenee.
Kiitokset Villelle ja Makelle taas kerran niin antoisista keskusteluista.
Yksi ryhmähenkeä ja sm-fiilistä nostava tekijä on ehdottomasti myös hurja tason nousu/leveneminen miesten puolella. Muutama vuosi sitten ryhmän ainoa finalisti miesten puolella oli Jere ja lisäksi ehkä pari "tuurilla" saatua finaalipaikka. Nyt tilanne on se että ryhmän 14-henkisestä miesjoukkueestamme suurin osa tulee todennnäköisesti taistelemaan henkilökohtaisista finaalipaikoista.
Vielä kesän SM:ssä finaalipaikoista kisattiin yksilöinä. GP:ssä tilanne alkoi kääntyä jo tiimityön puolelle erityisesti vapareissa. Ykkös joukkue jännitti pääseekö kolmos joukkue finaaliin ja finstan vaparin aamun viimeinen kuuden jyväskyläläisen kuumaerä nostatti kisafiilistä ja piti jännitystä yllä loppuun asti. Kuinka monta meistä jatkaa vielä finaaliin?
Lyhyet vaparit ovat luultavasti ne mielenkiintoisimmat myös talvella, mutta jännitettävää riiittänee myös mm. perhosissa ja satasen sekarissa sekä rinulissa. Vapariviesit ovat tietysti aivan oma lukunsa ja sekariviestien lukemattaomat kokoonpanovaihtoehdot luovat varmasti tervettä kilpailua ja nostavat yleistä tasoa.
Väite: "Seura tekee kaltaisekseen", pitänee paikkansa niin hyvässä kuin pahassakin. Nykyisen ryhmän rungon muodostavat 88-89-syntyneet nousivat viestikisojen kärkikahinoihin pitkälti Jeren avustuksella, mutta Jeren jäädessä "eläkkeelle" taso on entisestään leventynyt ja positiiviselle kehitykselle ei näy välitöntä uskaa. - Päin vastoin. Uskon että vahva tason nousu miesten puolella vetää nousuun myös naisosastoa ja ainakin syksyn aikana tekeminen altaalla on ollut mielestäni ammattimaisempaa yhtälailla miesten kuin naistenkin puolella.
Mutta!
Miksi mielessä pyörii 2 kuukauden päässä olevat SM-kisat kun lähtö EM:iin on vajaan viikon päässä. Mainitsin asiasta Villelle jo maanantaina ja eilen otin asian puheeksi myös Maken kanssa.
Make näki asiaan 2 syytä:
1.) Juuri tuo ryhmähenki tekee SM:stä tällä hetkellä kiinnostavammat kisat. Ja joukkueena on helpompi lähteä kisaamaan SM:iin kuin yksilönä EM:iin.
2.) Menestys krapula. "Jypin alkukauden tulos oli onnetonta, vaikka tekeminen oli kovaa ja joukkuekin lähes sama kuin viime kaudella". Minulla taas GP:t menivät todella hyvin ja Maailman Cup:itkin menivät lopulta ehkä yllättävänkin hyvin. Kaikki on periaatteessa tehty oikein senkin jälkeen mutta treeneissä homma ei vain toimi. Uinti on raskasta, hidasta, tahmeaa, voimatonta... IV-vedoissa ei tule happoja, mutta vauhti vaan hiipuu ja tekniikka tökkii.
Make kirjoitti blogissaan siitä kuinka viimeistelyssä usein tuijotetaan aikoihin ja verrataan niitä edellisillä kausilla samaan aikaan uituihin aikoihin. Samaan asiaan liittyen mietin itse vielä eiliseen iltapäivään asti, että juuri nämä tämän viikon alun tehot olisivat tärkeitä:
Maanantaina piti uida 4-8x 50 IV br ja tiistaina noin 2x100br. Ensimmäisen tarkoituksena oli herättää maailmancupin jälkeen tauolle pistetty maitohapontuotto. Tiistain tehot taas keskittyisivät hapon sietoon.
Maanantain setti loppui jo kahden finstan jälkeen kun vauhti hyytyi eikä happoja tullut käytännössä ollenkaan. Koska tuntemukset altaassa olivat tiistaina myös yhtä heikot niin satasia ei edes yritetty. Make pyysi minua ehdottamaan ratkaisua viimeistelyn jatkamiseen.
Ehdotin että treeni lopuu osaltani siihen paikkaan ja keskiviikko menään max 15min altaalla ja sopivan mittaisella pyöräily/kävelylenkillä (45-150min?). Torstain aamutreeni vielä lepoa ja to iltapäivällä yritettäisiin sitten uudestaan avata tehopuolta.
Maken mielestä suunnitelma kuulosti hyvältä ja sovittiin että sen mukaan mennään. Kovin monella valmentajalla ei välttämättä olisi rohkeuttaa pyytää uimarilta uuttaa treenisuunnitelmaa viikko ennen uimarin ensimmäisiä arvokilpailuita, tai ainakaan lähteä toteuttamaan sitä jos se romuttaa täysin valmentajan aiemmin itse suunnitteleman.
Tulipahan taas jaariteltua. No katsotaan miten viikko tästä etenee.
Kiitokset Villelle ja Makelle taas kerran niin antoisista keskusteluista.
lauantai 28. marraskuuta 2009
Tiedätkö oman vauhtisi?
Eilisen treenin lopussa oli ihan hauska haastesarja. Jokaisen piti kirjoittaa taululle omat tulevat piikin ajat ja sen jälkeen uida ne sadasosan tarkkuudella.
Omat arviot päivän kunnosta Maken kellolla kellotettuna (ja kyll, kellottajalla on merkitystä)
25vu 9,53
25ru 12,37
25pu 10,31
No lopputulos oli siitten seuraavan lainen. Ensimmäisen pääsin uimaan maken kellolla ja fiilis uinnin jälkeen oli että nyt meni lähelle. Loppuaika 9,55 eli 0,02 sekunttia heitti. Ei yhtään hullummin.
Toinen veto sitten rintaa. Vaparin jälkeen ajattelin että päivän kunto on sellainen että aikalailla maksimisuoritusta vaaditaan. Terävä läpiveto ja vahvaa liukuvaa uintia. Fiilis ennen kuin kuulin ajan oli se että nyt menee taas tosi, lähelle enkä ollut yhtään väärässä 12,36.
Viimeiseen valmistauduin taas siten että kellottajana olisi Make. Paikoillanne komento kuului kuitenkin mallan suusta ja siinä vaiheessa oli turha enää muuttaa suunnitelmaa. Uinti tuntui juuri maken kellottamalta kymppi-kolmoselta, mutta epäilin vahvasti että mallan kello saattaa näyttää jotain ihan muuta.. no niinhän se näyttikin, nimittäin lukemaa 10,48.
Vaikka loppuhuipennus jäikin tulematta niin hyvä treeni kaiken kaikkiaan. Treeneissä olisi ehkä hyvä harrastaa enemmänkin tuollaista aikojen asettelua. Tulisi mietittyä tekniikkaa ja kropan tuntemuksia ehkä vieläkin enemmän kuin normaalisti.
Omat arviot päivän kunnosta Maken kellolla kellotettuna (ja kyll, kellottajalla on merkitystä)
25vu 9,53
25ru 12,37
25pu 10,31
No lopputulos oli siitten seuraavan lainen. Ensimmäisen pääsin uimaan maken kellolla ja fiilis uinnin jälkeen oli että nyt meni lähelle. Loppuaika 9,55 eli 0,02 sekunttia heitti. Ei yhtään hullummin.
Toinen veto sitten rintaa. Vaparin jälkeen ajattelin että päivän kunto on sellainen että aikalailla maksimisuoritusta vaaditaan. Terävä läpiveto ja vahvaa liukuvaa uintia. Fiilis ennen kuin kuulin ajan oli se että nyt menee taas tosi, lähelle enkä ollut yhtään väärässä 12,36.
Viimeiseen valmistauduin taas siten että kellottajana olisi Make. Paikoillanne komento kuului kuitenkin mallan suusta ja siinä vaiheessa oli turha enää muuttaa suunnitelmaa. Uinti tuntui juuri maken kellottamalta kymppi-kolmoselta, mutta epäilin vahvasti että mallan kello saattaa näyttää jotain ihan muuta.. no niinhän se näyttikin, nimittäin lukemaa 10,48.
Vaikka loppuhuipennus jäikin tulematta niin hyvä treeni kaiken kaikkiaan. Treeneissä olisi ehkä hyvä harrastaa enemmänkin tuollaista aikojen asettelua. Tulisi mietittyä tekniikkaa ja kropan tuntemuksia ehkä vieläkin enemmän kuin normaalisti.
torstai 26. marraskuuta 2009
Citius, altius, fortius - Hitaammin, syvemmälle, heikommin
Aamutreenin tehot oli koko porukalla lähempänä ensimmäistä. Rainbow setin viimeiset III-sataset oli suurella osalla porukkaa välillä 1,00-1.03 ja lähes joka aallossa tuntui olevan kunnnon kilpailu käynnissä. Itsekkin sain hyvän vauhdin päälle ja uinti oli kevyttä ja liukuvaa.
Jostain syystä keskirata jäi tyhjäksi kun porukka hyppäsi iltapäivällä altaaseen ja Villen kanssa soviittiin että uidaan puolia kun se kerrankin on mahdollista. Jyväskylässä tätä treenimuotoa ei tunne kuin muualta tulleet. Pikkuhalleissa junnuna treenanneille on sen sijaan lähes itsestään selvyys että tilanteen salliessa rata jaetaan kahtia. Reilun vartin pituinen kisaverra omalla radanpuolikkaalla sujui hyvin, tehovedot sen jälkeen sen sijaan tuntuivat enemmän tuolta otsikon jälkipuoliskolta. Liekkö syy sitten huonot kisaverra olosuhteet. Normaalistihan finstan verra-altaassa rataa kiertää 100metrinen jono/lenkki ja muutama epätoivoinen ohittaja, nyt omalla radanpuolikkaalla ei ollut ketään jota ohittaa tai ketään jonka peräaallossa voisi plaanata.
Tehovetoina 2x100br. Ensimmäinen 50-25-25 muotoisena aikaan 50,3. Toiseen sataseen yritettiin maken kanssa miettiä uudenlaista lähestymistapaa jotta uinti muuttuisi kevyemmäksi ja vauhdikkaammaksi. Tällä kertaa tulos ei ollut ihan haluttu sillä jälkimmäisellä vedolla loppuajaksi muodostui 53,9.
No huomenna nopeuksia ja kropan herättelyä niin eiköhän se siitä ensiviikkoon rupea aukeamaa.
Jostain syystä keskirata jäi tyhjäksi kun porukka hyppäsi iltapäivällä altaaseen ja Villen kanssa soviittiin että uidaan puolia kun se kerrankin on mahdollista. Jyväskylässä tätä treenimuotoa ei tunne kuin muualta tulleet. Pikkuhalleissa junnuna treenanneille on sen sijaan lähes itsestään selvyys että tilanteen salliessa rata jaetaan kahtia. Reilun vartin pituinen kisaverra omalla radanpuolikkaalla sujui hyvin, tehovedot sen jälkeen sen sijaan tuntuivat enemmän tuolta otsikon jälkipuoliskolta. Liekkö syy sitten huonot kisaverra olosuhteet. Normaalistihan finstan verra-altaassa rataa kiertää 100metrinen jono/lenkki ja muutama epätoivoinen ohittaja, nyt omalla radanpuolikkaalla ei ollut ketään jota ohittaa tai ketään jonka peräaallossa voisi plaanata.
Tehovetoina 2x100br. Ensimmäinen 50-25-25 muotoisena aikaan 50,3. Toiseen sataseen yritettiin maken kanssa miettiä uudenlaista lähestymistapaa jotta uinti muuttuisi kevyemmäksi ja vauhdikkaammaksi. Tällä kertaa tulos ei ollut ihan haluttu sillä jälkimmäisellä vedolla loppuajaksi muodostui 53,9.
No huomenna nopeuksia ja kropan herättelyä niin eiköhän se siitä ensiviikkoon rupea aukeamaa.
perjantai 20. marraskuuta 2009
TV:tä ja kakkos satasia
Tänään aamupäivällä ohjelmassa oli YLE:n TV-haastattelu. Kokemus oli minulle uusi ja ihan mielenkiinnolla odotan lopputulosta. Urheiluruutuun tulevan noin 2minuuttisen jutun kuvaaminen kesti noin puolitoista tuntia. Itse haastattelu kesti haastateltavan reippaasta jäätyilystä huolimatta vain hetken. Erilaisten tausta klippien kuvaus sen sijaan vei yllättävänkin paljon aikaa.
Iltapäivällä pääsin altaaseen aika myöhään ja allas aika jäi kohtuu lyhyeksi. Treeni oli yksin kertaisuudessaan:
75av
n x 100 L. 1´30"
100lv
Satasia kertyi noin 25kpl ja vauhti kiihtyi lähes joka satasella noin sekunnin. Ensimmäiset sataset olivat luokkaa 1.25 ja viimeinen 1.01. Uinti tuntui alusta lähtien tosi kevyeltä ja alkuun en juuri edes kiinnittänyt huomiota aikoihin. Vasta sarjan loppu puolella kun nousin kakkos aaltoon, rupesin kuuntelemaan aikoja tarkemmin. Viimeisetkin sataset tulivat tosi kevyesti ja uinti tuntui kokoajan liukuvammalta ja helpommalta. Sarjan viimeisellä finstalla kokeilin herättely mielessä mikä on päivän kynnysvauhti, ensi viikolla pääsee sitten uimaan IV-aluetta ja keräämään happoja oikein kunnolla.
Iltapäivällä pääsin altaaseen aika myöhään ja allas aika jäi kohtuu lyhyeksi. Treeni oli yksin kertaisuudessaan:
75av
n x 100 L. 1´30"
100lv
Satasia kertyi noin 25kpl ja vauhti kiihtyi lähes joka satasella noin sekunnin. Ensimmäiset sataset olivat luokkaa 1.25 ja viimeinen 1.01. Uinti tuntui alusta lähtien tosi kevyeltä ja alkuun en juuri edes kiinnittänyt huomiota aikoihin. Vasta sarjan loppu puolella kun nousin kakkos aaltoon, rupesin kuuntelemaan aikoja tarkemmin. Viimeisetkin sataset tulivat tosi kevyesti ja uinti tuntui kokoajan liukuvammalta ja helpommalta. Sarjan viimeisellä finstalla kokeilin herättely mielessä mikä on päivän kynnysvauhti, ensi viikolla pääsee sitten uimaan IV-aluetta ja keräämään happoja oikein kunnolla.
keskiviikko 18. marraskuuta 2009
Poikki
Kaksi kokonaista leiripäivää takana ja kroppa on ihan hajalla. Viikon piti olla palauttava, mutta yli viikon kisareissulta suoraan leirille ja ensimmäisenä päivänä 2 allastreeniä ja 2 erillistä kuiva treeniä oli aika raskasta vaikka yritin kaikin keinoin "lusmuilla" joka välissä. Aamulla herätessä olikin sitten jo melkoinen jumi päällä eikä ole ainakaan helpottanut päivän mittaan. No täytyy viikonloppuna koittaa levätä vähän enemmän niin saa sitten ensiviikolla kaiken irti treeneistä ennen herkistelyä.
tiistai 17. marraskuuta 2009
Vierumäellä taas
Tultiin kolmen uimarin porukalla Berliinistä suoraan Vierumäelle UTL-leirille. Viime viikko oli loppupeleissä yllättävän raskas ja tämä viikko menee palautellessa ja akkuja lataillessa.
Päivän ohjelmassa 2 uintia, nopeus/ketteryys/kimmoisuus kuiva treeni ja Benin iltajumppa. Kolme ensimmäistä osaa on takana ja lisäksi tullut otettua tunnin päikkäritkin. Loppu ilta menee Benin jumpaa lukuunottamatta ruokailuihin ja lepäämiseen.
Päivän ohjelmassa 2 uintia, nopeus/ketteryys/kimmoisuus kuiva treeni ja Benin iltajumppa. Kolme ensimmäistä osaa on takana ja lisäksi tullut otettua tunnin päikkäritkin. Loppu ilta menee Benin jumpaa lukuunottamatta ruokailuihin ja lepäämiseen.
WC Berliini
Niinhän siinä sitten kävi että en päässyt enää nettiin ja jäi blogimerkinnät tekemättä. Tässä kuitenkin lyhyesti kisoista.
LA:
100vu: Melko raskasta uintia. Kahdet kisat ja matkustaminen vienyt kropan aika pahaan jumiin. (49,63)
50pu: Raskasta edelleen, uinti muuten ihan hyvää. Tekniikka pysyi aika hyvin kasassa ym.(24,84)
SU:
100ru: Ensimmäinen finsta hyväöä liukuvaa uintia ja toisella hyvin kierroksia. Herätteli hyvin kroppaa 50vu varten (1,03,00)
50vu: Vk-lopun paras uinti. Jumista ja väsymyksestä huolimatta uinti lähti hyvin liikkeelle, kierroksia löytyi ja otekkin oli kunnossa. (21,86)
Yleisesti ottaen Berliinissä oli hurja taso. Sunnuntai iltajaksossa tehtiin peräti kymmenen ME:tä, joista suurin osa reiluilla marginaaleilla. Itse tykkäsin että kisoissa oli kova taso ja paljon startteja. Seuraavien parin vuoden aikana kovia kansainvälisiä kisastartteja on hyvä saada vielä paljon lisää. Tästä syystä lähdemmekin luultavasti uudelle kisa reissulle Berliiniin vielä ennen vuoden vaihdetta. Nyt katseet on kuitenkin käännetty kohti Istanbulin EM-allasta.
LA:
100vu: Melko raskasta uintia. Kahdet kisat ja matkustaminen vienyt kropan aika pahaan jumiin. (49,63)
50pu: Raskasta edelleen, uinti muuten ihan hyvää. Tekniikka pysyi aika hyvin kasassa ym.(24,84)
SU:
100ru: Ensimmäinen finsta hyväöä liukuvaa uintia ja toisella hyvin kierroksia. Herätteli hyvin kroppaa 50vu varten (1,03,00)
50vu: Vk-lopun paras uinti. Jumista ja väsymyksestä huolimatta uinti lähti hyvin liikkeelle, kierroksia löytyi ja otekkin oli kunnossa. (21,86)
Yleisesti ottaen Berliinissä oli hurja taso. Sunnuntai iltajaksossa tehtiin peräti kymmenen ME:tä, joista suurin osa reiluilla marginaaleilla. Itse tykkäsin että kisoissa oli kova taso ja paljon startteja. Seuraavien parin vuoden aikana kovia kansainvälisiä kisastartteja on hyvä saada vielä paljon lisää. Tästä syystä lähdemmekin luultavasti uudelle kisa reissulle Berliiniin vielä ennen vuoden vaihdetta. Nyt katseet on kuitenkin käännetty kohti Istanbulin EM-allasta.
torstai 12. marraskuuta 2009
Berliiniin
Tulimme aamulla tänne Berliiniin. Yöunet jäivät lyhyiksi koska eilisen ilta ruokailussa meni melko myöhään ja pakkaaminen vei myös oman aikansa. Herätys oli aikaisen aamulennon vuoksi jo klo 4:10. Päivä on sitten mennyt lähinnä nukkuessa ja illalla kävimme verrailemassa kisa-altaalla. Altaassa vessymys painoi, mutta viikon loppua ajatelle kaikki on kuitenkin kunnossa. Huominen vielä lepoa niin ihan mielenkiinnolla voi lähteä lauantain aamujaksoon.
Kisa ohjelmassa lauantaina 100vu ja 50pu. Sunnuntaina 100ru ja 50vu. Yritän saada huomenna. Blogiin vk-lopun suunnitelmista. Nyt kuitenkin nukkummaan...
Kisa ohjelmassa lauantaina 100vu ja 50pu. Sunnuntaina 100ru ja 50vu. Yritän saada huomenna. Blogiin vk-lopun suunnitelmista. Nyt kuitenkin nukkummaan...
Tukholman analyysi
Tukholman kisat meni ihan kohtalaisesti, 200vu ja 100sku tuli uudet ennätykset ja 50vu ja 50ru myös ihan kohtuu aikoja. Mikään uinnista ei silti varsinaisesti onnistunut. Sekarissa potkin reidet hapoille jo seläriosuudella. Rinulissa käännös meni liu´utteluksi ja 50vu ensimmäisellä piikillä en saanut rytmistä kiinni. 200vu sen sijaan oli ensimmäiseb puolikkaan osalta liian kuluttavaa, kevyemmällä aloituksella loppu aika olisi varmasti ollu alle 1,50 (nyt 1,50,99). Kaiken kaikkiaan kisat oli hyvää valmistautumista viikon loppuun.
maanantai 9. marraskuuta 2009
Maailman Cup Tukholma
Tultiin aamulla Tukholmaan ja alkuillasta käytiin verrailemassa kisa-altaalla. Kuten yleensä, verrassa oli ahdasta ja omasta tilasta täytyy osata pitää kiinni. Lisää haastetta verraan toi uudet starttipallit. Muutaman kerran olen päässyt uusia "takalaudalla" varustettuja starttipalleja kokeilemaan, mutta nyt pääsee ensimmäisen kerran kisoissa starttaamaan kyseisiltä jakkaroilta. Päivän verrassa tein noin 10 starttia ja yritin löytää hyvän starttiasennon. Loppu tuloksena 10 enemmän tai vähemmän epäonnistunutta starttia. Mielenkiinnolla huomiseen...
Lajeina 50ru ja 100sku. Rinulin tavoitteena avata kisaviikko ja valmistaa 100sekariin. Sekarissa ei sen ihmeemmin tavoitteita ole. Mielenkiinnolla jokatapauksessa lajiin lähden, samassa alkuerässä mm. Darian Townsend, Liam Tancock ja Gregory Mallet. Kirityksen puutteeseen ei uinti ainakaan kaadu. Suurempi haaste lieneekin pitää oma uinti hallinnassa.
Lajeina 50ru ja 100sku. Rinulin tavoitteena avata kisaviikko ja valmistaa 100sekariin. Sekarissa ei sen ihmeemmin tavoitteita ole. Mielenkiinnolla jokatapauksessa lajiin lähden, samassa alkuerässä mm. Darian Townsend, Liam Tancock ja Gregory Mallet. Kirityksen puutteeseen ei uinti ainakaan kaadu. Suurempi haaste lieneekin pitää oma uinti hallinnassa.
maanantai 2. marraskuuta 2009
Rankkoja päiviä, hienoja hetkiä!
GP:t on kisattu ja nyt on aika purkaa ajatuksia.
Tavoitteena kisoissa oli alittaa LREM-raja ja tehdä SE sekä viestissä että henkilökohtaisella matkalla, mutta laji ohjelma ja taktiikat oli suunniteltu siten että itse tavoitteet unohtuisivat. Aikaisemmilta kerroilta olen oppinut että rajaa yrittämällä pääsee yleensä lähelle rajaa, mutta vain lähelle.
Tällä kertaa suunnitelma oli hieman erilainen. Esimerkiksi lauantai illan 100vaparissa tavoitteena oli lrem-rajan(48,34) sijaan uida alle SE:n (48,05). Jälleen kerran tulos oli edellisen kaltainen eli jäin SE:stä 0,03 sekunttia (48,08). Noin 4 minuuttia vaparin jälkeen vuorossa oli 50ru siinä tavoitteena oli uida teknisesti hyvä uinti ja valmistautua viestiin. Kaksi lajia alle 5minuutin palautuksella oli aika haastava yhdistelmä. Siksi kyseinen pätkä olikin parempi miettiä yhtenä suorituksena:
16:55-16:59 valmistautuminen 100vu
17:00 marssi 100vu
17:01 100vu
17:02 ylös altaasta ja verraamaan
17:02:30 100vu läpikäynti (samalla verraillen)
17:03:30 50ru valmistautuminen (edelleen verraa)
17:04:30 siirtyminen kokoontumispaikalle
17:05 marssi 50ru
17:06 50ru
Suunnitelma toimi lähes täydellisesti ja molemmissa starteissa rikkoutui EM-raja. Finstan perhosessa liukastuin startissa ja toinen piikkikin meni sähläämiseks silti lopputuloksena uusi ennätys 24,4. Sekariviestissä saavutimme SM-hopeaa, kyseessä oli ensimmäinen sm-mitali kyseisellä matkalla.
Sunnuntain suunnitelma ja tavoitteet:
Aamu:
100ru: happoja saa tulla, kroppa hereille
50vu: nopeuden hakua iltaan (SE)
4x50vuv: kevyesti plaaniin pikku-uikkareilla, itseluottamusta illan viestiin
Ilta:
100ru: valmistaa finstoihin (minuutin alitus)
50vu: kevyt ja helppo uinti (alle 21sek)
4x50vuv: kevyt ja helppo uinti (henk. koht. 50vu korjailua)
Tälläkin kertaa "aikarajoihin" päästiin lähelle, mutta niitä ei ihan saavutettu. Heittäytymällä ylioptimististen tavoitteiden perään oli siis mahdollista ohittaa realistisemmat,"oikeat" tavoitteet, koska niistä ei muodostunut rajoja.
Kisat olivat minulle yhdet onnistuneimmista. Edellisetkin ovat sattuneet Jyväskylän puolikkaalle finstalle (NLRM-06 ja LRSM-07).
Itselleni kisojen huippuhetki oli ehdottomasti 50vaparin SE, mutta myös lauantai illan ensimmäinen osio, 100vu-50ru ja sunnuntai illan SE-viesti jäivät mielee.
Tässä vielä linkki viesti fiiliksiin: http://www.youtube.com/watch?v=W2L3Hsj1NLA
Tavoitteena kisoissa oli alittaa LREM-raja ja tehdä SE sekä viestissä että henkilökohtaisella matkalla, mutta laji ohjelma ja taktiikat oli suunniteltu siten että itse tavoitteet unohtuisivat. Aikaisemmilta kerroilta olen oppinut että rajaa yrittämällä pääsee yleensä lähelle rajaa, mutta vain lähelle.
Tällä kertaa suunnitelma oli hieman erilainen. Esimerkiksi lauantai illan 100vaparissa tavoitteena oli lrem-rajan(48,34) sijaan uida alle SE:n (48,05). Jälleen kerran tulos oli edellisen kaltainen eli jäin SE:stä 0,03 sekunttia (48,08). Noin 4 minuuttia vaparin jälkeen vuorossa oli 50ru siinä tavoitteena oli uida teknisesti hyvä uinti ja valmistautua viestiin. Kaksi lajia alle 5minuutin palautuksella oli aika haastava yhdistelmä. Siksi kyseinen pätkä olikin parempi miettiä yhtenä suorituksena:
16:55-16:59 valmistautuminen 100vu
17:00 marssi 100vu
17:01 100vu
17:02 ylös altaasta ja verraamaan
17:02:30 100vu läpikäynti (samalla verraillen)
17:03:30 50ru valmistautuminen (edelleen verraa)
17:04:30 siirtyminen kokoontumispaikalle
17:05 marssi 50ru
17:06 50ru
Suunnitelma toimi lähes täydellisesti ja molemmissa starteissa rikkoutui EM-raja. Finstan perhosessa liukastuin startissa ja toinen piikkikin meni sähläämiseks silti lopputuloksena uusi ennätys 24,4. Sekariviestissä saavutimme SM-hopeaa, kyseessä oli ensimmäinen sm-mitali kyseisellä matkalla.
Sunnuntain suunnitelma ja tavoitteet:
Aamu:
100ru: happoja saa tulla, kroppa hereille
50vu: nopeuden hakua iltaan (SE)
4x50vuv: kevyesti plaaniin pikku-uikkareilla, itseluottamusta illan viestiin
Ilta:
100ru: valmistaa finstoihin (minuutin alitus)
50vu: kevyt ja helppo uinti (alle 21sek)
4x50vuv: kevyt ja helppo uinti (henk. koht. 50vu korjailua)
Tälläkin kertaa "aikarajoihin" päästiin lähelle, mutta niitä ei ihan saavutettu. Heittäytymällä ylioptimististen tavoitteiden perään oli siis mahdollista ohittaa realistisemmat,"oikeat" tavoitteet, koska niistä ei muodostunut rajoja.
Kisat olivat minulle yhdet onnistuneimmista. Edellisetkin ovat sattuneet Jyväskylän puolikkaalle finstalle (NLRM-06 ja LRSM-07).
Itselleni kisojen huippuhetki oli ehdottomasti 50vaparin SE, mutta myös lauantai illan ensimmäinen osio, 100vu-50ru ja sunnuntai illan SE-viesti jäivät mielee.
Tässä vielä linkki viesti fiiliksiin: http://www.youtube.com/watch?v=W2L3Hsj1NLA
lauantai 31. lokakuuta 2009
Ensimmäinen kisapäivä
Eilinen oli niin täynnä ohjelmaa (erilaista sähläämistä) että en jaksanut illalla enää kirjotella. Nyt aamulla päällimmäisenä mielessä on kyllä flunssa. Terveenä olisi mukavampi kisata mutta nyt täytyy tyytyä tähän.
Aamujaksossa ohjelmassa 100vu, 50ru, 200ru, 50pu ja 4x50skuv. Parhaassa tapauksessa kokonais startti määräksi kisoissa muodostuu 15. Nyt alkuun ainakin nuo 5 starttia...
Aamujaksossa ohjelmassa 100vu, 50ru, 200ru, 50pu ja 4x50skuv. Parhaassa tapauksessa kokonais startti määräksi kisoissa muodostuu 15. Nyt alkuun ainakin nuo 5 starttia...
perjantai 30. lokakuuta 2009
Kotkaan
Tulin eilis iltana Pieksämäelle ja nyt täytyisi lähteä käymään Kotkassa KyAMK:n pääsykokeissa. Aika huonoon paikkaanhan tämä pääsykoe sattuu, kun pitää GP-aattona matkustella ympäri Suomea vaikka kisat on kotikaupungissa. No päivän tavoitteellinen ohjelma menee kutakuinkin näin:
5:45 Pieksämäeltä kohti Kotkaa
9:00 ilmoittautuminen pääsykokeeseen.
11:00 Kokeesta pois heti kun päästävät ulos
klo 15-16 takaisin Jyväskylässä ja suoraan treeneihin.
Kirjoittelen itse kisoista sitten illalla... ehkä?
5:45 Pieksämäeltä kohti Kotkaa
9:00 ilmoittautuminen pääsykokeeseen.
11:00 Kokeesta pois heti kun päästävät ulos
klo 15-16 takaisin Jyväskylässä ja suoraan treeneihin.
Kirjoittelen itse kisoista sitten illalla... ehkä?
torstai 29. lokakuuta 2009
Valmista?
GP:t on kohta täällä! Flunssa ei tunnu helpottavan, mutta muuten kunto alkaa olla kohdillaan. Eilisen treeni kesti alle puolituntia ja samaa luokkaa oli tämän aamunkin treeni.
Ke:
150av
2x50: 25sc+25u
200 (sukl-rupot, vu-tekn, hyper, su-ver)
8x viestivaihto (4starttia, 4maaliintuloa)
25m lv
To aamu:
150av
50: 25sc, 25ver
100 tekniikaa hakien I/II - II+
25V vu (9,4)
75ver
25V vu (9,2)
125ver
25V vu (9,2)
25lv
Aamun piikeissä oli kaikissa pientä korjattavaa, mutta sivusin silti kahdesti ennätystä. Nopeutta siis ainakin löytyy. Tekniikka puolellakin on tapahtunut pientä kehitystä viime aikoina joten vapari saattaa jopa näyttää vaparilta jos hyväpäivä sattuu.
Parin tunnin päästä edessä iltatreeni minkä jälkeen täytyy unohtaa uinti hetkeksi. Lähden nimittäin Pieksämäelle ja sieltä huomis aamuna noin klo 5:30 alkaen kohti Kotkaa ja KyAMK:n pääsykoetta. Älkääkä vaan kysykö miksi... Pe iltapäivällä sitten takaisin Jyväskylään ja ajatukset takaisin altaan äärelle.
Ke:
150av
2x50: 25sc+25u
200 (sukl-rupot, vu-tekn, hyper, su-ver)
8x viestivaihto (4starttia, 4maaliintuloa)
25m lv
To aamu:
150av
50: 25sc, 25ver
100 tekniikaa hakien I/II - II+
25V vu (9,4)
75ver
25V vu (9,2)
125ver
25V vu (9,2)
25lv
Aamun piikeissä oli kaikissa pientä korjattavaa, mutta sivusin silti kahdesti ennätystä. Nopeutta siis ainakin löytyy. Tekniikka puolellakin on tapahtunut pientä kehitystä viime aikoina joten vapari saattaa jopa näyttää vaparilta jos hyväpäivä sattuu.
Parin tunnin päästä edessä iltatreeni minkä jälkeen täytyy unohtaa uinti hetkeksi. Lähden nimittäin Pieksämäelle ja sieltä huomis aamuna noin klo 5:30 alkaen kohti Kotkaa ja KyAMK:n pääsykoetta. Älkääkä vaan kysykö miksi... Pe iltapäivällä sitten takaisin Jyväskylään ja ajatukset takaisin altaan äärelle.
tiistai 27. lokakuuta 2009
Tyhjätaulu
Iltapäivän treenissä taululla ei lukenut yhtään mitään. Jokainen sai siis luoda itse oman ohjelmansa sen mukaan mikä tuntuu hyvältä tähän väliin.
Itse vedin seuraavanlaisen setin:
10-15min kisaverra
1x samax (ylinopeutta vetokumilla)
1x sr-pito ru pot (vastusveto kasvavalla vastuksella)
50ru IV (aika 29,5 uusi treenienkka)
200ver+ tauko
100br vu (50-25-25) 23,4->35,3->47,1
200ver+tauko
25pu V (10,2)
75lv
Fiilikset treenin jälkeen:
-Herkkyys alkaa löytyä
-Ru luistaa vaikka vaikka hengitys ei vieläkään onnistu kunnolla
-->Haittaa lähinnä finstalla, satasen rauhallisempi rytmi korjaa ongelman
-->Startti luiku erittäin varma, käännösten liu´uissa suurta vaihtelua
-Vu tekniikan laatu vaihtelee välillä 7½-10+
-->Oikeat jutut on hallussa, mutta ne pitää pystyä tuomaan esiin.
-->Sprinttivaparin tekniikka 100vu tekniikkaa varmempaa.
-Perus jutut kunnossa, seuraavaksi viimeistely.
Itse vedin seuraavanlaisen setin:
10-15min kisaverra
1x samax (ylinopeutta vetokumilla)
1x sr-pito ru pot (vastusveto kasvavalla vastuksella)
50ru IV (aika 29,5 uusi treenienkka)
200ver+ tauko
100br vu (50-25-25) 23,4->35,3->47,1
200ver+tauko
25pu V (10,2)
75lv
Fiilikset treenin jälkeen:
-Herkkyys alkaa löytyä
-Ru luistaa vaikka vaikka hengitys ei vieläkään onnistu kunnolla
-->Haittaa lähinnä finstalla, satasen rauhallisempi rytmi korjaa ongelman
-->Startti luiku erittäin varma, käännösten liu´uissa suurta vaihtelua
-Vu tekniikan laatu vaihtelee välillä 7½-10+
-->Oikeat jutut on hallussa, mutta ne pitää pystyä tuomaan esiin.
-->Sprinttivaparin tekniikka 100vu tekniikkaa varmempaa.
-Perus jutut kunnossa, seuraavaksi viimeistely.
23uimaria treeneissä
Tänään aamutreeneissä oli aika hyvä osanotto. Paikalla peräti 23uimaria. Onneksi saatiin kolme rataa käyttöön ja treenissä ei ollut mitään kiirettä niin homma toimi loistavasti.
Aamut treeni oli lyhyt ja helppo:
2x
300ver
4x25aq-pot-u
4x kn. kiiht.
200ver
4x50 teropot->hyper
3x mt.
yhteensä siis 1400 ja käännökset ja maaliintulot.
Uintu tuntui melkein mukavalta, ja se on harvinaista tiistai aamuna klo 7:30.
Aamut treeni oli lyhyt ja helppo:
2x
300ver
4x25aq-pot-u
4x kn. kiiht.
200ver
4x50 teropot->hyper
3x mt.
yhteensä siis 1400 ja käännökset ja maaliintulot.
Uintu tuntui melkein mukavalta, ja se on harvinaista tiistai aamuna klo 7:30.
sunnuntai 25. lokakuuta 2009
Br-br
Eilisen treeni oli hyvin yksinkertainan
20min kisaverra
125br-br eli 75br (50+25) minuutin tauko ja alhaalra 50br (25-25)
noin 500verraa
75br (6x12,5)
15min loppuverraa
Vähän erikoisempia veoja tällä kertaa. Ensimmäisen tarkoitus oli saada kunnolla hapotusta ja toisella herätellä terävämpään uintiin. Ei ollut mikään helppo treeni tällä kertaa. Aika paljon piti tehdä töitä että pääsi edes lähelle sitä, mitä vedoilla haettiin. Aika normaali olotila näin viikko ennen kisoja.
20min kisaverra
125br-br eli 75br (50+25) minuutin tauko ja alhaalra 50br (25-25)
noin 500verraa
75br (6x12,5)
15min loppuverraa
Vähän erikoisempia veoja tällä kertaa. Ensimmäisen tarkoitus oli saada kunnolla hapotusta ja toisella herätellä terävämpään uintiin. Ei ollut mikään helppo treeni tällä kertaa. Aika paljon piti tehdä töitä että pääsi edes lähelle sitä, mitä vedoilla haettiin. Aika normaali olotila näin viikko ennen kisoja.
torstai 22. lokakuuta 2009
H-hetki lähestyy vauhdilla
Viikko on mennyt nopeasti ja useamman kerran olen yrittänyt saada blogimerkintää aikaiseksi, mutta kesken on jäänyt...
Kauden ensimmäinen "tärkeämpi" kilpailu on enää noin viikon päässä. Jyväskylässä kisattavat GP:t on viimeinen mahdollisuus antaa näyttöjä joulukuun LREM-uinteihin Istanbuliin. Seuraavassa hieman siitä miten valmistautuminen on edennyt.
Maanantaina ja tiistaina en tehnyt käytännössä muuta kuin kävin treeneissä ja nukuin. Maanantai illan ja tiistai aamun 14tuntisesta välistä nukuin lähes 13tuntia. Aamutreenin jälkeen otin vielälähes 5h päikkärit ennen iltapäivän treeniä. Pieniä flunssan oireitakin oli havaittavissa, mutta lepo teki hyvää.
Altaassa fiilis oli suunnilleen sama kuin aina herkistelyn alkuvaiheessa. Jäykkää, pientä väkisinvääntämistä ja ylipäätään sellaista että koneesta ei saa kunnolla mitään irti. Alkuviikon treeneissä ajat olivat luokkaa 50vu br 22,8-23,3 ja 50pu br 22,8 ja 25vu 9,6-10,0.
Sitten tähän päivään...
Aamulla olin juuri sanomassa Makelle että...
...mutta Make kerkesi aloittaa keskustelun ensin toteamalla että nyt on sen puoleen erikoinen tilanne ettei minulla ole nyt ollut mitään vammaa tai erityistä treenikatkoa pääkisojen lähestyessä. Aiemmin kisat ovat sujuneet hyvin jos joku selkeä ongelma on ilmaantunut. Edellisiin GP:siin ja Oulun LRSM:iin valmistautuminen on mennyt lähinnä olkapäitä parannellessa. Ennen Oulua oli lisäksi muita alastyötä rajoittavia tekijöitä. Viimekesän SM:iä taas edelsi lähes 2viikon jakso jonka aikana olin altaassa vain muutaman kerran. Syy oli koko viime vuoden tärkeimmän tavoitteen MM-kisapaikan lunastuksen epäonnistuminen. Nyt Make oli jo "esittelemässä vammauttamis menetelmiään" kun vihdoin pääsin jatkamaan lauseeni loppuun...
...olkapäät on vähän kipeet.
No vedin vielä pari sataa piikkeinä aq-pot-uinti drilliä ja tein muiden mukana pari käännös settiä, kokoajan olkapäitä kuunnelle. Sen jälkeen nousin altaasta ja hahmottelimme Maken kanssa loppukautta ja seuraavaakin aina vuoden 2011 alkupuolelle asti. Uintia aamutreenissä tuli vain noin 1200m mutta siihen tilanteeseen se oli varmasti juuri sopiva määrä.
Iltapäivällä aloitin verran tosi varovaisesti. Tällä kertaa verra oli vain vajaan 10minuutin kisaverryttely, joten varovaisen alun jälkeen verra-aika olikin jo loppunut. Ohjelmassa oli 3x50br noin 6minuutin lähdöllä. Maken ohje kaikille oli että uikaa säästellen, no sain sitten Kurkisen Tonin kaveriksi ja kun kunnon kilpailutilanne saadaan aikaiseksi niin ei siinä paljon säästellä =)
Ensimmäinen finsta vedettiin vaparia. uinti tuntui selkeästi paremmalta kuin alkuviikosta. Erityisesti käsiveto oli kevyempi ja helpompi. kaiken lisäksi myös ote tuntui paremmalta. Loppuaika oli 20,3 ja piikin väliaika 9,3. (Ennätykset 19,9 ja 9,2)
Toinen setti niinikään vaparilla, nyt 9,4 ja 20,4. Edelleen melko kevyttä, ja vasta 50m verran jälkeen tuli hapotuksen tunne ja altaasta ylösnouseminen hengästytti.
Kolmannen finstan vedin perhosta ja Kurkinen vieressä vaparia. Ensimmäisen piikin pysyn vielä hyvin tahdissa ja uinti oli helppoa (välit Toni vu 9,9 ja minä pu 10,0) Toisella piikillä jäin luonnollisesti jälkeen, mutta uintikaan ei ollut enää yhtä hyvää. Loppuaika oli kuitenkin 22,0 mikä lienee jopa perhos broukkenin ennätys.
Tehojen jälkeen harjoiteltiin aallokossa uimista. (erittäin hyödyllinen taito mm. 4x50viesteissä lyhyelläradalla) Puolet porukkaa teki aallokkoa laudoilla ja puolet veti piikkejä ajalla, uiden aallokon läpi. Ajat heikkeni selvästi parhaillaan lähes puolimetrisessä aallokoss: vu 10,4 ja ru 14,0, rinulissa kapea ratakin tosin vaikeutti uimista. Lopuksi vedettiin vielä yksi kierros siten että 3uimaria hakkasi piikin vetäjää lötkö-pötköillä, ideana oli keskittyä edelleen itse uimiseen.
Erityisesti tämä viimeinen treeni oli mukavaa vaihtelua. Kokonaisuutena viikko on ollut nousujohteinen. Ensiviikkoa odotan mielenkiinnolla. Olkapäitten kanssa täytyy vielä tehdä töitä että kestävät kisata.
Kauden ensimmäinen "tärkeämpi" kilpailu on enää noin viikon päässä. Jyväskylässä kisattavat GP:t on viimeinen mahdollisuus antaa näyttöjä joulukuun LREM-uinteihin Istanbuliin. Seuraavassa hieman siitä miten valmistautuminen on edennyt.
Maanantaina ja tiistaina en tehnyt käytännössä muuta kuin kävin treeneissä ja nukuin. Maanantai illan ja tiistai aamun 14tuntisesta välistä nukuin lähes 13tuntia. Aamutreenin jälkeen otin vielälähes 5h päikkärit ennen iltapäivän treeniä. Pieniä flunssan oireitakin oli havaittavissa, mutta lepo teki hyvää.
Altaassa fiilis oli suunnilleen sama kuin aina herkistelyn alkuvaiheessa. Jäykkää, pientä väkisinvääntämistä ja ylipäätään sellaista että koneesta ei saa kunnolla mitään irti. Alkuviikon treeneissä ajat olivat luokkaa 50vu br 22,8-23,3 ja 50pu br 22,8 ja 25vu 9,6-10,0.
Sitten tähän päivään...
Aamulla olin juuri sanomassa Makelle että...
...mutta Make kerkesi aloittaa keskustelun ensin toteamalla että nyt on sen puoleen erikoinen tilanne ettei minulla ole nyt ollut mitään vammaa tai erityistä treenikatkoa pääkisojen lähestyessä. Aiemmin kisat ovat sujuneet hyvin jos joku selkeä ongelma on ilmaantunut. Edellisiin GP:siin ja Oulun LRSM:iin valmistautuminen on mennyt lähinnä olkapäitä parannellessa. Ennen Oulua oli lisäksi muita alastyötä rajoittavia tekijöitä. Viimekesän SM:iä taas edelsi lähes 2viikon jakso jonka aikana olin altaassa vain muutaman kerran. Syy oli koko viime vuoden tärkeimmän tavoitteen MM-kisapaikan lunastuksen epäonnistuminen. Nyt Make oli jo "esittelemässä vammauttamis menetelmiään" kun vihdoin pääsin jatkamaan lauseeni loppuun...
...olkapäät on vähän kipeet.
No vedin vielä pari sataa piikkeinä aq-pot-uinti drilliä ja tein muiden mukana pari käännös settiä, kokoajan olkapäitä kuunnelle. Sen jälkeen nousin altaasta ja hahmottelimme Maken kanssa loppukautta ja seuraavaakin aina vuoden 2011 alkupuolelle asti. Uintia aamutreenissä tuli vain noin 1200m mutta siihen tilanteeseen se oli varmasti juuri sopiva määrä.
Iltapäivällä aloitin verran tosi varovaisesti. Tällä kertaa verra oli vain vajaan 10minuutin kisaverryttely, joten varovaisen alun jälkeen verra-aika olikin jo loppunut. Ohjelmassa oli 3x50br noin 6minuutin lähdöllä. Maken ohje kaikille oli että uikaa säästellen, no sain sitten Kurkisen Tonin kaveriksi ja kun kunnon kilpailutilanne saadaan aikaiseksi niin ei siinä paljon säästellä =)
Ensimmäinen finsta vedettiin vaparia. uinti tuntui selkeästi paremmalta kuin alkuviikosta. Erityisesti käsiveto oli kevyempi ja helpompi. kaiken lisäksi myös ote tuntui paremmalta. Loppuaika oli 20,3 ja piikin väliaika 9,3. (Ennätykset 19,9 ja 9,2)
Toinen setti niinikään vaparilla, nyt 9,4 ja 20,4. Edelleen melko kevyttä, ja vasta 50m verran jälkeen tuli hapotuksen tunne ja altaasta ylösnouseminen hengästytti.
Kolmannen finstan vedin perhosta ja Kurkinen vieressä vaparia. Ensimmäisen piikin pysyn vielä hyvin tahdissa ja uinti oli helppoa (välit Toni vu 9,9 ja minä pu 10,0) Toisella piikillä jäin luonnollisesti jälkeen, mutta uintikaan ei ollut enää yhtä hyvää. Loppuaika oli kuitenkin 22,0 mikä lienee jopa perhos broukkenin ennätys.
Tehojen jälkeen harjoiteltiin aallokossa uimista. (erittäin hyödyllinen taito mm. 4x50viesteissä lyhyelläradalla) Puolet porukkaa teki aallokkoa laudoilla ja puolet veti piikkejä ajalla, uiden aallokon läpi. Ajat heikkeni selvästi parhaillaan lähes puolimetrisessä aallokoss: vu 10,4 ja ru 14,0, rinulissa kapea ratakin tosin vaikeutti uimista. Lopuksi vedettiin vielä yksi kierros siten että 3uimaria hakkasi piikin vetäjää lötkö-pötköillä, ideana oli keskittyä edelleen itse uimiseen.
Erityisesti tämä viimeinen treeni oli mukavaa vaihtelua. Kokonaisuutena viikko on ollut nousujohteinen. Ensiviikkoa odotan mielenkiinnolla. Olkapäitten kanssa täytyy vielä tehdä töitä että kestävät kisata.
sunnuntai 18. lokakuuta 2009
3 erilaista treeniä
Viikon loppupuolisko sisälsi 3 aika erityyppistä treeniä.
Torstai ip: 60min vetokumeille vesivoimaa, ylinopeuksia ja näiden yhdistelmiä. Koko tunti siis pelkästään vetokumeilla max 25m pätkissä pareittain tai 3hengen ryhmissä. Päälle noin 50min kuntopiiri.
Pe ja La Pieksämäellä:
Pe ip: noin 90min omallaradalla. Uintia, potkuja, vartalon asennon ja rullauksen hakua ja tehoina 100vu br, 75ru br ja 50pu br.
La ip: noin tunninsali treeni ja päälle uintitreeni vesijuoksijoiden ja leikkivien lasten seassa. Allas osuus sisälti mm. pujottelua, pitkiä sukelluksia ja SSS pätkiä (SSS= Super Slow Swimming).
Perjantain treeni oli treeneistä lähimpänä perinteistä, vaikka siinäkin oli paljon normaalista poikkeavia piirteitä. To ja La treenit taas olivat vähemmän perinteisiä, erityisesti lauantai.
Mikä treeneistä oli paras tai onnistunein???
Kaikki treenit olivat hyviä, mutta kaikissa oli myös parannettavaa. Olosuhteet huomioon ottaen lauantain treeniä voi ehkä kitenkin pitää onnistuneimpana. Kokonaisuutena paras sen sijaan oli torstai (tai perjantai) =)
Torstai ip: 60min vetokumeille vesivoimaa, ylinopeuksia ja näiden yhdistelmiä. Koko tunti siis pelkästään vetokumeilla max 25m pätkissä pareittain tai 3hengen ryhmissä. Päälle noin 50min kuntopiiri.
Pe ja La Pieksämäellä:
Pe ip: noin 90min omallaradalla. Uintia, potkuja, vartalon asennon ja rullauksen hakua ja tehoina 100vu br, 75ru br ja 50pu br.
La ip: noin tunninsali treeni ja päälle uintitreeni vesijuoksijoiden ja leikkivien lasten seassa. Allas osuus sisälti mm. pujottelua, pitkiä sukelluksia ja SSS pätkiä (SSS= Super Slow Swimming).
Perjantain treeni oli treeneistä lähimpänä perinteistä, vaikka siinäkin oli paljon normaalista poikkeavia piirteitä. To ja La treenit taas olivat vähemmän perinteisiä, erityisesti lauantai.
Mikä treeneistä oli paras tai onnistunein???
Kaikki treenit olivat hyviä, mutta kaikissa oli myös parannettavaa. Olosuhteet huomioon ottaen lauantain treeniä voi ehkä kitenkin pitää onnistuneimpana. Kokonaisuutena paras sen sijaan oli torstai (tai perjantai) =)
keskiviikko 14. lokakuuta 2009
Millaista on optimaalinen harjoittelu?
Viime viikon UTL-leirillä kysyin parissa yhteydessä eri valmentajilta, miksi joitain juttuja tehdään juuri niin kuin ne tehdään ja mietin muutenkin eri valmentajien pitämissä treeneissä, miksi juuri näin? Kaikista allas ja kuivatreeneistä löytyi se jokin tärkeä pointti (yksi uinnin osa-alue), mutta silti kaikki olivat kaukana toisistaan...
Eilis iltana taas mietin että olipa tehokas päivä. Aamutreenin jälkeen menin 5h päikkäreille ja ilta treenin jälkeen olin taas kaikkeni antanut, ainakin fyysisesti. Mietin myös että tästä tehdään täydellinen viikko. Joka treenistä kaikki mahdollinen hyöty irti.
Mutta, mutta... Jo viime viikon lopulla huomasin että selkä alkaa mennä jumiin. Tänä aamuna teki tiukkaa laittaa kenkiä jalkaan kun alaselkä oli niin jumissa. Kaiken hyvän lisäksi aamun treeni uitiin piikillä ja koska tämä harvinaisuus osui vasta ensimmäisen kerran tälle syksylle keskityimme luonnollisesti starttiin ja käännöksiin. Etenkin siihen miten startin vauhti pitäisi säilyttää maaliin asti. Selkä tuntui sen verran pahalta että siitä startista ei oikein saanut vauhtia mitä voisi säilyttää. Onneksi Ben sattui olemaan hallilla ja pääsin välittömästi kertomaan vaivastani ja sain käsityksen mikä mättää ja mitä pitää tehdä. Toisaalta treenin keskeyttäminen romutti tavoitteen täydellisestä treeniviikosta. Eihän treeniiviikko voi olla millään täydellinen jos jo viikon kolmas treeni päättyy keskeytykseen?
Muiden mennessä tekemään salia menin itse samaan paikkaan rentouttamaan alaselkää Benin ohjeiden mukaan. Treenin jälkeen kävin vielä Benin klinikalla ottamassa teipit selkään jotta alaselän rentouttaminen olisi aktiivisempaa. Sen jälkeen parin tunnin unet ennen päivän toista treeniä.
Ennen treeniä keskustelin Maken kanssa siitä kannattaako minun lähteä keväällä lähes kuukaudeksi UTL:n korkeanpaikan leirille? Mitä hyötyjä? Mitä haittoja?
Illemmalla taas luin pari blogi-kirjoitusta Suomalaisesta lentopallo valmennuksesta. Mikä mättää? Miksi valmennus ei kehity?
Kirjoituksesta päällimmäisenä jäi mieleen se että Suomessa valmennus perustuu siihen miten asiat on ennenkin tehty. Suomalaisessa lentopallossa treenaus perustuu paljolti erilaisiin drilleihin ja itse pelaaminen on hyvin vähäistä kaikilla tasoilla F-junnuista Liiga-joukkueisiin. Suurissa lentopallomaissa treeneissä keskitytään pelaamiseen ja pelinomaisiin harjoitteisiin. Sama tyyli on nyt myös Suomen miesten maajoukkueella, jonka valmentaja tulee suuresta lentopallo maasta. Itselläni ei ole juuri muuta tietoa asiasta kuin nämä blogimerkinnät, mutta tunnen niiden kirjoittajan ja uskon että asian laita on hyvin pitkälti juuri tämä. Yhden Liiga-joukkueen treenejä olen myös silloin tällöin seurannut ja junnuna olen lentopalloa pelannut, joten niidenkin havaintojen pohjalta olen kirjoittajan kanssa samaa mieltä Suomen treenikulttuurista.
Näiden edellisten tapahtumien pohjalta olen miettinyt kysymystä: Mitä on optimaalinen harjoittelu? Lentopallo on maalla pelattava joukkuelaji ja uinti vedessä tapahtuva yksilö laji, joten lajit ovat vähintäänkin eripuolilta planeettaa. Lentopallo-blogissa ongelmaksi nähtiin se että harrastajat haluavat nimenomaan pelata. Lentopallo-ottelun keskimääräinen kesto on melko lähellä treenin kestoa, joten sinänsä lajinomainen harjoittelu kuulostaa melko fiksulta. Ja varsinkin, kun lajin terävimmälle huipulle on päästy sitä kautta niin asia kuulostaa harvinaisen selvältä...
Itse lähdin kuitenkin miettimään asiaa uinnin kannalta. Uimaritkin ovat pitkälti kilpailunhaluisia ja näin ollen homma voisi toimia uinnissakin. Pitkillä matkoilla 400-1500, joissa kilpailusuorituksen kesto alkaa olla jo hieman pidempi, (mutta kuitenkin murto-osa lentopallo-ottelusta), treenit kokemuksieni mukaan sisäsältävät melko paljon lajin omaista harjoittelua. Treenit sisältävät melko vähän drillejä, mutta paljon tehosarjoja joissa liikutaa melko lähellä kilpailuvauhteja ja, jos olosuhteet mahdollistavat, syntyy myös suoraa kilpailua uimareiden välillä. Viime talven Austraalian reissulla huomasin että paikallisessa matkuriryhmässä jokaisesta treenistä n. 40-70 oli tehoja eli nimenomaan sitä lajinomaista harjoittelua. Täällä Jyväskylässäkin matkuriosaston tehomäärä on nykyään suhteellisen korkea.
Edellisten pohjalta olisi helppoa vetää johtopäätös että myös sprinttereille optimaalinen harjoittelu voisi olla tehopainotteista kilpailunomaista treeniä. Jos lentopallotreenissä pystyttäisiin käymään läpi yksi kilpailusuoritus ja 800-1500m uimari kerkeäisi tehdä noin 5-10toistoa yhden treenin aikana, tulisi 50m sprinttiuimarille suorituksia yli 200. Kestävyys ominaisuudet eivät tällaista harjoittelua ainakaan suoraan mahdollista.
Lentopallossa ja "kestävyysuinnissa" systeemi näyttäisi toimivan, mutta sprinttiuinnissa menestyksekkäitä tapoja tuntuu olevan paljon enemmän. Yhden näkökulman mukaan treenit voi tiivistää drilleihin ja tehoihin, toisessa painotetaan voima-, nopeus- tai kestävyysominaisuuksia. Yksi mahdollisuus on myös opetella kilpailemaan. Tämä lienee lähimpänä tuota kilpailunomaista harjoittelua.
Mutta mitä on optimaalinen harjoittelu? Paljon kysymyksiä ja vastauksina lisää kysymyksiä?
Sprintti uimarille se voisi olla omien vahvuuksien löytäminen ja niiden kehittäminen? Mutta koska jokaisen vahvuudet ovat erilaiset, pitäisi myös treenin olla jokaiselle erilaista?
Entä mitkä ovat sen kyseisen yksilön vahvuudet ja miten niiden pohjalta pitäisi treenata?
Uimari ei niitä voi itse täysin nähdä, eikä valmentaja taas voi nähdä uimarin sisälle. Molemmat näkevät hieman eri asioita ja eritavalla, mutta näistä muodostuvasta kokonaisuudesta olisi ehkä mahdollista muodostaa se optimaalinen tapa harjoitella ja toimia?
Tätä asiaa pohtiessa päivä on vaihtunut jo keskiviikon puolelle, mutta palaan vielä hetkeksi eiliseen.
Pilasiko selkäkipu sittenkään täydellistä treeniviikkoa? Ehkä olisikin parempi puhua optimaalisesta treeniviikosta tai pikemminkin treeniviikon optimoinnista. Tähän optimointiin kuuluisi yksilöllisten ominaisuuksien lisäksi siis myös olosuhteiden huomioon ottaminen.
Selkä ei sallinut treenin loppuun vientiä mutta sillä hetkellä starttinopeuden säilyttämistä tärkeämpää olikin ehkä selän rentouttaminen. Illan treenissä sen sijaan valmentajan tavoitteena oli kovat kilpailunomaiset vedot hyvällä startilla ja käännöksellä. Tällä "Optimointimallilla" minulle paras treeni olikin tällä kertaa ehkä valmentajan suunnittelemat tehot yhdistettynä selän rentouttamiseen. Tällä kertaa se tarkoitti sitä että uin tehot ilman starttia, käännöstä ja ponnistuksia. Kilpailunomaista tilannetta mukaan tuli kun houkuttelin sovellettuun tehosarjaan toisen uimarin jolle myöskään starttien tekeminen ei selkävaivan takia ollut sitä optimaalista harjoittelua.
Ehkä olen sittenkin matkalla tavoitteeseeni, täydelliseen treeniviikosta? Tai ainakin parhaaseen mahdolliseen?
Eilis iltana taas mietin että olipa tehokas päivä. Aamutreenin jälkeen menin 5h päikkäreille ja ilta treenin jälkeen olin taas kaikkeni antanut, ainakin fyysisesti. Mietin myös että tästä tehdään täydellinen viikko. Joka treenistä kaikki mahdollinen hyöty irti.
Mutta, mutta... Jo viime viikon lopulla huomasin että selkä alkaa mennä jumiin. Tänä aamuna teki tiukkaa laittaa kenkiä jalkaan kun alaselkä oli niin jumissa. Kaiken hyvän lisäksi aamun treeni uitiin piikillä ja koska tämä harvinaisuus osui vasta ensimmäisen kerran tälle syksylle keskityimme luonnollisesti starttiin ja käännöksiin. Etenkin siihen miten startin vauhti pitäisi säilyttää maaliin asti. Selkä tuntui sen verran pahalta että siitä startista ei oikein saanut vauhtia mitä voisi säilyttää. Onneksi Ben sattui olemaan hallilla ja pääsin välittömästi kertomaan vaivastani ja sain käsityksen mikä mättää ja mitä pitää tehdä. Toisaalta treenin keskeyttäminen romutti tavoitteen täydellisestä treeniviikosta. Eihän treeniiviikko voi olla millään täydellinen jos jo viikon kolmas treeni päättyy keskeytykseen?
Muiden mennessä tekemään salia menin itse samaan paikkaan rentouttamaan alaselkää Benin ohjeiden mukaan. Treenin jälkeen kävin vielä Benin klinikalla ottamassa teipit selkään jotta alaselän rentouttaminen olisi aktiivisempaa. Sen jälkeen parin tunnin unet ennen päivän toista treeniä.
Ennen treeniä keskustelin Maken kanssa siitä kannattaako minun lähteä keväällä lähes kuukaudeksi UTL:n korkeanpaikan leirille? Mitä hyötyjä? Mitä haittoja?
Illemmalla taas luin pari blogi-kirjoitusta Suomalaisesta lentopallo valmennuksesta. Mikä mättää? Miksi valmennus ei kehity?
Kirjoituksesta päällimmäisenä jäi mieleen se että Suomessa valmennus perustuu siihen miten asiat on ennenkin tehty. Suomalaisessa lentopallossa treenaus perustuu paljolti erilaisiin drilleihin ja itse pelaaminen on hyvin vähäistä kaikilla tasoilla F-junnuista Liiga-joukkueisiin. Suurissa lentopallomaissa treeneissä keskitytään pelaamiseen ja pelinomaisiin harjoitteisiin. Sama tyyli on nyt myös Suomen miesten maajoukkueella, jonka valmentaja tulee suuresta lentopallo maasta. Itselläni ei ole juuri muuta tietoa asiasta kuin nämä blogimerkinnät, mutta tunnen niiden kirjoittajan ja uskon että asian laita on hyvin pitkälti juuri tämä. Yhden Liiga-joukkueen treenejä olen myös silloin tällöin seurannut ja junnuna olen lentopalloa pelannut, joten niidenkin havaintojen pohjalta olen kirjoittajan kanssa samaa mieltä Suomen treenikulttuurista.
Näiden edellisten tapahtumien pohjalta olen miettinyt kysymystä: Mitä on optimaalinen harjoittelu? Lentopallo on maalla pelattava joukkuelaji ja uinti vedessä tapahtuva yksilö laji, joten lajit ovat vähintäänkin eripuolilta planeettaa. Lentopallo-blogissa ongelmaksi nähtiin se että harrastajat haluavat nimenomaan pelata. Lentopallo-ottelun keskimääräinen kesto on melko lähellä treenin kestoa, joten sinänsä lajinomainen harjoittelu kuulostaa melko fiksulta. Ja varsinkin, kun lajin terävimmälle huipulle on päästy sitä kautta niin asia kuulostaa harvinaisen selvältä...
Itse lähdin kuitenkin miettimään asiaa uinnin kannalta. Uimaritkin ovat pitkälti kilpailunhaluisia ja näin ollen homma voisi toimia uinnissakin. Pitkillä matkoilla 400-1500, joissa kilpailusuorituksen kesto alkaa olla jo hieman pidempi, (mutta kuitenkin murto-osa lentopallo-ottelusta), treenit kokemuksieni mukaan sisäsältävät melko paljon lajin omaista harjoittelua. Treenit sisältävät melko vähän drillejä, mutta paljon tehosarjoja joissa liikutaa melko lähellä kilpailuvauhteja ja, jos olosuhteet mahdollistavat, syntyy myös suoraa kilpailua uimareiden välillä. Viime talven Austraalian reissulla huomasin että paikallisessa matkuriryhmässä jokaisesta treenistä n. 40-70 oli tehoja eli nimenomaan sitä lajinomaista harjoittelua. Täällä Jyväskylässäkin matkuriosaston tehomäärä on nykyään suhteellisen korkea.
Edellisten pohjalta olisi helppoa vetää johtopäätös että myös sprinttereille optimaalinen harjoittelu voisi olla tehopainotteista kilpailunomaista treeniä. Jos lentopallotreenissä pystyttäisiin käymään läpi yksi kilpailusuoritus ja 800-1500m uimari kerkeäisi tehdä noin 5-10toistoa yhden treenin aikana, tulisi 50m sprinttiuimarille suorituksia yli 200. Kestävyys ominaisuudet eivät tällaista harjoittelua ainakaan suoraan mahdollista.
Lentopallossa ja "kestävyysuinnissa" systeemi näyttäisi toimivan, mutta sprinttiuinnissa menestyksekkäitä tapoja tuntuu olevan paljon enemmän. Yhden näkökulman mukaan treenit voi tiivistää drilleihin ja tehoihin, toisessa painotetaan voima-, nopeus- tai kestävyysominaisuuksia. Yksi mahdollisuus on myös opetella kilpailemaan. Tämä lienee lähimpänä tuota kilpailunomaista harjoittelua.
Mutta mitä on optimaalinen harjoittelu? Paljon kysymyksiä ja vastauksina lisää kysymyksiä?
Sprintti uimarille se voisi olla omien vahvuuksien löytäminen ja niiden kehittäminen? Mutta koska jokaisen vahvuudet ovat erilaiset, pitäisi myös treenin olla jokaiselle erilaista?
Entä mitkä ovat sen kyseisen yksilön vahvuudet ja miten niiden pohjalta pitäisi treenata?
Uimari ei niitä voi itse täysin nähdä, eikä valmentaja taas voi nähdä uimarin sisälle. Molemmat näkevät hieman eri asioita ja eritavalla, mutta näistä muodostuvasta kokonaisuudesta olisi ehkä mahdollista muodostaa se optimaalinen tapa harjoitella ja toimia?
Tätä asiaa pohtiessa päivä on vaihtunut jo keskiviikon puolelle, mutta palaan vielä hetkeksi eiliseen.
Pilasiko selkäkipu sittenkään täydellistä treeniviikkoa? Ehkä olisikin parempi puhua optimaalisesta treeniviikosta tai pikemminkin treeniviikon optimoinnista. Tähän optimointiin kuuluisi yksilöllisten ominaisuuksien lisäksi siis myös olosuhteiden huomioon ottaminen.
Selkä ei sallinut treenin loppuun vientiä mutta sillä hetkellä starttinopeuden säilyttämistä tärkeämpää olikin ehkä selän rentouttaminen. Illan treenissä sen sijaan valmentajan tavoitteena oli kovat kilpailunomaiset vedot hyvällä startilla ja käännöksellä. Tällä "Optimointimallilla" minulle paras treeni olikin tällä kertaa ehkä valmentajan suunnittelemat tehot yhdistettynä selän rentouttamiseen. Tällä kertaa se tarkoitti sitä että uin tehot ilman starttia, käännöstä ja ponnistuksia. Kilpailunomaista tilannetta mukaan tuli kun houkuttelin sovellettuun tehosarjaan toisen uimarin jolle myöskään starttien tekeminen ei selkävaivan takia ollut sitä optimaalista harjoittelua.
Ehkä olen sittenkin matkalla tavoitteeseeni, täydelliseen treeniviikosta? Tai ainakin parhaaseen mahdolliseen?
maanantai 12. lokakuuta 2009
Ja pahimpia on aa-aa-aamut...
Uusi viikko alkoi ja ensimmäinen treeni takana. Verrassa uinti tuntui poikkeuksellisen kevyeltä ja ote hyvältä. Poikkeukselliselta siinä mielessä että yleensä maanantai aamut ovat otteen ja yleisen kulkemisen puolesta ne viikon vaikeimmat.
Verran lopussa uitiin pari piikkiä ajalla. Vapari taisi olla 9,9 (en kuullut ihan kunnolla aikaa) ja rinuli 12,3. Ihan hyviä aikoja ennen aamu kahdeksaa. Pääsarjana uitiin 2x (4x100 III L. 2min) 100m sarjatauolla. Ensimmäinen satanen oli todella helppoa ja koko ensimmäinen puolikas tuli yllättävän lujaa. Happoja rupesi puskemaan aika mukavasti ja sarjatauon aikana hapot lähinnä jumittuivat paikoilleen. Toisen setin ensimmäiset 2 satasta meni vielä kohtuu helposti mutta kolmanteen lähdettäessä hapotus oli jo sillä tasolla että kaikki tulee ylös kun sarja on lopussa. Kolmannen satasen uin jo käytännössä täysillä ettei vauhti tippuisi. Viimeisellä satasella olotila oli aivan karmea ja yritin vain keskittyä siihen että tekniikka pysyy mahdollisimman hyvänä ja jos joku lihas pystyy vielä tuottamaan eteenpäin viemää voimaa niin niillä mennään. Yllätykseksi aika huononi vain 2 sekunttia edellisestä ja kaikki sataset näin ollen alle 1,05.
Kroppakin tuntui heräävän ja aamulan rippeet nousi hyvin äkkiä ylös vatsanpohjalta. Todella tehokas ja hyvä viikon avaus. Nyt muutaman tunnin unet ennen iltapäivän treeniä.
Verran lopussa uitiin pari piikkiä ajalla. Vapari taisi olla 9,9 (en kuullut ihan kunnolla aikaa) ja rinuli 12,3. Ihan hyviä aikoja ennen aamu kahdeksaa. Pääsarjana uitiin 2x (4x100 III L. 2min) 100m sarjatauolla. Ensimmäinen satanen oli todella helppoa ja koko ensimmäinen puolikas tuli yllättävän lujaa. Happoja rupesi puskemaan aika mukavasti ja sarjatauon aikana hapot lähinnä jumittuivat paikoilleen. Toisen setin ensimmäiset 2 satasta meni vielä kohtuu helposti mutta kolmanteen lähdettäessä hapotus oli jo sillä tasolla että kaikki tulee ylös kun sarja on lopussa. Kolmannen satasen uin jo käytännössä täysillä ettei vauhti tippuisi. Viimeisellä satasella olotila oli aivan karmea ja yritin vain keskittyä siihen että tekniikka pysyy mahdollisimman hyvänä ja jos joku lihas pystyy vielä tuottamaan eteenpäin viemää voimaa niin niillä mennään. Yllätykseksi aika huononi vain 2 sekunttia edellisestä ja kaikki sataset näin ollen alle 1,05.
Kroppakin tuntui heräävän ja aamulan rippeet nousi hyvin äkkiä ylös vatsanpohjalta. Todella tehokas ja hyvä viikon avaus. Nyt muutaman tunnin unet ennen iltapäivän treeniä.
sunnuntai 11. lokakuuta 2009
Se ensimmäinen SE
Eilinen jää varmasti mieleen kaikille kymmenelle ensimmäisen Suomen ennätyksen uineelle uimarille. 10x50vuv:n SE:tä pidettiin aika varmana, mutta loppullinen SE-aika oli aikamoinen yllätys ainakin minulle. Alkuviikon leiri oli rankka ja kuulemma Jyväskylässäkin oltiin treenattu niin että porukka oli jo torstaina aika hajalla. Torstain kevyt uinti ja perjantain viestivaihtoihin keskittynyt treeni teki ilmeisesti hyvää kaikille sillä eilisen viestin osuusajat kertoo melkoisesta venymisestä kautta linjan.
Omaan osuuteeni olen myös todella tyytyväinen. Uinti tuntui tosi hyvältä ja käsivedot ja rullaus tuntui samalta kuin kesän SM-finaalissa. Viimeiset kymmenen metriä ei tullut enää kovin kevyesti mutta vauhti säilyi edelleen hyvänä. Jos matkaa olisi ollut 5m enemmän niin aikalailla olisi alkanut hyytymään.
Eilisen viestin tulokset:
4x50vuv 1,32,44 SE (edellinen 1,35,3)
10x50vuv 3,57,60 SE (edellinen 4,19,57)
Osuus ajat (epäviralliset)
Ari-Pekka Liukkonen 22,7
Toni Kurkinen 22,8
Ville Kallinen 23,4
Severi Allonen 23,4
Antti Viilos 23,5
Sami Puukko 24,0
Juho Lyytikäinen 24,1
Juho Allonen 24,6
Jarkko Terho 24,2
Petri Hirvonen 24,4
Seurajoukkueiden Pohjoismaiden ennätys 4x50vuv:ssä lienee Upsalan 1.31,84 vuodelta 94. Tuostakin ajasta jäätiin vain 0,6 sekunttia.
Näistä lähtökohdista on hyvä jatkaa kohti 3viikon päästä uitavia GP-kisoja
lauantai 10. lokakuuta 2009
Suomi ui UNICEFille 2009 Jyväskylä
Tänään lauantaina AaltoAlvarissa järjestetään hyväntekeväisyys tapahtuma jossa kerätään rahaa jotta jokaisella maailman lapsella olisi puhdasta vettä.
Ohjelmassa on mm. aikuisten tekniikkaopetusta, vesiliukumäen nopeuskisa ja 10x50m vapaauintiviestejä.
Edustus ryhmälle päivän kohokohta on varmasti juuri tuo viestiuinti, jossa hyvällä suorituksella on mahdollisuus rikkoa jopa 2 Suomen Ennätystä. 4x50vuv:n voimassa oleva ennätys on 1,35,3 ja 10x50vuv:n 4,19,57. Saa nähdä kuinka käy.
Ohjelmassa on mm. aikuisten tekniikkaopetusta, vesiliukumäen nopeuskisa ja 10x50m vapaauintiviestejä.
Edustus ryhmälle päivän kohokohta on varmasti juuri tuo viestiuinti, jossa hyvällä suorituksella on mahdollisuus rikkoa jopa 2 Suomen Ennätystä. 4x50vuv:n voimassa oleva ennätys on 1,35,3 ja 10x50vuv:n 4,19,57. Saa nähdä kuinka käy.
keskiviikko 7. lokakuuta 2009
Unicef Team London 2012
Tämä viikko on mennyt täällä Vierumäen leireillessä. Ohjelmassa on ollut Kaikkien lajin tekniikoita paljon normaalia monipuolisemmin. Mm. Samuli Aallon rinulidrilleissä oli pari uutta juttua minulle. Periaatteessa vanhaa ja tuttu asiaa mutta hieman erilaisilla drilleillä...
Kuivatreenit ovat myös olleet hyvin erilaisi keskenään. Ensimmäisenä iltana Petteri Paatoksen vetämässä kuiva treenissä oltiin alkuun pareittain erilaisia hippa leikkejä ja sen jälkeen käytettiin kuntopalloa hieman normaalista poikkeavalla tavalla. Ohjelmassa oli erilaisia vartalon hallinta liikkeitä kuntopallon/pallojen päällä tasapainoillen. Kaiken kaikkiaan hyvä keskivartalon hallinta treeni.
Tiistaina Aallon "sambajumppa" keskittyi lähinnä erilaisiin lantion pyörityksiin milloin missäkin asennoissa. Hyvin erityyppistä ohjelmaa sekin verrattuna siihen mihin Jyväskylässä on tottunut. Jumppa paranti varmasti lantion seudun liikkuvuutta ja pitkällä tähäimellä esimerkiksi vaparin rullaukseen ja rinulin keskivartalon käyttöön olisi varmasti apua.
Tänään keskiviikkona iltajumpan veti Ben. Keskivartalo painotteinen oli jumppa tälläkin kertaa mutta tälläkertaa benin tyyliin pilatestyyppisesti. Itselleni kaikki liikkeet oli tuttuja aiemmista Benin pitämistä jumpista mutta uskon että valtaosalle paikalla olleista ainakin osa liikkeistä oli uusia.
Kaikki jumpat ovat olleet siis keskenään hyvin eri tyyppisiä mutta kaikkie jumppien päätaivoite on käsittääkseni ollut keskivartalon kehittämisessä.
Leirin plussia ja miinuksia kun puoli vuorokautta on vielä jäljellä.
+Hyvä ryhmähenki.
+Monipuoliset kuivatreenit
+Allastreeneissä uimarit jaettu riittävän moneen eri tyyppiseen ryhmään ominaisuuksien mukaan.
+Poikkeuksellisen monipuoliset tekniikka osiot
+Tekniikoiden veto valmentajien vahvuuksien mukaan (Aalto Ru, Keppi Vu...)
+Fysioterapeutintarkastukset ja laktaattitestit pysyneet hyvin annetussa aikataulussa.
+Hyvät ruuat ja majoitus.
-Vähän yhteistä toimintaa. Ainoat tilanteet missä koko ryhmä samaan aikaan paikalla; ovat olleet illan jumpat ja 2 luentoa. Ryhmä on muuttunut paljon viime vuodesta ja kaikkia leiriläisiä en tunne vielä edes nimeltä.
-Treenit huonoon aikaan suhteessa ruokailuihin. (suoraan syömäsä treeneihin ja treenin jälkeen jopa 3h odottelua ennen kuin pääsee syömään ja saa palautumisen kunnolla käyntiin)
-Ei järjestettyä iltapalaa ( energian tarve paikataan mikropizzoilla ja hallin kahvion herkuilla)
Kuivatreenit ovat myös olleet hyvin erilaisi keskenään. Ensimmäisenä iltana Petteri Paatoksen vetämässä kuiva treenissä oltiin alkuun pareittain erilaisia hippa leikkejä ja sen jälkeen käytettiin kuntopalloa hieman normaalista poikkeavalla tavalla. Ohjelmassa oli erilaisia vartalon hallinta liikkeitä kuntopallon/pallojen päällä tasapainoillen. Kaiken kaikkiaan hyvä keskivartalon hallinta treeni.
Tiistaina Aallon "sambajumppa" keskittyi lähinnä erilaisiin lantion pyörityksiin milloin missäkin asennoissa. Hyvin erityyppistä ohjelmaa sekin verrattuna siihen mihin Jyväskylässä on tottunut. Jumppa paranti varmasti lantion seudun liikkuvuutta ja pitkällä tähäimellä esimerkiksi vaparin rullaukseen ja rinulin keskivartalon käyttöön olisi varmasti apua.
Tänään keskiviikkona iltajumpan veti Ben. Keskivartalo painotteinen oli jumppa tälläkin kertaa mutta tälläkertaa benin tyyliin pilatestyyppisesti. Itselleni kaikki liikkeet oli tuttuja aiemmista Benin pitämistä jumpista mutta uskon että valtaosalle paikalla olleista ainakin osa liikkeistä oli uusia.
Kaikki jumpat ovat olleet siis keskenään hyvin eri tyyppisiä mutta kaikkie jumppien päätaivoite on käsittääkseni ollut keskivartalon kehittämisessä.
Leirin plussia ja miinuksia kun puoli vuorokautta on vielä jäljellä.
+Hyvä ryhmähenki.
+Monipuoliset kuivatreenit
+Allastreeneissä uimarit jaettu riittävän moneen eri tyyppiseen ryhmään ominaisuuksien mukaan.
+Poikkeuksellisen monipuoliset tekniikka osiot
+Tekniikoiden veto valmentajien vahvuuksien mukaan (Aalto Ru, Keppi Vu...)
+Fysioterapeutintarkastukset ja laktaattitestit pysyneet hyvin annetussa aikataulussa.
+Hyvät ruuat ja majoitus.
-Vähän yhteistä toimintaa. Ainoat tilanteet missä koko ryhmä samaan aikaan paikalla; ovat olleet illan jumpat ja 2 luentoa. Ryhmä on muuttunut paljon viime vuodesta ja kaikkia leiriläisiä en tunne vielä edes nimeltä.
-Treenit huonoon aikaan suhteessa ruokailuihin. (suoraan syömäsä treeneihin ja treenin jälkeen jopa 3h odottelua ennen kuin pääsee syömään ja saa palautumisen kunnolla käyntiin)
-Ei järjestettyä iltapalaa ( energian tarve paikataan mikropizzoilla ja hallin kahvion herkuilla)
sunnuntai 4. lokakuuta 2009
-9,71 sek
Eilen kisailtiin siis Kuopiossa. Kaiken kaikkiaan ihan onnistunut reissu...
50pu: 48m hyvää uintia, ei mitään valittamista... mutta, mutta... Maaliintulossa ei sitten ollut muuta hyvää kun se ettei nenä murtunut. Aika 24,61 jää alle kympän lyhyenradan ennätyksestä joten ihan hyvä alku kisoille.
50vu: Startista hyvin liikkeelle, ja ensimmäisellä piikillä uinti oli hyvää... Muuten aika heikko esitys. Korkki-pintautuminen, liu´uttelua käännökseen ja kyntämällä toinen piikki. (22,64)
Finstojen jälkeen yli 3h tauko jonka aikana kävin syömässä ja lepäilin hallilla.
100vu: Startti jälleen hyvä ja nopea. Pintautuminen jonkin verran parempi kuin finstalla, mutta edelleen vähän samaa vikaa. Ensimmäinen piikki helppoa, kevyttä ja rentoa, toisella piikillä tapahtui sitten jotain ja uinti muuttui raskaaksi ja tuntui että vesi puskee päin uimaria eikä toisinpäin. Kolmannella piikillä sain hieman "siistittyä" uintia, mutta vasta viimeisellä piikillä uinti tuntui taas lennokkaalta ja hallitulta. (49,02)
Noin kymmenen minuuttia satasen jälkeen oli viimeinen henkilökohtainen laji 200ru. Tässä lajissa tavoitteena oli testata miten paljon nykypuvuista voi olla apua ja rakensin taktiikan pelkästään puvun varaan. Tavoitteena oli vetää läpivedot jokaisessa käännöksessä ja treenata liukumista. Katsoin uinnin videolta heti lajin jälkeen ja siitäkin kyllä näki että varsinkin ensimmäisellä piikillä puvulla oli vaikutusta vauhtiin.
Uitiin Tuomaalan Akin kanssa vierekkäin ja ennen ensimmäistä läpivetoa olin jo vartalon mitan edellä. Pintautumisessa eroa oli jo 2 vartalon mittaa. Ensimmäisellä piikillä kahden vartalonmitan ero huonomman 200 rinulistin eduksi on aika paljon! Ensimmäinen 100metriä meni todella kevyesti, kaavalla LIUKU-läpiveto-LIUKU-kv-pot-LIUKU-kv-pot-LIUKU.
Kolmannella finstalla rupesi uintiasento vähän pettämään ja muutenkin väsymys painamaan, mutta puku huolehti että matka lyheni kun muisti vain liukua. Neljännellä finstalla lisäsin kierroksia ja videoltakin näkee että uinti ei enää ole kovin liukuvaa. Lopputulos 2,18,29 ja 9,71sekunnin ennätysparannus kertoo kuitenkin että jotain merkittävää parannusta on tapahtunut edellisem ennätysuinnin jälkeen. Kuopion allas sopii varmasti paremmin 200rinuliin kuin Jyväskylän vanha piikki. Vuodessa on varmasti tapahtunut kehitystä uimarissakin, mutta suurin osa ennätys parannuksesta on kuitenkin laitettava teknologisen kehityksen piikkiin.
Ei tässä voi kun todeta että onneksi vuoden vaihteessa tilanne rauhoittuu ja kilpailut ratkotaan taas uimalla.
50pu: 48m hyvää uintia, ei mitään valittamista... mutta, mutta... Maaliintulossa ei sitten ollut muuta hyvää kun se ettei nenä murtunut. Aika 24,61 jää alle kympän lyhyenradan ennätyksestä joten ihan hyvä alku kisoille.
50vu: Startista hyvin liikkeelle, ja ensimmäisellä piikillä uinti oli hyvää... Muuten aika heikko esitys. Korkki-pintautuminen, liu´uttelua käännökseen ja kyntämällä toinen piikki. (22,64)
Finstojen jälkeen yli 3h tauko jonka aikana kävin syömässä ja lepäilin hallilla.
100vu: Startti jälleen hyvä ja nopea. Pintautuminen jonkin verran parempi kuin finstalla, mutta edelleen vähän samaa vikaa. Ensimmäinen piikki helppoa, kevyttä ja rentoa, toisella piikillä tapahtui sitten jotain ja uinti muuttui raskaaksi ja tuntui että vesi puskee päin uimaria eikä toisinpäin. Kolmannella piikillä sain hieman "siistittyä" uintia, mutta vasta viimeisellä piikillä uinti tuntui taas lennokkaalta ja hallitulta. (49,02)
Noin kymmenen minuuttia satasen jälkeen oli viimeinen henkilökohtainen laji 200ru. Tässä lajissa tavoitteena oli testata miten paljon nykypuvuista voi olla apua ja rakensin taktiikan pelkästään puvun varaan. Tavoitteena oli vetää läpivedot jokaisessa käännöksessä ja treenata liukumista. Katsoin uinnin videolta heti lajin jälkeen ja siitäkin kyllä näki että varsinkin ensimmäisellä piikillä puvulla oli vaikutusta vauhtiin.
Uitiin Tuomaalan Akin kanssa vierekkäin ja ennen ensimmäistä läpivetoa olin jo vartalon mitan edellä. Pintautumisessa eroa oli jo 2 vartalon mittaa. Ensimmäisellä piikillä kahden vartalonmitan ero huonomman 200 rinulistin eduksi on aika paljon! Ensimmäinen 100metriä meni todella kevyesti, kaavalla LIUKU-läpiveto-LIUKU-kv-pot-LIUKU-kv-pot-LIUKU.
Kolmannella finstalla rupesi uintiasento vähän pettämään ja muutenkin väsymys painamaan, mutta puku huolehti että matka lyheni kun muisti vain liukua. Neljännellä finstalla lisäsin kierroksia ja videoltakin näkee että uinti ei enää ole kovin liukuvaa. Lopputulos 2,18,29 ja 9,71sekunnin ennätysparannus kertoo kuitenkin että jotain merkittävää parannusta on tapahtunut edellisem ennätysuinnin jälkeen. Kuopion allas sopii varmasti paremmin 200rinuliin kuin Jyväskylän vanha piikki. Vuodessa on varmasti tapahtunut kehitystä uimarissakin, mutta suurin osa ennätys parannuksesta on kuitenkin laitettava teknologisen kehityksen piikkiin.
Ei tässä voi kun todeta että onneksi vuoden vaihteessa tilanne rauhoittuu ja kilpailut ratkotaan taas uimalla.
perjantai 2. lokakuuta 2009
Altaassa taas
Eilis iltana tuli kova hinku päästä altaaseen ja odotin kovasti tätä päivää. Parin päivän tauko teki hyvää ja vaikka olo altaassa oli edelleen hieman voimaton niin tuloksissa se ei juurikaan näkynyt. Piikin aika (9,3) parani yli sekunnilla alkuviikkoon nähden...Huomenna kisat Kuopiossa. Hyviä uinteja lähdetään hakemaan ja 100vaparissa tietysti 50sekunnin alitusta. Vuosi sitten vastaavissa kisoissa tuo maaginen raja ensimmäisen kerran rikkoutui eikä sen jälkeen ole kertaakaan päälle 50sekunnin aikoja tullutkaa. Suurella mielenkiinnolla odotan myös 200rinulia... Sitä lajia en ole hetkeen uinut ja nyt olisi tarkoitus katsoa miten puku toimii kyseisellä matkalla. 200ru lienee kuitenkin se matka jolla tulostaso on eniten noussut viimeisen 2vuoden aikana.
Ennen noita kahta pidempää matkaa ohjelmassa on vielä 50pu ja 50vu. Pepen tarkoitus on lähinnä toimia paikkoja avaavana vaparin finstaa ajatellen. Vapari sen sijaan valmistaa puolta pidemmälle matkalle joka on noin 3h päästä finstoista.
torstai 1. lokakuuta 2009
Lepo
Tiistain treeni vauhti oli samaa kuin maanantaina, piikki ajalla 10,4...
Pääsarja oli ihan mielenkiintoinen 25, 50, 75, 100, 125, 150 IV. Ensimmäisten parin vedon jälkeen Make sitten sanoi että nyt näyttää aika väsyneeltä ja muistutti että aikasemminkin on ollut vastaavia jaksoja ja lepo on auttanut. Makelta löytyi myös heti ratkaisuehdotus jota lähdettiin myös toteuttamaan: - Treeni loppuun ja 2päivää lomaa.
Eilinen ja tämä päivä on mennyt pääasiassa leväten. Sellaset 13-15h yöunet molempina "öinä". Eilen kävin vähän ulkoilemassa, mutta tänään olen pysytellyt lähinnä sisällä. Pienelle kävelylenkille ajattelin tästä kyllä vielä lähteä.
Huomenna taas altaaseen. Uskon vahvasti että parin päivän lepo näkyy myös ajoissa. Huomis iltana osaan ehkä kertoa tarkemmin ;)
Pääsarja oli ihan mielenkiintoinen 25, 50, 75, 100, 125, 150 IV. Ensimmäisten parin vedon jälkeen Make sitten sanoi että nyt näyttää aika väsyneeltä ja muistutti että aikasemminkin on ollut vastaavia jaksoja ja lepo on auttanut. Makelta löytyi myös heti ratkaisuehdotus jota lähdettiin myös toteuttamaan: - Treeni loppuun ja 2päivää lomaa.
Eilinen ja tämä päivä on mennyt pääasiassa leväten. Sellaset 13-15h yöunet molempina "öinä". Eilen kävin vähän ulkoilemassa, mutta tänään olen pysytellyt lähinnä sisällä. Pienelle kävelylenkille ajattelin tästä kyllä vielä lähteä.
Huomenna taas altaaseen. Uskon vahvasti että parin päivän lepo näkyy myös ajoissa. Huomis iltana osaan ehkä kertoa tarkemmin ;)
keskiviikko 30. syyskuuta 2009
Kohti kesää 2010
Nyt se on sitten kausi lopullisesti takanapäin. Viime viikon SM-kisat menivät hyvin ja nyt on aika pitää hetki lomaa ennen uuden kauden alkua. SM:ien saldo: 5erittäin hyvää uintia, 3ennätystä ja 3 EM-rajan alitusta, joista viimeinen eli 50vu alitti myös kesän MM-rajan. Harmi vain että näyttöaika Rooman MM:iin loppui jo 2viikkoa sitten. Tyytyväinen voi kuitenkin olla ja kevätkausi lyhyenradan SM:stä pitkän radan vastaaviin kisoihin meni jossain mielessä jopa yli odotusten. Esimerkiksi lyhyellä radalla 50perhosen ennätys parani Oulussa 1,7sekunntia ja taisin siinä jollekkin sanoa että vastaavaa ei taida tässä lajissa enää minulle sattua...
no pikällä radalla viimeisen kahden kuukauden saldo on seuraava:
27,03->24,67->24,38->24,38 (-2,7sek).
myös 50vaparain suora näyttää mukavalta:
24,06->23,42->23,15->22,94->22,53 (-1,53sek)
Kauteen 2008-2009 voi myös kokonaisuutena olla hyvin tyytyväinen ja seuraavaan kauteen on hyvä lähteä kun kauden päätöskisasta jäi hyvä maku suuhun. Jospa se arvokisalippu sieltä lopulta irtoaisi, kun on jo 5 kertaa livennyt sormenpäistä. (2-7sadasosaa rajasta tai näytöt viikon tai kaksi myöhässä).
Nyt kuitenkin pieni pätkä lomaa ennen uutta kautta. Kiitos lukijoille, jos teitä on ollut :)
Palaan asiaan jossain vaiheessa, mutta ajankohta ja paikka tarkentuvat myöhemmin.
no pikällä radalla viimeisen kahden kuukauden saldo on seuraava:
27,03->24,67->24,38->24,38 (-2,7sek).
myös 50vaparain suora näyttää mukavalta:
24,06->23,42->23,15->22,94->22,53 (-1,53sek)
Kauteen 2008-2009 voi myös kokonaisuutena olla hyvin tyytyväinen ja seuraavaan kauteen on hyvä lähteä kun kauden päätöskisasta jäi hyvä maku suuhun. Jospa se arvokisalippu sieltä lopulta irtoaisi, kun on jo 5 kertaa livennyt sormenpäistä. (2-7sadasosaa rajasta tai näytöt viikon tai kaksi myöhässä).
Nyt kuitenkin pieni pätkä lomaa ennen uutta kautta. Kiitos lukijoille, jos teitä on ollut :)
Palaan asiaan jossain vaiheessa, mutta ajankohta ja paikka tarkentuvat myöhemmin.
maanantai 28. syyskuuta 2009
Ykkös vaihteella max
Maanantai iltapäivä ja ohjelmassa nopeutta. Jo verrassa tuntuu että nyt ei kyllä nopeudet irtoa. Kevyt uinti tuntuu hyvältä, mutta kun yrittää vähänkin kiristää vauhtia niin raja tulee vastaan välittömästi. Kakkosalueellekkin pääsy on lähes mahdotonta. I/V vauhtileikittely on ykkös-ykköstä ja leikki on kaukana...
Onneksi ajat sentään lohduttavat, ensimmäinen piikki 10,5 (ennätys 9,2). Seuraavassa kokeilen voimakkaampaa kiihdytystä, tulos 10,6. Kolmannella pieni aavistuslähtö ja tulos 10,3... Viimeisessäkään vedossa ei ollut mitään suurempaa vikaa... tulos 10,8! ...lähinnä huvittaa.
Yhtä heikkoja aikoja (10,8-> ) olen viimeisen 4v aikana uinut alle kourallisen.
Eiköhän se siitä, huomenna uudestaan. Jos vaikka saisi keskiarvon alle 10,5:n =)
Onneksi ajat sentään lohduttavat, ensimmäinen piikki 10,5 (ennätys 9,2). Seuraavassa kokeilen voimakkaampaa kiihdytystä, tulos 10,6. Kolmannella pieni aavistuslähtö ja tulos 10,3... Viimeisessäkään vedossa ei ollut mitään suurempaa vikaa... tulos 10,8! ...lähinnä huvittaa.
Yhtä heikkoja aikoja (10,8-> ) olen viimeisen 4v aikana uinut alle kourallisen.
Eiköhän se siitä, huomenna uudestaan. Jos vaikka saisi keskiarvon alle 10,5:n =)
sunnuntai 27. syyskuuta 2009
Kolme erilaista uintia
Tässä pieni analyysi siitä miten eilisen kisat sujuivat omalta kohdaltani:
Verrassa tuntui kohtuu hyvältä, jaloissa tosin jonkin verran väsymystä torstai illan ja perjantain potkuista. Ensimmäisenä lajina oli 50vu jossa pääpointit oli nopea liikkeelle lähtö startissa ja vahva toinen piikki. Molemmat sain toteutettua ja loppu tulos oli muutenkin hyvä. Ainut selkeä miinus oli pintautuminen. Aloitin uinnin aivan liian syvältä ja ensimmäisen vedon palautus jarrutti vauhtia aika rajusti. Aika oli kuitenkin hyvä (22,82).
Toinen startti, 50ru, oli noin tunti vaparin jälkee. Tavoitteena oli rento kiihtyvä uinti ja toteutuskin oli melko onnistunut. Maaliin tulo meni vähän liukumiseksi ja viimeiset 10m tuli vedettyä hengittämättä kun suu oli täynnä vettä... mutta ei siitä sen enempää =)
Ennen viimeistä lajia oli lähes 4tunnin tauko. Tämä aika kului syömiseen ja muiden uintien seuraamiseen. Vähän ennen seitsämää oli vihdoin 50perhosen vuoro. Suunnitelma oli sama kuin 50ru, mutta toteutus ei ollut aivan yhtä onnistunut. Käsiveto oli koko uinnin ajan kunnossa, samoin potkut. Käsillä ja jaloilla ei tosin ollut mitään hajua toistensa tekemisestä, 1käsiveto per 1,8357 potkua suhteella uintiin ei saanut kunnon rytmiä millään, joten aikaan 25,29 voi olla ihan tyytyväinen.
Kokonaisuutena kisareissu oli melko onnistunut. Vaparin pintautumisia täytyy treenata ja perhosen rytmi täytyy löytää, muuten kaikki näyttää tässä vaiheessa hyvältä loppusyksyä ajatellen.
Verrassa tuntui kohtuu hyvältä, jaloissa tosin jonkin verran väsymystä torstai illan ja perjantain potkuista. Ensimmäisenä lajina oli 50vu jossa pääpointit oli nopea liikkeelle lähtö startissa ja vahva toinen piikki. Molemmat sain toteutettua ja loppu tulos oli muutenkin hyvä. Ainut selkeä miinus oli pintautuminen. Aloitin uinnin aivan liian syvältä ja ensimmäisen vedon palautus jarrutti vauhtia aika rajusti. Aika oli kuitenkin hyvä (22,82).
Toinen startti, 50ru, oli noin tunti vaparin jälkee. Tavoitteena oli rento kiihtyvä uinti ja toteutuskin oli melko onnistunut. Maaliin tulo meni vähän liukumiseksi ja viimeiset 10m tuli vedettyä hengittämättä kun suu oli täynnä vettä... mutta ei siitä sen enempää =)
Ennen viimeistä lajia oli lähes 4tunnin tauko. Tämä aika kului syömiseen ja muiden uintien seuraamiseen. Vähän ennen seitsämää oli vihdoin 50perhosen vuoro. Suunnitelma oli sama kuin 50ru, mutta toteutus ei ollut aivan yhtä onnistunut. Käsiveto oli koko uinnin ajan kunnossa, samoin potkut. Käsillä ja jaloilla ei tosin ollut mitään hajua toistensa tekemisestä, 1käsiveto per 1,8357 potkua suhteella uintiin ei saanut kunnon rytmiä millään, joten aikaan 25,29 voi olla ihan tyytyväinen.
Kokonaisuutena kisareissu oli melko onnistunut. Vaparin pintautumisia täytyy treenata ja perhosen rytmi täytyy löytää, muuten kaikki näyttää tässä vaiheessa hyvältä loppusyksyä ajatellen.
lauantai 26. syyskuuta 2009
Tampereelle
Hetken päästä olisi lähdettävä Tampereen suuntaan kisareissulle. Fiilis on kohtuu kohtuu hyvä ja vielä torstai aamuna kulkikin. Torstai illan potkusetit ja perjantain delffarit sitten jumitti jalat sillä tavalla että saa nyt nähdä mitä niistäå saa irti kisa-altaassa.
Ohjelmassa 50vu 50 ru ja edellisestä noin 4h päästä 50pu. Aikalailla vanhoilla taktiikoilla mennää, rinuliin täytyy ehkä jotain keksiä. Analyysia kisoista luvassa illalla tai huomenna.
Ohjelmassa 50vu 50 ru ja edellisestä noin 4h päästä 50pu. Aikalailla vanhoilla taktiikoilla mennää, rinuliin täytyy ehkä jotain keksiä. Analyysia kisoista luvassa illalla tai huomenna.
maanantai 21. syyskuuta 2009
Tekniikkadrillejä ja tehoja.
Maanantain jälkimmäisessä aamutreenissä oli koeviikon takia paikalla vain 3 uimaria, kaikki rinulisteja. Make suunnitteli ohjelman sen mukaan ja "pääsarjana" vedettiin 10x15m sr-vetoja (vastusveto vetokumilla) ru. Muuten treeni sisälsi paljon erilaisia drillejä. Mm. 15m sukellusrinulia siten että matkan aikana käännytään 360` pituusakselin ympäri. Drilli oli hyvä ja muistutti siitä kuinka tärkeää rinulissa on hallita hengitysliike. Hieman liian isolla liikkeellä uinti ei mennyt sukelluksissa enää suoraan kun samalla yrittää kääntyä selälleen ja jälleen vatsalleen. Toinen mukava drilli oli itselleni treenin lopulla mieleen tullut ru-pu delf. Eli delffarilla vuorotellen pu ja ru vetoa. Itselläni ainakin auttaa löytämään oikean uinti rytmin, jos jommasta kummasta lajista se on hukassa.
Illalla sprinttereillä oli ohjelmassa 4x50br 1. 25m P200 ja 2. kaikki irti periaatteella.
Vedin sarjan Kallisen Villen kanssa siten, että kaikkia lajeja tuli uitua yksi finsta. Ajat olivat kohtuu hyviä ja muutenkin uinti oli kevyttä ja helppoa. Ensimmäinen piikki meni aina startin vauhdilla ja toisella pääsi sitten kunnolla kiristämään. Matkureittenkin ohjelma näytti tällä kertaa ihan uitavalta =)
Sunnuntain totaalilepo teki ilmeisesti hyvää ja uusi viikko oli helppo aloittaa.
Illalla sprinttereillä oli ohjelmassa 4x50br 1. 25m P200 ja 2. kaikki irti periaatteella.
Vedin sarjan Kallisen Villen kanssa siten, että kaikkia lajeja tuli uitua yksi finsta. Ajat olivat kohtuu hyviä ja muutenkin uinti oli kevyttä ja helppoa. Ensimmäinen piikki meni aina startin vauhdilla ja toisella pääsi sitten kunnolla kiristämään. Matkureittenkin ohjelma näytti tällä kertaa ihan uitavalta =)
Sunnuntain totaalilepo teki ilmeisesti hyvää ja uusi viikko oli helppo aloittaa.
sunnuntai 20. syyskuuta 2009
Espoonlahti 19.9.09
Kisakauden avaus onnistui hyvin. Edellisten päivien väsymys alkoi hieman helpottaa ja fiilis oli kaikin puolin hyvä. 50 vu ja 100pu syntyi uudet ennätykse,vaparista lähti -0,07sek ja perhosesta -6,55. Perhosen edellinen noteeraus oli vuodelta 2007, joten parannus ei sinällään ollut mikään yllätys. Muista lajeista 100vu ja 50pu menivät hieman alakanttiin, mutta helppoja parannuskohtia löytyy onneks paljon molemmista. Aikoja pitäisi siis pystyä pudottamaan alas syksyn mittaan.
Paras kaikista starteista oli kuitenkin pitkän ja raskaan päivän viimeinen laji. Toisin kuin muut lajit, uin 200vaparin vuoden 2010 mukaisella uima-asulle (tavallisilla pikku-uikkareilla siis). Ensimmäiset 150metriä yritin vain peesailla Cetuksen poikien mukana mahdollisimman kevyesti ja viimeisellä 50metrillä kiristin sitten tahtia. Finstat meni suunnilleen 27-30-30,5-27,5 eli ensimmäinen ja viimeinen samaan ja keskimmäiset vähän heikommin.
Tästä hyvillä fiiliksillä uuteen viikkoon. Launantaina taas taas uudest kisat. Tampereen finstalla.
Paras kaikista starteista oli kuitenkin pitkän ja raskaan päivän viimeinen laji. Toisin kuin muut lajit, uin 200vaparin vuoden 2010 mukaisella uima-asulle (tavallisilla pikku-uikkareilla siis). Ensimmäiset 150metriä yritin vain peesailla Cetuksen poikien mukana mahdollisimman kevyesti ja viimeisellä 50metrillä kiristin sitten tahtia. Finstat meni suunnilleen 27-30-30,5-27,5 eli ensimmäinen ja viimeinen samaan ja keskimmäiset vähän heikommin.
Tästä hyvillä fiiliksillä uuteen viikkoon. Launantaina taas taas uudest kisat. Tampereen finstalla.
perjantai 18. syyskuuta 2009
Kisakauden avaus!
Muutaman tunnin päästä kohti pääkaupunkiseutua ja Espoonlahden uimahallia. Huomenna ohjelmassa 50vu, 100vu, 200vu, 50pu ja 100pu.
Tavoitteena uida taktisesti hyviä uinteja ja alittaa 100pepessä maaginen minuutin raja (ennätys 1,04,??).
Alitin 100vaparissa 50sek rajan viime syksynä enkä lyhyellä radalla ole sen jälkeen uinut kertaakaan päälle 50sekunnin. Tästäkin perinteestä olisi tietysti hyvä pitää kiinni.
Viimeiset pari päivää olo on ollut tosi väsynyt ja flunssainen, nyt alkaa hieman helpottamaan. Toivotaan että huomenna flunssa ei vaivaa ja uinti on kevyttä =)
Tavoitteena uida taktisesti hyviä uinteja ja alittaa 100pepessä maaginen minuutin raja (ennätys 1,04,??).
Alitin 100vaparissa 50sek rajan viime syksynä enkä lyhyellä radalla ole sen jälkeen uinut kertaakaan päälle 50sekunnin. Tästäkin perinteestä olisi tietysti hyvä pitää kiinni.
Viimeiset pari päivää olo on ollut tosi väsynyt ja flunssainen, nyt alkaa hieman helpottamaan. Toivotaan että huomenna flunssa ei vaivaa ja uinti on kevyttä =)
torstai 17. syyskuuta 2009
Raskaampi päivä.
Aamun treeni oli tarkoitettu kynnyspainotteiseksi tehotreeniksi. Alkuverrassa tuntui vielä hyvältä ja ensimmäinen satanen pääsarjassa meni vielä kevyesti, mutta siitä lähti ylämäki nousemaan liian raskaana. Jokaisella satasella ajat huononi 1-2sekunntia vaikka yritin pitää vauhdin samana. Ensimmäisellä sarjatauolla sanoin sitten Mallalle että tänään ei kyllä tule kynnyksistä mitään ja parempi jättää tähän. Mallakin oli samaamieltä ja totesi että huonoa sarjaa on turha uida.
Viikonlopun kisoja ajatellen kokeilin vielä yhtä IV-vetoa. Satanen tuntui liian pitkältä mutta ajattelin että finstalla ei ehkä kuitenkaan tule tarpeeksi happoja. Uin lopulta 75br (50+25). Finstan väli 26,3 ja loppu aika 37-yläosia. Finstan väli kertoo kyllä jotain päivän kunnosta.
Iltapäivällä taas luvassa liikenteen laskentaa ja omatoiminen uinti. Täytyy nyt vielä miettiä onko parempi käydä vähän pulikoimassa vai levätä kunnolla. Ehkäpä huomenna luistaa taas paremmin.
Viikonlopun kisoja ajatellen kokeilin vielä yhtä IV-vetoa. Satanen tuntui liian pitkältä mutta ajattelin että finstalla ei ehkä kuitenkaan tule tarpeeksi happoja. Uin lopulta 75br (50+25). Finstan väli 26,3 ja loppu aika 37-yläosia. Finstan väli kertoo kyllä jotain päivän kunnosta.
Iltapäivällä taas luvassa liikenteen laskentaa ja omatoiminen uinti. Täytyy nyt vielä miettiä onko parempi käydä vähän pulikoimassa vai levätä kunnolla. Ehkäpä huomenna luistaa taas paremmin.
maanantai 14. syyskuuta 2009
Maanantai 14. päivä
Uusi viikko alkoi omatoimisella aamutreenillä klo 8. Totesin viimeviikolla, että klo 6 aamutreeni on liian aikaisin. Ei vaan yksinkertaisesti oo kroppa hereillä siihen aikaan vaikka altaaseen raahautuiskin. Kelailin hieman alkuun ja sen jälkeen kokeilun erilaisia liukuja ja otteen hakua. Siis kaikkea pikku kikkailua millä saa tuntuman siitä että vesi on täysin hallinnassa ja vedessä on helppoa ja vaivatonta liikkua... (tai olla paikallaan. Sekään ei aina ole helppoa.)
Hallilta jatkoin suoraan urheilupsykologian luennolle, jonka takia 9.45 treeni oli siis peruttu. Kielimuuri häiritsi taas aikapahasti joten sisällöstä en rupea sen ihmeemmin kertomaan.
Iltapäivällä ennen treenejä oli sitten luvassa talkootöitä eli liikenteen laskentaa. Yksinkertaista, mutta tarkkaa ja haastavaa työtä. Vilkas liikenteissä risteyksessä homma keskittyminen täytyi olla kohdillaa jotta yksikään auto ei jäisi huomaamatta ja merkinnät tulisivat paperiin niin kuin pitääkin. Laskennasta on varmasti hyötyä myös altaassa.
Iltapäivän treenissä uitiin sitten nopeutta. Perinteisten nopeusvetojen lisäksi uitiin seuraavanlainen pääsarja: 4x25V+aq->pot->uinti. Ideana oli uida normaali piikin nopeusveto startilla ja suoraan päälle nimmarista potkujen kautta uintiin rauhallisesti kontrolli säilyttäen. Haasteellisen vedoista teki se että koko pätkä täytyi vetää hengittämättä.
Pari havainto tuosta sarjasta:
-Ensimmäisillä vedoilla piikin ajat olivat heikkoja (säästelyä aq-pot-u ???)
-Ensimmäisillä kahdella kierroksella vedon kokonaispituudeksi tuli noin 35-42m ennen kuin oli pakko ottaa happea.
-Kahdella viimeisellä parempi lataus piikin ajat paranivat selvästi (kaukana ennätyksistä kuitenkin)
-Kahdella viimeisellä kierroksella tekiikka osio tuli myös kevyemmin ja hallitummin ja sitä kautta matkaa kertyi molemmilla kerroilla 50m.
Hyvä päivä kaikenkaikkiaan.
Hallilta jatkoin suoraan urheilupsykologian luennolle, jonka takia 9.45 treeni oli siis peruttu. Kielimuuri häiritsi taas aikapahasti joten sisällöstä en rupea sen ihmeemmin kertomaan.
Iltapäivällä ennen treenejä oli sitten luvassa talkootöitä eli liikenteen laskentaa. Yksinkertaista, mutta tarkkaa ja haastavaa työtä. Vilkas liikenteissä risteyksessä homma keskittyminen täytyi olla kohdillaa jotta yksikään auto ei jäisi huomaamatta ja merkinnät tulisivat paperiin niin kuin pitääkin. Laskennasta on varmasti hyötyä myös altaassa.
Iltapäivän treenissä uitiin sitten nopeutta. Perinteisten nopeusvetojen lisäksi uitiin seuraavanlainen pääsarja: 4x25V+aq->pot->uinti. Ideana oli uida normaali piikin nopeusveto startilla ja suoraan päälle nimmarista potkujen kautta uintiin rauhallisesti kontrolli säilyttäen. Haasteellisen vedoista teki se että koko pätkä täytyi vetää hengittämättä.
Pari havainto tuosta sarjasta:
-Ensimmäisillä vedoilla piikin ajat olivat heikkoja (säästelyä aq-pot-u ???)
-Ensimmäisillä kahdella kierroksella vedon kokonaispituudeksi tuli noin 35-42m ennen kuin oli pakko ottaa happea.
-Kahdella viimeisellä parempi lataus piikin ajat paranivat selvästi (kaukana ennätyksistä kuitenkin)
-Kahdella viimeisellä kierroksella tekiikka osio tuli myös kevyemmin ja hallitummin ja sitä kautta matkaa kertyi molemmilla kerroilla 50m.
Hyvä päivä kaikenkaikkiaan.
sunnuntai 13. syyskuuta 2009
Uimakoulussa
Kävin illalla tuuraamassa seuran sunnuntaivuorolla erästä uimakouluohjaajaa. Pyyntö tuli aika yllättäen enkä saanut oikeastaan muita ohjeita kun että milloin pitää olla paikalla ja missä. No onneksi ei tarvinnut yksin vetää vaan toimin lähinnä apuohjaajana.
Helppoa hommaahan se lopulta oli. Enemmän oma juttu olisi ehkä kuitenkin vähän pidemmälle oppineiden valmennus. Sellainen missä pääsisi hieman yksilöllisemmin opettamaan juttuja. Ihan mukavaa oli kyllä nytkin. Oikeastaan kaikki oli samalla tavalla kun silloin kun itse kävin uimakoulun. Turboankka-liuku oli tosin uusi käsite...
...niin ja Mustamies oli muuttunut Vesihirmuksi.
Helppoa hommaahan se lopulta oli. Enemmän oma juttu olisi ehkä kuitenkin vähän pidemmälle oppineiden valmennus. Sellainen missä pääsisi hieman yksilöllisemmin opettamaan juttuja. Ihan mukavaa oli kyllä nytkin. Oikeastaan kaikki oli samalla tavalla kun silloin kun itse kävin uimakoulun. Turboankka-liuku oli tosin uusi käsite...
...niin ja Mustamies oli muuttunut Vesihirmuksi.
lauantai 12. syyskuuta 2009
Mielikuvia ja tehoja
Aamun treeni oli suunniteltu hyvin ja sen toteutuskin onnistui omalta kohdaltanani melko hyvin vaikka altaassa lapa-hartiaseudun jumi parasta terävyyttä rajoittikin...
Treenin rakenne oli seurava: Alkuun 20min mielikuvaharjoitus/rentoutus, perään 90minuutin uinti ja lopuksi sali.
En ollut kunnolla edes yöunilta herännyt niin rentoutuminen oli poikkeuksellisen helppoa. Harjoituksen loppuosaan kuulunut nopea vireystilan nosto sen sijaan ei ollut helppo, vaan altaalle mentäessä olin vieläkin melkein unessa.
Altaassa pääsarjana vedettiin 4x(8x50) ensimmäinen ja kolmas uiden, toinen potkien ja viimeinen räpylöillä uiden. Osa veti 2 viimeistä myös lättäreillä. Itse olen tyytyväinen siihen että olkapäät kestivät ja pystyin vetämään kaikki uinti osuudet vaparia oireettomasti. Ensimmäiset 2kierrosta meni lähinnä herättelyyn, mutta varsinkin viimeisellä kierroksella pääsin sitten kunnolla tehojen makuun.
Salilla keskityin tällä kertaa olkapääjumppiin ja venyttelyyn. Kuntopallon heittojakin tuli pari kierrosta tehtyä.
Treenin rakenne oli seurava: Alkuun 20min mielikuvaharjoitus/rentoutus, perään 90minuutin uinti ja lopuksi sali.
En ollut kunnolla edes yöunilta herännyt niin rentoutuminen oli poikkeuksellisen helppoa. Harjoituksen loppuosaan kuulunut nopea vireystilan nosto sen sijaan ei ollut helppo, vaan altaalle mentäessä olin vieläkin melkein unessa.
Altaassa pääsarjana vedettiin 4x(8x50) ensimmäinen ja kolmas uiden, toinen potkien ja viimeinen räpylöillä uiden. Osa veti 2 viimeistä myös lättäreillä. Itse olen tyytyväinen siihen että olkapäät kestivät ja pystyin vetämään kaikki uinti osuudet vaparia oireettomasti. Ensimmäiset 2kierrosta meni lähinnä herättelyyn, mutta varsinkin viimeisellä kierroksella pääsin sitten kunnolla tehojen makuun.
Salilla keskityin tällä kertaa olkapääjumppiin ja venyttelyyn. Kuntopallon heittojakin tuli pari kierrosta tehtyä.
Rinulitreeni
Torstai aamuna hallilla odotti mukava yllätys. Paikalla oli lähes kaikki rinulistit eikä juurikaan muita ja make päätti vetää treenin nimenomaan rinulisteille. Treeni sisälti mm. sukellusrinulia ja rinulin potkuja. Monesti tilan ja ajan puutteessa rinulistien huomiointi jää vähälle ja rajoittuu lähinnä satunnaisiin tekniikka drilli sarjoihin ja vesivoimatreeneissä rinulidelffariin. Tällä kertaa kun koko treeni oli suunniteltu nimenomaan rinulisteille tuli itse uintia enemmän ja kun muiden lajien uimareita ei tarvinnut väistellä, oli meno paljon sulavampaa ja vauhdikkaampaa.
Pääsarjana 15x100ru siten että ensimmäisen viiden jälkeen minuutin tauko ja seuraavat tauot seuraavien 4:n ja 3:n satasen jälkeen. Muuten mentiin 1´50" lähdöllä jolloin tauoksi jäi uimarista riippuen 10-30sekunttia.
Itse lähdin hieman rauhallisemmin liikkeelle, mutta kun Tuomaalan Aki veti viereisellä radalla lujaa niin omakin vauhti alkoi pikku hiljaa kiristyä. Ensimmäiset sataset noin 1,30, ja siitä eteenpäin joka satasella lähti noin sekuntti pois kunnes oltiin 1,21:ssä. Viimeisellä satasella hapot nousi jo sen verran hyvin että toinen puolikas täytyi keskittyä tekniikan ja vauhdin ylläpidon lisäksi siihen ettei oksennus lennä altaaseen. Aika oli jotain 1,22 yläosia eli pienitä hyytymistä oli havaittavissa, mutta sarjaan voi kuitenkin olla todella tyytyväinen. Viimeisen satasen jälkeen matka jatkui vielä lähimmälle roskikselle...
Pääsarjana 15x100ru siten että ensimmäisen viiden jälkeen minuutin tauko ja seuraavat tauot seuraavien 4:n ja 3:n satasen jälkeen. Muuten mentiin 1´50" lähdöllä jolloin tauoksi jäi uimarista riippuen 10-30sekunttia.
Itse lähdin hieman rauhallisemmin liikkeelle, mutta kun Tuomaalan Aki veti viereisellä radalla lujaa niin omakin vauhti alkoi pikku hiljaa kiristyä. Ensimmäiset sataset noin 1,30, ja siitä eteenpäin joka satasella lähti noin sekuntti pois kunnes oltiin 1,21:ssä. Viimeisellä satasella hapot nousi jo sen verran hyvin että toinen puolikas täytyi keskittyä tekniikan ja vauhdin ylläpidon lisäksi siihen ettei oksennus lennä altaaseen. Aika oli jotain 1,22 yläosia eli pienitä hyytymistä oli havaittavissa, mutta sarjaan voi kuitenkin olla todella tyytyväinen. Viimeisen satasen jälkeen matka jatkui vielä lähimmälle roskikselle...
torstai 10. syyskuuta 2009
Tästä se taas alkaa
Terve taas!
Lopetin kesällä vuoden mittaisen nettisivu/blogi projektin ja viimeisessä kommentissa kerroin että kirjoittelu jatkuu kun uusi julkaisupaikka löytyy. Ajattelin silloin että olisin kunnon nettisivut pystyttänyt, mutta tarpeeksi yksinkertaista ratkaisua en ole vielä löytänyt. Nyt kun kokoajan tulee mieleen niin paljon asiaa mistä haluaisi kirjoittaa, niin Maken ja Villen esimerkkien saattelemana päädyin tänne Bloggeriin.
Kirjoittelen täällä pääasiassa uinnista ja treenauksesta huipulle tähtäävän uimarin näkökulmasta, mutta myös arkipäivän asioita ja ajatuksia olisi tarkoitus käydä läpi. Sisältö ja luonteva kirjoitus tyyli muotoutunee hiljalleen.
Pelkään pahoin että tässä käy niin kuin monta kertaa ennenkin, eli taukoja kirjoitteluun tulee ja välillä taas asiaa on enemmän kuin tarpeeksi. Yksi kannustin aktiiviselle kirjoittamiselle (ja taukojen lyhenemiselle, on palaute. Positiivista palautetta on toki mukava aina kuulla, mutta rakentava kritiikki ja lukijoiden omat mietteet ovat vähintään yhtä tärkeitä. Kiitos jo etukäteen!
Lopetin kesällä vuoden mittaisen nettisivu/blogi projektin ja viimeisessä kommentissa kerroin että kirjoittelu jatkuu kun uusi julkaisupaikka löytyy. Ajattelin silloin että olisin kunnon nettisivut pystyttänyt, mutta tarpeeksi yksinkertaista ratkaisua en ole vielä löytänyt. Nyt kun kokoajan tulee mieleen niin paljon asiaa mistä haluaisi kirjoittaa, niin Maken ja Villen esimerkkien saattelemana päädyin tänne Bloggeriin.
Kirjoittelen täällä pääasiassa uinnista ja treenauksesta huipulle tähtäävän uimarin näkökulmasta, mutta myös arkipäivän asioita ja ajatuksia olisi tarkoitus käydä läpi. Sisältö ja luonteva kirjoitus tyyli muotoutunee hiljalleen.
Pelkään pahoin että tässä käy niin kuin monta kertaa ennenkin, eli taukoja kirjoitteluun tulee ja välillä taas asiaa on enemmän kuin tarpeeksi. Yksi kannustin aktiiviselle kirjoittamiselle (ja taukojen lyhenemiselle, on palaute. Positiivista palautetta on toki mukava aina kuulla, mutta rakentava kritiikki ja lukijoiden omat mietteet ovat vähintään yhtä tärkeitä. Kiitos jo etukäteen!
sunnuntai 21. kesäkuuta 2009
Kesä tuli
Keskikesä on tässä ja nyt, mutta missä mennään?
Viikko sitten Mare Nostrum kiertue päättyi ja samalla tuntui että päättyi kausikin, vaikka näin ei missään nimessä pitänyt olla. Jo syksyllä asetettu tavoite; MM-rajan rikkominen, ei tällä kertaa onnistunut. Aika harva sitä olisi minulta viime heinäkuussa odottanutkaan mutta mahdollisuudet siihen oli täysin realistiset viimeiseen näyttöpivään asti.
Kakkos vaihtoehto kauden lopettamiselle MM:ien jälkeen oli SM-uinnit joita kohtaa kiinnostus on viimeisen viikon ollut täysi nolla... (osittain viime viikon kisojen ja osittain pukukikkailun takia vääristyvän kilpailun, ym-tekijöiden takia)
Viime yön (ja edellisen päivän) 20h "yöunet" tulivat hyvään paikkaan ja kun sääkin kirkastui sinä aikana niin odotan illan treeniä innolla.
Torstai illan pitkäviesti tulee olemaan SM:ien ensimmäinen strartti ja siihen mennessä olisi tarkoitus saada herkkyys esille. 1-2 teho treeniä ja vähän ylinopeus vetoja niin kyllähän se sieltä tulee. Levätty on ainakin riittävästi viime päivinä ;)
Viimeistään SM:ien jälkeen päivittelen tätä seuraavan kerran mutta mahdollisesti jo aiemminkin.
Sen jälkeen joku loppu yhteen veto olisi varmasti paikkallaan...
... niin ja ensi syksyn suunnitelmatkin varmaan jotain kiinnostavat... ?
Viikko sitten Mare Nostrum kiertue päättyi ja samalla tuntui että päättyi kausikin, vaikka näin ei missään nimessä pitänyt olla. Jo syksyllä asetettu tavoite; MM-rajan rikkominen, ei tällä kertaa onnistunut. Aika harva sitä olisi minulta viime heinäkuussa odottanutkaan mutta mahdollisuudet siihen oli täysin realistiset viimeiseen näyttöpivään asti.
Kakkos vaihtoehto kauden lopettamiselle MM:ien jälkeen oli SM-uinnit joita kohtaa kiinnostus on viimeisen viikon ollut täysi nolla... (osittain viime viikon kisojen ja osittain pukukikkailun takia vääristyvän kilpailun, ym-tekijöiden takia)
Viime yön (ja edellisen päivän) 20h "yöunet" tulivat hyvään paikkaan ja kun sääkin kirkastui sinä aikana niin odotan illan treeniä innolla.
Torstai illan pitkäviesti tulee olemaan SM:ien ensimmäinen strartti ja siihen mennessä olisi tarkoitus saada herkkyys esille. 1-2 teho treeniä ja vähän ylinopeus vetoja niin kyllähän se sieltä tulee. Levätty on ainakin riittävästi viime päivinä ;)
Viimeistään SM:ien jälkeen päivittelen tätä seuraavan kerran mutta mahdollisesti jo aiemminkin.
Sen jälkeen joku loppu yhteen veto olisi varmasti paikkallaan...
... niin ja ensi syksyn suunnitelmatkin varmaan jotain kiinnostavat... ?
tiistai 26. toukokuuta 2009
Kohti kesää...
Sieltä se kesä tulee vastaan kovaa vauhtia. Pikainen päivitys leiri kuulumisiin lienee paikallaan tässä välissä.
Ensimmäisellä viikolla sprintteri ryhmän valmennuksesta vastasi Mika "Keppi" Kekäläinen. Itse uintia oli hyvin vähän ja pää paino oli ladussa ja tekniikka drilleissä. Olkapäät tuottivat taas kerran haastetta, mutta monta hyvää treeni tuli kuitenkin tehtyä. Tämä viikko taas on käynnistynyt suorastaan loistavasti. Maanantain vapaa päivä meni pääpiirteittäin Barcelonassa mutta eilisen tehosarja 3x(4x50 III/IV alhaalta L2min) oli pitkästä aikaa sarja jossa sai kropasta kaikeniirti (eli perus laatta treeni). Parannettavaakin tosin jäi. Viimeiset 2finstaa hyytyi aika rajusti.
Tänään aamulla Olli "OJ" Kantolan vetämä I/II alueen treeni jossa oli myös muutama nopeus/IV-veto ja hypox-drillejä. Päivän treeni taas oli hyvin perinteinen IV-tehotreeni, suht kevyt tosin.
20min ov kv
75br 50-25 (23,4-12,6=36,0)
50br 25-25 (10,0-11,3=21,3) (ei vertailukelpoinen jkl-uituihin aikoihin)
Treenin jälkeen extrana vielä Suomi-Viro maaottelu... lajina lentopallo :)
Ensimmäisellä viikolla sprintteri ryhmän valmennuksesta vastasi Mika "Keppi" Kekäläinen. Itse uintia oli hyvin vähän ja pää paino oli ladussa ja tekniikka drilleissä. Olkapäät tuottivat taas kerran haastetta, mutta monta hyvää treeni tuli kuitenkin tehtyä. Tämä viikko taas on käynnistynyt suorastaan loistavasti. Maanantain vapaa päivä meni pääpiirteittäin Barcelonassa mutta eilisen tehosarja 3x(4x50 III/IV alhaalta L2min) oli pitkästä aikaa sarja jossa sai kropasta kaikeniirti (eli perus laatta treeni). Parannettavaakin tosin jäi. Viimeiset 2finstaa hyytyi aika rajusti.
Tänään aamulla Olli "OJ" Kantolan vetämä I/II alueen treeni jossa oli myös muutama nopeus/IV-veto ja hypox-drillejä. Päivän treeni taas oli hyvin perinteinen IV-tehotreeni, suht kevyt tosin.
20min ov kv
75br 50-25 (23,4-12,6=36,0)
50br 25-25 (10,0-11,3=21,3) (ei vertailukelpoinen jkl-uituihin aikoihin)
Treenin jälkeen extrana vielä Suomi-Viro maaottelu... lajina lentopallo :)
maanantai 27. huhtikuuta 2009
Helsinki-Vantaa 5:35
Viime yö meni taas matkustaessa ja yöunet jäi väliin. Lähdin puoli kahden aikoihin Jyväskylästä kohti HKI-Vantaata ja täältä olisi tarkoitus jatkaa muutaman tunnin päästä Kööpenhaminan kautta Barcelonaan ja Calellaan kahden viikon leirille. Leiri on Unicef-Team Londonin, Maajoukkueen ja Olympiaryhmän yhteisleiri ja kaikkiaan leirille lähtee noin 40 uimaria.
Leirin tavoitteet:
- Löytää uusia toimivia juttuja treeniohjelmaan
- Tekniika virheiden huomaaminen (oma valmentaja ei aina välttämättä huomaa jotain virhettä kun seuraa uimaria jatkuvasti altaan laidalla.)
- Normaalien treeni rutiinien rikkominen (eri valmentajat, eri kirittäjät erilaiset ohjelmat, erilaiset olosuhteet...) ja sitä kautta vaihtelua.
Edellisten lisäksi leirillä näkee paljon tuttuja ja pääsee tutustumaan vähemmän tuttuihin uimareihin ja valmentajiin. Ehdoton plussa on myös valmiit ruoat, kahteen viikkoon ei tarvitse treenien jälkeen käydä kaupassa ja miettiä "mitä tänään syötäisiin".
Yritän jossain vaiheessa leiriä päästä päivittämään blogia ja kertomaan leirin kulusta.
Leirin tavoitteet:
- Löytää uusia toimivia juttuja treeniohjelmaan
- Tekniika virheiden huomaaminen (oma valmentaja ei aina välttämättä huomaa jotain virhettä kun seuraa uimaria jatkuvasti altaan laidalla.)
- Normaalien treeni rutiinien rikkominen (eri valmentajat, eri kirittäjät erilaiset ohjelmat, erilaiset olosuhteet...) ja sitä kautta vaihtelua.
Edellisten lisäksi leirillä näkee paljon tuttuja ja pääsee tutustumaan vähemmän tuttuihin uimareihin ja valmentajiin. Ehdoton plussa on myös valmiit ruoat, kahteen viikkoon ei tarvitse treenien jälkeen käydä kaupassa ja miettiä "mitä tänään syötäisiin".
Yritän jossain vaiheessa leiriä päästä päivittämään blogia ja kertomaan leirin kulusta.
torstai 23. huhtikuuta 2009
CIJ Meet LUX 2009
Kävin siis kisoissa Luxemburgissa viime viikonloppuna. Tässä tulokset ja lyhyt analyysi kisoista:
Torstaina illalla ja perjantaina jalat ihan jumissa matkusamisesta. Kylmäsuihku polvesta alaspäin pe-iltana teki hyvää ja la&su jalat olivat kokoajan paremmassa iskussa.
Pe 50vu alkukilpailut 23,42 ennätys parani kuusi kymmenystä ja utl-raja ensivuodelle rikkoutui. Taktiikan mukainen kiihtyvä uinti herätteli nopeutta tuleville päiville. Jalat ihan poikki ja piti todella taistella että uinti pysyi kasassa.
50ru ak 29,91 Kiihtyvä, rento uinti. Pitkä ja vahva liuku. Taktiikka piti.
La 100ru ak: Takttiika piti, ensimmäinen finsta kevyt ja rento toisella lisää kierroksia javoimaa. 1,07,44 sadasosalla ennätys.
ilta:
100ru finaali: aamun uinnin kaltainen uinti, toisen finstan kiihdytys hyrkemmällä profiililla.
50vu semifinaali: Erän alku viivästyi edellisessä erässä hajonneen starttipallin korjauksen takia. Taktiikka kuten ak ja toteutus yhtä onnistunut. Edelleen piti keskittyä kovasti että tekniikka pysyi kasassa viime metritkin. Herkkyys parani perjantaista ja startti sekä potkut paranivat reilusti. Aika 23,15 jälleen uusi ennätys ja tällä kertaa myös kilpailuennätys meni uusiksi.
50ru sf: 2min 50vu jälkeen. Taktiikka piti, mutta uinti oli raskas sekä fyysisesti että henkisesti.
Su
100vu ak: Fiilis ennen uintia: "tästä ei tuu nyt mitään". Taktiikka: finsta kevyesti piikki reippaammin ja viimeinen piikki kiihtyy voimakkaasti. Taktiikka piti ja ennätys parani yllättäen lähes sekunnilla (54,05-53,33)
Ilta:
Peruin 50ru finaalin ja keskityin vapari matkoihin. Verrassa uintu tuntui hyvältä ja kroppa oli muutenkin paremmin hereillä kuin edellisinä päivinä. Ennen uinteja ei kuitenkaan ollu ihan samanlaista fiilistä kuin lauantaina.
50vu finaali: Taktiikka sama kuin sf ja ak. Startti hieman huonompi kuin sf, jäin viereiselle radalla selkeästi vaikka semifinaalissa olin puolimetriä viereisiä ratoja edellä pintautumisessa. Itse uinti rullasi hyvin ja tekniikka pysyi kasassa pienemmällä työllä (tarkoitan nyt nimenomaan päänsisällä tapahtuvaa työtä). Yleensä en viereisistä radoista niin välitä mutta nyt oli pakko ottaa karkulainn kiinni. 3-6metriä ennen maalia tajusin että nyt täytyy tulla kunnolla maaliin ja kurkutus "väärällä kädellä" tuotti tulosta. Aika 22,94 on nyt uusi ennätys joka alittaa myös olympiaryhmänrajan 0,01sekunnilla. Kisaennätyskin siirtyi uusille sekunttiluvuille fiilis uinnin jälkeen oli hyvä.
100vu finaali: Kisojen viimeiseen lajiin oli hyvä lähteä kun päälaji oli jo takana ja tulos riittävän hyvä. Taktiikka kuten aamulla mutta lopun kiihdytystä oli tarkoitus tasaoittaa kolmannellekkin piikille. Taktiikka piti melko hyvin, viimeiset metrit täytyi kyllä taistella ettei vauhi tippuisi, sen verran raskasta oli meno. Tulos oli ehkä pieni yllätys (tosin viereisten ratojen jäänti takavasemmalle kertoi että aika ei kovin huono voisi olla) ennätys parani aamusta yli sekunnilla, 52,16, parannettavaakin tietysti jäi ja reilusti.
Kokonaisuutena kisat menivät hyvin. Nyt vajaa viikko kisojen jälkeen voi todeta että kisat sattuivat todella hyvään saumaan. MM-kisaraja oli vielä viikko sitten lähes puolentoista sekunnin päässä, mutta nyt matkaa on enää 3kymmenystä ja keinot niiden pudottamiseen on paremmin tiedossa kuin ennen kisoja.
Torstaina illalla ja perjantaina jalat ihan jumissa matkusamisesta. Kylmäsuihku polvesta alaspäin pe-iltana teki hyvää ja la&su jalat olivat kokoajan paremmassa iskussa.
Pe 50vu alkukilpailut 23,42 ennätys parani kuusi kymmenystä ja utl-raja ensivuodelle rikkoutui. Taktiikan mukainen kiihtyvä uinti herätteli nopeutta tuleville päiville. Jalat ihan poikki ja piti todella taistella että uinti pysyi kasassa.
50ru ak 29,91 Kiihtyvä, rento uinti. Pitkä ja vahva liuku. Taktiikka piti.
La 100ru ak: Takttiika piti, ensimmäinen finsta kevyt ja rento toisella lisää kierroksia javoimaa. 1,07,44 sadasosalla ennätys.
ilta:
100ru finaali: aamun uinnin kaltainen uinti, toisen finstan kiihdytys hyrkemmällä profiililla.
50vu semifinaali: Erän alku viivästyi edellisessä erässä hajonneen starttipallin korjauksen takia. Taktiikka kuten ak ja toteutus yhtä onnistunut. Edelleen piti keskittyä kovasti että tekniikka pysyi kasassa viime metritkin. Herkkyys parani perjantaista ja startti sekä potkut paranivat reilusti. Aika 23,15 jälleen uusi ennätys ja tällä kertaa myös kilpailuennätys meni uusiksi.
50ru sf: 2min 50vu jälkeen. Taktiikka piti, mutta uinti oli raskas sekä fyysisesti että henkisesti.
Su
100vu ak: Fiilis ennen uintia: "tästä ei tuu nyt mitään". Taktiikka: finsta kevyesti piikki reippaammin ja viimeinen piikki kiihtyy voimakkaasti. Taktiikka piti ja ennätys parani yllättäen lähes sekunnilla (54,05-53,33)
Ilta:
Peruin 50ru finaalin ja keskityin vapari matkoihin. Verrassa uintu tuntui hyvältä ja kroppa oli muutenkin paremmin hereillä kuin edellisinä päivinä. Ennen uinteja ei kuitenkaan ollu ihan samanlaista fiilistä kuin lauantaina.
50vu finaali: Taktiikka sama kuin sf ja ak. Startti hieman huonompi kuin sf, jäin viereiselle radalla selkeästi vaikka semifinaalissa olin puolimetriä viereisiä ratoja edellä pintautumisessa. Itse uinti rullasi hyvin ja tekniikka pysyi kasassa pienemmällä työllä (tarkoitan nyt nimenomaan päänsisällä tapahtuvaa työtä). Yleensä en viereisistä radoista niin välitä mutta nyt oli pakko ottaa karkulainn kiinni. 3-6metriä ennen maalia tajusin että nyt täytyy tulla kunnolla maaliin ja kurkutus "väärällä kädellä" tuotti tulosta. Aika 22,94 on nyt uusi ennätys joka alittaa myös olympiaryhmänrajan 0,01sekunnilla. Kisaennätyskin siirtyi uusille sekunttiluvuille fiilis uinnin jälkeen oli hyvä.
100vu finaali: Kisojen viimeiseen lajiin oli hyvä lähteä kun päälaji oli jo takana ja tulos riittävän hyvä. Taktiikka kuten aamulla mutta lopun kiihdytystä oli tarkoitus tasaoittaa kolmannellekkin piikille. Taktiikka piti melko hyvin, viimeiset metrit täytyi kyllä taistella ettei vauhi tippuisi, sen verran raskasta oli meno. Tulos oli ehkä pieni yllätys (tosin viereisten ratojen jäänti takavasemmalle kertoi että aika ei kovin huono voisi olla) ennätys parani aamusta yli sekunnilla, 52,16, parannettavaakin tietysti jäi ja reilusti.
Kokonaisuutena kisat menivät hyvin. Nyt vajaa viikko kisojen jälkeen voi todeta että kisat sattuivat todella hyvään saumaan. MM-kisaraja oli vielä viikko sitten lähes puolentoista sekunnin päässä, mutta nyt matkaa on enää 3kymmenystä ja keinot niiden pudottamiseen on paremmin tiedossa kuin ennen kisoja.
sunnuntai 12. huhtikuuta 2009
Pääsiäisviikko osa 2
Viikko alkaa olla lopuillaan joten nyt on hyvä hetki kerrata viikon tapahtumat.
KE: Lepoa, lepoa, lepoa. Siinä keskiviikon tiukka ohjelma, jossain välissä kerkesin vielä syömäänkin.
TO: Aamulla puuduttava kelaus jossa paljon "sälää"
Iltapäivällä Luxemburgiin lähtijöillä IV-alueeseen tutustumista broukkeneiden muodossa
100br 50-50 vu 52,2
100br 50-25-25 vu aikaa en nyt muista mutta alle 50 kuitenkin
50"br" ru suorana 30,4
50br 25-25 vu 21,4
Piitkänpitkä perjantai:
Lepo x3
Koko päivä kämpillä pitkät yö unet ja muutenkin koko päivä rauhallisesti akkuja lataillen.
LA: Iltaan asti perjantaisen merkeissä. Noin klo 19 pieni virkistävä pyörälenkki, matkalla muutama kovempi 5-8sek spurtti.
SU: Aamulla 5kilsaa kroppaa herättävää kelailutyyppistä uiskentelua.
Päivällä 4x st 25V sekä 75br ja 50br (piikit 9,7; 9,3; 9,3; 9,3)
Illalla vielä tunnin kevyt kävelylenkki.
KE: Lepoa, lepoa, lepoa. Siinä keskiviikon tiukka ohjelma, jossain välissä kerkesin vielä syömäänkin.
TO: Aamulla puuduttava kelaus jossa paljon "sälää"
Iltapäivällä Luxemburgiin lähtijöillä IV-alueeseen tutustumista broukkeneiden muodossa
100br 50-50 vu 52,2
100br 50-25-25 vu aikaa en nyt muista mutta alle 50 kuitenkin
50"br" ru suorana 30,4
50br 25-25 vu 21,4
Piitkänpitkä perjantai:
Lepo x3
Koko päivä kämpillä pitkät yö unet ja muutenkin koko päivä rauhallisesti akkuja lataillen.
LA: Iltaan asti perjantaisen merkeissä. Noin klo 19 pieni virkistävä pyörälenkki, matkalla muutama kovempi 5-8sek spurtti.
SU: Aamulla 5kilsaa kroppaa herättävää kelailutyyppistä uiskentelua.
Päivällä 4x st 25V sekä 75br ja 50br (piikit 9,7; 9,3; 9,3; 9,3)
Illalla vielä tunnin kevyt kävelylenkki.
tiistai 7. huhtikuuta 2009
Pääsiäisviikko
Varkaus 4.4.
"Kisatavoitteet:
- Kisa tuntuman haku pitkän tauon jälkeen. (viimeisen 5kk aikana alla vain yhdet kisat)
- Valmistautumista Luxemburgin kisoihin (17.-19.4)
- 50ru: ensimmäiselle piikille lisää tempoa, mutta vähemmän energiaa.
- 50pu: ensimmäiselle piikille lisää kierroksia, energian kulutus suurin piirtein samalla tasolla kuin SM:ssä.
- 50vu: paljon uutta kokeiltavaa...
- yläkroppa äärimmäisen rentona liu´uiissa
- potkujen tehot alas kun kädet lähtee mukaan
- ensimmäiset vedot "ilmaiseksi" startin/käännöksen vauhdilla.
- vahva kiihdyts käännökseen ja maaliin."
Lauantain kisat ei sitten menneet ihan suunnitelmian mukaan, mutta missä vika? Verrassa uinti tuntui melko hyvältä ja itse kisa starteissakin kaikki meni pääpiirteittäin hyvin, ajat sen sijaan olivat todella heikkoja.
50ru: taktiikan mukainen uinti, enegia tehokkuus samalla tasolla kuin ennenkin.
50pu: kierroksia tuli lisää, mutta voimaa tuli ehkä käytettyä hieman liikaa.
50vu: ei mitään ihmeellistä, taktiikka toteutui "vähänsinnepäin" tyylillä, käänöksen jälkeinen pintautuminen tosin oli lähes täydellinen...
Uusi viikko:
Kisojen jälkeen iski poikkeukselloinen väsymys ja menin nukkumaan heti kun pääsin kotiin hieman ennen kahdeksaa. Aamulla olo oli jo hieman virkeämpi, ehkäpä lähes 16tunnin yö unet tulivat tarpeeseen.
Maanantaina ohjelmassa oli "palauttavaa" kelausta (no valmentajat ainakin palautuivat kun ei tarvinnut kokoajan juosta altaan laidalla ees-taas :D)
Tiistai aamun (pää)sarja
50pot 100u 150pot 200u 250pot 300u 250pot 200u 150pot 100u 50pot
Ilta treenissä pisteytettiin startin ominaisuuksia(ryhmä jaettiin kolmeen osaan):
3x st (mietittii startin vaiheita)
4x3x st (3starttia/ edellisissä valittu osa-alue. Pisteytettiin suoritukset asteikolla 4-10)
jos oikein muistan niin teemat oli ryhmässämme seuraavat:
1. startin mekaniikka
2. jäntevä-rento
3. sulavuus
4. pintautuminen/uintiin siirtyminen
omat pisteet meni suunnilleen näin:
1.) 8, 7+, 7, 7-
2.) 6-7½ ?
3.) 8-> 10-
4.) ~8
Tuloksista voisi päätellä että kakkos kohtaan pitäisi panostaa enemmän ja kolmonen kuuluu vahvuuksiin, mutta todellisuudessa ykkönen lienee osa-aluieista vahvin ja kohtiin 3 ja 4 pitää panostaa tulevaisuudesa reilusti. Tänään olo oli vielä väsyneempää kuin eilen tai lauantaina joten huominen on varmaan parasta käyttää palautumiseen ja akkujen latautumiseen.
"Kisatavoitteet:
- Kisa tuntuman haku pitkän tauon jälkeen. (viimeisen 5kk aikana alla vain yhdet kisat)
- Valmistautumista Luxemburgin kisoihin (17.-19.4)
- 50ru: ensimmäiselle piikille lisää tempoa, mutta vähemmän energiaa.
- 50pu: ensimmäiselle piikille lisää kierroksia, energian kulutus suurin piirtein samalla tasolla kuin SM:ssä.
- 50vu: paljon uutta kokeiltavaa...
- yläkroppa äärimmäisen rentona liu´uiissa
- potkujen tehot alas kun kädet lähtee mukaan
- ensimmäiset vedot "ilmaiseksi" startin/käännöksen vauhdilla.
- vahva kiihdyts käännökseen ja maaliin."
Lauantain kisat ei sitten menneet ihan suunnitelmian mukaan, mutta missä vika? Verrassa uinti tuntui melko hyvältä ja itse kisa starteissakin kaikki meni pääpiirteittäin hyvin, ajat sen sijaan olivat todella heikkoja.
50ru: taktiikan mukainen uinti, enegia tehokkuus samalla tasolla kuin ennenkin.
50pu: kierroksia tuli lisää, mutta voimaa tuli ehkä käytettyä hieman liikaa.
50vu: ei mitään ihmeellistä, taktiikka toteutui "vähänsinnepäin" tyylillä, käänöksen jälkeinen pintautuminen tosin oli lähes täydellinen...
Uusi viikko:
Kisojen jälkeen iski poikkeukselloinen väsymys ja menin nukkumaan heti kun pääsin kotiin hieman ennen kahdeksaa. Aamulla olo oli jo hieman virkeämpi, ehkäpä lähes 16tunnin yö unet tulivat tarpeeseen.
Maanantaina ohjelmassa oli "palauttavaa" kelausta (no valmentajat ainakin palautuivat kun ei tarvinnut kokoajan juosta altaan laidalla ees-taas :D)
Tiistai aamun (pää)sarja
50pot 100u 150pot 200u 250pot 300u 250pot 200u 150pot 100u 50pot
Ilta treenissä pisteytettiin startin ominaisuuksia(ryhmä jaettiin kolmeen osaan):
3x st (mietittii startin vaiheita)
4x3x st (3starttia/ edellisissä valittu osa-alue. Pisteytettiin suoritukset asteikolla 4-10)
jos oikein muistan niin teemat oli ryhmässämme seuraavat:
1. startin mekaniikka
2. jäntevä-rento
3. sulavuus
4. pintautuminen/uintiin siirtyminen
omat pisteet meni suunnilleen näin:
1.) 8, 7+, 7, 7-
2.) 6-7½ ?
3.) 8-> 10-
4.) ~8
Tuloksista voisi päätellä että kakkos kohtaan pitäisi panostaa enemmän ja kolmonen kuuluu vahvuuksiin, mutta todellisuudessa ykkönen lienee osa-aluieista vahvin ja kohtiin 3 ja 4 pitää panostaa tulevaisuudesa reilusti. Tänään olo oli vielä väsyneempää kuin eilen tai lauantaina joten huominen on varmaan parasta käyttää palautumiseen ja akkujen latautumiseen.
torstai 2. huhtikuuta 2009
Bottom, Shubert, Bergen, Bowman...
Viikon tavoitteet:
- Nopeuden ja keveyden hakemista kisoja varten
- kevyet ja kiihtyvät kynnys sarjat.
- Maanantai aamun pääsarja alkuun todella kevyesti, loppuun vähän reippaampaa.
- Lennokkaat nopeustreenit
- Treeniä kohti kesää, herkkyyttä lauantaille.
Viikko on sujunut pääpiirteittäin suunnitelmien mukaan. Viikon erikoisuus on ollut erittäin monipuoliset treenit jotka ovat alkuperältään maailman huippuvalmentajien käsialaa.
Tähän astisista treeneistä mielekkäin on ollut maanantai iltapäivän Mike-Bottom-Vesivoima-treeni:
400ver
300sosiaali pot.
nx( 4x100+"kuntopiiri")...
4x100: 25laudalla istue sc + 25kajakki melontaa (lauta melana) + 25 max pot + 25 verraa pot
kuntopiiri:
6x katsomon portaat ylös (tasajalka hypyt) (yläkatsomo)
10x leuanveto (vanhan piikin katsomo)
10x kuntopallon heitto (ru-palautus) (kylpylätasanne)
4x turkkilainen nousu (+2 toistoo joka kierroksella)(kylpylä tas.)
Siirtymät juosten siten ettei valvojat näeä.
4½kierrosta kerkesin vetämään ja rytmi oli kokoajan hyvä.
Myös torstain "Paul Bergen"-treenit olivat mukavia ja tehokkaita (syke useaan otteeseen välillä 190-210)
Aamulla paljon vesivoimaa. 12x40" pysty potkuja kuntopalloa heitellen L 1min (4eqq+ 4delf+ 4eqq). Toisena sarjana 6min sr-rinulia (vetokumi vastuksena) putkeen ja päälle 8x40sek sr-ru pitkillä palautuksilla.
Illalla mm. 20x25 1. 3. 5.... pot, 2. 4. 6... järjestyksessä pu, su, vu. koko setti räpylöillä 35sek lädöillä, tavoite aika 15sek eli kovaa. Loppu verrana 200m sukeltaen (itse vedin 8x25pätkissä 3hengityksen palautuksilla).
Huomenna perjantaina luvassa todennäköisesti jotain mukavaa äärisprintteri nopeutta ja lauantaina sitten kisailemaa.
- Nopeuden ja keveyden hakemista kisoja varten
- kevyet ja kiihtyvät kynnys sarjat.
- Maanantai aamun pääsarja alkuun todella kevyesti, loppuun vähän reippaampaa.
- Lennokkaat nopeustreenit
- Treeniä kohti kesää, herkkyyttä lauantaille.
Viikko on sujunut pääpiirteittäin suunnitelmien mukaan. Viikon erikoisuus on ollut erittäin monipuoliset treenit jotka ovat alkuperältään maailman huippuvalmentajien käsialaa.
Tähän astisista treeneistä mielekkäin on ollut maanantai iltapäivän Mike-Bottom-Vesivoima-treeni:
400ver
300sosiaali pot.
nx( 4x100+"kuntopiiri")...
4x100: 25laudalla istue sc + 25kajakki melontaa (lauta melana) + 25 max pot + 25 verraa pot
kuntopiiri:
6x katsomon portaat ylös (tasajalka hypyt) (yläkatsomo)
10x leuanveto (vanhan piikin katsomo)
10x kuntopallon heitto (ru-palautus) (kylpylätasanne)
4x turkkilainen nousu (+2 toistoo joka kierroksella)(kylpylä tas.)
Siirtymät juosten siten ettei valvojat näeä.
4½kierrosta kerkesin vetämään ja rytmi oli kokoajan hyvä.
Myös torstain "Paul Bergen"-treenit olivat mukavia ja tehokkaita (syke useaan otteeseen välillä 190-210)
Aamulla paljon vesivoimaa. 12x40" pysty potkuja kuntopalloa heitellen L 1min (4eqq+ 4delf+ 4eqq). Toisena sarjana 6min sr-rinulia (vetokumi vastuksena) putkeen ja päälle 8x40sek sr-ru pitkillä palautuksilla.
Illalla mm. 20x25 1. 3. 5.... pot, 2. 4. 6... järjestyksessä pu, su, vu. koko setti räpylöillä 35sek lädöillä, tavoite aika 15sek eli kovaa. Loppu verrana 200m sukeltaen (itse vedin 8x25pätkissä 3hengityksen palautuksilla).
Huomenna perjantaina luvassa todennäköisesti jotain mukavaa äärisprintteri nopeutta ja lauantaina sitten kisailemaa.
sunnuntai 29. maaliskuuta 2009
Uusiviikko - uudet kujeet
Tulevana viikonloppuna kevätkauden avauskilpailu, Varkauden Kevät-uinnit. Ohjelmassa silloin 50ru, 50pu ja 50vu. Ennen sitä kuitenkin täysi treeniviikko ja monta mielenkiintoista treeniä.
Viikon tavoitteet:
- Nopeuden ja keveyden hakemista kisoja varten
- kevyet ja kiihtyvät kynnys sarjat.
- Maanantai aamun pääsarja alkuun todella kevyesti, loppuun vähän reippaampaa.
- Lennokkaat nopeustreenit
- Treeniä kohti kesää, herkkyyttä lauantaille.
Kisa tavoitteet:
- Kisa tuntuman haku pitkän tauon jälkeen. (viimeisen 5kk aikana alla vain yhdet kisat)
- Valmistautumista Luxemburgin kisoihin (17.-19.4)
- 50ru: ensimmäiselle piikille lisää tempoa, mutta vähemmän energiaa.
- 50pu: ensimmäiselle piikille lisää kierroksia, energian kulutus suurin piirtein samalla tasolla kuin SM:ssä.
- 50vu: paljon uutta kokeiltavaa...
- yläkroppa äärimmäisen rentona liu´uiissa
- potkujen tehot alas kun kädet lähtee mukaan
- ensimmäiset vedot "ilmaiseksi" startin/käännöksen vauhdilla.
- vahva kiihdyts käännökseen ja maaliin.
Viikon tavoitteet:
- Nopeuden ja keveyden hakemista kisoja varten
- kevyet ja kiihtyvät kynnys sarjat.
- Maanantai aamun pääsarja alkuun todella kevyesti, loppuun vähän reippaampaa.
- Lennokkaat nopeustreenit
- Treeniä kohti kesää, herkkyyttä lauantaille.
Kisa tavoitteet:
- Kisa tuntuman haku pitkän tauon jälkeen. (viimeisen 5kk aikana alla vain yhdet kisat)
- Valmistautumista Luxemburgin kisoihin (17.-19.4)
- 50ru: ensimmäiselle piikille lisää tempoa, mutta vähemmän energiaa.
- 50pu: ensimmäiselle piikille lisää kierroksia, energian kulutus suurin piirtein samalla tasolla kuin SM:ssä.
- 50vu: paljon uutta kokeiltavaa...
- yläkroppa äärimmäisen rentona liu´uiissa
- potkujen tehot alas kun kädet lähtee mukaan
- ensimmäiset vedot "ilmaiseksi" startin/käännöksen vauhdilla.
- vahva kiihdyts käännökseen ja maaliin.
keskiviikko 18. maaliskuuta 2009
Syksystä kesän kautta talveen ja kevääseen... Osa 4
jatkoa edelliseen…
Lauantai:
Kisojen mukavimmat lajit olivat vielä edessä kun kisojen kolmas päivä alkoi. Päivän rutiineihin oli hyvin aikaa kun ensimmäinen laji oli vasta jakson lopussa. Finstan rinulin aamu uinti tuntui hyvältä ja tekniikka tuntui olevan melko hyvällä mallilla. Pientä irtonaisuutta olisi ehkä vielä kaivannut ja happoja puski uinnin jälkeen ihan mukavasti. Ennätys parani sadasosalla ja finaalissa 28sekunnin alitus olisi täysin mahdollinen. Aamu jakson jälkeen hotellille pääsy vei normaalia kauemmin aikaa ja iltajaksoon lähtö oli edessä yllättävän nopeasti. Se ei lopulta menoa haitannut vaan jaksosta tuli yhtä hyvä kuin edellisistäkin kultaa ja hopeaa siis.
Jakso alkoi olla jo lopuillaan kun ensimmäinen startti 50rintaa saatiin käyntiin. Taktiikka oli tuttu ja turvallinen kahden kiihdytyksen taktiikka. Ensimmäisellä piikillä kevyt kiihdytys noin 90prosenttiin ja toisella piikillä nopea kiihdytys 85% ylöspäin siten että piikin puolivälistä eteenpäin vauhti pysyy 97prosentissa ja maaliin tulo on vahva ja varma. Uinti lähti erittäin hyvin käyntiin ja taktiikka piti loppuun saakka ennätys parani lähes puolisekuntia lukemiin 27,70 edelle ennätti vain Koo-Veen Karvonen.
Illan viimeisenä miestenlajina uitiin 4x100metrin vapariviesti. Tässä viestissä jäimme viime kesänä hopealle mutta tällä kertaa muilla ei ollut mitään sanottavaa, vaikka HSS osan matkasta kärkipaikkaa pitikin. Oma suoritus viestin avausosuudella ei edelleenkään ollut sitä parasta vaparia, mutta viesti fiilis ja kevyempi aloitus tuottivat paremman lopputuloksen kuin perjantain henkilökohtainen satanen. Aika 48,85 jäi sekunnin neljänneksen ennätyksestä ja kyseessä oli vasta toinen 48sekunnin alitus tällä matkalla.
Illalla kun pääsin hotellille jäin rauhassa syömään kun muut lähtivät huoneisiin. Huonekaveri tuli kuitenkin pian juttuseuraksi ja keskustelimme pitkään päiväntapahtumista, siitä miten kisat olivat menneet ja kaikkea yleistä menneestä ja tulevasta kaudesta. Mainitsin myös että kisat oli mennyt jo yli odotusten, mutta kunto ei taitaisi kestää viimeiselle kisapäivälle, olo oli muutenkin tyhjä ja helpottunut kuten yleensä hyvin menneiden kisojen jälkeen. Toisaalta tavoitteita oli vielä viimeisellekin päivälle ja jäljellä oli vielä 2 erittäin mielenkiintoista henkilökohtaista starttia ja sekariviesti.
Sunnuntai:
Aamulla olo oli karmean juminen ja sängystä nouseminen harvinaisen vaikeaa. Siitä oli sitten lähdettävä nostamaan vireystilaa kohti 100sekaria. Päivän ensimmäisen startin tarkoitus oli vain hoitaa tie finaaliin ja saada happotuotanto kunnolla käyntiin. Finaaliin päästiin ja happojakin tuli enemmän kuin tarpeeksi. Aamun toinen startti (50vu) meni ensimmäisen uusintana, happojakin siis tuli.
Illan uintien tarkoitus oli vain saada seuralle mahdollisimman paljon pisteitä. 100sekarissa kevensin viimeisellä piikillä kun näin että kärkikolmikko karkaa. Vaparin pikamatkalla puku hörppäsi sen verran pahasti vettä, että aika ei kerro uinnista tai päivän kunnosta juuri mitään. Pieni liukastuminen käännöksessä verotti varmaan myös muutaman sadasosan. Tärkeintä oli kuitenkin kasvattaa seuran tukevaa puolensadan pisteen johtoasemaa. Sekariviestissä paukut taisivat olla vähissä muillakin joukkueen jäsenillä? Oma osuus ainakin meni sen verran pahasti penkin alle että siitä ei jäänyt paljon kerrottavaa, aikalailla tahdonvoimalla tultiin toinen finsta.
Loppu yhteen veto:
Kisat menivät kokonaisuutena reilusti yläkanttiin ja motivaation kannalta kisat sattuivat hyvään paikkaan. Taktiikka puolella pysyin hyvällä perustasolla, vaikka fysiikkapuolella ongelmia vähän olikin.
Voitimme seurojenvälisen pistekilpailun selvästi ja tämä varmasti lisäsi motivaatiota monilla ryhmän uimareilla. Usko hyvää kevätkauteen alkoi palata itsellänikin mutta muutama juttu täytyi vielä hoitaa kuntoon ennen kuin kevätkausi pääsisi kunnolla käyntiin…
Lauantai:
Kisojen mukavimmat lajit olivat vielä edessä kun kisojen kolmas päivä alkoi. Päivän rutiineihin oli hyvin aikaa kun ensimmäinen laji oli vasta jakson lopussa. Finstan rinulin aamu uinti tuntui hyvältä ja tekniikka tuntui olevan melko hyvällä mallilla. Pientä irtonaisuutta olisi ehkä vielä kaivannut ja happoja puski uinnin jälkeen ihan mukavasti. Ennätys parani sadasosalla ja finaalissa 28sekunnin alitus olisi täysin mahdollinen. Aamu jakson jälkeen hotellille pääsy vei normaalia kauemmin aikaa ja iltajaksoon lähtö oli edessä yllättävän nopeasti. Se ei lopulta menoa haitannut vaan jaksosta tuli yhtä hyvä kuin edellisistäkin kultaa ja hopeaa siis.
Jakso alkoi olla jo lopuillaan kun ensimmäinen startti 50rintaa saatiin käyntiin. Taktiikka oli tuttu ja turvallinen kahden kiihdytyksen taktiikka. Ensimmäisellä piikillä kevyt kiihdytys noin 90prosenttiin ja toisella piikillä nopea kiihdytys 85% ylöspäin siten että piikin puolivälistä eteenpäin vauhti pysyy 97prosentissa ja maaliin tulo on vahva ja varma. Uinti lähti erittäin hyvin käyntiin ja taktiikka piti loppuun saakka ennätys parani lähes puolisekuntia lukemiin 27,70 edelle ennätti vain Koo-Veen Karvonen.
Illan viimeisenä miestenlajina uitiin 4x100metrin vapariviesti. Tässä viestissä jäimme viime kesänä hopealle mutta tällä kertaa muilla ei ollut mitään sanottavaa, vaikka HSS osan matkasta kärkipaikkaa pitikin. Oma suoritus viestin avausosuudella ei edelleenkään ollut sitä parasta vaparia, mutta viesti fiilis ja kevyempi aloitus tuottivat paremman lopputuloksen kuin perjantain henkilökohtainen satanen. Aika 48,85 jäi sekunnin neljänneksen ennätyksestä ja kyseessä oli vasta toinen 48sekunnin alitus tällä matkalla.
Illalla kun pääsin hotellille jäin rauhassa syömään kun muut lähtivät huoneisiin. Huonekaveri tuli kuitenkin pian juttuseuraksi ja keskustelimme pitkään päiväntapahtumista, siitä miten kisat olivat menneet ja kaikkea yleistä menneestä ja tulevasta kaudesta. Mainitsin myös että kisat oli mennyt jo yli odotusten, mutta kunto ei taitaisi kestää viimeiselle kisapäivälle, olo oli muutenkin tyhjä ja helpottunut kuten yleensä hyvin menneiden kisojen jälkeen. Toisaalta tavoitteita oli vielä viimeisellekin päivälle ja jäljellä oli vielä 2 erittäin mielenkiintoista henkilökohtaista starttia ja sekariviesti.
Sunnuntai:
Aamulla olo oli karmean juminen ja sängystä nouseminen harvinaisen vaikeaa. Siitä oli sitten lähdettävä nostamaan vireystilaa kohti 100sekaria. Päivän ensimmäisen startin tarkoitus oli vain hoitaa tie finaaliin ja saada happotuotanto kunnolla käyntiin. Finaaliin päästiin ja happojakin tuli enemmän kuin tarpeeksi. Aamun toinen startti (50vu) meni ensimmäisen uusintana, happojakin siis tuli.
Illan uintien tarkoitus oli vain saada seuralle mahdollisimman paljon pisteitä. 100sekarissa kevensin viimeisellä piikillä kun näin että kärkikolmikko karkaa. Vaparin pikamatkalla puku hörppäsi sen verran pahasti vettä, että aika ei kerro uinnista tai päivän kunnosta juuri mitään. Pieni liukastuminen käännöksessä verotti varmaan myös muutaman sadasosan. Tärkeintä oli kuitenkin kasvattaa seuran tukevaa puolensadan pisteen johtoasemaa. Sekariviestissä paukut taisivat olla vähissä muillakin joukkueen jäsenillä? Oma osuus ainakin meni sen verran pahasti penkin alle että siitä ei jäänyt paljon kerrottavaa, aikalailla tahdonvoimalla tultiin toinen finsta.
Loppu yhteen veto:
Kisat menivät kokonaisuutena reilusti yläkanttiin ja motivaation kannalta kisat sattuivat hyvään paikkaan. Taktiikka puolella pysyin hyvällä perustasolla, vaikka fysiikkapuolella ongelmia vähän olikin.
Voitimme seurojenvälisen pistekilpailun selvästi ja tämä varmasti lisäsi motivaatiota monilla ryhmän uimareilla. Usko hyvää kevätkauteen alkoi palata itsellänikin mutta muutama juttu täytyi vielä hoitaa kuntoon ennen kuin kevätkausi pääsisi kunnolla käyntiin…
maanantai 16. maaliskuuta 2009
Syksystä kesän kautta talveen ja kevääseen... Osa 2
Niin paljon taas kaikkee muuta ohjelmaa että meinaa tämäkin taas jäädä. Mutta yritän nyt saada vähän lisää juttua aikaan.
GP-kisojen toinen päivä:
100ru: Aamun ja illan uinnit lähes identtisiä. Ainut selvempi ero uinneissa oli ensimmäisen finstan rentous. Aamulla hieman puristusta mutta illalla pystyis jo vetämään kevyemmin ja olo uinnin jälkeen oli huomattavasti hapottomampi.
50vu: Aamun uinnissa ensimmäinen piikki ei oikein lähtenyt, syynä saattoi olla aiemmin jaksossa uitu suht rankka sata rintaa, toisella piikillä pääsi jo paremmin rytmiin. Aika oli kuitenkin 0,05sekunnilla ennätys (22,65).
Illalla ensimmäinen piikki lähti sitten niin kuin pitikin, eli rennosti mutta riittävillä kierroksilla. Toinenkin piikki meni taktiikan mukaan, otetetta ja voimaa lisää kierrokset säilyttäen. Tulos oli ehkä jopa pieni yllätys, uusi Kalevan halliennätys kirjattiin lukemiin 22,17 (Edellinen Antti Kasvion 22,34).
4x50vuv: Aamun uinnista ei ole sen kummemmin minkäänlaista muistikuvaa. Illalta taas jäi mieleen lähinnä liukastuminen startissa ja vierailu naapuriradalla starttiliu´ussa. Pintautumisen jälkeen uinti lähti kuitenkin rullaamaan hyvin ja uinti vastasi aikalailla hetkeä aiemmin uitua henkilökahtaista finstaa.
Kokonaisuutena kisat meni hyvin. 14starttia kahteen päivään ilman kunnon herkistelyä ja vanhat ennätykset saivat kyytiä peräti 6kertaa. Odotukset lähestyvän Austraalian leirin ja talven SM:ien suhteen olivat nousussa.
Austraalia - Olympic Park
Austraaliaan lähdimme noin viikko GP:ten jälkeen. Ensimmäiset 5½ viikkoa kului Sydneyn Olymialaisten maisemissa ja jälkipuoliskon 3½ viikkoa Wollongongissa.
Tavoitteet leirille:
seura keskittyi
-Paljon uituja metrejä
-Uusia juttuja sprintteri treenaukseen
-Tutustuminen paikallisiin uimareihin
-Tutustuminen paikalliseen kulttuuriin
-Uusien ruokien maistaminen
-Englanninkielen taitojen parantaminen
-Kova tuloskunto SM:iin
Tärkeää oli tottakai nähdä myös Sydneyn Oopperatalo, Harbour Bridge ja vähintään yksi kenguru...
Ensimmäinen tavoite romuttui täysin ensimmäisen viikon jälkeen. Paikallisen ryhmän treenit olivat liian kuormittavia suomalaisen sprintterin herkille olkapäille ja jatkuva tulehdustila pakotti keskittymään potkuihin ja olkapääjumppiin. Koska paikallinen seura keskittyi matkureihin ei sprintteri treenaukseenkaan löytynyt mitään uutta ja ihmeellistä. Paikallisiin uimareihinkaan ei tullut juuri tutustuttua koska ryhmät (aussit ja jyväskyläläiset) pysyivät kokoajan aikalailla erillään vaikka samoilla radoilla uitiinkin)
Positiivisina asioina ensimmäiseltä jaksolta käteen jäin näin jälkikäteen ajateltuna ainakin huomattavasti parantuneet potkut. Etenkin delffareille leiri teki hyvää. Toinen ehdoton plussa oli että pääsi seuraamaan paikallista treenausta hyvin läheltä ja kokeilemaam monia uusia juttuja. Minun kaltaiselle äärisprintterille niistä ei sopinut juuri mikään, mutta se jos mikä antoi uskoa siihen että täällä Jyväskylässä tehdään monia asioita paremmin kuin Austraalian kaltaisessa suuressa uintimaassa.
Kaikki tarvittavat nähtävyydet tuli bongattua ja paikallisista ruoista itse paistetut kengurupihvit olivat klassikko jo paistuessaan. Englannin kielelle tuli altistuttua vahvasti koko leirin ajan vaikka korkea kielimuurin suojasikin hyvin. Leirin loppua kohden tuo muuri otti kuitenkin sen verran osumaa että välillä oli pakko puhuakkin.
Wollongong
Joulun ja uudenvuoden välissä loput ryhmästä saapui mantereelle ja siirryimme samalla Sydneystä 80km etelämmäs Wollongongin yliopistokaupunkiin. Wollongongissa olkapäät olivat jo sen verran huonossa kunnossa että pieni lepokaan ei juuri tilannetta parantanut. Usko kuntoutumisesta SM:iin alkoi hiipua päivä päivältä. Altaassa uinti oli lähinnä I-alueen lillumista ja muutamia II/III-alueen kokeiluita. Potkuja tuli edelleen paljon mutta jalat alkoivat jo tottua kovaan potkimiseen ja kehitys hieman hidastui. Ehdottomasti parhaat treenit olivat muutamat rantatreenit ja vapaapäivien ylimääräiset rantatreenit. Bodysurffaus (uiminen meressä aallon harjalla kohti rantaa) ei nimitäin juurikaan sattunut olkapäähän ja bodysurffaus 2-3metrisissä aalloissa on tehokkaampaa nopeustreeniä kuin ylinopeusvedot vetokumilla allasolosuhteissa. Molemmilla on tietysti omat etunsa.
SM-kisat lähestyivät ja olkapäiden kunto ei juurikaan muuttunut ja olkapäät ei enää ollut ainut riesa. Lisäksi valmentaja tuntui keskittyvän lähinnä matkureiden kellotukseen joten motivaatio SM:ien suhteen alkoi olla aika pohjalla. Lopulta valmentaja sitten ehdotti suunnitelmaa minkä mukaan voisi lähteä kisakuntoa rakentamaan. Aikaa SM:iin oli enää 2viikkoa joten kiire alkoi tulla ja selvää oli jo se että alkukaudesta asetettuihin tavoitteisiin ei olisi mitään asiaa. 100vaparin ja vapariviestien voittamiseen olin kuitenkin kokoajan uskonut vaikka aika toivottomalta tilanne välillä näyttikin. Viimeisellä Wollongongin viikolla pääsin lopulta vetämään muutamia 50 ja 100 broukkeneita. Ensimmäiset suorat finstat olivat varmasti kirveää katsottavaa, uinti ainakin tuntui raskaalta ja ajat, niistä ei tarvitse sen ihmeemmin puhua. Päivä kerrallaan kuitenkin edettiin ja ajat paranivat sekuntteja päivässä. Pikkuhiljaa aloin jo uskoa että SM:ssä pystyisi pääsemään ennätysten tasolle finstoilla. Satasille kunto ei tulisi riittämään ja pitkäviesti tulisi olemaan todella tuskainen, aikaa SM:iin oli enää viikko.
Jyväskylä
Saavuimme Koti-Suomeen vajaa viikko ennen SM:iä ja olkapäiden kunnossa ei ollut kehumista. Välipäivät menivät käsittämättömän nopeasti. Broukkeneita tuli uitua sen mitä olkapää kesti, muuten allas aika kului kevyen nopeudenhaun ja potkujen merkeissä. SM:t olivat jo aivan ovella. Henkisellä puolella kaikki alkoi olla hyvässä kunnossa ja siihen kisat eivät tulisi kaatumaan, fyysinen suorituskyky sen sijaan oli aika suuri kysymys merkki.
Kolmannessa osassa päästään sitten jo Oulun SM-altaaseen...
GP-kisojen toinen päivä:
100ru: Aamun ja illan uinnit lähes identtisiä. Ainut selvempi ero uinneissa oli ensimmäisen finstan rentous. Aamulla hieman puristusta mutta illalla pystyis jo vetämään kevyemmin ja olo uinnin jälkeen oli huomattavasti hapottomampi.
50vu: Aamun uinnissa ensimmäinen piikki ei oikein lähtenyt, syynä saattoi olla aiemmin jaksossa uitu suht rankka sata rintaa, toisella piikillä pääsi jo paremmin rytmiin. Aika oli kuitenkin 0,05sekunnilla ennätys (22,65).
Illalla ensimmäinen piikki lähti sitten niin kuin pitikin, eli rennosti mutta riittävillä kierroksilla. Toinenkin piikki meni taktiikan mukaan, otetetta ja voimaa lisää kierrokset säilyttäen. Tulos oli ehkä jopa pieni yllätys, uusi Kalevan halliennätys kirjattiin lukemiin 22,17 (Edellinen Antti Kasvion 22,34).
4x50vuv: Aamun uinnista ei ole sen kummemmin minkäänlaista muistikuvaa. Illalta taas jäi mieleen lähinnä liukastuminen startissa ja vierailu naapuriradalla starttiliu´ussa. Pintautumisen jälkeen uinti lähti kuitenkin rullaamaan hyvin ja uinti vastasi aikalailla hetkeä aiemmin uitua henkilökahtaista finstaa.
Kokonaisuutena kisat meni hyvin. 14starttia kahteen päivään ilman kunnon herkistelyä ja vanhat ennätykset saivat kyytiä peräti 6kertaa. Odotukset lähestyvän Austraalian leirin ja talven SM:ien suhteen olivat nousussa.
Austraalia - Olympic Park
Austraaliaan lähdimme noin viikko GP:ten jälkeen. Ensimmäiset 5½ viikkoa kului Sydneyn Olymialaisten maisemissa ja jälkipuoliskon 3½ viikkoa Wollongongissa.
Tavoitteet leirille:
seura keskittyi
-Paljon uituja metrejä
-Uusia juttuja sprintteri treenaukseen
-Tutustuminen paikallisiin uimareihin
-Tutustuminen paikalliseen kulttuuriin
-Uusien ruokien maistaminen
-Englanninkielen taitojen parantaminen
-Kova tuloskunto SM:iin
Tärkeää oli tottakai nähdä myös Sydneyn Oopperatalo, Harbour Bridge ja vähintään yksi kenguru...
Ensimmäinen tavoite romuttui täysin ensimmäisen viikon jälkeen. Paikallisen ryhmän treenit olivat liian kuormittavia suomalaisen sprintterin herkille olkapäille ja jatkuva tulehdustila pakotti keskittymään potkuihin ja olkapääjumppiin. Koska paikallinen seura keskittyi matkureihin ei sprintteri treenaukseenkaan löytynyt mitään uutta ja ihmeellistä. Paikallisiin uimareihinkaan ei tullut juuri tutustuttua koska ryhmät (aussit ja jyväskyläläiset) pysyivät kokoajan aikalailla erillään vaikka samoilla radoilla uitiinkin)
Positiivisina asioina ensimmäiseltä jaksolta käteen jäin näin jälkikäteen ajateltuna ainakin huomattavasti parantuneet potkut. Etenkin delffareille leiri teki hyvää. Toinen ehdoton plussa oli että pääsi seuraamaan paikallista treenausta hyvin läheltä ja kokeilemaam monia uusia juttuja. Minun kaltaiselle äärisprintterille niistä ei sopinut juuri mikään, mutta se jos mikä antoi uskoa siihen että täällä Jyväskylässä tehdään monia asioita paremmin kuin Austraalian kaltaisessa suuressa uintimaassa.
Kaikki tarvittavat nähtävyydet tuli bongattua ja paikallisista ruoista itse paistetut kengurupihvit olivat klassikko jo paistuessaan. Englannin kielelle tuli altistuttua vahvasti koko leirin ajan vaikka korkea kielimuurin suojasikin hyvin. Leirin loppua kohden tuo muuri otti kuitenkin sen verran osumaa että välillä oli pakko puhuakkin.
Wollongong
Joulun ja uudenvuoden välissä loput ryhmästä saapui mantereelle ja siirryimme samalla Sydneystä 80km etelämmäs Wollongongin yliopistokaupunkiin. Wollongongissa olkapäät olivat jo sen verran huonossa kunnossa että pieni lepokaan ei juuri tilannetta parantanut. Usko kuntoutumisesta SM:iin alkoi hiipua päivä päivältä. Altaassa uinti oli lähinnä I-alueen lillumista ja muutamia II/III-alueen kokeiluita. Potkuja tuli edelleen paljon mutta jalat alkoivat jo tottua kovaan potkimiseen ja kehitys hieman hidastui. Ehdottomasti parhaat treenit olivat muutamat rantatreenit ja vapaapäivien ylimääräiset rantatreenit. Bodysurffaus (uiminen meressä aallon harjalla kohti rantaa) ei nimitäin juurikaan sattunut olkapäähän ja bodysurffaus 2-3metrisissä aalloissa on tehokkaampaa nopeustreeniä kuin ylinopeusvedot vetokumilla allasolosuhteissa. Molemmilla on tietysti omat etunsa.
SM-kisat lähestyivät ja olkapäiden kunto ei juurikaan muuttunut ja olkapäät ei enää ollut ainut riesa. Lisäksi valmentaja tuntui keskittyvän lähinnä matkureiden kellotukseen joten motivaatio SM:ien suhteen alkoi olla aika pohjalla. Lopulta valmentaja sitten ehdotti suunnitelmaa minkä mukaan voisi lähteä kisakuntoa rakentamaan. Aikaa SM:iin oli enää 2viikkoa joten kiire alkoi tulla ja selvää oli jo se että alkukaudesta asetettuihin tavoitteisiin ei olisi mitään asiaa. 100vaparin ja vapariviestien voittamiseen olin kuitenkin kokoajan uskonut vaikka aika toivottomalta tilanne välillä näyttikin. Viimeisellä Wollongongin viikolla pääsin lopulta vetämään muutamia 50 ja 100 broukkeneita. Ensimmäiset suorat finstat olivat varmasti kirveää katsottavaa, uinti ainakin tuntui raskaalta ja ajat, niistä ei tarvitse sen ihmeemmin puhua. Päivä kerrallaan kuitenkin edettiin ja ajat paranivat sekuntteja päivässä. Pikkuhiljaa aloin jo uskoa että SM:ssä pystyisi pääsemään ennätysten tasolle finstoilla. Satasille kunto ei tulisi riittämään ja pitkäviesti tulisi olemaan todella tuskainen, aikaa SM:iin oli enää viikko.
Jyväskylä
Saavuimme Koti-Suomeen vajaa viikko ennen SM:iä ja olkapäiden kunnossa ei ollut kehumista. Välipäivät menivät käsittämättömän nopeasti. Broukkeneita tuli uitua sen mitä olkapää kesti, muuten allas aika kului kevyen nopeudenhaun ja potkujen merkeissä. SM:t olivat jo aivan ovella. Henkisellä puolella kaikki alkoi olla hyvässä kunnossa ja siihen kisat eivät tulisi kaatumaan, fyysinen suorituskyky sen sijaan oli aika suuri kysymys merkki.
Kolmannessa osassa päästään sitten jo Oulun SM-altaaseen...
perjantai 13. maaliskuuta 2009
Syksystä kesän kautta talveen ja kevääseen... Osa 1
Kaikki vuodenajat on nähty sen jälkeen kun viimeksi tänne kirjoittelin. Aikaa on siis kulunut vuosi? No ei sentään, 2kk kesä kului Austraalian leirillä 24.11.08-24.1.09. ja kevät on vasta aluillaan. Viime päivityksen jälkeen on kuitenkin tapahtunut valtavasti asioita. Yritin joulukuussa pariin otteeseen kirjoitella tänne mutta nettiyhteydet olivat onnettomat ja sivujen päivitys oli mahdotonta. Osa tapahtumista on kuitenkin paperilla ylhäällä ja lopuista koitan kirjoittaa ulkomuistista.
Marraskuun puolivälin GP:t
Kisoihin valmistautuminen sujui hyvin ja olo kisaviikolla oli itsevarma ja ensimmäisen kisapäivän aamuna matkalla Tampereelle uskoin pystyväni hyvällä uinnilla 100vaparissa 48sekunnin alitukseen. Kisojen päätavoite oli kuitenkin uida normaalia enemmän startteja ilman mitään säästelyä, mutta kuitenkin niin että jokainen startti on toistaan parempi ja taktiikat pysyvät hallussa.
Lauantain aamujakso:
100vu: 49,85 Taktiikka hyvin hallussa mutta parin tunnin istuminen ahtaassa pikkubussissa ja pieni aamukankeus vei parhaan terän uinnista. Aika jäi vain kymmenyksen ennätyksestä joten tulokseen voi olla tyytyväinen. Ykkös ajalla kuitenkin iltaan kun muu kärkiporukka säästeli iltaa varten.
50ru: 28,47. Uinti oli vain noin 10minuuttia 100vu jälkeen joten tiivis kisaohjelma alkoi heti kunnon rytinällä. Aika oli 100vu tapaan toiseksi paras siihen mennessä uitu. Tässä vaiheessa en muista mikä uinnissa meni pieleen mutta joku juttu tekniikka puolella oli hieman hukassa. Ei kuitenkaan mitään vakavaa, siitä kertoi myös tulos.
100sku: 56,87. Kun alkuun oli päästy niin homma lähti rullaamaan entitä paremmin. Uinti oli juuri sitä vahvaa ja lennokasta sekaria mitä olin mielikuvaharjoituksissa fiilistellyt edellisten viikkojen aikana. Ainut pikku vika oli su-ru-käännös joka on selärin lisäksi selkeä kehitys kohta sekarin pikamatkalla.
4x50skuv: ru 28.11. Aamujakson 4startti oli vähän edellisten uintien sulattelua. Täytyy myöntää että ajatuskarkaili välillä jo uituihin uinteihin ja illan tulevaan finaali urakkaan. Uinti oli ehkä teknisesti jopa parempaa kuin henkilökohtaisella finstalla.
Aamujakso oli ohi ja erinäisten vaiheiden jälkeen löysin itseni hotelli huoneesta 7minuuttia ennen lähtöä. Siinä vaiheessa tuntui että jaksaakohan sen iltajakson vielä puristaa läpi. Koskaan aiemmin ei ollut kisaohjelmaan sisältynyt yhdelle päivälle kahdeksaa starttia.
Uuteen nousuun, iltajakson tykitystä.
Matkalla hallille tuntui että edelleen on pieni kiire päällä eikä huippusuoritukseen tarvittavaa rentoutta löydy millään. Hallilla vedin sitten syvään henkeä ja koska aikaa oli hyvin lähdin suorittamaan perus kisarutiineita normaalilla, hieman rauhallisemmalla temmolla. Benin jumpassa ja verra-altaassa fiilis oli kokoajan yhä itse varmempi ja muutenkin fiilis oli hyvä.
100vu:48,60. Ennätys parani yli sekunnilla ja onnittelijoita riitti uinnin jälkeen. Uinti olikin hyvä mutta parannettavaakin jäi paljon. Kokeilin nyt ensimmäistä kertaa kunnonkisapukua ja ensimmäinen piikki oli hieman vauhdin hakemista muuttuneissa olosuhteissa. Toisella piikillä uinti ei ollu rytmiltään ja keveydeltä mitä sen hyvässä uinnissa pitäisi olla. Jälkimmäinen puolikas tulikin sitten juuri niinkuin pitääkin.
50ru: tukoa 100vaparista noin 3minuuttia joten fyysiseen ja henkiseen valmistautumiseen ei jäänyt sekunttiakaan ylimääräistä aikaa. Itse uinnissa ajatukset olivat juuri siinä hetkessä. Uinti tuntui hyvältä ja menevältä mutta viimeinen terä uinnista jäi kuitenkin puuttumaan. Liekkö lyhyt palautuminen edellisestä uinnista syynä? Aika oli kuitenkin kymmenyksellä uusi ennäty (28,19) joten talven SM:ssä paukkuisi ehkä vihdoinkin 28sekunnin raja rikki.
100sku: Uinti oli kuin suora kopio aamulta. aika jäi tosin 13sadasosaa aamusta. Sanotaan nyt vaikka että 8startista ja 5maaliintulosta. Taktiikka oli vanha tuttu.
Pu:rennon kovaa muitten mukana
Su:rennosti jalkoja säästellen
Ru:kevyttä ja liukuvaa, nopeat kierrokset. (tässä vaiheessa muut jäivät pari sekunttia)
Vu: kuin 100vu viimeinen piikki, vahvaa, lennokasta ja kiihtyvää.
4x50skuv: ru 27,50. Nyt homma toimi niin kuin piti. Ehdottomasti päivän paras rinuli. Väsymys alkoi ehkä hieman painamaan vaikka se ei uinnissa tuntunutkaa. Hyvä lopetus ensimmäiselle päivälle, 8starttia oli uitu ja seuraavana luvassa 3-6 lisää.
jatkuu...
Marraskuun puolivälin GP:t
Kisoihin valmistautuminen sujui hyvin ja olo kisaviikolla oli itsevarma ja ensimmäisen kisapäivän aamuna matkalla Tampereelle uskoin pystyväni hyvällä uinnilla 100vaparissa 48sekunnin alitukseen. Kisojen päätavoite oli kuitenkin uida normaalia enemmän startteja ilman mitään säästelyä, mutta kuitenkin niin että jokainen startti on toistaan parempi ja taktiikat pysyvät hallussa.
Lauantain aamujakso:
100vu: 49,85 Taktiikka hyvin hallussa mutta parin tunnin istuminen ahtaassa pikkubussissa ja pieni aamukankeus vei parhaan terän uinnista. Aika jäi vain kymmenyksen ennätyksestä joten tulokseen voi olla tyytyväinen. Ykkös ajalla kuitenkin iltaan kun muu kärkiporukka säästeli iltaa varten.
50ru: 28,47. Uinti oli vain noin 10minuuttia 100vu jälkeen joten tiivis kisaohjelma alkoi heti kunnon rytinällä. Aika oli 100vu tapaan toiseksi paras siihen mennessä uitu. Tässä vaiheessa en muista mikä uinnissa meni pieleen mutta joku juttu tekniikka puolella oli hieman hukassa. Ei kuitenkaan mitään vakavaa, siitä kertoi myös tulos.
100sku: 56,87. Kun alkuun oli päästy niin homma lähti rullaamaan entitä paremmin. Uinti oli juuri sitä vahvaa ja lennokasta sekaria mitä olin mielikuvaharjoituksissa fiilistellyt edellisten viikkojen aikana. Ainut pikku vika oli su-ru-käännös joka on selärin lisäksi selkeä kehitys kohta sekarin pikamatkalla.
4x50skuv: ru 28.11. Aamujakson 4startti oli vähän edellisten uintien sulattelua. Täytyy myöntää että ajatuskarkaili välillä jo uituihin uinteihin ja illan tulevaan finaali urakkaan. Uinti oli ehkä teknisesti jopa parempaa kuin henkilökohtaisella finstalla.
Aamujakso oli ohi ja erinäisten vaiheiden jälkeen löysin itseni hotelli huoneesta 7minuuttia ennen lähtöä. Siinä vaiheessa tuntui että jaksaakohan sen iltajakson vielä puristaa läpi. Koskaan aiemmin ei ollut kisaohjelmaan sisältynyt yhdelle päivälle kahdeksaa starttia.
Uuteen nousuun, iltajakson tykitystä.
Matkalla hallille tuntui että edelleen on pieni kiire päällä eikä huippusuoritukseen tarvittavaa rentoutta löydy millään. Hallilla vedin sitten syvään henkeä ja koska aikaa oli hyvin lähdin suorittamaan perus kisarutiineita normaalilla, hieman rauhallisemmalla temmolla. Benin jumpassa ja verra-altaassa fiilis oli kokoajan yhä itse varmempi ja muutenkin fiilis oli hyvä.
100vu:48,60. Ennätys parani yli sekunnilla ja onnittelijoita riitti uinnin jälkeen. Uinti olikin hyvä mutta parannettavaakin jäi paljon. Kokeilin nyt ensimmäistä kertaa kunnonkisapukua ja ensimmäinen piikki oli hieman vauhdin hakemista muuttuneissa olosuhteissa. Toisella piikillä uinti ei ollu rytmiltään ja keveydeltä mitä sen hyvässä uinnissa pitäisi olla. Jälkimmäinen puolikas tulikin sitten juuri niinkuin pitääkin.
50ru: tukoa 100vaparista noin 3minuuttia joten fyysiseen ja henkiseen valmistautumiseen ei jäänyt sekunttiakaan ylimääräistä aikaa. Itse uinnissa ajatukset olivat juuri siinä hetkessä. Uinti tuntui hyvältä ja menevältä mutta viimeinen terä uinnista jäi kuitenkin puuttumaan. Liekkö lyhyt palautuminen edellisestä uinnista syynä? Aika oli kuitenkin kymmenyksellä uusi ennäty (28,19) joten talven SM:ssä paukkuisi ehkä vihdoinkin 28sekunnin raja rikki.
100sku: Uinti oli kuin suora kopio aamulta. aika jäi tosin 13sadasosaa aamusta. Sanotaan nyt vaikka että 8startista ja 5maaliintulosta. Taktiikka oli vanha tuttu.
Pu:rennon kovaa muitten mukana
Su:rennosti jalkoja säästellen
Ru:kevyttä ja liukuvaa, nopeat kierrokset. (tässä vaiheessa muut jäivät pari sekunttia)
Vu: kuin 100vu viimeinen piikki, vahvaa, lennokasta ja kiihtyvää.
4x50skuv: ru 27,50. Nyt homma toimi niin kuin piti. Ehdottomasti päivän paras rinuli. Väsymys alkoi ehkä hieman painamaan vaikka se ei uinnissa tuntunutkaa. Hyvä lopetus ensimmäiselle päivälle, 8starttia oli uitu ja seuraavana luvassa 3-6 lisää.
jatkuu...
Syksystä kesän kautta talveen ja kevääseen... Osa 3
SM:oulu
Odotukset kisojen suhteen olivat kovat vielä syksyllä, mutta Austraaliassa pelkkä kisoihin osallistuminen oli pitkään epävarmaa vaikka valmistautuminen kisoihin oli vahvaa erityisesti henkisellä puolella.
Viimeiset tavoitteet ennen kisoja olivat seuraavat:
-joka lajissa pisteille (myös 50perhosessa)
-vahvoja taktisia uinteja
Tavoitteita kauden alkupuolelta:
-henkilökohtainen SE
-molempien vapariviestien voitto
- 48sekunnin alitus 100vu
-28sek alitus 50ru
Torstai:
Ensimmäisenä kilpailupäivänä oli ohjelmassa rankimmat lajit, 100ru ja 4x200vu. 100ru:ssa ensimmäinen tavoite oli päästä finaaliin, sillä viime vuonna jäin aamulla yhdeksänneksi. Aamun uinti oli aika rankka mutta koska aika oli kuitenkin melko hyvä, odotukset kisojen suhteen alkoivat hieman nousta. Finaalijakson lähestyessä kisafiilis alkoi tarttua jo paremmin ja verrassa uinti alkoikin tuntua siltä miltä pitääkin.
Rinulin finaalin marssiessa tuntui jo siltä että uran toinen henkilökohtainen SM-mitali olisi kohta kaulassa. Ennen starttia tuo ajatus täytyi kuitenkin vielä pyyhkiä mielestä ja koko aivokapasiteetti täytyi keskittää itse uintiin. Itse uinti oli hyvä, ensimmäinen piikki olisi tosin voinut olla vieläkin kevyempi. Lopputulos oli kuitenkin mieluisa, paras sijoitus sitten vuoden 2007 lrsm:ien ja aikakin oli uusi ennätys 1,01,49. Uinnin jälkeen pikainen palaveri valmentajan kanssa, minkä jälkeen valmistautumaan jakson viimeiseen lajiin, 4x200m vapariviestiin.
Ennen kisoja pelkäsin eniten juuri pitkää viestiä. Edellisen kesän viestivoitto loi tiettyjä paineita ja oma kunto oli täysi kysymysmerkki. Tosin mitään huippu tulosta ei ollut odotettavissa. Optimaalisella uinnilla uskoin pystyväni viestialoituksessa suurinpiirtein ennätyksen pintaan (1,56,6). Kokeilin tässä uinnissa ensimmäistä kertaa Speedon kohuttua ihmeviittaa LZR-kisapukua , jonka liukuominaisuuksia oli mainostettu uskomattomiksi. Itse en delffareita hallitse joten liu´uissa tuskin pytysin ominaisuutta hyödyntämään.
Lopulta koitti tuo illan kohokohta. Heti starttiliu´ussa huomasin että oli oppinunut tekemään delffareita ja niitä oli mukava tehdä vähän enemmänkin mitä alun perin olin ajatellut. Ensimmäinen 100metriä meni yllättävän kevyesti pitkillä liu´uilla. Kolmannella finstalla aloin jo odottaa pian saapuvaa happolastia joka tekisi viimeisestä finstasta poikkeuksellisen tuskaisen. Näitä happoja ei kuitenkaan tullut vaan ennen viimeistä finstaa tajusin olevani kärkikaksikossa ja voimia oli vielä riittävästi vahvaan loppukiriin. Loppu tulos oli todella suuri yllätys. Viestin nopein aloitus osuus aikaan 1,51,33. Ennätys parani siis 5,3sekunttia. Kun muukin tiimi hoiti työnsä kunialla loppuun, ei muilla seuroilla ollut mitään sanottavaa. Viestivoitto tuli 6sekunnin erolla Cetukseen ja viestin kolmosta HSS:ää saatiin odotella lähes 20sekunttia. Näistä asetelmista oli hyvä lähteä seuraavaan päivään.
Perjantai:
Aamuinen kävelylenkki huonekaverin kanssa karisti enimmät unihiekat silmistä ja aamupalalla juttelimme tulevasta 100vaparista. Kaikki tuntui olevan jumppaa ja verraa vaille valmista. Hallilla normaalit rutiinit ja ei muuta kun uimaan. Aamun vapari tuntui hyvältä mutta aika oli pieni pettymys, alle 50sekunnin kuitenkin. 50perhoseen olin kehitellyt uuden taktiikan, tai lähinnä jalostanut vanhaa. Ensimmäinen piikki kevyesti ja rennosti kuten 100sekarissa ja toisella piikillä sitten katsottaisiin millaisen kiihdytykseen siihen pystyisi taikomaan. Tulos oli pienoinen yllätys sillä ennätyksestä lähti yli sekunti, ja sijoitus alkuerien kolmas.
Illalta jakson alkaessa itseluottamus oli hyvä ja kaikki tuntui olevan kunnossa. 100vapari ei kuitenkaan lähtenyt käyntiin odotetusti. Kaikki oli tavallaan kunnossa, mutta joku uinnissa kuitenkin mätti. Aikaakin kului yli 49sekunttia, mutta koska kukaan muukaan ei tuota sekuntilukua saanut rikottu aika riitti suomenmestaruuteen. Vaikka itse uinti ei tyydyttänyt, oli kisojen kokonaissaldo 2kultaa ja hopea parempi kuin yksissäkään aikaisemmissa SM:ssä. 50pepen finaaliin oli siis helppo lähteä huumori mielellä.
Taktiikka perhoseen oli sama kuin aamulla, ja ainut tavoite oli hyvä taktiikan mukainen uinti. Ensimmäinen piikki meni kuten aamullakin, kierroksia oli tosin hiukan enemmän. Käännös ei sattunut kohdalleen aivan yhtä hyvin kuin aamulla mutta huono se ei missään nimessä ollut(uskoin kuitenkin että mahdollisuudet seitsemättä sijaa korkeammalle menivät siinä). Toisella piikillä lähdettiin taas kiihdyttämään uinti oli todella hauskaa kun uusia vaihteita tuntui löytyvän. Maaliintulokin napsahti kohdilleen ja ennätyksestä lähti jälleen puoli sekuntia. Oikeastaan vasta illalla ennen nukkumaan menoa tajusin, että olin todellakin voittanut SM-hopeaa perhosen pikamatkalla. Päivän saldo oli siis sama kuin edellisenä päivänä kultaa ja hopeaa.
Seuraavat kisapäivät koitan päivittää illemmalla...
Odotukset kisojen suhteen olivat kovat vielä syksyllä, mutta Austraaliassa pelkkä kisoihin osallistuminen oli pitkään epävarmaa vaikka valmistautuminen kisoihin oli vahvaa erityisesti henkisellä puolella.
Viimeiset tavoitteet ennen kisoja olivat seuraavat:
-joka lajissa pisteille (myös 50perhosessa)
-vahvoja taktisia uinteja
Tavoitteita kauden alkupuolelta:
-henkilökohtainen SE
-molempien vapariviestien voitto
- 48sekunnin alitus 100vu
-28sek alitus 50ru
Torstai:
Ensimmäisenä kilpailupäivänä oli ohjelmassa rankimmat lajit, 100ru ja 4x200vu. 100ru:ssa ensimmäinen tavoite oli päästä finaaliin, sillä viime vuonna jäin aamulla yhdeksänneksi. Aamun uinti oli aika rankka mutta koska aika oli kuitenkin melko hyvä, odotukset kisojen suhteen alkoivat hieman nousta. Finaalijakson lähestyessä kisafiilis alkoi tarttua jo paremmin ja verrassa uinti alkoikin tuntua siltä miltä pitääkin.
Rinulin finaalin marssiessa tuntui jo siltä että uran toinen henkilökohtainen SM-mitali olisi kohta kaulassa. Ennen starttia tuo ajatus täytyi kuitenkin vielä pyyhkiä mielestä ja koko aivokapasiteetti täytyi keskittää itse uintiin. Itse uinti oli hyvä, ensimmäinen piikki olisi tosin voinut olla vieläkin kevyempi. Lopputulos oli kuitenkin mieluisa, paras sijoitus sitten vuoden 2007 lrsm:ien ja aikakin oli uusi ennätys 1,01,49. Uinnin jälkeen pikainen palaveri valmentajan kanssa, minkä jälkeen valmistautumaan jakson viimeiseen lajiin, 4x200m vapariviestiin.
Ennen kisoja pelkäsin eniten juuri pitkää viestiä. Edellisen kesän viestivoitto loi tiettyjä paineita ja oma kunto oli täysi kysymysmerkki. Tosin mitään huippu tulosta ei ollut odotettavissa. Optimaalisella uinnilla uskoin pystyväni viestialoituksessa suurinpiirtein ennätyksen pintaan (1,56,6). Kokeilin tässä uinnissa ensimmäistä kertaa Speedon kohuttua ihmeviittaa LZR-kisapukua , jonka liukuominaisuuksia oli mainostettu uskomattomiksi. Itse en delffareita hallitse joten liu´uissa tuskin pytysin ominaisuutta hyödyntämään.
Lopulta koitti tuo illan kohokohta. Heti starttiliu´ussa huomasin että oli oppinunut tekemään delffareita ja niitä oli mukava tehdä vähän enemmänkin mitä alun perin olin ajatellut. Ensimmäinen 100metriä meni yllättävän kevyesti pitkillä liu´uilla. Kolmannella finstalla aloin jo odottaa pian saapuvaa happolastia joka tekisi viimeisestä finstasta poikkeuksellisen tuskaisen. Näitä happoja ei kuitenkaan tullut vaan ennen viimeistä finstaa tajusin olevani kärkikaksikossa ja voimia oli vielä riittävästi vahvaan loppukiriin. Loppu tulos oli todella suuri yllätys. Viestin nopein aloitus osuus aikaan 1,51,33. Ennätys parani siis 5,3sekunttia. Kun muukin tiimi hoiti työnsä kunialla loppuun, ei muilla seuroilla ollut mitään sanottavaa. Viestivoitto tuli 6sekunnin erolla Cetukseen ja viestin kolmosta HSS:ää saatiin odotella lähes 20sekunttia. Näistä asetelmista oli hyvä lähteä seuraavaan päivään.
Perjantai:
Aamuinen kävelylenkki huonekaverin kanssa karisti enimmät unihiekat silmistä ja aamupalalla juttelimme tulevasta 100vaparista. Kaikki tuntui olevan jumppaa ja verraa vaille valmista. Hallilla normaalit rutiinit ja ei muuta kun uimaan. Aamun vapari tuntui hyvältä mutta aika oli pieni pettymys, alle 50sekunnin kuitenkin. 50perhoseen olin kehitellyt uuden taktiikan, tai lähinnä jalostanut vanhaa. Ensimmäinen piikki kevyesti ja rennosti kuten 100sekarissa ja toisella piikillä sitten katsottaisiin millaisen kiihdytykseen siihen pystyisi taikomaan. Tulos oli pienoinen yllätys sillä ennätyksestä lähti yli sekunti, ja sijoitus alkuerien kolmas.
Illalta jakson alkaessa itseluottamus oli hyvä ja kaikki tuntui olevan kunnossa. 100vapari ei kuitenkaan lähtenyt käyntiin odotetusti. Kaikki oli tavallaan kunnossa, mutta joku uinnissa kuitenkin mätti. Aikaakin kului yli 49sekunttia, mutta koska kukaan muukaan ei tuota sekuntilukua saanut rikottu aika riitti suomenmestaruuteen. Vaikka itse uinti ei tyydyttänyt, oli kisojen kokonaissaldo 2kultaa ja hopea parempi kuin yksissäkään aikaisemmissa SM:ssä. 50pepen finaaliin oli siis helppo lähteä huumori mielellä.
Taktiikka perhoseen oli sama kuin aamulla, ja ainut tavoite oli hyvä taktiikan mukainen uinti. Ensimmäinen piikki meni kuten aamullakin, kierroksia oli tosin hiukan enemmän. Käännös ei sattunut kohdalleen aivan yhtä hyvin kuin aamulla mutta huono se ei missään nimessä ollut(uskoin kuitenkin että mahdollisuudet seitsemättä sijaa korkeammalle menivät siinä). Toisella piikillä lähdettiin taas kiihdyttämään uinti oli todella hauskaa kun uusia vaihteita tuntui löytyvän. Maaliintulokin napsahti kohdilleen ja ennätyksestä lähti jälleen puoli sekuntia. Oikeastaan vasta illalla ennen nukkumaan menoa tajusin, että olin todellakin voittanut SM-hopeaa perhosen pikamatkalla. Päivän saldo oli siis sama kuin edellisenä päivänä kultaa ja hopeaa.
Seuraavat kisapäivät koitan päivittää illemmalla...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)